यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव है कि एक प्रतीत होता है कि एक निर्दोष पूर्व-सोने की आदत आपको उस दुबला शरीर को पाने से रोक सकती है जिसे आप चाहते हैं।
कई अध्ययनों ने नींद और वजन बढ़ाने की कमी के बीच एक कनेक्शन स्थापित किया है, और जैसा कि यह पता चला है, वहां अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा भी है जो कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि कंप्यूटर, टैबलेट और सेल फोन का उपयोग करता है, इससे पहले कि घास को मारने से पहले नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता।
संक्षेप में इसे रखने के लिए: बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कम आराम से और कम नींद की ओर जाता है क्योंकि यह आपकी सर्कडियन लय को फटकारता है। दुर्भाग्य से आपकी कमर के लिए, अपर्याप्त नींद वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है और कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम में भी योगदान दे सकती है।
हालांकि यह सोचने के लिए डरावना है कि इंस्टाग्राम की जांच करने या दिन के लिए मोड़ने से पहले यूट्यूब वीडियो देखने के रूप में निर्दोष कुछ आपके समग्र स्वास्थ्य पर इतना नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि आपको नीचे नहीं लाया जाएगा इलेक्ट्रॉनिक्स का एक दूत। युक्तियों के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो आपको बेहतर रात की आदतों को स्थापित करने में मदद कर सकते हैं, और 31 मेटिंग्स से बचने के लिए प्रथाओं पर ब्रश करें जो आपने आज अपने चयापचय को धीमा कर दिया है!
जब आप सोते हैं तब इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहें
Shutterstock मेलाटोनिन के बाद से, एक हार्मोन जिसका शरीर आपके शरीर में उत्पादन अंधेरे से ट्रिगर होता है, लोगों को नींद आती है और उन्हें बेहतर नींद में मदद मिलती है, वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप आराम से नींद की रात के लिए तैयार हों तो सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों तक पहुंचने के लिए यह महत्वपूर्ण है हार्मोन को अपना काम प्रभावी ढंग से करना चाहते हैं। वास्तव में, बाल चिकित्सा मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंचने वाले छात्र लगभग किसी भी व्यक्ति की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना नहीं रखते हैं। आप परीक्षण के लिए डबल वजन घटाने के लिए इन 40 युक्तियों को डालकर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से भी बच सकते हैं।
और बिस्तर से पहले घंटे के एक जोड़े को नीचे रखो
Shutterstock इलेक्ट्रॉनिक उपकरण ब्लू लाइट उत्सर्जित करते हैं, जो बिस्तर के समय से पहले समस्याग्रस्त है क्योंकि यह विशेष रूप से मेलाटोनिन उत्पादन में विघटनकारी है। हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने तुलनात्मक चमक की हरी रोशनी के संपर्क में नीले रंग के प्रकाश के संपर्क के 6.5 घंटों के प्रभाव की तुलना में एक प्रयोग किया, और उन्होंने नीली रोशनी को हरा प्रकाश के रूप में लगभग दोगुना तक और सर्कडियन लय को दो गुना ज्यादा स्थानांतरित किया । नीली रोशनी के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले दो या तीन घंटे सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को पावर करें।
यदि आपको बस देर रात इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना चाहिए, तो उन्हें "रात मोड" में डालें या F.lux जैसे प्रोग्राम इंस्टॉल करें। ये कार्यक्रम गर्म स्क्रीन में आपकी स्क्रीन को ओवरले करते हैं और अच्छे नीले रंग के टन को कम करते हैं जो आपके शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
उत्तेजना को दूर करें
Shutterstock प्रकाश की वजह से हमारे मेलाटोनिन को गड़बड़ करने के अलावा, इलेक्ट्रॉनिक्स भी हमें इस तरह से उखाड़ फेंक सकते हैं जिससे एक आराम से नींद में उतरना मुश्किल हो जाता है। एनवाईयू लैंगोन में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डॉ। एल्सीबीड्स रॉड्रिगेज, एमडी बताते हैं, "जो लोग सोने के समय से पहले शो या खेल देखते हैं (कुछ जो उन्हें उत्तेजित करता है) कभी-कभी सो जाने के बाद घटना को मुश्किल हो सकती है क्योंकि एड्रेनालाईन ऊपर है।" व्यापक मिर्गी सेंटर-स्लीप सेंटर। दूसरे शब्दों में, यदि आप अधिक देर के लिए बाजार में हैं तो बहुत देर हो जाने से पहले बड़े खेल को बंद कर दें।
आपको पूरी तरह से इलेक्ट्रॉनिक्स को डुबोना नहीं है
Shutterstock यद्यपि यह आंकड़ा आपके इलेक्ट्रॉनिक्स को अच्छे से कुचलने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, विशेषज्ञ वास्तव में पूरी तरह से ब्लैकआउट के लिए वकालत नहीं करते हैं।
पत्रिका स्लीप हेल्थ में प्रकाशित 109 लोगों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच सुबह के दौरान अधिक मात्रा में प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोगों को रात में और अधिक जल्दी सो गया और कम नींद में कमी आई रात में कम रोशनी के संपर्क में आने वाली रात की तुलना में रात। यही कारण है कि जो लोग जानते हैं, वे दिन के दौरान बहुत उज्ज्वल प्रकाश को उजागर करने का सुझाव देते हैं, जिससे रात में सोने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है, साथ ही जागने के घंटों के दौरान आपकी मनोदशा और सतर्कता भी बढ़ जाती है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए सुबह में आप क्या कर सकते हैं, इस पर युक्तियों के लिए, वजन घटाने के लिए 37 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स की इस सूची पर नज़र डालें!
