आप इन सस्ता व्यंजनों के साथ बजट पर स्वस्थ भोजन कर सकते हैं



जब भोजन की तैयारी की बात आती है, तो "स्वस्थ" और "सस्ती" समानार्थी होना चाहिए। और ज्यादातर समय, दोनों लक्ष्य हाथ में जाते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग सिर्फ यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि बजट पर स्वस्थ कैसे खाना पड़े। यही कारण है कि हमने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के विकल्पों की सूची में एक साथ रखा है जो साबित करते हैं कि आप बजट पर स्वस्थ भोजन कर सकते हैं। सभी भोजन स्वाद पर स्कीम किए बिना अच्छी तरह से सामग्री के साथ जाम-पैक होते हैं। अगली बार जब आपको त्वरित और आसान भोजन की आवश्यकता हो, तो इन साधारण व्यंजनों में से एक पर अपना हाथ आज़माएं!

गौडा के साथ वेजी स्क्रैबल

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एक प्रोटीन-पैक नाश्ते के लिए जो स्वादिष्ट है क्योंकि यह पोषक तत्वों से भरा हुआ है, एक प्यारी वेजी भटकना चाबुक करें। हम फाइबर समृद्ध जमे हुए ब्रोकोली और पालक के साथ-साथ कटे हुए गौडा पनीर के छिड़काव का मिश्रण भी पसंद करते हैं, जो क्रीमनेस जोड़ता है। एक पूरे कटोरे में दो अंडे और एक अंडा सफेद scrambling जबकि माइक्रोवेव में veggies steaming द्वारा शुरू करें। फिर, अंडे को गर्म और तेल वाले पैन में डालें। जब तराजू आधा रास्ते किया जाता है, तो veggies में गुना और पनीर में छिड़कना। कुक जब तक गौड़ा पूरी तरह से पिघला नहीं जाता है और अंडे दृढ़ होते हैं।

उच्च प्रोटीन फल Parfait

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लेयर मलाईदार स्कीयर, रास्पबेरी, ब्लूबेरी, और एक उच्च ग्लास ग्रेनोला जैसे कि दाल के दाल में फ्लेक्स बीज के साथ दयालु दालचीनी ओट क्लस्टर। ग्रोनोला में फ्लेक्स बीजों से मस्तिष्क-बूस्टिंग ओमेगा -3 एस के अलावा, आपको मिठाई जामुन और जई क्लस्टर्स से फाइबर की एक डबल खुराक मिल जाएगी। और भी, मोटी स्कीयर लगभग 15 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन की सेवा करता है जो आपको दोपहर के भोजन के दौरान पूरी तरह से रखने में मदद करेगा।

लहसुन हर्ब क्विनोआ और वेगन किल्बासा बाउल

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लुंडबर्ग फार्म 'लहसुन हर्ब क्विनोआ की एक सेवा में 6 ग्राम फाइबर और एमिनो-एसिड समृद्ध क्विनोआ से आने वाले 8 ग्राम पूर्ण पौधे प्रोटीन का दावा है। इसके अलावा, यह केवल 18 मिनट में पकाता है! इसे टोफर्की के शाकाहारी किल्बासा के साथ जोड़ो, जो पकवान को एक अच्छा स्वाद और अतिरिक्त प्रोटीन पंच देता है। पैकेज के निर्देशों के अनुसार क्विनोआ को कुक करें, जब आप बारबेक्यू पर किलबासा को टॉस करते हैं या ब्रोइलर में ब्राउन होने तक इसे पॉप करते हैं।

भुना हुआ टमाटर के साथ सामन सामन

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अपने आहार में कुछ दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 जोड़ने की आवश्यकता है, लेकिन यह नहीं पता कि कहां से शुरू करना है? जैतून का तेल के एक चम्मच और डिजॉन सरसों के एक चम्मच के साथ कोटिंग से पहले शीट पैन पर छः औंस सैल्मन पट्टिका रखें। ताजा दौनी, नमक, और काली मिर्च फटा हुआ छिड़कना। फिर, जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च के साथ टमाटर स्लाइस टॉस, और उन्हें शीट पैन पर फेंक दें। 350 डिग्री पर सेंकना जब तक सैल्मन पूरी तरह से पकाया जाता है और टमाटर भूरे रंग के होते हैं।

ग्रील्ड चिकन के साथ ब्लैक बीन और टमाटर सलाद

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दुबला चिकन, फाइबर समृद्ध काले सेम, लाल घंटी मिर्च, और विरोधी भड़काऊ टमाटर के पौष्टिक मिश्रण के साथ, यह सलाद आपको पतला और तृप्त रखेगा। चिकन के लिए, ग्रिल पर फेंकने से पहले ताजा जड़ी बूटियों और जैतून का तेल के साथ एक त्वचा रहित स्तन को कोट करें। फिर, एक स्वस्थ ड्रेसिंग के साथ फेंकने से पहले कटा हुआ सलाद, ताजा टमाटर, और एक चौथाई कप डिब्बाबंद, सूखा काला सेम मिलाएं। एक बार चिकन किया जाता है, सलाद पर इसे टुकड़ा और शीर्ष पर। यम!

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संपादक की पसंद

22 मुश्किल भोजन दुविधाएं हल हो गईं!

जागने के एक घंटे के भीतर, आप तय करेंगे कि नाश्ते के लिए क्या खाना चाहिए, अपनी कॉफी या चाय में क्या रखा जाए, और दोपहर के भोजन के लिए क्या पैक करना है। और घर छोड़ने से पहले यह सब कुछ है। कॉर्नेल शोधकर्ताओं के अनुसार, औसत दिन के दौरान, हम में से प्रत्येक 200 भोजन विकल्प बनाता है। निश्चित रूप से, हमारे द्वारा किए गए कुछ निर्णय सरल हैं (क्या मुझे दोपहर का भोजन करना चाहिए या इसे खरीदना चाहिए?), लेकिन फिर कुछ ऐसे हैं जो मस्तिष्क शक्ति का थोड़ा सा उपयोग करते हैं (क्या मुझे अपने दलिया में फ्लेक्स बीजों या चिया जोड़ना चाहिए?) - यहां तक ​​कि हमारे लिए। और प्रत्येक ईटीएनटी कर्मचारी प्रति सप्ताह 40+ घंटे के