प्रोटीन के साथ पैक किया गया, कैल्शियम के साथ पटाया, प्रोबियोटिक के साथ popping, दही सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों की सभी चीजें हैं।
लेकिन किण्वित दूध उत्पादों के गलियारे में ध्यान से चलें; निर्माताओं को दही के बर्तनों में जितनी चीनी और कृत्रिम अवयवों को क्रैम करने के लिए एक नाटक है क्योंकि वे कैंडी बार करते हैं क्योंकि हमें यह खाने के लिए शोध करने में पता चला है , ऐसा नहीं! । अगली बार जब आप डेयरी सेक्शन में खुद को अव्यवस्थित पाते हैं, तो स्टॉकिंग और अभी भी वजन कम करने के लिए इस आसान मार्गदर्शिका का संदर्भ लें।
यदि आप वेनिला किस्मों की तरह हैं
1 कइसे खाएं: सिग्गी की आइसलैंडिक शैली तनावग्रस्त गैर फैट दही, वेनिला
ऐसा नहीं है: योपलाइट मोटी और मलाईदार दही, वेनिला
सिर्फ महान स्वाद नहीं, सिग्गी बाजार पर सबसे कम चीनी वेनिला योगूरों में से एक है। आइसलैंडिक दही ग्रीक किस्मों की तरह तनावग्रस्त है, जो प्रोटीन सामग्री को भी बढ़ाता है। हालांकि, Yoplait के वेनिला दही प्रोटीन के रूप में चार गुना ज्यादा चीनी है। 28 ग्राम प्रति कंटेनर पर, आप सात डंकिन डोनट्स चीनी उठाए गए डोनट्स में पाएंगे की तुलना में अधिक चीनी देख रहे हैं!
यदि आप एक Peachy Parfait पसंद करते हैं
2aइसे खाओ: कलोना सुपर प्राकृतिक कार्बनिक 2% दही, पीच
ऐसा नहीं है: नीचे दही, पीच पर डैनन फल
सभी प्राकृतिक अवयवों और कार्बनिक, घास से भरे, गैर-होमोजनाइज्ड दूध से बने, कालोना आपके स्वाद के लिए उतना ही इलाज है जितना कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए है! हालांकि, "फलों पर नीचे" का अर्थ अक्सर "शीर्ष पर चीनी" होता है। इस किस्म में 27 ग्राम मीठे सामान हैं- आप दो मैकडॉनल्ड्स के सेब पाई में पाएंगे जितना अधिक चीनी!
यदि आप एक अनुग्रहकारी मिक्स-इन की तलाश में हैं
3 एइसे खाएं: यो क्रंच लो-फैट दही, चिप्स अहॉय® कुकी टुकड़े के साथ वेनिला
ऐसा नहीं है: चोबानी यूनानी दही फ्लिप, बादाम कोको लोको
यह दही एक कुकी-स्ट्रेन किए गए इलाज के लिए प्रभावशाली रूप से कम कैल है। जब आप प्रतिस्पर्धा में इसकी तुलना करते हैं तो हम अपेक्षाकृत कम दिखने की तुलना में थोड़ा अधिक चीनी प्राप्त करते हैं। चोबानी पर योक्रंच चुनकर 120 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी बचाएं। जबकि चबानी के नाश्ते के इलाज में अतिरिक्त कैलोरी और वसा का अधिकांश बादाम से आता है, चॉकलेट और नारियल के स्वाद के टुकड़े चीनी के साथ लोड होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आखिरकार कौन सा विकल्प चुनते हैं, ये चॉकलेट और कैंडी से भरे योगर केवल एक बार और थोड़ी देर के व्यवहार के साथ-साथ दैनिक व्यंजन भी होना चाहिए।
यदि आप चॉकलेट किस्मों की तरह हैं
4aइसे खाओ: चोबानी यूनानी दही, चॉकलेट धूल
2 औंस: 60 कैलोरी, 1.5 जी वसा, 6 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन
ऐसा नहीं है: Yoplait Whips !, चॉकलेट मूस
जब यह अनुग्रह की बात आती है, तो यह सब कुछ नियंत्रण नियंत्रण के बारे में है। चोबानी इस बच्चे के आकार के चॉकलेट मोड़ के साथ सिर पर नाखून हिट करता है। आप Yoplait की इसी तरह की विविधता के चीनी समकक्ष में लेने से पहले आप दही के इन 2-औंस कंटेनरों में से तीन से अधिक खा सकते हैं। Yoplait इतने छोटे कंटेनर में कितनी कैलोरी और चीनी पैक करता है, हम कभी नहीं जानते। चॉकलेट नरम सेवा का आधा कप वास्तव में इस दही की तुलना में कम चीनी है, और क्या आप इसके बजाय नहीं करेंगे? हम जानते हैं कि हम करेंगे।
अगर आप कुछ बचत चाहते हैं
5aइसे खाएं: ब्लू हिल सभी प्राकृतिक दही, Butternut स्क्वाश
6 औंस: 100 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 6 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन
ऐसा नहीं है: चोबानी यूनानी दही, कद्दू मसाला
अधिकांश स्वादयुक्त योगुर प्रेरणा के लिए फल और मिठाई में बदल जाते हैं लेकिन स्वादिष्ट योगी भोजन के दृश्य को हिलाकर शुरू कर रहे हैं। चीनी और कैलोरी को जांच में रखते हुए ब्लू हिल प्रवृत्ति पर पड़ता है। जबकि चोबानी के स्वादिष्ट दही बहुत भयानक नहीं हैं, लेकिन ब्लू हिल की चीनी की मात्रा में दोगुनी मात्रा होती है, यही कारण है कि हम इसे अपनी सूची के "नहीं" पक्ष में रखते हैं।
यदि आप शहद का स्पर्श चाहते हैं
6aइसे खाएं: डैनन ओकोस कार्बनिक यूनानी दही, हनी
ऐसा नहीं है: फेज कुल 0% ग्रीक दही, शहद
शहद का उपयोग करने के लिए शहद का उपयोग करने के लिए इसे हल्के ढंग से मीठे इलाज में बदलने के लिए इसे एक चीनी-पैक नाश्ता नाश्ते के बिना। इसके अलावा, यह 13 ग्राम भूख-बस्टिंग प्रोटीन के साथ फट रहा है, और हम इसे पूरी तरह से प्यार करते हैं! हालांकि, काटने के लिए काटने के लिए काटने, शहद मीठे दही में ओकोस की तुलना में अधिक कैलोरी और चीनी होती है। इसके अलावा, यह 11 हेर्सी चुंबन के बराबर चीनी है, इसे एक निश्चित "ऐसा नहीं है!"
यदि आपको लैक्टोज़-फ्री दही की आवश्यकता है
7aइसे खाएं: लाइफवे लो-वेट केफिर, चेरी
ऐसा नहीं है: Yoplait लैक्टोज फ्री, चेरी
केफर 99 प्रतिशत लैक्टोज मुक्त है, जो इसे असहिष्णु व्यक्तियों के लिए एक महान दही विकल्प बनाता है। इसके अलावा, यह जाने पर खाने के लिए आसान है, 11 ग्राम प्रोटीन से भरा हुआ है और पारंपरिक योगूरों की तुलना में अधिक प्रोबियोटिक बैक्टीरिया है। हम थोड़ा उच्च चीनी गिनती को नजरअंदाज करते हैं क्योंकि पेय कैलोरी में कम होता है और कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। दूसरी ओर, जबकि योपलाइट लैक्टोज़ फ्री में आपके पेट को परेशान करने वाले लैक्टेट की कमी होती है, यह तालिका में कोई अन्य पोषण लाभ नहीं लाती है। लाइफवे की चिकनी में अधिक चीनी और आधे प्रोटीन से कम पैक के साथ पैक किया गया, यह कंटेनर सुपरमार्केट अलमारियों पर बेहतर छोड़ दिया गया है।
यदि आप चीजें सादा जेन पसंद करते हैं
8aइसे खाओ: फेज कुल 2% ग्रीक दही, सादा
ऐसा नहीं है: यूनानी देवताओं गैर फैट ग्रीक दही, सादा
नॉनफैट किस्म की तुलना में केवल क्रीमियर और अधिक स्वादिष्ट नहीं, 2% फेज में मिल्कफैट का थोड़ा सा हिस्सा आपके शरीर को दही में वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप इससे अधिक शुद्ध सामग्री सूची नहीं प्राप्त कर सकते हैं: दूध, क्रीम, और संस्कृतियां (ओह मेरे!)। दूसरी ओर ग्रीक देवताओं? प्रोटीन की तुलना में अधिक चीनी के साथ एक सादा, unsweetened ग्रीक दही? नहीं धन्यवाद।
यदि आप वसा पर वापस काट रहे हैं
9aयह खाओ! Chobani बस 100 ग्रीक दही, ब्लूबेरी
ऐसा नहीं है: डैनन लाइट और फ़िट दही, स्ट्रॉबेरी चीज़केक
चीनी से अधिक प्रोटीन के साथ फल-स्वादयुक्त दही खोजना दुर्लभ है। यह भी ग्लूटेन-फ्री, कोशेर, और कृत्रिम अवयवों से मुक्त है। डैनन लाइट एंड फिट, हालांकि, सुक्रोलोज, एस्पार्टम और कृत्रिम रंग के साथ, घटक सूची में दो बार फ्रक्टोज़ की विशेषता है। यदि आपको फल दही के लेबल पर वास्तविक फल के किसी भी उल्लेख की खोज करनी है, तो इसे शेल्फ पर छोड़ दें!
