यद्यपि दुकानों से खरीदे गए स्वस्थ स्नैक्स का एक टन है-अलमारियों पर जो स्टॉक किया जा रहा है उसका विश्लेषण करना हमारी विशेषता है, आखिरकार! -अपने अपने घर से एक त्वरित और ताजा DIY नाश्ता नहीं लगाया। चूंकि हम में से अधिकांश के पास स्वस्थ होने पर तनाव रखने का समय नहीं है और बच्चे के विज्ञान प्रयोग की तरह स्वाद नहीं लेता है, इसलिए कुछ हद तक जाने-माने स्नैक्स जीवन-परिवर्तन हो सकते हैं।

आपकी किराने की खरीदारी में आपका विश्वास बढ़ सकता है, आपके पोषण का सेवन बढ़ सकता है, और जब आप भोजन के बीच कम कैलोरी स्नैक्स पर घुसपैठ करके अधिक खपत से बचते हैं तो आप कमर की कमी कर सकते हैं। इन विशेषज्ञ विचारों के साथ शून्य बेली स्माउथीज से अपने नवीनतम पेय को जोड़ें जो पहुंचने योग्य, किफायती और स्वाद-और फिर इन 26 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को प्यार संभालने के लिए याद नहीं करते हैं!

बंदर टोस्ट

आपको क्या चाहिए: मूंगफली का मक्खन, केले, शहद, रोटी, चिया बीज

मूंगफली का मक्खन और केले स्लाइस के साथ टोस्ट गेहूं की रोटी का टुकड़ा पकाएं। शहद की बूंदा बांदी के साथ शीर्ष।

एवोकैडो क्रैकर

आपको क्या चाहिए: मल्टीग्रेन क्रैकर्स, एवोकैडो, टमाटर, नमक, काली मिर्च

एक avocado के साथ एक multigrain क्रैकर परत। विकल्प: बेर या रोमानो टमाटर के ¼-इंच मोटी टुकड़ा जोड़ें। नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें।

हमस और Veggies मेसन जार

आपको क्या चाहिए: मिर्च, अजवाइन, गाजर, हमस

हम्स के लिए एक छोटे जार का उपयोग करना भाग नियंत्रण को पूरा करने के लिए बहुत अच्छा है। बस हम्स के अपने हिस्से में सर्विंग्स को विभाजित करें और प्रोटीन-पैक प्यूरी में फाइबर समृद्ध सब्जियों को डुबकी दें। साथ में, यह कॉम्बो एक भयानक फ्लैट-बेली-फ्रेंडली स्नैक बनाता है।

दही Parfait

आपको क्या चाहिए: ताजा या थोड़ा जमे हुए जामुन, सादे ग्रीक दही, कैरोब चिप्स

सादे ग्रीक दही के साथ ताजा या थोड़ा जमे हुए जामुन मिलाएं। एक अपराध मुक्त भोग के लिए carob चिप्स के साथ छिड़कना।

Caprese की कटार

आपको क्या चाहिए: ताजा मोज़ेज़ारेला, हरे जैतून, सैंडेड टमाटर

ताजा मोज़ेरेला को ½-इंच क्यूब्स में काटें। पतले हरे जैतून और सुंदरी टमाटर के साथ टूथपिक्स पर Skewer।

मसालेदार बादाम

आपको क्या चाहिए: पेकान, बादाम, काजू, मिर्च पाउडर, काली मिर्च, केयेन

नट्स-पेकान, बादाम, मूंगफली, काजू-मिर्च पाउडर, काली मिर्च, और केयने का एक चुटकी का मिश्रण टॉस करें। गर्म और स्वादिष्ट होने तक, 10 मिनट के लिए 400 डिग्री फ़ारेनहाइट ओवन में भुनाएं।

Veggie- टूना काटने

आपको क्या चाहिए: डिब्बाबंद ट्यूना, कटे हुए गाजर, अचार, ककड़ी, जैतून, डिजॉन सरसों, मेयो, नमक, काली मिर्च, पूरे सफेद आधारित क्रैकर
कटा हुआ गाजर, अचार, ककड़ी, जैतून, डिजॉन सरसों, मेयो का स्पर्श, और नमक और काली मिर्च के साथ मौसम के साथ ट्यूना का एक संयोजन मिलाएं। स्कूप्सिंग के लिए ट्रिस्कुट, गेहूं थिन, या स्टेसी की पिटा चिप्स का प्रयोग करें।

बकरी पनीर भरवां मिर्च

आपको क्या चाहिए: चेरी मिर्च, बकरी पनीर

मुलायम बकरी पनीर या ताजा मोज़ेज़ारेला की मिनी गेंदों के साथ सामग्री चेरी मिर्च या बोतलबंद पेपैड्यू मिर्च।

DIY ट्रेल मिक्स

आपको क्या चाहिए: बादाम, अखरोट, काजू, सूरजमुखी के बीज, सूखे फल

अपने स्वयं के सूप-अप निशान मिश्रण बनाएं: 1 कप बादाम, अखरोट, या काजू (या तीनों का मिश्रण) ½ कप सूरजमुखी के बीज और 1½ कप सूखे फल के साथ मिलाएं: किशमिश, खुबानी, सेब, prunes, और / या केला चिप्स।

एक कुन्दे पर चीटियाँ

आपको क्या चाहिए: अजवाइन, मूंगफली का मक्खन, किशमिश

चिकनी या चंकी मूंगफली के मक्खन के साथ स्लादर अजवाइन। किशमिश के साथ डॉट। लेकिन पता लगाएं कि आपका पसंदीदा पीबी 36 शीर्ष मूंगफली के बटर-रैंक की हमारी विशेष सूची पर कहां गिरता है!

आर्टिचोक मिक्स

आपको क्या चाहिए: आटिचोक दिल, भुना हुआ लाल मिर्च, जैतून, पनीर के टुकड़े (परमेसन, मैनचेगो, या ग्रूयरे)

कुछ मसालेदार आटिचोक दिल (आमतौर पर एक जार में बेचा जाता है) का उपयोग करके, भुना हुआ लाल मिर्च, जैतून, और पनीर के टुकड़े (परमेसन, मैनचेगो या ग्रूयरे) के साथ एक छोटे कटोरे में मिलाएं।

ग्रीक ककड़ी सलाद

आपको क्या चाहिए: ककड़ी, टमाटर, काली जैतून, लाल प्याज, feta, जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक, काली मिर्च।

हम इसे प्यार नहीं करते क्योंकि सिर्फ इसलिए कि यह बहुत हाइड्रेटिंग है। नहीं, यह प्रकाश और ताज़ा नाश्ता बहुत जल्दी बनाया जा सकता है। कुछ खीरे, टमाटर, काले जैतून, प्याज, और feta चॉप। हल्के ढंग से veggies को कोट करने के लिए कुछ जैतून का तेल और नींबू का रस छिड़के। स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च मिलाएं।

सेब और मूंगफली का मक्खन

आपको क्या चाहिए: 2 चम्मच मूंगफली का मक्खन, सेब स्लाइस

यह नमकीन और मीठा संयोजन आपके बचपन की याद दिलाने से ज्यादा करता है। यह प्रोटीन और फाइबर कॉम्बो आपको अपने अगले भोजन तक तृप्त रहने में मदद करेगा। फैंसी चीज़ों के लिए कुछ दालचीनी जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

जैतून टेपेनेड

आपको क्या चाहिए: Pimiento हरे जैतून, काले जैतून, लहसुन नमक, जैतून का तेल, नींबू का रस भरवां

यदि आपके पास एक है, तो एक छोटे से टुकड़ों में होने तक जैतून को एक खाद्य प्रोसेसर में जोड़ें - अन्यथा, काट लें। जैतून का तेल, लहसुन नमक, और नींबू के रस को मिलाकर मिलाएं, फिर जैतून का मैश डालें। अनाज आधारित क्रैकर्स परोसें और आनंद लें।

बेरी दही टोस्ट

आपको क्या चाहिए: यहेजकियल टोस्ट, ग्रीक दही, जामुन, चिया बीज

प्रोटीन पैक ग्रीक दही के साथ फाइबर समृद्ध यहेज्केल टोस्ट का एक टुकड़ा स्लैबिंग, दिन के इस स्नैक को इतना बेहतर बनाता है। हम अगले स्तर तक टोस्ट पोषण लेने के लिए, उच्च फाइबर जामुन जोड़ना पसंद करते हैं। क्या तुम्हें पता था? 1 कप रास्पबेरी में 8 ग्राम फाइबर होता है। यह एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध ब्लूबेरी के साथ संयुक्त है, और रक्त-शर्करा को चिया के बीज को स्थिर करने वाला यह महाकाव्य कॉम्बो उन दोपहर के पेट को आसानी से रखता है।

Tzatziki के साथ ग्रील्ड Veggies

आपको क्या चाहिए: मिर्च, बैंगन, मशरूम, शतावरी, उबचिनी, मसालेदार खीरे, ग्रीक दही, नींबू का रस, लहसुन, जैतून का तेल, अजमोद, नमक, काली मिर्च।

अपने पसंदीदा veggies grill तक grill पर रखें, वे इस ग्रीक सॉस के लिए सही dippers बनाते हैं। जितना संभव हो सके उतना छोटा कटा हुआ खीरे के रूप में आप जितना तरल निचोड़ सकते हैं उतना तरल निचोड़ें। एक स्वादिष्ट सॉस बनाने के लिए यूनानी दही, लहसुन, नींबू का रस, जैतून का तेल, अजमोद और नमक और काली मिर्च के संयोजन में जोड़ें। यूनानी दही का उपयोग करने से आपको बढ़ावा या प्रोबियोटिक, प्रोटीन और विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत मिल जाता है।

चिप्स के साथ मकई और बीन साल्सा

आपको क्या चाहिए: पका हुआ मकई, काला सेम, टमाटर, घंटी काली मिर्च, प्याज, सेब साइडर सिरका, नींबू का रस, नमक, और काली मिर्च। टोर्टिला चिप्स वैकल्पिक हैं।

मक्का, काले सेम, कटा हुआ टमाटर, कटा हुआ घंटी मिर्च, लाल प्याज, और ऐप्पल साइडर सिरका और नींबू के रस के एक छप के साथ तैयार एक सही मिश्रण। नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए। चिप्स या साइड डिश के रूप में या तो परोसें! फाइबर समृद्ध, प्रोटीन पैक, और ताजा सामग्री के साथ बनाया - हम और क्या पूछ सकते हैं,

तिल-सीजनयुक्त एडैम

आपको क्या चाहिए: edamame, तिल का तेल, लाल मिर्च फ्लेक्स, कोषेर नमक

निविदा तक जमे हुए edamame के कुछ कप उबाल लें। तिल के तेल, लाल मिर्च के गुच्छे, और कोशेर नमक के एक हल्के कोटिंग के साथ निकालें और टॉस करें।

मिर्च और नींबू मसालेदार आम स्पीयर्स

फ़्लिकर / लुसी लैंग की सौजन्य

आपको क्या चाहिए: आम, नींबू का रस, मिर्च पाउडर

एक आम छीलें और इसे भाले में काट लें। ताजा नींबू का रस और मिर्च पाउडर के साथ शीर्ष।

Veggies और Pesto

आपको क्या चाहिए: पेस्टो सॉस, बैंगन, टमाटर, मिर्च

इन skewers के साथ, अधिक सब्जियां मर्फी! बस पेस्टो सॉस के हल्के मसाले के साथ शीर्ष पर सब्जियों की एक रंगीन सरणी ग्रिल करें। जब तक charred और फिर, खाओ!

लपेटा हुआ मेलन

आपको क्या चाहिए: तरबूज (या cantaloupe), prosciutto, (या स्पेनिश हैम)

अच्छे प्रोसीशूटो या स्पैनिश हैम के साथ तरबूज या कैंटलूप के लपेटें स्लाइस।

गोभी चिप्स

आपको क्या चाहिए: ताजा काले, जैतून का तेल, नमक, काली मिर्च

ताजा, साफ काले से उपजाऊ और पसलियों को हटा दें और फिर बड़े, चिप के आकार के टुकड़ों में फाड़ें। जैतून का तेल, नमक, और काली मिर्च के साथ एक बेकिंग शीट पर टॉस। 375 डिग्री फारेनहाइट पर 5 मिनट के लिए सेंकना।

DIY बिस्ट्रो बॉक्स

आपको क्या चाहिए: टोस्टेड पूरे अनाज अंग्रेजी मफिन, आपकी पसंद के पनीर (तेज चेडर, बेबीबेल वेज, गोरगोज़ोला), 1 बड़ा चम्मच अखरोट मक्खन (पीबी 2 यदि आप वास्तव में कोशिश कर रहे हैं!), सेब स्लाइस, गाजर स्लाइस, 1 हार्ड उबला हुआ अंडा

एक पेटी बिस्ट्रो बॉक्स के लिए अधिक भुगतान क्यों करें, जब आप घर पर एक बना सकते हैं, कम के लिए और इसे बेहतर सामग्री के साथ पैक करें! DIY के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा? आप जो कुछ भी चाहते हैं उसे डाल सकते हैं। हमने आपको हमारे कुछ पसंदीदा टॉपिंग्स दिए हैं, लेकिन क्रैकर्स के लिए टोस्ट स्वैप करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, मोज़ेज़ारेला के लिए शेडडर, हम्स के लिए अखरोट मक्खन, शायद कुछ टर्की स्लाइस में भी जोड़ें - आपको बिंदु मिल जाए, जोड़ो और आनंद लें।

लंच के रूप में डबल स्नैक्स

आइए ईमानदार रहें: कभी-कभी वास्तव में एक महान, स्वस्थ स्नैक विचार लंच के लिए आसानी से उप-कर सकता है। इन सभी में 10 मिनट से भी कम समय लगता है, चलने में आसान होता है, और नकदी बचाने के दौरान कैलोरी काट देगा।

त्वरित तुर्की रोल-अप

आपको क्या चाहिए: स्मोक्ड टर्की, स्विस पनीर, हमस, या गुआमामोल

एक काटने बोर्ड पर स्विस पनीर का एक टुकड़ा रखना। स्मोक्ड टर्की के टुकड़े और हम्स या गुआमामोल का एक चम्मच के साथ शीर्ष। एक जेली रोल की तरह लपेटें और आनंद लें।

आसान पिटा

आपको क्या चाहिए: पिटा, हमस, टमाटर, प्याज, सलाद

एक पिटा आधे के अंदर बहुत सारे हम्स के साथ फैलाएं और कटा हुआ टमाटर, प्याज और सलाद के साथ शीर्ष पर फैलाएं।

Quesadilla Knockoffs

आपको क्या चाहिए: उच्च फाइबर पूरे अनाज टोरिला, कम वसा वाले पनीर, साल्सा

केवल एक उच्च फाइबर पूरे अनाज या पूरे गेहूं टोरिला का उपयोग करके, टोरिला के एक तरफ कम वसा वाले पनीर छिड़कें। एक छोटे से चम्मच साल्सा के साथ शीर्ष और टोरिला के दूसरी तरफ गुना। लगभग 20 सेकंड के लिए माइक्रोवेव। ठंडा होने के बाद अर्ध-सर्कल स्लाइस में कटौती करें।

tabbouleh सलाद

आपको क्या चाहिए: क्विनोआ, चेरी टमाटर, हरी प्याज, ककड़ी, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, ताजा नींबू का रस, नमक, काली मिर्च, टकसाल

परंपरागत रूप से यह सलाद बulgूर के साथ बनाया जाता है, लेकिन हम क्विनोआ - एक प्रोटीन और फाइबर समृद्ध अनाज का उपयोग करने का सुझाव देते हैं, जो पारंपरिक पसंद की तुलना में आपको अधिक लाभ प्रदान करेगा। मसालेदार चेरी टमाटर, हरी प्याज, कटा हुआ ककड़ी, नमक, और काली मिर्च के साथ मिलाएं। इसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल और नींबू के रस के मिश्रण में टॉस करें। कुछ लोग अतिरिक्त स्वाद के लिए कटा हुआ टकसाल में भी जोड़ते हैं।

तत्काल ओट्स

आपको क्या चाहिए: तत्काल तत्काल जई, अखरोट, शहद

Unflavored तत्काल जई के एक पैकेज ले लो और निर्देश के रूप में तैयार करें। अखरोट अखरोट या पिस्ता में मिलाएं और शहद का एक छोटा सा बूंदा बांधा।

अंग्रेजी मफिन पिज्जा

आपको क्या चाहिए: पूरे गेहूं अंग्रेजी मफिन, मारिनारा सॉस, कम वसा वाले मोज़ेज़ारेला, आपकी पसंद की सब्जियां (हम पालक, हरी मिर्च, ब्रोकोली, जैतून और टमाटर का उपयोग करते हैं)

450 पर ओवन में अंग्रेजी मफिन हिस्सों को रखें, उन्हें मारिनारा सॉस, पनीर का एक छिड़काव और जितनी चाहें उतनी सब्जियों के साथ रखें। यह लगभग 3 मिनट जल्दी पकाएगा, इसलिए पनीर को जलने से रोकने के लिए ओवन पर नजर रखना सुनिश्चित करें!

अंडे सलाद लपेटें

आपको क्या चाहिए: हार्ड उबले हुए अंडे, मसालेदार अचार, जैतून का तेल मेयो, मसालेदार सरसों, केयेने

दो हार्ड उबले हुए अंडे चॉप करें और मसालेदार अचार, जैतून-तेल मेयो, मसालेदार सरसों का एक चम्मच, और केयने का एक चुटकी मिलाएं। जब आप इसे खाने के लिए तैयार होते हैं, तो बड़े रोमेन या बिब सलाद के पत्तों पर अंडा सलाद चम्मच और एक burrito की तरह खाते हैं।

मेक्सी बाउल

आपको क्या चाहिए: भूरे चावल, काले सेम, चिकन, साल्सा, मकई, guacamole, टोरिला चिप्स

पके हुए ब्राउन चावल के बराबर भागों और सूखे डिब्बाबंद काले सेम मिलाएं। बचे हुए चिकन या स्टेक, साल्सा, मक्का, और guacamole के साथ शीर्ष। अतिरिक्त क्रंच के लिए टॉर्चिला चिप्स के एक छोटे मुट्ठी भर के साथ खाओ।

स्मोक्ड सामन के साथ एवोकैडो टोस्ट

आपको क्या चाहिए: पूरे अनाज टोस्ट, एवोकैडो, मिर्च मिर्च फ्लेक्स, जैतून का तेल

पूरे अनाज या ब्रेड के फ्लेक्ससीड टुकड़े को चोटी और चंकी, मैश किए हुए एवोकैडो के साथ शीर्ष पर टोस्ट करें। मिर्च काली मिर्च के गुच्छे को छिड़कें और जैतून का तेल के साथ बहुत हल्के से बूंदा बांदी। अधिक महान एवोकैडो विचारों के लिए, Instagram पर इन 30 सर्वश्रेष्ठ एवोकैडो व्यंजनों को देखें!

पार्टी ऐप के रूप में डबल स्नैक्स

चाहे भूखे मेहमानों या एक भीड़ के पेट की भीड़ के लिए, इन आसान concoctions भोजन के बीच में घूमने के लिए सही हैं।

भरवां, लपेटा तिथियाँ

आपको क्या चाहिए: तिथियां, बादाम, नीली पनीर, बेकन

तिथियों से गड्ढे को हटाएं, बादाम और नीले पनीर के साथ सामान और बेकन की आधा पट्टी के साथ कसकर लपेटें। टूथपिक्स के साथ सुरक्षित और 350 डिग्री फ़ारेनहाइट पर सेंकना जब तक बेकन कुरकुरा न हो जाए। प्यार बेकन? अपनी सबसे बड़ी इच्छाओं के लिए इन 30 अपराध-मुक्त स्नैक्स के साथ अपने शीर्ष तीन cravings (क्या आप दूसरे दो अनुमान लगा सकते हैं?) को संतुष्ट करें!

बीन डिप

आपको क्या चाहिए: बीन-डुबकी, (या कम वसा वाले रिफ्रिड-बीन्स), साल्सा, स्कैलियंस, जैक-पनीर, मसालेदार जलापेनोस, टोस्टेड पिटा

बीन डुबकी या कम वसा वाले रिफ्राइड सेम के साथ एक ओवन-सुरक्षित कटोरे के नीचे भरें। साल्सा, स्कैलियंस, और जैक पनीर की पतली परत के साथ शीर्ष। पकाया जाता है जब तक पनीर पिघल जाता है, फिर कटा हुआ मसालेदार जलापेनोस के साथ ताज। टोस्ट पिटा या काले बीन चिप्स के साथ परोसें।

खूनी मैरी कॉकटेल

आपको क्या चाहिए: कम सोडियम वी 8, हॉर्सराडिश, वोरस्टरशायर, नींबू का रस, टोबास्को, वोदका, खीरे, एवोकैडो

हॉर्सराडिश, वोरस्टरशायर, नींबू का रस, ताबास्को, और शायद मजाक के लिए वोदका का एक डैश के साथ कम सोडियम वी 8 के कुछ कप मिलाएं। शराब या मार्टिनी चश्मे में डालो, कटा हुआ खीरे और एवोकैडो के साथ शीर्ष।

तरबूज Skewers

आपको क्या चाहिए: तरबूज, चेरी टमाटर, ताजा मोज़ेज़ारेला, तुलसी

तरबूज के चेहरे के टुकड़े, चेरी टमाटर, ताजा मोज़ेज़ारेला के टुकड़े, और लकड़ी के skewers पर तुलसी के पत्ते।

सरल और स्वादिष्ट पनीर डुबकी

आपको क्या चाहिए: बकरी पनीर, लहसुन, ताजा जड़ी बूटी, जैतून का तेल, काली मिर्च

एक छोटे गिलास बेकिंग पकवान में ताजा बकरी पनीर के 4 औंस रखें। कुछ कटा हुआ लहसुन, ताजा जड़ी बूटियों, जैतून का तेल की बूंदा बांदी, और काली मिर्च के बहुत सारे जोड़ें। जब तक पनीर बुलबुला नहीं हो जाता तब तक सेंकना और गर्म पिटा ब्रेड के साथ आनंद लें।

टमाटर ब्रुशेटा

आपको क्या चाहिए: टमाटर, लहसुन, नमक, काली मिर्च, तुलसी, बाल्सामिक, फाइबर समृद्ध टोस्ट

नशे की लत स्वादिष्ट इतालवी उपचार से बेहतर कुछ भी नहीं है। सरल टमाटर काट लें - जितना संभव हो उतने बीज और रस को हटाने की कोशिश करें ताकि टॉपिंग बहुत गीली न हों - कुछ बारीक सूखे लहसुन, तुलसी, नमक, और काली मिर्च, और बाल्सामिक का स्पर्श करें। जब आप टोस्ट और फाइबर समृद्ध रोटी के काटने के आकार के टुकड़े अलग तोड़ते हैं तो ठंडा करें। फिर टॉपिंग्स के साथ प्रत्येक सुनहरे रोटी-काटने को ऊपर रखें। एक काटने लो और आनंद लें!

सामन और ककड़ी रोल-अप

आपको क्या चाहिए: ककड़ी, सामन, जड़ी-बकरी पनीर

यह सरल अभी तक फैंसी संयोजन एक मलाईदार, कुरकुरा उंगली खाना बनाता है जो सिर्फ अनूठा है। प्रोटीन-पैक स्नैक्स बनाने के लिए सभी तीनों को एक साथ रोल करें - यह दिन के समय के बावजूद आकर्षक है।

पालक क्विच कप

आपको क्या चाहिए: 5 अंडे, ताजा पालक, मिनी-बेला मशरूम, नमक, और काली मिर्च। पनीर वैकल्पिक

अंडे को एक साथ मिलाएं, जैसे कि आप एक तबाही बनाने जा रहे थे। पालक और sauteed मशरूम में टॉस, वांछित अगर पनीर में जोड़ें। 12 मफिन कप के बीच मिश्रण को समान रूप से विभाजित करें। लगभग 20 मिनट के लिए, 375 डिग्री फेरनहाइट पर सेंकना, या जब तक यह सेट नहीं हो जाता है और टूथपिक के साथ डालने के बाद कुछ भी नहीं निकलता है।