इन दिनों फ्लैट पेट सलाह की कोई कमी नहीं है, और यह कमजोर लकड़हारा हो सकती है। यदि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रेरित करते हैं, तो यह जानना मुश्किल है कि अब तक अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पहले क्या करना है। फ्लैट पेट और त्वरित वज़न घटाने की ओर बढ़ने में आपकी सहायता के लिए, हमारी शोध टीम ने ग्रह पर सबसे अच्छी युक्तियों को ट्रैक किया और चरण-दर-चरण वजन घटाने मार्गदर्शिका में सब कुछ प्राथमिकता दी। पहले दो कदम आपके घर और रसोईघर को बनाने के लिए हैं, जो शून्य बेली-अनुमोदित खाने के साथ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बदलना शुरू कर देते हैं। फिर, अपने बियर पेट को ठोस छः पैक में बदलने के लिए सर्वश्रेष्ठ फ

चलो इसका सामना करते हैं: उस मार्शमलोवी बीच में आप खेल रहे हैं रात भर वहां नहीं पहुंचे। कार्यालय में तनावपूर्ण दिन, एक बहुत सारे धोखा भोजन में शामिल होना, या एक दिन, सप्ताह, या महीने के वर्कआउट्स छोड़ने के बहाने ढूंढना सभी पाउंड पर पैक करना आसान बनाता है और उन्हें बाहर निकालना मुश्किल बनाता है। अपने ट्रंक के आस-पास के अतिरिक्त जंक को देखते हुए आपके शरीर को एक पूर्ण उड़ा हुआ बुद्ध पेट में बदलना आपको हृदय रोग, मधुमेह और प्रारंभिक मौत के लिए जोखिम में डाल देता है। सौभाग्य से, वजन कम करने के लिए हमेशा के लिए लेना नहीं है; इन 22 पेट वसा-विरोधी युक्तियों के साथ, आप अपनी कमर से दो इंच तक दो इंच तक दाढ़

वजन कम करने की कोशिश करना बेसमेंट को साफ करने जैसा है: यह जानना बेहद जबरदस्त और असंभव है कि कहां से शुरू करना है-यहां तक ​​कि जब आपके पास वजन कम करने के लिए वजन नहीं होता है। लेकिन जिस शरीर को आप हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करना तनाव का स्रोत नहीं होना चाहिए। यदि स्केल खराब नहीं होगा और आप पिछले 10 पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो आपके लक्ष्य तक पहुंचने के कई तरीके हैं। वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ हद तक सेलेबियों के साथ बात की जो सफलतापूर्वक नीचे आ गए हैं (और इसे दूर रखा है) और दर्जनों फिटनेस और आहार उद्योग के शीर्ष विशेषज्ञ हैं। और वजन कम करने के बाद से एक आकार-फिट नहीं है-सभी प्र

आप पहले ही जानते हैं कि प्रोटीन खाने से आपके भोजन से संतुष्ट होने और वजन घटाने के प्रयास को बनाए रखने की बात आती है। प्रोटीन फ्लबर-फ्राइंग दुबला मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करता है, आखिरकार। लेकिन ऐसा लगता है कि हम में से कई सामानों के कुछ प्राथमिक स्रोतों पर भरोसा करते हुए एक रट में आ गए हैं। न केवल यह स्वाद कली थकान का कारण बन सकता है, यह आपके द्वारा देखे जा रहे प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले स्वास्थ्य-पोषक तत्वों के स्वास्थ्य को भी अस्वीकार कर सकता है। अपने ओह-बोरिंग ग्रील्ड चिकन और अंडा दिनचर्या से मुक्त होने में आपकी सहायता के लिए, हमने प्रत्येक खाद्य श्रेणी में वजन घ

मेरे दोस्त किम्बर्ली नए साल के वजन घटाने के संकल्पों की एक और श्रृंखला बना रहे थे। उसने शिकायत की, "हर साल, मैं महीनों के लिए खुद को भूखा, मैं शायद पांच पाउंड खो देता हूं, और वसंत ऋतु से, यह सब वापस आ जाता है।" "क्या बात है? मैं बस अधिक वजन होने के लिए नियत हूँ। " मुझे समझ में आया कि उसने कैसा महसूस किया। मोटापा ने अपने पिता के जीवन को छोटा कर दिया, और मेरे बचपन के अधिकांश हिस्सों में, मैंने अतिरिक्त 25 पाउंड से भी संघर्ष किया। मुझे लगा कि यह मेरी आनुवंशिक नियति भी वसा होने के लिए थी। लेकिन फिर मैं बीमार और थके हुए होने से बीमार और थक गया, और तब

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कितना शिक्षित करते हैं, जिम में आप कितने घंटे लॉग करते हैं और आप कितना खाना तैयार करते हैं, वजन कम करना कठिन होता है । यहां तक ​​कि अगर आपको अतीत में वजन घटाने की सफलता मिली है, तो पठार को मारना पूरी तरह से सामान्य है। लेकिन निराश न हों। आपको उन पेशेवरों से थोड़ी मदद की आवश्यकता हो सकती है जिन्होंने हजारों लोगों को अच्छा वजन कम करने में मदद की है। यही कारण है कि हमने कुछ शीर्ष आहार विशेषज्ञों और पोषण विशेषज्ञों से परामर्श लिया है जो वजन कम करने और इसे दूर रखने के लिए अपनी शीर्ष युक्तियां प्रकट करते हैं। यदि आप अपने आहार में फंस गए हैं या सुनिश्चित नहीं हैं कि अग

क्या यह स्वास्थ्य और पोषण विशेषज्ञ के साथ रहने के लिए अच्छा नहीं होगा? मेरा पूर्व-कमरा निश्चित रूप से ऐसा सोचता है। यह स्वस्थ मौसम के बावजूद वजन कम नहीं करने के लिए निर्धारित है, वह अब भी मुझे हर गिरावट से पूछती है जो उसे खाने के लिए तेजी से वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को बनाना चाहिए। और दोपहर का भोजन और नाश्ता ओह, और उसके बाद के कसरत के बारे में क्या हिलाता है? सौभाग्य से उसके लिए, कई पत्तियां-मौसम के भोजन होते हैं ताकि पत्तियों की बारी हो जाने के बाद-और प्रत्येक व्यक्ति फाइबर, प्रोटीन और हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों के सही संयोजन के साथ वसा को विस्फोट कर सकता है। पोषण विशेषज्ञों की शीर्ष चुनौतिय

चयापचय-पुनरुत्पादन प्रोटीन के साथ पैक किया गया है और आंत-स्वस्थ प्रोबियोटिक के साथ बहती है, दही के पास वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक की सभी चीजें हैं। लेकिन किण्वित दूध उत्पादों के गलियारे में सावधानी से चलें। निर्माताओं को दही के बर्तन और बोतलों में जितनी चीनी और कृत्रिम अवयवों को क्रैम करने के लिए एक नाटक है क्योंकि वे कैंडी बार करते हैं-सभी अपने उत्पादों को स्वास्थ्य की तस्वीर के रूप में विपणन करते समय। अच्छी खबर यह है कि हम यहां मदद करने के लिए हैं! चाहे आप कम वसा वाले, पूर्ण वसा वाले, सिप्पेबल या ग्रीक दही की तलाश में हों, अगली बार जब आप डेयरी सेक्शन में खुद को अव्यवस्थित पाते है

अभ्यास करने के लिए कोई समय नहीं है? क्षमा करें- आप अब उस बहाने का उपयोग नहीं कर सकते हैं। हमारे पास ऐसी योजना है जो व्यस्ततम कार्यक्रमों में फिट हो सकती है। हाँ, यहां तक ​​कि तुम्हारा भी। आपको अपने दांतों (2 मिनट) को ब्रश करने में खर्च करने में कम समय लगता है (1 मिनट!)। लेकिन हम जानते हैं कि यह पार्क में पैदल नहीं है। यदि आप इसे सही-60 सेकंड तीव्र, ऑल-आउट, एरोबिक प्रयास करते हैं-आप इसे महसूस करेंगे। यह एक मजाक नहीं है। हमारा वन-मिनट मॉर्निंग एनर्जिज़र दिनचर्या हाल ही में कनाडा में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी में व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट द्वारा किए गए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) अनुसंधान पर आधार

वसंत के साथ आधिकारिक तौर पर हमारे अंतिम अपरिहार्य नकली हिमस्खलन के लिए बचाओ- आप शायद इस बारे में सोचने लगे हैं कि यह आपके अस्पष्ट स्वेटर और बैगगी पैंट के नीचे छिपाने से कैसे उभरने का समय है। और अगर खूबसूरत खिलने वाले फूल और गायन-गीत बच्चे की चिड़ियों ने आपकी खिड़की के बाहर चिल्लाकर आपको अपने आप को पुनर्जन्म लेने के लिए प्रेरित किया है, तो हमारे पास आपके लिए सही सलाह है। अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने के लिए, अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, और अपने मिडसेक्शन को कम करने के लिए, हमने आपके पेट को कम करने और महीनों के लिए अपने कोठरी में धूल इकट्ठा करने वाले उन शॉर्ट्स कपड़े और फिट शॉर्ट्स को

ताजा-झींगा बेकन की स्वादिष्ट सुगंध। बस निचोड़ा ओजे की मोहक सुगंध। पैनकेक्स के ढेर के चारों ओर घूमने वाली सिरपी भलाई का एक वाफ। पनीर पोजीशन के तारों के साथ एक पूरी तरह से फिसल गया आमलेट। कल रात के सभी केल्विन क्लेन मॉडल हाथ बिस्तर पर नाश्ते के लिए वितरित करते हैं। यह सामान सुबह की कल्पनाओं से बना है। लेकिन यही कारण है कि हमने कल्पना की। हम में से अधिकांश को पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं जिन्हें हमें हर सुबह वसा विस्फोट करने के लिए हर सुबह चाहिए। आप बेहतर कर सकते हैं और चाहिए। एक उच्च प्रोटीन नाश्ते लंबे समय तक वजन घटाने की गारंटी दे सकता है। नई पुस्तक शून्य बेली ब्रेकफास्ट के मुताबिक, विज्ञान ने सा

तुमने यह किया! आहार के दौरान अनगिनत महीनों के बाद, दौड़ने और खुशहाल घंटे के लिए "नहीं" कहने के बाद, आप अंततः अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंच गए हैं। यद्यपि आप बहुत अच्छे लगते हैं और महसूस करते हैं, आप शायद पहले ही महसूस कर चुके हैं कि एक कड़े पेट होने का मतलब है कि आपका जीवन अप्रत्याशित तरीकों से बदल रहा है-कुछ भयानक और कुछ तरह का असुविधाजनक। (यही वह है जिसे हम "खुश समस्या" कहते हैं।) 25 पाउंड को बहाल करने के परिणामों को जानने के लिए पढ़ें, साथ ही साथ प्रत्येक के साथ निपटने के तरीके। और जीवन के लिए अपने गर्म नए बोड को बनाए रखने के लिए, वजन कम रखने के लिए इन 20 तरीकों को दे

कार्बोहाइड्रेट! जब भी कुछ लोग उस शब्द को सुनते हैं, तो वे डरते, दोषी और अभिभूत महसूस करते हैं। यद्यपि कार्बोहाइड्रेट लिंडसे लोहान की तुलना में एक छवि-पुनर्वास अभियान पर रहे हैं, मिथक बने रहे हैं, और पुरानी आदतें कड़ी मेहनत कर रही हैं। यदि आपने उनमें से बहुत से खरीदे हैं, तो आप अपने वजन घटाने की प्रगति को गंभीरता से दबा रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही स्रोतों से सही दायरे में सही दायरे का उपभोग कर रहे हैं, और सही कारणों से, संपादक इसे खाएं, ऐसा नहीं! परामर्श अध्ययन और दुनिया के शीर्ष आहार विशेषज्ञों को पता लगाने के लिए कि हम सभी में सबसे खराब कार्ब आदतें हैं, और इसके बजाय क्या करना ह

यदि आप औसत अमेरिकी की तरह कुछ भी हैं, तो आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपने पैंट को कमजोर महसूस करने के लिए चापलूसी पेट प्राप्त करना चाहते हैं, स्नान के सूट में अपना विश्वास बढ़ाएं और बिस्तर पर इसे बंद करने के बारे में आपको बेहतर महसूस करने में मदद करें। (उस आंत को खोने के सभी महान स्वास्थ्य लाभों का उल्लेख नहीं करना चाहिए।) केवल एक समस्या है: यह इतना स्पष्ट नहीं है कि आपके बीच में कितने प्रभावी तरीके हैं। शोर-और फ्लबर के माध्यम से कटौती करने में आपकी सहायता के लिए- हमने उस टोन किए गए पेट को स्कोर करने के लिए 6 आसान रणनीतियों को पाया है जो आप हमेशा चाहते थे, न्यूयॉर्क टाइम्स-बेस्टसेलर आहार क

आप इसे अपने बूटकैम्प कक्षा में कुचल रहे हैं, जिससे घर के बने स्वस्थ लंच काम पर आते हैं, और आप व्यावहारिक रूप से नारियल के पानी को रोते हैं। और फिर भी पैमाने को अपने रास्ते में घुमाने के लिए जल्दी में प्रतीत नहीं होता है, और आपका पेट खुद को खोजने से इंकार कर देता है। वास्तव में, क्या उन leggings कम हो गया है या वे पिछले महीने की तुलना में इस महीने कड़ा कर रहे हैं? लेकिन डरो मत, हम आपको स्नीकी में स्कूल के बारे में हैं-और बहुत आम! -फ्लब्स जो चब पर जोड़ सकते हैं और अपने भविष्य के छः पैक पेट को वापस पकड़ सकते हैं। गलतियों की हमारी सूची देखने के बाद कई महिलाएं स्कीनी लोगों से इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी व

नाश्ते के लिए दलिया, दोपहर के भोजन के लिए एक ग्रील्ड चिकन सलाद, रात के खाने के लिए एक वेजी क्विनोआ कटोरा, और पूरे दिन स्वस्थ स्नैक्स था। संक्षेप में, आप सभी स्वच्छ खाने के आदेशों का पालन करते हुए स्वास्थ्य की तस्वीर थीं। फिर, आपदा मारा! चॉकलेट के लिए लालसा इतनी मजबूत हो गई कि आप मदद नहीं कर सके लेकिन अपने बच्चों के स्नैक्स छेड़छाड़ पर हमला किया। जाना पहचाना? कई आहारकर्ताओं के लिए, उनका मीठा दांत उनकी एचिलीस की एड़ी है-एक बल जो उनके सभी अच्छे इरादों को अधिक शक्ति देता है-लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए। मान लीजिए या नहीं, नाली के नीचे अपने वजन घटाने की प्रगति फेंकने या फेंकने के बिना अपने मीठे दांत को

सौभाग्य से, प्यार संभाल होने से स्वास्थ्य जोखिम से अधिक स्टाइल जोखिम होता है। पेट वसा के विपरीत, जो आपके आंतरिक अंगों में घुसपैठ करता है और मधुमेह से दिल की बीमारी से यकृत की विफलता तक सब कुछ जुड़ा हुआ है, वह अतिरिक्त टायर त्वचीय वसा से बना है, त्वचा के नीचे स्थित वसा का एक प्रकार है, और जो वहां बस बैठता है; वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि उपकरणीय वसा कुछ स्वास्थ्य समस्याओं से हमें बचाने में भी मदद कर सकती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें प्रेम संभालने के तरीके से प्यार करना होगा या उनके साथ रहना होगा। दलिया यदि आप अपना दिन दलिया के साथ शुरू करना चाहते हैं, तो अब आप को अपग्रेड

गर्मी की आधिकारिक शुरुआत लगभग दस सप्ताह दूर है, लेकिन यदि आप टिप-टॉप आकार में नहीं हैं तो अभी तक चिंता करने की कोई आवश्यकता नहीं है। क्यूं कर? क्योंकि आप जो भी खाते हैं, आप क्या करते हैं, और आप कैसे व्यायाम करते हैं, इसमें कुछ सरल परिवर्तन करके, आप लगभग एक महीने में फ्लैब से फैब तक जा सकते हैं। चूंकि वजन कम करने और आकार में रहने का सबसे अच्छा तरीका शामिल है, जि

जब आप पहली बार आहार और व्यायाम शुरू करते हैं, तो पाउंड पिघलने लगते हैं। लेकिन, हम सभी ने उस स्थिर बिंदु पर मारा जहां पेट वसा के पिछले कुछ पाउंड बस छोड़ना नहीं चाहते हैं। बाहर निकलता है, वसा की उस अंतिम परत में योगदान देने वाले कुछ कारक भी हो सकते हैं, इसके बिना आप इसे महसूस भी कर सकते हैं। इन 30 बुरी आदतों को कब्र पर लात मारने का प्रयास करें, और फिर अच्छी तरह से अपनी कमर को कम करने के लिए आपको एक फ्लैट पेट के लिए 40 चीजें करना चाहिए। 1 आप आहार सोडा पीते हैं आप आहार सोडा की अपेक्षा करेंगे, जिसमें आपके नियमित समकक्ष की तुलना में कम कैलोरी और चीनी हो, जो आपके लिए स्वस्थ हो। लेकिन, यह वास्तव में 40

कुछ लोग सजा के लिए gluttons हैं। वे अविश्वसनीय रूप से चुनौतियों की मांग करेंगे, खुद को असहनीय पीड़ा के अधीन करेंगे, यह साबित करने के लिए कि वे इसे कर सकते हैं। Ultramarathoners। पहाड़ पर्वतारोही। और बहुत ज्यादा जो 3 साल के बच्चों के साथ काम करता है। यातना के दैनिक अनुष्ठान को अवशोषित करने और आदेशों के माध्यम से सम्मान की एक निश्चित डिग्री को बनाए रखने के इच्छुक होने के नाते। लेकिन यह हम में से अधिकांश नहीं है। अगर हम अपने साथ ईमानदार हैं, तो हम कॉफी टेबल पर अपने पैर डाल देंगे और हमारे शरीर और दिमाग को रिमोट के लिए खींचने से कहीं अधिक कठोर करने के लिए फॉलन सुई क्वेस्टलोव देखेंगे। निश्चित रूप से,

अपना आंत खोना चाहते हैं? हम सब मत करो। चाहे आपके मिडसेक्शन के आस-पास उस अवांछित फ्लैब आपको समुद्र तट पर अपने बोड को फटकारने या आकस्मिक शुक्रवार को डिज़ाइनर जींस की उस महंगी जोड़ी पहनने से हतोत्साहित करता है, हम सब वहां रहे हैं। एक मफिन टॉप को फ्लाईट करना-भले ही आप नाश्ते के लिए एक नहीं खा रहे हैं-कुछ ऐसा है जो शर्तों के साथ आने में आसान नहीं है, लेकिन इन विशिष्ट वसा-भस्म करने वाले खाद्य पदार्थों की मदद से आसानी से निर्वासित किया जा सकता है। एक टोनयुक्त पेट को प्राप्त करने की आपकी तलाश में सहायता के लिए, हमने 50 सबसे शक्तिशाली खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाई है जो आपको आंत से छुटकारा पाने में मदद