जब आप भूख से मरते हैं तो खाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ चीजें



आप जो कुछ भी हाथ में पहुंचने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, वेंडिंग मशीन, या गोबेल बचे हुए पदार्थों को हिट कर सकते हैं, भले ही कितना शर्करा या अनुग्रहकारी हो। लेकिन आप स्नैक्स पर स्टॉक करके मच्छियों के अपने अगले स्वचालित हमले की योजना बना सकते हैं जो आपको तेजी से भर देगा और आपकी कमर की लंबी अवधि को कम करते हुए त्वरित ऊर्जा प्रदान करेगा। यहां 10 सर्वश्रेष्ठ हैं। और हमारी अनन्य रिपोर्ट को याद न करें, 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ सभी समय!

बादाम

जल्दी-पिक-अप-अप आपको भरने के लिए प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और आगे की चीजों को बंद कर देता है। ब्लू डायमंड 100-कैलोरी स्नैक पैक में 4 ग्राम होते हैं। बोनस: बादाम वजन घटाने वाले जादू बुलेट हैं, एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन के लिए धन्यवाद, जो दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और, माई क्लिनिक शोधकर्ताओं के अनुसार, पेट वसा कम कर देता है।

केले

प्रकृति के पूरी तरह से पोर्टेबल स्नैक में भूख-बस्टिंग घटक फाइबर है। प्रत्येक मध्यम केला में 3 ग्राम भरने वाले फाइबर होते हैं, साथ ही 14 ग्राम स्वाभाविक रूप से चीनी के लिए चीनी और केवल 105 कैलोरी होती है। इसके अतिरिक्त, फल के प्रसिद्ध पोटेशियम मांसपेशी स्वास्थ्य और वसूली एड्स।

दलिया

जब भूख लगी है, तो यह अनाज के बक्से तक पहुंचने के लिए मोहक है। विरोध। अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक, ठंडे नाश्ता अनाज की तुलना में ओटमील खाने से संतृप्ति की अधिक भावनाएं होती हैं। क्यूं कर? अघुलनशील फाइबर की पेट भरने की शक्ति। एक कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, भूख से प्रेरित हार्मोन गेरलीन के निम्न स्तर थे।

सेब

इस स्वाभाविक रूप से मीठे स्नैक के लिए पहुंचने से न केवल आपको पूर्ण और स्वाभाविक रूप से ऊर्जा मिल जाएगी; यह आपको पेट वसा को वापस हरा करने में भी मदद करेगा। माना जाता है कि सेब के छिलके में पाए जाने वाले एक यौगिक-मांसपेशियों और भूरे रंग की वसा को बढ़ाने के लिए माना जाता है, एक अच्छी वसा जो कैलोरी जलती है।

हुम्मुस

चिकपी हमस न केवल प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है बल्कि आपके पैंट्री में भूमध्यसागरीय डुबकी लगाकर आपको अधिक भरने, फाइबर समृद्ध सब्जियां खाने का बहाना भी मिलता है। फलियां- जिसमें सेम, मसूर और मटर भी शामिल हैं-कुछ शक्तिशाली भूख suppressors पाया गया है। जर्नल ओब्सिटी में प्रकाशित एक हालिया समीक्षा में पता चला है कि जिन विषयों ने ¾ से 1 कप लेग्यूम्स का उपभोग किया था, वे रोज़ाना जितना ज्यादा 31 प्रतिशत पूर्ण थे।

बादाम मक्खन

यह स्वादिष्ट, संतोषजनक नाश्ता आपको अच्छी तरह से रखेगा, अच्छे मोनोसंसैचुरेटेड वसा की दुकान के लिए धन्यवाद। कुछ लोग पूरे अनाज के पटाखे (साधारण सफेद आटे की रोटी और पटाखे से बचें) या केले में एक श्वास जोड़ें। बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए ब्रांड में केवल दो तत्व हैं: नट्स और नमक का स्पर्श।

पूर्ण वसा ग्रीक दही

जब आप वास्तव में भूख लगी हो, तो कम से कम और नॉनफैट योगूर को कर्क पर लाएं - वे अक्सर आपको अधिक भोजन की खोज करेंगे। पूर्ण वसा वाले डेयरी को धीरे-धीरे पचा जाता है, जिससे आप लंबे समय तक रह सकते हैं। ग्रीक दही एक-दो पंच पैक करता है जब भूख की पीड़ा को मारने की बात आती है: यह 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन प्रोटीन और आपके दैनिक कैल्शियम की जरूरतों का एक बड़ा 20 प्रतिशत पैक करता है। आपके शरीर में पर्याप्त कैल्शियम के बिना, आपको चिंता और अवसाद का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है - जो कोर्टिसोल और भूख हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

avocados

चिंता न करें-खाने वाली वसा हमेशा आपको वसा नहीं बनायेगी। एवोकाडोस हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा के साथ पैक कर रहे हैं, जैसे जैतून का तेल और पागल में पाए जाते हैं, जो आपकी भूख स्विच और मच्छरों से दूर है: पोषण जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया 40 प्रतिशत घंटों के बाद खाने के लिए इच्छा कम हो गई। और असंतृप्त वसा पेट वसा के भंडारण को भी रोक सकते हैं। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के मुताबिक, यह जीत-जीत है, जितनी अधिक पेट वसा है, उतनी मुश्किल है कि हम अपनी भूख को नियंत्रित करें।

रास्पबेरी

वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन रास्पबेरी एक शक्तिशाली भूख सेनानी हैं। जर्नल एपेटाइट में हाल ही में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि युवा महिलाओं ने 65 कैलोरी कप बेरीज का सेवन किया, जिनकी कैंडी में कैलोरी की समान संख्या में महिलाओं की तुलना में एक घंटे बाद 20 प्रतिशत कम कैलोरी खाई। अनुवाद: बेरीज खाने से आपकी इच्छाओं को खत्म नहीं किया जाएगा, वे भी अतिरक्षण को रोक देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिर्फ एक कप रास्पबेरी 8 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर प्रदान करता है।

केवल ठोस

चिकनाई और रस अभी भी सभी क्रोध हो सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास कभी भी भोजन-प्रतिस्थापन पेय होता है और लगभग तुरंत भूख लगी है, तो यही कारण है कि: आपका शरीर तरल कैलोरी को उसी तरह से पंजीकृत नहीं करता है जैसे यह ठोस पदार्थों के साथ करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, तरल पदार्थ से प्राप्त ऊर्जा को ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी से कम संतोषजनक दिखाया गया है, इसलिए हम संतुष्ट होने से पहले अधिक पीना पड़ेगा। विशेषज्ञों का अनुमान है कि चबाने का शारीरिक कार्य शारीरिक संतृद्धि प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है- खाद्य गुणवत्ता और वरीयता में एक हालिया अध्ययन ने इस तथ्य के साथ संतृप्ति संकेत को जिम्मेदार ठहराया कि भोजन की कमी सुनने से आपकी खपत की निगरानी करने के तरीके के रूप में कार्य किया जा सकता है- या पूरे भोजन अधिक धीरे-धीरे तरल पदार्थ से पचा जाता है, एक प्रक्रिया गैस्ट्रिक खाली करने के रूप में जाना जाता है, जिससे आपका पेट वास्तव में पूर्ण, लंबे समय तक महसूस कर रहा है।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: बेस्ट एंड वर्स्ट प्रोटीन पाउडर

    बेस्ट एंड वर्स्ट प्रोटीन पाउडर

    चाहे आप एक कुलीन एथलीट या एक सप्ताहांत योद्धा, एक शाकाहारी या पौधे आधारित खाद्य पदार्थ हों, हर कोई प्रोटीन प्रवृत्ति पर हो रहा है। और अच्छे कारण के साथ। पाउडर की खुराक की उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, आपकी चिकनी, बेक्ड माल या शेक में एक स्कूप या दो जोड़ना कैलोरी जला, संतृप्ति में वृद्धि और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करके तेजी से वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। मक्खी पर अपनी मांसपेशियों को खिलाने के दौरान कभी आसान नहीं रहा है, सभी पाउडर बराबर नहीं बनाए जाते हैं। और यह चुनना कि कौन सा उत्पाद सबसे अच्छा है, एक संघर्ष हो सकता है। एक तरफ, अंडे, मट्ठा, और केसीन जैसे पशु-
  • किराने का सामान: व्यापारी जो के केवल दो सामग्रियों से यह स्वादिष्ट मेपल सिरप है

    व्यापारी जो के केवल दो सामग्रियों से यह स्वादिष्ट मेपल सिरप है

    प्रति 2 बड़ा चम्मच: 100 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 24 ग्राम चीनी), 1 जी प्रोटीन उस पर मेपल सिरप के बिना flapjacks के ढेर में अपनी आंखें और तस्वीर काटने बंद करें। यह किसी तरह की असामान्य सजा की तरह लगता है, है ना? ऐसा इसलिए है क्योंकि आप वास्तव में एक के बिना एक नहीं हो सकता है; हालांकि, आप यह पता लगाने के बाद कि आप अपने पेनकेक्स पर जो डालना चाहते हैं, आप इस गतिशील जोड़ी पर पुनर्विचार कर सकते हैं, यह अनिवार्य रूप से चीनी पानी का स्वाद है। छी। सौभाग्य से, हमारे भरोसेमंद grocer व्यापारी जो हाल ही में एक असली मेपल सिरप जारी किया है जिस
  • किराने का सामान: 20 मीठे खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट हैं कि आप अंतर नहीं जान पाएंगे

    20 मीठे खाद्य पदार्थ इतने स्वादिष्ट हैं कि आप अंतर नहीं जान पाएंगे

    एक कारण है कि पौधे आधारित आहार अभी सभी क्रोध हैं: उपज के लिए मांस को स्वैप करना अधिक टिकाऊ, लागत प्रभावी, क्रूरता मुक्त है, और मोटापे जैसे घातक चयापचय रोगों के खतरे को कम करने के लिए वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है। यही कारण है कि 2014 से अमेरिका में वेगन आहार में 600 प्रतिशत की बढ़ोतरी हुई है और क्यों छह से आठ मिलियन अमेरिकी वयस्क मांस, मछली या पोल्ट्री नहीं खाते हैं। यदि आप पौधे आधारित बैंडवैगन पर कूदना चाहते हैं लेकिन अपने पसंदीदा मीट को खोने के बारे में चिंतित हैं, तो परेशान मत हो। हमने अपने 20 मांसपेशियों के रसोईघर के स्टेपल को गोद लिया है जो इतने स्वादिष्ट हैं कि आप यह भी ध्यान नहीं देंगे क
  • किराने का सामान: 32 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए नाश्ता फूड्स

    32 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए नाश्ता फूड्स

    जबकि कुछ तर्क दे सकते हैं कि बटन के क्लिक के साथ वजन कम करना असंभव है, हमें असहमत होना है। जब तक यह डिफ्रॉस्ट बटन होता है, तब तक आप वसा पिघलने के लिए पूरी तरह से संभव है और उस शरीर को प्राप्त करें जिसे आप हमेशा कम से कम प्रयास के साथ चाहते थे-इससे पहले कि आप एक कप के कप को भी पॉलिश कर लें, इससे कम नहीं। असल में, राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री सदस्यों का 78 प्रतिशत हिस्सा (जो सभी 30 पाउंड या उससे अधिक खो चुके हैं और इसे कम से कम एक साल तक बंद कर दिया है) रिपोर्ट करते हैं कि वे हर दिन नाश्ते खाते हैं! Quinoa-spiked जमे हुए waffles और फ्लेक्स अंडे सैंडविच जैसी चीजों के साथ, सुबह के खाने के लिए क
  • किराने का सामान: न्यू काले से मिलें: मोरिंगा

    न्यू काले से मिलें: मोरिंगा

    हमने आपको इन 10 सुपरफूड्स हेल्थियर थान काले के बारे में पहले से ही बताया है, और अब हम सूची में एक और जोड़ सकते हैं: मोरिंगा। यद्यपि मोरिंगा ओलीफेरा -जिसे ड्रमस्टिक पेड़ के रूप में भी जाना जाता है-जिसे प्राचीन रोमन, ग्रीक और मिस्र के लोगों द्वारा खाया जाता था, केवल अब यह अगले सबसे लोकप्रिय सुपरफूड बनने के लिए तैयार है। भारत के मूल निवासी और अब सभी उष्णकटिबंधीय, ग्राम के लिए ग्राम खेती की जाती है, इस सुपरफूड में नारंगी के विटामिन सी, दूध के चार गुना कैल्शियम, और दही की प्रोटीन की दो गुना सात गुना होती है। क्विनोआ की तरह, यह पूर्ण प्रोटीन सभी आठ आवश्यक एमिनो एसिड प्रदान करता है, जो इसे विशेष रूप स
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कम चीनी स्नैक्स

    वजन घटाने के लिए 15 सर्वश्रेष्ठ कम चीनी स्नैक्स

    नियमित रूप से विशाल धूप, अमीर चॉकलेट और विशाल कुकीज़ में शामिल होने से आपके पक्ष में स्केल टिप में मदद नहीं मिलती है, मीठे स्नैक्सिंग में किसी के स्वस्थ खाने की योजना में जगह हो सकती है। समस्या यह है कि, जब चीनी की बात आती है, तो ज्यादातर अमेरिकियों को ओवरबोर्ड पर जाना पड़ता है- वास्तव में ओवरबोर्ड। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक हमें केवल इष्टतम स्वास्थ्य के लिए 50 ग्राम चीनी खाना चाहिए। औसत अमेरिकी हर हफ्ते लगभग तीन गुना मूल्य लेता है। दिशानिर्देशों के भीतर रहने में आपकी सहायता के लिए- लेकिन अभी भी इसे शामिल करें-इसे खाएं, ऐसा नहीं! ने 15 सबसे स्वादिष्ट स्नैक्स को गोलाकार किया है जिसमें चीन
  • किराने का सामान: 9 सुपर सस्ता स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप स्टॉक करना चाहते हैं

    9 सुपर सस्ता स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आप स्टॉक करना चाहते हैं

    हालांकि, जई, आलू, पॉपकॉर्न और मूंगफली के मक्खन जैसी चीजें स्वस्थ विकल्प हैं जो आपके बजट को कम नहीं करेंगे। स्थानीय स्तर पर और मौसम में खरीदारी लागत पर कटौती करने में मदद कर सकती है, और थोक में खरीदारी से आपको पैसे और स्टोर में यात्रा भी मिल जाएगी। यह सही भोजन चुनने के बारे में है। छोटा बजट-कोई समस्या नहीं। अगली बार जब आप बाजार पर आते हैं तो इन आहार-अनुमोदित काटने पर स्टॉक करें। केले मूल्य: $ .79 / एलबी केले प्रकृति के पूरी तरह से विभाजित, पोर्टेबल स्नैक हैं। वे पोटेशियम में समृद्ध हैं, जो स्वस्थ हृदय कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। वे औसत प्रति सेवा पर फाइबर-तीन ग्राम का भी एक बड़ा स्रोत हैं, यही क
  • किराने का सामान: 17 सर्वश्रेष्ठ केटो आहार किराने का सामान

    17 सर्वश्रेष्ठ केटो आहार किराने का सामान

    यदि आप केटो जाने पर विचार कर रहे हैं, तो संभवतः आप दुबला हो जाना चाहते हैं और मानसिक रूप से अपने आहार से लगभग सभी कार्बोस काटने के लिए तैयार हैं। यद्यपि कई स्वस्थ कार्बोस आपके पेट को उजागर करने में मदद कर सकते हैं, केटो आहार को मारने की कुंजी उन खाद्य पदार्थों को खा रही है जो वसा में कम होती हैं, कार्बोस में कम होती हैं, और प्रोटीन की थोड़ी मात्रा होती है। इस तरह, आप अपने यकृत को केटोन निकायों का उत्पादन करने की अनुमति देते हैं, जो शरीर ऊर्जा-ग्लूकोज, एक कार्ब के अपने सामान्य प्राथमिक स्रोत के बजाय ऊर्जा के लिए उपयोग करता है। जब हम कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार को अपनाते हैं, तो शरीर ईंधन के लिए
  • किराने का सामान: ब्लूबेरी के साथ अपने रसोईघर के स्टॉक के 6 कारण

    ब्लूबेरी के साथ अपने रसोईघर के स्टॉक के 6 कारण

    यह समय के बारे में है: विनम्र ब्लूबेरी ने वास्तव में कभी भी उचित प्रशंसा अर्जित नहीं की है। हाल ही में, हालांकि, शोधकर्ता और पोषण विशेषज्ञ समान रूप से छोटे नीले फल का समर्थन कर रहे हैं, हर जगह स्वास्थ्य-जागरूक खाने वालों को सूचित करते हैं कि यह औसत दिखने वाली बेरी स्वास्थ्य लाभ (वजन घटाने सहित) की कपड़े धोने की सूची पैक करती है जो कुछ भी है। हमने हाल ही में ब्लूबेरी buzz की व्याख्या करने के लिए लिसा Moskovitz, आरडी, सीडीएन से पूछा और चर्चा क्यों, वास्तव में, ब्लूबेरी अगले काले स्तर की प्रवृत्ति बनने के लिए तैयार है। यहां, अपने रसोईघर को उनमें से बहुत से ताजा या जमे हुए स्टॉक के कुछ शीर्ष कारणों

संपादक की पसंद

शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के 44 तरीके

वसा: यह वह सामान है जो आइसक्रीम को अपनी मलाईदारता देता है, उसकी सपने को पिज्जा देता है, और निकी मिनज उसकी चतुरता देता है। सही जगहों और सही मात्रा में, वसा वह सामान है जो जीवन के लायक जीवन बनाता है। लेकिन जब आपके वक्र आपकी बेल्टलाइन के तलवार पर दुर्घटनाग्रस्त हो जाते हैं, तो शरीर की वसा को कम करने के बारे में गंभीरता से सोचने का समय आ गया है। वजन प्रति वजन नहीं खो रहा है, लेकिन मुलायम, जिग्गी सामान को जला रहा है और इसे फर्म, दुबला मांसपेशियों के साथ बदल रहा है। बहुत अधिक वसा केवल एक सौंदर्य समस्या नहीं है, यह एक स्वास्थ्य समस्या है: विशेष रूप से पेट वसा हृदय रोग और मधुमेह से लीवर विफलता, अवसाद औ