तनाव से दूर होने के 20 तरीके



काम पर लंबे समय तक संतुलन करने की कोशिश करते हुए, सामाजिक जीवन की कुछ समानता, और अभी भी कुछ आवश्यक "मुझे समय" तैयार करने के लिए एक संकट पैदा हुआ है। हम पहले से कहीं अधिक तनावग्रस्त हैं, और यह हमारे उत्पादकता से हमारे व्यक्तिगत संबंधों में सबकुछ प्रभावित कर रहा है; यह आपके चयापचय को भी धीमा कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मैटल हेल्थ के मुताबिक, लगभग 40 मिलियन वयस्क अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में किसी प्रकार की चिंता विकार के साथ संघर्ष कर रहे हैं, और तनाव को अक्सर मुख्य रूप से मनोवैज्ञानिक मुद्दा माना जाता है, इसका हमारे शारीरिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है, कुंआ।

पत्रिका मोटापा में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि, 2, 500 मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं के समूह के बीच, जो पुराने तनाव का अनुभव करते थे, उनके कम तनाव वाले समकक्षों की तुलना में अधिक वजन या मोटे होने की संभावना अधिक थी।

सौभाग्य से, यह आपके जीवन पर हानिकारक प्रभाव होने से पहले कड़वाहट में उस तनाव को कम करने के लिए सोचना आसान हो सकता है। तनाव को दूर करने और अपने स्वास्थ्य को अपने हाथों में ले जाने के लिए 50 छोटी चीजें आपको फटकार और फटकार बनाकर नियंत्रण लेना शुरू करें!

टहल कर आओ

शारीरिक गतिविधि और बढ़ते तनाव की कमी अनजाने में अंतर्निहित है, इसलिए यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो कुछ मिनटों के लिए पैदल चलने का प्रयास करें। व्यायाम न केवल आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है और कल्याण की भावनाओं को बढ़ाता है, केवल चलने का कार्य उन नकारात्मक विचार पैटर्न से कुछ राहत प्रदान कर सकता है जो आपके तनाव में योगदान देते हैं।

चाय का ग्लास लें

कुछ चाय के साथ ब्रेक लेना आपको उस तनाव से प्रेरित रट से बाहर निकलने में मदद कर सकता है। चाय को पीसने और पीने का ध्यान करने से आप धीमा हो सकते हैं और फोकस कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहा है। इससे भी बेहतर, जापानी अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि, 2774 वयस्कों के एक समूह के बीच, जो नियमित रूप से चाय का उपभोग करते थे, उन लोगों की तुलना में कम तनाव था जिन्होंने अन्य पेय पदार्थों का चयन किया था। यदि आप अनिश्चित हैं कि कौन सी चाय आपके लिए सर्वोत्तम परिणाम प्रदान करेगी, तो वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ चाय की जांच करने का प्रयास करें।

कुछ गहरी सांस लें

अपने तनाव पर एक संभाल लेना कुछ गहरी सांस लेने जितना आसान हो सकता है। धीरे-धीरे, जानबूझकर सांस लेने से आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन से भर दिया जाता है, जो अक्सर श्वास से बाहर होने वाली चिंतित भावनाओं को कम करता है, और प्रक्रिया में रेसिंग दिल को धीमा कर सकता है। बास्क देश के विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि गहरी सांस लेने के अभ्यास ने नर और मादा अध्ययन विषयों दोनों में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद की, यह सुझाव देते हुए कि उन गहरी सांस लेने के अभ्यास से आप भी पतला हो सकते हैं।

मुस्कुराओ

तनाव से चीजों को मुस्कुराते हुए मुश्किल हो सकती है, लेकिन कान-टू-कान ग्रिन डालने से वास्तव में आपको खुश कर सकते हैं, अगर आप एक को जरूरी कर सकते हैं। कान्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया है कि तनावपूर्ण कार्यों के दौरान मुस्कुराए गए कॉलेज के छात्रों ने पत्थर का सामना करने वाले लोगों की तुलना में तनावपूर्ण उत्तेजना के लिए शारीरिक प्रतिक्रियाओं को काफी कम कर दिया है।

कुछ पुष्टि दोहराएं

वाक्यांश "नकली इसे" आप इसे बनाते हैं "केवल आत्म-सम्मान पर लागू नहीं होता है; जब आप अवांछित तनाव से निपट रहे हों तो यह एक सहायक विचार भी हो सकता है। जैसा कि वे प्रतीत हो सकते हैं, 2014 में मनोविज्ञान की वार्षिक समीक्षा में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि आत्म-पुष्टि वास्तव में सकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिणाम उत्पन्न कर सकती है, आत्मविश्वास बढ़ा सकती है और रास्ते में तनाव कम कर सकती है। यदि आप अपने आप को एक दर्पण के सामने खड़े नहीं देख सकते हैं जो खुद को प्यार और प्रशंसा के योग्य घोषित करता है, तो यह कोई समस्या नहीं है; अपने मंत्रों को लिखना भी काम करता है।

कुछ प्रोटीन पकड़ो

जबकि तनाव आप निकटतम शर्करा या नमकीन स्नैक्स तक पहुंच सकते हैं, प्रोटीन आपको जो राहत मिल रही है उसे प्रदान करने की अधिक संभावना है। सैल्मन, टर्की, पागल, बीज और पनीर जैसे खाद्य पदार्थ एमिनो एसिड ट्राइपोफान के सभी प्राकृतिक स्रोत हैं, जो विश्राम और कल्याण की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके पास पूर्ण भोजन तैयार करने का समय नहीं है, तो इनमें से एक स्वादिष्ट प्रोटीन शेक रेसिपी आपको प्रोटीन के साथ अपने आहार को किसी भी समय लोड करने में मदद कर सकती है।

दूर अपना फोन रखो

सोशल मीडिया की जांच करने से आप अपने दोस्तों और परिवार से बहुत दूर हो सकते हैं, भले ही आप बहुत दूर हों, लेकिन कई लोगों के लिए, लगातार हमारे फोन की जांच करना तनाव को बढ़ा सकता है। प्यू रिसर्च सेंटर के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग अपने दोस्तों के सोशल मीडिया फीड्स के माध्यम से तनावपूर्ण घटनाओं से अवगत थे, वे तनाव को आंतरिक बनाने की संभावना रखते थे। समाधान? जब भी संभव हो अपने फोन को दूर रखें और अपने जीवन में लोगों के साथ पुराने तरीके से जुड़ें।

कुछ संगीत क्रैंक

जबकि आपका एडेल इंप्रेशन आपको किसी भी प्रशंसकों को जीत नहीं सकता है, आपके पसंदीदा गीतों के साथ सुनना या गायन करना कुछ गंभीर तनाव राहत प्रदान कर सकता है। पीएलओएस वन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बाहरी तनावियों के संपर्क में आने वाले अध्ययन विषयों ने पानी की तरह अन्य माना जाता है कि आवाज़ सुनने के बजाए संगीत सुनने के बाद तेजी से दिल की दर और लार का कोर्टिसोल स्तर कम कर दिया है।

रचनात्मक हो

जब आपकी तनाव स्तर की बात आती है तो आपकी रचनात्मक मांसपेशियों को फ्लेक्स करना एक बड़ा अंतर डाल सकता है। जर्नल आर्ट थेरेपी में प्रकाशित एक अध्ययन के नतीजे के अनुसार, कला बनाने से वयस्क विषयों के एक समूह में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन काफी कम हो गया। इसलिए, यदि आपका तनाव स्तर अप्रबंधनीय महसूस करना शुरू कर रहा है, तो उन पेंट ब्रश को तोड़ने और अपने आंतरिक पिकासो को चैनल करने का प्रयास करें।

खिंचाव

खिंचाव एक बड़ा कैलोरी-बर्नर नहीं हो सकता है, लेकिन जब तनाव की बात आती है, तो आत्म-देखभाल की यह आराम विधि सेकंड में आपके मूड को बदल सकती है। न केवल किसी भी शारीरिक दर्द के खिलाफ लड़ाई को खींच सकता है जो आपको तनाव महसूस कर सकता है, शोध से पता चलता है कि खींचने से कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हुए महसूस करने वाले अच्छे हार्मोन डोपामाइन में वृद्धि हो सकती है।

एक अधिक आराम से स्वयं को visualize

एक कम तनाव वाले आत्म की कल्पना करना वास्तव में कम तनाव महसूस करने वाला पहला कदम है। टेक्सास स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया है कि विज़ुअलाइजेशन अभ्यास और निर्देशित इमेजरी आत्म-नियंत्रण की भावनाओं को बढ़ाने और तनाव को कम करने के प्रभावी साधन हैं। इसलिए, यदि आप तनाव से जूझ रहे हैं, तो शांत, शांत, एकत्रित स्वयं को कल्पना करने का प्रयास करें।

बातों से सुलझाना

अपने तनाव के बारे में बात करना इसे एक बार और सभी के लिए नियंत्रण में लाने का एक शानदार तरीका है। अपने जीवन में विशेष रूप से तनावपूर्ण समय के दौरान एक दोस्त, पारिवारिक सदस्य या चिकित्सक एक कान उधार देकर स्वस्थ तरीके से अपने तनाव के माध्यम से काम करना आसान बना सकता है। अनुसंधान का एक विविध शरीर भी हमारे तनाव स्तर पर सामाजिक समर्थन के महत्व को इंगित करता है, साथ ही साथ चिंता और अवसाद का हमारा जोखिम भी इंगित करता है, इसलिए जब आप अपने तनाव स्तर को असहज स्तर तक महसूस करते हैं तो उससे बात करने से डरो मत।

फिडो के साथ लटकाओ

आपका चार पैर वाला साथी सिर्फ आदमी के सबसे अच्छे दोस्त से अधिक है, वह शायद आपके तनाव को अच्छे से नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है। शोध से पता चलता है कि एक जानवर को पेट करने का कार्य रक्तचाप, हृदय गति, और मनोवैज्ञानिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, जापान के अजाबू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि बस पालतू जानवर को देखकर मनुष्यों में ऑक्सीटॉसिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, तनाव कम हो जाता है और प्रक्रिया में पालतू जानवर और उनके माता-पिता के बीच बंधन बढ़ता जा सकता है।

अकेले कुछ समय बिताएं

मित्रों और परिवार के साथ समय बिताने में कुछ लोगों को तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, यह आपके नियमित रूप से कुछ एकल समय बनाने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है। अपने आप से समय व्यतीत करने से आप काम, रिश्ते, और कभी-कभी समाप्त होने वाली सूची में तनाव से बचने में मदद कर सकते हैं, जबकि आपको कुछ आत्म-देखभाल गतिविधियों में शामिल होने का समय प्रदान करना, जैसे कि स्पा दिन में पढ़ना, व्यायाम करना या इलाज करना।

पगला जाना

भूख अक्सर तनाव की भावनाओं को गति दे सकती है, जिससे लोगों को इस प्रक्रिया में घबराहट या चिंता हो रही है। सौभाग्य से, अपने ट्रैक में तनाव रोकने के लिए एकदम सही नाश्ता है जो आपके पास पहले से ही आपके रसोईघर में है: एक केले। न केवल केले बहुत तृप्त होते हैं, उनकी उच्च पोटेशियम सामग्री कोर्टिसोल प्रेरित पोटेशियम की कमी के खिलाफ लड़ने में मदद करती है और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है; ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि बढ़ते आहार पोटेशियम ने अध्ययन विषयों में तनाव और अवसाद को कम करने में मदद की। स्नैक्स तक पहुंचने से पहले, अपने नियमित रूप से अपनी कमर के लिए 20 अस्वास्थ्यकर कार्ब आदतों को काट लें!

एक मालिश का आनंद लें

तनाव कम करें और मालिश को अपने आप को इलाज करके उस तनाव को धो लें। शारीरिक तनाव, कठोरता और दर्द की मांसपेशियों की तरह, अक्सर तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव को ट्रिगर कर सकता है, जो बदले में आपके शारीरिक लक्षणों को और खराब कर देता है। सौभाग्य से, मालिश आपके तनाव के कारण और दर्द से बीमारी से जुड़े कुछ लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती है। जबकि मालिश मालिश के लिए खुद का इलाज करने का आपका मुख्य कारण हो सकता है, जो आपको प्राप्त होने वाले एकमात्र लाभ से बहुत दूर है; स्पेन के एंटोनि डी गिम्बरनैट फाउंडेशन और इंस्टिट्यूटो मेडिको विलाफोर्टनी के शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि मालिश वास्तव में सेल्युलाईट को कम करने में भी मदद कर सकती है।

अनप्लग

जल्दी में अपने तनाव स्तर को कम करना चाहते हैं? थोड़ा सा अनप्लगिंग करने का प्रयास करें। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी को प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन में कमी, हमारी नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों को कम करने और प्रक्रिया में हमारे तनाव स्तर को संभावित रूप से बढ़ाकर जोड़ा है। सौभाग्य से, सप्ताह में केवल कुछ डिवाइस-मुक्त घंटों तक पहुंचने से आपके तनाव स्तर में एक बड़ा अंतर हो सकता है जबकि तथाकथित डिजिटल बीमारियों, जैसे गेमर के अंगूठे और टेक्स्ट गर्दन के आपके जोखिम को कम करना।

छुटटी लेलो

यदि आपका काम छुट्टी का समय प्रदान करता है, तो इसे ले लो! प्रोजेक्ट टाइम ऑफ के मुताबिक, आधे से अधिक अमेरिकी वयस्क अपने आवंटित अवकाश समय का उपयोग नहीं करते हैं, जो तनावग्रस्त व्यक्तियों की संस्कृति में योगदान देते हैं जो खुद को बीमार, फटकार और कम तनावपूर्ण पाते हैं क्योंकि उनके तनाव का निर्माण होता है। भले ही आपके पास भव्य यात्रा के लिए नकद न हो, भले ही आपके सिर पर काम करने के दबाव के बिना घर पर कुछ दिन बिताएं, आपको अच्छी दुनिया मिल सकती है।

सेक्स करो

थोड़ी टक्कर और पीसने में कुछ भी गलत नहीं है, खासकर जब यह आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की बात आती है। न केवल लिंग एक सभ्य कसरत है, प्रति सत्र लगभग 100 कैलोरी जल रहा है, यह आपके शरीर के ऑक्सीटॉसिन उत्पादन को बढ़ावा देता है, तनाव को कम करता है और कल्याण की समग्र भावनाओं को बढ़ाता है। पेंसिल्वेनिया के विल्केस विश्वविद्यालय में किए गए शोध से पता चलता है कि सेक्स आपको शारीरिक रूप से स्वस्थ भी बना सकता है; जिन छात्रों ने सप्ताह में कुछ बार यौन संबंध रखने की सूचना दी थी, उनमें बीमारी से लड़ने वाले एंटीबॉडी इम्यूनोग्लोबुलिन ए के उच्च स्तर थे जिनके यौन कार्यक्रम अधिक स्पोरैडिक थे।

थोड़ा सो लें

तनाव राहत की बात आती है जब नींद लगभग नामुमकिन है। अच्छी रात की आराम प्राप्त करने से आपके शरीर को बीमारी से लड़ने, शारीरिक दर्द कम करने में मदद मिल सकती है, और अतीत की बात आपके जीवन में तनाव के निरंतर अंतर्निहित हो सकती है। शिकागो विश्वविद्यालय और ब्रुसेल्स के फ्री यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि कम नींद की केवल एक रात अगले दिन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जिसका अर्थ है कि वर्तमान में कोई गहराई से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार शुरू करने के लिए कोई समय नहीं है, आराम नींद

हो सकता है कि आप अपने दिन में घंटों को जोड़ने में सक्षम न हों या अपना काम आसान न करें, लेकिन अभी भी बहुत कुछ है जो आप तनाव स्तर को नियंत्रित करने और प्रक्रिया में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं। पर्याप्त आराम से, कुछ नियमित व्यायाम करके और अपने नियमित दिनचर्या में वसा जलने और वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ डिटॉक्स वाटर्स में अतिरिक्त आराम से मार्ग पर शुरू करें!

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संपादक की पसंद

7 फरो के बारे में चीजें जानना चाहिए

ठीक है, पहली बात, पहले। फेरो (जिसे कुछ एम्मर गेहूं के रूप में जाना जाता है), बिल्कुल एक नया अनाज नहीं है। वास्तव में, अनाज 17, 000 ईसा पूर्व की तारीख है। लेकिन हाल ही में, यह पारंपरिक सुपरमार्केट में प्रमुख नहीं था। हालांकि, जैसा कि अधिकतर लोग प्राचीन अनाज में दिलचस्पी ले रहे हैं, प्रोटीन से भरे कार्ब ने तेजी से लोकप्रियता हासिल की है- और इसके सुपरफूड-एस्क्यू पोषण संबंधी गुणों के लिए धन्यवाद, यह क्विनो को अपने पैसे के लिए एक वास्तविक रन दे रहा है। इसकी प्रोटीन सामग्री के अलावा (इसे क्विनोआ की तुलना में अधिक सामान मिल गया है), पावर स्टार्च भी तृतीयक फाइबर के साथ बह रहा है और मैग्नीशियम का एक शक्