आप पहले से ही जानते हैं कि समग्र स्वास्थ्य के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। प्रत्येक शाम को अनुशंसित छह से आठ घंटे के लिए स्नूज़िंग आपको दिन के लिए उत्साहित रखती है और वजन कम करने में आपकी सहायता करती है। लेकिन अगर आप जल्दी बिस्तर पर जाते हैं, तो अपने पूरे आठ घंटे प्राप्त करें, और उचित समय पर जागें, आप अभी भी अपने दिन को लगातार थके हुए और सुस्त महसूस कर सकते हैं।

आप हमेशा थके हुए कई कारण हैं। यह पुरानी थकान हो सकती है, एक जटिल विकार जिसमें आप कमजोर महसूस करते हैं और थक जाते हैं और मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द का अनुभव करते हैं। लेकिन इससे पहले कि आपका डॉक्टर पुरानी थकान निदान प्रदान करता है, उसे कई अन्य चिकित्सा विकारों को रद्द करना होगा। यहां कुछ सबसे बड़े चिकित्सा और जीवन शैली के कारण हैं जिन्हें आप हर समय थक सकते हैं। और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, 40 आदतों से बचने के लिए सुनिश्चित करें जो आपको बीमार और मोटा बनाते हैं।

आपके पास एनीमिया है

यदि आप पूरे दिन अपने आप को अक्सर थक जाते हैं, तो आपको एनीमिया होने का मौका मिलता है। एनीमिया एक रक्त विकार है जो तब होता है जब आपके फेफड़ों से ऑक्सीजन को आपके कोशिकाओं और ऊतकों तक ले जाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं। यद्यपि एनीमिया के कुछ रूप वंशानुगत हैं, लेकिन सबसे आम रूप लोहे की कमी एनीमिया है, जो तब हो सकता है जब कोई अपने आहार में पर्याप्त लोहा नहीं खाता है।

सिरदर्द, कमजोरी और चक्कर आना के साथ सबसे बड़ा लक्षण थकान है। यदि ये ध्वनि परिचित हैं, तो उचित रक्त परीक्षण और निदान के लिए डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें। सौभाग्य से, लौह की कमी एनीमिया आसानी से लौह की खुराक और आहार में परिवर्तन के साथ इलाज किया जाता है। अपने रसोईघर को स्टॉक करने के बारे में जानने के लिए सर्वश्रेष्ठ आयरन रिच फूड्स की हमारी सूची देखें।

आप निराश हैं

दुनिया भर में 350 मिलियन लोगों को प्रभावित करने वाली अवसाद एक मानसिक बीमारी है जो कई आनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों से जुड़ी हुई है, जिसमें मानसिक बीमारी, खराब आहार और व्यायाम की कमी शामिल है। यद्यपि दो हफ्तों से अधिक समय तक चलने वाली भारी उदासीनता अवसाद का एक प्रमुख लक्षण है, यह मानसिक विकार भी शारीरिक रूप से लोगों को प्रभावित करता है। जो लोग उदास हैं, वे थकान, दर्द और सोने में परेशानी में वृद्धि कर चुके हैं। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को देखते हैं, तो उचित निदान के लिए अपने डॉक्टर या मनोचिकित्सक से मुलाकात करें।

आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं

यदि आप हर समय थके हुए हैं, तो यह जिम को मारने के लिए प्रतिकूल प्रतीत हो सकता है। आखिरकार, एक कठिन कसरत आपको गंभीरता से मिटा सकता है। लेकिन काम करने से आप अधिक स्थायी हो सकते हैं, पूरे दिन ऊर्जा-अभ्यास आपके कोशिकाओं को नए माइटोकॉन्ड्रिया का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है। इससे सेलुलर स्तर पर समग्र ऊर्जा बढ़ जाती है।

वास्तव में, जर्नल साइकोथेरेपी और साइकोसोमैटिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि छह सप्ताह के लिए कम और मध्यम अभ्यास करने वाले आसन्न वयस्कों को कम थकान महसूस होती है। 30 मिनट के लिए पड़ोस के चारों ओर घूमने जितना आसान कुछ ऊर्जा को उत्तेजित कर सकता है। तो अपने पैदल चलने वाले जूते को ऊपर उठाएं और सभी स्वास्थ्य लाभों काटने के लिए कुछ नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें।

आपको मधुमेह है

यह अनुमान लगाया गया है कि अमेरिका में मधुमेह के साथ एक-तिहाई वयस्कों को अनियंत्रित किया जाता है, इसलिए इस संभावित घातक बीमारी से जीना संभव है और इसे भी नहीं जानते। टाइप 2 मधुमेह वाले लोग ग्लूकोज का सही ढंग से उपयोग नहीं करते हैं, जिससे ऊर्जा के लिए इस्तेमाल होने के बजाय रक्त में चीनी का निर्माण होता है।

पुरानी थकावट पहली संकेतकों में से एक है कि किसी को मधुमेह हो सकता है, हर समय प्यास, भूख और लगातार पेशाब होने के साथ। अपने रक्त शर्करा के स्तर को उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज परीक्षण या मौखिक ग्लूकोज सहिष्णुता परीक्षण के साथ परीक्षण करने के लिए अपने डॉक्टर से मुलाकात करें।

आपके पास एक अंडरएक्टिव थायराइड है

आपकी थायराइड, तितली के आकार की ग्रंथि आपकी गर्दन में, दो प्रमुख हार्मोन को गुप्त करती है जो प्रमुख शारीरिक कार्यों और अंगों को नियंत्रित करती हैं। शरीर के तापमान को दिल और मस्तिष्क के प्रबंधन के लिए विनियमित करने से, आपका थायराइड अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। तो जब आपका थायराइड ठीक से काम नहीं करता है, तो यह आपके हार्मोन को फटकार से बाहर फेंक देता है। यह हमेशा से थके हुए कई कारणों में से एक हो सकता है।

यदि आपके पास एक अंडरएक्टिव थायरॉइड है, जिसे हाइपोथायरायडिज्म भी कहा जाता है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को पर्याप्त थायरॉइड हार्मोन नहीं मिल रहे हैं, और आपकी कोशिकाओं को "जाने" संकेत नहीं मिलता है, जो आलसी हो जाता है। पुरानी थकान 10 संकेतों में से एक है जिसमें आपके पास एक अंडरएक्टिव थायराइड है, वजन बढ़ाने, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कम सेक्स ड्राइव के साथ। अपने थायराइड को एक साधारण रक्त परीक्षण के साथ जांचने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें।

आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खा रहे हैं

यद्यपि वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाने, व्यायाम करने और सोने की नींद लेने की सावधानी बरतनी पड़ती है, यह कैलोरी काटने से शुरू होती है। आखिरकार, यदि आप लेने से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, तो आप अनिवार्य रूप से वजन कम कर देंगे। लेकिन ओवरबोर्ड जाना संभव है; आपके शरीर को काम करने के लिए ऊर्जा के लिए कैलोरी की जरूरत है। पर्याप्त कैलोरी नहीं खाने के बताने वाले संकेतों में से एक हर समय थक रहा है। जिम व्हाइट, आरडी, एसीएसएम, और जिम व्हाइट न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक कहते हैं कि आपको दिन में 1, 200 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए। उन लोगों के लिए जो अधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वह संख्या प्रति दिन 1, 500-1, 800 के करीब होनी चाहिए। न केवल कैलोरी काटने से आप सुस्त महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह आपके चयापचय को भी धीमा कर देगा और आपके वजन घटाने के प्रयासों को तोड़ देगा।

तुम बहुत ज्यादा चीनी खाओ

यह सच है कि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता है, लेकिन बहुत अधिक चीनी आपके ऊर्जा के स्तर में हस्तक्षेप कर सकती है। यदि आप एक शर्करा भोजन या नाश्ता (सोचते हैं: स्वादयुक्त दही, ब्लूबेरी मफिन, या मीठे ग्रेनोला) खाते हैं, तो यह आपके रक्त शर्करा को बढ़ाता है, जिससे बाद में अपरिहार्य दुर्घटना और आलसीपन की भावनाएं होती हैं। यह पर्याप्त करो और आपका शरीर लगातार प्रत्येक शर्करा बिंग से ठीक हो जाएगा। और यह सिर्फ कुकीज़ और डोनट्स नहीं है जो आपके रक्त शर्करा को किनारे पर भेज सकते हैं-सुनिश्चित करें कि 14 'स्वास्थ्य' खाद्य पदार्थों को डोनट से भी बदतर से बचें।

आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं

यदि आप खुद को लगातार थके हुए पाते हैं और एक पिक-अप-अप के लिए अभी तक एक और कॉफी या सोडा तक पहुंचते हैं, तो रुको। चेतावनी के लिए कैफीन की तुलना में आपके शरीर को वास्तव में अधिक भरने वाले पानी की आवश्यकता हो सकती है। आरडी कहते हैं, "मुझे लगता है कि निर्जलीकरण तेजी से ऊर्जा के एक व्यक्ति को साबित कर सकता है और हम भोजन के लिए पहुंच रहे हैं और अक्सर कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं।" इसके बजाय, अपने आप को एक गिलास पानी डालें और सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 64 औंस पी रहे हैं। ब्लूम आपको पूरे दिन डुबकी रखने के लिए डिटॉक्स पानी तक पहुंचने की सिफारिश करता है। "साइट्रस, जमे हुए जामुन, खीरे और ताजा जड़ी बूटियों जैसे खाद्य पदार्थों का चयन पानी में स्वाद का एक विस्फोट जोड़ सकता है और उन खाद्य पदार्थों में कुछ पोषक लाभों को मुक्त कर सकता है जबकि हाइड्रेशन प्रदान करता है और इसलिए निरंतर ऊर्जा होती है।"

आप पर्याप्त कार्बोस नहीं खा रहे हैं

कार्बोस काटने से आम तौर पर वजन कम करने की तलाश में एक आम फड डाइट लोग बदल जाते हैं। आखिरकार, कार्बो के प्रत्येक ग्राम में लगभग एक ग्राम पानी होता है, इसलिए जब लोग कार्बोस काटते हैं तो वे पानी के वजन भी खो देते हैं और सोचते हैं कि वे वसा खो रहे हैं। हालांकि, ऊर्जा के लिए carbs आवश्यक हैं। व्हाइट कहते हैं कि वजन घटाने की कोशिश करते समय लोगों को सबसे बड़ी गलतियों में से एक यह है कि वे कार्बो को खत्म करते हैं और इसलिए दिन के दौरान इसे बनाने के लिए कोई ऊर्जा नहीं होती है, अकेले जिम को मारने दें।

लेकिन सभी carbs बराबर नहीं बनाया जाता है। आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट जटिल स्रोतों से प्राप्त करना चाहिए, जैसे पूरे अनाज, सब्जियां और फल। यहां तक ​​कि यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो व्हाइट ने कार्बोस को अपने दैनिक कैलोरी सेवन के 45-65 प्रतिशत तक की सिफारिश की है। आपकी कैलोरी जरूरतों के आधार पर यह कहीं 100 से 200 ग्राम के बीच है। अन्यथा, आप खुद को थके हुए, सुस्त और चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं।

आपको अधिक विटामिन डी की आवश्यकता है

सूरज की रोशनी पर प्रकाश डालना और सूर्य से आपकी त्वचा की रक्षा करना त्वचा के कैंसर और झुर्रियों को दूर करने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आपको धूप पूरी तरह से नहीं छोड़ना चाहिए। थकान विटामिन डी की कमी के सबसे बड़े लक्षणों में से एक है, और कई वयस्कों को पर्याप्त मात्रा में धूप विटामिन नहीं मिलता है। लेकिन यदि आप बादल मौसम में रहते हैं या बस अपनी त्वचा को उन हानिकारक यूवीए और यूवीबी किरणों से सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो आप अभी भी विटामिन डी पूरक ले सकते हैं या बॉडी-बूस्टिंग विटामिन डी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से अधिक खा सकते हैं।