आपके लिए बहुत अधिक नुकसान के बाद 15 नियंत्रण के लिए टिप्स



यह हमारे सबसे अच्छे से हुआ है- आप भोजन या भोजन से प्यार करते हैं, जिसे आप बस खाना बंद नहीं करना चाहते हैं और केवल ऐसा करते हैं जब आप महसूस करते हैं कि आप विस्फोट करेंगे। या आप बहुत विचलित और अतिरंजित हो जाते हैं क्योंकि आपको यह नहीं पता था कि तथ्य के बाद तक आप अपने मुंह में कितना खाना फेंक रहे थे।

और ऐसा कभी नहीं है कि आपने उबले हुए सब्जियों की बहुत सारी प्लेटें खाईं, है ना? भले ही आप कितना या कैसे खाया जाए, कोई भी साधारण carbs और चीनी से भरे हुए व्यवहार के ढेर वापस फेंकता है और बाद में बहुत अच्छा लगता है। यह सिर्फ हमारे ईंधन के साथ काम करने के लिए डिजाइन नहीं किया गया है।

हालांकि, आप अतीत को अलग करने और भविष्य को अनुकूलित करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले कुछ छोटे कदम उठाकर एक अनुग्रहकारी भोजन (या दिन ...) के प्रभावों को कम कर सकते हैं। एक प्रमुख खाद्य भोग के बाद आगे बढ़ने के लिए एक कार्य योजना है। हम आपको पागल होने की अनुमति नहीं दे रहे हैं, हालांकि; हम सिर्फ दुर्घटनाओं को समझते हैं और हम चाहते हैं कि आप स्वयं को छेड़छाड़ छोड़ दें और कुछ स्वस्थ क्षति नियंत्रण करने के लिए सीधे जाएं! और यदि आप शुरू होने से पहले समस्या को रोकना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इन 25 खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं जो आपको भूख लगी हैं!

इसे खराब मत बनाओ

नंबर एक नियम अतिरक्षण जारी नहीं है। सीडीई के आरडीएन चेर पास्टोर कहते हैं, "लोगों के लिए यह सोचना बहुत आम है कि मैंने सबकुछ बर्बाद कर दिया है, साथ ही खाने को भी खा सकता है।" "यह करना सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है। अगर आप इस चक्र को जारी रखते हैं तो एक भोजन में या एक दिन में भी ज्यादा खाना खाने के लिए अपने वजन का प्रबंधन करना बहुत आसान है।" पादरी पैसे की तरह कैलोरी के बारे में सोचने का सुझाव देता है। यदि आप $ 1 खर्च करते हैं, तो आप ठीक होंगे, लेकिन यदि आप 100 डॉलर से अधिक खर्च करते हैं और आप-तो टूट जाएंगे। (इसी तरह के नोट पर, यदि आप पैसे बचाते हैं, तो आप बेहतर हो जाएंगे! तो 50 कैलोरी या अधिक कटौती करने के लिए इन 36 तरीकों से कुछ कैलोरी क्यों न बचाएं ?!)

मानसिक रूप से आगे बढ़ें

आप खाने के बाद सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं कि आप आगे बढ़ें और इसका इलाज न करें जैसे कि आप जीवन के लिए डरा रहे हैं। प्रोटीन- और फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों और छोटे हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करके, 'मैंने अभी इसे उड़ा दिया' रवैया रखने के बजाय, अपनी मानवता को स्वीकार करें और अगले भोजन में बेहतर और कम खाने की कोशिश करें, "एलिसा ज़ेड, एमएस कहते हैं, आरडीएन, सीडीएन।

टहल लो

यदि आप जानते हैं कि आपने इसे खाद्य मोर्चे पर ओवरडोन कर लिया है, तो 10-15 मिनट की पैदल दूरी लें। ज़ीद कहते हैं, "न केवल पोस्ट भोजन चलने से आप कुछ ताजा हवा दे सकते हैं और अपने दिमाग को दूर करने में मदद के लिए काम कर सकते हैं, यह स्वस्थ पाचन का समर्थन कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है।" जब आप बड़े भोजन के बाद सोफे पर वनस्पति करते हैं, तो आपके रक्त प्रवाह में ग्लूकोज लंबे समय तक फैल जाएगा; यदि आप पैदल चलते हैं, तो उस चीनी को संग्रहीत करने के बजाय उपयोग करना शुरू हो जाता है। पाचन की बात करते हुए, इन 23 खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जो आपको पोप बनाते हैं।

भविष्य में निवेश करें

यदि आपके पास कोई छोटी प्लेट या कटोरे नहीं हैं, तो ज़ेड का कहना है कि भविष्य में भोजन के लिए कुछ निवेश करने में बहुत बड़ा लाभ हो सकता है - खासकर जब आप उम्मीद करते हैं कि आपको खाने से ज्यादा खाने का लुत्फ उठाना चाहिए। शोध से यह भी पता चला है कि प्लेट और भोजन के बीच रंगों में उच्च विपरीतता होने पर लोग कम खाना खाते हैं। तो, उदाहरण के लिए, आप टमाटर सॉस के साथ पास्ता खा रहे हैं, तो आप लाल या सफेद एक की तुलना में नीली प्लेट से कम खाएंगे।

एसीवी के लिए पहुंचें

एनओओ पोषण विशेषज्ञ के पोषण विशेषज्ञ और मालिक निकी ओस्ट्रॉवर, ब्रैग्स सेब साइडर सिरका और एक कप पानी के एक चम्मच के संयोजन को पीने का सुझाव देते हैं। "सेब साइडर सिरका पाचन में सहायता करता है और यह एक अद्भुत यकृत क्लीनर है; इसमें फायदेमंद प्रोबियोटिक भी शामिल हैं जो आंत को बहाल करने में मदद करते हैं।" यदि सादे पानी और एसीवी आपके लिए आकर्षक नहीं लगते हैं, तो आप भाग्य में हैं क्योंकि हम 8 अजीब ऐप्पल साइडर सिरका डिटॉक्स पेय के बारे में जानते हैं जिन्हें आप इसके बजाय डुबो सकते हैं!

पेपरमिंट का प्रयास करें

आपके द्वारा अतिरंजित होने के बाद क्षति नियंत्रण करने में एक और कदम है अपने आवश्यक तेलों या पुदीना सुगंधित और स्वादयुक्त वस्तुओं को खींचना। ओस्ट्रोवर कहते हैं, "मैं अक्सर अपने ग्राहकों को अपने पाचन में मदद के लिए एक गिलास पानी में पेपरमिंट तेल की दो बूंदों को मिलाकर बताता हूं।" "यदि आप मस्तिष्क कोहरे, सिरदर्द और थकान का अनुभव कर रहे हैं तो आप अपने मंदिरों पर एक बूंद भी डाल सकते हैं।" पेपरमिंट चाय भी एक अच्छा विकल्प है। पादरी कहते हैं, "पेपरमिंट भूख को दबाने और नियंत्रण को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।"

योजना, योजना, योजना

अतीत में जो कुछ भी पहले से है, उसके बारे में जुनून करने के बजाय, शुतुरमुर्ग सक्रिय होने की सिफारिश करता है। "कुछ मिनट लें और साफ भोजन तैयार करें जो आप अगले कुछ दिनों के लिए आनंद ले सकते हैं। फिर, आप एक शॉपिंग सूची बना सकते हैं और रसोई में मजा ले सकते हैं।" आप बहुत सारे ताजे उपज और फाइबर वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहेंगे। पादरी का कहना है, "सूप बिना कैलोरी महसूस किए बिना कम कैलोरी खाने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह पेट में बहुत अधिक जगह लेता है और संतोषजनक होता है-खासकर सब्जी या अन्य शोरबा आधारित सूप।" हम पूरी तरह से सहमत हैं कि सूप बम है, यही कारण है कि हम इन 20 सर्वश्रेष्ठ कभी-कभी फैट-बर्निंग सूप के साथ आए।

कल परिश्रम करो

अतिरक्षण के बाद अगले दिन, आपको संसाधित खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से टालना चाहिए। पास्टोर कहते हैं, "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अधिक खाने के लिए सबसे आसान भोजन होते हैं क्योंकि वे परिष्कृत होते हैं और शरीर से पचाने के लिए थोड़ा काम करने की आवश्यकता होती है।" "वे सोडियम और चीनी की बड़ी मात्रा में भी होते हैं, जो आपके मस्तिष्क को और अधिक खाने की इच्छा रखते हैं।" तो, फिर से असफल होने के लिए खुद को स्थापित करने के बजाय, बस उस सड़क को पहले स्थान पर न जाएं-खासकर ऐसा करने के बाद!

एक कार्डियो कक्षा ले लो

यदि आप उसी दिन अतिरक्षण के रूप में ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो सुबह में पहली कक्षा में स्वयं को साइन अप करें। एक कताई कक्षा, नृत्य कक्षा, या किसी भी तरह के शरीर आंदोलन वर्ग लेना जो आपके शरीर के लिए कुछ सकारात्मक करते हुए अपने महसूस करने वाले अच्छे एंडोर्फिन को बढ़ावा देने में मदद करेगा। "चलो इसका सामना करते हैं: अतिरक्षण के बाद, आप शारीरिक रूप से और भावनात्मक रूप से डंप में महसूस कर रहे हैं, इसलिए संगीत में खो जाना और इसे पसीना करना सबसे अच्छा है, " ओस्ट्रोवर कहते हैं। और एक कक्षा ले कर, आप पूरी तरह से अपनी प्रेरणा और इच्छाशक्ति के लिए पसीना सत्र नहीं छोड़ रहे हैं; आप किसी और के नेतृत्व में चलते हैं और अनुसरण करते हैं, जो एक महान होगा।

ध्यान

सक्रिय होना एक अच्छा कदम है लेकिन विशेषज्ञ भी आपके फोकस को सक्रिय रूप से चालू करने के लिए एक पल लेने की सलाह देते हैं-लेकिन ध्यान के माध्यम से सकारात्मक तरीके से। ओस्ट्रोवर कहते हैं, "हेडस्पेस जैसे ध्यान एप डाउनलोड करें।" "भीतर जाकर और अपने साथ चुप रहकर, यह आपको अपराध, पछतावा और शर्मिंदगी से जुड़ी चिंता और डर को मुक्त करने में मदद करेगा। इससे भविष्य की घटनाओं को रोकने में भी मदद मिलेगी।"

कुछ हल्दी कोशिश करो

हल्दी एक शक्तिशाली एंटी-भड़काऊ मसाला है जो एंटीबैक्टीरियल और एंटीऑक्सीडेंट से भरा है। ओस्ट्रोवर कहते हैं, "यौगिक कर्क्यूमिन अतिरक्षण से होने वाली सूजन से लड़ सकता है, और हल्दी मस्तिष्क के स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है, जो इसे कुछ गर्म पानी और नींबू में जोड़ने का सुझाव देता है। आप अपने शरीर को डिटॉक्स में लगातार मदद करने के लिए आने वाले दिनों में अपनी खाद्य तैयारी में भी जोड़ सकते हैं। इसे चिकनी से पैनकेक्स तक कुछ भी जोड़ा जा सकता है; बहुत सारे विचारों के लिए, इन 21 जीतने वाले हल्दी व्यंजनों की जांच करें!

पानी के साथ हाइड्रेट

जब आप पूर्ण और फुले हुए होते हैं, तो आखिरी चीज जो आपको लगता है वह पानी के साथ अधिक थोक जोड़ रही है - लेकिन यह ठीक है कि आपको अपने सिस्टम को साफ़ करने में मदद करने के लिए क्या करना है। पास्टोर कहते हैं, "पीने ​​का पानी कुछ सोडियम को बाहर निकालने में मदद करेगा और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा।"

एक मसालेदार नींबू पानी Detox पर डुबकी

चीजों की बात करते हुए आपको सोना चाहिए: शुतुरमुर्ग एक नींबू के आधे हिस्से को एक कप पानी में निचोड़ने और केयने का एक चुटकी जोड़ने की सिफारिश करता है। ओस्ट्रोवर का कहना है, "नींबू और केयने में विटामिन और खनिजों का कॉकटेल होता है जो यकृत को उत्तेजित करने में मदद करता है ताकि आपके शरीर को चीनी और अल्कोहल जैसे हानिकारक पदार्थों से अलग किया जा सके।" उन्होंने यह भी नोट किया कि यह संयोजन एक शक्तिशाली पाचन सहायता है और यह पेट में दर्द, गैस, सूजन, और एसिड भाटा को शांत कर सकता है। अपने भोजन को बचाने वाले अधिक खाद्य पदार्थों के लिए, इन 42 खाद्य पदार्थों से अपने पसंदीदा ब्लॉएट को डिफ्लेट करने और स्टॉक अप करने के लिए अपने पसंदीदा चुनें!

इन्फ्रारेड सौना पर विचार करें

इन्फ्रारेड सौना इस समय सभी क्रोध हैं-यहां तक ​​कि GOOP रानी ग्विनेथ पाल्ट्रो भी इसके द्वारा कसम खाता है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: एक नियमित सौना के विपरीत, जो हवा को गर्म करता है, एक अवरक्त सौना आपके शरीर को सीधे गर्म करता है और गर्मी का केवल 20 प्रतिशत हवा को गर्म कर रहा है। इसका मतलब है कि आप केवल गर्मी से पसीना नहीं कर रहे हैं-गर्मी वास्तव में आपकी त्वचा में प्रवेश कर रही है। ओस्ट्रोवर बताते हैं, "यह आपके लिम्फ ऊतक को कम करता है जहां कई विषाक्त पदार्थों को संग्रहित किया जाता है।" "फिर यह पसीना को बढ़ावा देता है जैसे कि आप स्नान कर रहे हैं। पसीना विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करने और कैलोरी जलाने का एक शानदार तरीका है।"

इप्सॉम नमक स्नान

ओस्ट्रोवर कहते हैं, "एस्पोम नमक में मैग्नीशियम होता है, जो एक खनिज है कि ज्यादातर लोगों की कमी होती है।" "मैग्नीशियम हमारे शरीर के कई कार्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो हमारे शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद कर रहा है। यह मांसपेशियों और दर्द को शांत करने में भी मदद करता है, नमक का उल्लेख न करने से अशुद्धियों को दूर करने में मदद मिलती है।" आप मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों पर भी लोड कर सकते हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए काम करेंगे। उदाहरणों में काले पत्तेदार हिरण (पालक जैसे), काले सेम, पागल (बादाम की तरह) और सोया उत्पादों (जैसे edamame) शामिल हैं। इसके अलावा, वह स्नान आपको नष्ट करने में मदद करेगा, जो किसी भी दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह सच है कि जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो वजन कम करना बहुत कठिन होता है, यही कारण है कि आप इन 32 खाद्य पदार्थों के बारे में भी जानना चाहेंगे जो तनाव हार्मोन को बंद कर देते हैं जो आपको मोटा कर रहा है!

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