वजन कम करने के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ योगाट्स



प्रोटीन के साथ पैक किया गया, कैल्शियम के साथ पटाया, प्रोबियोटिक के साथ popping, दही सबसे अच्छा वजन घटाने के खाद्य पदार्थों की सभी चीजें हैं।

लेकिन किण्वित दूध उत्पादों के गलियारे में ध्यान से चलें; निर्माताओं को दही के बर्तनों में जितनी चीनी और कृत्रिम अवयवों को क्रैम करने के लिए एक नाटक है क्योंकि वे कैंडी बार करते हैं क्योंकि हमें यह खाने के लिए शोध करने में पता चला है , ऐसा नहीं! । अगली बार जब आप डेयरी सेक्शन में खुद को अव्यवस्थित पाते हैं, तो स्टॉकिंग और अभी भी वजन कम करने के लिए इस आसान मार्गदर्शिका का संदर्भ लें।

यदि आप वेनिला किस्मों की तरह हैं

1 क

इसे खाएं: सिग्गी की आइसलैंडिक शैली तनावग्रस्त गैर फैट दही, वेनिला

5.3 औंस: 100 कैलोरी, 0 जी वसा, 9 ग्राम चीनी, 14 जी प्रोटीन 1 बी

ऐसा नहीं है: योपलाइट मोटी और मलाईदार दही, वेनिला

6 औंस: 180 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 28 ग्राम चीनी, 7 ग्राम प्रोटीन

सिर्फ महान स्वाद नहीं, सिग्गी बाजार पर सबसे कम चीनी वेनिला योगूरों में से एक है। आइसलैंडिक दही ग्रीक किस्मों की तरह तनावग्रस्त है, जो प्रोटीन सामग्री को भी बढ़ाता है। हालांकि, Yoplait के वेनिला दही प्रोटीन के रूप में चार गुना ज्यादा चीनी है। 28 ग्राम प्रति कंटेनर पर, आप सात डंकिन डोनट्स चीनी उठाए गए डोनट्स में पाएंगे की तुलना में अधिक चीनी देख रहे हैं!

यदि आप एक Peachy Parfait पसंद करते हैं

2a

इसे खाओ: कलोना सुपर प्राकृतिक कार्बनिक 2% दही, पीच

6 औंस: 107 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 8 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन 2 बी

ऐसा नहीं है: नीचे दही, पीच पर डैनन फल

6 औंस: 150 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 27 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

सभी प्राकृतिक अवयवों और कार्बनिक, घास से भरे, गैर-होमोजनाइज्ड दूध से बने, कालोना आपके स्वाद के लिए उतना ही इलाज है जितना कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए है! हालांकि, "फलों पर नीचे" का अर्थ अक्सर "शीर्ष पर चीनी" होता है। इस किस्म में 27 ग्राम मीठे सामान हैं- आप दो मैकडॉनल्ड्स के सेब पाई में पाएंगे जितना अधिक चीनी!

यदि आप एक अनुग्रहकारी मिक्स-इन की तलाश में हैं

3 ए

इसे खाएं: यो क्रंच लो-फैट दही, चिप्स अहॉय® कुकी टुकड़े के साथ वेनिला

4 औंस: 120 कैलोरी, 3 जी वसा, 16 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन 3 बी

ऐसा नहीं है: चोबानी यूनानी दही फ्लिप, बादाम कोको लोको

5.3 औंस: 240 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 21 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

यह दही एक कुकी-स्ट्रेन किए गए इलाज के लिए प्रभावशाली रूप से कम कैल है। जब आप प्रतिस्पर्धा में इसकी तुलना करते हैं तो हम अपेक्षाकृत कम दिखने की तुलना में थोड़ा अधिक चीनी प्राप्त करते हैं। चोबानी पर योक्रंच चुनकर 120 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी बचाएं। जबकि चबानी के नाश्ते के इलाज में अतिरिक्त कैलोरी और वसा का अधिकांश बादाम से आता है, चॉकलेट और नारियल के स्वाद के टुकड़े चीनी के साथ लोड होते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आखिरकार कौन सा विकल्प चुनते हैं, ये चॉकलेट और कैंडी से भरे योगर केवल एक बार और थोड़ी देर के व्यवहार के साथ-साथ दैनिक व्यंजन भी होना चाहिए।

यदि आप चॉकलेट किस्मों की तरह हैं

4a

इसे खाओ: चोबानी यूनानी दही, चॉकलेट धूल

2 औंस: 60 कैलोरी, 1.5 जी वसा, 6 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

4 बी

ऐसा नहीं है: Yoplait Whips !, चॉकलेट मूस

4 औंस: 160 कैलोरी, 4 जी वसा, 22 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

जब यह अनुग्रह की बात आती है, तो यह सब कुछ नियंत्रण नियंत्रण के बारे में है। चोबानी इस बच्चे के आकार के चॉकलेट मोड़ के साथ सिर पर नाखून हिट करता है। आप Yoplait की इसी तरह की विविधता के चीनी समकक्ष में लेने से पहले आप दही के इन 2-औंस कंटेनरों में से तीन से अधिक खा सकते हैं। Yoplait इतने छोटे कंटेनर में कितनी कैलोरी और चीनी पैक करता है, हम कभी नहीं जानते। चॉकलेट नरम सेवा का आधा कप वास्तव में इस दही की तुलना में कम चीनी है, और क्या आप इसके बजाय नहीं करेंगे? हम जानते हैं कि हम करेंगे।

अगर आप कुछ बचत चाहते हैं

5a

इसे खाएं: ब्लू हिल सभी प्राकृतिक दही, Butternut स्क्वाश

6 औंस: 100 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 6 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

5 ब

ऐसा नहीं है: चोबानी यूनानी दही, कद्दू मसाला

5.3 औंस: 130 कैलोरी, 3 जी वसा, 12 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

अधिकांश स्वादयुक्त योगुर प्रेरणा के लिए फल और मिठाई में बदल जाते हैं लेकिन स्वादिष्ट योगी भोजन के दृश्य को हिलाकर शुरू कर रहे हैं। चीनी और कैलोरी को जांच में रखते हुए ब्लू हिल प्रवृत्ति पर पड़ता है। जबकि चोबानी के स्वादिष्ट दही बहुत भयानक नहीं हैं, लेकिन ब्लू हिल की चीनी की मात्रा में दोगुनी मात्रा होती है, यही कारण है कि हम इसे अपनी सूची के "नहीं" पक्ष में रखते हैं।

यदि आप शहद का स्पर्श चाहते हैं

6a

इसे खाएं: डैनन ओकोस कार्बनिक यूनानी दही, हनी

5.3 औंस: 120 कैलोरी, 0 जी वसा, 17 ग्राम चीनी, 12 जी प्रोटीन 6 बी

ऐसा नहीं है: फेज कुल 0% ग्रीक दही, शहद

5.3 औंस: 170 कैलोरी, 0 जी वसा, 2 9 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

शहद का उपयोग करने के लिए शहद का उपयोग करने के लिए इसे हल्के ढंग से मीठे इलाज में बदलने के लिए इसे एक चीनी-पैक नाश्ता नाश्ते के बिना। इसके अलावा, यह 13 ग्राम भूख-बस्टिंग प्रोटीन के साथ फट रहा है, और हम इसे पूरी तरह से प्यार करते हैं! हालांकि, काटने के लिए काटने के लिए काटने, शहद मीठे दही में ओकोस की तुलना में अधिक कैलोरी और चीनी होती है। इसके अलावा, यह 11 हेर्सी चुंबन के बराबर चीनी है, इसे एक निश्चित "ऐसा नहीं है!"

यदि आपको लैक्टोज़-फ्री दही की आवश्यकता है

7a

इसे खाएं: लाइफवे लो-वेट केफिर, चेरी

8 औंस: 140 कैलोरी, 2 जी वसा, 20 ग्राम चीनी, 11 जी प्रोटीन 7 बी

ऐसा नहीं है: Yoplait लैक्टोज फ्री, चेरी

6 औंस: 170 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 26 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

केफर 99 प्रतिशत लैक्टोज मुक्त है, जो इसे असहिष्णु व्यक्तियों के लिए एक महान दही विकल्प बनाता है। इसके अलावा, यह जाने पर खाने के लिए आसान है, 11 ग्राम प्रोटीन से भरा हुआ है और पारंपरिक योगूरों की तुलना में अधिक प्रोबियोटिक बैक्टीरिया है। हम थोड़ा उच्च चीनी गिनती को नजरअंदाज करते हैं क्योंकि पेय कैलोरी में कम होता है और कई अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। दूसरी ओर, जबकि योपलाइट लैक्टोज़ फ्री में आपके पेट को परेशान करने वाले लैक्टेट की कमी होती है, यह तालिका में कोई अन्य पोषण लाभ नहीं लाती है। लाइफवे की चिकनी में अधिक चीनी और आधे प्रोटीन से कम पैक के साथ पैक किया गया, यह कंटेनर सुपरमार्केट अलमारियों पर बेहतर छोड़ दिया गया है।

यदि आप चीजें सादा जेन पसंद करते हैं

8a

इसे खाओ: फेज कुल 2% ग्रीक दही, सादा

7 औंस: 150 कैलोरी, 4 जी वसा, 8 ग्राम चीनी, 20 ग्राम प्रोटीन 8 बी

ऐसा नहीं है: यूनानी देवताओं गैर फैट ग्रीक दही, सादा

6 औंस: 100 कैलोरी, 0 जी वसा, 14 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

नॉनफैट किस्म की तुलना में केवल क्रीमियर और अधिक स्वादिष्ट नहीं, 2% फेज में मिल्कफैट का थोड़ा सा हिस्सा आपके शरीर को दही में वसा-घुलनशील विटामिन को अवशोषित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, आप इससे अधिक शुद्ध सामग्री सूची नहीं प्राप्त कर सकते हैं: दूध, क्रीम, और संस्कृतियां (ओह मेरे!)। दूसरी ओर ग्रीक देवताओं? प्रोटीन की तुलना में अधिक चीनी के साथ एक सादा, unsweetened ग्रीक दही? नहीं धन्यवाद।

यदि आप वसा पर वापस काट रहे हैं

9a

यह खाओ! Chobani बस 100 ग्रीक दही, ब्लूबेरी

5.3 औंस: 100 कैलोरी, 0 जी वसा, 8 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन 9 बी

ऐसा नहीं है: डैनन लाइट और फ़िट दही, स्ट्रॉबेरी चीज़केक

6 औंस: 80 कैलोरी, 0 जी वसा, 9 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

चीनी से अधिक प्रोटीन के साथ फल-स्वादयुक्त दही खोजना दुर्लभ है। यह भी ग्लूटेन-फ्री, कोशेर, और कृत्रिम अवयवों से मुक्त है। डैनन लाइट एंड फिट, हालांकि, सुक्रोलोज, एस्पार्टम और कृत्रिम रंग के साथ, घटक सूची में दो बार फ्रक्टोज़ की विशेषता है। यदि आपको फल दही के लेबल पर वास्तविक फल के किसी भी उल्लेख की खोज करनी है, तो इसे शेल्फ पर छोड़ दें!

अनुशंसित
  • किराने का सामान: 22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए रात्रिभोज

    22 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब जमे हुए रात्रिभोज

    जमे हुए रात्रिभोज अब टेलीविजन के सामने बिताए शाम के लिए आरक्षित नहीं हैं। बाजार पर 71 साल बाद, वे अब कई अमेरिकी साप्ताहिक दिनचर्या का हिस्सा हैं। और अगर हम स्पष्ट हैं, तो ऐसा इसलिए है क्योंकि हम पहले से व्यस्त और आलसी हैं। (अपने आप से ईमानदार रहें: आपने कितनी बार पहले से कुछ खरीदा है क्योंकि आप बस खाना पकाने की तरह महसूस नहीं करते थे?) और जबकि फ्रीजर एसील पोषण की गुणवत्ता में सुधार और इसके प्रसाद के स्वाद में सुधार करने में काफी लंबा सफर तय कर चुका है पिछले कुछ दशकों में, यह अभी भी वसा जाल से भरा हुआ है जो आपके वजन घटाने की प्रगति और अच्छे स्वास्थ्य पर हमला करने का इंतजार कर रहा है। सबसे बुरा ह
  • किराने का सामान: 22 खाद्य स्वैप जो 100 कैलोरी बचाते हैं

    22 खाद्य स्वैप जो 100 कैलोरी बचाते हैं

    अपने तीन बार साप्ताहिक धोखा भोजन से पहले निश्चित रूप से उस शरीर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको जितना समय लगेगा, वज़न कम करने के लिए वजन कम नहीं होना चाहिए। वास्तव में, कम कैलोरी विविधताओं के लिए कुछ खाद्य पदार्थों को स्वैप करना हर भोजन के दौरान कैलोरी को बचाने का एक आसान तरीका है। और वह जोड़ता है। एक टन पेट के लिए बहुत अधिक बलिदान के बिना आपको बेहतर विकल्प बनाने में मदद करने के लिए, हमने आपके साथ भोजन की 100 कैलोरी स्लैश की सरल स्वैप की एक सूची बनाई है। बस इन तीनों को अभ्यास में डाल दें और आप दो सप्ताह से भी कम समय में अपने फ्रेम से एक पाउंड पिघल जाएंगे! परिणाम तेजी से देखना चाहते हैं?
  • किराने का सामान: यूनानी से अधिक प्रोटीन के साथ Yoplait Debuts नई दही

    यूनानी से अधिक प्रोटीन के साथ Yoplait Debuts नई दही

    Yoplait ने YQ नामक योगूरों की एक नई पंक्ति शुरू की और यह ग्रीक को अपने पैसे के लिए एक रन दे रहा है। नए 'गर्ट में 15 से 17 ग्राम चयापचय-पुनर्नवीनीकरण प्रोटीन, लगभग कोई लैक्टोज नहीं है, और स्वादयुक्त किस्म ग्रीक दही की तुलना में 40 प्रतिशत कम चीनी में पैक करती है। रंग हमें आश्चर्यचकित! यह नया स्वस्थ नवाचार उसी ब्रांड से आ रहा है जो चेरी चीज़केक दही को 21 ग्राम चीनी के साथ बनाता है। (संदर्भ के लिए, यह ब्रियर के चेरी वेनिला आइस क्रीम की सेवा में आपको जो भी मिलेगा उससे 5 ग्राम चीनी है।) "Yoplait द्वारा YQ ग्रीक दही नहीं है बल्कि श्रेणी के उभरते 'बस बेहतर' खंड में एक नई प्रविष्टि है,
  • किराने का सामान: 20 त्वरित रात्रिभोज के लिए व्यापारी जो के उत्पादों को खरीदना चाहिए

    20 त्वरित रात्रिभोज के लिए व्यापारी जो के उत्पादों को खरीदना चाहिए

    हम सब खरोंच से अच्छे भोजन को पकाने के लिए हैं, लेकिन कभी-कभी आपके पास पूरे भोजन को चाबुक करने के लिए समय या ऊर्जा नहीं होती है - और यह ठीक है! सौभाग्य से, वहाँ बहुत से स्वस्थ सुविधा खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भोजन तैयार करने और समय पकाए जाने में मदद कर सकते हैं। यही कारण है कि हमने पौष्टिक व्यापारी जो (टीजे) किराने का सामान की अंतिम सूची को एक साथ रखा ह
  • किराने का सामान: व्यस्त परिवारों के लिए 13 तत्काल नाश्ते

    व्यस्त परिवारों के लिए 13 तत्काल नाश्ते

    स्वाद के लिए मछली जोड़ें व्हीप्ड क्रीम पनीर और स्मोक्ड सैल्मन, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ लाल प्याज, और केपर्स के साथ शीर्ष स्वाद टोस्टेड पूरे अनाज की रोटी। (दोपहर के भोजन के लिए अतिरिक्त क्यों नहीं बनाते?) अंडे एक ला टमाटर सॉस बनाओ एक स्किलेट में अपने पसंदीदा टमाटर सॉस के कुछ कप उबाल लें। अंडे को सीधे सॉस में घुमाएं और गोरे में घूमते हुए, योलों को छूटे हुए छोड़ दें। जब तक सफेद फर्म नहीं होते हैं तब तक कुक करें और जर्दी सेट हो जाती है, लेकिन फिर भी चलती है। यदि आप चाहें तो बहुत सारे क्रैक किए गए काली मिर्च और ताजा अज
  • किराने का सामान: 10 सबसे भरने वाले स्नैक्स

    10 सबसे भरने वाले स्नैक्स

    वास्तव में, जांच में भूख रखना वजन घटाने की सफलता का एक महत्वपूर्ण पहलू है। आप जितना कम क्रूर हैं, उतना ही आसान है कि आप अपने बेहतर शरीर के लक्ष्यों के साथ संरेखित भोजन विकल्प चुन सकें। वजन कम करने के लिए आपको पानी से भरे स्वस्थ स्नैक्स या फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा सौदा खाना पड़ेगा, जो कम कैलोरी में भूख को खत्म कर देगा। हमारी सभी सिफारिशें डरावनी additives और रसायनों से मुक्त हैं, प्रति सेवा 250 से कम कैलोरी है और उपरोक्त वर्णित पेट भरने वाले पोषक तत्वों के साथ लोड कर रहे हैं। घुमाव शुरू करो, अपनी भूख को कुचलने और देखो कि अतिरिक्त वजन उड़ना! यह खाओ! ताजा रास्पबेरी, 1 कप कैलोरी 64 मोटी 0.8 जी
  • किराने का सामान: सेक्स से पहले आपको कभी खाना नहीं खाना चाहिए 10 खाद्य पदार्थ

    सेक्स से पहले आपको कभी खाना नहीं खाना चाहिए 10 खाद्य पदार्थ

    जब चादरों के बीच गुणवत्ता का समय बिताने की बात आती है, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह आपके रात्रिभोज के साथ एक सुखद पसीना जाल को बर्बाद कर रही है, जो कि आपके निराशा के लिए कई खाद्य पदार्थ हैं जो आम तौर पर आपको अपने पेट के साथ गड़बड़ कर सकते हैं या आपके पेट को बाधित कर सकते हैं हार्मोनल संतुलन, जिसके परिणामस्वरूप कामेच्छा की गंभीर कमी है। यही कारण है कि यह खाओ, वह नहीं! उन खाद्य पदार्थों की एक सूची को क्यूरेट किया गया जिन्हें आपको सेक्स से पहले कभी नहीं खाया जाना चाहिए। और यदि आप एक अप्रत्याशित मिलनसार में पकड़े जाने के लिए प्रकार हैं, तो अपने रसोई घर में कभी भी सर्वश्रेष्ठ सेक्स के लिए इन 15 फूड
  • किराने का सामान: 22 चीजें जो आपको ट्रेडर जो पर कभी नहीं खरीदना चाहिए

    22 चीजें जो आपको ट्रेडर जो पर कभी नहीं खरीदना चाहिए

    व्यापारी जो में भरोसा करना आसान है। वे अपने निजी लेबल से उत्पादों को बेचते हैं और उन्हें एक निश्चित मानक तक पकड़ते हैं - कोई कृत्रिम स्वाद, संरक्षक, एमएसजी, या ट्रांस वसा - जिसे हम निश्चित रूप से स्वीकार करते हैं। लेकिन इतना तेज़ नहीं! सिर्फ इसलिए कि उनके अवयवों की सूची में सोने के तारों को चारों तरफ मिलते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि उनके पोषण लेबल भी करते हैं। सभी स्वस्थ विकल्पों में से, हमने कुछ सोडियम-भिगोने वाले, वसा वाले उत्पादों को आकाश-उच्च चीनी स्तर के साथ ट्रैक किया। कैलोरी बम को इन पर्ची की तरह मत दो। अंधेरे से भरोसा करने के बजाय, आप अपने उत्पाद में इसे बनाने से पहले प्रत्येक उत्पाद
  • किराने का सामान: लगभग-स्पोइल किए गए भोजन का उपयोग करने के 25 तरीके

    लगभग-स्पोइल किए गए भोजन का उपयोग करने के 25 तरीके

    इसे चित्रित करें: आप किराने की दुकान, किसानों के बाजारों, और कसाई में पोषक तत्व से भरे हुए स्वच्छ भोजन पर भरे हुए हैं, जो अगले हफ्ते या दो के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करने का इरादा रखते हैं। लेकिन वास्तविकता में? आप इससे पहले कि वह विल्ट, ब्राउन या लूट से पहले खाना खा सकें- और फिर आपके कड़ी मेहनत वाले पैसे कूड़ेदान में जाते हैं। और आप अकेले नहीं हैं: अमेरिकी संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग के मुताबिक अमेरिकियों ने जो खाना खरीदा है, उसके बारे में 16 प्रतिशत चकित हैं। खाद्य पदार्थों की कमी के चलते, यह एक बहुत सारा पैसा है और लैंड

संपादक की पसंद

चिया बीज के साथ वजन कम करने के 23 तरीके

यह cliché हो सकता है, लेकिन अद्भुत चीजें वास्तव में छोटे पैकेज में आते हैं। ओलंपिक जिम्नास्ट सिमोन बाइल्स, उदाहरण के लिए, केवल 4'9 "है और शक्तिशाली मैकबुक एयर का वजन 2.96 पाउंड है! चिया बीज-जो एक झुंड के रूप में बड़े होते हैं-आश्चर्यजनकता का एक और छोटा-लेकिन-भयंकर स्रोत हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, वे ओमेगा -3 एस, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरे हुए होते हैं। चिया भी एक प्रभा