आपका 1-दिन डेटॉक्स भोजन योजना



वसंत मौसम का स्वाद प्राप्त करने वाला पहला शीतकालीन दिन पहली बार एक बच्चे को डिज्नी वर्ल्ड में जाना पड़ता है: यह खुशी और उत्साह के बहुत गर्म भावनाओं को लाता है। लेकिन एक बार जब आप एक पंक्ति में दो दिन प्राप्त करते हैं- और फिर एक सप्ताह-यह निर्धारित होता है कि यह शेंड्रेस और शॉर्ट्स मौसम होगा। और यह तब होता है जब आप महसूस करते हैं कि आपने अभी तक अपने सर्दियों के वजन को काफी नहीं छोड़ा है।

अच्छी खबर यह है: आपको अभी तक अपने ढीले फिटिंग स्वेटर और oversized knits के नीचे से बाहर आने के बारे में परेशान नहीं होना है। पेटी के मौसम से पहले पेट में वसा खोने और टोन अप करने के लिए आपके पास बहुत समय है, और हम सही भोजन योजना के साथ आ गए हैं जो आपके शरीर को क्रॉकपॉट-स्टू मोड से बहामा तैयार करने में मदद करेगा। नीचे सूचीबद्ध प्रत्येक भोजन और स्नैक को आसानी से खोजने और स्वादिष्ट सामग्री के साथ बनाया जाता है, ताकि आप नए सीजन ASAP के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन शुरू कर सकें और महसूस कर सकें। और जब आप इस 1-दिवसीय भोजन योजना में खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी कर रहे हैं, तो आप इन 35 खाद्य पदार्थों में से कुछ पर बिकनी तैयार क्यों नहीं कर सकते हैं!

सुबह का नाश्ता

स्मोक्ड सामन और टमाटर के साथ शीर्ष पर Avocado टोस्ट

अपने पाचन तंत्र को ताज़ा करने के लिए तैयार हैं? जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल फूड केमिस्ट्री में एक अध्ययन में पाया गया कि जब लीवर विषैले गैलेक्टोसामाइन के यकृत-हानिकारक प्रभावों को कम करने की बात आती है तो एवोकैडो सबसे फायदेमंद फल होते हैं। हम अपने एवोकाडो टोस्ट को एक अतिरिक्त एंटी-भड़काऊ प्रभाव के लिए स्मोक्ड सामन के दो स्लाइसों के साथ शीर्ष पर रखना पसंद करते हैं। सामन ईपीए और डीएचए से भरा है: दो ओमेगा -3 फैटी एसिड जो एडीपोनक्टिन में वृद्धि के माध्यम से अतिरिक्त सूजन पर हमला करते हैं-एक हार्मोन जो आपकी मांसपेशियों की ऊर्जा के लिए कार्बोस का उपयोग करने की क्षमता को बढ़ाता है, चयापचय को बढ़ाता है, और वसा जलता है।

इसे कैसे बनाना है: एक एवोकैडो के ¼ को मैश करें और 100% पूरे अनाज की रोटी का टुकड़ा टोस्ट करें (हमें फूड फॉर लाइफ द्वारा यहेजकेल 4: 9 पसंद है)। रोटी पर मैश किए हुए एवोकैडो फैलाएं, टमाटर के दो स्लाइसों के साथ ऊपर, और 3 औंस स्मोक्ड सामन पर रखें।

पोषण: 260 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त वसा), 9 85 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 24 ग्राम प्रोटीन

सुबह का नास्ता

पत्ता राहत Smoothie

आप एक बटन के धक्का के साथ एक बहुत अच्छा महसूस करने वाले हैं-एक ब्लेंडर बटन, जो है। यह चिकनी तीन अलग-अलग खाद्य पदार्थों की डिटोक्सिफाइंग शक्तियों को जोड़ती है: केला, पालक, और अनानस। केले पोटेशियम के सबसे अच्छे प्राकृतिक स्रोतों में से एक हैं: एक खनिज जो जल प्रतिधारण को कम कर सकता है और आपके सूजन पेट को डिफ्लेट कर सकता है। अनानस में ब्रोमेलेन होता है: एक एंजाइम जो प्रोटीन के पाचन में सहायता करता है और साथ ही सूजन को कम करता है। और, आखिरकार, पालक पेट-फ़्लैटनिंग फाइबर से भरा हुआ है और भूख suppressant के रूप में जाना जाता है: एक स्वीडिश अध्ययन में पाया गया कि जब 1 9 ओवरवेट महिलाओं ने हर सुबह 5 ग्राम पालक निकालने के साथ मिश्रण पी लिया, तो उन्होंने कम भोजन की कमी के बारे में धन्यवाद जीएलपी -1 के ऊंचे स्तर: भूख और भोजन का सेवन का शारीरिक नियामक।

इसे कैसे बनाएं: उच्च ½ जमे हुए केला, ½ कप ब्लैकबेरी, ½ कप अनानस, पालक के मुट्ठी भर, 1 कप unsweetened बादाम दूध, और 1 स्कूप संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर पर एक साथ मिश्रण

पोषण: 220 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त वसा), 80 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 28 ग्राम प्रोटीन

दोपहर का भोजन

लाल पत्ती सलाद सलाद फेनेल, बीट्स, अंगूर, मूली, स्लीवर्ड बादाम और Feta के साथ सलाद

लाल पत्ती सलाद साल भर पाया जा सकता है, लेकिन यह मौसमी रूप से वसंत भोजन है, जो इसे इस डिटॉक्स सलाद के लिए सही आधार बनाता है। हम इसे सौंफ के साथ जोड़ रहे हैं-एक शराब की तरह जड़ वेजी जो पाचन रस को बढ़ाकर स्वस्थ पाचन तंत्र का समर्थन करने और मल-विरोधी भड़काऊ बीट, कुरकुरा मूली, और तीखा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए जाने की क्षमता के लिए जाना जाता है। अंगूर: वसा-ज़ैपिंग फाइटोकेमिकल्स के साथ एक साइट्रस फल। यह ताजा बकरी के दूध feta पनीर के साथ सबसे ऊपर है, जो आप पा सकते हैं सबसे कम कैलोरी चीज में से एक। एक अतिरिक्त लाभ: जर्नल ऑफ डेयरी साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, बकरी के दूध में गाय के दूध की तुलना में अधिक जैव उपलब्ध लोहा होता है, जो लोहे की तलाश में लोगों के लिए अच्छी चीज है क्योंकि लौह आपके यकृत की विषैले पदार्थों को तोड़ने की क्षमता का समर्थन करने में मदद करता है।

इसे कैसे बनाएं: लाल कप सलाद के 2 कप तक, ½ अंगूर के टुकड़े, 1 भुना हुआ चुकंदर, ¼ कप कटा हुआ सौंफ़, 1 कटा हुआ मूली, 2 चम्मच स्लीवर्ड बादाम, और 1 औंस feta पनीर जोड़ें। 2 चम्मच जैतून का तेल, 1 चम्मच सफेद शराब सिरका, और ताजा कटा हुआ काली मिर्च और नमक के साथ शीर्ष।

पोषण: 313 कैलोरी, 22 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 537 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 9.4 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

दोपहर का नाश्ता

हमस और गाजर

सटेरेटिंग, फाइबर समृद्ध चम्मच के आधार के साथ, हमस गाजर को डुबो सकते हैं सबसे अच्छी चीजों में से एक है। यह स्वादिष्ट जोड़ी पेट भरने वाले पानी, विटामिन ए और मैग्नीशियम के साथ जाम-पैक भी है: एक खनिज जो लिपोलाइसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा आपका शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। बस सुनिश्चित करें कि आप सीडर की तरह कम सोडियम हमस ब्रांड उठाते हैं ताकि आप पोस्ट-स्नैक पेट ब्लोट से बच सकें। हम ईवीओओ के एक अतिरिक्त चम्मच के साथ इसे ऊपर रखना पसंद करते हैं क्योंकि अपरिष्कृत तेल ओलेकैंथल जैसे एंटी-इंफ्लैमेटरी यौगिकों के साथ मिल रहा है, जो समर्थक भड़काऊ एंजाइमों के उत्पादन को रोकता है।

इसे कैसे बनाएं: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ ¼ कप (2 औंस) हम्स के साथ 15 बेबी गाजर पैक करें।

पोषण: 220 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 233 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (10 ग्राम फाइबर, 10 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

रात का खाना

भुना हुआ शतावरी, गाजर, और बीट्स के साथ लेमोनी हर्ब-मसालेदार ग्रील्ड चिकन, क्विनो, सूरजमुखी के बीज, और अनार के सलाद के साथ सबसे ऊपर

सबसे आसान रात्रिभोज में से एक: चिकन और भुना हुआ veggies। हमने बीट्स चुनकर हमारे veggies पर एक detox- प्रेरित ले लिया है- एक रूट वेजी जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो यकृत में कोशिकाओं की मरम्मत और पुन: उत्पन्न करने में मदद करते हैं, शरीर के प्राथमिक डिटॉक्स केंद्र-विटामिन-ए-समृद्ध गाजर, और डिटॉक्सिफाइंग शतावरी: भाले प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, जो आपके सिस्टम से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करेंगे, और जर्नल ऑफ फूड साइंस में एक अध्ययन में पता चला है कि शताब्दी में पाए जाने वाले एमिनो एसिड और खनिज विषाक्त पदार्थों के खिलाफ यकृत कोशिकाओं की रक्षा कर सकते हैं।

हम इसे नींबू-डिजॉन-मसालेदार ग्रील्ड चिकन के साथ जोड़ रहे हैं (सरसों कैप्सैकिन और एलील आइसोथियोसाइनेट्स से भरा है, दो चयापचय रसायन जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है) और क्विनोआ का एक पक्ष है। फाइबर में क्विनो उच्च नहीं है, लेकिन जर्नल फूड कैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन में यह भी पाया गया है कि प्राचीन अनाज में बीटाइन का उच्चतम स्तर होता है: एक एमिनो एसिड जो आपके चयापचय को संशोधित करता है और जीन को बंद कर देता है जो वसा भंडारण को प्रोत्साहित करता है।

इसे कैसे बनाना है (4 सर्विंग्स बनाता है): चिकन स्तन या 1 चम्मच सरसों के साथ टेंडर, 1 नींबू का रस, जैतून का तेल का एक चम्मच, नमक और काली मिर्च, और ताजा थाइम, दौनी, और अयस्कों 20 मिनट के लिए । प्रत्येक सब्जियों के 1 कप को 3 चम्मच अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च के साथ टॉस करें, और 30 मिनट के लिए 425 डिग्री ओवन में भुनाएं। चिकन के प्रत्येक टुकड़े को तब तक भरें जब तक कि यह 165 डिग्री, या लगभग 12 मिनट के आंतरिक तापमान तक पहुंच जाए। पैकेज निर्देशों के अनुसार quinoa के 4 सर्विंग्स बनाओ। पकाए जाने पर, सूरजमुखी के बीज, अनार के बीज, और नींबू का रस और जैतून का तेल का चम्मच के साथ क्विनोआ को मिलाएं। भुना हुआ शतावरी, बीट, और गाजर, 1 बड़ा चमचा सूरजमुखी के बीज और ½ कप क्विनोआ के ¼ कप की सेवा करें।

पोषण: 511 कैलोरी, 24 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 3 9 2 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 43 ग्राम प्रोटीन

मिठाई

अनार के साथ सिग्गी का आइसलैंडिक दही, ओट ग्रोनोला, और हनी के साथ ड्राईज्ड

अपने माइक्रोबायम को सुधारने के लिए तैयार हैं? एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायम (आपके पेट में रहने वाले फायदेमंद बैक्टीरिया की आबादी) को बनाए रखना न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों को ठीक से तोड़ने के लिए आवश्यक है, बल्कि पोषक अवशोषण को बढ़ाने और विषैले पदार्थों को खत्म करने के लिए भी आवश्यक है; इस प्रकार, जब आपका आंत वनस्पति अजीब हो जाता है, गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। दही आंत-उपचार प्रोबियोटिक के साथ मिल रहा है, और यह बहुत दवा है क्योंकि यह रात के खाने के इलाज के बाद है। हम कम शक्कर, उच्च प्रोटीन सिग्गी बिस्तर से पहले पसंद करते हैं। दही, शहद, और जई सभी नींद-प्रेरित हार्मोन ट्राइपोफान से भरे हुए हैं, और ग्रैनोला से कार्बोस मस्तिष्क द्वारा ट्राइपोफान समृद्ध खाद्य पदार्थों को अवशोषित करने में मदद करेंगे। अपने मिठाई के डिटॉक्सिफाइंग गुणों को और बढ़ावा देने के लिए अनार के बीज के साथ शीर्ष: अनार तीन प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल से भरे हुए हैं, जिनमें टैनिन, एंथोसाइनिन और एलागिक एसिड शामिल हैं, जो सभी आपकी मदद करते हैं और मुक्त कणों के कारण आपके शरीर को ऑक्सीडेटिव क्षति को रोकने में मदद करते हैं।

इसे कैसे बनाएं : सिग्गी के 4% वेनिला आइसलैंडिक-स्टाइल स्कीर के ऊपर, आधा चम्मच शहद, 2 चम्मच ग्रानोला (हम शुद्ध रूप से एलिजाबेथ प्राचीन अनाज कार्बनिक ग्रेनोला अनाज पसंद करते हैं), और 2 चम्मच अनार के बीज के ऊपर शीर्ष पर पॉप करें।

पोषण: 217 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 95 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 16 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन

दिन के लिए कुल पोषण: 1, 741 कैलोरी, 78 ग्राम वसा (14 ग्राम संतृप्त वसा), 2, 322 मिलीग्राम सोडियम, 145 ग्राम कार्बोस (3 9 ग्राम फाइबर, 51 ग्राम चीनी), 123 जी प्रोटीन

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