Veggies और फल से मछली, सोया और ब्राउन चावल के कटोरे से, अपनी किराने का जमे हुए भोजन गलियारे स्वस्थ विकल्पों के दर्जनों से भरा है। जमे हुए खाद्य पदार्थ इसे एक अच्छा सप्ताहांत भोजन फेंकने के लिए बहुत सुविधाजनक बनाते हैं क्योंकि उन्हें धोया जाता है और कटा हुआ होता है ताकि आपको उन्हें पीसना पड़े। बोनस यह है कि जमे हुए veggies और फल जल्दी खराब नहीं करते हैं और अपने ताजा समकक्षों की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और विटामिन बनाए रखते हैं।

जर्नल ऑफ फूड कंजम्प्शन एंड एनालिसिस में एक अध्ययन में पाया गया कि कई मामलों में जमे हुए फल और सब्जियां अधिक पौष्टिक हैं क्योंकि ताजा उपज विटामिन ओवरटाइम खो देती है। जमे हुए खाद्य खेल के लिए नया? हमने 20 त्वरित और आसान व्यंजनों को गोल किया जो कम से कम एक जमे हुए घटक की सुविधा देते हैं। सबसे अच्छा, आप उन्हें 40 मिनट या उससे कम समय में तैयार कर सकते हैं। अतिरिक्त नुस्खा विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 30 क्विनोआ व्यंजनों को देखें!

ग्रीष्मकालीन मकई सलाद

लिल लुना की सौजन्य

कोने के चारों ओर गर्मियों के साथ, आप गर्म रसोई में खाना पकाने के घंटों खर्च करने के लिए कम इच्छुक होने जा रहे हैं, इसलिए यह अच्छी बात है कि इस मकई सलाद को तैयारी के लिए 15 मिनट से भी कम समय लगता है। यह ताज़ा सलाद जमे हुए मकई (जो thawed और हल्के से पकाया जाता है), तुलसी, ककड़ी, feta, टमाटर और एक उत्तेजना नींबू का रस ड्रेसिंग सुविधाएँ। फ्रीजर में कुछ मटर है? अपने मेमोरियल डे बारबेक्यू में इस veggie से भरे सलाद में टॉस करें और सेवा करें।

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थाई मूंगफली चिकन, एडमैम, और क्विनोआ हिरण फ्राई

महत्वाकांक्षी रसोई की सौजन्य

यदि आप कुछ थाई टेकआउट चाहते हैं और अपने सीमलेस ऐप को खींचने के लिए लुभाने वाले हैं, तो इस थाई मूंगफली चिकन हलचल-तलना पर विचार करें। 40 मिनट में तैयार, आप डिलीवरी आने से पहले आसानी से इस पकवान को तैयार कर सकते हैं। दुबला चिकन स्तन, क्विनोआ, ब्रोकोली, लाल मिर्च और एडमैम के साथ पैक किया गया, यह पकवान उतना ही संतोषजनक है जितना स्वादिष्ट है। गुप्त जमे हुए घटक? Edamame। पौष्टिक सोयाबीन के केवल एक कप में आठ ग्राम तृप्त फाइबर और 16 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, स्वादिष्ट मूंगफली सॉस में केयने मिर्च की विशेषता होती है, जिसमें कुछ चयापचय-बूस्टिंग गुण कैप्सैकिन के लिए धन्यवाद होते हैं।

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जंगली ब्लूबेरी अनार Smoothie

पाक कला क्लासी की सौजन्य

जमे हुए जंगली ब्लूबेरी क्रीमनेस के साथ इस स्वादिष्ट सुबह चिकनी और एंटीऑक्सिडेंट की एक बड़ी खुराक डालें। केवल अनार के रस, ग्रीक दही, पानी और केले के साथ ब्लेंडर में फेंक दें, और आपके पास सही पोर्टेबल नाश्ते या पोस्ट-वर्कआउट चिकनी है। यदि आप कुछ भूख-कर्कश फाइबर के साथ इसे बढ़ावा देना चाहते हैं, तो कुछ लुढ़का हुआ जई या फूलगोभी में टॉस करें। यह मोटा होता है और पेय पदार्थ में बनावट जोड़ता है।

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जमे हुए मटर के साथ Guacamole

बर्ड फूड खाने की सौजन्य

हम वादा करते हैं कि अगर हम ऐसा नहीं करते हैं तो हम किसी भी मटर में किसी भी मटर में फंस नहीं पाएंगे। यह नुस्खा avocado, नींबू का रस, टमाटर, लाल प्याज, jalapenos, लहसुन, और cilantro सहित सामान्य सामग्री के लिए कहते हैं। लेकिन यह मटर है जो इस पकवान में हरे रंग की चमक जोड़ती है और विटामिन सी के अपने दैनिक मूल्य का 100 प्रतिशत प्रदान करती है। इसे टोरिला चिप्स, टैको, या हम कहने की हिम्मत के साथ आनंद लें।

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पीच दही Muffins

Savory सरल सौजन्य

जब आप स्वस्थ नाश्ते के भोजन के बारे में सोचते हैं तो मफिन शायद आखिरी चीज है, लेकिन ये मीठे व्यवहार एक अलग कहानी हैं। इस नुस्खा में, मक्खन के लिए नारियल का तेल स्वैप होता है, और यूनानी दही खट्टा क्रीम का विकल्प लेता है। सफेद, सभी उद्देश्य के आटे के बजाय, पूरे गेहूं या अन्य अनाज की विविधता का उपयोग करें। जमे हुए आड़ू कुछ प्राकृतिक मिठास उधार देते हैं, इसलिए आपको बहुत सारी चीनी की आवश्यकता नहीं होती है।

टेक्सास ए एंड एम विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, आड़ू फेनोलिक यौगिकों से भरे हुए हैं जो मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल, सूजन, मधुमेह और यहां तक ​​कि स्तन कैंसर से बचते हैं। इसके अलावा, उनके पास 10 अलग-अलग विटामिन हैं, जिनमें विटामिन ए, सी, ई और के शामिल हैं, जो स्वस्थ दृष्टि, प्रतिरक्षा और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

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लहसुन झींगा Skillet

मौसमी माँ की सौजन्य

यह स्वादिष्ट झींगा हलचल-तलना पैन से प्लेट तक केवल 20 मिनट में जाती है। इस स्वादिष्ट प्रवेश द्वार की प्रत्येक सेवा केवल 280 कैलोरी है और इसमें 33 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन हैं, जिससे यह आपके सप्ताह के अंतराल में जोड़ने के लिए एक अच्छा भोजन बना देता है। प्रोटीन और फाइबर के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, अमाउंट की मदद से स्वादिष्ट झींगा की सेवा करें। छोटा ज्ञात अनाज बहुमुखी है और मैंगनीज, लौह और सेलेनियम के साथ पैक किया जाता है, जो आपके थायराइड को जांच में रखता है और आपकी त्वचा चिकनी होती है।

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तिल आम चिकन Teriyaki

यम के पिंच की सौजन्य

जब आप इस 30-मिनट के रेस्तरां-गुणवत्ता वाले पकवान तैयार करते हैं तो आप अपने परिवार या रात के खाने के मेहमानों को प्रभावित करेंगे। जमे हुए आम, इस चिकन teriyaki प्रवेश करने के लिए एक प्राकृतिक मिठास और जीवंत स्वाद उधार देते हैं। और पूर्व निर्मित टेरियाकी सॉस के विपरीत, जो परिष्कृत शर्करा, मक्का स्टार्च और अन्य संसाधित सामग्री से भरे हुए हैं, यह मेडजूल तिथियों, कम सोडियम सोया सॉस, चावल सिरका, लहसुन, अदरक और चिकन शोरबा के लिए बुलाता है।

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टार्ट चेरी अदरक मुसेली

रसोई के लिए चलने की सौजन्य

इस चेरी अदरक मुसेली के आराम से कटोरे तक जागने से मीठा कुछ भी नहीं है। यदि आप चेरी से प्यार करते हैं, तो आप भाग्य में हैं क्योंकि इस नुस्खा में गर्म सॉस के लिए आधा कप जमे हुए मोंटमोर्न्सी चेरी और मुसेली में सूखे चेरी के अतिरिक्त आधे कप के लिए कॉल किया जाता है। फाइबर समृद्ध जई और पाचन-सहायक अदरक भी इस सुपरफूड को एक स्वादिष्ट संतुलित भोजन का कटोरा बनाते हैं। कुछ ग्रीक दही या अपने ठंडे दूध पर अपने मुसेली का आनंद लें।

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टैको फूलगोभी चावल Skillet

मुझे दिखाओ सौजन्य

यह टैको फूलगोभी चावल skillet नुस्खा त्वरित, कम carb, और बिल्कुल स्वादिष्ट है! ग्राउंड टर्की (या चिकन, यदि आप चाहें), veggies, और जमे हुए फूलगोभी चावल के साथ लोड, यह पकवान भरने के रूप में भरने और स्वादपूर्ण है। सबसे अच्छा, यह 30 मिनट में स्टोवेटॉप से ​​टेबलटॉप तक जा सकता है। इस पकवान में 24 ग्राम प्रोटीन प्रभावशाली है और प्रति सेवा केवल 255 कैलोरी है।

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चीनी स्नैप मटर और सौंफ़ सलाद

रसोई में गोरमांडे की सौजन्य

यदि आपको पर्याप्त हिरन नहीं मिल रहे हैं, तो इस 15 मिनट के चीनी स्नैप मटर और सौंफ़ सलाद को चाबुक करें। जमे हुए मटर, shallots, अखरोट और सौंफ़ इस veggie भरे सलाद भरने और स्वादिष्ट बनाते हैं। सेब साइडर सिरका ड्रेसिंग में कुछ स्वास्थ्य-बढ़ावा देने के लाभ भी हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सेब साइडर सिरका भूख, कम खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने, प्रजनन क्षमता में सुधार करने और टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है।

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झींगा फ्राइड Quinoa

जीवन के एक स्वस्थ टुकड़े की सौजन्य

हर किसी ने तला हुआ चावल सुना है, लेकिन तला हुआ क्विनोआ के बारे में क्या? यह स्वाद-मोहक नुस्खा चावल के स्थान पर पौधे प्रोटीन समृद्ध अनाज का उपयोग करता है, और यह पकवान जो अधिक भरता है बनाता है। जबकि सफेद चावल को अपने सभी पोषक तत्वों से लगभग छीन लिया गया है, वहीं क्विनोआ वजन घटाने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए फाइबर का एक बड़ा स्रोत है। इस वन-पैन पकवान में जमे हुए मटर और अन्य सब्जियों की एक सरणी भी शामिल है, जैसे घंटी मिर्च और गाजर।

स्लाइस ऑफ लाइफ से पकाने की विधि पाएं।

सौंपा ब्रसेल्स स्प्राउट्स

सरल ग्रीन माताओं की सौजन्य

ब्रसेल्स स्प्राउट्स उनके बहुमुखी स्वाद के कारण लगभग किसी भी मुख्य पकवान के लिए एक उत्कृष्ट पक्ष बनाते हैं। इस 20 मिनट के नुस्खा में, ब्रसेल्स स्प्राउट्स नारियल के तेल, नींबू के रस, लहसुन, लाल मिर्च, नमक के साथ sauteed हैं। और चूंकि ब्रसेल्स स्प्राउट्स में पानी की मात्रा में उच्च मात्रा होती है, इसलिए स्वादिष्ट हरी सब्जियां आपको सुपर पूर्ण और संतुष्ट रखने में मदद करेंगी।

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ब्लैकबेरी नींबू आइसक्रीम

Vegukate की सौजन्य

यदि आप कुछ मीठा के बाद हैं, तो यह ब्लैकबेरी नींबू आइसक्रीम रेसिपी सिर्फ वही है जो आपको चाहिए। और चूंकि स्वादिष्ट मिठाई ब्लैकबेरी, नारियल के दूध, और नींबू उत्तेजकता के साथ जमे हुए केले को मिश्रित करने के लिए कहती है, इसलिए इसे खाने से पहले कई घंटे तक इस उपचार को फ्रीजर में चिपकाने की आवश्यकता नहीं है। चम्मच ले लो!

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तरबूज मूली और एडैम के साथ सोबा और गाजर नूडल्स

हिल्स में एक घर की सौजन्य

हाँ, आप पास्ता का अपना कटोरा ले सकते हैं और इसे भी खा सकते हैं। नियमित सफेद पास्ता का उपयोग करने के बजाय, यह पकवान अनाज-आधारित सोबा नूडल्स की मांग करता है, जो कम कैलोरी, पेंट्री स्टेपल के लिए उच्च फाइबर विकल्प हैं। आप विभिन्न सब्जियों के साथ नूडल्स पका सकते हैं, लेकिन यह नुस्खा रंग के पॉप के लिए तरबूज मूली, जमे हुए edamame, और गाजर का उपयोग करता है। यद्यपि यह भोजन केवल एक साथ फेंकने में लगभग 25 मिनट लगते हैं, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि इसे ठंडा किया जाए तो आपको कुछ अतिरिक्त समय में कारक की आवश्यकता होगी।

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ब्लूबेरी मकई साल्सा के साथ दक्षिण पश्चिम ग्रील्ड सामन

पकाने की विधि सौजन्य धावक

आप इस हार्दिक ग्रील्ड सैल्मन डिश से प्यार करेंगे, जिसमें एक स्वादिष्ट ब्लूबेरी मकई साल्सा भी शामिल है। मिर्च पाउडर, ग्राउंड जीरा, नमक, और धनिया का एक स्वादपूर्ण मिश्रण हड्डीदार दक्षिणपश्चिम स्वाद के साथ सामन को ढकता है। ताज़ा साल्सा में ब्लूबेरी, जमे हुए मकई और सिलेंडर हैं। 30 मिनट से कम समय में तैयार, यह भोजन ओमेगा -3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरा हुआ है।

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क्रैनबेरी Vinaigrette के साथ Minty ग्रीन सलाद

मिनिमलिस्ट बेकर की सौजन्य

मिनीमलिस्ट बेकर से यह सलाद नुस्खा पारंपरिक हिरणों जैसे रोमैन और काले का उपयोग करता है, लेकिन यह जड़ी बूटी और टकसाल जैसे जड़ी-बूटियों से एक स्वादपूर्ण अपग्रेड भी प्राप्त करता है, जो चयापचय और स्मृति को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। लेकिन सलाद का असली दिल क्रैनबेरी मिश्रण से आता है जो जमे हुए क्रैनबेरी का उपयोग करता है। यदि आप अधिक प्रोटीन और फाइबर जोड़ना चाहते हैं, तो कुछ स्वादिष्ट बेक्ड चम्मच में फेंक दें। यहां तक ​​कि उन सभी घटकों के साथ, आप इस व्यंजन को 30 मिनट या उससे कम समय में बना सकते हैं।

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गाजर-काजू क्रीम सॉस के साथ रॉ जुचिनी पास्ता

सॉनेट की रसोई में सौजन्य

जूडल्स गेहूं पास्ता के लिए एक लस मुक्त विकल्प हैं, और यह फाइबर में अधिक है ताकि आप लंबे समय तक रह सकें। इस नो-कुक रेसिपी में, गाजर, काजू, सूरज-सूखे टमाटर, और ताजा टमाटर एक स्वादिष्ट मलाईदार पास्ता सॉस बनाने के लिए मिश्रित होते हैं। कुछ जमे हुए मटर के साथ शीर्ष, और आपके पास मेज पर केवल 10 मिनट में भोजन है।

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अनानास अदरक चिकन हलचल फ्राय

कुछ ओवन Gimme की सौजन्य

यह नुस्खा इसे लगता है की तुलना में एक साथ रखना आसान है और केवल 20 मिनट लेता है। आपको बस इतना करना है कि हरी घंटी मिर्च, प्याज, शतावरी, ताजा अदरक, लहसुन और कुछ जमे हुए अनानास के साथ चिकन स्तनों को सॉस करें। अनानस स्वादों को संतुलित करता है और काली मिर्च, सोया सॉस, और चावल सिरका के लिए एक मिठास देता है। इस पकवान को भी हार्दिक बनाने के लिए, इसे कुछ ब्राउन चावल या क्विनोआ से जोड़ दें।

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रास्पबेरी Vinaigrette के साथ बेरी सलाद

चेल्सी के मेसी एप्रन की सौजन्य

हम वादा करते हैं कि यह ताज़ा ग्रीष्मकालीन फल सलाद बेरी अच्छा है। यद्यपि सलाद खुद ताजा स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी के मिश्रण के लिए कहता है, फिर भी आप vinaigrette तैयार करने के लिए जमे हुए फल का उपयोग करते हैं। रेड वाइन सिरका, जैतून का तेल, नमक, डिजॉन सरसों, और जमे हुए रास्पबेरी स्वादिष्ट रूप से टार्ट ड्रेसिंग करते हैं। ड्रेसिंग के लिए नुस्खा में चीनी भी होती है, लेकिन हम फल की वजह से इसे छोड़ने की सलाह देते हैं। फिर, कुछ क्रीमनेस और क्रंच के लिए feta और pecans के साथ शीर्ष।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें।

मीठे आलू पावर Smoothie

आनंदमय तुलसी की सौजन्य

मौसम गर्म होने के साथ आप कुछ गर्म सूप चम्मच के विरोध में एक पौष्टिक चिकनी पर डुबकी लगाने के इच्छुक हो सकते हैं। और यह मलाईदार और भरने वाली चिकनी आपकी टिकट है। आप बस मीठे आलू के पुरी, बादाम के दूध, तिथियां, बादाम मक्खन, और दालचीनी के एक डैश के साथ जमे हुए केला और फूलगोभी मिश्रण। इसके सुपरफूड अवयवों के लिए धन्यवाद, यह चिकनी प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन और खनिजों का एक पंच पैक करता है। अधिक स्वस्थ चिकनी प्रेरणा के लिए, वजन घटाने के लिए इन 56 Smoothies देखें!

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें।