आपके पेट के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ प्रोबायोटिक-रिच केफिर



केफिर पूर्वी यूरोप से पीने वाला एक पेयजल दही है जिसकी इसकी उच्च प्रोबियोटिक और प्रोटीन सामग्री की प्रशंसा की जाती है। हालांकि यह अपने कस्टर्ड-जैसे चचेरे भाई, दही के साथ काफी तुलनीय है, लेकिन अधिकांश केफिर कम से कम 10 अलग-अलग प्रोबियोटिक उपभेदों (जबकि दही में लगभग दो से तीन होते हैं) के साथ-साथ स्वस्थ प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए फायदेमंद होते हैं-साथ ही ठोस रोग-संबंधी कैल्शियम के आपके दैनिक मूल्य की खुराक।

और क्या है, केफिर ऊर्जा बी को बढ़ावा देने वाले बी विटामिन के साथ-साथ हृदय-रक्षा पोटेशियम का दावा करता है और दही की तुलना में अधिक आसानी से पचाने वाला पाया जाता है। "चूंकि केफिर में नियमित दूध की तुलना में कम दूध शर्करा होता है, इसलिए परिवार के संस्थापक एमआर, आरडीएन, सारा कोस्कीक, " कई लोग जो दूध अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं, बिना किसी मुद्दे के केफिर को डुबो सकते हैं । " भोजन। पर्व। हमे बताएं। इन आहारों के साथ अपने आहार में इस किण्वित सुपरफूड को चुपके से शुरू करें। चूंकि इनमें से अधिकतर केफिर ब्रांडों में कोई अतिरिक्त चीनी नहीं है, इसलिए आप प्राकृतिक मिठाई जैसे फाइबर से भरे फल, जो अच्छे आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं, और नट और बीज क्रंच के लिए बीज करके अपने पसंद के लिए अपने केफिर को अनुकूलित करना चाहते हैं।

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मेपल हिल ऑर्गेनिक पूरे दूध केफिर, सादा

प्रति 1 कप: 180 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 11 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन; 30% डीवी कैल्शियम

मेपल हिल का कार्बनिक पूरा दूध केफिर स्वस्थ वसा के लिए एक अनूठा रूप से मलाईदार बनावट के लिए घर का बना marinades और सलाद ड्रेसिंग उधार देगा। मेपल हिल 100 प्रतिशत घास-खिलाया दूध का उपयोग करता है, जिसके परिणामस्वरूप नियमित दूध की तुलना में एक समृद्ध स्वाद और वसा-भड़कने वाले ओमेगा -3 और सीएलए के उच्च स्तर होते हैं।

लाइफवे बायोकेफिर, वेनिला

प्रति बोतल (3.5 औंस): 60 कैलोरी, 0 जी वसा, 50 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी), 5 जी प्रोटीन, 15% डीवी कैल्शियम

केफिर का एक पूरा ग्लास लालसा नहीं है? यह पोर्टेबल, 3.5-औंस शॉट लाइफवे के नियमित केफिर -50 अरब इकाइयों की तुलना में प्रोबियोटिक गतिविधि की मात्रा से दोगुना होता है-कार्बनिक इन्यूलिन से आने वाले दो ग्राम तृप्त होने वाले फाइबर के अलावा और गन्ना चीनी के स्पर्श से मीठा होता है। इस पिक को चूमो या इसे ब्रेकरूम फ्रिज में स्टोर करें ताकि दोपहर के डोनट क्राविंग्स को हराया जा सके।

रेडवुड हिल फार्म सादा केफिर

प्रति 1 कप: 140 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा), 120 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 8 ग्राम प्रोटीन; 30% डीवी कैल्शियम

रेडवुड हिल फार्म के पुरस्कार विजेता केफिर कार्बनिक, मानवीय प्रमाणित बकरी के दूध के उपयोग के लिए सबसे कम प्राकृतिक रूप से होने वाली चीनी सामग्री का दावा करता है। अधिक आसानी से पचाने योग्य होने के अलावा, जर्नल ऑफ डेयरी साइंस में एक अध्ययन में पाया गया कि बकरी का दूध एनीमिया से लड़ने वाले लौह और कोलेजन बनाने वाले तांबा के अवशोषण को बढ़ा सकता है, जिससे आपको एक कप ग्रोनोला पर इस पिक को डालने का एक और कारण मिल जाता है।

लाइफवे हेलीओस यूनानी केफिर

प्रति 1 कप: 120 कैलोरी, 0 जी वसा, 120 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 16 ग्राम प्रोटीन; 30% डीवी कैल्शियम

लाइफवे के वसा मुक्त, ग्रीक केफिर के कप के साथ अपने कसरत को लपेटें। यह सात प्रोबियोटिक संस्कृतियों के साथ-साथ प्रभावशाली 16 ग्राम प्रोटीन के साथ मजबूत मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में मदद करने के लिए है। नाश्ते के लिए इस किण्वित पेय का आनंद लेने के दौरान कोई ब्रेनर नहीं है, आप इसे बेकिंग में मक्खन के लिए कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने विकल्प के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।

ग्रीन वैली क्रीमरी ऑर्गेनिक लोफैट केफिर, सादा

प्रति 1 कप: 130 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (11 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन; 40% डीवी कैल्शियम

यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनके प्रोबियोटिक पेय पूरी तरह से लैक्टोज़ मुक्त हैं, ग्रीन वैली क्रीमरी कार्बनिक दूध और क्रीम को स्तनपान करने से पहले लैक्टेज एंजाइम जोड़ती है। इस तरह, यहां तक ​​कि लैक्टोज-असहिष्णु लोग भी कैल्शियम, प्रोटीन और प्रोबियोटिक दवाओं के समझौता किए बिना अपने स्वाद कलियों को पूरा कर सकते हैं।

लाइफवे परफेक्ट 12 केफिर, की लाइम पाई

प्रति 1 कप: 110 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन; 30% डीवी कैल्शियम

इस तंग अभी तक मीठे केफिर के साथ, आप अपने केक-एर, पाई-और इसे भी खा सकते हैं। लाइफवे कमर-बढ़ती चीनी सामग्री के बिना एक संतोषजनक स्वाद के लिए प्राकृतिक कुंजी चूने के स्वाद और शून्य-कैलोरी स्टेविया के साथ अपने प्रोबियोटिक मिश्रण को इंजेक्ट करता है।

सादा केफिर विकसित करें

प्रति 1 कप: 110 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन; 40% डीवी कैल्शियम

विकसित करें मलाईदार केफिर 11 जीवित और सक्रिय संस्कृतियों के साथ तैयार की जाती है जो आपकी त्वचा को स्पष्ट रखने और नियमित रूप से आपके आंत को बनाए रखने के लिए काम करती हैं। यह प्रोबियोटिक के अलावा केवल चार अच्छी सामग्री के साथ बनाया गया है: सुसंस्कृत ग्रेड एक कम वसा वाले दूध, गैर-वसा वाले दूध, और विटामिन ए और डी 3, साथ ही हड्डी के निर्माण के आपके दैनिक मूल्य के 40 प्रतिशत के साथ हमारी सूची में सबसे ऊपर है कैल्शियम।

वाल्बी ऑर्गेनिक लोफैट ऑस्ट्रेलियाई केफिर, सादा

प्रति 1 कप: 90 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 150 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 8 ग्राम प्रोटीन; 30% डीवी कैल्शियम

वाल्बी के ऑस्ट्रेलियाई शैली के टब कार्बनिक दूध के साथ छोटे बैचों में तैयार किए जाते हैं, जो सुसंस्कृत पेय को बहुत अधिक टार्ट के बिना एक मलाईदार बनावट देते हैं। एक संतुलित नाश्ते के लिए कटा हुआ अमृत, मुट्ठी भर अखरोट, और केले के टुकड़ों के साथ इस ऑस्ट्रेलियाई सिप को जोड़ दें।

लाइफवे लोफैट केफिर, सादा

प्रति कप: 110 कैलोरी, 2 जी वसा (1.5 ग्राम संतृप्त वसा), 125 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 12 ग्राम चीनी), 11 ग्राम प्रोटीन; 30% डीवी कैल्शियम

इस कम वसा वाले केफिर के एक कप को कुछ हद तक फल और पत्तेदार साग के साथ मिलाकर बेहतर चिकनी कटोरा बनाएं, और हड्डी के निर्माण कैल्शियम के अपने दैनिक मूल्य के 30 प्रतिशत के अलावा आंत-प्रेमी प्रोबियोटिक के 12 उपभेदों से लाभ लें। यह पिक सादा है क्योंकि यह बहुमुखी है, इसलिए आप इसे वजन घटाने के लिए हमारे 23 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन शेक व्यंजनों में से किसी एक में डालने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं।

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संपादक की पसंद

20 प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन

यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप शायद हमेशा ताजा, स्वस्थ और स्वादिष्ट मांसहीन भोजन की तलाश में हैं। और अब तक आप जानते हैं कि अपनी प्रोटीन प्राप्त करना और बोरियत पर प्रतिबंध लगाने के लिए अपने मेनू को बदलना सबसे बड़ी चुनौतियों में से दो हैं। हमने वेब के चारों ओर 20 भयानक, प्रोटीन-पैक शाकाहारी भोजन पाए हैं और उन्हें नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और स्नैक्स में नीचे तोड़ दिया है। देखें कि आपने अभी तक किस प्रकार कोशिश नहीं की है- और फिर कमर-स्लिमिंग महाशक्तियों के अतिरिक्त बढ़ावा के लिए रोटेशन में मिश्रित कुछ शून्य बेली स्माउथियों के साथ अपनी स्वस्थ खाने की योजना योजना तैयार करें। और जब आप इसमें हों,