वजन घटाने के लिए चलने के लिए सबसे अच्छी युक्तियाँ



लेकिन जब आप दौड़ते हैं तो वजन कम करने की कुंजी लंबी या कठिन नहीं चलती है। यह चालाक चलाने के लिए है। तो एरिक ऑर्टन-नियम-तोड़ने वाले कोच कहते हैं जिन्होंने क्रिस्टोफर मैकडॉगल के 200 सर्वश्रेष्ठ विक्रेता बोर्न टू रन में अभिनय किया। एक अल्ट्रामैथोनर (वह एक बार 36 घंटे सीधे चला गया), ऑर्टन चरम दौड़ के बारे में बहुत कुछ जानता है। लेकिन अपने प्रशिक्षण के साथ शीर्ष पर जाकर उन वसा बर्नर को आग लगाने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। वास्तव में, कम वजन कम करना, और कम कठिन, अधिक वजन कम करने की गुप्त कुंजी हो सकती है।

ऑर्टन ने अपने स्वयं के एक पुस्तक, द कूल इंपॉसिबल की किताबों में अपना सर्वश्रेष्ठ रहस्य एकत्रित किया है। लेकिन यह खाओ, वह नहीं! उसे हमारे साथ अपने पूर्ण वजन घटाने युक्तियाँ साझा करने के लिए मिला। और फुटपाथ को मारने के बाद, सुनिश्चित करें कि आप वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ-कभी स्नैक्स के साथ अपनी वसा जलाने को अधिकतम कर रहे हैं!

फैट बर्नर SECRET # 1:


जब आप सड़क ब्लॉक दबाते हैं तो रणनीतिक बनें।

यदि आप दौड़ते समय जितना चाहें उतना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप बहुत मेहनत कर रहे हैं: "प्रवृत्ति आपके सभी रनों पर बहुत कठिन हो सकती है, " ऑर्टन का कहना है। "लेकिन आराम और वसूली तब होती है जब शरीर का पुनर्निर्माण होता है और मजबूत हो जाता है और इस समय के दौरान अक्सर वजन घटाने के दौरान होता है। तो यदि आप इसे कठिन बना रहे हैं, तो आराम करें और वसूली सप्ताह लें जहां आप 50% [सामान्य से कम चल रहे हैं] "कहते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

एक कप हरी चाय के साथ अपने रन pregame। हाल के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने 25 मिनट के अभ्यास के साथ हर दिन 4 से 5 कप हरी चाय की दैनिक आदत को जोड़कर उन लोगों की तुलना में 2 पाउंड अधिक खो दिया जो चाय नहीं पीते थे। हम हरी चाय से बहुत प्यार करते हैं, हमने इसे अपने ब्रांड की नई वज़न-हानि योजना, 7-दिन फ्लैट-बेली चाय आहार और स्वच्छता का हिस्सा बना दिया है! टेस्ट पैनलिस्ट सिर्फ एक हफ्ते में 10 पाउंड तक हार गए!

फैट बर्नर SECRET # 2:


वजन कम करें, और फिर धीमा करें।

जब आपके रनों को और अधिक कठोर बनाने के लिए समय आता है, तो लंबी अवधि के लिए स्थिर और कठिन चलने के बजाए पैदल चलने या आसानी से चलने वाले ब्रेक के साथ घूमने वाले बहुत छोटे, तेज़ प्रयासों को आजमाएं। "और जब रन तीव्रता को बढ़ाते हैं, ट्रेडमिल पर पहाड़ी दोहराव या झुकाव अंतराल करने के लिए देखो, " ऑर्टन कहते हैं। "पहाड़ियों फ्लैट चलने की तुलना में अधिक मांसपेशियों की भर्ती करते हैं और आपको कम प्रभाव के साथ महत्वपूर्ण उच्च तीव्रता में प्रवेश करने की अनुमति देता है।" या अपने दिनचर्या को छोटे, त्वरित रनों के साथ लंबे, धीमी गति से चलाने के लिए बदलें। "यह आपके साप्ताहिक रनों में से एक या दो में अधिक तीव्रता जोड़ने के रूप में सरल हो सकता है, " वे कहते हैं।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

आपका रन एकमात्र चीज नहीं है जो धीमी होनी चाहिए। धीरे-धीरे पचाने वाले कार्बोस-अर्थात् कार्बोस में निवेश पर विचार करें और आपको अधिक पूर्ण और उत्साहित महसूस करें। मीठे आलू धीमी कार्बोस के राजा होते हैं, जो फाइबर और कैरोटीनोइड से भरे होते हैं, एंटीऑक्सीडेंट जो रक्त-शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं और कम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करते हैं, जिससे कैलोरी वसा में परिवर्तित होने से रोकने में मदद मिलती है। और उनके उच्च विटामिन प्रोफाइल (ए, सी और बी 6 सहित) आपको सड़क पर जलाने के लिए और अधिक ऊर्जा देते हैं। विश्वसनीय ऊर्जा के लिए, वजन घटाने के लिए इन 9 सर्वश्रेष्ठ-कभी कार्बोस पर जाएं।

फैट बर्नर SECRET # 3:


स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करें, तीव्रता पर नहीं।

सोचने की गलती मत करो हर रन लंबे, मजबूत और सही होना चाहिए। ऑर्टन कहते हैं, "अपने साप्ताहिक मील का बहुमत जितना आसान हो सके उतना आसान बनाने का लक्ष्य रखें, इसलिए चलना आनंददायक है।" "वजन घटाने के लिए संगति और आवृत्ति महत्वपूर्ण है। कम, अधिक बार करने पर ध्यान दें। "उदाहरण के लिए, वह जारी रहता है, " यदि आप 45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार दौड़ने के लिए उपयोग करते हैं, तो 20-30 मिनट में प्रति सप्ताह 4-5 बार प्रयास करें और वहां से निर्माण करें। "

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

अपने रन से पहले रात को कार्बोस खाने से डरो मत। यूरोपीय जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन ने समान वजन घटाने के आहार पर पुरुषों के दो समूहों को रखा। एकमात्र अंतर? समूह के आधे दिन पूरे दिन अपने carbs खा लिया, जबकि दूसरे समूह रात के लिए कार्बोहाइड्रेट आरक्षित। परिणाम? रात के कार्ब समूह ने काफी अधिक आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस दिखाया (जिसका अर्थ है कि उन्होंने अगले दिन अपने भोजन को पचाने वाले कैलोरी जला दिया)।

फैट बर्नर SECRET # 4:


अपने आंदोलन को मिलाएं।

एक-नोट पुश के बजाए एक अलग गतिविधि के रूप में चलने के बारे में सोचें- और आप वजन कम कर देंगे। ऑर्टन कहते हैं, "आपको अपने शरीर को चुनौती देना जारी रखना चाहिए।" "हर समय चलने के समान प्रकार से बचें। खेल और आश्चर्य का एक तत्व जोड़ें। "यदि आप आम तौर पर जिम या फील्ड में ट्रेडमिल रन या एक ही गोद लेते हैं, तो ट्रेल चलने पर विचार करें: रनिंग ट्रेल्स प्रकृति का पता लगाने का एक अद्भुत तरीका है और व्यायाम करना खुद में एक घटना की तरह महसूस करता है-व्यायाम नहीं । और जब आप एक नए शहर का दौरा कर रहे हों तो हमेशा चलने वाले जूते की एक जोड़ी पैक करें। यह दर्शनीय स्थलों के लिए सबसे अच्छा तरीका है। "यह फिर से गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करता है, न कि वजन घटाने पर, और इसे अधिक टिकाऊ और शारीरिक और भावनात्मक रूप से पुरस्कृत बनाता है।"

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

अपने रन के ठीक बाद कुछ अंधेरे चॉकलेट पर स्नैकिंग पर विचार करें। यूसी सैन डिएगो के शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित रूप से चॉकलेट खाने वाले वयस्क वास्तव में व्यायाम या कैलोरी सेवन (चॉकलेट प्रशंसकों को हर दिन अधिक कैलोरी में लेते हुए) पर ध्यान दिए बिना चॉकलेट खाए जाते हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि यह उच्च गुणवत्ता वाली डार्क चॉकलेट है: "70% कोको" या उच्चतर शब्दों को देखें। यहां तक ​​कि डार्क चॉकलेट चीनी के गंभीर स्तर को छुपा सकता है, इसलिए इन 7 डार्क चॉकलेट से बचें जो आपको मोटा बनाते हैं!

फैट बर्नर SECRET # 5:


अपने ऑफ दिनों पर स्मार्ट ट्रेन करें।

अपने शरीर को इष्टतम स्थिति में रखने और अपने वजन घटाने को स्थिर रखने के लिए, ऑर्टन फिट गेंद के उपयोग के साथ बॉडीवेट अभ्यास को शामिल करने की सिफारिश करता है। ऑर्टन कहते हैं, "यह न केवल आपको पूर्ण शरीर की ताकत के लिए प्रशिक्षित करता है बल्कि शरीर को बेहतर स्थानांतरित करने में मदद करता है और आपकी सहायक मांसपेशियों को मजबूत और सक्रिय रखता है।" (मत भूलना: मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है!) "तैरना भी एक अद्भुत क्रॉस-ट्रेनिंग गतिविधि है जो वसूली के रूप में कार्य करती है-जैसे मालिश।"

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

आपका सबसे अच्छा ऑफ-डे भोजन क्विनोआ हो सकता है। यह एक पूर्ण प्रोटीन है, जिसका अर्थ है कि इसमें एमिनो एसिड की पूरी श्रृंखला होती है जो मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि के लिए आवश्यक होती है। यह एमिनो एसिड लाइसाइन में भी अधिक है, जो आपको वसा जलाने और स्वस्थ हड्डियों और त्वचा को बनाए रखने में मदद करता है। और जर्नल फूड कैमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, क्विनो में बीटाइन का उच्चतम स्तर है, एक रसायन जो आपके चयापचय को संशोधित करता है और वास्तव में जीन को बंद कर देता है जो पेट वसा को चारों ओर लटकने के लिए प्रोत्साहित करता है।

फैट बर्नर SECRET # 6:


कुछ मजेदार लक्ष्यों को बनाएँ।

शायद वजन घटाने का आपका प्राथमिक कारण है, लेकिन अपने मस्तिष्क को यह बताने की कोशिश न करें। वजन घटाने के लिए कुछ आसान, अधिक ठोस लक्ष्यों के रूप में मजेदार या पुरस्कृत नहीं है। ऑर्टन सलाह देते हैं, "वजन घटाने के बजाय, आपके चलने के लिए दीर्घकालिक लक्ष्य बनाएं ताकि फोकस चल रहा हो।" चाहे वह 5k मज़ेदार रन कर रहा हो या सिर्फ फुटबॉल मैदान के चारों ओर एक पूर्ण गोद बना रहा हो, फिर भी अपनी जगहों को सफलता के लिए सेट अप करने के लिए मूर्त, चलने वाली जीतों पर सेट करें।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

हो सकता है कि आपको अपने पास को पास के चिपोटल में पूरा करना चाहिए, और फिर एक बीन burrito आदेश। बीन्स रासायनिक ब्यूटरीट में अधिक होते हैं, जो शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, और घुलनशील फाइबर में समृद्ध होते हैं। वेक वन बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक 10 ग्राम घुलनशील फाइबर के लिए जो उनके आहार में जोड़े गए विषयों का अध्ययन करते हैं, वे एक वर्ष में अपनी पेट वसा का 3.7% खो देते हैं! यदि आप लोकप्रिय श्रृंखला में भागने जा रहे हैं, तो चिपटोल पर 350 कैलोरी के तहत कैसे खाएं!

फैट बर्नर SECRET # 7:


संगीत छोड़ो

हम जानते हैं कि आप सोच रहे हैं कि वह पागल है (हमने भी किया), लेकिन सिर्फ ऑर्टन को सुना। "मैं संगीत जितना ज्यादा चल रहा हूं, उतना ही प्यार करता हूं, लेकिन जब मैं पथ या ठोस मार रहा हूं तो बहुत ही कम कभी संगीत सुनता हूं।" "यह मन के अभ्यास के बारे में जागरूक होने का समय होना चाहिए और आत्म-प्रतिबिंब, व्यक्तिगत खोज और यहां तक ​​कि एक रचनात्मक समय के लिए एक बहुत शक्तिशाली समय हो सकता है जो आपके करियर या जुनून परियोजनाओं में मदद कर सकता है। यह आत्म-जागरूकता भी मस्तिष्क में "प्रवाह" बनाती है, जो कि ज़ोन के समान है, लेकिन अधिक अनुमानित है, "ऑर्टन बताते हैं। यदि बेयोनसे के बिना दौड़ना बहुत भयानक है, तो मौन में अपने रन के आखिरी 10 मिनट का आनंद उठाकर इसे आसान बनाने पर विचार करें। यह एक विशेष रूप से अच्छा समय है क्योंकि उत्साह यह जानकर लात मार रहा है कि आपने इसे लगभग संगीत बना दिया है।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

बिना जाने के लिए एक और अच्छी बात: नाश्ते। नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह खाली व्यायाम पर लोग व्यायाम करके 20 प्रतिशत अधिक शरीर वसा जलते हैं।

फैट बर्नर SECRET # 8:


आश्चर्य! फैंसी दौड़ने के जूते के बारे में चिंता मत करो।

जब हमने ऑर्टन से पूछा कि वह कौन सा जूते खरीदना चाहता है तो आप वजन घटाने के शासन के लिए दौड़ रहे हैं, तो उसके जवाब ने हमें आश्चर्यचकित कर दिया। "[जूते की एक उच्च अंत जोड़ी में निवेश करने से पहले, मेरा पहला] जवाब पैर की ताकत बनाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना होगा। हमारे पैरों की ताकत सीधे प्रभावित करती है कि हम कितनी अच्छी तरह से आगे बढ़ते हैं और दौड़ते हैं और अन्य महत्वपूर्ण चल रही मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं। "कुछ नंगे पैर की बाहों की कोशिश करके पैर की ताकत बनाने पर ध्यान केंद्रित करें- पहले फ्लैट पैर, और फिर अपनी एड़ी के साथ संतुलन उठाएं। यदि आप अधिक चुनौती की तलाश में हैं, तो ऑर्टन जिम में एक स्लैंट बोर्ड या वॉबल बोर्ड ढूंढने की सिफारिश करता है। "पैर की ताकत बनाना इतना आसान काम है, लेकिन आपके चल रहे स्वास्थ्य के लिए बहुत शक्तिशाली है। एक बार जब आप इसे समर्पित कर लेंगे, तो बस उन जूते को ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा महसूस करते हैं। जैसे ही आप बेहतर पैर की ताकत विकसित करते हैं, एक जूते के लिए गुरुत्वाकर्षण जिसमें एक सपाट तल और पतला एकमात्र होता है, "वह कहता है।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

आपके पैर मजबूत होना चाहिए, लेकिन आपके भोजन का स्वाद होना चाहिए। कैपेसिसिन नामक केयने मिर्च में एक यौगिक, भूख को दबाने और शरीर को ऊर्जा में परिवर्तित करने की क्षमता को बढ़ावा देने के लिए साबित हुआ है। अमेरिकी जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि कैप्सैकिन की दैनिक खपत पेट में वसा हानि को गति देती है। पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन के मुताबिक, सिर्फ एक ग्राम लाल मिर्च (लगभग ½ एक चम्मच) भूख को प्रबंधित करने और भोजन के बाद कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। अपने भोजन को मसाला दें और इन 20 सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग फूड्स को ऑल टाइम शामिल करना सुनिश्चित करें।

फैट बर्नर SECRET # 9:


अपने दिल की सुनो।

जब हम परिधान विषय पर हैं, तो आप हृदय गति मॉनिटर में निवेश पर विचार करना चाहेंगे: "हृदय गति मॉनीटर के उपयोग पर खुद को शिक्षित करें ताकि आप अपनी क्षमता और तीव्रता के स्तर पर दौड़ सकें। ऑर्टन कहते हैं, "यह सुधारने में आपकी मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है, वजन कम करना और ट्रेन से नहीं।" कपड़ों के मामले में, सुनिश्चित करें कि आप अपने क्षेत्रीय मौसम की मांगों के लिए ड्रेसिंग कर रहे हैं। इससे न केवल आपके रनों में आनंद कारक में सुधार होगा, बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि मौसम में आने पर "मेरे पास पहनने के लिए कुछ भी नहीं है" कार्ड खींच नहीं सकता है।

इसे खाओ, वह नहीं! टिप

अब उपलब्ध क्रांतिकारी पोलोटेक शर्ट है, जिसमें बॉबेट्रिक वर्कआउट्स एब्स डाइट द्वारा तैयार किए गए हैं और इसे खाएं, ऐसा नहीं! निर्माता डेविड Zinczenko। यहां इसकी जांच कीजिए!

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