कार्डियो कई रूप ले सकता है, जैसे जुम्बा में अपनी लय का परीक्षण करना या सोलसायकल में बीट का पीछा करना। हालांकि, आपको अपने साप्ताहिक दिनचर्या में नाचने, कताई या मुक्केबाजी जैसे कुछ गहन कार्डियो सत्रों को पूरी तरह से शामिल करना चाहिए ताकि फिटनेस के स्तर को बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद मिल सके, आपके कार्डिंग मिनटों या घंटों को जोड़ने के लिए चुपके तरीके हैं संपूर्ण। जब वजन घटाने की बात आती है, खासकर अगर आप उन अंतिम, जिद्दी पाउंड के बाद जा रहे हैं, तो हर छोटी सी चीज एक फर्क पड़ती है। जिम व्हाइट, आरडी, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक एसीएसएम एचएफएस ने आपके दिन में थोड़ी अधिक आवाजाही को निचोड़ने के बारे में कुछ सुझाव साझा किए।

यदि आप अपनी कैलोरी जला देना चाहते हैं, तो इसे स्थानांतरित करने का समय है, इसे स्थानांतरित करें-कोई पसीना जिम कपड़े आवश्यक नहीं है। आपको बस इतना ही करना है कि केवल एक आधे घंटे तक प्रतिबद्ध रहें!

स्वच्छ

धूलदार काउंटर और गंदगी से ढकी कारें एक से अधिक कारणों से आपका ध्यान लायक हैं। निश्चित रूप से, घर को साफ रखना और ड्राइववे में चलने वाली कार गर्व के महान स्रोत हो सकती है (और अपनी मां को पारिवारिक यात्राओं के दौरान आपको व्याख्यान देने से रोकती है), लेकिन ऐसा करने से आप भी घूमने के लिए मजबूर हो जाते हैं। व्हाइट कहते हैं, "अपनी कार धोने या उस ओवन को स्क्रब करते समय उन बाहों को आगे बढ़ते रहें।" कम कोनों तक पहुंचने के लिए और उच्चतर पाने के लिए खींचने से काम करने के लिए शरीर में विभिन्न मांसपेशियों की भर्ती होती है। उल्लेख नहीं है, यह आपको अपने कामों को अनदेखा करते हुए सोफे पर बैठे हुए बहुत अधिक स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है। 2

दुकान

कैरी ब्रैडशॉ कुछ ऐसा हो सकता था जब उसने कहा कि खरीदारी उसका कार्डियो था। व्हाइट कहते हैं, "चारों ओर घूमते हुए, लाइन में खड़े होकर और उस शर्ट को लेने के लिए झुकाव करते हुए आप गलती से सभी कैलोरी जलाते हैं।" ट्रेडमिल पर चलने और मॉल में उन चरणों को लॉग इन करने के बीच कोई भौतिक अंतर नहीं है - आपका शरीर एक ही गति से गुज़र रहा है। हालांकि, शॉपिंग आपके दिन में अधिक सहजता से फिट बैठती है - और हे, आप संभवतः आगे बढ़ने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा के साथ अपने टू-डू सूची से कुछ कार्य दस्तक देंगे। इससे भी बेहतर, उन शॉपिंग बैग के चारों ओर लूगिंग से आपकी बाहों को और भी कठिन काम करना पड़ेगा, जो अधिक संपूर्ण परिश्रम में योगदान देता है।

अपना वार्तालाप ले जाएं

कौन कहता है कि जब आप फोन पर हों तो आपको बैठना होगा? हमारे पास एक कारण के लिए सेल फोन हैं: इसलिए हम यात्रा पर बात कर सकते हैं! अपने रसोई घर में पीछे और पीछे, वार्तालाप बाहर ले जाएं और ब्लॉक के चारों ओर घूमें - जो भी आप करते हैं, बस चलें और बात करें। हालांकि यह छोटा प्रतीत हो सकता है, आपके दिन में जो भी आंदोलन जोड़ा गया है वह आपके शरीर के लिए फायदेमंद है। हम पहले से ही हमारे डेस्क, हमारी डिनर टेबल और हमारे व्यापार के बारे में सोफे पर बैठे रास्ते में बहुत अधिक समय बिताते हैं। फोन कॉल का उपयोग उठने और घूमने के बहाने के रूप में करें। इससे भी बेहतर, आप बातचीत में इतना निवेश करेंगे कि आपको कोई जानकारी नहीं होगी कि आपको थोड़ा बोनस व्यायाम मिल रहा है। 4

उठ जाओ

विस्तारित अवधि के लिए बैठकर आपके कुल स्वास्थ्य पर विनाश का सामना करना पड़ता है। हमारे शरीर को गति में बनाया गया था, इसलिए बस खड़े होकर थोड़ा अतिरिक्त सहायता दें। "काम पर जब संभव हो खड़े हो जाओ। शोध से पता चला है कि खड़े होने से भी ज्यादा कैलोरी जला रही है, यहां तक ​​कि खड़े हैं, "व्हाइट कहते हैं। आपके शरीर को खुद को पकड़ने के लिए काम करना है क्योंकि इसका समर्थन करने में कुछ भी नहीं है। नतीजतन, आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।

दिन के खाने के लिए बाहर जाएं

आपको दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने की जरूरत नहीं है। दोपहर का भोजन करने या अपने खाने के लिए जाने के बजाय, अपनी मेज पर खाएं और फिर अपने दोपहर के ब्रेक पर चलने के लिए जाएं। दोपहर में तेज टहलने से न केवल आपको मानसिक ब्रेक मिलेगा बल्कि कठोरता को कम करने, रक्त बहने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को थोड़ा कठिन काम करने में मदद मिलेगी। ब्लॉक के आस-पास केवल 15 मिनट आपके दैनिक कुल में कुछ अतिरिक्त कार्डियो पर आ जाएंगे और आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों के करीब लाएंगे। हर छोटी बिट जोड़ता है। जलाए जाने के लिए, उस मार्ग को लें जिसमें अधिक पहाड़ हैं या आपके पैरों को थोड़ा और चुनौती देने के इच्छुक हैं। 6

चंचलता

यदि आप उन लोगों में से एक हैं जो अभी भी नहीं बैठ सकते हैं, तो इसके बारे में चिंता न करें। यद्यपि आपका विचित्रता आपके क्यूबिकल साथी को परेशान कर सकती है, फिर भी आप वास्तव में अभी भी बैठे रहने से अधिक कैलोरी जला रहे हैं। व्हाइट कहते हैं, "मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए शोध ने निर्धारित किया कि प्रति दिन 350 से अधिक कैलोरी जलने वाले लोग"। तो उस पैर को टैप करें, अपनी कलम के साथ अपने पैर और बेवकूफ उछाल; ऐसा करने से दिन के लिए आपका कुल कार्डियो बढ़ जाएगा।

वाणिज्यिक कटौती

उन परेशान विज्ञापनों से बचने का सबसे अच्छा तरीका उठना और चले जाना है। "अपने पसंदीदा शो में वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान चारों ओर चलो। व्हाइट कहते हैं, "ये ब्रेक आसानी से एक घंटे के लंबे एपिसोड के लिए 20 मिनट तक जोड़ सकते हैं।" भले ही आप अपने लिविंग रूम के आस-पास की मंडलियों में चल रहे हों, फिर भी आपका शरीर गति में है और इसलिए, अधिक कैलोरी जल रहा है। यदि आप थोड़ा अधिक साहसी महसूस कर रहे हैं, तो वाणिज्यिक ब्रेक के दौरान कुछ सीट-अप या कूदते जैक में फेंक दें, जो उस अतिरिक्त कार्डियो को अगले स्तर पर ले जाएगा। 8

और पियो

निश्चित रूप से, पीने के पानी में आपको भरने से, कई तरीकों से वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जाता है, इसलिए आप अधिक मात्रा में नहीं खाते हैं, अपने विषाक्त पदार्थों की प्रणाली को फिसलने और ब्लोट को खत्म करने के लिए। आपके फ्लैट-पेट लक्ष्यों के लिए भी बेहतर, जितना अधिक पानी आप पीते हैं, उतना ही अधिक बाथरूम आपको लेना होगा। एक उपद्रव के रूप में अपने लगातार पूर्ण मूत्राशय को देखने के बजाय, इसे और अधिक चरणों को लॉग करने का अवसर के रूप में देखें। कौन कहता है कि आपको हर बार एक ही बाथरूम में जाना है? यदि आपके कार्यालय की इमारत में अलग-अलग फर्श पर स्नानघर हैं, या यहां तक ​​कि अपनी मंजिल के विपरीत किनारों पर स्नानघर हैं, तो कभी-कभी उन लोगों के लिए यात्रा करें। जितना दूर आप लू के लिए यात्रा करते हैं, उतना अधिक कैलोरी और वसा आपके शरीर को जला देता है।