दिन में बाद में ग्लूटोनस ब्रंच-या यहां तक कि एक बड़ा डिनर की संभावना के साथ सामना करना पड़ा- हम में से कई लोग उन खाद्य पदार्थों पर स्कीम करके इसे बनाने का फैसला करते हैं जिन्हें हम अपने अनुग्रह के लिए आवश्यक नहीं मानते हैं। लेकिन यदि आप इन खाद्य पदार्थों में से किसी एक पर दस्तक देते हैं तो आप वास्तव में अपने ब्रंच के दौरान या उसके बाद कम कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। तो आगे बढ़ें और इन वस्तुओं को मेज पर भी प्राप्त करें, और आप स्वयं-घृणित, पेट-फूले हुए हैंगओवर को छोड़ने में सक्षम होंगे। और जब हम दिन के शुरुआती भोजन के विषय पर हैं, तो कृपया अमेरिका में इन 20 सबसे खराब नाश्ते से बचें!
दलिया
"ओटमील में कुछ प्रोटीन भी होते हैं, जब फ्लेक्स बीजों या अखरोट के साथ मिलकर, आवश्यक प्रोटीन सेवन और संतृप्ति के लिए जरूरी आवश्यक अमीनो एसिड का पूरा स्पेक्ट्रम प्रदान करेगा, " मिंचन कहते हैं। यदि आप ब्रंच की प्रतीक्षा करने के लिए बहुत भूख लगी हैं और घर पर एक कटोरा मार रहे हैं तो 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब तत्काल दलिया का पता लगाएं!
मूंगफली का मक्खन
ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए फैलने से आपके नाश्ते में 12 घंटों तक नियंत्रण में मदद मिल सकती है। हाँ, 12 घंटे! यदि आप रविवार की भुना के दौरान ओवरबोर्ड नहीं जाना चाहते हैं तो खाने के लिए आदर्श चीज़ की तरह लगता है।
जामुन
मिंचन कहते हैं, "बेरीज फाइबर और पानी में अधिक होते हैं, जिससे उन्हें एक भरे नाश्ते के लिए एक मूल्यवान जोड़ दिया जाता है।" "प्राकृतिक भूख suppressants और रक्त शर्करा balancers के रूप में फाइबर और पानी एक साथ काम करते हैं, इसलिए वे आपकी ऊर्जा को मजबूत बनाते हैं।" 17 जीनियस ब्रेकफास्ट विचारों आहार विशेषज्ञों की खोज करें और अधिक स्मार्ट एम रणनीतियों के लिए प्यार!
एवोकाडो
Avocados monounsaturated वसा में समृद्ध हैं, जो भूख से बचने और संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन के साथ ताजा एवोकैडो खाने से भोजन के कुछ घंटों में 40 प्रतिशत खाने की इच्छा कम हो सकती है।
चिया बीज
मिंचन कहते हैं, केवल दो चम्मच प्रोटीन और 10 ग्राम फाइबर को केवल दो चम्मच में घूमते हुए, चिया के बीज एक भरने और नाश्ते के नाश्ते के अतिरिक्त होते हैं।
अंडे
मान लीजिए या नहीं, विज्ञान जांचता है: अंडे में 25 प्रतिशत कैलोरी केवल अंडों को पचाने से जला दिया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन-पैक नाश्ते के प्रधान ने गेरलीन, भूख हार्मोन को दबा दिया। जब आप हमारी अनन्य रिपोर्ट में अंडे खाते हैं तो पता लगाएं कि आपके शरीर के साथ क्या होता है!
सेब
सेब फाइबर में समृद्ध हैं और पानी से भरे हुए हैं, जो उन्हें भूख को प्रबंधित करने के लिए एक भरने और संतोषजनक तरीका बनाता है, मिंचन बताते हैं। "वे कुछ दालचीनी के साथ ओवन में उत्कृष्ट बेक्ड हैं या मूंगफली के मक्खन के एक चम्मच के साथ कच्चे खाए जाते हैं।"
दालचीनी
मसाला पॉलीफेनॉल में समृद्ध है, शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और बदले में, हमारे शरीर की क्षमता भूख संकेतों का प्रबंधन करती है। इसे अपने दलिया, चिकनी, या टोस्ट में जोड़ें।
हुम्मुस
पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि एक व्यक्ति ने चम्मच (हम्स में मुख्य घटक) के एक दिन की सेवा करने वाले लोगों को पाया है, जो कि उनके समकक्षों की तुलना में 31 प्रतिशत पूर्ण महसूस करते हैं, जिन्होंने सेम नहीं खाया।
पानी
सप्ताहांत पर निर्जलीकरण आम हो सकता है क्योंकि हम काम के दौरान इसे छोड़ने की हमारी सामान्य दिनचर्या में नहीं हैं। ब्रंच के दौरान बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें ताकि आप निर्जलीकरण से संबंधित थकान, गंभीरता और अतिरक्षण को रोक सकें।
