डिटॉक्स आहार से बिंगिंग, चीनी सेवन में वृद्धि, पोषक तत्वों की कमी, और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। तो, यहां हम सुझाव देते हैं: एक डिटॉक्स "आहार" का पालन करने के बजाय, इसके बजाय संतुलित भोजन में डिटॉक्स खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। सुनिश्चित नहीं है कि कौन से खाद्य पदार्थ detoxifying के रूप में गठन? हमने 20 व्यंजनों को संकलित किया है जो बिल को फिट करते हैं और तत्काल डेटॉक्स के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों की हमारी सूची से खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं।

बुफला हम्सस

पोषण: 9 2 कैलोरी, 3.6 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 388 मिलीग्राम सोडियम, 12.2 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

बीन्स के पास जादुई प्रतिनिधि हो सकता है, लेकिन उनका नाम वजन घटाने की दुनिया में वास्तव में योग्य है। एक चार सप्ताह के अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अध्ययन प्रतिभागियों ने कैलोरी-प्रतिबंधित आहार खाया जिसमें फलियों की चार साप्ताहिक सर्विंग्स शामिल थीं, जो कैलोरी समकक्ष आहार पर अधिक वजन कम करती थीं जिसमें सेम शामिल नहीं थे। यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो इस स्लिमिंग हम्स में मेटाबोलिज़्म-बूस्टिंग हॉट सॉस होता है जिससे डुबकी हो जाती है।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्टफर्ड स्वीट पोटोट्स

पोषण: 188 कैलोरी, 7.8 जी वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 345 मिलीग्राम सोडियम, 22.7 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, <1 ग्राम चीनी, 7.1 ग्राम प्रोटीन

इन पोषक तत्वों वाले मीठे आलू के साथ अपने भूतिया सर्दी रंग अलविदा चुंबन। कैरोटीनोइड के लिए धन्यवाद, एक कार्बनिक वर्णक जो स्पड को अपना रंग देता है और आप गर्मी की चमक देते हैं, आप अपनी कमाना सदस्यता रद्द कर सकते हैं-और हमारा मतलब गलत नारंगी प्रकार नहीं है। वास्तव में, जब एक वास्तविक सूंटन और आहार के कारण एक चमक के बीच चुनाव दिया जाता है, तो अध्ययन प्रतिभागियों ने कैरोटेनोइड रंग को प्राथमिकता दी। त्वचा के साथ आधा मध्यम आलू आपके दैनिक अनुशंसित कैसीनोइड का 200 प्रतिशत प्रदान करता है, इसलिए खाओ!

सभी अनाज के खिलाफ नुस्खा प्राप्त करें ।

मिनी एवोकैडो कुंजी लाइम टार्ट्स

पोषण: 1 9 1 कैलोरी, 16.3 ग्राम वसा (8.8 ग्राम वसा), 58 मिलीग्राम सोडियम, 11.8 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 4 जी शर्करा, 2 जी प्रोटीन

ईस्टर ब्रंच पर एक बहुत अधिक माइमोस? द जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल फूड कैमिस्ट्री में एक अध्ययन ने जैव विषाक्त पदार्थ, गैलेक्टोसामाइन के कारण जिगर की क्षति के साथ चूहों के एक समूह को 22 विभिन्न फलों को खिलाने के प्रभावों का विश्लेषण किया। फल जो सबसे फायदेमंद साबित हुआ? आपने अनुमान लगाया: एवोकैडो। इन मिनी टैट्स जैसे कुछ डिटोक्सिंग एवोकैडो व्यंजनों को चाबुक करें!

पोषण के भीतर शुरू से नुस्खा प्राप्त करें ।

युगर्ट और ब्लूबेरी सॉस के साथ ग्रेप्राइट ब्रूली

पोषण: 101 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 21 मिलीग्राम सोडियम, 21.8 ग्राम कार्बो, 1.3 जी फाइबर, 1 9 .6 ग्राम चीनी, 4.2 जी प्रोटीन

जर्नल मेटाबोलिज़्म में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, प्रत्येक भोजन से पहले आधा अंगूर खाने से केवल छह सप्ताह में आपके बीच में एक इंच तक की मदद मिल सकती है! और यह जापानी-शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक और अध्ययन में नहीं पाया गया है कि अंगूर की सुगंध कैलोरी जलती भूरे रंग की वसा कोशिकाओं को "चालू" कर सकती है, जिससे भूख को कम करने के दौरान वसा के टूटने में वृद्धि होती है। हमारे वसंत सफाई आहार में इसे जोड़ने के लिए एक महान कारण की तरह लगता है।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

ऑरेंज, बीट्स और एवोकैडो के साथ ग्रीन सलाद

पोषण: 141 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 71 मिलीग्राम सोडियम, 12.6 ग्राम कार्बोस। 3.5 जी फाइबर, 5.5 ग्राम चीनी, 4.4 जी प्रोटीन

काले, वसंत ग्रीन्स और अन्य कोलार्ड हिरणों में आपके शरीर के लक्ष्यों को जंपस्टार्ट करने का एक शानदार तरीका है - आपके कोलेस्ट्रॉल की प्रणाली को साफ करने की अविश्वसनीय क्षमता है। आज वजन कम करने के लिए, इन 10 जीनियस टिप्स को 10 पाउंड खोने के लिए देखें!

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।

लेमन टेरीयाकी चिकन

पोषण: 1 9 0 कैलोरी, 4.6 ग्राम वसा (1.2 ग्राम संतृप्त), 403 मिलीग्राम सोडियम, 18.7 ग्राम कार्बोस, 15.7 ग्राम चीनी, 17.1 ग्राम प्रोटीन

इस नींबू Teriyaki चिकन के साथ अपने पेट की परेशानी का इलाज करें। विश्व स्वास्थ्य संगठन के मुताबिक, साइट्रस फल एंटीऑक्सीडेंट डी-लिमोनेन में समृद्ध होते हैं, जो छील में पाए जाने वाले एक शक्तिशाली यौगिक को यकृत एंजाइमों को शरीर से विषाक्त पदार्थों में फ्लीश करने में मदद करता है और आलसी आंतों को लात देता है।

Creme de la Crumb से नुस्खा प्राप्त करें ।

कारमेलिज्ड सैलमॉन

पोषण: 235 कैलोरी, 13.1 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 33 मिलीग्राम सोडियम, 16.7 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 16.7 ग्राम शर्करा, 14.7 ग्राम प्रोटीन

पेट वसा को कम करने के अलावा, विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध आहार स्वस्थ रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। धमनी धमनी - रिमोट का एक आम साइड इफेक्ट-इस सैल्मन रेसिपी के केवल 4-औंस के साथ।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें ।

बीट बेरी स्माउथी

पोषण: 13 9 कैलोरी, <1 ग्राम वसा (0 ग्राम संतृप्त), 40 मिलीग्राम सोडियम, 34.5 ग्राम कार्बोस, 5.7 ग्राम फाइबर, 21.9 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन (पानी के साथ गणना)

Betalains नामक एंटीऑक्सिडेंट के लिए धन्यवाद, आपके आहार में कुछ स्वाभाविक रूप से detoxifying बीट जोड़ने से शरीर के प्राथमिक detox केंद्र, जिगर में कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जन्म में मदद कर सकते हैं।

आनंददायक तुलसी से नुस्खा प्राप्त करें ।

सेसम गैलिक रोस्टेड एस्पारागस

पोषण: 74 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 3 मिलीग्राम सोडियम, 6 ग्राम वसा, 3 जी फाइबर, 2.2 ग्राम चीनी, 3.4 जी प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

इस भुना हुआ शतावरी पकवान के साथ अगले दिन बोझ ब्लूज़ छोड़ें। जर्नल ऑफ फूड साइंस में एक अध्ययन के मुताबिक, एस्पिनैगस में पाए जाने वाले एमिनो एसिड और खनिज हैंगओवर के लक्षणों को कम कर सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के खिलाफ यकृत कोशिकाओं की रक्षा कर सकते हैं। वेजी भाले भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, जो आपके सिस्टम से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को फ्लश करने में मदद करेंगे। कुछ के साथ इसे जोड़ो
डिटॉक्स पानी और सोमवार सुबह बहुत डरावना प्रतीत नहीं होता है।

महत्वाकांक्षी रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

ग्रील्ड ARTICHOKES

पोषण: 274 कैलोरी, 22.7 ग्राम वसा (3.3 ग्राम संतृप्त), 152 मिलीग्राम सोडियम, 1 9 ग्राम कार्बोस, 9.3 ग्राम फाइबर, 2.1 ग्राम चीनी, 5.5 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

बिकनी का मौसम कोने के आसपास सही है। सौभाग्य से, हर 10 ग्राम फाइबर के लिए आप रोजाना खाते हैं, आपका बीच 4 प्रतिशत घटता है। इन ग्रील्ड आर्टिचोकों में से एक न केवल आपको दिन के कोटा को मारने में मदद करता है बल्कि आपकी विटामिन सी मांगों का 50 प्रतिशत खटखटाएगा।

क्या गैबी पाक कला से नुस्खा प्राप्त करें ।

एवोकैडो और ग्रेप्राइट सलाद

पोषण: 228 कैलोरी, 22.7 जी वसा (4 जी संतृप्त), 51 मिलीग्राम सोडियम, 7.7 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 1.5 जी प्रोटीन

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक संभवतः आपके रेफ्रिजरेटर में बैठे हैं: सरसों। अंग्रेजी शोधकर्ताओं के अनुसार, सामान के केवल एक चम्मच खाने या इस नुस्खा का एक तिहाई खाने से-कई घंटों तक आपके चयापचय को 25 प्रतिशत तक बढ़ा सकता है!

उस मिशेल से नुस्खा प्राप्त करें ।

जॉय एनर्जी बिट्स के अलावा

पोषण: 91 कैलोरी, 6.6 ग्राम वसा (1.7 ग्राम संतृप्त), 20 मिलीग्राम सोडियम, 5.8 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 3.1 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

शोधकर्ताओं के मुताबिक, लगभग 15 बादाम एक दिन यकृत कैंसर के खतरे को 40 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। काफी कैंडी नहीं है, लेकिन प्रति 2 काटने वाले 91 कैलोरी पर, डिटॉक्सिंग कभी इतना अच्छा महसूस नहीं किया।

Vegu केट से नुस्खा प्राप्त करें ।

पियर के साथ पालक और काले सलाद

पोषण: 286 कैलोरी, 25.5 ग्राम वसा (3.6 ग्राम संतृप्त), 63 मिलीग्राम सोडियम, 16.3 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

स्वाभाविक रूप से इस पालक और काले सलाद के साथ भूख से बचें। हिरणों में थाइलाकोइड नामक शक्तिशाली भूख दबाने वाले यौगिक होते हैं, जो आपको भरने के बिना भर देंगे। और 14 दिनों में 16 पाउंड तक और भी वजन कम करने के लिए! - सबसे अच्छा वजन घटाने Smoothie कभी खोजने के लिए यहां क्लिक करें!

इन सॉनेट की रसोई से नुस्खा प्राप्त करें ।

नटटी बनाना ओट बार

पोषण: 247 कैलोरी, 17.7 ग्राम वसा (7.7 ग्राम संतृप्त), 57 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 6.8 ग्राम चीनी, 4.7 ग्राम प्रोटीन

ब्लोट को खत्म कर दें, पानी के प्रतिधारण को कम करें, और अपने छः पैक को उजागर करें- और यह इन नटटी केला ओट बार में से एक में काटने के रूप में आसान है। वास्तव में, रोज़ाना पीले फल खाने से शोधकर्ताओं के मुताबिक 50 प्रतिशत तक पेट में कमी आ सकती है!

नुस्खा से उसके कोर प्राप्त करें।

लाल पोटाटो सलाद मई मुफ्त

पोषण: 228 कैलोरी, 16.2 ग्राम वसा (3.1 ग्राम संतृप्त), 251 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 4.8 ग्राम चीनी, 6.1 जी प्रोटीन

आलू सलाद पार करने से पहले दो बार सोचो। जब आलू पकाया जाता है और फिर रेफ्रिजरेटर में ठंडा किया जाता है, तो उनके पचाने वाले स्टार्च रेट्रोग्रैडेशन नामक प्रक्रिया के माध्यम से प्रतिरोधी स्टार्च में बदल जाते हैं। कमर-सिकुड़ने वाला प्रतिरोधी स्टार्च पाचन का प्रतिरोध करता है, वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है और पेट की वसा को कम करता है।

आयोवा लड़की खाने से नुस्खा प्राप्त करें ।

KIWI SALSA के साथ काले बीन टैकोस

पोषण: 24 9 कैलोरी, 8.2 ग्राम वसा (1.1 ग्राम संतृप्त), 38.3 ग्राम कार्बोस, 8.4 जी फाइबर, 9.7 ग्राम चीनी, 9.4 ग्राम प्रोटीन (नमक के बिना गणना)

जब सूजन को कम करने की बात आती है, तो फाइबर के कुछ स्रोत किवी के रूप में प्रभावी होते हैं। वास्तव में, प्रशांत एशिया में शोधकर्ताओं के मुताबिक, इर्रेबल बाउल सिंड्रोम (आईबीएस) के रोगियों ने एक महीने के लिए दो उष्णकटिबंधीय फलों को खाया था, जो कम कब्ज थे और आईबीएस के लक्षणों की सामान्य कमी कम नहीं थी। कीवी साल्सा? जी बोलिये।

माई डार्लिंग नींबू थाइम से नुस्खा प्राप्त करें ।

सैलमॉन सलाद स्टफर्ड टमाटर

पोषण: 121 कैलोरी, 5.1 ग्राम वसा (<1 ग्राम संतृप्त), 477 मिलीग्राम सोडियम, 2.8 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 16.4 ग्राम प्रोटीन (5.5 औंस जंगली सामन के साथ गणना)

त्वचा कैंसर से लड़ने का मतलब एसपीएफ़ 50 पर थप्पड़ मारने से ज्यादा है। एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च खाद्य पदार्थों का उपभोग करना, जैसे टमाटर, अंदर से बाहर त्वचा की क्षति से वार्ड। वास्तव में, अध्ययन करने वाले प्रतिभागियों ने एक ब्रिटिश जर्नल ऑफ डार्मेटोलॉजी अध्ययन में, नियंत्रण समूह की तुलना में एक दिन टमाटर के पेस्ट के पांच चम्मच खाए थे, नियंत्रण समूह की तुलना में 33 प्रतिशत अधिक सुरक्षा थी। सोडियम-लेटे हुए पेस्ट को छोड़ दें और इसके बजाय इन भरी हुई चेरी टमाटर को चाबुक करें!

पकाने की विधि धावक से नुस्खा प्राप्त करें ।

पीनट बटर कप ग्रैनोला

पोषण: 262 कैलोरी, 16.1 ग्राम वसा (8.3 ग्राम संतृप्त), 72 मिलीग्राम सोडियम, 26.5 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 14.8 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

कच्चे, अनप्रचारित कोको पाउडर एक महान तरीके से लड़ने के लिए लड़ते हैं और अपने आहार में अधिक फाइबर छींकते हैं। कमर-व्हिटलिंग ओट्स और मूंगफली का मक्खन तृप्त करने के साथ, नाश्ते के लिए चॉकलेट सबसे निश्चित रूप से एक चीज है-बस सुनिश्चित करें कि आप इस स्वस्थ नुस्खा का पालन करें। नाश्ते के प्रशंसक नहीं? इन 30 कारणों को देखें कि आप वसा क्यों प्राप्त कर रहे हैं।

उस ओवन Feelin से नुस्खा प्राप्त करें ।

ब्लैकबेरी कपकैक्स

पोषण: 224 कैलोरी, 12.8 ग्राम वसा (7.8 ग्राम संतृप्त), 1 9 मिलीग्राम सोडियम, 24.8 ग्राम कार्बो, 1.4 ग्राम कार्बो, 11.7 ग्राम चीनी, 3.5 ग्राम प्रोटीन (दानेदार चीनी के बिना गणना)

कपकेक और डिटॉक्स ... हम गंभीर हैं। एक कप एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध ब्लैकबेरी 7.6 ग्राम फाइबर में पैक करता है! कनाडाई अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिनके आहार अघुलनशील फाइबर के साथ पूरक थे, उनमें गेरलीन के उच्च स्तर थे- एक हार्मोन जो भूख को नियंत्रित करता है। तो अपना कपकेक लें और इसे भी खाएं।

हमिंगबर्ड हाई से नुस्खा प्राप्त करें ।

सनफ्लॉवर सीड बटर

पोषण: 100 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 100 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 2 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

मूंगफली का मक्खन एलर्जी? इसके बजाय इस सूर्य मक्खन का प्रयास करें। केवल 100 कैलोरी होने के अलावा, भरने वाला मक्खन मैग्नीशियम के साथ घमंड कर रहा है, एक खनिज जो रक्तचाप को सामान्य रखता है, स्थिर हृदय ताल बनाए रखता है और लिपोलाइसिस को बढ़ावा देता है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा शरीर अपने स्टोर से वसा जारी करता है। अपने आहार को एक बदलाव देना चाहते हैं? इन 20 वज़न-हानि सुपरफूड्स को देखें जिन्हें आप नहीं खा रहे हैं।

स्वस्थ फूडी से नुस्खा प्राप्त करें ।