बाजार में वजन कम करने के 5 तरीके



जब आप सुपरमार्केट में हों तो कैंडी बार में अलमारियों को और अपने कार्ट में कूदने की प्रवृत्ति होती है? तुम अकेले नहीं हो। साप्ताहिक परिपत्रों से नकद रजिस्टर तक, संपूर्ण किराने का खरीदारी अनुभव यह सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि आप जंक फूड पर जितना संभव हो उतना समय और पैसा खर्च करें। स्नीकी सुपरमार्केट चाल से नकल मत बनो। सुपरमार्केट को आउटमार्ट करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं, और उन स्नीकी उपायों को अपने कार्ट से बाहर रखें!

नकद के साथ भुगतान करें

पेपर या प्लास्टिक? जब सुपरमार्केट, पेपर-मनी पर जांच करने की बात आती है, तो यह आपकी सबसे अच्छी शर्त हो सकती है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय द्वारा प्रयोगों की एक श्रृंखला ने खाद्य पसंद पर भुगतान विधि के प्रभावों को देखा। जब प्रतिभागियों ने क्रेडिट कार्ड का इस्तेमाल किया, तो उन्होंने "पुण्य" खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक अस्वास्थ्यकर "उपाध्यक्ष" खाद्य पदार्थ खरीदे। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि यदि आप प्लास्टिक को स्वाइप करने से सौ डॉलर बिल के साथ भाग लेते हैं तो जंक फूड खरीदने के लिए आपको आवेग के बारे में दो बार सोचने की अधिक संभावना है।

एक कार्ट के साथ खरीदारी करें

मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: एक टोकरी को गाड़ी से बेहतर होना चाहिए क्योंकि यह बुरे फैसलों के लिए कम-कम कमरा है! वास्तव में, जर्नल ऑफ मार्केटिंग रिसर्च में एक अध्ययन से पता चलता है कि विपरीत यह सच हो सकता है: टोकरी में किराने का सामान इकट्ठा करने वाले शॉपर्स कार्ट पुशर की तुलना में जंक तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं। अध्ययन के मुताबिक, दुकानदार तनाव की भरपाई करने के लिए अधिक उपयुक्त हैं और एक टोकरी को "उपाध्यक्ष" जैसे कैंडी और सोडा के साथ बांटते हैं। वास्तव में, एक टोकरी दुकानदार के लिए नकद रजिस्टर में जंक फूड खरीदने की बाधाएं कार्ट के साथ खरीदारी करने वाले किसी की 6.84 गुना थीं!

जाम पम्प करें

जैसा कि यह लगता है कि अनौपचारिक, सुपरमार्केट में हेडफ़ोन ला रहा है और कुछ आईट्यून्स तक पहुंच रहा है, जबकि आप खरीदारी करते हैं तो अनचाहे आइटम आपके कार्ट से बाहर रख सकते हैं। जर्नल ऑफ मार्केटिंग में रोनाल्ड मिलिमैन द्वारा एक अच्छी तरह से उद्धृत अध्ययन के अनुसार, सुपरमार्केट जानबूझकर कारोबार को कम करने के लिए धीमी, शांत संगीत बजाते हैं। यह स्टोर में 38 प्रतिशत अधिक समय का अनुवाद करता है, और आपके कार्ट में अतिरिक्त 29 प्रतिशत अधिक भोजन का अनुवाद करता है! जैज़ेड रहें और संगीत के साथ ध्यान केंद्रित करें जो आपके कदम में कुछ पेप डालता है!

दुकान से पहले नाश्ता

अगर आप भूखे हैं, तो शायद आप लेटस के बैग के लिए नहीं पहुंचने जा रहे हैं, यही कारण है कि एक किरदार के साथ अपनी किराने की खरीदारी करना बुरा विचार है। पत्रिका जामा इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जो दोपहर नहीं खाया था, उन लोगों की तुलना में एक नकली सुपरमार्केट में अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थों को चुना जो पहले स्नैक्स दिए गए थे। यह विशेष रूप से डिनरटाइम तक पहुंचने वाले घंटों में सच था। दिन में जल्दी किराने की दौड़ निर्धारित करने का प्रयास करें, और दरवाजे से बाहर जाने से पहले 100 कैलोरी के नीचे अपने पसंदीदा स्नैक्स में से एक को आजमाएं।

एक सूची बनाना

साप्ताहिक परिपत्र आपके बिल से कुछ डॉलर ट्रिम करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके फ्रेम में कुछ पाउंड भी जोड़ सकता है, एक हालिया अध्ययन से पता चलता है। जर्नल में मुद्रित अध्ययन, क्रोनिक रोग को रोकते हुए, छह प्रमुख किराने की श्रृंखलाओं द्वारा पेश किए गए 1, 000 से अधिक ऑनलाइन कूपन देखे गए और पाया कि उनमें से अधिकतर प्रसंस्कृत खाद्य स्नैक्स और तैयार भोजन के लिए थे। इसके विपरीत, केवल 3 प्रतिशत कूपन ताजा, जमे हुए या डिब्बाबंद उपज पर बचत प्रदान करते हैं; और एक छोटे से प्रतिशत ने अनप्रचारित मांस की कीमत छंटनी की। अस्वास्थ्यकर वस्तुओं पर सौदों से नाराज न हों, और किराने IQ जैसे ऐप्स देखें जो आपकी (उम्मीदवार स्वास्थ्य-जागरूक) किराने की सूची और प्रासंगिक बचत के लिए ज़िप कोड स्कैन करेगा, जिसे आप प्रिंट कर सकते हैं।

अनुशंसित
  • बेहतर स्वास्थ्य: 65 छोटे तरीके आप हर दिन एक लंबे, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं

    65 छोटे तरीके आप हर दिन एक लंबे, स्वस्थ जीवन जी सकते हैं

    कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि इसे उलटने से कुछ रोकने के लिए यह बहुत आसान है। जैसे-जैसे हम बड़े हो जाते हैं, हमारे शरीर बदल सकते हैं और हमारी एथलेटिक शक्ति कम हो सकती है, लेकिन लंबे समय तक नेतृत्व करने के लिए कदम उठाने के लिए कदम, स्वस्थ जीवन समान रहता है-अधिकांश भाग के लिए। स्वस्थ आहार और नियमित गतिविधि टू-डू सूची के शीर्ष पर होती है, लेकिन यह वहां नहीं रुकती है। एक 2018 के अध्ययन के मुताबिक, केवल पांच साधारण आदतों को अपनाने से आप 12-14 सालों तक प्रभावशाली जीवन की प्रत्याशा को बढ़ावा दे सकते हैं। आश्चर्य है कि कैसे लंबे समय तक जीना है? शोधकर्ताओं ने पाया कि कभी धूम्रपान नहीं करना, स्वस्थ वजन बना
  • बेहतर स्वास्थ्य: कार्बोस के बारे में 15 मिथक आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए

    कार्बोस के बारे में 15 मिथक आपको विश्वास करना बंद कर देना चाहिए

    कार्ब्स हमेशा सार्वजनिक दुश्मन # 1 रहे हैं, खासतौर से वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए, लेकिन साथ ही, वास्तव में वे जो भी हैं, उनके बारे में बहुत भ्रम है। (यानी क्लासिक मीन गर्ल्स उद्धरण "क्या मक्खन एक कार्ब है?")। करेन स्मिथ के सवाल का जवाब देने के लिए, नहीं, मक्खन समेत दूध उत्पादों को वसा माना जाता है। हालांकि, कार्बोस एक बहुत बड़ा खाद्य समूह है जो सफेद रोटी और पिज्जा से परे चला जाता है। नेशनल ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के जर्नल से अनुसंधान सहित अध्ययनों से पता चला है कि पूरे अनाज, फल, और veggies (yup, सभी carbs) जैसे खाद्य प
  • बेहतर स्वास्थ्य: एक बेहतर शरीर के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ फल

    एक बेहतर शरीर के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ फल

    जब अच्छी तरह से खाने की बात आती है, तो हम में से अधिकांश में एक विशाल अंधेरा स्थान होता है। जहां भी हम कर सकते हैं कैलोरी काटते हैं, ब्रेक रूम में डोनट्स को बंद करने का प्रयास करें, लेकिन फलों और veggies पर लोड करना भूल जाओ। हम आपको अपनी किराने की दुकान के उपज अनुभाग में वापस मार्गदर्शन करने के लिए यहां हैं- न सिर्फ इसलिए कि यह स्टोर का सबसे पतला वर्ग है। निश्चित रूप से, फल और सब्जियां आपको वज़न कम करने में मदद करती हैं, लेकिन वे दिन-प्रतिदिन कार्य करने के लिए कुछ भी महत्वपूर्ण करते हैं: वे आपको अपने शरीर के लिए प्रभावी ढंग से और कुशलतापूर्वक काम करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज देते हैं। यदि
  • बेहतर स्वास्थ्य: अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए 13 मूड-बूस्टिंग स्नैक्स

    अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए 13 मूड-बूस्टिंग स्नैक्स

    कोई भी ओरेस के कोस्टको आकार के बॉक्स में चेहरे के रोपण के बाद बहुत अच्छा महसूस नहीं करता है, लेकिन यह पता चला है कि मूड स्विंग और चिंता हमें खाद्य अपराध से बहुत गहरी लगती है। उदाहरण के लिए, कम रक्त शर्करा अवसाद से बंधी हुई है, जबकि स्वस्थ वसा को तनाव कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। इसलिए, जब हम अगले व्यक्ति के रूप में लुढ़का हुआ आइसक्रीम पसंद करते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि प्रोसेस किए गए जंक को ताजा उपज और स्वस्थ स्नैक्सिंग विकल्पों के साथ बदलने का अब और अधिक कारण है। यहां पर एक नजर डालें कि क्या लोड करना है-और इन 15 खाद्य पदार्थों को छोड़ना शुरू करना सुनिश्चित करें जो आपकी
  • बेहतर स्वास्थ्य: युवा दिखने के लिए जे लो की # 1 युक्ति

    युवा दिखने के लिए जे लो की # 1 युक्ति

    कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितने साल तक जाते हैं, जेनिफर लोपेज़ बस उम्र बढ़ने से इंकार कर रहा है। जबकि हम अपने युवाओं को अपने स्वच्छ आहार और लगातार कसरत तक चकित कर सकते हैं, जे लो ने हाल ही में एक और रहस्य साझा किया कि वह 28 रूपए 28 कैसे बनाती है। जानना चाहते हैं कि यह क्या है? यद्यपि वह अपनी आकर्षक धुनों और जोड़ों को बेल्ट करती है, फिर भी उनके "ऑल आई है" वेगास प्रदर्शन के दौरान दो घंटों से अधिक समय तक उनके साथ कुछ गंभीर नृत्य चलता है, जब अद्भुत आकार में रहने की बात आती है तो लोपेज़ की आस्तीन एक और चाल है। उन्होंने हाल ही में पेपर मैगज़ीन के लास वेगास मुद्दे में एक साक्षात्कार में अपना नं
  • बेहतर स्वास्थ्य: जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ

    जब आप एक बच्चे की अपेक्षा कर रहे हों तो 7 सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञ युक्तियाँ

    आपका शरीर एक चमत्कार है-और अभी, यह एक बनाने वाला है। पिछले कुछ दशकों से, यह आपको चलने, हंसने, रोने, नीचे की ओर कुत्ते की अनुमति देता है, और इसे गर्म होने की तरह छोड़ देता है। अभी, यह संभवतः अभी तक इसकी सबसे अविश्वसनीय उपलब्धि पर शुरू हो रहा है: आप के अंदर एक छोटा इंसान बनाना। यही कारण है कि मैंने इसे खाया, ऐसा नहीं! जब आप उम्मीद कर रहे हैं , तो आपकी गर्भावस्था के हर चरण के लिए सबसे अच्छे भोजन के लिए आपकी पूरी मार्गदर्शिका। जब आप गर्भवती हों, तो यह चिंता करना मुश्किल है कि आप स्वस्थ आहार के लिए सही चीजें खा रहे हैं, उनमें से पर्याप्त खा रहे हैं, या स्नैक्सटाइम में कुछ गलत कर रहे हैं। सत्य? लालसा
  • बेहतर स्वास्थ्य: 26 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सूप कभी

    26 सर्वश्रेष्ठ फ्लैट-बेली सूप कभी

    इरीना गोंज़ालेज़ द्वारा ठंड के इलाज, दिल की गर्म, आत्माओं की गड़बड़ी: सूप सब कुछ एक आराम भोजन करने के लिए किया जाता है। लेकिन क्या आप जानते थे कि यह आपको पेट भी प्राप्त कर सकता है? सूप आपको यहां मिलेगा 8, 9 10-कभी-कभी प्रोटीन के 20 या अधिक ग्राम, और तैयारी करने के लिए आसान और मजेदार होते हैं, निविदा चिकन, मौसमी स्क्वैश और यहां तक ​​कि कुछ रसदार फलों के साथ लोड होते हैं। उन्हें अपने पेट आहार का एक हिस्सा बनाओ, और आप shredding चिकन द्वारा कटा हुआ हो जाएगा
  • बेहतर स्वास्थ्य: फाइबर और प्रोटीन के अलावा फ्लैट-पेट पोषक तत्व

    फाइबर और प्रोटीन के अलावा फ्लैट-पेट पोषक तत्व

    जब एक पतला कमर प्राप्त करने और बनाए रखने की बात आती है, तो आप अपने शस्त्रागार में सभी उपकरणों का उपयोग करना चाहते हैं। जबकि फाइबर और प्रोटीन अक्सर पहले होते हैं - संतृप्ति बढ़ाने और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए - विज्ञान ने पाया है कि अन्य पोषक तत्व उतना ही महत्वपूर्ण हैं। ये कम ज्ञात पोषक तत्व परिष्कृत प्रक्रियाओं को गति देते हैं जो वास्तव में वसा को कम कर सकते हैं और जीन वसा भंडारण को बढ़ावा देने वाले जीन और हार्मोन को बंद कर सकते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण छह छः हैं। कोलीन क्योंकि यह: वसा भंडारण जीन बंद करता है यह वसा-विस्फोटक बी विटामिन आनुवंशिक स्विच से बंद हो जाता है जो आपके शरीर को
  • बेहतर स्वास्थ्य: ब्लोट को मारने के 20 तरीके

    ब्लोट को मारने के 20 तरीके

    कल्पना करें कि अपनी शर्ट लेना, दर्पण में देखना, और शून्य पेट देखना। थोड़ा पेट नहीं पेट का एक छोटा सा हिस्सा नहीं। एक पोच या मफिन टॉप या अतिरिक्त टायर या आंत नहीं। शून्य पेट एक सपाट, घुमावदार पेट जहां नरमता होती थी। हम में से अधिकांश ने उस आदर्श को लंबे समय से त्याग दिया है। हमने पेट वसा को अपरिहार्य अल्बट्रॉस, जीवन के लिए एक साथी के रूप में स्वीकार किया है, सामान्य इंसान होने का एक सामान्य हिस्सा है। मेरी पुस्तक, आहार , उन खाद्य पदार्थों के रहस्यों को अनलॉक करता है जो सभी आवश्यक प्रोटीन, विटामिन, खनिजों और फाइबर को वजन कम करने और अपने आनुवांशिक ट्रिगर्स को फ़्लिप करने की आवश्यकता रखते हैं, जबकि

संपादक की पसंद

चीज़केक फैक्ट्री में सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मेनू आइटम

चीज़केक फैक्ट्री आपके मीठे दांत को लुभाने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है, लेकिन यदि आप कुछ और अधिक भरने की लालसा कर रहे हैं, तो यह कहना सुरक्षित है कि यह पारिवारिक मित्रवत रेस्तरां निश्चित रूप से डिलीवर कर सकता है, खासकर जब मेनू में चुनने के लिए बहुत सी चीजें हैं से। हालांकि, इन जैसे बड़े मेनू अक्सर उच्च चीनी, कैलोरी और सोडियम-घने वस्तुओं को ऑर्डर करने के जोखिम के साथ आते हैं, जिससे आप अपने भोजन विकल्पों को चुनने के लिए महत्वपूर्ण बनाते हैं, यदि आप ट्रैक पर रहना चाहते हैं। स्वादिष्ट लेकिन पौष्टिक वस्तुओं को चुनने में आपकी सहायता के लिए, हमने इस रेस्टोरेंट को एक यात्रा का भुगतान करने के लिए अगल