फास्ट फूड मेनू से बाहर नहीं है क्योंकि समुद्र तट का मौसम कोने के आसपास है-आपको बस स्मार्ट विकल्प बनाना है। चाहे आप छुट्टियों के लिए तट पर गाड़ी चला रहे हों या बस फास्ट फूड क्लासिक की लालसा कर रहे हों, बर्गर किंग के पास ऐसे विकल्प हैं जो आपकी आहार योजना को समाप्त किए बिना संतुष्ट हो सकते हैं। आपको सही दिशा में चलाने के लिए, हमने 11 आहार विशेषज्ञों से पूछा कि वे बीके में क्या आदेश देते हैं। मुंह से पानी के जवाब यहां दिए गए हैं:

शाकाहारी बर्गर

"यह बहुत अच्छा है कि एक प्रीमियम फास्ट-फूड स्पॉट अब वेजी बर्गर प्रदान करता है। मैं बीके वेगी बर्गर, सैन्स मेयो के लिए जाऊंगा। पांच ग्राम फाइबर और 21 ग्राम प्रोटीन के साथ- एक व्हीपर में प्रोटीन की एक ही मात्रा- 240 -कोलोरी लंच दोपहर के माध्यम से मेरी पसलियों तक चिपकेगा, लेकिन मेरी कमर पर लम्बाई नहीं होगी। और, केवल एक दसवीं संतृप्त वसा के साथ एक हूपर सैंडविच के रूप में, वेजी बर्गर मेरे अंदर चिपके नहीं रहेगा धमनी, या तो। " - लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता

"मैं संभवतः एक मॉर्निंगस्टार वेगी बर्गर को केचप (नो मेयोनेज़) के साथ चुनता हूं, जो पनीर के टुकड़े और कम वसा वाले चॉकलेट दूध के साथ सबसे ऊपर है। सब्जी पैटी बनावट वाली सब्जी प्रोटीन से प्रोटीन की स्वस्थ खुराक प्रदान करती है और मुझे भरने के लिए कुछ फाइबर चॉकलेट दूध मुझे अतिरिक्त प्रोटीन, कैल्शियम (पनीर के टुकड़े से इसके अलावा) और विटामिन डी देता है, पोटेशियम जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करता है। यह मुझे थोड़ी सी मिठास देता है जो मैं देख रहा हूं भोजन। अगर मैं अभी भी भूखा था या बाद में एक नाश्ता चाहता था, तो मैं अपने सेब के लिए अतिरिक्त फाइबर, क्रंच और प्राकृतिक मिठास जोड़ने के लिए कुछ सेब स्लाइस ऑर्डर करता हूं। " - एलिसा ज़ेड, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और अगले सप्ताह के लेखक

टेंडरग्रील चिकन सैंडविच और गार्डन सलाद

"अगर मैंने खुद को एक खाली पेट और मेरे सामने एक पूर्ण बीके मेनू पाया, तो मैं एक टेंडरग्रील चिकन सैंडविच के साथ जाऊंगा-मेयो पकड़ो- जो 2 9 0 कैलोरी में आता है और केवल एक ग्राम संतृप्त वसा है। मैं इसे जोड़ूंगा एक पक्ष के साथ गार्डन सलाद केन की लाइट हनी बाल्सामिक ड्रेसिंग के एक पैकेट के साथ तैयार है, जिसमें 200 कैलोरी और संतृप्त वसा का एक ग्राम है - सलाद ड्रेसिंग के पूरे पैकेट सहित। यह भोजन कुल 4 9 0 कैलोरी, दो ग्राम संतृप्त वसा, चार ग्राम रक्त शर्करा को स्थिर करने वाले फाइबर और 30 ग्राम से अधिक भूख-बुझाने वाली प्रोटीन! " - लिसा Moskovitz, आरडी, सीडीएन

ग्रील्ड चिकन के साथ सीज़र सलाद

"हालांकि मुझे आखिरी बार याद नहीं आया कि मैं एक बर्गर किंग में था, मुझे यकीन है कि मेरी अगली यात्रा मेरे निकट भविष्य में कहीं है क्योंकि मेरे तीन बेटे हैं! चूंकि मैं बहुत ज्यादा लाल मांस नहीं खाता (और घास पसंद करता हूं -फेड और कार्बनिक), मैं बर्गर को बाईपास कर दूंगा और किनारे पर एवोकाडो रांच ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन के साथ सीज़र सलाद का आदेश दूंगा। मैं अपने सलाद को तैयार करने के लिए केवल 1/3 पैकेट का उपयोग करता हूं, और मैंने कभी आदेश कम नहीं किया -फैट ड्रेसिंग्स का मतलब है कि इसका मतलब है कि अधिक चीनी जोड़ा जाता है। वसा आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इसलिए नियमित ड्रेसिंग के लिए जाएं- बस अपने हिस्से को देखना सुनिश्चित करें। यह भोजन 500 कैलोरी से कम वजन का होता है, इसलिए मैं इसे भी नहीं कहूंगा शेख़ी! " - एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

Whopper जूनियर

"जब कहीं भी भोजन करना पड़ता है, बर्गर किंग में शामिल होते हैं, मैं 500 से कम कैलोरी वाले भोजन की तलाश करता हूं। अगर मैं बर्गर किंग में संतुलित भोजन करने की कोशिश करता हूं, तो मैं 240 कैलोरी में मेयोनेज़ के बिना व्हाउपर जूनियर सैंडविच के लिए जाऊंगा और एक अतिरिक्त 240 कैलोरी पर रांच ड्रेसिंग के साथ एक साइड गार्डन सलाद। बच्चों के मेनू से ऑर्डर करने का एक और शानदार विकल्प है, जो अब कुल 310 कैलोरी के लिए सेब स्लाइस और वसा मुक्त दूध के साथ चार टुकड़े चिकन नगेट प्रदान करता है दोनों भोजन प्रोटीन या तो फल या सब्जियों के साथ प्रदान करते हैं। " - सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व।

"बर्गर किंग में दोपहर के भोजन के लिए, मैं मेयो के बिना एक व्हापर जेआर सैंडविच का आदेश दूंगा। केवल 240 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा और 410 मिलीग्राम सोडियम, यह अपेक्षाकृत स्वस्थ विकल्प और काफी संतोषजनक है। या, एक विकल्प, मैं एक बीके वेगी बर्गर का चयन करूंगा, फिर बिना मेयो के, जो केवल 320 कैलोरी है, हालांकि यह 840 मिलीग्राम पर सोडियम में अधिक है। इसके अलावा, मैं कुछ सेब स्लाइस और आठ औंस वसा मुक्त दूध जोड़ूंगा (क्रमश: 30 और 9 0 कैलोरी)। सभी ने कहा, दोपहर का भोजन मुझे 360 कैलोरी वापस सेट करेगा। "- क्रिस्टीन पालमबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड, चेयर, सदस्य मूल्य समिति, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी

Veggie बर्गर और फ्राइज़

"बर्गर किंग में, मैं वेगी बर्गर का आदेश दूंगा। यह उन वस्तुओं में से एक है जो उनके पास हैं, लेकिन यह हमेशा मेनू पर सूचीबद्ध नहीं होता है-कम से कम ड्राइव-थ्रू पर जो मैं करता हूं। चूंकि मुझे पता है कि वे कस्टमाइज़ करेंगे यह, मैं इसके बजाय सरसों में कोई मेयो और स्वैप नहीं मांगता। मैं अपने बर्गर को खुले मुंह से खाऊंगा, शीर्ष बुन के बिना, मूल्य-आकार के फ्राइज़ के लिए कमरा छोड़कर (उनके पास सबसे छोटा आकार)। " - केरी गन्स, आरडीएन, द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक

टेंडरग्रील चिकन सैंडविच और कॉफी

"यह मेरे लिए एक आसान सवाल है! मैं टेंडरग्रील चिकन सैंडविच के लिए जाऊंगा। ग्रील्ड चिकन मेरे आहार में एक प्रमुख है जैसा कि यह है, इसलिए सैंडविच का ऑर्डर करना मेरे लिए सामान्य नहीं है। यह मुझे बिना भर देता है मुझे लगता है कि मैंने खा लिया है। यह सैंडविच 380 कैलोरी है, और यदि आप उन्हें मेयोनेज़ पकड़ने के लिए कहते हैं तो यह 2 9 0 तक गिर जाता है। अधिकतर मैं केवल सैंडविच को खाने के लिए पानी और कॉफी पीने के लिए आदेश दूंगा। लेकिन अगर मैं वास्तव में भूख लगी थी, मुझे इतालवी ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद भी मिल सकता है। " - हीदर मंगियेरी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी

टेंडरग्रील के साथ चिकन, ऐप्पल और क्रैनबेरी सलाद

"रात के खाने के लिए, मैं टेंडरगिल और ड्रेसिंग के साथ चिकन, ऐप्पल और क्रैनबेरी गार्डन ताजा सलाद के लिए जाऊंगा। कैलोरी 480 पर खराब नहीं है, और यह 28 ग्राम प्रोटीन और केवल 480 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। मैं खुद को सिर्फ 160 कैलोरी में नरम सेवा शंकु के साथ पेश करता हूं और तृप्त और खुश महसूस करता हूं। लेकिन, मैं सोडियम की वजह से इसके साथ पानी पीना सुनिश्चित कर दूंगा ! "- क्रिस्टीन पालमबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड, चेयर, सदस्य मूल्य समिति, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी

अंडे और पनीर Muffin

"बर्गर किंग में, हम दो चीजों में से एक के लिए जाते थे: चिकन, ऐप्पल, और क्रैनबेरी सलाद, जबकि एक सामान्य भोजन जो हम आम तौर पर दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए खाते हैं, फल से उच्च फाइबर कार्बोस पेश करता है और चिकन से प्रोटीन, जो इसे सभी वेजी सलादों से अधिक संतोषजनक बनाता है, या अंडे और पनीर मफिन सेब स्लाइस के एक पक्ष के साथ, जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन प्रदान करता है जो सुबह के लिए ऊर्जा को स्थिर रखता है। सेब स्लाइस जोड़ना भोजन के फाइबर और समग्र मात्रा में गोमांस। " - विलो जारोश एमएस, आरडी, और स्टेफनी क्लार्क एमएस, आरडी, सी एंड जे पोषण के सह-मालिक और आगामी पुस्तक, द हेल्टी, हैप्पी गर्भावस्था कुकबुक के सह-लेखक

चीज़बर्गर किड्स 'भोजन

"अगर मैं दोपहर के भोजन के लिए बर्गर किंग में रुक गया, तो मैं बच्चों के भोजन के लिए जाऊंगा। एक चीज़बर्गर या सादा हैम्बर्गर का बच्चा अनुकूल आकार दो कारणों से मेरा भोजन-भोजन होगा: पहला, बच्चों के भोजन को आदेश देना आसान होता है, सरल और पूर्व-भागित कैलोरी आसानी से प्रबंधित होते हैं; दूसरा, ये भोजन अक्सर सेब स्लाइस या सेब के रस जैसे फल विकल्प प्रदान करते हैं, जो भोजन को संतुलित करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप कैलोरी की बात करते समय बैंक को तोड़ने के बिना बच्चों के भोजन के आकार के फ्रेंच फ्राइज़ की तरह भुलक्कड़ कर सकते हैं। "- डियान वेलैंड, एमएस, आरडी, लेखक और पोषण विशेषज्ञ

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छवि: ricochet64 / Shutterstock.com