सुपरमार्केट आपको जितना संभव हो उतना पैसा खर्च करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, अक्सर सस्ते सामग्री और गैर-पोषक कैलोरी से भरे उच्च-मार्जिन उत्पादों पर। प्रमुख खाद्य समूह आपकी कमर की तुलना में अपनी निचली लाइनों से कहीं ज्यादा चिंतित हैं, और नतीजतन, उनके खाद्य पदार्थ सस्ते, पौष्टिक रूप से दुर्लभ सामग्री जैसे परिष्कृत सफेद आटे, हाइड्रोजनीकृत तेल और सैकड़ों additives, संरक्षक और मुख्य फसलों से प्राप्त मीठे पदार्थों से भरे हुए हैं मकई और सोया की तरह। किसी भी अच्छे अपराध की कुंजी एक ठोस रक्षा है। आप एक अच्छी तरह से खरीदार दुकानदार हो सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से योजनाबद्ध हमले के बिना, एक निर्दोष साप्ता

चाहे आप एक कुलीन एथलीट या एक सप्ताहांत योद्धा, एक शाकाहारी या पौधे आधारित खाद्य पदार्थ हों, हर कोई प्रोटीन प्रवृत्ति पर हो रहा है। और अच्छे कारण के साथ। पाउडर की खुराक की उच्च प्रोटीन सामग्री के लिए धन्यवाद, आपकी चिकनी, बेक्ड माल या शेक में एक स्कूप या दो जोड़ना कैलोरी जला, संतृप्ति में वृद्धि और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित करके तेजी से वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। मक्खी पर अपनी मांसपेशियों को खिलाने के दौरान कभी आसान नहीं रहा है, सभी पाउडर बराबर नहीं बनाए जाते हैं। और यह चुनना कि कौन सा उत्पाद सबसे अच्छा है, एक संघर्ष हो सकता है। एक तरफ, अंडे, मट्ठा, और केसीन जैसे पशु-

अधिकांश अमेरिकियों की तरह, ग्रीक दही भी एक अप्रवासी है और लगभग 10 साल पहले ए के अच्छे पुराने अमेरिका में उतरा था। तब से, डेयरी उत्पाद ने स्वयं को स्वस्थ नाश्ते के विचार के रूप में सही ढंग से एक स्थान अर्जित किया है - और यह देखना आसान है कि क्यों। भूमध्यसागरीय दही की मलाईदार, चिकनी, और थोड़ा मोटी बनावट आरामदायक है लेकिन अनुग्रहकारी है। इसका सुखद खट्टा और मामूली मीठा स्वाद अभी तक परिचित है। और आंत-अनुकूल प्रोबियोटिक, स्वस्थ वसा, और मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के बीच, यह स्वास्थ्य लाभों का एक प्रभावशाली प्रदर्शन दावा करता है। और यह आपके शर्करा अनाज के लिए सिर्फ एक महान प्रतिस्थापन नहीं है। प्रो

यदि आप अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों को आगे बढ़ाने की सोच रहे हैं, तो क्या आप हर दिन कैंडी बार खाएंगे? उच्च प्रोटीन स्नैक्स या प्रोटीन बार के बारे में क्या? हमें यकीन है कि उत्तरार्द्ध अधिक फायदेमंद लगता है, लेकिन दुर्भाग्यवश, बाजार में अधिकांश प्रोटीन बार एक स्निकर्स की तुलना में कमर-चौड़ी मिठाई सामग्री के साथ लोड होते हैं। और, क्योंकि आप उन्हें एक स्वास्थ्य भोजन मानते हैं, आप हर दिन खा सकते

कल्पना कीजिए कि क्या आप अपने दोस्तों को बता सकते हैं कि आप एक नए नए आहार पर हैं, एक से अधिक सेलेबल्स तेजी से वजन घटाने के लिए कर रहे हैं। इसका नाम? अटकिन्स नहीं दक्षिण समुद्र तट नहीं नहीं, यह कार्ब आहार है। क्या??? हां, यह सच है: यदि आप सही खाते हैं तो आप कार्बोस खाने से पतला हो सकते हैं। इन आवश्यक खाओ इसे खाओ, नहीं! अपने दैनिक आहार में विकल्प लें और बलिदान के बिना पू

कोई इनकार नहीं कर रहा है कि हमारी संस्कृति प्रोटीन खाने से भ्रमित है। इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वेगन्स और शाकाहारियों को लगातार मांस-मुक्त होने के बारे में पूछताछ की जाती है-इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों के निर्माण पोषक तत्व में परिभाषा के अनुसार आहार की कमी नहीं है। यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो आप जानते हैं कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं-और आप अपने प्रोटीन सेवन के स्रोतों और मात्रा के बारे में पूछे जाने वाले प्रश्न पूछने से थक गए हैं। यहां आपको यह जानने की आवश्यकता है: अपूर्ण प्रोटीन-जैसे पूरे अनाज, नट और उपज-एक साथ जुड़ सकते हैं और एक पूर्ण प्रोटीन का उत्पादन कर सकते हैं

आप कैलोरी काटते हैं, जिम में समय पर फिट बैठते हैं, और 8 बजे के बाद कभी नहीं खाते हैं तो यह क्यों है कि आप अभी भी अपने पेट के चारों ओर लटकाए गए अतिरिक्त टायर को डिफ्लेट नहीं कर सकते? इस पर विचार करें: आपका शरीर आपके वजन घटाने के प्रयासों के खिलाफ लड़ रहा है । अपराधी? पुरानी, ​​कम ग्रेड सूजन । आप अपने घर सुरक्षा प्रणाली की तरह पुरानी सूजन के बारे में सोच सकते हैं। हर सुबह अपने घर छोड़ने से पहले और जब आप रात के लिए बसने के लिए तैयार होते हैं, तो आप कु

क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि वहां एक जादुई परी धूल थी जो आपको वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगी-और यह भी बहुत अच्छा स्वाद लेती है? और क्या होगा अगर मैंने कहा कि आप इसे खरीद सकते हैं-टब द्वारा? क्या तुम? निश्चित रूप से आप करेंगे। और आप अकेले नहीं होंगे। प्रोटीन पाउडर ने आहार उद्योग पर एक जादू डाली है, और स्मार्ट उपयोगकर्ताओं को पता है कि सामान तीन प्रमुख तरीकों से वसा को नष्ट

चाहे आप एक पसलियों और बर्गर आहार पर रहते हैं या एक शाकाहारी जीवनशैली जीते हैं और सावधानी से अपने सब्जी प्रोटीन को संतुलित करते हैं, संभावना है कि आपको और अधिक चाहिए, खासकर अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं। पुरुषों के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता दिन में 56 ग्राम है, जबकि महिलाओं के लिए यह 46 ग्राम है। यह उतना ही है जितना आप 4 से 5 चिकन ड्रमस्टिक्स या दो बड़े हैम्बर्गर में प्राप्त करेंगे। उन संख्याओं के निकट पहुंचने के अन्य तरीके: 2 ½ सूअर का मांस चॉप, बेकन के 15 स्लाइस, या 8-औंस स्टेक। लेकिन यह अभी भी पर्याप्त नहीं है: अमेरिकन जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी-एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म में 2015 के एक अध्

चाहे आप एक कोशिश की गई और सही कैसीओ ई पेपे को पोंछ रहे हों या एक नई पेन एला वोदका रेसिपी के लिए बार कार्ट का उपयोग कर रहे हों, तो अपने पकवान को पूरा करने की कुंजी सर्वश्रेष्ठ पास्ता से शुरू हो रही है। चूंकि हम में से अधिकांश के पास स्क्रैच से नूडल्स बनाने का समय नहीं है, इसलिए हमने आठ प्रतिष्ठित इतालवी शेफ से परामर्श लिया है ताकि हम आसानी से और स्वादिष्ट घरेलू खाना पकाने के लिए शीर्ष स्टोर-खरीदे गए सूखे पास्ता ढूंढ सकें। क्योंकि जो लोग जीवित रहने के लिए इसे पकाते हैं, उससे बेहतर पास्ता कौन जानता है? उस बर्तन को उबाल लाने से पहले, इन विजेता नूडल्स के साथ अपने सामान्य ब्रांड को बदलने का प्रयास कर

उज्ज्वल पैकेजिंग और लुभावनी तस्वीरों के नीचे, कुछ पैक की गई कुकी चीनी, सूजन स्वीटर्स और ट्रांस वसा के खनन क्षेत्र की तरह हैं। इन सामग्रियों में से केवल एक को देखने के लिए आप किराने की दुकान कुकीज़ को अच्छी तरह से कसम खाता है। लेकिन यह सभी बुरी खबर नहीं है; कुछ खाद्य कंपनियां हैं जो इसे सही तरीके से प्राप्त कर रही हैं, सरल सामग्री पर चिपक रही हैं और कैलोरी और चीनी सामग्री को स्वीकार्य सीमा में रखते हैं। यदि आपको चॉकलेट चिप कुकीज़ के लिए परेशानी हो रही है, तो सुनिश्चित करें कि आप हमारे ईट-स्वीकृत ब्रांड्स में से एक को उठाएं - और उन पर स्पष्ट न करें! सूची। चॉकलेट चिप से परे कुकीज़ को प्यार करें? अ

प्रति सेवा: 40 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 15 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन व्यापारी जो के वफादारों की नजर में, श्रृंखला कोई गलती नहीं कर सकती है। वे लगातार नए उत्पादों को पेश कर रहे हैं जिनके लोग अपने निकटतम टीजे के लिए दौड़ रहे हैं ताकि इसे अलमारियों से उड़ने से पहले कोशिश कर सकें। पंथ की स्थिति हासिल करने के लिए नवीनतम उत्पाद? व्यापारी जो गाजर केक फैल गया। नया फैलाव किसी और चीज की तुलना में जाम या मर्मेल की तरह दिखता है। अपनी साइट पर, ट्रेडर जो के फैलाव को लगता है, "गाजर केक का एक जार, आटा और अंडे के बिना। जैम और [फल] मक्खन के बी

LaCroix, Spindrift, Schweppes, कनाडा सूखी, ध्रुवीय - की सूची चालू और चालू होती है। उन सब के बीच एक जैसी बात क्या है? प्रत्येक ब्रांड पेय पदार्थ बनाता है जो बुलबुले होते हैं और पानी होते हैं। तो फिर कुछ को स्पार्कलिंग पानी क्यों कहा जाता है और दूसरों को सेल्टज़र या क्लब सोडा कहा जाता है? जबकि कार्बोनेटेड पानी के लिए इन तीनों नामों को अक्सर एक दूसरे के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन उनमें से प्रत्येक एक अंतर दर्शाता है (यद्यपि, एक छोटा सा)। तो सेल्टज़र, क्लब सोडा और स्पार्कलिंग पानी के बीच क्या अंतर है? खैर, चलिए पहले अपने सामान्य आधार: कार्बोनेटेड पानी से शुरू करते हैं। कार्बनयुक्त पानी Shutt

हाल के वर्षों में दही की लोकप्रियता में नाटकीय वृद्धि हुई है, इसलिए शोध में पाया गया कि वैश्विक दही बाजार 2022 तक 9.8 बिलियन डॉलर तक पहुंचने के लिए तैयार है। चूंकि वयस्क आबादी का आधा हिस्सा 'गर्ट प्रशंसक है, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम ग्रीस से ऑस्ट्रेलिया तक फ्रांस के अस्तर सुपरमार्केट अलमारियों में रहने वाले टबों की एक सर्फ देखी गई है। हालांकि हमारे साप्ताहिक किराने की दौड़ पर हम कई विकल्पों पर हमला कर रहे हैं, एक प्रकार का सबसे बड़ा खड़ा है: आइसलैंडिक दही-या स्कीयर। स्कीयर क्या है? स्कीयर तकनीकी रूप से एक पनीर है जो दूध को अच्छी तरह से दबाकर उत्पादित करता है और फिर स्कीयर संस्कृत

यूएसडीए के कीटनाशक डेटा कार्यक्रम के मुताबिक, इसे गैर-मजेदार तथ्यों के तहत फ़ाइल करें: आम तौर पर आप दैनिक आधार पर कम से कम 10 कीटनाशकों के संपर्क में आ जाते हैं। और जब साफ खाने की बात आती है, तो संभवत: उन अजीब अवशेषों से बचने के लिए आप अपने आहार में अधिक कार्बनिक खाद्य पदार्थों को फिसलते हैं (और पूरी स्थायित्व की मदद करने के लिए)। लेकिन चलो ईमानदार हो; भले ही हम जानते हैं कि कार्बनिक भोजन हमारे और पर्यावरण के लिए बेहतर है, स्टिकर की कीमतें कभी-कभी बहुत अधिक हो सकती हैं। यह एक तर्क नहीं है कि आपको हमेशा कार्बनिक कैसे खरीदना चाहिए, न ही यह एक सूची है कि आपको कौन से खाद्य पदार्थों को कार्बनिक खरीद

अमेरिकियों के पास स्नैक्सिंग और अधिक प्रोटीन खाने के साथ दोहरी जुनून है। वास्तव में, हाल के सर्वेक्षणों से पता चला है कि 91 प्रतिशत वयस्क दिन में कम से कम एक बार नाश्ता करते हैं और 71 प्रतिशत सक्रिय रूप से अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ने का लक्ष्य रखते हैं। अच्छी खबर अगर आप दोनों शिविरों में आते हैं: विज्ञान उपभोग करने और दोनों के संयोजन के पक्ष में है। अपने दैनिक आहार में कम शक्कर, उच्च प्रोटीन स्नैक्स जोड़ने से चयापचय को बढ़ावा देने और भूखों को कम करके ईंधन के वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है। हमें कुछ अतिरिक्त पाउंड छोड़ने के लिए एक स्वादिष्ट तरीका की तरह लगता है! सौभाग्य से, लाभो

जबकि "ग्लूटेन-फ्री" "स्वस्थ" के लिए एक विस्थापन योग्य buzzword बन गया है, जबकि अधिकांश ग्लूटेन-मुक्त खाद्य पदार्थ किसी कारण से खराब स्वाद लेते हैं: वे आपके लिए बुरे हैं। तन्या जुकरब्रॉट, आरडी ईश बताते हैं, "मकई स्टार्च और ब्राउन चावल के आटे जैसी सामग्री, जो निर्माताओं द्वारा चिपकने वाले और चिकनाई के स्वाद की नकल करने के लिए उपयोग की जाती हैं, वे प्रतिस्थापित सामग्री की तुलना में अधिक कैलोरी से घने हैं।" जब आप वजन कम करना चाहते हैं तो यह आखिरी चीज है जो आप चाहते हैं। आपको लस मुक्त दुनिया के पानी पर नेविगेट करने में मदद करने के लिए, इसे खाओ, ऐसा नहीं! वहाँ सबसे स्वाद

चाहे आपका प्रोत्साहन वजन कम करना या अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है, स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग के साथ अपना घर का बना सलाद फेंकना आपके हिरनों को पाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यदि आप स्टोर से खरीदा सलाद ड्रेसिंग का चयन कर रहे हैं, तो सॉस कारण हो कि आप अपनी कमर की रेखा को नीचे नहीं देख रहे हैं। क्यूं कर? आपके द्वारा खरीदा जाने वाला बोतलबंद ब्रांड इस भूमिका में भूमिका निभाएगा कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। वास्तव में, कई बोतलबंद सलाद टॉपर्स स्केची रंगों और संरक्षक के अलावा नमक और चीनी की सूजन मात्रा के साथ जाम-पैक होते हैं। तो इन स्वास्थ्य-पूर्ववत सामग्री के साथ अपने पौष्टिक कटोरे को क

जब आप मांसपेशियों को बनाने, वसा जलाने, और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए देख रहे हैं, तो अपने आहार में अधिक प्रोटीन जोड़ना एक प्रमुख संकल्प है। और जबकि प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता पुरुषों के लिए 56 ग्राम और प्रतिदिन महिलाओं के लिए 46 ग्राम पर रहता है, शोध से पता चलता है कि आपके सेवन को बढ़ाने से आपके शरीर के लक्ष्यों के लिए और अधिक फायदेमंद हो सकता है। वास्तव में, अमेरिकी जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी: एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म में एक अध्ययन से पता चलता है कि रोज़ाना जो प्रोटीन की दैनिक अनुशंसित मात्रा में डुबकी लगाते हैं, वे मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में सक्षम होते हैं और साथ ह

पूरे फूड्स सुपरमार्केट के टेस्ला है। यह हिप, अनन्य है, और यह काफी महंगा हो सकता है (इसलिए इसका उपनाम, होल पेचेक)। लेकिन यहां सच्चाई है: टेस्ला की तरह, जिसने हाल ही में एक मॉडल तैयार किया है, जिसकी मूल कार की तुलना में 66 प्रतिशत कम है, होल फूड्स एक उचित मात्रा में सामान बेचता है जो आश्चर्यजनक रूप से सस्ते हैं। हम अपने पूर्व-निर्मित भोजन या विदेशी उपज के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम दिन-प्रति-दिन सामान जैसे एवोकैडो और बादाम मक्खन के बारे में बात कर रहे हैं। और हम इसे जानते हैं क्योंकि हमने स्थानीय होल फूड्स स्टोर और पड़ोसी फेयरवे बाजार से कई वस्तुओं के मूल्य मूल्य की तुलना की और सभी बेहतरीन

हमारे दादा दादी के पास यह आसान था: दूधिया आया, कुछ क्वार्ट्स गिरा दिया, और सब अच्छा था। फिर, चीजें जटिल हो गईं। सबसे पहले, यह स्किम था, फिर 1% और 2%। तब गायों ने बादाम और सोयाबीन द्वारा अलमारियों से भीड़ को भरना शुरू कर दिया। कदम क्यों? चाहे ऐसा हो क्योंकि आप शाकाहारी हैं, डेयरी के प्रति संवेदनशील हैं, वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, या प्रवृत्ति पर कूदते हैं, अधिक से अधिक अमेरिकियों डेयरी उत्पादों से दूर रह रहे हैं और पौधे आधारित विकल्पों को गले लगा रहे हैं। लेकिन इतने सारे विकल्पों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई उदर भ्रम में डेयरी गलियारे में घूम रहे हैं