निश्चित रूप से, आहार विशेषज्ञ बहुत ताजा, स्वस्थ किराया खाते हैं, जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, लेकिन आहारविद व्यस्त जीवन वाले वास्तविक लोग हैं और आपके जैसे ही शेड्यूल पैक करते हैं। और जब वे दौड़ते हैं या यहां तक ​​कि जब वे थोड़ा सा पापपूर्ण में शामिल होना चाहते हैं, तो वे अक्सर पैक किए गए भोजन में बदल जाते हैं। चौंकाने वाला, हम जानते हैं-विशेष रूप से क्योंकि बैग और बक्से में पाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य-हानिकारक आहार saboteurs होने पर विचार कर रहे हैं। (हम आप पर देख रहे हैं, डोरिटोस!) लेकिन वह धारणा हमेशा सच नहीं होती है। यहां हम बताते हैं कि देश के शीर्ष आहार विशेषज्ञों में से कुछ क्या करते हैं जब उनके पेट गिरने लगते हैं। मीठे, स्वादिष्ट, या कुरकुरे-जो भी आप लालसा कर रहे हैं, हमने आपको 16 स्वादिष्ट साफ खाने के साथ कवर किया है। स्वस्थ और संतोषजनक स्नैक्सिंग के लिए अपनी मार्गदर्शिका पर विचार करें। अपनी पसंद की जांच करने के लिए नीचे स्क्रॉल करें!

(नहीं तो) सफ़ेद स्वीट इंडेक्सेंस

"जब मुझे कुछ मीठा चाहिए, एम्मी के कार्बनिक मैकरून मेरे जाने- माने हैं। वे अतिरिक्त चीनी और कठोर दुर्घटना के बिना समृद्ध और मीठे हैं। वे एक बैग में तीन आते हैं, जो भाग नियंत्रण में मदद करता है, और वे भी वास्तव में भर रहे हैं ताकि आप केवल थोड़ी सी मात्रा के साथ तृप्त हो जाएं। "- स्टेफनी मिडिलबर्ग, एमएस, आरडी, मिडिलबर्ग पोषण का सीडीएन

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"मुझे गार्डन लाइट के गाजर बेरी और ब्लूबेरी ओट मफिन पसंद हैं क्योंकि वे बहुत सुविधाजनक हैं और प्रत्येक सेवा में फलों और सब्जियों का स्वादिष्ट संयोजन है। वे जमे हुए हैं और कमरे के तापमान या माइक्रोवेव में जल्दी से डिफ्रॉस्ट किया जा सकता है। प्रत्येक में केवल 120 कैलोरी होती है और इसमें प्रोटीन और फाइबर का एक उत्कृष्ट संयोजन होता है, जो आपको पूर्ण, लंबे समय तक महसूस करने में मदद करता है। "- गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, पेंसिल्वेनिया स्थित ईटा वेल के साथ गीना

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"मैं संयम में सबकुछ में एक बड़ा आस्तिक हूं, इसलिए मैं हर दिन अपने आप को एक मीठा व्यावहारिक रूप से अनुमति देता हूं। मैं अपने अंधेरे चॉकलेट के बिना नहीं रह सकता- यह मेरी रात को खत्म करने का एक सही तरीका है। इसके अलावा, यह एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध है ताकि आपको अपने हिरण के लिए अतिरिक्त धमाका मिल सके। जब तक मैं इसे तीन या चार वर्गों तक रखता हूं और दिन के दौरान स्वस्थ भोजन करता हूं, मैं इसे इलाज के रूप में दोषी महसूस नहीं करता हूं। अधिकतम स्वास्थ्य लाभों के लिए, कम से कम 70 प्रतिशत कोको ठोस के साथ चॉकलेट की तलाश करें। "- इलसी शापिरो एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क और कनेक्टिकट में निजी प्रथाओं के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

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"अक्सर नहीं, मैं खुद को कुछ मीठा के साथ इनाम देना पसंद करता हूं, खासकर लंबे और तनावपूर्ण कार्य दिवस के बाद। चूंकि अधिकांश बेक्ड माल चीनी, ट्रांस वसा और खाली कैलोरी के टन से भरे हुए हैं, इसलिए मुझे क्वेस्ट बार्स को मेरा उद्धारकर्ता माना जाता है। डबल चॉकलेट चंक बार में केवल 160 कैलोरी होती है, जिसमें 20 ग्राम प्रोटीन और 16 ग्राम दिल-स्वस्थ फाइबर होता है। विश्वास करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप इसे माइक्रोवेव में गर्म करते हैं, तो यह सिर्फ गोई चॉकलेट कुकी की तरह स्वाद लेता है। "- लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास के संस्थापक, द एनवाई न्यूट्रिशन ग्रुप

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सेवरी स्नैक

"मुझे प्रेट्ज़ेल के साथ सबरा ग्रैब एन गो पसंद है । जाने पर खाने के लिए आसान होने के अलावा, वे फाइबर और प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, जो संतृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है। "- इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण

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"हालांकि मैं बहुत अधिक संसाधित सोया से बचने की कोशिश करता हूं, लेकिन मुझे समय-समय पर ग्लेनी के सोया क्रिस्प्स खाने का आनंद मिलता है। वे प्रोटीन और फाइबर में उच्च होते हैं-जो मुझे भरने में मदद करता है-और चिप्स के लिए मेरी लालसा को भी संतुष्ट करता है। प्रति बैग दो सर्विंग्स हैं, लेकिन पूरी चीज केवल 140 कैलोरी है, इसलिए मैं नीचे के टुकड़ों के लिए सभी तरह का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकता हूं। "- लिसा मोस्कोविट्ज़, आरडी, मैनहट्टन स्थित निजी अभ्यास के संस्थापक, एनवाई पोषण समूह

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"जब मुझे पता है कि मैं थोड़ी देर के लिए बाहर निकलने जा रहा हूं, तो मैं अपने पर्स में एक या दो मिनी मूल बेबीबेल चीज टॉस करूंगा । प्रोटीन मुझे पूरा रखने में मदद करता है, साथ ही यह मुझे डेयरी की मेरी तीन दैनिक अनुशंसित सर्विंग्स को पूरा करने में मदद करता है। "- टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी पोषण विशेषज्ञ और ग्रीक दही रसोई के लेखक : 130 से अधिक स्वादिष्ट, स्वस्थ व्यंजनों के हर भोजन के लिए दिन

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" पल्स भुना हुआ चम्मच सही होता है जब मैं कुछ नमकीन, कुरकुरे और प्रोटीन में समृद्ध होने के मूड में हूं लेकिन पागल नहीं चाहता हूं। वे पूर्व-भाग में आते हैं, इसलिए उन्हें केवल बैग में फेंकना या जेब में छिड़काव करना आसान होता है। "- स्टेफनी मिडिलबर्ग, एमएस, आरडी, मिडिलबर्ग पोषण का सीडीएन

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क्रंच बिट्स

"मुझे ब्लू डायमंड पूरे प्राकृतिक बादाम 100-कैलोरी पैक हाथ पर रखना पसंद है, इसलिए भूख हड़ताली होने पर मैं हमेशा तैयार हूं। वे पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ गैर-नाश करने योग्य और जाम-पैक होते हैं जो रोग से निपटने में मदद करते हैं, रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं, कम खराब कोलेस्ट्रॉल और नियंत्रण भूख नियंत्रित करते हैं। कभी-कभी मैं उन्हें मीठे और कुरकुरे स्नैक्स के लिए किशमिश के 100-कैलोरी पैक के साथ मिला दूंगा। "- गीना कंसल्वो, एमए, आरडी, एलडीएन, पेंसिल्वेनिया स्थित ईट वेल के साथ गीना

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" जाओ कच्चे स्प्राउटेड काटने स्वादिष्ट, कुरकुरे और बहुत संतोषजनक हैं। वे चीनी में कम होते हैं और स्वच्छ सामग्री के साथ पैक होते हैं जो आपको अपने शेष दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा देते हैं। यहां से चुनने के लिए कई स्वाद हैं और प्रत्येक में स्पाइरुलिना या फ्लेक्ससीड्स जैसे सुपरफूड अवयव शामिल हैं। "- निकोल कॉर्मियर, आरडी, एलडीएन, मैसाचुसेट्स आधारित पोषण परामर्श कंपनी स्वादिष्ट लिविंग पोषण के मालिक

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" सीपॉइंट फार्म सूखी भुना हुआ प्रीमियम ब्लैक एडैम एक हल्का और स्वादिष्ट नाश्ता है जिसमें हरी सोयाबीन की तुलना में थोड़ा मीठा स्वाद होता है। एक ¼-कप सेवारत 14 ग्राम प्रोटीन और दिन के लौह का 20 प्रतिशत प्रदान करता है। मैं अपनी गाड़ी में इसका एक बैग रखता हूं। "- मिशेल दुदाश, आरडीएन, कॉर्डन ब्ली-प्रमाणित शेफ और व्यस्त परिवारों के लिए स्वच्छ भोजन के लेखक : सरल और संतुष्ट पूरे-खाद्य पदार्थ व्यंजनों के साथ मिनटों में टेबल पर भोजन प्राप्त करें आप और आपका बच्चे प्यार करेंगे

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"यदि आप अपने हाथों को ताजा सेब पर नहीं ले सकते हैं, तो बेयर फ्रूट ऑर्गेनिक ऐप्पल चिप्स अगली सबसे अच्छी बात है! वे केवल कार्बनिक सेब स्लाइस हैं जो कुछ और नहीं जोड़े गए हैं। सेब बेकिंग उनकी मिठास को तेज करता है, इसलिए जब वे एक चीनी लालसा पर हमला करते हैं तो वे आदर्श होते हैं! इसके अलावा उनके बैग में केवल 50 कैलोरी हैं। "- दाना जेम्स एमएस, सीएनएस, सीडीएन, खाद्य कोच एनवाईसी के संस्थापक और निदेशक

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ऑन-द-गो स्नैक बार और ड्रिंक

" हेल्थ योद्धा चिया बार्स एक बहुत छोटे पकड़ने और स्नैक के लिए बनाते हैं। चीनी में कम होने और घुलनशील फाइबर में उच्च होने के अलावा उनमें लगभग 100 कैलोरी होती हैं, जो आपको पाचन धीमा करके और रक्त शर्करा को जांच में लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करती है। "- इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण

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"इतने सारे 'ग्रैनोला बार' चीनी, संदिग्ध fillers और सभी चारों ओर खराब सामग्री से भरे हुए हैं। दूसरी तरफ कच्चे कंचन बार्स न केवल भरने और स्वादिष्ट हैं, बल्कि केवल उन सामग्री के साथ बने हैं जिन्हें आप उच्चारण कर सकते हैं! वे सही ढंग से चलने वाले स्नैक्स के लिए पोषक तत्वों की सही मात्रा प्रदान करते हैं। "- स्टेफनी मिडिलबर्ग, एमएस, आरडी, मिडिलबर्ग पोषण का सीडीएन

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" विकास ताजा आवश्यक ग्रीन्स रस मेरा जाने-माने स्नैक है। यह ककड़ी, रोमेन, नींबू और अजमोद से बना है। मुझे अपने स्नैक्स को डबल ड्यूटी करने की इच्छा है, और यह रस न केवल मेरी भूख को कम करता है बल्कि खूबसूरत, चमकदार त्वचा के लिए फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटीऑक्सीडेंट का एक टन भी प्रदान करता है। सबसे अच्छा, वे स्टारबक्स स्थानों पर उपलब्ध हैं, इसलिए मैं कभी भी बहुत दूर नहीं हूं। "- दाना जेम्स एमएस, सीएनएस, सीडीएन, खाद्य कोच एनवाईसी के संस्थापक और निदेशक

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"क्योंकि लारबर के मिश्रित भुना हुआ नट उबर बार मुख्य रूप से हृदय-स्वस्थ नट्स से बने होते हैं, इसलिए वे अन्य लारबर किस्मों की तुलना में चीनी में कम होते हैं। मेरा सुझाव है कि आप अपने बैग या डेस्क ड्रॉवर में एक या दो रखें ताकि भूख हड़ताल होने पर आप एक स्वस्थ स्नैक के साथ तैयार हो जाएं। "- इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ पोषण

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