बेडटाइम हिंदर्स वजन घटाने पर उपकरणों का उपयोग क्यों करें



यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो यह संभव है कि एक प्रतीत होता है कि एक निर्दोष पूर्व-सोने की आदत आपको उस दुबला शरीर को पाने से रोक सकती है जिसे आप चाहते हैं।

कई अध्ययनों ने नींद और वजन बढ़ाने की कमी के बीच एक कनेक्शन स्थापित किया है, और जैसा कि यह पता चला है, वहां अनुसंधान का एक बड़ा हिस्सा भी है जो कि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे कि कंप्यूटर, टैबलेट और सेल फोन का उपयोग करता है, इससे पहले कि घास को मारने से पहले नकारात्मक प्रभाव पड़ता है आपकी नींद की अवधि और गुणवत्ता।

संक्षेप में इसे रखने के लिए: बिस्तर से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग कम आराम से और कम नींद की ओर जाता है क्योंकि यह आपकी सर्कडियन लय को फटकारता है। दुर्भाग्य से आपकी कमर के लिए, अपर्याप्त नींद वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है और कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम में भी योगदान दे सकती है।

हालांकि यह सोचने के लिए डरावना है कि इंस्टाग्राम की जांच करने या दिन के लिए मोड़ने से पहले यूट्यूब वीडियो देखने के रूप में निर्दोष कुछ आपके समग्र स्वास्थ्य पर इतना नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, आप यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठा सकते हैं कि आपको नीचे नहीं लाया जाएगा इलेक्ट्रॉनिक्स का एक दूत। युक्तियों के लिए नीचे स्क्रॉल करें जो आपको बेहतर रात की आदतों को स्थापित करने में मदद कर सकते हैं, और 31 मेटिंग्स से बचने के लिए प्रथाओं पर ब्रश करें जो आपने आज अपने चयापचय को धीमा कर दिया है!

जब आप सोते हैं तब इलेक्ट्रॉनिक्स से दूर रहें

Shutterstock

मेलाटोनिन के बाद से, एक हार्मोन जिसका शरीर आपके शरीर में उत्पादन अंधेरे से ट्रिगर होता है, लोगों को नींद आती है और उन्हें बेहतर नींद में मदद मिलती है, वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि जब आप आराम से नींद की रात के लिए तैयार हों तो सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों तक पहुंचने के लिए यह महत्वपूर्ण है हार्मोन को अपना काम प्रभावी ढंग से करना चाहते हैं। वास्तव में, बाल चिकित्सा मोटापा पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि एक इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस तक पहुंचने वाले छात्र लगभग किसी भी व्यक्ति की तुलना में अधिक वजन होने की संभावना नहीं रखते हैं। आप परीक्षण के लिए डबल वजन घटाने के लिए इन 40 युक्तियों को डालकर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने से भी बच सकते हैं।

और बिस्तर से पहले घंटे के एक जोड़े को नीचे रखो

Shutterstock

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण ब्लू लाइट उत्सर्जित करते हैं, जो बिस्तर के समय से पहले समस्याग्रस्त है क्योंकि यह विशेष रूप से मेलाटोनिन उत्पादन में विघटनकारी है। हार्वर्ड शोधकर्ताओं ने तुलनात्मक चमक की हरी रोशनी के संपर्क में नीले रंग के प्रकाश के संपर्क के 6.5 घंटों के प्रभाव की तुलना में एक प्रयोग किया, और उन्होंने नीली रोशनी को हरा प्रकाश के रूप में लगभग दोगुना तक और सर्कडियन लय को दो गुना ज्यादा स्थानांतरित किया । नीली रोशनी के नकारात्मक प्रभावों से बचने के लिए, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि आप बिस्तर पर जाने से पहले दो या तीन घंटे सभी इलेक्ट्रॉनिक्स को पावर करें।

यदि आपको बस देर रात इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करना चाहिए, तो उन्हें "रात मोड" में डालें या F.lux जैसे प्रोग्राम इंस्टॉल करें। ये कार्यक्रम गर्म स्क्रीन में आपकी स्क्रीन को ओवरले करते हैं और अच्छे नीले रंग के टन को कम करते हैं जो आपके शरीर के मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

उत्तेजना को दूर करें

Shutterstock

प्रकाश की वजह से हमारे मेलाटोनिन को गड़बड़ करने के अलावा, इलेक्ट्रॉनिक्स भी हमें इस तरह से उखाड़ फेंक सकते हैं जिससे एक आराम से नींद में उतरना मुश्किल हो जाता है। एनवाईयू लैंगोन में न्यूरोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डॉ। एल्सीबीड्स रॉड्रिगेज, एमडी बताते हैं, "जो लोग सोने के समय से पहले शो या खेल देखते हैं (कुछ जो उन्हें उत्तेजित करता है) कभी-कभी सो जाने के बाद घटना को मुश्किल हो सकती है क्योंकि एड्रेनालाईन ऊपर है।" व्यापक मिर्गी सेंटर-स्लीप सेंटर। दूसरे शब्दों में, यदि आप अधिक देर के लिए बाजार में हैं तो बहुत देर हो जाने से पहले बड़े खेल को बंद कर दें।

आपको पूरी तरह से इलेक्ट्रॉनिक्स को डुबोना नहीं है

Shutterstock

यद्यपि यह आंकड़ा आपके इलेक्ट्रॉनिक्स को अच्छे से कुचलने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, विशेषज्ञ वास्तव में पूरी तरह से ब्लैकआउट के लिए वकालत नहीं करते हैं।

पत्रिका स्लीप हेल्थ में प्रकाशित 109 लोगों के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह 8 बजे और दोपहर के बीच सुबह के दौरान अधिक मात्रा में प्रकाश के संपर्क में आने वाले लोगों को रात में और अधिक जल्दी सो गया और कम नींद में कमी आई रात में कम रोशनी के संपर्क में आने वाली रात की तुलना में रात। यही कारण है कि जो लोग जानते हैं, वे दिन के दौरान बहुत उज्ज्वल प्रकाश को उजागर करने का सुझाव देते हैं, जिससे रात में सोने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है, साथ ही जागने के घंटों के दौरान आपकी मनोदशा और सतर्कता भी बढ़ जाती है। स्वस्थ और फिट रहने के लिए सुबह में आप क्या कर सकते हैं, इस पर युक्तियों के लिए, वजन घटाने के लिए 37 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स की इस सूची पर नज़र डालें!

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: अमेरिका में सबसे कम और कम मोटापा राज्य-रैंक!

    अमेरिका में सबसे कम और कम मोटापा राज्य-रैंक!

    जब आपके पेट की बात आती है, तो जिस राज्य में आप हैं, उस स्थिति के साथ कुछ ऐसा हो सकता है जिसमें आप हैं। दक्षिण या मिडवेस्ट में रहना वजन बढ़ाने के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। रॉबर्ट वुड्स जॉनसन फाउंडेशन और ट्रस्ट फॉर अमेरिका के हेल्थ की एक नई रिपोर्ट के मुताबिक, अरकंसास, वेस्ट वर्जीनिया, नॉर्थ डकोटा और इंडियाना समेत उच्चतम मोटापा दरों वाले राज्य स्थित हैं। और वे केवल मामूली संख्या नहीं हैं: जब आपके राज्य में मोटापे की दर बढ़ जाती है, तो आपका व्यक्तिगत जोखिम भी बढ़ सकता है। हार्वर्ड के हालिया शोध से पता चला है कि आपका सामाजिक सर्कल - जिन लोगों के साथ आप दैनिक आधार पर बातचीत करते हैं- नाटकीय रूप से
  • बेहतर स्वास्थ्य: वजन घटाने के लिए आश्चर्यजनक उच्च प्रोटीन फूड्स

    वजन घटाने के लिए आश्चर्यजनक उच्च प्रोटीन फूड्स

    लेकिन एजे हर फिल्म को पॉप्युलेट नहीं कर सकता है (ऐसा होगा कि यह ऐसा था), और सबसे अच्छा उच्च प्रोटीन आहार पिंजरे से नहीं आता है। आप जानते हैं कि आपको एक फ्लैट पेट आहार के लिए प्रोटीन की आवश्यकता है: दुबला मांसपेशियों के लिए यह एक महत्वपूर्ण इमारत ब्लॉक है, जो बदले में वसा जलता है। लेकिन आपको शायद यह नहीं पता कि फल और veggies सहित, कितने अलग खाद्य पदार्थ आपको गंभीर राशि देंगे। वास्तव में, कई असंगत और आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थ लगभग अंडे की तुलना में अधिक - या भी अधिक प्रोटीन पैक करते हैं। (संदर्भ के लिए, यह 6 ग्राम है।) हरी मटर प्रोटीन की मात्रा: 8 ग्राम प्रति कप (14% डीवी) Popeye एक थूक लेने के लिए
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप कैफीन काटते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    जब आप कैफीन काटते हैं तो आपके शरीर को क्या होता है

    यहां एक ऐसी स्थिति है जो आपको चिंतित महसूस करेगी: अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन के अनुसार, 9 0 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क कैफीन का उपभोग करते हैं। चौंका देने वाला? ज़रुरी नहीं। कई लोगों के लिए, कैफीन कुछ चीजों में से एक है जो 9 से 5 संभव रहता है। और हम में से कई महसूस करते हैं कि हम सामान के बिना भी जाग नहीं सकते-चाहे वह कार्यदिवस हो या नहीं। आखिरकार, ऐसे लोग हैं जिनके दिनचर्या में सोडा मशीनों में कॉफ़ी रन और
  • बेहतर स्वास्थ्य: खाद्य पदार्थों के लिए प्रोटीन पाउडर जोड़ने के लिए 15 जीनियस तरीके

    खाद्य पदार्थों के लिए प्रोटीन पाउडर जोड़ने के लिए 15 जीनियस तरीके

    जबकि बहुमुखी और स्वादिष्ट दोनों प्रोटीन पाउडर महिलाओं के लिए 46 ग्राम और पुरुषों के लिए 56 ग्राम की दैनिक अनुशंसित खुराक तक पहुंचने में मदद के लिए हमारे दैनिक प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए एक आसान तरीका है। कुछ प्रमुख स्वास्थ्य लाभों काटने, प्रोटीन यह सब करता है- यह cravings में कटौती, मांसपेशियों को भर देता है, ऊर्जा बढ़ता है, और वजन घटाने में सहायक उपकरण। महानता में जोड़ने के लिए, कैलोरी में प्रोटीन पाउडर भी कम होते हैं और आप जो खाना खा रहे हैं उसमें टॉस करने के लिए सुपर सरल होते हैं। तो, यह समय है कि आप उन सादे पुराने प्रोटीन हिलाते हैं और बस इसे अपने आहार के हर क्षेत्र में जोड़ना शुरू करते
  • बेहतर स्वास्थ्य: आपके आहार के साथ अजीब तरीका जलवायु परिवर्तन शिकंजा

    आपके आहार के साथ अजीब तरीका जलवायु परिवर्तन शिकंजा

    इंसानों के रूप में, भोजन Instagram के लिए हमारी पसंदीदा चीज़ से अधिक है या टीवी पर पेशेवर शेफ पकाते हैं। यह भी हमें ईंधन देता है और हमें स्वस्थ रखता है। लेकिन जैसा कि वैश्विक औसत तापमान बढ़ता जा रहा है, खाद्य परिदृश्य जैसा कि हम वर्तमान में जानते हैं, इसे बदलने के लिए बाध्य है - और बेहतर नहीं। यूएस ग्लोबल चेंज रिसर्च प्रोग्राम, एक सरकारी नेतृत्व वाले पर्यावरण अनुसंधान समूह की एक हालिया रिपोर्ट, जो हमारे सतत बदलते ग्रह की खोज करने के लिए अपना समय समर्पित करती है, ने जलवायु परिवर्तन में प्रगति के रूप में हमारे खाद्य आपूर्ति के लिए होने वाले अनगिनत परिवर्तनों को उजागर किया। आपको पूरी रिपोर्ट के मा
  • बेहतर स्वास्थ्य: प्रत्येक लक्ष्य के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर

    प्रत्येक लक्ष्य के लिए सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन पाउडर

    इस साधारण पाउडर को एक शेक, चिकनी, या यहां तक ​​कि पेनकेक्स में मिलाकर आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को और अधिक प्राप्य कर सकते हैं। लेकिन यहां बात है: जब आप एक स्वास्थ्य-खाद्य भंडार में जाते हैं, तो प्रोटीन पाउडर की दीवार दुर्बल लग सकती है। उपलब्ध किस्मों ने स्पेक्ट्रम के एक छोर पर गोमांस और अंडे में मट्ठा से विस्तार किया है, और बगीचे के पौधों के लायक अन्य पर: मटर, सन और चावल बस कुछ नाम हैं। सबसे पहले, इसे जानें: विभिन्न किस्मों में ऐसे गुण होते हैं जो उन्हें आपकी जीवनशैली आवश्यकताओं के आधार पर सर्वोत्तम विकल्प बनाते हैं। हमने उनमें से कुछ तोड़ दिए हैं-वजन घटाने के लिए 56 चिकनी बनाने के लिए एक का
  • बेहतर स्वास्थ्य: 6 बुरी आदतें गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए

    6 बुरी आदतें गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए

    इस बढ़ती समस्या में योगदान देने वाले कई कारक हैं, और अब गर्भावस्था का सुझाव देने के लिए अनुसंधान एक बच्चे को मोटापे से ग्रस्त होने का जोखिम निर्धारित करने में विशेष रूप से प्रभावशाली समय हो सकता है। यहां 6 माँ-आदतें हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि अगली पीढ़ी में वजन बढ़ाने के प्रक्षेपण को प्रभावित कर सकते हैं। खराब आदत # 6 भोजन के दौरान टीवी देखना वैंकूवर, कनाडा में बाल चिकित्सा अकादमिक सोसाइटी की वार्षिक बैठक में पेश किए गए एक नए अध्ययन के मुताबिक, गर्भवती महिलाएं जो खाने के दौरान टीवी देखते हैं, वे अपने बच्चे के खाने के दौरान उस आदत को जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं, जो बाद में जीवन में नवज
  • बेहतर स्वास्थ्य: 10 कारण आप हमेशा थके हुए होते हैं जिनके पास सोने के साथ कुछ भी नहीं है

    10 कारण आप हमेशा थके हुए होते हैं जिनके पास सोने के साथ कुछ भी नहीं है

    आप पहले से ही जानते हैं कि समग्र स्वास्थ्य के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। प्रत्येक शाम को अनुशंसित छह से आठ घंटे के लिए स्नूज़िंग आपको दिन के लिए उत्साहित रखती है और वजन कम करने में आपकी सहायता करती है। लेकिन अगर आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने पूरे आठ घंटे प्राप्त करें, और उचित समय पर जागें, आप अभी भी अपने दिन को लगातार थके हुए और सुस्त महसूस कर सकते हैं। आप हमेशा थके हुए कई कारण हैं। यह पुरानी थकान हो सकती है, एक जटिल विकार जिसमें आप कमजोर महसूस करते हैं और थक जाते हैं और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आपका डॉक्टर पुरानी थकान निदान प्रदान
  • बेहतर स्वास्थ्य: सुपरफूड्स: सेब

    सुपरफूड्स: सेब

    यह नम्र फल पाई के लिए केवल एक मौसमी भराव की तुलना में बहुत अधिक है-हालांकि, हमें यह मानना ​​है कि यह भी उनका उपयोग करने का एक शानदार तरीका है। सेब न केवल एक पोर्टेबल, नो-गड़बड़ नाश्ता, बल्कि शक्तिशाली वसा सेनानियों भी हैं। अपने सेब को स्वस्थ बनाने के लिए दो सरल रहस्यों को जानने के लिए हमारे त्वरित वीडियो देखें।

संपादक की पसंद

ईटीएनटी से पूछें: क्या यह मामला है कि मैं अपना ओमेगा -3 कैसे प्राप्त करूं?

जब वसा की बात आती है, तो एक ऐसी विविधता होती है जिसे आप निश्चित रूप से कम नहीं करना चाहते हैं: ओमेगा -3 एस! मछली, नट, कुछ सब्जियां और फलों के बीज में पाए जाने वाले ये आवश्यक पोषक तत्व, दिल की बीमारी, मधुमेह, अल्जाइमर और चयापचय को धीमा करने में मदद करते हैं-सूजन धीमा करते हैं। वे रक्त के थक्के जैसे मजबूत शारीरिक कार्यों को भी मजबूत रखते हैं। अधिकांश लोगों को इन स्वास्थ्य लाभों के बारे में पता है, यही कारण है कि बहुत से लोग जो ओमेगा समृद्ध खाद्य पदार्थों के प्रशंसकों नहीं हैं, पूरक हैं। यह हमें सोच रहा है: क्या अखरोट और जंगली सामन पर मच्छर करना बेहतर है या पूरक के रूप में पूरक है? पता लगाने के लि