एक त्वरित, स्वस्थ नाश्ता के लिए आपका भोजन तैयारी गाइड



हम आपको एक भूल गए, वजन घटाने के रहस्य पर जाने वाले हैं ...

यह हरे रंग के रस को गजलने या एक हफ्ते में 10 पाउंड ड्रॉप करने के लिए ग्लूटेन मुक्त नहीं है। यह एक साधारण लेकिन शक्तिशाली आदत है: तैयारी। इसके बिना, यहां तक ​​कि सबसे समर्पित आहारकर्ता भी ट्रैक से गिर सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इच्छाशक्ति हमेशा जीत नहीं पाती है। और जब तनाव और जीवन रास्ते में आते हैं, तो स्वस्थ खाने का आपका प्रयास आमतौर पर जाने वाला पहला होता है। ऐसा क्यों है? ऐसा अक्सर होता है क्योंकि स्वस्थ विकल्प उतने ही सुलभ नहीं होते हैं जितना कमर-मलबे के जंक ड्राइव-थ्रू से आते हैं। और नतीजतन, हम सुविधाजनक, आहार-व्यंजन विकल्पों का उपभोग करते हैं और हमारी पतली-डाउन प्रगति पीड़ित होती है।

लेकिन क्या होगा यदि आप हमेशा हाथ पर स्वस्थ विकल्प रख सकें? और क्या होगा यदि हमने आपको बताया कि आपको हर दिन स्टोव पर गुलाम बनाने की ज़रूरत नहीं है? खाने के लिए अपने रविवार के बस एक घंटे बस समर्पण करके, आप किसी भी समय अपने पतला जींस में फिट बैठेंगे।

हम जानते हैं कि यह आपके पूरे दिनचर्या को ओवरहाल करने के लिए जबरदस्त हो सकता है, इसलिए हमने सोचा कि एक भोजन से निपटने के लिए आपको भोजन तैयार करने के लिए शुरू करना सबसे अच्छा है: नाश्ता। कुछ व्यंजनों ( इसे खाने पर अपने दोस्तों की सौजन्य से , यह नहीं! ), आप आसानी से सप्ताहांत में एक हफ्ते के फ्लैट-पेट सुबह के भोजन तैयार कर सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि व्यस्त आहार सप्ताह के दौरान आपका आहार ट्रैक न हो। हम साधारण व्यंजनों के साथ आ गए हैं जो तैयार करने में आसान हैं और स्टोर करना भी आसान है। जब आप तैयारी को प्राथमिकता देते हैं, तो स्वस्थ भोजन कभी भी पहुंच से बाहर नहीं होते हैं! और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के शीर्ष पर बने रहने के अधिक तरीकों के लिए, बॉडी फैट के 4 इंच खोने के इन 44 तरीकेों का पालन करें।

Smoothie बैग

एक भोजन जो आप 30 सेकंड के भीतर बना सकते हैं और चलते हैं? यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है-लेकिन यह नहीं है! अध्ययनों से पता चला है कि उच्च-प्रोटीन, कम-चीनी चिकनी आपकी मांसपेशियों में पोषक तत्वों को घुमाने में अत्यधिक प्रभावी होती हैं, और मिश्रित चिकनी चीजें, जिनमें फल और वेजी के सभी फाइबर शामिल होते हैं, वास्तव में आपको अधिक लंबे समय तक बनाए रखेंगे उनके रस साथी। यहां, हम न्यू यॉर्क टाइम्स-बेस्ट सेलिंग बुक ज़ीरो बेली स्माउथीज, पसंदीदा चिकनीज़ के लेखक डेव ज़िन्ज़ेनज़को के एक आसान भोजन-प्री संस्करण को साझा करते हैं। अधिक व्यंजनों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 56 सर्वश्रेष्ठ Smoothies याद मत करो।

पीबी और जे SMOOTHIES


आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

जमे हुए मिश्रित जामुन का थैला
केले
मूंगफली का मक्खन
अलसी का बीज
वेनिला संयंत्र प्रोटीन पाउडर
Ziplock baggies / ग्लास मेसन जार
कपपो मेसन जार पीने का ढक्कन

इसे कैसे करे

¾ कप जमे हुए मिश्रित जामुन, ½ केला, मूंगफली का मक्खन का 1 बड़ा चमचा, 1 बड़ा चमचा फलों के बीज, और 1 स्कूप प्लांट प्रोटीन या तो एक ज़िप-टॉप बैगजी या 12-औंस मेसन जार में टॉस जो आपके सेवारत कप के रूप में दोगुना हो जाएगा। फ्रीज। उपयोग करने के लिए तैयार होने पर, ब्लेंडर में सामग्रियों को डंप करें, मेसन जार का उपयोग करके अपने पसंदीदा अखरोट के दूध के 1 कप को मापें, और चिकनी होने तक मिश्रण करें। कपपॉ के ढक्कन के साथ मेसन जार और शीर्ष भरें ताकि आप चलने पर जा सकें!

चॉकलेट बाना नट स्माउथीज


आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

केले
कोको नाइब्स या कोको पाउडर
अखरोट
वेनिला संयंत्र प्रोटीन पाउडर
Ziplock baggies / ग्लास मेसन जार

इसे कैसे करे

टॉस 1 पूरा केले, 1 बड़ा चमचा कोको नाइब्स या कोको पाउडर, ¼ कप अखरोट, और 1 स्कूप प्लांट प्रोटीन या तो ज़िप-टॉप बैगजी या 12-ओज़ मेसन जार में जो आपका सेवारत कप हो सकता है। फ्रीज। उपयोग करने के लिए तैयार होने पर, ब्लेंडर में सामग्रियों को डंप करें, मेसन जार का उपयोग करके अपने पसंदीदा अखरोट के दूध के 1 कप को मापें, और चिकनी होने तक मिश्रण करें। वैकल्पिक: ½ कप यूनानी दही को अपने पसंदीदा बेन एंड जेरी के आइसक्रीम स्वाद की तरह स्वाद बनाने के लिए जोड़ें!

मफिन-टिन साउथवेस्टर्न फ्रित्टाटास

अंडे दिन से शुरू करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन हर किसी के पास एक जोड़े को फ्राइंग करने और व्यंजन साफ ​​करने का समय नहीं है। अपने प्रोटीन को केवल कुछ सौ कैलोरी के लिए ठीक करने के लिए, इन दो frittata muffins चलते हैं! अंडे, सब्जियां, और पनीर का कॉम्बो एक पूर्ण संतुलित नाश्ते है जो आपको ऊर्जा का सही बढ़ावा देगा जो धीमी पचाने वाले प्रोटीन के लिए सुबह भर चलेगा।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

अंडे
लाल और हरी मिर्च
पीले प्याज
हैम या कनाडाई बेकन
पालक
चेद्दार पनीर
सिलिकॉन 12-कप मफिन पैन

इसे कैसे करे

अपने veggies dicing द्वारा शुरू करें- बच्चे पालक और हैम सहित। लगभग 5 मिनट के लिए अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल के एक चम्मच में पहले (प्याज और मिर्च) को हार्दिक veggies सौंपा, फिर पालक और हैम जोड़ें और एक और 2 मिनट के लिए खाना बनाना। ठंडा, sauteed veggies और मांस 8 whisked अंडे के एक कटोरे में जोड़ें। कटा हुआ शेडर पनीर का एक कप जोड़ें और गठबंधन करें। 12-कप मफिन टिन में अंडे का मिश्रण डालो। लगभग 15 मिनट के लिए 350 डिग्री फ़ारेनहाइट ओवन में सेंकना या जब तक एक मफिन में डाली गई टूथपिक साफ़ न हो जाए।

इसे कैसे स्टोर करें

तार रैक पर ठंडा करने की अनुमति दें। एक बार ठंडा हो जाने पर, आप फ्रिज में चार दिनों तक एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर कर सकते हैं, या तुरंत एक महीने तक फ्रीज कर सकते हैं। फिर से गरम करने के लिए, जब तक वे तापमान पर न आएं, माइक्रोवेव (यहां तक ​​कि फ्रीजर से सीधे) में भी पॉप करें।

ब्लूबेरी मफिन रातोंरात ओट्स

आपको यह भी याद नहीं होगा कि आपके नए सबसे अच्छे दोस्त से मिलने के बाद भूख कैसा महसूस करती है: रातोंरात जई। उनकी सुपर पावर? चूंकि वे कच्चे जई के साथ बने होते हैं, रातोंरात जई एक विशेष प्रकार के कार्ब में प्रतिरोधी स्टार्च नामक होते हैं। यह जादू पोषक तत्व - आपने अनुमान लगाया है-पाचन का प्रतिरोध करता है, जो आपको कैलोरी के बिना पूरा महसूस करता है! इसके बजाए, यह आपके आंत कीड़े के लिए भोजन के रूप में कार्य करता है जो इसे विरोधी भड़काऊ फैटी एसिड में बदल देता है। हमारे लिए एक बड़ा सौदा लगता है। नीचे नुस्खा देखें, और अधिक प्रेरणा के लिए, हमारे पास वजन घटाने के लिए इन 50 रातोंरात ओट व्यंजन हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

जौ का आटा
ब्लू बैरीज़
नींबू
चिया बीज
पेकान
दालचीनी
नट दूध
8-ओज मेसन जार

इसे कैसे करे

मेसन जार के तल में, नींबू के रस के छिड़काव के साथ ¼ कप ताजा या जमे हुए ब्लूबेरी को मिलाएं। 45 सेकंड के लिए माइक्रोवेव और हलचल। अब आपके पास ब्लूबेरी जाम है! ½ कप पुरानी शैली वाली लुढ़का हुआ ओट, ½ कप वेनिला बादाम दूध, 2 चम्मच चिया के बीज, कुछ दालचीनी और कटे हुए पेकान में हिलाओ। अपने फ्रिज में रातोंरात बैठने की अनुमति दें।

इसे कैसे स्टोर करें

रातोंरात जई मिश्रणों को सप्ताह पहले बनाया जा सकता है, लेकिन अपने दूध को जोड़ने से पहले रात तक प्रतीक्षा करें।

नीचे दही कप पर फल

ग्रीक दही नाश्ते के नए जमे हुए वफ़ल हैं। यह खाने और शक्तिशाली स्वादिष्ट खाने के लिए बहुत आसान है। केवल एक अंतर है: ग्रीक दही मांसपेशियों के निर्माण से 14 गुना अधिक है, परिष्कृत कार्बोस की उन जमे हुए डिस्क की तुलना में पेट भरने प्रोटीन।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

ग्रीक दही
ताजा या जमे हुए जामुन
नींबू का रस
ग्रेनोला
पागल
8-ओज मेसन जार या टुपपरवेयर

इसे कैसे करे

एक सॉस पैन में, बेरीज और नींबू के रस और छिड़काव का एक पिंट जोड़ें जब तक बेरीज टूटने लगते हैं। आप उन्हें चम्मच के पीछे हल्के ढंग से कुचल सकते हैं। इसमें केवल 4 मिनट लग सकते हैं। एक बार जब आप अपना "फल नीचे" बनाते हैं तो इसे अपने स्टोरेज कंटेनर में ले जाएं। ¾ कप दही के साथ शीर्ष, और कुछ पागल और granola के साथ छिड़कना।

इसे कैसे स्टोर करें

दही की समाप्ति तिथि तक फ्रिज में रहेंगे!

चॉकलेट-कवर स्ट्रॉबेरी चिया पुडिंग

चिया बीज पुडिंग से पहले कभी नहीं सुना? यह अनिवार्य रूप से आपके दैनिक आहार में रेशेदार superfood काम करने के सबसे स्वादिष्ट और सबसे आसान तरीकों में से एक है। और बेहतर अभी तक, इसे कद्दू समेत लगभग किसी स्वाद प्रोफ़ाइल को फिट करने के लिए आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

चिया बीज
बादाम का दूध
कोको पाउडर
स्ट्रॉबेरीज
शहद
8-ओज मेसन जार

इसे कैसे करे

एक ब्लेंडर के लिए, ¾ कप बादाम दूध, ¼ कप चिया बीज, 1 बड़ा चमचा कोको पाउडर, ¼ कप स्ट्रॉबेरी, और शहद का एक चम्मच जोड़ें। मिश्रित तक मिश्रण। एक मेसन जार, कवर में डालो, और रातोंरात बैठने दो। जबकि आप सो रहे हैं, रेसिपी तरल पदार्थ बीज का विस्तार करते हैं, एक टैपिओका-जैसी बनावट बनाते हैं-कोई खाना पकाने की आवश्यकता नहीं होती है! अपने आहार में चिया जोड़ने के और भी तरीकों के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों को याद न करें।

इसे कैसे स्टोर करें

पुडिंग आपके फ्रिज में एक सप्ताह तक रखेगी।

फ्रीजर दलिया कप

ओटमील जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देता है। स्टील कट ओट्स, विशेष रूप से, लुढ़का हुआ प्रकार की तुलना में फाइबर भरने वाले फाइबर भी होते हैं। एकमात्र समस्या? पकाने में 45 मिनट लगते हैं। जबकि आप हर सुबह ऐसा नहीं करना चाहते हैं, रविवार को इसे एक बार करने के लिए परेशान नहीं है, और पूरे सप्ताह के लिए एक पूरा बैच तैयार है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

24 मफिन कप या 12 सर्विंग्स बनाता है
2 कप स्टील कट ओट्स
तरल के 6 कप
नारियल का तेल
बिना छेड़छाड़ नारियल
बादाम
डार्क चॉकलेट चिप्स

इसे कैसे करे

उच्च गर्मी पर एक सॉस पैन में पानी और एक ¼ चम्मच नमक उबाल लें। अपने 2 कप जई में हिलाओ। एक उबाल को गर्मी कम करें और नरम तक लगभग 40 मिनट तक ओट पकाएं। थोड़ा नारियल के तेल के साथ मफिन टिन को गर्म करें, और प्रत्येक कप को एक चौथाई कप दलिया के साथ भरें। नारियल के गुच्छे, बादाम, और काले चॉकलेट के साथ शीर्ष।

इसे कैसे स्टोर करें

एक बार जब आप हल्के ढंग से greased मफिन टिन कप में दलिया डालना, ओवन के लिए सिर नहीं है! आप बस फ्रीजर में पैन चिपकते हैं और इसे लगभग 3-4 घंटे तक बैठते हैं। पैन को फ्रीजर से निकालें और ओट्स को 8 मिनट के लिए थोड़ा ठंडा करने दें (आप पूरे कप को पिघलना नहीं चाहते हैं)। उन्हें पैन से बाहर पॉप करने के लिए एक मक्खन चाकू का उपयोग करें और उन्हें फ्रीजर बैग में सील करें। उन्हें फ्रीजर में वापस रखें (3 महीने तक) जब तक कि आप शामिल होने के लिए तैयार न हों। माइक्रोवेव फिर से गरम करने के लिए।

नाश्ते में परोसे जाने वाला एक मेक्सिकन खाद्य पदार्थ

इन बड़े आकार के टोरिला में से एक को फास्ट फूड रेस्तरां से पकड़ो, और आप ब्लोट-प्रेरक सोडियम के अपने दैनिक अनुशंसित सेवन का लगभग आधा हिस्सा ले रहे हैं। इसे घर पर बनाओ, और आपके पास अपने हाथों में कैलोरी-काटने की शक्ति है। कम सोडियम, उच्च फाइबर टोरिला चुनें और आप अपने पूरे अनाज के दैनिक खपत के लिए अपना रास्ता बना लेंगे, जो बी विटामिन को सक्रिय करने में समृद्ध हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

4 सर्विसेज बनाता है
½ बड़ा चम्मच जैतून का तेल
2 पके हुए सॉसेज लिंक, टुकड़े टुकड़े
1 लाल प्याज, diced
6 अंडे, हल्के से पीटा
चॉकलेट सिलेंडर
4 पूरे गेहूं उच्च फाइबर टोरिल्ला (10 ")
1 कप काले सेम, धोया, सूखा
1/2 कप कटा हुआ चेडर पनीर
1 एवोकैडो
साल्सा
स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च

इसे कैसे करे

मध्यम गर्मी पर एक बड़े skillet या sauté पैन में तेल गरम करें। सॉसेज और प्याज जोड़ें; 5 मिनट के लिए या हल्के भूरे रंग तक पकाएं। गर्मी को कम करें। अंडे को स्किलेट में डालो। धीरे-धीरे कुक करें, लगातार लकड़ी के चम्मच के साथ हलचल जब तक कि अंडे फर्म न हों लेकिन फिर भी नम। गर्मी, नमक और काली मिर्च के साथ मौसम से निकालें, और सिलेंडर में हलचल। नमक पेपर तौलिए में टोरिल्ला लपेटें और माइक्रोवेव में 45 सेकंड के लिए गर्मी। (या गर्म और हल्के से टोस्ट तक सूखे पैन में उन्हें अलग-अलग गर्म करें।) टोरिलस के बीच अंडे, सेम, पनीर और एवोकैडो को विभाजित करें। तंग पैकेजों में रोल करें और साल्सा, अधिक सेलेन्ट्रो, और जलापेनोस (यदि उपयोग कर रहे हैं) के साथ प्रत्येक burrito शीर्ष।

इसे कैसे स्टोर करें

प्लास्टिक की चादर और फिर एल्यूमीनियम पन्नी के साथ कसकर प्रत्येक burrito कवर। उन्हें 1 महीने तक जमे हुए रखा जा सकता है। जब गरम हो, तो पैकेजिंग को हटा दें और माइक्रोवेव में गर्मी या ओवन में सेंकना।

Caramelized प्याज, मशरूम, और पालक Quiche

प्रोटीन के साथ पैक और दूध से स्वस्थ वसा से भरा, यह quiche नुस्खा आपको दोपहर के भोजन तक तृप्त रखने के लिए सुनिश्चित है। मशरूम से मांसपेशियों का स्वाद पूरी तरह स्वाभाविक रूप से मीठे कारमेलिज्ड प्याज के साथ जोड़ता है। हम यह भी प्यार करते हैं कि एक बार खाना बनाना कितना आसान हो और पूरे सप्ताह खाने में सक्षम हो!

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

10-इंच बेक्ड पेस्ट्री खोल
5 अंडे
1 कप पूरे दूध
जायफल
मीठे प्याज, कटा हुआ
थैला पालक
कुकुरमुत्ता कली
स्विस पनीर
मक्खन
नमक और मिर्च

इसे कैसे करे

एक कटोरे में अंडे को घुमाकर शुरू करें, फिर दूध, नमक का एक चुटकी, और मौसम नमक और काली मिर्च के साथ जोड़ें। रद्द करना। मध्यम गर्मी पर एक पैन में, मक्खन के एक पेट में बारीक कटा हुआ प्याज पकाएं जब तक कि वे लगभग 14 मिनट तक कारमेलिज्ड बनने लगें। मशरूम जोड़ें और एक और 3 मिनट के लिए पकाएं, और फिर कटा हुआ पालक जोड़ें और पालक तक विसर्जित होने तक पकाएं, लगभग 2 मिनट। पेस्ट्री शेल में सब्जियों और अंडा मिश्रण डालें, पनीर के साथ शीर्ष, और फिर लगभग 45 मिनट तक सेंकना या जब तक कि क्विच में फंसे एक skewer साफ बाहर आता है।

इसे कैसे स्टोर करें

Quiche आपके फ्रिज में 5 दिनों के लिए रखेंगे। यदि आप सप्ताह के अंत तक पूरी क्विच खत्म नहीं करेंगे, प्लास्टिक बैगेज में स्लाइस फ्रीज करें। उन्हें माइक्रोवेव या ओवन में फिर से गरम किया जा सकता है।

तत्काल दलिया पैकेट

यदि आप उन पूर्व-स्वाद वाले ओट पैकेट की पोर्टेबिलिटी, स्वाद और सुविधा पसंद करते हैं, लेकिन अपने उच्च चीनी गिनती और डरावना रसायनों से नफरत करते हैं, तो अपने स्वयं के "जाने-जाने" पैक बनाने पर विचार करें। 'Em बनाने के लिए, चम्मच के बीज, नट्स, नो-शुगर-सूखे फल, और छोटे स्नैक्स आकार के बैग में मसालों जैसे चम्मच जई और मिक्स-इन्स। इस तरह आप एक को पकड़ सकते हैं, एक सिरेमिक मग में टॉस कर सकते हैं, और अपने कार्यालय में गर्म पानी के साथ गठबंधन कर सकते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

ज़ीप्लॉक बैगिज या 8-ओज़ मेसन जर्सबॉब के रेड मिल ओल्ड फ़ैशनड रेगुलर रोल्ड ओट्स
चिया बीज

दालचीनी नट रायसिन
कटे हुए अखरोट
किशमिश
दालचीनी

केले और मूंगफली का मक्खन
सूखे केले
पीबी 2 पाउडर मूंगफली का मक्खन

चेरी नट इलायची
सूखे चेरी
कटे हुए बादाम
इलायची
दालचीनी

इसे कैसे करे

प्रत्येक बैगजी या मेसन जार (जो भंडारण और एक सेवारत कटोरे दोनों के रूप में कार्य करता है!) में, ½ कप लुढ़का हुआ जई, चिया के बीज का एक बड़ा चमचा, और टॉपिंग की अपनी पसंद जोड़ें। खाने के लिए तैयार होने पर, गर्म पानी के साथ मेसन जार को शीर्ष पर भरें, 3 मिनट तक कवर, हलचल, और आनंद लें!

इसे कैसे स्टोर करें

तत्काल दलिया बैग (या मेसन जार) एक महीने के लिए अपने पेंट्री में संग्रहीत किया जा सकता है, लेकिन इष्टतम ताजगी के लिए, फ्रीजर में स्टोर।

कद्दू की तारीख ऊर्जा काटने

चाहे आप उन्हें ऊर्जा काटने या ऊर्जा गेंदों कहते हैं, स्वादिष्टता के इन बनावट के काटने से आपकी सारी सुबह की इच्छाओं को पूरा किया जाएगा-मलाईदार, कुरकुरे और चबाने-और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं। उनकी सभी मिठास पूरे, प्राकृतिक स्रोतों से आती है, और चिया के बीज, लुढ़का हुआ जई और पेपिटस के अलावा धन्यवाद, वे फाइबर और प्रोटीन का थोड़ा सा भी पेश करते हैं।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

1 कप की तारीखें, गड्ढे हटा दिए गए
1 कप शुष्क पुराने फैशन वाली जई
1 कप टोस्ट, unsweetened नारियल के गुच्छे
1 कप पेपिटस
1 चम्मच। चिया बीज
2 चम्मच कद्दू पाई मसाला (दालचीनी, जायफल, लौंग, अदरक)
1/4 कप कद्दू प्यूरी
चुटकी भर नमक

इसे कैसे करे

मिश्रण, कद्दू प्यूरी, चिया के बीज, और मसालों को एक खाद्य प्रोसेसर और नाड़ी में मिलाएं जब तक कि मिश्रण चिकनी और अच्छी तरह से संयुक्त न हो जाए। मिश्रण को एक बड़े कटोरे में स्थानांतरित करें और शेष अवयवों में हलचल करें। मिश्रण को 20 मिनट तक कवर करने और ठंडा करने के लिए आसान बनाने के लिए। फिर, अपने हाथों का उपयोग करके, मिश्रण को ऊर्जा गेंदों में घुमाएं।

इसे कैसे स्टोर करें

एक सप्ताह तक फ्रिज में एक प्लास्टिक कंटेनर में ऊर्जा काटने की जगह।

नटटी केला ओट Muffins

पारंपरिक मफिन बहुत बढ़िया स्वाद का स्वाद लेते हैं, लेकिन वे परिष्कृत चीनी और सफेद आटे की तरह बहुत सारे पंख वाले कार्बोस के साथ बने होते हैं। जब आप एक बैठे में इन सरल कार्बोस के साथ अपने सिस्टम को बाढ़ करते हैं, तो आपका शरीर शरीर के वसा के रूप में अतिरिक्त भोजन को ईंधन के रूप में इस्तेमाल करने के बजाय स्टोर करेगा। यद्यपि एक मफिन को स्वस्थ नाश्ते की पसंद के रूप में नहीं माना जाता है, लेकिन कुछ पसंदीदा बदलाव हैं जो आप अपने पसंदीदा नुस्खा में कर सकते हैं जो इसके लायक व्यवहार करता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

12 मफिन बनाता है
2 1/4 कप लुढ़का हुआ जई
2 पके केले
3 अंडे
2 चम्मच कुंवारी नारियल का तेल, पिघला हुआ और ठंडा
1 कप 2% ग्रीक दही, unsweetened
1 छोटा चम्मच बेकिंग सोडा
1 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
1 टीस्पून वेनिला निकालने
1/4 चम्मच कोशेर नमक
1/2 चम्मच दालचीनी

मिक्स इन्स / टॉपिंग्स:
½ कप कटा हुआ अखरोट
पटसन का बीज
जौ का आटा

इसे कैसे करे

अपने ओवन को 350 डिग्री फारेनहाइट से पहले गरम करें और 12 कप मफिन टिन ग्रीस करें। एक ब्लेंडर में पागल को छोड़कर सभी अवयवों को मिलाएं और लुढ़का हुआ जई टूटने तक लगभग 3 मिनट तक टूट जाए। कटा हुआ अखरोट में हिलाओ। लाइनर के साथ प्रत्येक मफिन कप में घुमाएं, लुढ़का हुआ जई और फ्लेक्स बीजों के साथ शीर्ष पर जाएं। लगभग 15 मिनट के लिए ओवन में सेंकना, या मफिन के केंद्र में फंसे टूथपिक तक साफ हो जाता है।

इसे कैसे स्टोर करें

Muffins कमरे के तापमान पर चार दिनों तक रखा जा सकता है। एक प्लास्टिक के थैले या कंटेनर को एक पेपर तौलिया (नमी को अवशोषित करने में मदद करने के लिए) को लाइन करें और एक तार रैक पर बैठने के बाद पूरी तरह से ठंडा होने के बाद मफिन जोड़ें। मफिन्स जिन्हें आप जानते हैं उन्हें पहले चार दिनों में नहीं खाया जाएगा प्लास्टिक के थैले में जमे हुए होना चाहिए और कमरे के तापमान पर एक टोस्टर में या फिर ठंडा किया जा सकता है।

हैश ब्राउन घोंसले में अंडे

पाक कला जार की फोटो सौजन्य।

अंडे और आलू नाश्ते के क्लासिक हैं, लेकिन जब तक आप घर से काम नहीं करते हैं, तब तक वे वास्तव में काम करने के लिए व्यावहारिक नहीं हैं क्योंकि आप दरवाजे को जल्दी कर रहे हैं। यह नुस्खा आसानी से कारक पर दोगुना हो जाता है: न केवल आप उन्हें तैयार कर सकते हैं, बल्कि वे पूर्व-पैक किए गए उत्पादों का भी उपयोग करते हैं जिन्हें आप स्टोर से उठा सकते हैं। असल में जो लोग मानते हैं, उनके लिए स्टार्च (जैसे आलू) होने से सुबह में नहीं छोड़ा जाना चाहिए। स्टार्च ग्लूकोज, ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत प्रदान करते हैं जो हमारे दिमाग को ध्यान केंद्रित करने और दिन से निपटने के लिए तैयार होने में मदद करता है।

आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी

12 अंडा मफिन बनाता है
1 दर्जन अंडे
सूअर का मांस
चेडर पनीर का ब्लॉक
जमे हुए हैश ब्राउन का थैला
खाना पकाने का स्प्रे
रोटी का बरतन

इसे कैसे करे

कैनोला तेल के साथ स्प्रे मफिन टिन। शेडडर पनीर का एक कप फेंक दिया और thawed हैश ब्राउन के साथ गठबंधन। हेश ब्राउन और चेडर पनीर के मिश्रण के साथ प्रत्येक को भरें और कुरकुरा होने तक 425 डिग्री फ़ारेनहाइट ओवन में सेंकना। 375 डिग्री फारेनहाइट के लिए निचला ओवन। फिर, अंडे में पूरी तरह से या scrambled-जो भी आपकी पसंद - प्रत्येक घोंसला में दरार। 12 मिनट तक या अंडे सेट होने तक कुक करें। Crumbled बेकन के साथ शीर्ष। पाक कला जार से पूरी नुस्खा का पालन करें।

इसे कैसे स्टोर करें

यदि आप हर सुबह दो अंडे खाने का इरादा रखते हैं, तो आप प्लास्टिक के कंटेनर में 12 अंडों में से 8 को अलग कर सकते हैं और रेफ्रिजरेटर में चार दिनों तक स्टोर कर सकते हैं। शेष 4 अंडे (या सभी अंडे) फ्रीजर में जमा किया जाना चाहिए। पूरी तरह से ठंडा होने दें, फिर प्रत्येक अंडे कप को एक बड़े फ्रीजर ज़िप लॉक बैग में जोड़ें। एक महीने तक फ्रीज करें। जमे हुए से सेवा करने के लिए, अंडे को माइक्रोवेव या ओवन में जमे हुए से गर्म किया जा सकता है। अधिक सुबह के विकल्प की तलाश में? हमारी अनन्य रिपोर्ट को याद न करें: वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता फूड्स-रैंक!

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    क्या आप पेट चाहते हैं? अपने पेट पर काम करने से परेशान मत हो। यह सही है- वसा जलाने, मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने कोर को मजबूत करने का सबसे अच्छा तरीका किसी भी वास्तविक पेट अभ्यास के बिना एक पूर्ण पेट कसरत है! यह असंभव लग सकता है, लेकिन यह नहीं है। असल में, हम अपने पेट का लगभग हर चीज के लिए उपयोग करते हैं, और अधिकांश समय जब आप व्यायाम कर रहे हैं-चाहे आप दौड़ रहे हों, वजन बढ़ाएं, योग का अभ्यास करें, या सितारों के साथ नृत्य करें- आप अपना पेट काम कर रहे हैं। लेकिन एक अपवाद है: जब भी हम बैठते हैं तो हमारे पेट को आराम मिलता है। और अंदाज लग
  • वजन घटना: 8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं

    8 आहार मिथक जो आपको मोटा कर रहे हैं

    पैमाने पर कदम उठाने से कुछ और निराशाजनक नहीं है और यह देखते हुए कि सुई ने भी झुकाया नहीं है-यहां तक ​​कि थोड़ा सा भी नहीं। यह विशेष रूप से सच होता है जब ऐसा लगता है कि आप किताब में हर आहार युक्ति का पालन करते हुए धार्मिक रूप से पालन कर रहे हैं। लेकिन जब आहार और तेजी से वजन घटाने की बात आती है, तो वहां बहुत सारी गलत जानकारी होती है, इसलिए आप केवल प्रगति नहीं कर रहे हैं क्योंकि आप बुरी सलाह का पालन कर रहे हैं। (चेहरे का क्यू।) अच्छी खबर है, यद्यपि: आप पहले से ही साबित कर चुके हैं कि आपके पास महान इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प है; आपको बस इतना करना है कि वह वज़न कम करने वाली युक्तियों को ऊर्जा में डाल
  • वजन घटना: लो-फैट फूड्स खाने के लिए एक अन्य कारण नहीं है

    लो-फैट फूड्स खाने के लिए एक अन्य कारण नहीं है

    यदि आप एक उत्साही हैं, तो यह खाओ! पाठक, आप पहले से ही जानते हैं कि कम वसा वाले खाद्य पदार्थों को उनके स्वाद को बनाए रखने के लिए चीनी के ढेर से भरा जाना पड़ता है (जो आपके सबसे कड़े वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ सकता है) - लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है जिसे आप स्पष्ट करना चाहते हैं। पत्रिका स्वाद में प्रकाशित हाल के शोध के मुताबिक, "स्लिम डाउन" व्यवहार उनके फैटी समकक्षों के रूप में संतोषजनक नहीं हैं। यही कारण है कि आइसक्रीम का एक भी स्कूप एक लालसा को शांत कर सकता है, लेकिन आप कम वसा वाले फॉ-यो के सेकंड या तीसरे के लिए वापस जाने के लिए मजबूर महसूस करते हैं। जबकि हम आप का न्याय नहीं कर रह
  • वजन घटना: 7 जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    7 जब आप केले खाते हैं तो आपके शरीर को आश्चर्यजनक चीजें होती हैं

    यह सुपरफ्रूट आपको खुश, मजबूत और अधिक बना सकता है! यह वीडियो देखने के लिए देखें कि कैसे, और जब आप केले खाते हैं तो इन 14 और अद्भुत चीजें जो आपके शरीर से होती हैं!
  • वजन घटना: गर्मी के दौरान अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चालें

    गर्मी के दौरान अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए चालें

    वास्तव में, जब आप कैलोरी जलने वाले आउटडोर मज़े के लिए गर्मी के बारे में सोच सकते हैं, तो शोध अन्यथा सुझाता है। जब तापमान बढ़ता है, विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि के स्तर कम हो जाते हैं। जोड़ी पिछवाड़े बारबेक्यू और मध्य-दोपहर के आइसक्रीम शंकु में बीयर के साथ, और शरीर के वजन अनिवार्य रूप से रेंगते हैं। लेकिन गर्मी को वजन घटाने के खाद्य पदार्थों का रेगिस्तान बंजर होना जरूरी नहीं है। आपके आहार में कई आसान बदलाव हो सकते हैं जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और गर्मी के पाउंड को खाड़ी में रख सकते हैं - जबकि आप अपने कुछ गर्म मौसम पसंदीदा का आनंद लेते हैं। हाँ, यहां तक ​​कि बियर भी। इन
  • वजन घटना: 15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

    15 छुपे हुए कारण आप वजन कम नहीं कर सकते हैं

    एक आश्चर्यजनक मुर्गी के विपरीत जो आपकी बड़ी प्रस्तुति से ठीक पहले आपके चेहरे पर दिखाई देता है, वजन घटाने रात भर नहीं होता है। ऐसा कहा जा रहा है कि, यदि आप कैलोरी काट रहे हैं, तोले के लिए तला हुआ चिकन स्वैप कर रहे हैं, और कुछ समय के लिए अपने जिम का समय बढ़ा रहे हैं, तो आपको कुछ प्रगति देखना शुरू कर देना चाहिए। और फिर भी, आपका पैमाने कड़वाहट नहीं लग रहा है। क्या देता है? यदि आप अभी भी वजन कम करने में सक्षम नहीं हैं, तो आपके दैनिक दिनचर्या में अभी भी कुछ लंबी आदतें हो सकती हैं जो आपके पाउंड-स्ट्रिपिंग प्रगति को रोक रही हैं। अच्छी खबर यह है कि हम यहां मदद करने के लिए हैं। सामान्य आहार परास्नातक और
  • वजन घटना: आपको बैंगनी रोटी का प्रयास क्यों करना है

    आपको बैंगनी रोटी का प्रयास क्यों करना है

    किसी भी सैंडविच की दुकान में चले जाओ और आपका पहला सवाल हमेशा पूछा जाता है, "सफेद या गेहूं?" स्वास्थ्य जागरूक ग्राहकों को कभी दो बार सोचना नहीं पड़ता; जवाब हमेशा बाद वाला है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि, रोटी की लड़ाई में, सफेद हमेशा हारने वाला होता है। यह जल्दी से पचता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक्स करता है, जो भूख और वसा भंडारण को संशोधित करता है, जिससे वजन घटाने के लिए यह सबसे खराब कार्बोस बन जाता है। लेकिन जब कई कार्ब-प्रेमी बताएंगे, जब आप अपने सैंडविच बेस के रूप में गेहूं की रोटी चुनते हैं, तो आप सफेद के चिकनी बनावट से समझौता करते हैं। ओह! गुस्सा कर देने वाला! लेकिन क्या होगा य

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30 खाद्य पदार्थ जो स्तन कैंसर के आपके जोखिम को कम करते हैं

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के मुताबिक, अमेरिका में एक महिला के औसत जोखिम में उसके जीवन में किसी भी समय स्तन कैंसर का विकास 12 प्रतिशत है। हालांकि स्तन कैंसर के लिए कई जोखिम कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे जेनेटिक कारक (जैसे बीआरसीए 1 या 2 जीन), इस बात का सबूत है कि स्वस्थ जीवनशैली जिसमें व्यायाम और पोषक तत्व-घने आहार शामिल हैं, आपके जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं कैंसर। वास्तव में, विशेषज्ञों का अनुमान है कि हम जो भी खाते हैं उसे बदलकर हम हर 20 कैंसर के मामलों में से 1 को रोकने में सक्षम हो सकते हैं। भोजन में पाए गए कुछ यौगिक, जैसे एलागिक एसिड, फाइटोस्टेरॉल, एंटीऑक्सिडेंट्स (जैसे लाइकोपीन और बीट