वजन कम करने और अधिक कार्डियो करने के आसान तरीके



कार्डियो कई रूप ले सकता है, जैसे जुम्बा में अपनी लय का परीक्षण करना या सोलसायकल में बीट का पीछा करना। हालांकि, आपको अपने साप्ताहिक दिनचर्या में नाचने, कताई या मुक्केबाजी जैसे कुछ गहन कार्डियो सत्रों को पूरी तरह से शामिल करना चाहिए ताकि फिटनेस के स्तर को बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सके, आपके कार्डिंग मिनटों या घंटों को जोड़ने के लिए चुपके तरीके हैं संपूर्ण। जब वजन घटाने की बात आती है, खासकर अगर आप उन अंतिम, जिद्दी पाउंड के बाद जा रहे हैं, तो हर छोटी सी चीज एक फर्क पड़ती है। जिम व्हाइट, आरडी, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस ने आपके दिन में थोड़ी अधिक आवाजाही को निचोड़ने के बारे में कुछ सुझाव साझा किए।

यदि आप अपनी कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो इसे स्थानांतरित करने का समय है, इसे स्थानांतरित करें-कोई पसीना जिम कपड़े आवश्यक नहीं है। आपको बस इतना ही करना है कि केवल एक आधे घंटे तक प्रतिबद्ध रहें!

स्वच्छ


धूलदार काउंटर और गंदगी से ढकी कारें एक से अधिक कारणों से आपका ध्यान लायक हैं। निश्चित रूप से, घर को साफ रखना और ड्राइववे में चलने वाली कार गर्व के महान स्रोत हो सकती है (और अपनी मां को पारिवारिक यात्राओं के दौरान आपको व्याख्यान देने से रोकती है), लेकिन ऐसा करने से आप भी घूमने के लिए मजबूर हो जाते हैं। व्हाइट कहते हैं, "अपनी कार धोने या उस ओवन को स्क्रब करते समय उन बाहों को आगे बढ़ते रहें।" कम कोनों तक पहुंचने के लिए और उच्चतर पाने के लिए खींचने से काम करने के लिए शरीर में विभिन्न मांसपेशियों की भर्ती होती है। उल्लेख नहीं है, यह आपको अपने कामों को अनदेखा करते हुए सोफे पर बैठे हुए बहुत अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है। 2

दुकान

कैरी ब्रैडशॉ कुछ ऐसा हो सकता था जब उसने कहा कि खरीदारी उसका कार्डियो था। व्हाइट कहते हैं, "चारों ओर घूमते हुए, लाइन में खड़े होकर और उस शर्ट को लेने के लिए झुकाव करते हुए आप गलती से सभी कैलोरी जलाते हैं।" ट्रेडमिल पर चलने और मॉल में उन चरणों को लॉग इन करने के बीच कोई भौतिक अंतर नहीं है - आपका शरीर एक ही गति से गुज़र रहा है। हालांकि, शॉपिंग आपके दिन में अधिक सहजता से फिट बैठती है - और हे, आप संभवतः आगे बढ़ने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के साथ अपने टू-डू सूची से कुछ कार्य दस्तक देंगे। इससे भी बेहतर, उन शॉपिंग बैग के चारों ओर लूगिंग से आपकी बाहों को और भी कठिन काम करना पड़ेगा, जो अधिक संपूर्ण परिश्रम में योगदान देता है।

अपना वार्तालाप ले जाएं


कौन कहता है कि जब आप फोन पर हों तो आपको बैठना होगा? हमारे पास एक कारण के लिए सेल फोन हैं: इसलिए हम यात्रा पर बात कर सकते हैं! अपने रसोई घर में पीछे और पीछे, वार्तालाप बाहर ले जाएं और ब्लॉक के चारों ओर घूमें - जो भी आप करते हैं, बस चलें और बात करें। हालांकि यह छोटा प्रतीत हो सकता है, आपके दिन में जो भी आंदोलन जोड़ा गया है वह आपके शरीर के लिए फायदेमंद है। हम पहले से ही हमारे डेस्क, हमारी डिनर टेबल और हमारे व्यापार के बारे में सोफे पर बैठे रास्ते में बहुत अधिक समय बिताते हैं। फोन कॉल का उपयोग उठने और घूमने के बहाने के रूप में करें। इससे भी बेहतर, आप बातचीत में इतना निवेश करेंगे कि आपको कोई जानकारी नहीं होगी कि आपको थोड़ा बोनस व्यायाम मिल रहा है। 4

उठ जाओ

विस्तारित अवधि के लिए बैठकर आपके कुल स्वास्थ्य पर विनाश का सामना करना पड़ता है। हमारे शरीर को गति में बनाया गया था, इसलिए बस खड़े होकर थोड़ा अतिरिक्त सहायता दें। "काम पर जब संभव हो खड़े हो जाओ। शोध से पता चला है कि खड़े होने से भी ज्यादा कैलोरी जला रही है, यहां तक ​​कि खड़े हैं, "व्हाइट कहते हैं। आपके शरीर को खुद को पकड़ने के लिए काम करना है क्योंकि इसका समर्थन करने में कुछ भी नहीं है। नतीजतन, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

दिन के खाने के लिए बाहर जाएं


आपको दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने की जरूरत नहीं है। दोपहर का भोजन करने या अपने खाने के लिए जाने के बजाय, अपनी मेज पर खाएं और फिर अपने दोपहर के ब्रेक पर चलने के लिए जाएं। दोपहर में तेज टहलने से न केवल आपको मानसिक ब्रेक मिलेगा बल्कि कठोरता को कम करने, रक्त बहने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को थोड़ा कठिन काम करने में मदद मिलेगी। ब्लॉक के आस-पास केवल 15 मिनट आपके दैनिक कुल में कुछ अतिरिक्त कार्डियो पर आ जाएंगे और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के करीब लाएंगे। हर छोटी बिट जोड़ता है। जलाए जाने के लिए, उस मार्ग को लें जिसमें अधिक पहाड़ हैं या आपके पैरों को थोड़ा और चुनौती देने के इच्छुक हैं। 6

चंचलता

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो अभी भी नहीं बैठ सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। यद्यपि आपका विचित्रता आपके क्यूबिकल साथी को परेशान कर सकती है, फिर भी आप वास्तव में अभी भी बैठे रहने से अधिक कैलोरी जला रहे हैं। व्हाइट कहते हैं, "मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए शोध ने निर्धारित किया कि प्रति दिन 350 से अधिक कैलोरी जलने वाले लोग"। तो उस पैर को टैप करें, अपनी कलम के साथ अपने पैर और बेवकूफ उछाल; ऐसा करने से दिन के लिए आपका कुल कार्डियो बढ़ जाएगा।

वाणिज्यिक कटौती


उन परेशान विज्ञापनों से बचने का सबसे अच्छा तरीका उठना और चले जाना है। "अपने पसंदीदा शो में वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान चारों ओर चलो। व्हाइट कहते हैं, "ये ब्रेक आसानी से एक घंटे के लंबे एपिसोड के लिए 20 मिनट तक जोड़ सकते हैं।" भले ही आप अपने लिविंग रूम के आस-पास की मंडलियों में चल रहे हों, फिर भी आपका शरीर गति में है और इसलिए, अधिक कैलोरी जल रहा है। यदि आप थोड़ा अधिक साहसी महसूस कर रहे हैं, तो वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान कुछ सीट-अप या कूदते जैक में फेंक दें, जो उस अतिरिक्त कार्डियो को अगले स्तर पर ले जाएगा। 8

और पियो

निश्चित रूप से, पीने के पानी में आपको भरने से, कई तरीकों से वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जाता है, इसलिए आप अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं, अपने विषाक्त पदार्थों की प्रणाली को फिसलने और ब्लोट को खत्म करने के लिए। आपके फ्लैट-पेट लक्ष्यों के लिए भी बेहतर, जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही अधिक बाथरूम आपको लेना होगा। एक उपद्रव के रूप में अपने लगातार पूर्ण मूत्राशय को देखने के बजाय, इसे और अधिक चरणों को लॉग करने का अवसर के रूप में देखें। कौन कहता है कि आपको हर बार एक ही बाथरूम में जाना है? यदि आपके कार्यालय की इमारत में अलग-अलग फर्श पर स्नानघर हैं, या यहां तक ​​कि अपनी मंजिल के विपरीत किनारों पर स्नानघर हैं, तो कभी-कभी उन लोगों के लिए यात्रा करें। जितना दूर आप लू के लिए यात्रा करते हैं, उतना अधिक कैलोरी और वसा आपके शरीर को जला देता है।

अनुशंसित
  • व्यंजनों: स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    स्वच्छ भोजन के लिए 12 सर्वश्रेष्ठ कुकबुक

    Milagros Cruz द्वारा "साफ खाने" शब्द में हर किसी के लिए एक अलग परिभाषा है, लेकिन यह संभवतः आप खाने वाले सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों को खाने के बारे में सोचते हैं-और आपके लिए बहुत अच्छे भोजन नहीं खाते हैं। अधिक प्राचीन अनाज, सब्जियां, और फल खाने से शुरू करने के लिए एक महान जगह है। इसके अलावा, शर्करा और जंक फूड काटने से भी सही दिशा में एक बड़ा कदम है। स्वच्छ खाने में स्वस्थ और संक्रमण खाने की कोशिश करना कभी-कभी कठिन होता है, इसलिए यदि आप अपने आहार से बाहर निकलने के लिए सही भोजन नहीं जानते हैं तो हमारे पास 12 कुकबुक हैं जो मदद कर सकते हैं। हमारे पास कुकबुक हैं जो पूरी तरह से शाकाहार पर ध्या
  • व्यंजनों: चिकन के साथ तिल नूडल्स

    चिकन के साथ तिल नूडल्स

    इटालियंस इसे सुनने के लिए डरावनी हो सकती है, लेकिन नूडल मूल रूप से एशिया से आता है। 2005 में, पुरातत्त्वविदों ने पाया कि वे रिकॉर्ड पर नूडल्स का सबसे पुराना कटोरा मानते हैं, जो लगभग 4, 000 साल पहले डेटिंग करते हैं। (अभी तक कोई शब्द नहीं है कि किस प्रकार के सॉस के साथ वे कपड़े पहने हुए थे।) यह मुद्दा यह है कि कभी-कभी फ़ेटुक्साइन का एक बॉक्स एशियाई प्रेरित भोजन के लिए उपयुक्त है क्योंकि यह एक इतालवी प्रतिनिधि के लिए है। लेटस के लिए बैठे नूडल्स के साथ, इसे सलाद के रूप में सोचें। कुछ प्रोटीन और जितनी चाहें उतनी सब्जियां जोड़ें, और पूरे पैकेज को हल्के लेकिन शक्तिशाली ड्रेसिंग के साथ टॉस करें। यह नूड
  • व्यंजनों: Semores दो तरीके पकाने की विधि

    Semores दो तरीके पकाने की विधि

    माना जाता है कि समय-परीक्षण सूत्र पर सुधार करना मुश्किल है, लेकिन मूल रूप से हमारी प्रेरणा और ग्रिल हमारे म्यूज़िक के रूप में, हमें लगता है कि इन दो नए पुनरावृत्तियों में गर्ल स्काउट्स गर्व करेंगे। इससे भी बेहतर: वे वास्तव में आपको अपने सपाट पेट को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद करेंगे। अब यह एक मिठाई है। आपको किस चीज़ की ज़रूरत पड़ेगी 4 सर्विंग्स बनाता है 8 बड़े marshmallows 8 धातु skewers, या 30 मिनट के लिए पानी में भिगो लकड़ी के skewers 2 बड़ा चम्मच dulce डी leche 16 चॉकलेट वेफर कुकीज़ (जैसे नाबिस्को प्रसिद्ध चॉकलेट वेफर्स) 2 बड़ा चम्मच चिकनी मूंगफली का मक्खन चॉकलेट-मूंगफली का मक्खन और चॉक
  • व्यंजनों: इतालवी मीटबॉल सूप

    इतालवी मीटबॉल सूप

    इटली में स्पेगेटी और मीटबॉल की एक प्लेट ऑर्डर करें और आप अपने वेटर को एक जवाब के लिए अपने सिर को खरोंच कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि अमेरिका के पसंदीदा इतालवी व्यंजनों में से एक पूरी तरह से अमेरिकी आविष्कार है, जो आम तौर पर हमारे विशिष्ट सिद्धांतों पर निर्भर करता है। इटली में, पॉलिपेटिन को हल्के ढंग से, या तो स्वयं या सूप में नीचे की तरह एक का आनंद लिया जा सकता है। पास्ता अभी भी वहां है (यद्यपि इसका एक छोटा सा हिस्सा), लेकिन शोरबा में कुछ हद तक तारकीय सब्जियां होती हैं और मांसपेशियों को नम और सुन्दर रखने में मदद करती है। यद्यपि यह कैलोरी में हल्का है, यह अभी भी भलाई का एक शक्तिशाली कटोरा है
  • व्यंजनों: 20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    20 कम कार्ब व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    कार्ब्स का प्रतिनिधि हमेशा बदल रहा है। या तो वे सबसे अनुकूली मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं या वैज्ञानिक इसे सही नहीं लग रहे हैं। सच्चाई यह है कि कार्बोहाइड्रेट एक संतुलित आहार का हिस्सा हैं। हालांकि, कम कार्ब भोजन योजना के बाद स्वास्थ्य में सुधार और वजन घटाने में वृद्धि देखी गई है। वास्तव में, एक्सेटर मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय ने कम कार्ब, कम वसा और भूमध्यसागरीय शैली के आहार की तुलना में दो साल का अध्ययन किया। परिणाम: कम कार्ब भोजन योजना का पालन करने वालों से वजन घटाने और रखरखाव में वृद्धि हुई। नाश्ते से रात के खाने और सैल्मन से मार्जरीटास तक, इस सूची में हर किसी के लिए एक नुस्खा है। एस्पारगस लीक पेंस
  • व्यंजनों: 20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    20 कमाल की हलचल फ्राइ व्यंजनों

    आइए असली हो जाएं: अब विस्तृत भोजन करने की योजना बनाने से रोकने का समय है जो आपको पता है कि आपके पास लंबे सप्ताह के अंत में ऊर्जा नहीं होगी। सौभाग्य से आपके लिए, तथ्य यह है कि आपके पास एक अद्भुत, स्वस्थ भोजन हो सकता है जो बिना किसी झगड़े के प्रभावित और प्रसन्न होता है। नीचे व्यंजनों बस हैं; वे अच्छे, स्लिमिंग सामग्री से भरे हुए हैं जो मिनटों में एक साथ आते हैं। चाहे आप समय से पहले फिक्स्ड तैयार करते हैं या बस टुकड़ा करते हैं, पासा करते हैं, और जब आप घर जाते हैं तो उन्हें फ्राइंग पैन में फेंक देते हैं, तो अच्छी तरह से हलचल तलना रात के खाने से परेशानी लेने और पाउंड को अपनी कमर से दूर रखने के लिए उ
  • व्यंजनों: एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    एक फ्लैट पेट के लिए 15 बेक्ड दलिया व्यंजनों

    जबकि तेज़ और सुविधाजनक, सूखे नाश्ता अनाज हमेशा पोषण नहीं होते हैं। यहां तक ​​कि जो लोग आपके लिए अच्छे के रूप में विपणन करते हैं, वे वास्तव में इतने स्वस्थ होने के कारण समाप्त हो सकते हैं। दूसरी ओर, दलिया जटिल कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है जो आपके शरीर को ईंधन देती है, फाइबर के साथ आपको दिल की बीमारी के खतरे को कम करती है। नाश्ते के लिए दलिया खाने से आपको अधिक लंबे समय तक रहने में मदद मिलेगी, जिससे आप उन मध्य-सुबह के स्नैक्स cravings को दूर करने में मदद कर सकते हैं और वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं जबकि इन व्यंजनों को अन्य जई व्यंजनों की तुलना में अधिक समय और काम की आवश्यकता हो सकती है, बेक्
  • व्यंजनों: हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    हॉलिडे बचे हुए खाने के लिए 20 स्वस्थ तरीके

    छुट्टियों के अराजकता का मतलब है कि आपका मॉल एक चिड़ियाघर में बदल गया है, यह जांच कर रहा है कि आपका बैंक खाता प्रश्न से बाहर है, और हमेशा उस परिवार के सदस्य को आपको अच्छे स्कॉच को छिपाने की ज़रूरत होती है। लेकिन छुट्टियों का भी पारंपरिक भोजन मतलब है जो आपको गर्म अंदर और बाहर महसूस करता है। आरामदायक भोजन अच्छे कारणों से छुट्टियों का पर्याय बन गया है। स्वादिष्ट भोजन और हार्दिक पक्ष व्यंजन जो साल के इस समय के आसपास आते हैं, निर्विवाद रूप से मौसम के सर्वोत्तम हिस्सों में से एक हैं। यह साल का विशेष समय है जब आप थोड़ा सा ढीला छोड़ सकते हैं और अच्छी तरह से बेहतर भोजन के साथ अच्छी कंपनी का आनंद ले सकते
  • व्यंजनों: वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब पिज्जा टॉपिंग्स

    कुछ चीजें हैं जो सिर्फ एक साथ जाती हैं: शनिवार को ब्रंच, शनिवार को लड़कियों की रात, और आलसी शुक्रवार की रात को पिज्जा। पिज्जा इतनी हिट क्यों है, इस तरह से, हर कोई ऐसा इसलिए है क्योंकि यह एक स्वादिष्ट भोजन बनाता है जो बैंक को नहीं तोड़ता है। हालांकि, इसे आपके बेल्ट को तोड़ना नहीं है। सही तरीके से तैयार किए जाने पर, पिज्जा आपके वजन बढ़ाने के लिए ज़िम्मेदार उपायों के बजाय एक चयापचय-पुनरुत्थान दोपहर का भोजन हो सकता है। अपने स्थानीय पिज़्ज़ेरिया में ड्राइव करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपने वहां सबसे अच्छे और सबसे खराब टॉपिंग पर पढ़ा है। और यदि आप स्वस्थ व्यंजनों, सुपरमार्केट शॉपिंग गाइड और अपनी उ

संपादक की पसंद

40 से अधिक होने पर वजन कम करने के 40 तरीके

यह 40 है। आप बुद्धिमान हैं। आप खुद को जानते हैं। आप व्यावसायिक रूप से और संभावित रूप से पुनरुत्पादन कर रहे हैं। फिर, प्रतीत होता है कि रातोंरात, आप महसूस करते हैं कि आप अपने 30 के दशक में उसी तरह से वापस नहीं आ रहे हैं। हॉलिडे वेट - आमतौर पर वेलेंटाइन डे द्वारा पिघलाए जाने पर सभी - जब आप अपनी पुरानी चालें फेंकते हैं तो झुकाव के लिए अनिच्छुक लगता है। अगर ऐसा लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण स्थानांतरित हो गया है, तो आप सही हैं। आपका चयापचय धीमा हो रहा है, और आपकी मांसपेशी द्रव्यमान कम हो रही है। यह एक कठोर वास्तविकता है, लेकिन आने वाले दशकों तक, वर्षों तक घूमने के लिए सीखने के लिए कुछ नई चालें हैं। हमन