चलो असली हो। जब 5 बजे चारों ओर घूमते हैं, तो आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह सुपरमार्केट बहादुर है और स्क्रैच से रात का खाना बनाना शुरू कर देता है। और फिर भी, हर शाम, आप खुद को कुक्कुट रेखा के लिए दौड़ने वाले हैंगरी व्यक्तियों की भीड़ में पाते हैं, या आप स्वयं एक खाली फ्रिज पर घूर रहे हैं। और नाश्ता? रहने भी दो। आप अंडे तलना से स्नूज़ हिट करेंगे! सौभाग्य से, हमारे पास 20 समाधान हैं, और इसके लिए आवश्यक कुछ प्लास्टिक कंटेनर और फ्रीजर है। तो अपने कप चाय को पकड़ो और प्रेरित होने के लिए इन स्वस्थ फ्रीजर भोजन के माध्यम से पढ़ें! और जब आप इसमें हों तो अपने पेट को कम करने के लिए, वसा पिघलने के लिए सर्वश्रेष्ठ पकाने की विधि पाएं!

मेडिनरियन क्विनो बर्गर

कैरीनो को कैरी अंडरवुड के पैरों के रूप में उतनी प्रशंसा मिलती है, तो सभी प्रचार के साथ क्या है? शुरुआत के लिए, क्विनोआ एकमात्र अनाज है जिसे पूर्ण प्रोटीन माना जाता है (एकेए में इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं), जो इसे शाकाहारियों और vegans के लिए आदर्श स्रोत बनाते हैं। यह सुपर बहुमुखी भोजन भी अंतिम भूख-स्क्वैशिंग कॉम्बो के साथ पैक किया जाता है: प्रोटीन और फाइबर। इन भूमध्यसागरीय बर्गर जैसे व्यंजनों के लिए उपयुक्त अनाज जोड़ना उनके पोषण संबंधी प्रोफाइल और वजन घटाने को बढ़ावा देने का एक आसान तरीका है।

अच्छी तरह से चढ़ाया से नुस्खा प्राप्त करें ।

नाश्ता पुलाव

मॉर्निंग मंचियों को बस इस नाश्ते के पुलाव के साथ बहुत आसान मिला है। न केवल यह कम कार्ब है और प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, लेकिन यह पालक जैसे पौष्टिक veggies के साथ भरा हुआ है। यद्यपि इस हरे रंग ने अपनी कुछ प्रसिद्धि को आधुनिक कथाओं में खो दिया है, पालक एक पोषक तत्व है जो ल्यूटिन और ज़ीएक्सैंथिन में समृद्ध है, फाइटोकेमिकल्स जो आयु से संबंधित मैकुलर अपघटन और मोतियाबिंद को रोकता है। इसके अलावा, पॉप आई के जाने-माने में भारी मात्रा में थकान-कुचल लोहे, ब्लोट-बेनिशिंग पोटेशियम और फोलेट की पेशकश की जाती है। अधिक पतली व्यंजनों के लिए शून्य बेली के लिए इन 20 सर्वश्रेष्ठ-कभी व्यंजनों की जांच करें।

सैली के बेकिंग व्यसन से नुस्खा प्राप्त करें ।

ओवन बेक चिकन स्ट्रिप्स

पिक-अप लाइन से सॉकर अभ्यास, नृत्य पाठ, वायलिन और बीच में सब कुछ, किसके पास किराने की दुकान में रुकने का समय है और एक विस्तृत भोजन पकाता है? सौभाग्य से आपके लिए, एक संतुलित, बच्चे द्वारा अनुमोदित रात्रिभोज बनाने के लिए इन ओवन बेक्ड चिकन स्ट्रिप्स के साथ बहुत आसान हो गया। अच्छी सामग्री और 8 ग्राम तृप्त प्रोटीन के साथ बनाया गया है, यह उन स्वस्थ चिकन व्यंजनों में से एक है जिसे आप बार-बार करेंगे!

हैप्पी सोमवार सेवर से नुस्खा प्राप्त करें ।

मुफिन टिन ओटिकल

नए साल के साथ (और फिर कुछ महीनों में बिकनी सीजन!) नए शरीर के लक्ष्यों को आता है। और इतने सारे स्लिमिंग विकल्पों के साथ, दलिया वजन घटाने का नाश्ता प्रधान है। जब आप नाश्ते के बारे में सोचने के लिए समय नहीं लेते हैं, तो इन व्यक्तिगत जई को उन घूमने वाली सुबहों में बनाना, फ्रीज, थॉ और फिर से गरम करना आसान होता है। अधिक कमर के लिए सुबह के भोजन के लिए, वजन घटाने के लिए इन 50 सर्वश्रेष्ठ नाश्ता खाद्य पदार्थों की जांच करें!

खाद्य परिप्रेक्ष्य से नुस्खा प्राप्त करें ।

ब्रोकोली पैरामेसन मीटबल्स

जब आप मीटबॉल के बारे में सोचते हैं तो तंतुमय ब्रोकोली और पेट-सिकुड़ने वाले बादाम शायद दिमाग में नहीं आते हैं, लेकिन यह मांसहीन नुस्खा इतनी निर्दोष है, आप शुरू करना चाहेंगे। केवल 64 कैलोरी, 2.4 ग्राम कार्बोस और मांसपेशियों के प्रति 5 ग्राम से कम वसा के साथ, इन्हें अपने धोखाधड़ी के भोजन में से एक में जोड़ें और आप अभी भी एक पतला, स्वस्थ होने के लिए अपने रास्ते पर जायेंगे!

ओह माई Veggies से नुस्खा प्राप्त करें ।

तुस्कान सफेद बीन सूप

बीन्स मोटापे से संबंधित बीमारियों के खिलाफ उनके आकाश-उच्च फाइबर सामग्री के लिए सबसे अच्छे हथियारों में से एक हैं। और यह केवल मूल फाइबर नहीं है- इस सूप में "प्रतिरोधी स्टार्च" नामक एक विशेष रूप का एक विशाल 36 ग्राम होता है जो पाचन का प्रतिरोध करता है और रक्त शर्करा की स्पाइक्स को रोकने में मदद करता है। वास्तव में, हाल के एक अध्ययन में पाया गया कि मधुमेह ने तीन महीने के लिए हर दिन एक कप सेम खा लिया, जिसमें एक समूह की तुलना में रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और यहां तक ​​कि शरीर के वजन को उपवास करने में बेहतर सुधार हुआ, जिसने एक कप के समान-रेशेदार पूरे गेहूं उत्पादों को खा लिया।

गिमी कुछ ओवन से नुस्खा प्राप्त करें ।

बटरनट स्क्वैश ऐप्पल सूप

अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दें, अपनी दृष्टि की रक्षा करें, और इस शीतकालीन सूप के साथ अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करें। यह स्वाभाविक रूप से मीठा, मलाईदार और सुपर भरना है। अधिक slimming कटोरे के लिए, इन 20 बेस्ट-कभी फैट जलन सूप देखें!

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पीनट बटर बार नहीं बनाओ

मोटापा और संबंधित चयापचय विकारों के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल में एक अध्ययन के मुताबिक, मूंगफली आपको अधिक कैलोरी खराब करने में मदद कर सकती हैं। वास्तव में, विषयों की चयापचय दर 11 प्रतिशत तक बढ़ी जब उन्होंने रोजाना 500 कैलोरी मूंगफली खाई और 1 9 सप्ताह तक खाई। जबकि आपको यहां मूंगफली से बहुत सी कैलोरी नहीं मिल रही हैं, फिर भी आप फलियां चयापचय बढ़ाने और उच्च वसा, उच्च प्रोटीन सामग्री का उपयोग कर सकते हैं। (बाद में, मच्छी!! इन सलाखों में से एक को एक सेब, नाशपाती या स्वस्थ और त्वरित नाश्ते के लिए अन्य हड़पने वाले फल के साथ जोड़े।

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केल रोस्टेड पेपर, और फीटा ईजीजी मुफेंस

यदि आप कम कैल, कम कार्ब नाश्ता विकल्प खोज रहे हैं, तो आगे देखो; इन अंडे Muffins 50 कैलोरी से कम एक टुकड़ा! उन्हें पैक करें, उन्हें फ्रीज करें, उन्हें गरम करें। वे आपके कमर को कम कर देंगे, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे और अपने स्वाद कलियों को खुश करेंगे!

दो मटर और उनके पॉड से नुस्खा प्राप्त करें ।

बेकन तुर्की बर्गर

स्वस्थ फ्रीजर भोजन की प्रत्येक सूची में एक अच्छा तुर्की बर्गर शामिल होना चाहिए। केवल सात अवयवों के साथ, ये बेकन तुर्की बर्गर दोनों अच्छे और सरल हैं। कुरकुरा crumbled बेकन crunch जोड़ता है जबकि zucchini बर्गर नमक रखता है। इससे ज्यादा और क्या? उन्हें 40 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन और 22 ग्राम तृप्त होने वाली वसा मिली है। मत भूलना, आपके शरीर को आपके मस्तिष्क, त्वचा के ऊतक, हार्मोन और चयापचय के लिए वसा की जरूरत है ताकि ठीक से काम किया जा सके।

लिसा के रात्रिभोज समय डिश से नुस्खा प्राप्त करें ।

क्लासिक डिनर पेंसकेस

रात के खाने के लिए नाश्ता? जी बोलिये। इन fluffy पेनकेक्स में पूर्ण वसा वाले मक्खन होते हैं; लेकिन इससे पहले कि आप इसे कम फैटी विविधता के लिए स्विच कर लें, इस पर विचार करें: पोषण के यूरोपीय जर्नल में 2013 की एक अध्ययन समीक्षा में पाया गया है कि जो लोग फैटी सामान खाते हैं, वे कैलोरी को आजमाने और छोड़ने की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना कम हैं कम वसा वाले डेयरी। यह अधिक कैलोरी में पैक हो सकता है, लेकिन यह भी अधिक भरना है, जिससे आप उस पेट पेट को प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

यम के पिंच से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्पाकी स्मोकी स्वीट चिली

जैसे ही तापमान गिरता है, कुछ भोजन मिर्च के भाप वाले कटोरे की तरह संतुष्ट होते हैं। यह पेटी स्लिमिंग फाइबर, मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन, और ऊर्जा बढ़ाने वाले कार्बोस से भरा है, इसके समृद्ध बीन और मांस सामग्री के लिए धन्यवाद। जब जमीन के गोमांस की बात आती है, तो हमेशा घास के खिलाड़ियों का चयन करें। यह स्वाभाविक रूप से दुबला है, कम कैलोरी है और इसमें ओमेगा -3 फैटी एसिड के उच्च स्तर होते हैं, जिन्हें हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है।

आयोवा लड़की खाने से नुस्खा प्राप्त करें ।

हेल्थ पंपकिन चेसकेक मुफिन्स

Starbucks 'कद्दू क्रीम पनीर Muffins एक बार या दो में से एक में काटने का दोषी पाया गया? 420 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 420 मिलीग्राम सोडियम, 71 ग्राम कार्बोस और 47 ग्राम चीनी के साथ, यह एक मोटापा पेस्ट्री है। इसके बजाए इन्हें एक बैच चाबुक करें। उनके पास आधा वसा है, एक चौथाई सोडियम है, और एक तिहाई कार्बोस है! और जब बल्गे की लड़ाई की बात आती है, तो कुछ खाद्य पदार्थ यूनानी दही (इस पतली संस्करण में मुख्य घटक) से अधिक शक्तिशाली होते हैं। यह आपको पूर्ण रखने के लिए प्रोटीन प्रोटीन से भरा हुआ है, जो पाचन में सहायक होता है, साथ ही साथ कैल्शियम और विटामिन डी, जो हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं।

चेल्सी के मेसी एप्रन से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्पिनच Lasagna रोल यूपीएस

चाहे आप चार की व्यस्त मां हों या फ्लाई पर अपने महत्वपूर्ण अन्य को प्रभावित करने की तलाश में हों, इन लसगना रोल अप में आप शामिल हैं। वे प्रोटीन समृद्ध डेयरी और पोषक तत्व-घने पालक के साथ पैक कर रहे हैं। सबसे अच्छी बात? प्रति 110 कैलोरी और 2.7 ग्राम वसा प्रति सेवा के साथ, यह सबसे अच्छा स्वस्थ फ्रीजर भोजन है जो आपको अपने बेल्ट बकसुआ को ढीला नहीं छोड़ देगा।

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दो बार पकड़ा BUFFALO चिकन स्वीट पोटोट्स

इन स्वाद-पैक में से एक, दो बार बेक्ड आलू 16 ग्राम तृप्त प्रोटीन, दिन के पेट भरने वाले फाइबर का 25 प्रतिशत और विटामिन ए की सिफारिश की जाने वाली 11 गुना परोसता है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि, प्रजनन और सेलुलर संचार! इसके अलावा, फ्लेमिंग भैंस सॉस आपके कैलोरी स्कोचिंग ओवन में चीज़ों को गर्म करेगा!

क्रिएटिव बाइट से नुस्खा प्राप्त करें ।

हैम, ईजीजी और चेस सैंडविच

फ्रीजर से एक सटीक नाश्ता सैंडविच लेने से, माइक्रोवेव में इसे पॉप करके और दरवाजा चलाने से ज्यादा आसान नहीं होता है। समस्या यह है कि फ्रीजर एसील भरने वाली अधिकांश किस्मों में संदिग्ध सामग्री और डरावनी नमक की गणना होती है। पेट की सूजन छोड़ दो और इसके बजाय इन sammies एक साथ फेंक दो!

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।

स्टफर्ड टैको शेल

अपने तालु को एक ही समय में इटली और मेक्सिको का स्वाद देना चाहते हैं? ये टैको शैल दोनों को गलती से मूंगफली का मक्खन जेली के साथ जोड़ते हैं, और वे आपके कैलोरी बैंक को खाली नहीं करेंगे। इसके अलावा, मिनी अनुग्रह दुनिया की सबसे कामुक महिलाओं से 30 स्कीनी रहस्यों में से एक हैं।

शूगरी मिठाई से नुस्खा प्राप्त करें ।

कैलिफोर्नर चिक्पा लपेटें

एक रॉकिंग फाइबर और प्रोटीन सामग्री जो संतृप्ति को बढ़ाती है, चम्मच वजन घटाने वाले सुपरफूड होते हैं। वास्तव में, कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग उन्हें कम कैलोरी आहार में जोड़ते हैं वे अधिक वजन कम करते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम होते हैं। इस नुस्खा में आहार फाइबर और 15 ग्राम प्रोटीन के लिए दैनिक दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं है, यह शाकाहारी-अनुकूल है!

मफिन मिथक से नुस्खा प्राप्त करें ।

मिनी तुर्की MEATLOAFS

यदि आप अकेले रहते हैं तो मीटलोफ बहुत सारे काम और पूर्ण अपशिष्ट की तरह प्रतीत हो सकता है, यही कारण है कि हम इन व्यक्तिगत आकार के लोगों से प्यार करते हैं। वे कार्बोस में कम होते हैं, प्रोटीन से भरे होते हैं, और पूरे खाद्य पदार्थों के साथ पैक होते हैं जो आपकी कमर पर कहर बरबाद नहीं करेंगे। पीएस बच्चों को बस कुछ भी पसंद है जो मिनी या अपने सभी (यहां तक ​​कि मांसपेशियों) भी है। अधिक परेशान भोजन के लिए आप जमा कर सकते हैं, इन 35 स्वस्थ क्रॉक पॉट व्यंजनों को देखें।

लॉरेन बेलचर फिटनेस से नुस्खा प्राप्त करें ।

BREAKFAST QUESADILLAS

अंडे, पालक, सफेद सेम, और कटे हुए पनीर को एक गेहूं टोरिला के अंदर सैंडविच किया जाता है ताकि एक फ्रीजबल पावर ब्रेकफास्ट दिया जा सके। योलियों को कुचलने के बारे में सोच रहे हो? मत करो। एक बार पापपूर्ण माना जाता है, आंख के जर्दी भाग में एक मोटा जलने वाला पोषक तत्व होता है जिसे कोलाइन कहा जाता है, जिसका मतलब है कि पूरे अंडे का चयन करने से आप ट्रिम कर सकते हैं!

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झींगा हिला-फ्रा फ्रीजर पैक

डॉन स्वादिष्ट की सौजन्य

हिरण-फ्राइज़ सही सप्ताहांत भोजन होते हैं क्योंकि वे जल्दी पकाते हैं और विभिन्न प्रकार के स्वाद और बनावट से पैक होते हैं। एक हलचल-तलना खाना पकाने का सबसे अधिक समय लेने वाला हिस्सा सब्जियों को काट रहा है और प्रोटीन और सॉस तैयार कर रहा है- और यह नुस्खा आपको समय से पहले दोनों करने में मदद करता है। झींगा छिड़कने और छिद्रण से आपको पर्याप्त मिनट बचाएंगे जब हरी प्याज काटने और ब्रोकोली फ्लोरेट्स, चीनी स्नैप मटर और गाजर काटने से कुछ दिन पहले स्टोव को आग लगने का समय आता है, जिससे उन्हें पैन में टॉस करना आसान हो जाएगा। Mouthwatering सॉस के लिए, एक कंटेनर में सभी सामग्री गठबंधन और इसे फ्रिज में स्टोर करें।

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गर्म हनी और बकरी पनीर पेपरोनी पिज्जा

घर स्वीट खाने की सौजन्य

पिज्जा आटा हमेशा अग्रिम में बनाया जा सकता है ताकि जब पाई रात चारों ओर घूमती है, तो आपको बस सॉस, पनीर, veggies और मांस toppings परत है। इस मिठाई कैसे नुस्खा खाती है, हम आटा तैयार करने के लिए डीलालो फूड्स पिज्जा किट का उपयोग करते हैं, फिर हम पाई को जैतून का तेल, मारिनारा सॉस, बकरी पनीर, काली मिर्च, सूखे अयस्कों, ताजा grated प्रोवोलोन, और शिशु अरुगुला के साथ शीर्ष पर ले जाते हैं। एक मसालेदार और मीठे परिष्कृत स्पर्श के लिए पिज्जा पर एक शहद और जलापेनो सॉस सूख जाता है!

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ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी Muffins

ग्रीन रसोई कहानियों की सौजन्य

किताबों में एक मुफ्त सप्ताहांत मिला? इन स्वादिष्ट बेरी मफिन के डबल बैच को सेंकने के लिए कुछ समय निर्धारित करें। सप्ताह के लिए कुछ का आनंद लें और बाद में बाकी को फ्रीज करें। बादाम के आटे, मेडजूल तिथियों और नारियल के तेल के साथ बनाया गया है, आपको एक अपराध मुक्त, लस मुक्त नाश्ता मिला है जिसे आप यात्रा पर आनंद ले सकते हैं।

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1-पॉट लाल मसूर मिर्च

मिनिमलिस्ट बेकर की सौजन्य

खाना पकाने को इस संतोषजनक, शाकाहारी-अनुकूल मिर्च रेसिपी तैयार करने से कोई आसान नहीं मिलता है: यह एक बर्तन है, इसमें बुनियादी सामग्री है, और पकाने के लिए एक घंटे से भी कम समय लगता है। आपको इस पकवान में मिर्च पाउडर, जीरा, पेपरिका और जलापेनो के समान मुंहवाली स्वाद मिलेगा, लेकिन जमीन के गोमांस, दाल, गुर्दे सेम, और काले सेम के बजाय दिल की धड़कन और भूख-कर्कश फाइबर उधार लेते हैं। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप अतिरिक्त जमा कर सकते हैं और अगले कुछ दिनों में दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए उन्हें गर्म कर सकते हैं।

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30 मिनट शाकाहारी मीटबॉल

यम की एक पिंच की सौजन्य

एक बर्तन में पास्ता उबालें, फिर इन शाकाहारी मीटबॉल को अपने फ्रीजर से फिर से गर्म करें, और आप 15 मिनट के फ्लैट में टेबल पर रात्रिभोज कर चुके हैं! फूलगोभी, क्विनोआ, अंडे, और बादाम के भोजन के साथ बनाया गया, ये अनूठा स्वादिष्ट वेजी मीटबॉल आपके नए जाने-माने मांसहीन भोजन के लिए हैं।

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आसान Fluffy पुल-अतिरिक्त पूरे गेहूं बटररी डिनर रोल्स

आधा बेक्ड हार्वेस्ट की सौजन्य

डिनर रोल को संसाधित सामग्री से भरे जाने के लिए एक खराब रैप मिलता है, लेकिन हाफ-बेक्ड हार्वेस्ट से यह स्वस्थ, घर का बना संस्करण अनुमान लगाता है। यह सरल नुस्खा केवल आठ मूल तत्वों के लिए कहता है: पूरे गेहूं पेस्ट्री आटा, सभी उद्देश्य आटा, कोषेर नमक, पानी, सूखा खमीर, शहद, एक अंडा, और मक्खन। आटा तैयार करें, इसे फ्रीज करें और रात के खाने से पहले सेंकना और फ्रीजर-सुरक्षित बैग में बचे हुए स्टोर को स्टोर करें।

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मूंगफली का मक्खन "फज" सॉस के साथ वेगन स्ट्रॉबेरी केला आइस क्रीम

फीड मी फेहेब की सौजन्य

यदि आप किसी मीठे के लिए परेशान हैं, तो बर्बाद करने का कोई समय नहीं है, खासकर जब अस्वास्थ्यकर प्रलोभन हाथ में हैं। इस मेक-फॉर स्ट्रॉबेरी-केला अच्छी क्रीम, कम-शक्कर जमे हुए इलाज के साथ स्वयं को तैयार करें जो केले, स्ट्रॉबेरी, मेपल सिरप और बादाम के दूध की मांग करता है। जब आप लालसा आते हैं, तो बस अपने फ्रीजर से बाहर निकलें। मूंगफली का मक्खन फज के लिए, मूंगफली का मक्खन, मेपल सिरप, नमक, और बादाम दूध को एक हीटप्रूफ कटोरे और माइक्रोवेव में लगभग 30 सेकंड तक या मिश्रण चिकनी होने तक गठबंधन करें। धुंध के बूंदा बांदी के साथ अच्छी क्रीम को ऊपर रखें, और वॉयला, मिठाई के बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं।

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शाकाहारी नाश्ता Burritos

कुकी + केट की सौजन्य

नाश्ते के लिए रातोंरात जई या smoothies के प्रशंसक नहीं? यह आपके लिए सैंडविच भर रहा है! एक पूरे अनाज टोरिला में, अंडे पर ढेर, घर का बना हैश ब्राउन, काली सेम, कटे हुए तेज चेडर पनीर, सेलांट्रो, हरी प्याज, एक एवोकैडो और अपने पसंदीदा साल्सा या गर्म सॉस के साथ शीर्ष। बाद में burritos जमा करने के लिए, burritos एक फ्रीजर-सुरक्षित बैग में स्थानांतरित करें; वे तीन से छह महीने के लिए सबसे अच्छा रहता है।

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तुलसी का सॉस

दो मटर और उनके पॉड की सौजन्य

अपने ग्रीष्मकालीन जड़ी बूटियों और veggie स्क्रैप बर्बाद करने के लिए मत जाओ! इस जीवंत नुस्खा की तरह, अपने बचे हुए जड़ी बूटियों को शामिल करने वाला एक स्वादपूर्ण पेस्टो तैयार करें। यह पेस्टो रेसिपी ताजा तुलसी और पालक के चॉकफुल के लिए बुलाती है, इसलिए यह न केवल बोल्ड स्वाद के साथ पैक किया जाता है बल्कि स्वास्थ्य-बढ़ाने वाले एंटीऑक्सीडेंट भी होता है। कुछ ग्रील्ड मछली, चिकन, स्टेक, या पास्ता से अधिक हलचल।

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मशरूम लसाना

स्मिटेड रसोई की सौजन्य

जब आप चुटकी में होते हैं, तो बॉक्स से एक जमे हुए Lasagna भोजन आपके इतालवी cravings को संतुष्ट करने के लिए सबसे तेज़ तरीका की तरह लग सकता है। लेकिन डेब पेरेलमैन हमें दिखाता है कि अगर आप इसे रात पहले फ्रीज करते हैं तो आप मिनटों में अपनी मेज पर पांच सितारा भोजन कर सकते हैं। इना गार्टन से प्रेरित, यह लसगना नुस्खा पोर्टोबेलो मशरूम से भरा हुआ है। इसे स्वस्थ बनाने के लिए, पूरे उद्देश्य के लिए पूरे गेहूं के आटे को स्वैप करें और पूरे दूध के बजाय अपनी पसंद के अखरोट के दूध का उपयोग करें यदि आप संतृप्त वसा पर वापस कटौती करना चाहते हैं।

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धीमी कुकर नींबू लहसुन चिकन जांघों

स्वीट मटर और केसर की सौजन्य

खाना बनाने के लिए बहुत थक गए? अपने धीमी कुकर को रसोई में मास्टर शेफ होने दें। यह फ्रीजर-टू-धीमी-कुकर डिश आपको पूरे खाना पकाने से पहले भागों को इकट्ठा करने के लिए कहता है। एक फ्रीजर बैग में चिकन, गाजर, लहसुन, नमक, अयस्क, प्याज, और नींबू उत्तेजकता को मिलाएं, और जब आप खाना बनाने के लिए तैयार हों, तो एक कप चिकन स्टॉक के साथ एक धीमी कुकर में सभी अवयवों को डंप करें।

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बिना शक्कर के साथ पूरे गेहूं Waffles जोड़ा गया

एक दिमागी माँ की सौजन्य

कभी-कभी, नाश्ते एक विचारधारा हो सकता है। चाहे आप जा रहे हैं या कार्यालय के रास्ते पर कुछ जल्दी उठा रहे हैं, यह दिन के पहले भोजन का आनंद लेने का कोई तरीका नहीं है! इन फ्रीजर-अनुकूल पूरे गेहूं के वफ़ल दर्ज करें। इन स्वादिष्ट वैफलों के साथ सोमवार ब्लूज़ को क्रश करें, जो आपके दिन को शुरू करने का एक सही तरीका है और फिर भी इसे सप्ताहांत की तरह महसूस करते हैं। कुछ प्राकृतिक मिठास के लिए ताजा जामुन और मेपल सिरप के एक बूंदा बांदी के साथ शीर्ष।

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गुलाबी पावर प्रोटीन Smoothie

एक मीठे मटर महाराज की सौजन्य

यह जीवंत चिकनी जागने या ईंधन भरने का सबसे अच्छा तरीका है, खासकर सुबह कसरत से पहले। अध्ययनों से पता चला है कि चुकंदर का रस रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे आपके दिल को अधिक ऑक्सीजन पंप करने की अनुमति मिलती है। ब्लेंडर में, बीट्स, जमे हुए स्ट्रॉबेरी, फ्लेक्ससीड भोजन, शहद और वेनिला प्रोटीन पाउडर के साथ अनचाहे बादाम दूध को मिलाएं। भोजन तैयार करने के प्रयोजनों के लिए, सभी सामग्री को एक फ्रीजर बैग में स्टोर करें और जब आप बिस्तर से बाहर निकलें तो उन्हें ब्लेंडर में डंप करें।

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चिकन और Veggie फ्रीजर पैक

Gimme स्वादिष्ट की सौजन्य

प्रोटीन और जटिल carbs का एक आदर्श अनुपात, इन चिकन और veggie पैक एक संतोषजनक रात का खाना बनाते हैं। 1/2-इंच स्लाइस में त्वचा रहित चिकन स्तनों काट लें, ब्रोकोली फ्लोरेट्स और स्लाइस उबचिनी, घंटी मिर्च, और पीले प्याज काट लें। फिर, उन्हें एक फ्रीजर बैग में स्टोर करें। Marinade तैयार करें और इसे Ziplock बैग में से प्रत्येक में समान रूप से डालना। प्रत्येक बैग को चिकन और veggies पूरी तरह से कोट करने के लिए हिलाओ।

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दही डिल सॉस के साथ फलाफेल बर्गर

प्यार और नींबू की सौजन्य

निश्चित रूप से, अपने स्वयं के फालाफेल पैटीज़ को कुछ समय लग सकता है, लेकिन एक बार जब वे तैयार हो जाते हैं, तो उन्हें पकाने के लिए केवल कुछ मिनट लगते हैं। चम्मच, तिल के बीज, लहसुन, गाजर, काली मिर्च, और पूरे गेहूं के आटे इन बर्गर के हार्दिक आधार बनाते हैं जबकि एक डिल दही सॉस उन्हें नमकीन रखता है और क्लासिक भूमध्यसागरीय स्वादों से ढका रहता है।

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केला और शहद अनाज नाश्ता पोप्सलिक

कोई चम्मच आवश्यक सौजन्य

नाश्ता के लिए Popsicles? बिलकुल! ये स्वस्थ सुबह के पॉप ग्रीक दही, केला, अनाज, शहद, केला, और दालचीनी का एक चुटकी के साथ बने होते हैं। काशी गोयल और फाइबर वन जैसे उच्च फाइबर अनाज चुनें।

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स्वस्थ घर का बना जमे हुए चिकन गूंध

इस मेस को आशीर्वाद देने की सौजन्य

बच्चों और वयस्कों को समान रूप से इन घरों की चिकन उंगलियों की सराहना होगी, जिन्हें आप एक फ्रीजर बैग में स्टोर कर सकते हैं और एक महीने तक रह सकते हैं। अन्य चिकन गूंध व्यंजनों के विपरीत, जिनके लिए बहुत सारे सफेद आटे की आवश्यकता होती है, यह एक फाइबर समृद्ध पूरे गेहूं के आटे और ब्रेडक्रंब का उपयोग करता है।

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चिकन टस्कन पास्ता सेंकना

राहेल कुक की सौजन्य

कैसरोल अंतिम जमे हुए भोजन हैं क्योंकि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके खाने की मेज पर कितने लोग हैं- आप कभी भी एक बैठे में एक पूरा पकवान नहीं खा सकते हैं। इस क्लासिक कैसरोल रेसिपी में पूरे गेहूं के पेने पास्ता, चिकन स्तन, लहसुन, बेबी काले, सूरज-सूखे टमाटर, कम वसा वाले क्रीम पनीर, परमेसन और मोज़ेरेला शामिल हैं। यह बहुत भर रहा है, आपको केवल संतुष्ट महसूस करने के लिए बहुत कम आवश्यकता है।

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ब्लूबेरी फ्रेंच टोस्ट पुलाव

सुपर स्वस्थ बच्चों की सौजन्य

बस जब आपको लगा कि हमें नाश्ते के विचारों से बाहर रखा गया था, तो हमने इस ब्लूबेरी फ्रांसीसी टोस्ट रेसिपी की खोज की। हर सुबह फ्रांसीसी टोस्ट के टुकड़े तक जागने के लिए कितना प्यारा होगा? यह बेक्ड फ्रांसीसी टोस्ट कैसरोल पूरे दूध के लिए सफेद और unsweetened बादाम दूध के लिए पूरी गेहूं की रोटी का उपयोग करता है। एंटीऑक्सीडेंट की खुराक के लिए, रोटी मिश्रण में कुछ ताजा ब्लूबेरी में फोल्ड करें।

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चिकन ज़ूडल सूप

डॉन स्वादिष्ट की सौजन्य

पूरे 30 आहारकर्ता इस अनुमोदित फ्रीजर-अनुकूल पकवान से प्यार करेंगे। सफेद नूडल्स या मैकरोनी के लिए ज़ूडल्स उप में और थाइम और रोसमेरी जैसे जड़ी बूटियों को हर्मीडिंग स्वाद के साथ शोरबा डालना। एक बड़े स्टॉकपॉट में आगे बढ़ें और एक हफ्ते के भोजन के लिए अतिरिक्त जमा करें।

डैन स्वादिष्ट से नुस्खा प्राप्त करें ।