20 सर्वश्रेष्ठ हाई-फैट स्नैक्स



गुणवत्ता कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ, स्वस्थ वसा तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक हैं जिन्हें हमें हर दिन पर्याप्त खाने का प्रयास करना चाहिए। फिर भी, उनकी तलाश में पतला होना और दुबला होना, कई आहारकर्ता अनजाने में संतृप्त मैक्रो से बचते हैं।

यही कारण है कि यह खाओ, भ्रम को दूर करने के लिए यहां नहीं था : वसा आपको वसा नहीं बनाते हैं। वास्तव में, स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसैचुरेटेड, और कुछ स्वाभाविक रूप से होने वाली संतृप्त वसा संतृप्त रहने और आखिरकार अवांछित वसा को बहाल करने के लिए आपकी प्रमुख कुंजी हैं। और फायदे वहां खत्म नहीं होते हैं: खुली त्वचा को बनाए रखने, मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा देने और यहां तक ​​कि अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए अच्छी वसा आवश्यक होती है।

उपपर स्नैक्स के साथ झुकाव बंद करो और नीचे इन उच्च वसा वाले पिचों को भंडारित करके इन शरीर-प्रेमकारी लाभों काट लें। प्रत्येक स्नैक्स में कम से कम 10 ग्राम वसा होता है जिससे वजन घटाने-रोकने के लिए उनके ट्रैक में रोक लगती है। एक बार जब आप नाकिंग समाप्त कर लेंगे, तो इन 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों पर अपना हाथ आज़माएं और पाउंड पिघलाएं देखें।

इको चेरी और बादाम मक्खन डार्क चॉकलेट नारियल क्लस्टर बदलें

प्रति ¼ कप (2 9 ग्राम): 160 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त वसा), 140 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

इन नारियल क्लस्टर को अपने दोपहर के भोजन के बाद बादाम जॉय बार से अपग्रेड करें। इको के फल काटने वाले काटने को मलाईदार बादाम मक्खन, टार्ट चेरी, और मस्तिष्क-बढ़ावा देने वाले नारियल के तेल के साथ एक पाली-अनुकूल स्नैक्स के लिए ढाला जाता है, जिसे आप दोषी ठहराते हुए महसूस नहीं करेंगे।

डार्क चॉकलेट हेज़लनट बार Stabilyze

प्रति बार (50 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 110 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (8 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 6 ग्राम चीनी शराब), 13 ग्राम प्रोटीन

यह कम-शक्कर बार पोर्टेबल है, प्रोटीन और फाइबर में उच्च है, और नटेल की तरह स्वाद! लेकिन मीठे फैलाव के विपरीत आप एक बच्चे के रूप में टोस्ट पर परेशान करते थे, इस बार चीनी का पांचवां हिस्सा होता है। इनमें से एक को अपने पर्स या डेस्क ड्रॉवर में एक स्नैक्स के लिए टॉस करें जो भूखों और लालसा को कुचल देगा।

सिग्गी ट्रिपल क्रीम नींबू स्कीयर

प्रति कंटेनर (114 ग्राम): 170 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 30 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

दो प्रतिशत दूधफुट दही का एक कंटेनर कम कैलोरी गिनती का दावा कर सकता है; हालांकि, यह निश्चित रूप से आपके पेट को ट्रिम करने का आदर्श विकल्प नहीं है। स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ प्राइमरी हेल्थ केयर में एक अध्ययन ने पुष्टि की कि डेयरी वसा (जैसे कि सिग्गी की ट्रिपल क्रीम लाइन में पाए गए) का उच्च सेवन पेट में मोटापे के कम जोखिम से जुड़ा हुआ था। एक अन्य पेट-अनुकूल बोनस: यह प्रामाणिक आइसलैंडिक स्कीयर इष्टतम आंत स्वास्थ्य के लिए सक्रिय सक्रिय संस्कृतियों के पांच उपभेदों में पैक करता है।

रेड साल्टेड कारमेल सुपरफूड एनर्जी बार

प्रति बार (56 ग्राम): 240 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बोस (4 जी फाइबर, 14 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन

रेड के नमकीन कारमेल बार के साथ अपने मीठे दांत को फेंक दें जो गोवा कन्फेक्शनरी की तरह स्वाद लेता है जिसे हम पहली बार देखते हैं, प्यार करते हैं, और दर्द से प्रतिरोध करते हैं। चिया के बीज और काजू जैसे सुपरफूड से सख्त वसा की ठोस 10 ग्राम में यह चलने वाला उपचार पैक करता है।

जीवित इरादे सक्रिय सुपरफूड पॉपकॉर्न, साल्सा वर्दे

प्रति 3 कप (28 ग्राम): 150 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 3 जी प्रोटीन

जब आप प्रोबियोटिक के बारे में सोचते हैं, दही के टब, किमची के जार, और कोम्बुचा की बोतलें शायद दिमाग में आती हैं। तब तक जब तक जीवित इरादों ने अपने बैग में प्रोबियोटिक संस्कृतियों के दो अरब सीएफयू जोड़कर पॉपकॉर्न प्रोटोटाइप में क्रांतिकारी बदलाव नहीं किया। इतना ही नहीं, इन कर्नलों को एंटी-भड़काऊ स्पिरुलिना, क्लोरेल्ला और काले के साथ धूल दिया जाता है, और फिर ज़ेस्टी मिर्च के साथ जैज़ किया जाता है।

मंक पैक ओटमील किशमिश स्पाइस प्रोटीन कुकी

प्रति 1 कुकी (84 ग्राम): 340 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (6 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 18 ग्राम प्रोटीन

ओटमील और किशमिश एक क्लासिक कॉम्बो है, इस मामले में, आप दुबला होने और प्रेम संभाल खोने में मदद कर सकते हैं। इस चंकी कुकी को अतिरिक्त संतृप्त शक्तियों के लिए रक्त-शक्कर-दालचीनी दालचीनी और ब्राउन चावल प्रोटीन के साथ मिश्रित किया जाता है। यह मलाईदार मूंगफली के मक्खन से आने वाले 14 ग्राम स्वस्थ वसा में से एक है जो हमारे 40 सर्वश्रेष्ठ-कभी फैट-बर्निंग फूड्स में से एक है।

तिलमुक शार्प चेडर क्यूब्स

प्रति 4 cubes (30 ग्राम): 120 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs (0 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 7 जी प्रोटीन

स्वाभाविक रूप से वृद्ध और कुरकुरा तीखेपन के साथ आप गुणवत्ता वाले शेडडर की अपेक्षा करते हैं, ये काटने के आकार के cubes आदर्श आदर्श के लिए बनाते हैं। एक उदार भूख से बचने वाले स्नैक्स के लिए कुछ हद तक फाइबर समृद्ध जामुन और बादाम के साथ जोड़े।

गुफाओं का डार्क चॉकलेट बादाम नारियल बार

प्रति बार (40 ग्राम): 220 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 35 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

एक ठोस प्री-कसरत स्नैक्स की खोज करना जो वजन घटाने पर आपको वजन कम नहीं करेगा? इस पालेओ-फ्रेंडली, कोको-लेपित नारियल बार के लिए पहुंचें। इसकी सूची में पहला घटक बादाम है, जो शक्तिशाली एमिनो एसिड एल-आर्जिनिन की उनकी सामग्री के लिए धन्यवाद, आपके पसीने के दौरान अधिक वसा जलाने में आपकी मदद कर सकता है।

मरानाथ नारियल बादाम मक्खन

प्रति 2 बड़ा चम्मच (32 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (4 ग्राम फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

जब आपको एक सुन्दर दोपहर के भोजन की आवश्यकता होती है, तो नारियल से बने बादाम के मक्खन के इस जार तक पहुंचें। मरानाथ ने सूखे भुना हुआ बादाम को क्रीमयुक्त नारियल के साथ मिलाकर तेल पृथक्करण को रोकने के लिए स्थायी रूप से सोर्स किए गए हथेली के तेल का स्पर्श किया। आपको 17 ग्राम वसा मिलती है, जिनमें से अधिकतर मोनोअनसैचुरेटेड होते हैं-जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और हृदय रोग के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

ऐप्पल पाई लाराबार

प्रति बार (45 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 18 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

डंकिंग चम्मच-पहले सेब पाई में आपको वॉशबोर्ड पेट कमाने में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन यह शानदार लार्बर शायद। उच्च चीनी सामग्री को परेशान न करें: शाकाहारी नाश्ता को तिथियों, सेब, और किशमिश के साथ मीठा किया जाता है, और इंसुलिन-विनियमन फाइबर के पांच ग्राम से लैस होता है।

जस्टिन का क्लासिक बादाम मक्खन निचोड़ पैक

प्रति पैक (2 टीबीएसपी): 1 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

जस्टिन ने लोकप्रिय निचोड़ अखरोट के मक्खन पैक का आविष्कार किया जब उन्हें एहसास हुआ कि स्वास्थ्य खाद्य बाजार में एक पोर्टेबल, पौष्टिक नाश्ता था जो अतिरिक्त शर्करा के भार के बजाय स्वच्छ प्रोटीन से बना था। ये भाग-नियंत्रित पैक वास्तव में सही-से-जाने वाले व्यवहार करते हैं जब आप कुछ शक्कर और अतिरिक्त चीनी की कमी चाहते हैं।

कच्चे मसालेदार फिएस्टा फ्लेक्स स्नैक्स जाओ

प्रति 1 औंस (28 ग्राम): 180 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 240 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन

स्प्राउटेड कार्बनिक फ्लेक्स बीजों, सूरजमुखी के बीज, और तिल के बीज इन क्रैकर्स को क्रंच करते हैं जो आप चाहते हैं, जबकि जलापेनो, नींबू, और सेलांट्रो एक अनूठा किक जोड़ते हैं, जिसके लिए आप बैग में पहुंचते रहेंगे। 13 ग्राम पौधे आधारित वसा और केवल पांच नेट कार्ब्स के साथ, ये पटाखे सही केटो स्नैक बनाते हैं।

अद्भुत नमक और काली मिर्च पिस्ता

प्रति 1/2 कप (30 ग्राम): 160 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल में एक अध्ययन में पता चला कि पिस्ता पर नोजिंग ने प्रतिभागियों को न केवल वजन कम करने में मदद की बल्कि उनके ट्राइग्लिसराइड के स्तर को भी कम किया। अगली बार जब आप दोपहर के भोजन के लिए खोज रहे हों, तो एक मुट्ठी भर लें और क्रैकिन प्राप्त करें।

पागल रिचर्ड के प्राकृतिक मलाईदार मूंगफली का मक्खन पैकेट

प्रति पैकेट (32 ग्राम): 1 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 0 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

चीनी से लगी जेली डालें और इन हिस्सों में से एक को अपने स्वयं के नियंत्रित पैकेट का आनंद लें। मूंगफली का मक्खन हृदय-स्वस्थ monounsaturated वसा, पेट भरने फाइबर, और पौधे आधारित प्रोटीन के साथ मिल रहा है। इसके अलावा, इन नमक रहित एकल में केवल एक घटक होता है; आपने अनुमान लगाया: मूंगफली!

फ्रूट चॉकलेट 100 प्रतिशत चॉकलेट बार

प्रति ½ बार (1 औंस): 170 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (8.5 ग्राम संतृप्त वसा), 8.5 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

नहीं, यह चॉकलेट बेकिंग नहीं कर रहा है- इन वर्गों को खाया जाना है! यह सुपर डार्क बार एक अद्वितीय उपचार के लिए निष्पक्ष व्यापार, विशिष्ट रूप से स्वाद वाले डोमिनिकन और पेरूवियन कोको के साथ हस्तनिर्मित है। लाभ? फल, शक्कर और नमक के साथ स्वस्थ-वसा-ब्रिमिंग बार में मिलाव को टालने से बचाता है, सामग्री सूची को पूरी तरह कार्बनिक कोको बीन्स तक ही सीमित रखता है।

क्विन कार्बनिक माइक्रोवेव पॉपकॉर्न, परमेसन और रोज़मेरी

प्रति 3 कप पॉप: 170 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त वसा), 170 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन

यह नमकीन, कुरकुरा, मैक्रो पैक, और मिनटों में तैयार है-क्या प्यार नहीं है? क्विन स्वादिष्ट रूप से अपने पॉपकॉर्न को उमामी समृद्ध परमेसन पनीर और उज्ज्वल दौनी के साथ तैयार करता है। सबसे अच्छी बात? गैर-जीएमओ कर्नेल एक माइक्रोवेवबल बैग में पैक किए जाते हैं जो स्केची रसायनों और additives से मुक्त है।

बादाम और क्रैनबेरी के साथ सर्जेंटो संतुलित ब्रेक प्राकृतिक सफेद चेडर

प्रति ट्रे (43 ग्राम): 180 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (4.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

यह व्यक्तिगत रूप से आकार का स्नैक आपके सभी हथौड़ों को हिट करता है: इसमें समृद्ध सफेद शेडडर, समुद्री नमकीन बादाम, और रसीला क्रैनबेरी हैं, सभी 200 कैलोरी से कम हैं। हम ब्रेकरूम डोनट बिंग को बाईपास करने के बेहतर तरीके के बारे में नहीं सोच सकते थे।

असली भोजन, डबल डार्क चॉकलेट नट से किंड प्रोटीन

प्रति बार (50 ग्राम): 250 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 12 ग्राम प्रोटीन

वास्तव में इस स्नैक बार की प्रोटीन को असली भोजन से स्रोत करता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध डार्क चॉकलेट, पूरे बादाम, और प्रोटीन-पैक मूंगफली शामिल हैं। चाहे आपको पोस्ट-कसरत काटने या देर रात की मीठी की आवश्यकता हो, यह पिक चाल करेगा।

डांग हल्के नमकीन नारियल चिप्स

प्रति 1 औंस। (28 ग्राम): 180 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त वसा), 105 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (5 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन

हम नारियल चिप्स से प्यार करते हैं क्योंकि वे मूड-बूस्टिंग और मानसिक स्पष्टता-प्रेरक मध्यम श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स-वसा उष्णकटिबंधीय फल में पाए जाते हैं जो कम शरीर वसा के स्तर से जुड़े होते हैं। इन लगभग जादुई प्रभावों के साथ आपके शरीर को लाभ पहुंचाने के अलावा, नमकीन-मीठे कुरकुरे आपके स्वाद कलियों के लिए चमत्कार करेंगे।

स्वास्थ्य योद्धा कद्दू बीज सुपरफूड बार, दालचीनी मसाला

प्रति बार (36 ग्राम): 180 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त वसा), 40 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 8 जी प्रोटीन

अब आप साल भर गिरने के गर्म और आरामदायक स्वाद का अनुभव कर सकते हैं। ओमेगा -3 समृद्ध कद्दू के बीज और पेट-सुखदायक अदरक के साथ तालमेल, आप इस स्नैक्स पर पेट के टुकड़े रखने और खाड़ी में सूजन रखने के लिए भरोसा कर सकते हैं। अपने अप्रचलित पेट फ्लैब से छुटकारा पाने के अधिक तरीकों के लिए, इन 50 खाद्य पदार्थों पर अपना पेट खोने के लिए स्टॉक करें।

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संपादक की पसंद

40 आदतें जो आपको बीमार और मोटी बनाती हैं

आप बहुत अच्छे लगते हैं और महसूस करते हैं! लेकिन भले ही आप अभी फिट और स्वस्थ हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी दैनिक तथाकथित "अच्छी" आदतें भविष्य में आपके कल्याण को बनाए रखने में मदद करेंगी। जो गलतियों आप कर सकते हैं, और आप उनसे कैसे बच सकते हैं, उनके बारे में जानने के लिए पढ़ें। आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देना चाहता है! आप एक प्लास्टिक की बोतल से पीते हैं आप जानते हैं कि हाइड्रेटेड रहने के लिए कितना महत्वपूर्ण है, यही कारण है कि आप अपनी तरफ से पोलैंड स्प्रिंग की बोतल के बिना कभी नहीं देखे जाते हैं। जबकि हम आपको एच 20 की अपनी दैनिक खुराक पाने के लिए सराहना करते हैं, तो आपको पुन: प्