आपके 10-दिन रैपिड वज़न कम करने की योजना, आहार विशेषज्ञों द्वारा तैयार की गई



कीटो। Flexitarian। पैलियो। पूरे 30. वेगन। अस्तित्व में कई आहार हैं क्योंकि खतरनाक वजन घटाने की मिथक हैं। तो जब आप फिट-फास्ट-फिक्स पर हों और केवल 10 दिन हों तो आपको कौन सी खाने की शैली चुननी चाहिए? बाहर निकलता है, कई अध्ययनों ने यह अनिवार्य रूप से पाया है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तेजी से वजन घटाने के लिए कौन सी योजना का पालन करते हैं, चाहे वह कम कार्ब या कम वसा हो, जब तक आप जलने से कम कैलोरी खा रहे हों। कुंजी यह है कि यह टिकाऊ है: एक रणनीति जिसे आप ढाई-सप्ताह के लिए जारी रख सकते हैं।

न्यू यॉर्क शहर में लीह कौफमैन पोषण के मालिक लीह कौफमैन, आरडी कहते हैं, "स्वस्थ विकल्प बनाने के लिए आप को सीमित करने के लिए कोई समय नहीं होना चाहिए।" चाहे आप अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने या शादी के लिए बहाव करने के लिए एलबी खो रहे हैं, इस पूरी तरह से करने योग्य 10-दिन की तेजी से वजन घटाने की योजना का प्रयास करें। आप वसा जलाएंगे और स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

दिन 1: अपना मन सही प्राप्त करें

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अपनी चुनौती के दौरान जो हासिल करना चाहते हैं उसके लिए उचित अपेक्षाएं सेट करें (और लिखें)। न्यू यॉर्क शहर के आहार विशेषज्ञ और आरआईटी डेटॉक्स के लेखक ब्रुक अल्परेट, आरडी कहते हैं, "आप 10 दिनों में पूरी तरह से अंतर कर सकते हैं, लेकिन 20 पाउंड ला ला बिगस्ट लॉसर को छोड़ने की उम्मीद नहीं करते हैं। "जबकि वास्तविक वजन घटाने लगभग तीन से चार पाउंड होगा, आप वास्तव में एक सप्ताह में अपने शरीर को जिस तरह से महसूस करते हैं उसमें अंतर देख सकते हैं।"

दिन 2: जल लॉग

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हमारे सभी आरडी विशेषज्ञ सहमत हैं: एच 2 ओ महत्वपूर्ण है। न्यू यॉर्क शहर में रियल पोषण एनवाईसी के संस्थापक एमी शापिरो, आरडी कहते हैं, "वजन कम करने की कोशिश करते समय पानी इतना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि इससे आपको भोजन के बीच पूर्ण महसूस करने में मदद मिलती है।" यहां अंगूठे का एक साधारण हाइड्रेशन नियम है: पाउंड में अपने शरीर के वजन के रूप में पानी के आधे से अधिक औंस का उपभोग करने के लिए गोली मारो। (इसलिए यदि आप 180 वजन करते हैं, तो हर दिन 90 औंस पानी पर डुबकी लें।)

दिन 3: कैलोरी गिनना बंद करो-हाँ, वास्तव में!

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अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन में कहा गया है कि मात्रा के बजाए आहार की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह उतना ही महत्वपूर्ण और फायदेमंद है (यदि ऐसा नहीं है)। सख्त संख्या में कैलोरी की बजाय वास्तविक खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें और आप लंबी अवधि में पतले रहने की अधिक संभावना रखते हैं। शापिरो इन शेडिंग सुपरफूड्स की विशेष रूप से सिफारिश करता है:

  • अजवाइन, ककड़ी, और शतावरी: "सभी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए वे शरीर से तरल पदार्थ को हटाने में भी मदद करेंगे।"
  • पालक: "यह भर रहा है क्योंकि पत्तेदार हिरन फाइबर में बहुत अधिक हैं।"
  • मछली या चिकन स्तन: "प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा शरीर को इसे तोड़ने में व्यस्त रखती है ताकि आप लंबे समय तक रह सकें।"
  • जैतून का तेल: "वसा भोजन के स्वाद को बेहतर तरीके से मदद करता है और आपकी भूख को कम करता है।"
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दिन 4: एक सूखे सप्ताह घोषित करें

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कौफमैन का कहना है, "अल्कोहल हमारे खाद्य विकल्पों को प्रभावित कर सकती है और इसके परिणामस्वरूप खराब भोजन विकल्प बन सकते हैं।" यही कारण है कि अल्परेट 10 दिनों के त्वरित वजन घटाने की योजना के लिए इस आसान-याद रखने वाले आदर्श वाक्य की सिफारिश करता है: "बहुत सारे पानी। शराब पीना मना है। हिरण और दुबला प्रोटीन के टन। "

दिन 5: अपनी खातिर जांचें

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हम नौ दिन के दौरान वास्तविक भोजन योजना पर भारी ध्यान केंद्रित करेंगे, लेकिन अभी के लिए, एक पत्रिका पकड़ो। अल्परेट कहते हैं, "अगर मुझे लगता है कि मेरी जीन्स थोड़ा तंग हो रही है, तो मैं तीन दिनों तक जो कुछ भी खाता हूं उसे लिखता हूं।" "इससे मुझे अपने विकल्पों को साफ करने में मदद मिलती है और उन लोगों में से कोई भी इससे भी बचाता है जो कि दिन के दौरान जोड़ते हैं।"

जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक ट्रैकिंग की जवाबदेही आपके शरीर के वजन का लगभग पांच प्रतिशत अधिक खोने में मदद करने के लिए साबित हुई है।

दिन 6: आसान लक्ष्य को हटा दें

रॉ पिक्सेल / अनप्लाश

अब जब आप जानते हैं कि आप अपने बीएफएफ के साथ खुश घंटे पर 3 बजे या एक अतिरिक्त गिलास शराब के नीचे ब्राउनी की तलाश करते हैं, तो हर दिन अपने एजेंडे से एक या दो ट्रिगर्स को छोड़ना है। पर नजर रखने के लिए कुछ भयानक दुश्मन:

  • शापिरो कहते हैं, "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सफेद कार्बोहाइड्रेट, और मीठे पेय शक्कर की वजह से भूख या शक्तिशाली चीजें पैदा कर सकते हैं जो आपकी प्रगति को खत्म कर सकते हैं।"
  • कफमैन कहते हैं, "तला हुआ भोजन पर गुजरें, क्योंकि वे वसा में उच्च हैं, पोषण में कम हैं और अतिरिक्त तेल आपको सुस्त महसूस कर देगा।
  • "अपने आहार से अतिरिक्त चीनी निकालें: आपकी कॉफी में स्वादिष्ट, स्वादयुक्त या मीठा डेयरी उत्पादों, मूल रूप से जब भी आप कुछ मीठा करते हैं, रोकें, " अल्परेट कहते हैं।

वास्तव में, केवल 14 दिनों के लिए अपने आहार से जोड़े गए शर्करा को हटाकर आप दिन में पाउंड तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं! व्यंजनों और किराने की मार्गदर्शिका के साथ पूरे आहार के लिए पूरी तरह से बिक्री के लिए 14 दिन के दिन चीनी आहार की जांच करें!

दिन 7: स्मार्ट शुरू करें

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एक 2013 इंटरनेशनल जर्नल ऑफ मोटासिटी स्टडी का कहना है कि 3 बजे से पहले अपनी कैलोरी का अधिकतर खाएं और आप अपने स्पंज-एट-डिनर सहकर्मियों की तुलना में पतले होने की अधिक संभावना रखते हैं। (Psst ... हस्तियां इन 20 लंच आदेशों द्वारा कसम खाता हूँ!)

कौफमैन का कहना है, "एक स्वस्थ जंपस्टार्ट में कम से कम 50 प्रतिशत ताजा सब्जियां शामिल होनी चाहिए।" और इस बात पर ध्यान दिए बिना कि कौन सी भोजन सबसे अधिक कैलोरी पैक करती है, "हमेशा नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर दुबला प्रोटीन रखना सुनिश्चित करें।"

दिन 8: कार्डियो क्रैंक करें

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बाइकिंग, रोइंग या प्रत्येक दिन चलने के अतिरिक्त 20 मिनट के साथ अपने वर्तमान फिटनेस दिनचर्या को पूरक बनाएं। "मैं समग्र फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए वजन प्रशिक्षण में विश्वास करता हूं लेकिन अगर मैं कुछ पाउंड छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं, तो मैं कुछ हफ्तों तक अपना कार्डियो गेम तैयार करूंगा, " शापिरो कहते हैं।

ध्यान दें कि हमने कार्यक्रम में बाद में व्यायाम को कैसे संबोधित नहीं किया? एक कारण है शापिरो कहते हैं, "आप एक बुरे आहार से बाहर नहीं निकल सकते हैं।" "मुझे दृढ़ विश्वास है कि वजन घटाने 80 प्रतिशत है जो आपने अपने मुंह में रखा था। मैं पहले भोजन पर विचार करता हूं और फिर सर्वोत्तम परिणामों के लिए व्यायाम जोड़ता हूं। "

अनगिनत अध्ययनों से पता चला है कि वजन घटाने में आहार बहुत बड़ी भूमिका निभाता है, हालांकि वजन बढ़ाने के लिए प्रति सप्ताह 150 मिनट व्यायाम की सिफारिश की जाती है - और अधिक महत्वपूर्ण बात यह है कि समग्र शारीरिक और मानसिक कल्याण में सुधार होता है।

दिन 9: इस एक दिवसीय स्वच्छ भोजन मेनू का प्रयास करें

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एक "डिटॉक्स" की बजाय, आज आप अपने चयापचय से अपने चयापचय को जम्पस्टार्ट करने के लिए शापिरो की वंचित मुक्त भोजन योजना का पालन करें।

नाश्ता: 2 कप हिरणों पर 2 पके हुए अंडे, उबले हुए + 1 कप कॉफी और 2 कप पानी
सुबह का नाश्ता: फल का 1 छोटा टुकड़ा + 1 कप पानी
दोपहर का भोजन: एक पत्तेदार हरी सलाद (1 बड़ा चमचा जैतून का तेल और 1 चम्मच बाल्सामिक सिरका के साथ तैयार) चिकन के 4 औंस और ⅓ कप क्विनोआ + 2 कप पानी के साथ शीर्ष पर
दोपहर का नाश्ता: 1 कप ककड़ी स्लाइस ¼ कप हम्स + 1 कप हरी चाय के साथ
रात्रिभोज: सैल्मन के 6 औंस, उबले हुए ब्रोकोली और फूलगोभी के 2 कप, ⅓ कप मीठे आलू के cubes 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल + 2 कप पानी में तला हुआ

दिन 10: वजन में

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नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री के मुताबिक, एक डेटाबेस जो 10, 000 से अधिक व्यक्तियों को ट्रैक करता है, जिन्होंने 30+ पाउंड खो दिए हैं और उन्हें कम से कम एक साल तक रखा है, 75 प्रतिशत सबसे सफल आहारकर्ता सप्ताह में कम से कम एक बार वजन करते हैं। अब जब आप अपने 10-दिवसीय आहार पायलट के अंत तक पहुंच गए हैं, पैमाने पर कदम उठाएं और अपनी प्रगति को कम करें। अपनी प्रगति जारी रखने के लिए तैयार हैं? सुपर मेटाबोलिज्म आहार की एक प्रति के साथ अपनी वसा जलती हुई भट्टी को दबाओ ! इस पुस्तक की मदद से, आप अपने चयापचय को वसा-पिघलने वाली मशीन में तेज़ी से और आसानी से बदल सकते हैं।

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16 फ्लैट-बेली रसोई के लिए पैंट्री स्टेपल होना चाहिए

दिन में वापस, एकमात्र रसोई घटक जो वजन घटाने के समय आया था वह इच्छाशक्ति थी। उसे भूल जाओ। इस सरल सूची के साथ, आप बैंक को तोड़ने या बोरियत के मरने के बिना वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज और पेंट्री को लोड कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कुछ मसालों, फलों और सब्जियों और मीटों में स्पष्ट पेट-फ्लैब-मशाल गुण होते हैं जो उन्हें अपनी कक्षा में, अकेले या संयोजन में सर्वश्रेष्ठ बनाता है। जब फ्रिज और पेंट्री की बात आती है, तो वे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें आपको हमेशा स्टॉक किया जाना चाहिए। इस इंजन पर विचार करें-ला कार्टे मेनू शुरू करें। कोठार 1 नारियल का तेल कुछ चीजें एक कारण के लिए