एक नए अध्ययन में पाया गया है कि दही जैसे प्रोबियोटिक-लुप्त खाद्य पदार्थ आपके आंत बैक्टीरिया को इस तरह से संतुलित कर सकते हैं जिससे आप अपने जीवन के बारे में महसूस कर सकें।

अपने आंत बैक्टीरिया को अपने आंतरिक स्पिन डॉक्टरों के रूप में सोचें, यह बताते हुए कि आपका मनोदशा सकारात्मक होगा या डाउनबीट होगा। जर्नल , व्यवहार, और प्रतिरक्षा पत्रिका में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में , नीदरलैंड के लीडेन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 40 स्वस्थ स्वयंसेवकों की भर्ती की। उनमें से आधे को प्रोबियोटिक-लुप्तप्राय पूरक दिया गया था, अन्य लोग प्लेसबो थे। अगले कई महीनों में, उन्हें अपनी भावनाओं और जीवन पर उनके दृष्टिकोण के बारे में पूछा गया। लगभग चार हफ्तों के भीतर, समूह जो प्रोबियोटिक प्राप्त कर रहा था, अपने सर्वेक्षणों को उन तरीकों से जवाब देना शुरू कर दिया जो कम नकारात्मक भावनाओं और अधिक सकारात्मक लोगों का प्रदर्शन करते थे!

इस मूड को बढ़ावा देने की कुंजी: अपने पेट की बग को सही तरह के योगों के साथ खिलाएं- जिनमें जीवित, सक्रिय संस्कृतियां हैं और बहुत ज्यादा चीनी नहीं है (जो डाउनर बग के विकास को बढ़ावा देती है)। इसे खाने के संपादक , वह नहीं! किराने की दुकान में कुछ सबसे प्रभावी मूड बूस्टर की पहचान की है। यह देखने के लिए यहां क्लिक करें कि क्या हमारी आवश्यक मुफ्त नई विशेष रिपोर्ट में कोई भी रैंक अत्यधिक है: वजन घटाने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम योगर!

बेस्ट ग्रीक

फेज कुल 2% ग्रीक दही

एक कारण है कि फेज वहां के सबसे लोकप्रिय यूनानी योगों में से एक है। सीडीएन के एमएस, स्टीफनी मिडलबर्ग कहते हैं, "हालांकि यह जैविक नहीं है, फेज एक-स्वाद-ग्रीक ग्रीक दही उपलब्ध नहीं है, " कहते हैं। यह प्रोटीन में भी प्रभावशाली रूप से उच्च है, जो 7 ग्राम प्रति 7 ग्राम कंटेनर में पैकिंग करता है, जितना पोषण बार उतना ही होता है। बस सुनिश्चित करें कि आप शहद की तरह साइड-स्टेप स्वाद हैं, जो एक स्निकर के बराबर चीनी पैक कर सकते हैं।

सर्वश्रेष्ठ ऑर्गेनिक

स्टोनीफील्ड ऑर्गेनिक नॉनफैट यूनानी दही-सादा

चूंकि वे कार्बनिक गाय के दूध से बने होते हैं, इसलिए स्टोनीफील्ड ऑर्गेनिक का एक कंटेनर परंपरागत योगों की तुलना में अधिक हृदय-स्वस्थ फैटी एसिड प्रदान करता है। हम दैनिक आधार पर सादे विविधता के साथ चिपके रहने का सुझाव देते हैं, क्योंकि यह चीनी और कैलोरी में कम है, लेकिन यदि आप मीठे सुबह के इलाज की तलाश में हैं, तो उनके ब्लूबेरी स्वाद को उठाएं। हालांकि मीठी चीजें प्रोटीन से थोड़ा अधिक होती हैं, लेकिन यह एक बार-बार-प्रोबियोटिक-भरे इलाज के लिए पूरी तरह से स्वीकार्य है। ब्लोट को कम करने के लिए और अधिक चाल के लिए, मनोदशा में सुधार करें और 14 दिनों में अपने पेट को खोने के इन 14 तरीकों के लिए अपने पेट-टैप को उजागर करें!

सबसे अच्छा ग्रेस-फेड

मेपल हिल क्रीमरी ग्रीक दही

मेपल हिल क्रीमरी के योगूर केवल दो अवयव बनाए जाते हैं: घास वाले दूध और जीवित संस्कृतियां- और यद्यपि आप इसके लिए प्रीमियम का भुगतान करते हैं, यह कुछ अतिरिक्त सेंट के लायक है। मिडिलबर्ग का कहना है, "घास से पीड़ित दही में अधिक ओमेगा -3 और संयुग्मित लिनोलेइक एसिड होते हैं, जिनमें से दोनों दिल की बीमारी, सूजन, मधुमेह और विभिन्न कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।" बोनस: मिश्रण समृद्ध, मलाईदार और खेत से ताजा स्वाद हैं।

सर्वश्रेष्ठ ALT-Yogur

एली क्वार्क

"ताजा दही" के लिए जर्मन, क्वार्क एक चम्मच पनीर है जो आपके जाने-माने दही का एक क्रीमियर संस्करण है-और दैनिक गलियारे में अगली बड़ी बात हो सकती है। मोटी, अनुग्रहकारी बनावट को प्राप्त करने के लिए, निर्माता सख्त होने से रोकने के लिए दही डालते हैं, और नतीजा एक चिकनी डेयरी क्रीम है जो आमतौर पर अनजान यूनानी योगों से जुड़े तांग से मुक्त होता है। अपेक्षाकृत तटस्थ स्वाद अपने पसंदीदा मिश्रण-इन्स जोड़ने के लिए खुद को अच्छी तरह से उधार देता है। इसके अलावा, ग्रीक दही की तरह, क्वार्क अच्छी तरह से प्रोबियोटिक और भूख-बस्टिंग प्रोटीन से भरा हुआ है। (6-औंस कंटेनर में 17 ग्राम तक है।) दोनों के पास कैलोरी की भी संख्या है। अधिक भयानक नए खाद्य पदार्थों के लिए जिनके बारे में आपने कभी नहीं सुना है- लेकिन जल्द ही हमारी रिपोर्ट को नवीनतम शोध से भरेगा: 8 गुप्त सुपरफूड जो आपको वजन कम करने और वसा जलाने में मदद करते हैं।

बेस्ट केफिर

लाइफवे वेगी केफिर

कार्बनिक और जीएमओ मुक्त, लाइफवे केफिर एक किण्वित चिकनी-जैसे दूध पेय है जो 12 प्रोबियोटिक संस्कृतियों को प्रदान करता है, जिनमें से कई दही में नहीं पाए जाते हैं। इन अतिरिक्त संस्कृतियों को लैक्टोज पाचन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, जो संवेदनशील व्यक्तियों में 70 प्रतिशत तक सूजन और गैस को कम करता है। लाइफवे के वेजी केफिर के प्रत्येक कप में केवल 100 कैलोरी के लिए 9 ग्राम प्रोटीन और केवल 12 ग्राम चीनी होती है।

बेस्ट स्वीट योगर्ट

Chobani बस 100 वेनिला

केवल 100 कैलोरी, 7 ग्राम चीनी और लगभग दो गुना प्रोटीन के साथ, यह सिर्फ मीठा-पर्याप्त दही कमर के अनुकूल पिक-कुछ अन्य स्वाद वाले कंटेनर दावा नहीं कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट्स के एक अतिरिक्त बूस्ट के लिए, इसे कुछ ताजा बेरीज के साथ बंद करें, या यदि आप अधिक क्रंच पसंद करते हैं, तो पूरे अनाज अनाज के कुछ चम्मच मिलाएं। अधिक combos जो वसा-विस्फोटक शक्ति को मजबूत करने के लिए, इन 7 खाद्य जोड़े जो आपके वजन घटाने डायल अप याद मत करो!

बच्चों के लिए सबसे अच्छा योग

स्टोनीफील्ड योटॉट नाशपाती पालक आम

माता-पिता के लिए, एक दही बच्चों को खाने का मतलब है फल से भरे हुए एक को ढूंढना। लेकिन अधिकांश फल योगियों में डोनट की तुलना में अधिक चीनी होती है। योटॉट के नाशपाती पालक मैंगो निचोड़ने योग्य पैक एक महत्वपूर्ण अपवाद हैं; कंपनी के ओह माय योग की तुलना में उनके पास 2.5-से-1 का अच्छा चीनी-से-प्रोटीन अनुपात है! गिंगर्ड पियर, जो केवल 7 ग्राम प्रोटीन के लिए 28 ग्राम चीनी (आपको बटरफिंगर में क्या मिलता है!) प्रदान करता है। यह एक खुश बच्चे, प्रोबियोटिक या नहीं के लिए बना है।

आहार मत करो। खाना खा लो! नए खाने में स्लिमिंग स्वैप और स्वादिष्ट व्यंजनों के 1, 000 के दशक की खोज करें , यह नहीं! पत्रिका-अब सदस्यता लें और आधे से अधिक मुफ्त कुकबुक प्राप्त करें!