आप जो कुछ भी हाथ में पहुंचने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, वेंडिंग मशीन, या गोबेल बचे हुए पदार्थों को हिट कर सकते हैं, भले ही कितना शर्करा या अनुग्रहकारी हो। लेकिन आप स्नैक्स पर स्टॉक करके मच्छियों के अपने अगले स्वचालित हमले की योजना बना सकते हैं जो आपको तेजी से भर देगा और आपकी कमर की लंबी अवधि को कम करते हुए त्वरित ऊर्जा प्रदान करेगा। यहां 10 सर्वश्रेष्ठ हैं। और हमारी अनन्य रिपोर्ट को याद न करें, 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियाँ सभी समय!

बादाम

जल्दी-पिक-अप-अप आपको भरने के लिए प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और आगे की चीजों को बंद कर देता है। ब्लू डायमंड 100-कैलोरी स्नैक पैक में 4 ग्राम होते हैं। बोनस: बादाम वजन घटाने वाले जादू बुलेट हैं, एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन के लिए धन्यवाद, जो दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है और, माई क्लिनिक शोधकर्ताओं के अनुसार, पेट वसा कम कर देता है।

केले

प्रकृति के पूरी तरह से पोर्टेबल स्नैक में भूख-बस्टिंग घटक फाइबर है। प्रत्येक मध्यम केला में 3 ग्राम भरने वाले फाइबर होते हैं, साथ ही 14 ग्राम स्वाभाविक रूप से चीनी के लिए चीनी और केवल 105 कैलोरी होती है। इसके अतिरिक्त, फल के प्रसिद्ध पोटेशियम मांसपेशी स्वास्थ्य और वसूली एड्स।

दलिया

जब भूख लगी है, तो यह अनाज के बक्से तक पहुंचने के लिए मोहक है। विरोध। अमेरिकी कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक, ठंडे नाश्ता अनाज की तुलना में ओटमील खाने से संतृप्ति की अधिक भावनाएं होती हैं। क्यूं कर? अघुलनशील फाइबर की पेट भरने की शक्ति। एक कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, भूख से प्रेरित हार्मोन गेरलीन के निम्न स्तर थे।

सेब

इस स्वाभाविक रूप से मीठे स्नैक के लिए पहुंचने से न केवल आपको पूर्ण और स्वाभाविक रूप से ऊर्जा मिल जाएगी; यह आपको पेट वसा को वापस हरा करने में भी मदद करेगा। माना जाता है कि सेब के छिलके में पाए जाने वाले एक यौगिक-मांसपेशियों और भूरे रंग की वसा को बढ़ाने के लिए माना जाता है, एक अच्छी वसा जो कैलोरी जलती है।

हुम्मुस

चिकपी हमस न केवल प्रोटीन प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है बल्कि आपके पैंट्री में भूमध्यसागरीय डुबकी लगाकर आपको अधिक भरने, फाइबर समृद्ध सब्जियां खाने का बहाना भी मिलता है। फलियां- जिसमें सेम, मसूर और मटर भी शामिल हैं-कुछ शक्तिशाली भूख suppressors पाया गया है। जर्नल ओब्सिटी में प्रकाशित एक हालिया समीक्षा में पता चला है कि जिन विषयों ने ¾ से 1 कप लेग्यूम्स का उपभोग किया था, वे रोज़ाना जितना ज्यादा 31 प्रतिशत पूर्ण थे।

बादाम मक्खन

यह स्वादिष्ट, संतोषजनक नाश्ता आपको अच्छी तरह से रखेगा, अच्छे मोनोसंसैचुरेटेड वसा की दुकान के लिए धन्यवाद। कुछ लोग पूरे अनाज के पटाखे (साधारण सफेद आटे की रोटी और पटाखे से बचें) या केले में एक श्वास जोड़ें। बस सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए ब्रांड में केवल दो तत्व हैं: नट्स और नमक का स्पर्श।

पूर्ण वसा ग्रीक दही

जब आप वास्तव में भूख लगी हो, तो कम से कम और नॉनफैट योगूर को कर्क पर लाएं - वे अक्सर आपको अधिक भोजन की खोज करेंगे। पूर्ण वसा वाले डेयरी को धीरे-धीरे पचा जाता है, जिससे आप लंबे समय तक रह सकते हैं। ग्रीक दही एक-दो पंच पैक करता है जब भूख की पीड़ा को मारने की बात आती है: यह 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन प्रोटीन और आपके दैनिक कैल्शियम की जरूरतों का एक बड़ा 20 प्रतिशत पैक करता है। आपके शरीर में पर्याप्त कैल्शियम के बिना, आपको चिंता और अवसाद का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है - जो कोर्टिसोल और भूख हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकता है।

avocados

चिंता न करें-खाने वाली वसा हमेशा आपको वसा नहीं बनायेगी। एवोकाडोस हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा के साथ पैक कर रहे हैं, जैसे जैतून का तेल और पागल में पाए जाते हैं, जो आपकी भूख स्विच और मच्छरों से दूर है: पोषण जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के साथ आधा ताजा एवोकैडो खा लिया 40 प्रतिशत घंटों के बाद खाने के लिए इच्छा कम हो गई। और असंतृप्त वसा पेट वसा के भंडारण को भी रोक सकते हैं। फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के मुताबिक, यह जीत-जीत है, जितनी अधिक पेट वसा है, उतनी मुश्किल है कि हम अपनी भूख को नियंत्रित करें।

रास्पबेरी

वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन रास्पबेरी एक शक्तिशाली भूख सेनानी हैं। जर्नल एपेटाइट में हाल ही में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि युवा महिलाओं ने 65 कैलोरी कप बेरीज का सेवन किया, जिनकी कैंडी में कैलोरी की समान संख्या में महिलाओं की तुलना में एक घंटे बाद 20 प्रतिशत कम कैलोरी खाई। अनुवाद: बेरीज खाने से आपकी इच्छाओं को खत्म नहीं किया जाएगा, वे भी अतिरक्षण को रोक देंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि सिर्फ एक कप रास्पबेरी 8 ग्राम तृप्त करने वाले फाइबर प्रदान करता है।

केवल ठोस

चिकनाई और रस अभी भी सभी क्रोध हो सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास कभी भी भोजन-प्रतिस्थापन पेय होता है और लगभग तुरंत भूख लगी है, तो यही कारण है कि: आपका शरीर तरल कैलोरी को उसी तरह से पंजीकृत नहीं करता है जैसे यह ठोस पदार्थों के साथ करता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के एक अध्ययन के मुताबिक, तरल पदार्थ से प्राप्त ऊर्जा को ठोस खाद्य पदार्थों से कैलोरी से कम संतोषजनक दिखाया गया है, इसलिए हम संतुष्ट होने से पहले अधिक पीना पड़ेगा। विशेषज्ञों का अनुमान है कि चबाने का शारीरिक कार्य शारीरिक संतृद्धि प्रतिक्रियाओं को बढ़ा सकता है- खाद्य गुणवत्ता और वरीयता में एक हालिया अध्ययन ने इस तथ्य के साथ संतृप्ति संकेत को जिम्मेदार ठहराया कि भोजन की कमी सुनने से आपकी खपत की निगरानी करने के तरीके के रूप में कार्य किया जा सकता है- या पूरे भोजन अधिक धीरे-धीरे तरल पदार्थ से पचा जाता है, एक प्रक्रिया गैस्ट्रिक खाली करने के रूप में जाना जाता है, जिससे आपका पेट वास्तव में पूर्ण, लंबे समय तक महसूस कर रहा है।