बेडटाइम हिंदर्स वजन घटाने पर उपकरणों का उपयोग क्यों करें



यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव है कि एक प्रतीत होता है कि एक निर्दोष पूर्व-सोने की आदत आपको उस दुबला शरीर को पाने से रोक सकती है जिसे आप चाहते हैं।

कई अध्ययनों ने नींद और वजन बढ़ाने की कमी के बीच एक कनेक्शन स्थापित किया है, और जैसा कि यह पता चला है, वहां अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा भी है जो कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि कंप्यूटर, टैबलेट और सेल फोन का उपयोग करता है, इससे पहले कि घास को मारने से पहले नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता।

संक्षेप में इसे रखने के लिए: बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कम आराम से और कम नींद की ओर जाता है क्योंकि यह आपकी सर्कडियन लय को फटकारता है। दुर्भाग्य से आपकी कमर के लिए, अपर्याप्त नींद वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है और कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम में भी योगदान दे सकती है।

हालांकि यह सोचने के लिए डरावना है कि इंस्टाग्राम की जांच करने या दिन के लिए मोड़ने से पहले यूट्यूब वीडियो देखने के रूप में निर्दोष कुछ आपके समग्र स्वास्थ्य पर इतना नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि आपको नीचे नहीं लाया जाएगा इलेक्ट्रॉनिक्स का एक दूत। युक्तियों के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो आपको बेहतर रात की आदतों को स्थापित करने में मदद कर सकते हैं, और 31 मेटिंग्स से बचने के लिए प्रथाओं पर ब्रश करें जो आपने आज अपने चयापचय को धीमा कर दिया है!

जब आप सोते हैं तब इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहें

Shutterstock

मेलाटोनिन के बाद से, एक हार्मोन जिसका शरीर आपके शरीर में उत्पादन अंधेरे से ट्रिगर होता है, लोगों को नींद आती है और उन्हें बेहतर नींद में मदद मिलती है, वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप आराम से नींद की रात के लिए तैयार हों तो सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों तक पहुंचने के लिए यह महत्वपूर्ण है हार्मोन को अपना काम प्रभावी ढंग से करना चाहते हैं। वास्तव में, बाल चिकित्सा मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंचने वाले छात्र लगभग किसी भी व्यक्ति की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना नहीं रखते हैं। आप परीक्षण के लिए डबल वजन घटाने के लिए इन 40 युक्तियों को डालकर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से भी बच सकते हैं।

और बिस्तर से पहले घंटे के एक जोड़े को नीचे रखो

Shutterstock

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण ब्लू लाइट उत्सर्जित करते हैं, जो बिस्तर के समय से पहले समस्याग्रस्त है क्योंकि यह विशेष रूप से मेलाटोनिन उत्पादन में विघटनकारी है। हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने तुलनात्मक चमक की हरी रोशनी के संपर्क में नीले रंग के प्रकाश के संपर्क के 6.5 घंटों के प्रभाव की तुलना में एक प्रयोग किया, और उन्होंने नीली रोशनी को हरा प्रकाश के रूप में लगभग दोगुना तक और सर्कडियन लय को दो गुना ज्यादा स्थानांतरित किया । नीली रोशनी के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले दो या तीन घंटे सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को पावर करें।

यदि आपको बस देर रात इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना चाहिए, तो उन्हें "रात मोड" में डालें या F.lux जैसे प्रोग्राम इंस्टॉल करें। ये कार्यक्रम गर्म स्क्रीन में आपकी स्क्रीन को ओवरले करते हैं और अच्छे नीले रंग के टन को कम करते हैं जो आपके शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

उत्तेजना को दूर करें

Shutterstock

प्रकाश की वजह से हमारे मेलाटोनिन को गड़बड़ करने के अलावा, इलेक्ट्रॉनिक्स भी हमें इस तरह से उखाड़ फेंक सकते हैं जिससे एक आराम से नींद में उतरना मुश्किल हो जाता है। एनवाईयू लैंगोन में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डॉ। एल्सीबीड्स रॉड्रिगेज, एमडी बताते हैं, "जो लोग सोने के समय से पहले शो या खेल देखते हैं (कुछ जो उन्हें उत्तेजित करता है) कभी-कभी सो जाने के बाद घटना को मुश्किल हो सकती है क्योंकि एड्रेनालाईन ऊपर है।" व्यापक मिर्गी सेंटर-स्लीप सेंटर। दूसरे शब्दों में, यदि आप अधिक देर के लिए बाजार में हैं तो बहुत देर हो जाने से पहले बड़े खेल को बंद कर दें।

आपको पूरी तरह से इलेक्ट्रॉनिक्स को डुबोना नहीं है

Shutterstock

यद्यपि यह आंकड़ा आपके इलेक्ट्रॉनिक्स को अच्छे से कुचलने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, विशेषज्ञ वास्तव में पूरी तरह से ब्लैकआउट के लिए वकालत नहीं करते हैं।

पत्रिका स्लीप हेल्थ में प्रकाशित 109 लोगों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच सुबह के दौरान अधिक मात्रा में प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोगों को रात में और अधिक जल्दी सो गया और कम नींद में कमी आई रात में कम रोशनी के संपर्क में आने वाली रात की तुलना में रात। यही कारण है कि जो लोग जानते हैं, वे दिन के दौरान बहुत उज्ज्वल प्रकाश को उजागर करने का सुझाव देते हैं, जिससे रात में सोने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है, साथ ही जागने के घंटों के दौरान आपकी मनोदशा और सतर्कता भी बढ़ जाती है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए सुबह में आप क्या कर सकते हैं, इस पर युक्तियों के लिए, वजन घटाने के लिए 37 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स की इस सूची पर नज़र डालें!

अनुशंसित
  • वजन घटना: 17 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बुलाया पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप भोजन करना बंद कर दें

    17 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बुलाया पोषण विशेषज्ञ चाहते हैं कि आप भोजन करना बंद कर दें

    यदि आपको लगता है कि "स्वस्थ, " "पतला, " या "प्राकृतिक" लेबल वाले अधिकांश उत्पाद वास्तव में आपके लिए अच्छे हैं, तो आप सत्य से आगे नहीं हो सकते हैं। वास्तव में, आप व्हीप्ड क्रीम में एक कुकी को स्लेज्ड भी खा सकते हैं और फज के साथ सूख जाते हैं क्योंकि पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर अधिकांश लेबलिंग को बहुत सख्ती से विनियमित नहीं किया जाता है, जो निर्माता को मुफ्त सीमा प्रदान करता है जो वे सोचते हैं कि वे जो भी बोलते हैं, वे बिक्री करते हैं। याद रखें: ब्राउनी अभी भी एक ब्राउनी है, भले ही आपने इसे अपने कोने हेल्थ नट्स स्टोर में खरीदा हो। यद्यपि स्वस्थ खाद्य पदार्थों में संभ
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए आपको 3 चिकनी नियमों का पालन करना होगा

    वजन घटाने के लिए आपको 3 चिकनी नियमों का पालन करना होगा

    यदि आपके पास बटन के धक्का के साथ अपना जीवन बेहतर बनाने की शक्ति थी, तो क्या आप इसका इस्तेमाल करेंगे? बेशक! तो ब्लेंडर को बाहर निकालें और जानें कि ज़ीरो बेली स्माउथीज के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को से इन आवश्यक युक्तियों के साथ एक वसा-विस्फोटक चिकनी बनाने के लिए कैसे। न केवल आप मफिन टॉप को जला देंगे, आप अतिरिक्त व्यंजन भी छोड़ देंगे और रसोईघर में सफाई करने में कम समय व्यतीत करेंगे। वास्तव में, हमें एक अध्ययन मिला जो साबित करता है कि काम करने से वजन कम करने के लिए चिकनी अधिक प्रभावी हो सकती है! और हम आपके बारे में नहीं जानते हैं, लेकिन हम वहां अपना रास्ता व्यायाम करने के बजाय दुबला अपना रास्ता खाएंगे।
  • वजन घटना: बीयर बेली को कुचलने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

    बीयर बेली को कुचलने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

    अपने बियर पेट से छुटकारा पाने का दूसरा सबसे अच्छा तरीका: अपने शरीर की वसा को कम करें ताकि आपका पेट दिन को बधाई देने के लिए उभर सके। पर तुम ये पहले से जानते हो। हम सब वसा जलाने के सर्वोत्तम तरीकों को ढूंढने के बारे में हैं और एक स्मार्ट आहार के साथ दुबला रहना चाहते हैं जो वंचित होने से बचाता है। इसी प्रकार, ट्रेडमिल पर घंटों खर्च करने या बुनियादी crunches करने से अपने midsection shred करने के बेहतर तरीके हैं। हमने 7 शीर्ष व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से पूछा - साइकलिंग, क्रॉसफिट, योग और उससे आगे की दुनिया में फैले हुए - उनके पसंदीदा अभ्यासों के लिए जो किसी को भी अपने बीच में एक सिर शुरू करने के लिए सिर
  • वजन घटना: 2 सप्ताह में पेट फैट के 2 इंच खोने के 22 तरीके

    2 सप्ताह में पेट फैट के 2 इंच खोने के 22 तरीके

    चलो इसका सामना करते हैं: उस मार्शमलोवी बीच में आप खेल रहे हैं रात भर वहां नहीं पहुंचे। कार्यालय में तनावपूर्ण दिन, एक बहुत सारे धोखा भोजन में शामिल होना, या एक दिन, सप्ताह, या महीने के वर्कआउट्स छोड़ने के बहाने ढूंढना सभी पाउंड पर पैक करना आसान बनाता है और उन्हें बाहर निकालना मुश्किल बनाता है। अपने ट्रंक के आस-पास के अतिरिक्त जंक को देखते हुए आपके शरीर को एक पूर्ण उड़ा हुआ बुद्ध पेट में बदलना आपको हृदय रोग, मधुमेह और प्रारंभिक मौत के लिए जोखिम में डाल देता है। सौभाग्य से, वजन कम करने के लिए हमेशा के लिए लेना नहीं है; इन 22 पेट वसा-विरोधी युक्तियों के साथ, आप अपनी कमर से दो इंच तक दो इंच तक दाढ़
  • वजन घटना: प्रश्नोत्तरी: क्या आपको यह मुबारक घंटे पीना चाहिए?

    प्रश्नोत्तरी: क्या आपको यह मुबारक घंटे पीना चाहिए?

    यद्यपि शराब के कुछ फायदे हैं (जब संयम में खपत होती है!), उनके वजन को देखने वाले किसी के लिए सलाह का जबरदस्त टुकड़ा यह जानना है कि अल्कोहल वाले पेय का आनंद लेने के दौरान वे कितनी कैलोरी और चीनी निकाल रहे हैं। कुछ विकल्प दूसरों की तुलना में निश्चित रूप से बेहतर होते हैं-लेकिन क्या आप जानते हैं कि कौन से हैं?
  • वजन घटना: स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 अप्रैल

    स्वास्थ्य में आपका दिन: 1 अप्रैल

    सीएनबीसी: खट्टा अंगूर: शराब व्यापार के लिए जलवायु परिवर्तन शॉक नए शोध के मुताबिक, ठंडे नलिकाओं और तेज ठंढों से डाउनपोर्स तक चरम मौसम का एक मेजबान यूके शराब उद्योग को धमका सकता है। पूर्वी एंग्लिया विश्वविद्यालय के अकादमिक ने चार कारकों के बीच संबंधों को देखा, अंगूर के बढ़ते क्षेत्रों: तापमान, वर्षा, चरम मौसम की घटनाएं और दाख की बारियां कितनी उत्पादन करती हैं। " पूरी कहानी पढ़ें। वीडियो: आखिरी शराब की खुली बोतल कैसे बनाएं बीबीसी: अध्ययन में कहते हैं, दुनिया में अधिक मोटापे से ग्रस्त लोग "अब दुनिया में अधिक वयस्कों को कम वजन से मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है, एक प्रमुख अध्ययन का
  • वजन घटना: एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल

    एक स्वस्थ नाश्ता के लिए एक मिनट की चाल

    हम जानते हैं, हम जानते हैं: आप पावरहाउस नाश्ते को तैयार करने में बहुत व्यस्त हैं। सिवाय इसके कि आप नहीं हैं। हाल के अध्ययनों में पाया गया है कि उस समय आपके जूते को बांधने और अपने ब्रीफ़केस में अपनी चाबियां टॉस करने के लिए, आप अपने वजन के भोजन में कुछ तेजी से बदलाव करने के लिए तेजी से वजन घटाने, अधिक ऊर्जा और तेज सोच के रास्ते पर डाल सकते हैं। 60 सेकंड के लिए अपना टाइमर सेट करें और खोदें। एक ग्रीन केला के लिए जाओ अगली बार जब आप एक चिकनी चीज उठाते हैं, तो अपने गुच्छा से एक हराश केला बनें और एक हिस्से में टॉस करें। पकने से पहले, फल प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध होते हैं, फाइबर का एक कठिन रूप है जो
  • वजन घटना: 4 सेकंड में वजन कम करने के 40 तरीके

    4 सेकंड में वजन कम करने के 40 तरीके

    शुरू करने से पहले, आइए चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें: यदि आप वजन कम करने के तरीके और इस आहार या जीवनशैली के बारे में कुछ और नहीं बदलते हैं, तो आप इस सूची में केवल एक आदत को अपनाते हैं, तो आप तुरंत अपने शरीर को बेहतर बनाना शुरू कर देंगे। यदि आप कुछ बदलावों को कुछ हद तक अपनाते हैं-जिनमें से सभी को इस वाक्य को पढ़ने के लिए आपको कम समय लगता है- आप साल में 40 पाउंड जितना कर सकते हैं! यह देखने के लिए पढ़ें कि आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए इन आवश्यक 55 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी तरीकों को कैसे याद नहीं किया जाता है। एक गहरी सास लो एक में सांस लें , दो- और बाहर- तीन, चार। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए अजीब नई सुपरफूड

    वजन घटाने के लिए अजीब नई सुपरफूड

    यूवी-उजागर मशरूम अध्ययनों ने विटामिन डी को अवसाद की कम दरों और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली (और कई अधिक प्रमुख स्वास्थ्य लाभ) से जोड़ा है। डी के लगभग सभी आहार स्रोत पशु-व्युत्पन्न हैं, ड्रेक्सेल विश्वविद्यालय में एकीकृत पोषण और प्रदर्शन केंद्र के निदेशक, नरी डेर्डियन, एमएस, आरडी कहते हैं। लेकिन मशरूम, विशेष रूप से पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने वाले, डी का एक दुर्लभ गैर-पशु स्रोत हैं। लेबल पर यूवी एक्सपोजर का जिक्र करने के लिए देखो, डार्डियन सुझाव देते हैं। उसने कहा, मशरूम पाउडर भी आपकी चिकनी सुपरचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। मशरूम का प्रशंसक नहीं? कोई चिंता नहीं! एक विटामिन डी पूरक उठाओ

संपादक की पसंद

प्रकाशन पर 14 खरीदारी के अद्भुत रहस्य

जैसा कि फ्लोरिडियंस लगभग एक शताब्दी के लिए जाना जाता है, पब्लिक वास्तव में "जहां खरीदारी एक खुशी है।" लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सभी अपने शॉपिंग अनुभव को बेहतर बनाने, किराने की लागत में कटौती करने या बनाने के लिए एक हैक या दो नहीं चाहते हैं स्वस्थ खाने थोड़ा आसान है। पिक्सिक्स में स्मार्ट शॉपिंग फैसले बनाने और पैसे बचाने में आपकी सहायता के लिए, हमने स्मार्ट शॉपिंग के लिए अपनी शीर्ष युक्तियों के लिए पब्लिकिक्स मुख्यालय में मीडिया और सामुदायिक संबंध प्रबंधक निकोल क्रॉस से बात की। और अधिक उपयोगी किराने की मार्गदर्शिकाएं प्राप्त करने के लिए, इसे खाएं, ऐसा नहीं! पत्रिका- आपको कवर मूल