पिछले 10 पाउंड खोने के 50 तरीके



वजन कम करने की कोशिश करना बेसमेंट को साफ करने जैसा है: यह जानना बेहद जबरदस्त और असंभव है कि कहां से शुरू करना है-यहां तक ​​कि जब आपके पास वजन कम करने के लिए वजन नहीं होता है। लेकिन जिस शरीर को आप हमेशा चाहते थे उसे प्राप्त करना तनाव का स्रोत नहीं होना चाहिए। यदि स्केल खराब नहीं होगा और आप पिछले 10 पाउंड शेड करना चाहते हैं, तो आपके लक्ष्य तक पहुंचने के कई तरीके हैं। वहां पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, हमने कुछ हद तक सेलेबियों के साथ बात की जो सफलतापूर्वक नीचे आ गए हैं (और इसे दूर रखा है) और दर्जनों फिटनेस और आहार उद्योग के शीर्ष विशेषज्ञ हैं।

और वजन कम करने के बाद से एक आकार-फिट नहीं है-सभी प्रस्ताव, हमने अपनी कोशिश की और परीक्षण की गई 50 युक्तियों को गोल किया है। नीचे दी गई सूची के माध्यम से पढ़ें और एक मुट्ठी भर चुनें जो आपको लगता है कि आप प्रतिबद्ध हो सकते हैं। उनमें से कुछ आपके लिए काम करने के लिए बाध्य हैं!

आहार मत करो


"जब ग्राहक मेरे पास आते हैं, तो उनमें से कई आहार कताई के माध्यम से होते हैं। उन्होंने हर फड और चीज की कोशिश की है और, ज़ाहिर है, वे लंबी अवधि की सफलता को बनाए रखने में नाकाम रहे हैं। वजन घटाने की कुंजी यह महसूस नहीं करना है कि आप आहार पर हैं, क्योंकि आहार काम नहीं करते हैं। यदि आप वंचित महसूस करते हैं, तो आप इसे कुछ हफ्तों तक कभी नहीं बना पाएंगे। दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एकमात्र तरीका है कि भोजन को ईंधन के रूप में सराहना करना और धीरे-धीरे संसाधित भोजन को प्रतिस्थापित करना सीखना है जो शरीर को वास्तविक भोजन के साथ उचित रूप से सक्रिय नहीं कर सकता है। थोड़ी देर के बाद यह दूसरी प्रकृति बन जाएगी और दैनिक संघर्ष की तरह महसूस नहीं करेगा। " - लौरा बुरक, एमएस, आरडी, सीडीएन

वजन घटाने के विशेषज्ञों से स्कीनी प्राप्त करने के लिए इन 28 तरीकेों को और भी अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए जांचें!

ब्लैक ड्रैगन सिप

"ओलोंग, या 'ब्लैक ड्रैगन, ' एक प्रकार की चीनी चाय है जो कैचिन, पोषक तत्वों से भरी हुई है जो आपके शरीर की वसा को चयापचय करने की क्षमता को बढ़ाकर वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करती हैं। चीनी जर्नल ऑफ इंटीग्रेटिव मेडिसिन में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने नियमित रूप से ओलोंग चाय को डुबोया, एक सप्ताह में पाउंड खो दिया, बिना आहार या व्यायाम आदतों को बदलने के लिए कुछ और किया। " - केली चोई, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय के लेखक शुद्ध

अधिक चाय खोजने के लिए जो आपके फ्लैब को दूर कर देगा, वजन घटाने के लिए इन 22 सर्वश्रेष्ठ चाय देखें।

Burpees में काम करते हैं

"बुर्पी कई मांसपेशियों को सक्रिय करने, हृदय गति प्राप्त करने और मेगा कैलोरी जलाने के लिए एक शानदार तरीका है। एक सिंगल बर्पी में, आप अपने पैरों, बाहों और पेट का काम करते हैं और आप कार्डियोफुलमोनरी ताकत बढ़ाने के लिए हृदय गति को भी बढ़ाते हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें अपने कसरत के दिनचर्या में शामिल करना जरूरी है। " -किट रिच, सेलिब्रिटी ट्रेनर और दाना पेरी द्वारा शिफ्ट के सह-मालिक

और अधिक अभ्यास के लिए जो आपको एक सपाट, सेक्सी पेट देगा, बेली फैट को विस्फोट करने के लिए इन 9 सर्वश्रेष्ठ व्यायामों को देखें।

अपने आहार को ट्रैक करें

"इससे पहले कि आप अपना आहार बदलना शुरू करें, आप जो कुछ भी खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने में एक सप्ताह बिताएं- और मेरा मतलब सबकुछ है। इससे पहले कि मैंने अपने आहार में कोई बदलाव किया, मैंने हर दिन एक हफ्ते तक खाया, जिसमें गम या सांस मिंट जैसी छोटी चीजें शामिल थीं। यदि आपके सहकर्मी के डेस्क से कैंडी का एक टुकड़ा है, तो अपने प्रेमी के आइसक्रीम के कुछ चम्मच फेंक दें, या अपने बच्चे को अपनी प्लेट पर छोड़े गए ग्रील्ड पनीर के कुछ बिट्स को खत्म करें, इसे लिखो! यह सब जोड़ता है, और आपको यह नहीं पता कि आप कितना खा रहे हैं जब तक कि आप इसे वास्तव में अपने सामने पेपर पर नहीं देखते। मैं, एक के लिए, डर गया था। " - मारिया मेनूनोस, द एवरीगर्स गाइड टू डाइट एंड फिटनेस के लेखक , कैसे उन्होंने 40 पाउंड खो दिए

मारिया मेनूनोस से अधिक स्लिम-डाउन टिप्स के लिए, वजन घटाने के लिए उसके 6 आवश्यक नियम देखें।

"चाहे यह एक ऐप या पेपर फूड लॉग है, आप जो भी खाते हैं उसे ट्रैक करना निश्चित रूप से आंख खोलने वाला होगा। लगभग हर कोई सोचता है उससे ज्यादा उपभोग करता है। जैसे ही आप खाना खा रहे हैं, सबकुछ नीचे लिखें ताकि आप कुछ भी न भूलें। जो भी आप खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने का सरल कार्य आपको कम खाएगा। जब कैलोरी आपके चेहरे पर होती है, तो यह आपको दो बार सोचती है! " - मार्था मैककिट्रिक, आरडी, सीडीई

बाहर चीजें फैलाओ

"पूरे दिन, तीन भोजन और दो स्नैक्स में समान रूप से अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को फैलाएं। प्रोटीन ब्लॉक के रूप में आपकी कुल प्रोटीन आवश्यकताओं के बारे में सोचें, प्रत्येक ब्लॉक में 7 ग्राम प्रोटीन होता है। एक समय में बहुत अधिक प्रोटीन इंसुलिन के स्तर को बढ़ाएगा, जिससे वसा भंडारण होता है। " - बैरी सीअर्स, पीएचडी, भूमध्य क्षेत्र के लेखक

और प्रोटीन की बात करते हुए, वजन घटाने के लिए इन 29 सर्वश्रेष्ठ-कभी प्रोटीन देखें।

बिस्तर पर चढ़ो

"मैं अपने सभी सेलिब्रिटी और पेशेवर-एथलीट ग्राहकों को रात में 6 से 8 घंटे सोने के बीच बताने के लिए कहता हूं। हर कोई भोजन, पानी और व्यायाम पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करता है, जिनमें से सभी वजन घटाने और इष्टतम स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी हैं। हालांकि, उचित नींद के बिना, ये सभी कारक शून्य और शून्य हैं। जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हार्मोन लेप्टिन ड्रॉप के स्तर, जो भूख बढ़ता है। भूख में यह वृद्धि आराम से भोजन को अधिक आकर्षक बनाती है, जो वजन घटाने के प्रयासों को दूर कर सकती है। " - जे कार्डियेलो, सेलिब्रिटी फिटनेस और पोषण विशेषज्ञ

अपनी नींद में वजन कम करने के लिए इन 20 आश्चर्यजनक तरीकों की मदद से शीट्स के बीच अपना समय दोहराएं।

जंक डुबोओ

"आपके पेट के लिए सबसे अच्छी चीज आप प्रोसेस किए गए खाद्य पदार्थों को छोड़ना है। जर्नल फूड न्यूट्रिशन रिसर्च में एक अध्ययन में पाया गया कि हमारे शरीर वास्तविक खाद्य पदार्थों के रूप में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए केवल 50 प्रतिशत जलाते हैं। तो यह दो गुना ज्यादा खाने जैसा है, भले ही कैलोरी समान हों! "- मार्क लैंगोस्की, सेलिब्रिटी ट्रेनर और इसे खाने के लेखक, यह नहीं! एबीएस के लिए

धोखा!

"यदि आप अपने आहार से वंचित महसूस कर रहे हैं, तो सप्ताह में कम से कम एक बार धोखा भोजन में निर्माण करें जिसमें आप अपराध मुक्त कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको कुछ खाद्य पदार्थों को 'ऑफ सीमा' के रूप में देखने में मदद मिलेगी, जो आपको कम लालसा करने में मदद करेगी। " - जेरी बेली कुकबुक के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को : 150+ स्वादिष्ट व्यंजनों को अपने पेट को फ़्लैट करने के लिए, अपने वसा जीन बंद करें, और जीवन के लिए दुबला रखने में मदद करें!

डेविड से और भी ट्रिम-डाउन हैक के लिए, शून्य पेट के साथ जागने के लिए इन 14 तरीके देखें।

कभी मिस नाश्ता नहीं

"नाश्ते को न छोड़ें-यह वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। जागने के 90 मिनट के भीतर नाश्ते खाएं, और फिर उसके बाद हर तीन से चार घंटे खाने के लिए स्वस्थ कुछ लें। जब हम नाश्ते छोड़ते हैं या सुबह में खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार करते हैं, तो हमारे शरीर ऊर्जा की रक्षा शुरू करते हैं और हमारे चयापचय धीमे हो जाते हैं। नाश्ते छोड़ना भी पूरे दिन अतिरक्षण का कारण बनता है। " - इलसे शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, क्या मुझे अपना बैगल स्कूप करना चाहिए?

नीचे डायल करें

"दीर्घकालिक और टिकाऊ वजन घटाने की चाबियों में से एक कुल कैलोरी सेवन में कटौती करना है, और वर्तमान में जो कुछ भी आप खा रहे हैं उससे थोड़ा कम खाने से ऐसा करने का कोई बेहतर तरीका नहीं है। एक बार जब आप हिस्सों को कम करने की आदत में आ जाते हैं- खासकर शर्करा, फैटी और अन्य पोषक तत्व-गरीब खाद्य पदार्थों के लिए - आप अपने आहार को अधिक पोषक तत्व युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए ठीक कर सकते हैं। लेकिन पर्लिंग पार्ट्स अभी भी सबसे अच्छा पहला कदम है। " - एलिसा ज़ेड, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, युवा अगले सप्ताह के लेखक

निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? घर पर पोर्टियन आकार को नियंत्रित करने के लिए इन युक्तियों को देखें!

चिंता को खत्म करो

"जब आप चिंतित होते हैं, तो आपके शरीर को लगता है कि यह हर समय तनाव की भारी मात्रा में है। यही कारण है कि वजन बढ़ने के लिए चिंता एक शक्तिशाली ट्रिगर है। चिंता के लिए सबसे सिद्ध इलाज में से दो व्यायाम और प्रकृति में समय व्यतीत कर रहे हैं। आउटडोर दौड़ या बाइक की सवारी और चिंता से दूर दौड़ दोनों के साथ मिलें। अपनी जीवनशैली का यह आदत हिस्सा आपको जीवन के लिए दुबला रहने में मदद कर सकता है। " - डेविड ज़िन्केन्को, ज़ीरो बेली कुकबुक के लेखक

ज़ेन और दुबला रहने के अधिक तरीकों के लिए, इन 20 खाद्य पदार्थों के बारे में पढ़ें जो आपको चिल और स्लिम रखें।

इसे बाहर स्प्रिंट करें

"वसा जलाने के लिए व्यायाम करने के लिए उच्च तीव्रता वाले दौड़ मेरे # 1 जाते हैं। यह हृदय गति को बढ़ाता है और आपके शरीर को ऑक्सीजन ऋण कहलाता है। यह आपको अपने कसरत के समाप्त होने के बाद वसा घंटे जला देता है। " - एलेक्स पेटेका एनसीएसएफ, न्यूयॉर्क सिटी आधारित व्यक्तिगत ट्रेनर

बूज़ डुबोओ

"जब वजन घटाने का लक्ष्य होता है, तो मैं शराब से बचने की सलाह देता हूं ... और पूरे दिन पूरे पानी पीता हूं। मैं सप्ताह में कम-से-कम चार बार तीव्र पूर्ण-शरीर सर्किट वर्कआउट्स को पूरा करने के लिए समय बनाने की भी सिफारिश करता हूं। " - डेविड किर्श, फिटनेस और वेलनेस विशेषज्ञ जिन्होंने हदी क्लम, लिव टायलर और केट अपटन जैसे हस्तियों के साथ काम किया है

और ले जाएं

"अगर कोई ग्राहक मेरे पास 10 पाउंड खोने की तलाश में आया है, तो मैं उन्हें बस स्थानांतरित करने के लिए कहूंगा। अधिक, और अधिक बार ले जाएँ। कक्षा या काम पर चलना या बाइक की सवारी, पार्किंग स्थल में अपने स्थान से दूर पार्क भी। सीढ़ियों ले लो या दोपहर के भोजन के दौरान चलना। आपको जिम पसीने में हर दिन घंटों खर्च नहीं करना पड़ता है, लेकिन आपको अधिक स्थानांतरित करने और कम बैठने के लिए सचेत प्रयास करना पड़ता है। यह बहुत अच्छा काम करता है क्योंकि यह काम की तरह महसूस नहीं करता है और आप पूरे दिन अधिक से अधिक कैलोरी जला रहे हैं। " - अजिया चेरी, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और कार्यात्मक अभिनव प्रशिक्षण में संस्थापक

अधिक बार खाओ

"डेविड जेनकींस, एमडी, पीएचडी-टोरंटो विश्वविद्यालय, लो-ग्लाइसेमिक खाने में अग्रणी अग्रणी - यह दर्शाता है कि लगातार अंतराल पर छोटे हिस्से खाने से आपके स्वास्थ्य के लिए कई उल्लेखनीय तरीकों से अच्छा होता है। अध्ययन के भीतर, उन्होंने पाया कि जिन लोगों ने हर तीन घंटे खाया, उनके रक्त कोलेस्ट्रॉल को 15% से अधिक और उनके रक्त इंसुलिन को लगभग 28% कम कर दिया। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने के अलावा, इंसुलिन वसा चयापचय, सूजन और चयापचय सिंड्रोम में प्रगति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जब आपका शरीर कम इंसुलिन पैदा करता है, तो आप आहार कैलोरी को शरीर वसा में परिवर्तित करने की बहुत कम संभावना रखते हैं।

"आपका शरीर अलग-अलग काम करना शुरू कर देता है। यह अध्ययन साबित करता है कि पूरे दिन पोषण की थोड़ी मात्रा तीन बड़ी बैठकों में केंद्रित भोजन की मात्रा से बेहतर होती है। अगर हम नियमित अंतराल पर शरीर को खिलाते हैं तो हम शरीर को एक संकेत भेजते हैं कि उसे कैलोरी स्टोर नहीं करना पड़ता है। इसके विपरीत, जब हम भोजन छोड़ते हैं तो हम शरीर के लिए कैलोरी स्टोर करने के लिए विपरीत सिग्नल भेजते हैं, चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। " - डॉ। वेन स्कॉट एंडर्सन, ले टेक आकार के लिए सह-संस्थापक और चिकित्सा निदेशक

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कम वसा खोदना

"कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को न खरीदें। वे आमतौर पर चीनी के साथ लोड होते हैं। इसके अलावा, एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि एक व्यक्ति ने खाए जाने वाले अधिक वसा वाले डेयरी उत्पादों को मधुमेह का खतरा कम कर दिया है; अधिक कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, उनके जोखिम जितना अधिक होगा। - मार्क लैंगोस्की, सेलिब्रिटी ट्रेनर और इसे खाएं लेखक, ऐसा नहीं! एबीएस के लिए

एक दिन याद मत करो

"हर दिन, एक पसीना तोड़ दो, यहां तक ​​कि अगर कुछ ही मिनटों के लिए-कुछ भी व्यायाम करने से बेहतर व्यायाम नहीं होता है। नियमित शारीरिक गतिविधि और व्यायाम वजन रखरखाव के लिए सबसे अच्छा दीर्घकालिक समाधान है। " - दान रॉबर्ट्स, सेलिब्रिटी ट्रेनर और मेथडोलॉजी एक्स के निर्माता

अपने दैनिक दिनचर्या में और अधिक शारीरिक गतिविधि काम करने की कोशिश कर रहे हैं? 30 मिनट में वसा जलाने के इन 10 आसान तरीके मदद कर सकते हैं।

अपने कसरत में पेंसिल

"सप्ताह के शुरू होने से पहले अपना कसरत और फिटनेस क्लास शेड्यूल लिखें, और प्रत्येक कसरत को एक महत्वपूर्ण नियुक्ति के रूप में देखें। यह आपको एक अधिक लगातार कसरत अनुसूची में टिकने में मदद करेगा, जो वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है। - जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

नटटी पाएं

"नट मेरी किताब में एक बेहतर वजन घटाने का भोजन है। वे बहुत सारे प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर की पेशकश करते हैं जो वास्तव में किसी भी भोजन या स्नैक पर भुखमरी से किनारे ले सकते हैं। नट भी बहुमुखी और सुविधाजनक हैं। उन्हें नाश्ते में दलिया या दही में मिलाया जा सकता है, फल के साथ एक स्नैक्स के रूप में जोड़ा जा सकता है, या दोपहर के भोजन पर थोड़ी संतोषजनक कमी के लिए एक हार्दिक सलाद में फेंक दिया जा सकता है। - मिशेल लॉय, एमपीएच, एमएस, सीएसएसडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ऑरेंज काउंटी, कैलिफोर्निया में गो वेलनेस के मालिक

अंतराल शामिल करें

"हालांकि एक स्मार्ट आहार महत्वपूर्ण है, व्यायाम वसा बहाल करने के लिए आपके शरीर के चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के माध्यम से अक्सर तेज चलने या जॉगिंग की सलाह देते हैं, ये अभ्यास आपको इच्छित परिणामों को देखने में आपकी सहायता नहीं कर सकते हैं। इसके बजाय, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। यहां बताया गया है कि: अपने सामान्य चलने या जॉगिंग दिनचर्या करने के दौरान, अपने कसरत के दौरान समय-समय पर तेज गति से घुमाएं। दूसरे शब्दों में, आप 2 मिनट के लिए अपनी सामान्य गति से चल रहे हैं और फिर धीमे जॉग या 1 मिनट के लिए तेज़ चलना शुरू कर सकते हैं। तेज गति के बाद, अपनी धीमी गति से वापस आएं और 20 मिनट के लिए इस विकल्प को जारी रखें। शोध से पता चलता है कि इस प्रकार का व्यायाम चयापचय को उत्तेजित कर सकता है, वसा पिघला सकता है और अपनी फिटनेस स्थिति को अगले स्तर तक धक्का दे सकता है। " - डॉ शॉन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस के मालिक और पीटी, नेपल्स पर्सनल ट्रेनिंग, LLC

साइट्रस के लिए जाओ

"ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, लेकिन एक जिसे मैं अक्सर अपने ग्राहकों को सलाह देता हूं और खुद को खाता हूं, वह अंगूर है। सैन डिएगो में स्क्रिप्प्स क्लिनिक के शोधकर्ताओं ने पाया कि जब मोटापे से ग्रस्त लोगों ने प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खा लिया, तो उन्होंने 12 सप्ताह में औसतन 3.5 पाउंड गिरा दिए। जाहिर है, टैंगी फल इंसुलिन, एक वसा भंडारण हार्मोन को कम कर सकता है, और इससे वजन घटाने का कारण बन सकता है। इसके अलावा, चूंकि यह कम से कम 9 0% पानी है, यह आपको भर सकता है ताकि आप कम खा सकें। हालांकि, अगर आप कुछ दवाओं पर हैं तो आपको अंगूर या अंगूर का रस नहीं होना चाहिए, इसलिए अपने सभी नुस्खे पर लेबल की जांच करें, या अपने फार्मासिस्ट या डॉक्टर से पूछें। - पेट्रीसिया बानन, एमएस, आरडीएन, ईट राइट के समय जब लेखक चुस्त हैं

अपनी आंखों के साथ खाओ

"सीधे एक बॉक्स या बैग से बाहर खाना (लगभग हमेशा अतिरक्षण की ओर जाता है। अपने भोजन को प्लेट में या कटोरे में जांचें ताकि भाग में आकार को आकार में रखा जा सके और जो सेवा की जा रही है, उसके लिए उपयोग किया जा सके। साथ ही, जब हम समय लेते हैं खड़े या ड्राइविंग बनाम भोजन के दौरान बैठने के लिए, हम अपने भोजन से अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं। असल में, शोध से पता चलता है कि अगर आप खड़े हो जाते हैं तो आप अगले भोजन में 30% अधिक भोजन खाएंगे! स्वयं की सेवा करें, बैठ जाओ, और आनंद लें! " - जेनिफर मैकडैनियल, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडी, खाद्य और पोषण विशेषज्ञ

थोड़ा पानी उबालें

"मुश्किल उबले अंडे समय से पहले खाना बनाना आसान है, सस्ती, सर्वोत्तम गुणवत्ता में समृद्ध, प्रोटीन को तृप्त करना, और वे स्नैक या भोजन के लिए अच्छे हैं और वे पोर्टेबल हैं। मैं उन्हें किसी भी वज़न घटाने की योजना में शामिल करने की अनुशंसा करता हूं। " - शिकागो स्थित आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम। पालमूबो

कठोर उबला हुआ प्रशंसक नहीं? कुछ अंडा-सर्पेशन के लिए अंडे को कुक करने के लिए इन 8 वसा जलने के तरीके देखें।

Versaclimber का प्रयोग करें

"वर्सा क्लिम्बर का प्रयोग करें या वर्सा क्लिम्बर क्लास लें। ये मशीनें अभी भी आम नहीं हैं, लेकिन मेरी राय में वे कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में वजन घटाने के लिए कहीं अधिक प्रभावी हैं। उन्हें आपकी मांसपेशियों के एक बड़े हिस्से का उपयोग करने की आवश्यकता होती है और कताई जैसे कार्डियो के अन्य रूपों की तुलना में यह आपके लिए बेहतर रूप से बेहतर है। इस समय एलए में राइज नेशन के बारे में हर कोई बात कर रहा है क्योंकि वे पहले समर्पित वर्सा क्लिंबिंग स्टूडियो हैं। मैंने कोशिश की कोई कठोर कार्डियो कसरत नहीं है। वसा खोने के लिए आपको काम में रखना होगा। - डेन रॉबर्ट्स, सेलिब्रिटी ट्रेनर और मेथोडोलॉजी एक्स के निर्माता

दलिया खाओ

"अगर मुझे वजन घटाने के लिए एक खाना चुनना पड़ा, तो मैं दलिया का चयन करूंगा। यह एक पूरा अनाज है, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट जो आपकी पसलियों पर चिपक जाता है, इसलिए यह आपको पूर्ण और संतुष्ट रखता है। इससे खाने से रक्त शर्करा में धीमी वृद्धि होती है, जो स्पाइकिंग से इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने के लिए दिखाया गया है, जिससे कम वसा भंडारण होता है। दलिया के साथ कुंजी यह है कि इसे कैसे बनाया जाए ताकि यह कैलोरी बम न हो। मैं इसे पानी के स्थान पर नॉनफैट दूध के साथ बनाने, कटा हुआ कच्चे नट या प्राकृतिक अखरोट मक्खन में सरगर्मी, और ताजा या जमे हुए फल के साथ टॉपिंग करने की सलाह देते हैं। यदि आपको कुछ अतिरिक्त मिठास की आवश्यकता है, तो मेपल सिरप के एक बूंदा बांदी को करना चाहिए। - जेसिका फिशमैन लेविनसन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, पाक-पोषण सलाहकार और न्यूट्रिटीलियस के संस्थापक

दलिया बनाने के लिए अधिक स्वादिष्ट, पतला तरीके के लिए, इन 50 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों को देखें।

भोजन तैयार राजा बनाओ

"यदि आप आगे की योजना नहीं बनाते हैं तो स्वस्थ आहार खाने और अभ्यास में फिट होना कहीं अधिक कठिन होता है। सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाएं और सप्ताहांत में किराने की खरीदारी करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपके पास हाथों की आवश्यकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने भोजन के समय में कुछ भोजन तैयार करें- ताजा सब्जियों को काट लें, अपनी प्रोटीन को मसाला दें, पूरे अनाज का बैच अग्रिम में पकाएं। जब आप तैयार हों तो आपको टेकआउट ऑर्डर करने की बहुत कम संभावना है। - जेसिका फिशमैन लेविनसन, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, पाक-पोषण सलाहकार और न्यूट्रिटीलियस के संस्थापक

भारी उठाएं

"भारी वजन उठाना आपके चयापचय को बढ़ाने, दीर्घकालिक मांसपेशी वृद्धि को बनाए रखने और दुबला रहने का सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप आसानी से दस से अधिक प्रतिनिधि कर रहे हैं, तो आपका वजन शायद पर्याप्त भारी नहीं है, इसलिए अपने प्रतिनिधि को बदल दें और जो राशि आप उठा रहे हैं उसे लगातार बढ़ाएं " - डस्टिन हैसार्ड, एनसीएसएफ, हेड कोच, आधुनिक एथलेटिक्स

स्केल पर कदम

"पैमाने पर कदम उठाने से आपको अक्सर छोटे बदलावों के बारे में पता चलता है और आपको उन परिवर्तनों पर त्वरित प्रतिक्रिया करने में मदद मिलती है। नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री, जो लोग कम से कम 30 पाउंड खो चुके हैं और 5 साल तक इसे बंद कर चुके हैं, ने पाया कि सफल 'हारने वाले' अक्सर वजन करते हैं और तदनुसार समायोजन करते हैं। जब आप यह समझना शुरू करते हैं कि सोडियम, कार्ब सेवन, हार्मोन और शराब का सेवन वजन को प्रभावित कर सकता है और रात भर 2 वसा वसा हासिल करना संभव नहीं है, तो आप अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर देंगे। मुख्य प्रवृत्तियों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है; दिन-दर-दिन संख्याओं पर जुनून न करें! - जेनिफर मैकडैनियल, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडी, खाद्य और पोषण विशेषज्ञ

अपने पोषक तत्वों को डुबोओ

"मैं हमेशा [मेरा दिन] अदरक चाय के साथ शुरू करता हूं, जो दूध, शहद, अदरक और इलायची के साथ काली चाय है। तब मेरे पास काली, चुकंदर, टकसाल, सेब, गाजर, और अदरक या तीन अंडे-सफेद, एक-जर्दी भंग के साथ एक हरा रस होगा। अगर मुझे भूख लगी है, तो मैं अंडे के लिए 1 प्रतिशत कुटीर चीज़ का आधा कप जोड़ूंगा। " - पद्म लक्ष्मी, जो टॉप शेफ के हर सीज़न के बाद 10 से 15 पाउंड छोड़ती हैं

पद्म से अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए, इतनी पतली रहने के लिए उसकी # 1 युक्ति देखें।

कैलोरी गिनना बंद करो

"कैलोरी पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और खाने वाले खाद्य पदार्थों की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें। उच्च गुणवत्ता वाले आहार विकल्प प्राकृतिक, पूरे, कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थ होते हैं, जैसे कि सब्जियां, फल, नट या बीज जो विटामिन, खनिज, स्वस्थ वसा और फाइबर के रूप में बहुत अधिक पौष्टिक मूल्य प्रदान करते हैं। ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से भूख को कम करने में मदद करते हैं और हमारे कोशिकाओं को गहरे स्तर पर पोषण देते हैं ताकि हम लगातार cravings के साथ नहीं छोड़े जा सकें। - मिशेल लॉय, एमपीएच, एमएस, सीएसएसडी, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और ऑरेंज काउंटी, कैलिफोर्निया में गो वेलनेस के मालिक

दिनांक सेट करें

"आप सिर्फ इतना नहीं कह सकते, 'मैं वजन कम करना चाहता हूं ... किसी दिन।' यह उस तरह की ढीली बात है, बिना बाड़ या दिशानिर्देश के, जो आपको शुरू करने से हतोत्साहित करती है और आपको सफल होने से रोकती है। जिस तरह से मैंने इसे अपने जीवन में आगामी कार्यक्रम में डालकर किया था। मैंने कभी भी एक नंबर पर ध्यान केंद्रित नहीं किया और मैंने प्रति सप्ताह या कुल मिलाकर पाउंड की एक निश्चित संख्या खोने के लिए तैयार नहीं किया। मुझे केवल एक साल दूर लक्ष्य की तारीख मिली और मैंने खुद से यह घोषणा की कि मैं तब तक बेहतर आकार में रहूंगा। - मारिया मेनूनोस, द एवरगर्ल्स गाइड टू डाइट एंड फिटनेस के लेखक , कैसे उन्होंने 40 पाउंड खो दिए

अधिक वजन घटाने युक्तियों के लिए एक टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की जांच करें।

deadlift

"यदि वजन घटाने का लक्ष्य है, तो मैं सीखने की सलाह देता हूं कि कैसे ठीक से डेडलिफ्ट करें। डेडलिफ्टिंग किसी भी अन्य व्यायाम की तुलना में एक बार में अधिक मांसपेशी फाइबर भर्ती करती है। अधिक मांसपेशी काम अधिक रक्त प्रवाह, हृदय गति में वृद्धि, अधिक चयापचय मांग और आउटपुट के बराबर होती है। यह आपके हिरण के लिए यौगिक, बहु-संयुक्त और अधिक धमाका है, उल्लेख नहीं है कि आप उनसे उत्कृष्ट उत्कृष्ट विकास करेंगे। " - विक्टोरिया विओला, पीएन प्रमाणित पोषण कोच, एनएससीए सीपीटी, सह-संस्थापक, एक्सेलरेट वेलनेस, एलएलसी

धोखा दे रेप्स रोको

"जब ग्राहक अपने प्रतिनिधि पर कंजूसी करते हैं या अपना पूरा कसरत दिनचर्या पूरा नहीं करते हैं, तो वे केवल अपने स्वयं के अंतिम परिणाम भुगत रहे हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना समय लगता है या यदि आपको अभ्यास के बीच आराम करने की ज़रूरत है, तो पूर्ण कसरत को पूरा करने के लिए क्या मायने रखता है " - लोरी-एन मार्चेस, फिटनेस सेलिब्रिटी और बॉडी कंस्ट्रक्शन एलएलसी के मालिक

अधिक पौधे प्रोटीन खाओ

"अनुसंधान एक उच्च प्रोटीन आहार और वजन घटाने की भूमिका का समर्थन करता रहा है, हालांकि, हम उन प्रोटीन आवश्यकताओं तक विशेष रूप से पशु प्रोटीन के साथ नहीं पहुंचना चाहते हैं। बीन्स में पाए जाने वाले प्लांट प्रोटीन न केवल हमें पूर्ण महसूस करते हैं और रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं, लेकिन सेम लंबे समय से जुड़े होते हैं। यदि आप युवा मर जाते हैं तो पतला होने की परवाह कौन करता है? " -जेनिफर मैकडैनियल, एमएस, आरडीएन, सीएसएसडी, एलडी, खाद्य और पोषण विशेषज्ञ

मछली जाओ!

"फैटी मछली से अधिक ओमेगा -3 वसा खाओ। आप जानते हैं कि वे आपके दिल के लिए अच्छे हैं, लेकिन वे आपके पेट के लिए भी अच्छे हैं। वे चार तरीकों से वसा से लड़ते हैं: वे सूजन को कम करते हैं, वे भूख को नियंत्रित करते हैं, वे आपके वसा भंडारण जीन बंद कर देते हैं, और वे रक्त शर्करा को नियंत्रित करते हैं। " - मार्क लैंगोस्की, सेलिब्रिटी ट्रेनर और इसे खाने के लेखक, ऐसा नहीं! एबीएस के लिए

अधिक Veggies खाओ

"यह कोई बड़ा आश्चर्य नहीं है, लेकिन मेरे वजन घटाने की नोक अधिक सब्जियां खाने के लिए है। वे सबसे कम कैलोरी भोजन हैं जिनका आप उपभोग कर सकते हैं, और वे स्वास्थ्य-बूस्टिंग से भरे हुए हैं, पोषक तत्वों को तृप्त करते हैं। चिकनी और अंडों से सूप, मुख्य और साइड डिश तक, वे कहीं भी फिट हो सकते हैं और मात्रा और पोषण को बढ़ा सकते हैं। यदि आप अभी भी वजन कम करते समय और अधिक खाना चाहते हैं, तो veggies आपका जवाब हैं। -लाउरा बुरक, आरडी, सीडीएन

पानी आधारित खाद्य पदार्थों पर भरें

"कोई भी भोजन आपको वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन सेब जैसे अधिक फाइबर से भरे और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपको हाइड्रेटेड और तृप्त रहना पड़ता है ।" - एलिसा ज़ेड, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, युवा अगले सप्ताह के लेखक

अंधेरे के बाद पकड़ो कार्बोस

"अब मैं जिस चाल का उपयोग कर रहा हूं, जिसे मैं सभी के साथ उपयोग कर रहा था, वह रात्रिभोज का भोजन नहीं करता है। मैं एक शाकाहारी प्रोटीन और सब्जियां, और कोई रोटी नहीं करूँगा। मुझे लगता है कि कार्बोस महत्वपूर्ण और अच्छी ऊर्जा हैं, लेकिन जब मैं उन्हें रात में नहीं खाता, तो मैं उठता हूं और सुबह में मेरी पेट की फ्लैट पहली चीज़ की तरह महसूस करता हूं। " - कैरी अंडरवुड, जिसने 30 पाउंड वजन कम किया एक वर्ष से भी ज्यादा

एक एपेटाइज़र है

"पहले या भोजन के साथ सब्जियां खाओ। चाहे आप अपने रास्ते पर घर पर हों या जब आप दरवाजे पर चलें, वज़न पर घूमने से आप भोजन में बैठने के बाद अपने हिस्से को चेक में रखने में मदद कर सकते हैं। मैं आपको भरने और अतिरक्षण रोकने के लिए एक सब्जी सलाद या सब्जी का सूप के साथ अपना रात का खाना शुरू करने की सलाह भी देता हूं। - इलसे शापिरो, एमएस, आरडी, सीडीएन, क्या मुझे अपना बागेल स्कूप करना चाहिए?

इलसी के फ्लैट-बेली हैक्स के लिए अपने नवीनतम ईटीएनटी पोस्ट की जांच करें 10 सबसे ज्यादा वजन घटाने के प्रश्न-उत्तर दिए गए।

पानी से नीचे जाओ

"ज्यादा पानी पियो। ऐसा करने से आपको अधिक ऊर्जावान, हाइड्रेटेड, फुलर रहता है, और आपके चयापचय को भी बढ़ावा मिल सकता है। अधिक भोजन से बचने के लिए भोजन से पहले पानी पीएं, और वजन घटाने सहित तत्काल परिणामों के लिए पानी के साथ अन्य पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित करें। " - डस्टिन हैसार्ड, एनसीएसएफ, हेड कोच, आधुनिक एथलेटिक्स

मेड पर वापस डायल करें

"कुछ ओवर-द-काउंटर दवाएं, जैसे एंटासिड्स या एनएसएड्स (जैसे एडविल) आपके आंत बैक्टीरिया को एंटीबायोटिक्स के तरीके से बाधित कर सकती हैं। इससे सूजन हो सकती है और समय के साथ, वजन बढ़ सकता है। " - 21 दिनों के बेली फिक्स के लेखक तस्नीम भाटिया, एमडी

फाइबर पर फोकस करें

"शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से फाइबर की अधिक मात्रा में उपभोग करते हैं, उनमें मोटापे का 30 प्रतिशत कम जोखिम होता है, भले ही वे कितनी कैलोरी उपभोग करते हैं।" - मार्क लैंगोस्की, सेलिब्रिटी ट्रेनर और इसे खाने के लेखक, ऐसा नहीं! एबीएस के लिए

अपने पसंदीदा खाना खाओ

"वजन कम करने के लिए आपको मुख्य रूप से पूरे भोजन खाना चाहिए, लेकिन अपने पसंदीदा को खत्म न करें। लगातार दिन-दर-दिन आधार पर पोषक तत्व-घने भोजन खाने से चयापचय को अपनाने और पौष्टिक कमियों को खत्म करने की संभावना में सुधार होगा। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप पहले से किसी भी तरह से क्या खाते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरे खाद्य समूहों या खाद्य पदार्थों को पसंद करते हैं। संयम में व्यवहार का आनंद लेने के दौरान सीखने के दौरान लगातार गुणवत्ता पोषण आपको दीर्घकालिक टिकाऊ सफलता के लिए स्थापित करेगा। - विक्टोरिया विओला, पीएन प्रमाणित पोषण कोच, एनएससीए सीपीटी, सह-संस्थापक, एक्सेलरेट वेलनेस, एलएलसी

मच्छी से दूर वार्ड

"मीठे आलू एक महान पोस्ट-कसरत नाश्ता हैं। वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हैं और फाइबर में समृद्ध हैं जो व्यायाम करने के बाद कई लोगों के नियंत्रण में भूख से बाहर निकलने में मदद करता है। " - शॉन टी, सेलिब्रिटी फिटनेस ट्रेनर और पागलपन के निर्माता, मैक्स: 30 और हिप हॉप एबीएस

शॉन टी से अधिक फिट चाल प्राप्त करने के लिए, पागलपन निर्माता शॉन टी से इन वजन घटाने के रहस्यों की जांच करें।

साफ मकान

"क्या आपके पास दस पाउंड खोने या 100 हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना चाहिए वह सफलता के लिए एक पर्यावरण बना रहा है। इसके लिए आपके रसोईघर से सभी प्रलोभन को हटाने की आवश्यकता है। "अपने घर से सभी संसाधित, शर्करा और फैटी खाद्य पदार्थों को इकट्ठा करें, और उन्हें दान के लिए स्थानीय खाद्य बैंक में लाएं। फिर अपने रसोईघर को स्वस्थ किराने का सामान-वास्तविक, प्राकृतिक, पूरे खाद्य पदार्थों जैसे ताजे फल और सब्जियों, बादाम और टर्की, चिकन, मछली और अंडे जैसे दुबला प्रोटीन के साथ पुन: स्थापित करें। " - क्रिस पॉवेल, ट्रेनर जिसने सैकड़ों अधिक वजन वाले लोगों की मदद की है एबीसी की वास्तविकता श्रृंखला चरम वजन घटाने पर उनके शरीर के वजन का आधा हिस्सा

पॉवेल से अधिक युक्तियों के लिए इन चरम वजन घटाने आहार युक्तियों की कोशिश करनी चाहिए!

अपनी आवाज़ छुपाएं

"काउंटर पर दिखाई देने वाले फलों जैसे खाद्य पदार्थ रखें और बाकी सब कुछ दूर रखें। जो खाद्य पदार्थ दिखाई दे रहे हैं उन्हें खाया जाएगा और जो नहीं हैं वे भूल जाएंगे (या खाने की संभावना कम है)। दृष्टि से बाहर, दिमाग से बाहर। " - क्रिस्टोफर मोहर, पीएचडी, आरडी

वसा खोने के लिए वसा जोड़ें

" न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने दोपहर के भोजन के लिए मोनोसंसैचुरेटेड वसा में उच्च भोजन खाया (इस मामले में, आधे एवोकैडो) ने 40 प्रतिशत बाद में घंटों तक खाने की इच्छा कम कर दी। जैतून का तेल, नट और एवोकैडो जैसे स्रोतों से मोनोअनसैचुरेटेड वसा कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, वजन घटाने को बढ़ावा दे सकते हैं, यहां तक ​​कि स्मृति को भी बढ़ावा दे सकते हैं। " - जेरो बेली कुकबुक के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को

आभारी होना

"एक पसीना तोड़ने से पहले, अपने स्वास्थ्य के लिए कृतज्ञता का एक पल लें। ऐसा करने से आपके कसरत की ऊर्जा पूरी तरह से बदल जाती है और आपको खुद को कठिन बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है। " - किट रिच, सेलिब्रिटी ट्रेनर और दाना पेरी द्वारा शिफ्ट के सह-मालिक

इतनी प्यारी होने से रोको

"अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि पुरुष 36 ग्राम से भी कम चीनी खाते हैं और महिलाएं 24 ग्राम से भी कम उपभोग करती हैं। हालांकि, इष्टतम वजन घटाने के लिए, मैं अपने पुरुष ग्राहकों को प्रतिदिन 20 ग्राम से कम चीनी का उपभोग करने के लिए कहता हूं और मैं महिलाओं को 15 ग्राम से कम उपभोग करने के लिए कहता हूं। मिठाई सामान पर कटौती करने का सबसे आसान तरीका कम शर्करा पेय का उपभोग करना है और ड्रेसिंग। चीनी काट लें, वसा खो दें, अपना स्वास्थ्य और जीवन वापस प्राप्त करें। " - डॉ शॉन एम। वेल्स, डीपीटी, पीटी, ओसीएस, एटीसी / एल, सीएससीएस

स्वस्थ विकल्प खोजें

शॉन टी कहते हैं, "स्पेगेटी स्क्वैश पास्ता के लिए एक शानदार विकल्प है।" मुझे घर के बने स्पेगेटी सॉस के साथ जोड़ना अच्छा लगता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं नूडल्स खा रहा हूं लेकिन इसके बजाय सब्जियों की खुराक पा रहा हूं! "और वेजी स्पेगेटी की बात करते हुए, डॉन इन 3 एक्सक्लूसिव स्पाइराइज़र व्यंजनों को याद मत करो!

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