यदि आप चाहते हैं कि स्केल आपके पक्ष में टिप जाए, तो आपको अपने कसरत में बदलाव करना होगा और अभ्यास करना होगा कि आप विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं, इसलिए आपका शरीर चुनौतीपूर्ण रहता है, मशहूर ट्रेनर और मेथडोलॉजी एक्स, डेन रॉबर्ट्स के निर्माता बताते हैं। और, जो भी आपने सुना होगा उसके बावजूद, आकार में आने और वजन कम करने में लंबा समय नहीं लगता है। रॉबर्ट्स बताते हैं, "अगर आप एक हफ्ते में कड़ी मेहनत करते हैं, बुद्धिमानी से और वास्तव में चुनौतीपूर्ण तरीके से व्यायाम करते हैं, तो आप शरीर की वसा के कई पाउंड बहुत जल्दी खो सकते हैं, और समग्र रूप से मजबूत और कड़ा महसूस कर सकते हैं।" रॉबर्ट्स बताते हैं, जो फोटो शूट के लिए ए-लिस्टर्स को आकार देने में माहिर हैं, फिल्मों और उपस्थिति बेहद कम समय सीमा के तहत-कभी-कभी केवल एक सप्ताह के समय में!
केवल एक हफ्ते में अपने सर्वश्रेष्ठ शरीर को मूर्तिकला करने में मदद के लिए - हमने रॉबर्ट्स से पूछा कि वे हर प्रकार के जिम-गोयर के लिए तेजी से वजन घटाने के प्रशिक्षण के नियमों की सिफारिश करें। चाहे आप ट्रेडमिल भक्त हों या कट्टर वजन भारोत्तोलक हों, ये कस्टमाइज़ किए गए वर्कआउट्स में आप सात दिनों के फ्लैट में दुबला और ट्रिम कर रहे होंगे।
यदि आप आम तौर पर भार उठाते हैं ...
यदि लोहे पंपिंग आपकी पसंद का कसरत है, कार्डियो, HIIT और यौगिक शरीर के वजन आंदोलनों को जोड़ना-अभ्यास जो आप आम तौर पर नहीं कर रहे हैं- कार्यशील ताकत बनाने में मदद करेंगे और आपके शरीर को अजीब वसा बहाल करने में मदद करेंगे
विवरण: रॉबर्ट्स ने 20 प्लाईमेट्रिक्स अभ्यास जैसे स्केटर कूद और burpees, चलने वाले फेफड़ों, डुबकी, पुश अप और पिस्तौल squats सप्ताह में पांच बार, और साइकिल के एक घंटे पूरा, सप्ताह के अन्य तीन दिनों चल रहा है या रोइंग । वसा जलने को और भी आगे बढ़ाने के लिए- और सप्ताहांत में पार्क या समुद्र तट को थोड़ी-थोड़ी देर तक एक दोस्त के साथ आराम से दो से तीन घंटे तक चलने के लिए मिलाएं।
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यदि आप पर्याप्त कार्डियो नहीं प्राप्त कर सकते हैं ...
यदि आपके पास अपने पसंदीदा सोलसाइकल प्रशिक्षक के पूरे वर्ग शेड्यूल को याद किया गया है या आप इतनी बार दौड़ते हैं कि आपके जिम में ट्रेडमिल जाने के लिए, कुछ वज़न उठाना और आपके दिनचर्या में शरीर के वजन प्रशिक्षण को जोड़ना आपके शरीर को नए तरीकों से चुनौती दे सकता है और आपके टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देता है स्तर-हार्मोन जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है-रॉबर्ट्स बताता है।
विवरण: रॉबर्ट के सप्ताह के लंबे वजन घटाने वाले एथलेटिक पीछे हटने के दौरान, क्लाइंट क्लासिक यौगिक शक्ति प्रशिक्षण चाल जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, पंक्तियों और बेंच प्रेस पर झुकते हैं। चूंकि ये आंदोलन शरीर में सभी सबसे बड़ी मांसपेशियों को काम करते हैं, इसलिए वे चयापचय को उत्तेजित करते हैं और एक बाइसप कर्ल कहने से वसा हानि को अधिक प्रभावी ढंग से अधिकतम करते हैं। सप्ताह में तीन बार सर्किट के माध्यम से जाएं और 12 के छह सेट पूरे करने का लक्ष्य रखें। सप्ताह के अन्य चार दिनों में, 20 चलने वाले फेफड़ों, डुबकी, पुश अप, पिस्तौल स्क्वाट और प्लीमेट्रिक्स अभ्यास जैसे स्केटर कूद और burpees के पांच सेट पूरा करें।
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यदि आप एक बूट शिविर या HIIT उत्साही हैं ...
बूट कैंप-स्टाइल अंतराल कक्षाओं और एकल उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) सत्र आपके कसरत के समय को अधिकतम करने के कुछ बेहतरीन तरीके हैं, लेकिन थोड़ी देर के बाद, क्योंकि आपका शरीर निरंतर व्यायाम बाउट्स में समायोजित होता है, आपके पसीने के सत्र कम प्रभावी बनें। अपने प्रशिक्षण में दूरी प्रशिक्षण और भारी वजन प्रशिक्षण जोड़ना आपके चयापचय को सुधारने और जिद्दी फ्लैब को तलना में मदद कर सकता है।
विवरण: ग्राहकों को अपने पीछे हटने पर आकार में चाबुक करने के लिए, रॉबर्ट्स ने क्लासिक यौगिक शक्ति प्रशिक्षण चालों जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, पंक्तियों और बेंच प्रेस पर झुकाव किया है। ये आंदोलन शरीर में सभी सबसे बड़ी मांसपेशियों को काम करते हैं ताकि वे चयापचय और तलना वसा को प्रभावी ढंग से उत्तेजित कर सकें। सप्ताह में तीन बार, प्रत्येक अभ्यास के छह सेट और 12 प्रतिनिधि पूर्ण करें। साइकल चलने का एक घंटा पूरा करें, सप्ताह के अन्य चार दिनों में दौड़ना या रोना।
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यदि आप आमतौर पर योग और पिलेट्स कक्षाएं लेते हैं ...
जबकि योग और पिलेट्स आपकी मूल शक्ति, मुद्रा, संतुलन और लचीलापन में सुधार कर सकते हैं, व्यायाम के इन रूपों में कार्डियो या प्रतिरोध कसरत की अधिक पेशकश नहीं होती है। अपने दिनचर्या में HIIT, ताकत प्रशिक्षण और दूरी प्रशिक्षण जोड़ना आपके शरीर को नए तरीकों से चुनौती देगा और आपको फ्लैब को तेज़ी से और प्रभावी ढंग से मशाल में मदद करेगा।
विवरण: रॉबर्ट्स 20 चलने वाले फेफड़ों, डुबकी, पुश अप, पिस्तौल स्क्वाट और प्लीमेट्रिक्स अभ्यास जैसे पांच प्रकार के सेट को पूरा करने की सिफारिश करता है जैसे कि सप्ताह में तीन बार burpees और skater कूदता है। दो घंटे के सप्ताह में चलने या दौड़ने के एक घंटे के लिए लॉग इन करने की योजना बनाएं और क्लासिक यौगिक ताकत प्रशिक्षण चालें जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, पंक्तियों और बेंच प्रेस पर सप्ताह में दो बार घुमाएं। इष्टतम परिणामों के लिए 12 के छह सेट आदर्श हैं।
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पोषण पर एक नोट: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस नियम का पालन करते हैं, रॉबर्ट्स रोजाना तीन स्वस्थ, कम-चीनी भोजन खाने की सिफारिश करता है, जिसमें विभिन्न खाद्य पदार्थों और स्वस्थ वसा की एक विस्तृत विविधता शामिल होती है। वह सबसे नाटकीय परिणाम देखने के लिए स्नैक्स, चिकनी और फलों के रस को खत्म करने का सुझाव देता है। यदि आप किसी विशेष घटना के लिए बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं, तो रॉबर्ट्स नमक को निक्स करने का भी सुझाव देते हैं। रॉबर्ट्स बताते हैं, "मैं बहुत सारे स्विमवीयर मॉडल के साथ काम करता हूं, और जब आप अपनी बिकनी में रनवे चल रहे हैं, तो आप वास्तव में महसूस नहीं करना चाहते हैं या फुले हुए दिखना नहीं चाहते हैं!" रॉबर्ट्स बताते हैं। "आपकी बड़ी घटना कुंजी से तीन दिन पहले नमक काटना । दिन में कम से कम सात 8-औंस चश्मा पानी कम करना और बिना किसी नारियल के पानी और पोटेशियम समृद्ध उपज जैसे पपीता और अजवाइन को अपने आहार में जोड़ना अतिरिक्त नमक को दूर करने में मदद कर सकता है जो आपको फुफ्फुस दिख सकता है। "
