बर्गर किंग में 11 आहार विशेषज्ञों का आदेश क्या है



फास्ट फूड मेनू से बाहर नहीं है क्योंकि समुद्र तट का मौसम कोने के आसपास है-आपको बस स्मार्ट विकल्प बनाना है। चाहे आप छुट्टियों के लिए तट पर गाड़ी चला रहे हों या बस फास्ट फूड क्लासिक की लालसा कर रहे हों, बर्गर किंग के पास ऐसे विकल्प हैं जो आपकी आहार योजना को समाप्त किए बिना संतुष्ट हो सकते हैं। आपको सही दिशा में चलाने के लिए, हमने 11 आहार विशेषज्ञों से पूछा कि वे बीके में क्या आदेश देते हैं। मुंह से पानी के जवाब यहां दिए गए हैं:

शाकाहारी बर्गर

"यह बहुत अच्छा है कि एक प्रीमियम फास्ट-फूड स्पॉट अब वेजी बर्गर प्रदान करता है। मैं बीके वेगी बर्गर, सैन्स मेयो के लिए जाऊंगा। पांच ग्राम फाइबर और 21 ग्राम प्रोटीन के साथ- एक व्हीपर में प्रोटीन की एक ही मात्रा- 240 -कोलोरी लंच दोपहर के माध्यम से मेरी पसलियों तक चिपकेगा, लेकिन मेरी कमर पर लम्बाई नहीं होगी। और, केवल एक दसवीं संतृप्त वसा के साथ एक हूपर सैंडविच के रूप में, वेजी बर्गर मेरे अंदर चिपके नहीं रहेगा धमनी, या तो। " - लिबी मिल्स, एमएस, आरडीएन, एलडीएन, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के लिए राष्ट्रीय प्रवक्ता

"मैं संभवतः एक मॉर्निंगस्टार वेगी बर्गर को केचप (नो मेयोनेज़) के साथ चुनता हूं, जो पनीर के टुकड़े और कम वसा वाले चॉकलेट दूध के साथ सबसे ऊपर है। सब्जी पैटी बनावट वाली सब्जी प्रोटीन से प्रोटीन की स्वस्थ खुराक प्रदान करती है और मुझे भरने के लिए कुछ फाइबर चॉकलेट दूध मुझे अतिरिक्त प्रोटीन, कैल्शियम (पनीर के टुकड़े से इसके अलावा) और विटामिन डी देता है, पोटेशियम जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करता है। यह मुझे थोड़ी सी मिठास देता है जो मैं देख रहा हूं भोजन। अगर मैं अभी भी भूखा था या बाद में एक नाश्ता चाहता था, तो मैं अपने सेब के लिए अतिरिक्त फाइबर, क्रंच और प्राकृतिक मिठास जोड़ने के लिए कुछ सेब स्लाइस ऑर्डर करता हूं। " - एलिसा ज़ेड, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ और अगले सप्ताह के लेखक

टेंडरग्रील चिकन सैंडविच और गार्डन सलाद

"अगर मैंने खुद को एक खाली पेट और मेरे सामने एक पूर्ण बीके मेनू पाया, तो मैं एक टेंडरग्रील चिकन सैंडविच के साथ जाऊंगा-मेयो पकड़ो- जो 2 9 0 कैलोरी में आता है और केवल एक ग्राम संतृप्त वसा है। मैं इसे जोड़ूंगा एक पक्ष के साथ गार्डन सलाद केन की लाइट हनी बाल्सामिक ड्रेसिंग के एक पैकेट के साथ तैयार है, जिसमें 200 कैलोरी और संतृप्त वसा का एक ग्राम है - सलाद ड्रेसिंग के पूरे पैकेट सहित। यह भोजन कुल 4 9 0 कैलोरी, दो ग्राम संतृप्त वसा, चार ग्राम रक्त शर्करा को स्थिर करने वाले फाइबर और 30 ग्राम से अधिक भूख-बुझाने वाली प्रोटीन! " - लिसा Moskovitz, आरडी, सीडीएन

ग्रील्ड चिकन के साथ सीज़र सलाद

"हालांकि मुझे आखिरी बार याद नहीं आया कि मैं एक बर्गर किंग में था, मुझे यकीन है कि मेरी अगली यात्रा मेरे निकट भविष्य में कहीं है क्योंकि मेरे तीन बेटे हैं! चूंकि मैं बहुत ज्यादा लाल मांस नहीं खाता (और घास पसंद करता हूं -फेड और कार्बनिक), मैं बर्गर को बाईपास कर दूंगा और किनारे पर एवोकाडो रांच ड्रेसिंग के साथ ग्रील्ड चिकन के साथ सीज़र सलाद का आदेश दूंगा। मैं अपने सलाद को तैयार करने के लिए केवल 1/3 पैकेट का उपयोग करता हूं, और मैंने कभी आदेश कम नहीं किया -फैट ड्रेसिंग्स का मतलब है कि इसका मतलब है कि अधिक चीनी जोड़ा जाता है। वसा आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है, इसलिए नियमित ड्रेसिंग के लिए जाएं- बस अपने हिस्से को देखना सुनिश्चित करें। यह भोजन 500 कैलोरी से कम वजन का होता है, इसलिए मैं इसे भी नहीं कहूंगा शेख़ी! " - एमी शापिरो एमएस, आरडी, सीडीएन, रियल पोषण एनवाईसी

Whopper जूनियर

"जब कहीं भी भोजन करना पड़ता है, बर्गर किंग में शामिल होते हैं, मैं 500 से कम कैलोरी वाले भोजन की तलाश करता हूं। अगर मैं बर्गर किंग में संतुलित भोजन करने की कोशिश करता हूं, तो मैं 240 कैलोरी में मेयोनेज़ के बिना व्हाउपर जूनियर सैंडविच के लिए जाऊंगा और एक अतिरिक्त 240 कैलोरी पर रांच ड्रेसिंग के साथ एक साइड गार्डन सलाद। बच्चों के मेनू से ऑर्डर करने का एक और शानदार विकल्प है, जो अब कुल 310 कैलोरी के लिए सेब स्लाइस और वसा मुक्त दूध के साथ चार टुकड़े चिकन नगेट प्रदान करता है दोनों भोजन प्रोटीन या तो फल या सब्जियों के साथ प्रदान करते हैं। " - सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व।

"बर्गर किंग में दोपहर के भोजन के लिए, मैं मेयो के बिना एक व्हापर जेआर सैंडविच का आदेश दूंगा। केवल 240 कैलोरी, 10 ग्राम प्रोटीन, 10 ग्राम वसा और 410 मिलीग्राम सोडियम, यह अपेक्षाकृत स्वस्थ विकल्प और काफी संतोषजनक है। या, एक विकल्प, मैं एक बीके वेगी बर्गर का चयन करूंगा, फिर बिना मेयो के, जो केवल 320 कैलोरी है, हालांकि यह 840 मिलीग्राम पर सोडियम में अधिक है। इसके अलावा, मैं कुछ सेब स्लाइस और आठ औंस वसा मुक्त दूध जोड़ूंगा (क्रमश: 30 और 9 0 कैलोरी)। सभी ने कहा, दोपहर का भोजन मुझे 360 कैलोरी वापस सेट करेगा। "- क्रिस्टीन पालमबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड, चेयर, सदस्य मूल्य समिति, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी

Veggie बर्गर और फ्राइज़

"बर्गर किंग में, मैं वेगी बर्गर का आदेश दूंगा। यह उन वस्तुओं में से एक है जो उनके पास हैं, लेकिन यह हमेशा मेनू पर सूचीबद्ध नहीं होता है-कम से कम ड्राइव-थ्रू पर जो मैं करता हूं। चूंकि मुझे पता है कि वे कस्टमाइज़ करेंगे यह, मैं इसके बजाय सरसों में कोई मेयो और स्वैप नहीं मांगता। मैं अपने बर्गर को खुले मुंह से खाऊंगा, शीर्ष बुन के बिना, मूल्य-आकार के फ्राइज़ के लिए कमरा छोड़कर (उनके पास सबसे छोटा आकार)। " - केरी गन्स, आरडीएन, द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक

टेंडरग्रील चिकन सैंडविच और कॉफी

"यह मेरे लिए एक आसान सवाल है! मैं टेंडरग्रील चिकन सैंडविच के लिए जाऊंगा। ग्रील्ड चिकन मेरे आहार में एक प्रमुख है जैसा कि यह है, इसलिए सैंडविच का ऑर्डर करना मेरे लिए सामान्य नहीं है। यह मुझे बिना भर देता है मुझे लगता है कि मैंने खा लिया है। यह सैंडविच 380 कैलोरी है, और यदि आप उन्हें मेयोनेज़ पकड़ने के लिए कहते हैं तो यह 2 9 0 तक गिर जाता है। अधिकतर मैं केवल सैंडविच को खाने के लिए पानी और कॉफी पीने के लिए आदेश दूंगा। लेकिन अगर मैं वास्तव में भूख लगी थी, मुझे इतालवी ड्रेसिंग के साथ एक साइड सलाद भी मिल सकता है। " - हीदर मंगियेरी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी

टेंडरग्रील के साथ चिकन, ऐप्पल और क्रैनबेरी सलाद

"रात के खाने के लिए, मैं टेंडरगिल और ड्रेसिंग के साथ चिकन, ऐप्पल और क्रैनबेरी गार्डन ताजा सलाद के लिए जाऊंगा। कैलोरी 480 पर खराब नहीं है, और यह 28 ग्राम प्रोटीन और केवल 480 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करता है। मैं खुद को सिर्फ 160 कैलोरी में नरम सेवा शंकु के साथ पेश करता हूं और तृप्त और खुश महसूस करता हूं। लेकिन, मैं सोडियम की वजह से इसके साथ पानी पीना सुनिश्चित कर दूंगा ! "- क्रिस्टीन पालमबो, एमबीए, आरडीएन, फाउंड, चेयर, सदस्य मूल्य समिति, पोषण और आहार विज्ञान अकादमी

अंडे और पनीर Muffin

"बर्गर किंग में, हम दो चीजों में से एक के लिए जाते थे: चिकन, ऐप्पल, और क्रैनबेरी सलाद, जबकि एक सामान्य भोजन जो हम आम तौर पर दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए खाते हैं, फल से उच्च फाइबर कार्बोस पेश करता है और चिकन से प्रोटीन, जो इसे सभी वेजी सलादों से अधिक संतोषजनक बनाता है, या अंडे और पनीर मफिन सेब स्लाइस के एक पक्ष के साथ, जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संयोजन प्रदान करता है जो सुबह के लिए ऊर्जा को स्थिर रखता है। सेब स्लाइस जोड़ना भोजन के फाइबर और समग्र मात्रा में गोमांस। " - विलो जारोश एमएस, आरडी, और स्टेफनी क्लार्क एमएस, आरडी, सी एंड जे पोषण के सह-मालिक और आगामी पुस्तक, द हेल्टी, हैप्पी गर्भावस्था कुकबुक के सह-लेखक

चीज़बर्गर किड्स 'भोजन

"अगर मैं दोपहर के भोजन के लिए बर्गर किंग में रुक गया, तो मैं बच्चों के भोजन के लिए जाऊंगा। एक चीज़बर्गर या सादा हैम्बर्गर का बच्चा अनुकूल आकार दो कारणों से मेरा भोजन-भोजन होगा: पहला, बच्चों के भोजन को आदेश देना आसान होता है, सरल और पूर्व-भागित कैलोरी आसानी से प्रबंधित होते हैं; दूसरा, ये भोजन अक्सर सेब स्लाइस या सेब के रस जैसे फल विकल्प प्रदान करते हैं, जो भोजन को संतुलित करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप कैलोरी की बात करते समय बैंक को तोड़ने के बिना बच्चों के भोजन के आकार के फ्रेंच फ्राइज़ की तरह भुलक्कड़ कर सकते हैं। "- डियान वेलैंड, एमएस, आरडी, लेखक और पोषण विशेषज्ञ

अधिक वजन घटाने के लिए, हमारी नई पुस्तक के लिए यहां क्लिक करें इसे खाएं, नहीं! 1, 247 बहुत बढ़िया Slimming स्वैप अपना मुफ़्त उपहार प्राप्त करने के लिए अभी ऑर्डर करें!

छवि: ricochet64 / Shutterstock.com

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 35 खाद्य पदार्थ सफल लोग खाएं

    35 खाद्य पदार्थ सफल लोग खाएं

    जब आप ए-लिस्ट सेलेब हैं, करोड़पति सीईओ, या बेस्ट सेलिंग लेखक हैं, तो आपका आहार केवल महत्वपूर्ण नहीं है-यह आपकी सफलता का आधार है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन हमारी मांसपेशियों को अधिक आकार देता है और वजन कम करने में हमारी सहायता करता है; यह हमारी सफलता के लिए सबसे महत्वपूर्ण अंग ईंधन: मस्तिष्क। हमारा आहार हमारी स्मृति और भावनाओं से हमारे काम के प्रदर्शन और उत्पादकता में सब कुछ प्रभावित करता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप इसे सही तरीके से ईंधन दें- खासकर यदि आप एक कंपनी लॉन्च करना चाहते हैं, पदोन्नति स्कोर करना चाहते हैं, या बस एक बेहतर, स्वस्थ संस्करण बनना चाहते हैं स्वयं। सुनिश्चित नहीं हैं कि कौ
  • बेहतर स्वास्थ्य: आंत स्वास्थ्य के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक उत्पाद

    आंत स्वास्थ्य के लिए 18 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक उत्पाद

    आपको लगता है कि रोगाणु सकल हैं, लेकिन आपका आंत निश्चित नहीं है। वास्तव में, आपको अपने आंत में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाने की ज़रूरत है, जो आपके पाचन, प्रतिरक्षा प्रणाली और यहां तक ​​कि शरीर के वजन को भी प्रभावित करता है। मोटापा के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, आंत बैक्टीरिया में विशिष्ट बदलाव मोटापे के किशोरों में वजन घटाने से जुड़े थे। लेकिन इन फायदेमंद बगों को उन्हें खिलाने के लिए स्मार्ट प्रोबियोटिक खरीद की मदद की ज़रूरत है और अपने आंत के पारिस्थितिकी तंत्र को संपन्न करते हैं। ये किण्वित खाद्य पदार्थ जीवित बैक्टीरिया संस्कृतियों से भरे हुए हैं जिन्हें आपका पेट प्यार करता है।
  • बेहतर स्वास्थ्य: मीट प्रेमी के लिए मीटलेस मार्च

    मीट प्रेमी के लिए मीटलेस मार्च

    मैं निश्चित रूप से अपने सर्वव्यापी स्थिति पर खुद को गर्व करता हूं। मुझे डिनर पार्टियों से पहले विस्तृत भोजन विचलन या अनुरोधों को कभी भी समझा नहीं जाना चाहिए, मैं किसी भी रेस्तरां में खा सकता हूं, मुझे विटामिन बी 12 का भार मिलता है (केवल विटामिन जिसे पूरे भोजन, पौधे आधारित आहार के साथ आपूर्ति नहीं किया जा सकता), और मैं जब चाहें एक समृद्ध, मांसपेशियों, बेकन चीज़बर्गर का आनंद लें। शाकाहारवाद ने मुझे वास्तव में कभी अपील नहीं की है- और फिर भी, मीटलेस मार्च करता है। जबकि आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए मध्यम-दुर्लभ फाइलेट माइगोन से पूरी तरह से दूर रहने की कल्पना नहीं कर पाएंगे, इसका मतलब यह नहीं
  • बेहतर स्वास्थ्य: कब्ज राहत के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    कब्ज राहत के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ फूड्स

    जब आप का बैक अप लिया जाता है , तो यह आपको सूजन, सुस्त, और आसपास के असहज महसूस कर सकता है। यदि बाथरूम में जाने में सक्षम नहीं है तो आप नीचे वजन कर रहे हैं (सचमुच!) तो आप शायद जल्द से जल्द कुछ राहत की तलाश कर रहे हैं। सौभाग्य से, आपको खतरनाक लक्सेटिव या अन्य संभावित विनाशकारी ओवर-द-काउंटर दवाओं को बदलने की आवश्यकता नहीं है। कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो चीजों को साथ ले जाएंगे, और आसानी से और न
  • बेहतर स्वास्थ्य: तुर्की के लिए यह सबसे तेज़ तरीका है

    तुर्की के लिए यह सबसे तेज़ तरीका है

    तुर्की थैंक्सगिविंग भोजन का सबसे रोमांचक हिस्सा नहीं हो सकता है (हम आपको देख सकते हैं, मार्शमलो-टॉप यम), लेकिन यह निर्विवाद रूप से सबसे अधिक समय लेने वाला है। पिघलने और खाना पकाने के बीच, सही पक्षी तैयार करने में दिन लग सकते हैं। इससे भी बदतर यह है कि रास्ते में एक मामूली गलती का मतलब मजेदार छुट्टी और भोजन विषाक्तता के बीच का अंतर हो सकता है। उस पक्षी को केवल कुछ डिग्री गर्म करें जो आप चाहते थे और आप खतरनाक क्षेत्र में जा रहे हैं। सोचें कि आपकी निर्दोष तकनीक का मतलब है कि आपको जोखिम नहीं है? महामारी विज्ञान और संक्रमण में प्रकाशित शोध के मुताबिक, 1 99 8 से 2012 तक संयुक्त राज्य अमेरिका में पोल्
  • बेहतर स्वास्थ्य: 15 यदि आप मधुमेह हैं तो पाक कला और भोजन युक्तियाँ

    15 यदि आप मधुमेह हैं तो पाक कला और भोजन युक्तियाँ

    हम में से अधिकांश के लिए, चीनी और सरल carbs पर वापस डायलिंग वजन घटाने की प्रक्रिया को तेजी से ट्रैक करने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, इस आहार रणनीति का पालन करने से जीवन और मृत्यु का मामला हो सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, मधुमेह के बिना मधुमेह के दिल की बीमारी से मरने या जीवन में खतरनाक स्ट्रोक का अनुभव करने वाले लोगों की तुलना में मधुमेह दो से चार गुना अधिक संभावना है। और उन लोगों के लिए जो अपनी हालत को सही तरीके से नियंत्रित नहीं करते हैं, स्वास्थ्य समस्याओं की बाधाएं- जो कार्डियोवैस्कुलर परेशानी से तंत्रिका क्षति और गुर्दे की बीमारी से बढ़ती ह
  • बेहतर स्वास्थ्य: युवा रहस्यों के 50 फव्वारे

    युवा रहस्यों के 50 फव्वारे

    चाहे वह दर्पण में पहले भूरे बालों को खोज रहा हो या अपने सामान्य कसरत के बाद अपने घुटनों को दर्द कर रहा हो, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की प्रतीत अचानक अचानक किसी को भी आश्चर्यचकित कर सकता है। एजिंग आंतरिक और बाहरी दोनों, हमारे शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित करता है, और प्लास्टिक सर्जरी और अच्छी जीन आपको थोड़ी देर के लिए अपनी उम्र देखने से रोक सकती है, वे हमेशा के लिए पिता समय को रोक नहीं सकते हैं। हालांकि, हम में से उन लोगों के लिए जो स्वस्थ और सक्रिय होना चाहते हैं जब हमारे साथियों को बूढ़ा और भूरा हो रहा है, फिर भी आशा है। हमारे 50 फव्वारे-युवा-युवा रहस्य आपको मध्य युग में अच्छी तरह से कार्डि
  • बेहतर स्वास्थ्य: आहार सोडा बिक्री सर्जरी कर रही है - यहां आपके लिए सबसे खराब है

    आहार सोडा बिक्री सर्जरी कर रही है - यहां आपके लिए सबसे खराब है

    हालांकि हम कृत्रिम स्वीटर्स के दुष्प्रभावों से परिचित हैं, फिर भी 2018 के अध्ययन ने शून्य-कैलोरी कृत्रिम स्वीटर्स के बीच मधुमेह और मोटापे के बीच डरावनी लिंक पर प्रकाश डाला। और मामलों को और भी खराब बनाने के लिए, एक और अध्ययन से पता चला कि दैनिक आहार सोडा ड्रिंकर्स जो लोग पेय नहीं पीते हैं, उनके मुकाबले प्रत्येक दशक में पेट वसा के ढाई इंच इंच होते हैं। और स्पष्ट खबरों के बावजूद, ब्लूमबर्ग ने बताया कि कोका-कोला की बिक्री आहार कोक और कोका-कोला शून्य चीनी बाजारों के लिए एक बड़ा बढ़ावा देने का अनुभव कर रही है। वास्तव में, विश्लेषकों ने हाल ही में बिक्री में बढ़ोतरी के लिए सहस्राब्दी से प्रेरित स्वाद
  • बेहतर स्वास्थ्य: ऊर्जा के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

    ऊर्जा के लिए 23 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

    हो सकता है कि आपको बुरी रात की नींद हो या दोपहर की गिरावट आ रही हो, लेकिन नीचे की रेखा यह है कि आपको ऊर्जा किक-स्टेट की आवश्यकता है! खैर, रेड बुल को छोड़ दें क्योंकि ऊर्जा के बेहतर और स्वस्थ स्रोत हैं जो आपको चीनी कोमा में नहीं ले जाएंगे। आम तौर पर, सभी खाद्य माना जाता है कि आपको ऊर्जा मिलती है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऊर्जा को ला

संपादक की पसंद

आर्टिचोक Feta Quiche

अधिकांश quiches भारी क्रीम और पनीर की अत्यधिक मात्रा का बोझ पीड़ित है - और अक्सर एक ट्रांस वसा-लेटे हुए परत। यह क्विच डेयरी वसा की भारी खुराक के साथ फैलता है और इसके बजाय एंटीऑक्सिडेंट-घने सैंड्रीड टमाटर, आटिचोक दिल और दुबला चिकन सॉसेज से इसका स्वाद और पदार्थ मिलता है। नाश्ते के लिए बढ़िया, या एक छोटा सा सलाद और लाल शराब का गिलास जोड़ें और इसे रात का खाना बुलाओ। सामग्री 6 सर्विंग्स बनाता है 3 अतिरिक्त बड़े अंडे 1 कप 2% दूध 1/2 (14 औंस) आटिचोक दिल, सूखा और मोटे तौर पर कटा हुआ कर सकते हैं 1/4 कप feta feta पनीर 2 बड़ा चम्मच कटा हुआ sundried टमाटर 2 लिंक पके हुए तुर्की या चिकन सॉसेज 3/4 छोटा चम्मच