जब आप कमरे में जाते हैं तो आप कभी नहीं जानते कि वह अच्छा या दुःस्वप्न होने जा रही है या नहीं। और जब पोषण की बात आती है, फास्ट-फूड सलाद उतना ही अप्रत्याशित होता है। यद्यपि सब्जियों के साथ शीर्ष पर सब्जियों का एक बिस्तर और चिकन काफी निर्दोष लगता है, लेकिन पहली नज़र में यह कहना मुश्किल है कि यदि आपकी पसंद का भोजन आपको वजन कम करने में मदद करेगा या अपने आहार को अपने आकाश-कैलोरी और वसा के साथ उड़ाएगा।

लेकिन यह खाने के लिए धन्यवाद , वह नहीं!, जब आप अपने पसंदीदा फास्ट-फूड संयुक्त से सलाद का ऑर्डर करते हैं तो आपको गार्ड से पकड़ा नहीं जाएगा। अगली बार जब आप खुद को जाने या लालसा की तलाश में खाना पाते हैं, तो इस भरोसेमंद मार्गदर्शिका का संदर्भ लें। हमारे फास्ट-फूड सलाद की पसंद 500 कैलोरी से कम होती है और आपके ब्लड प्रेशर को नमक के पूल के साथ नहीं उड़ाएगा-फास्ट फूड वर्ल्ड में विशेष रूप से दुर्लभ संयोजन। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि आपको क्या आदेश देना चाहिए और क्यों। वे कम से कम कैलोरी से कम से कम रैंकिंग में हैं।

8. एशियाई तिल Vinaigrette के साथ Panera पूर्ण एशियाई तिल चिकन सलाद

4 9 0 कैलोरी, 28 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम वसा, 710 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 जी कार्बोस, 5 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 31 ग्राम प्रोटीन

पैनेरा का पूरा सलाद चयन पौष्टिक रूप से काफी ठोस है, लेकिन उनकी मीठा और तंग एशियाई तिल चिकन सलाद सबसे कमर के अनुकूल पिकों में से एक है, जिससे इसे आहार पर लोगों के लिए जरूरी बना दिया जाता है। रेस्तरां में स्वाद, रोमन, सिलेंडर, बादाम, तिल के बीज और कुरकुरे वॉनन स्ट्रिप्स को उनके स्वादपूर्ण, उच्च-प्रोटीन पकवान बनाने के लिए जोड़ दिया जाता है। यहां तक ​​कि ड्रेसिंग के साथ सबसे ऊपर, पैनेरा सोडियम गिनती को प्रभावशाली रूप से कम रखने का प्रबंधन करता है।

7. एप्पल साइडर Vinaigrette के साथ बर्गर किंग चिकन, ऐप्पल और क्रैनबेरी सलाद

480 कैलोरी, 26 ग्राम वसा, 7 जी वसा, 480 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 34 ग्राम चीनी, 28 ग्राम प्रोटीन

बीके के चिकन, ऐप्पल और क्रैनबेरी सलाद के साथ सलाद बोरियत से ब्रेक लें। सलाद, चिकन, सेब, सूखे क्रैनबेरी और टुकड़े से नीले पनीर का मीठा और स्वादिष्ट संयोजन आपके स्वाद कलियों को शांत करना सुनिश्चित करता है और आपको भरने के बिना भर देता है। वास्तव में, यह [11 आहार विशेषज्ञ-अनुमोदित मेनू चुनौतियों में से एक है। 21 ग्राम चीनी और 100 कैलोरी स्लैश करने के लिए, बस मीठे क्रैनबेरी को निक्स करें।

6. चिकन, ब्लैक बीन्स, पनीर, और ताजा टमाटर साल्सा के साथ चिपटेल सलाद

420 कैलोरी, 15.5 जी वसा, 8 जी संतृप्त, 970 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 13.5 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 46 ग्राम प्रोटीन

यदि आप एक बड़े चिपटेल प्रशंसक हैं, तो संभवतः आपने इस साल की शुरुआत में रिपोर्टों का दावा किया था कि एक सामान्य आदेश में लगभग 1, 070 कैलोरी होती है। सौभाग्य से, अगर आप इस सलाद से चिपके रहते हैं तो आप उस नंबर के पास कहीं भी नहीं पाएंगे। जैसे ही आप लाइन के नीचे अपना रास्ता बनाते हैं, अपने सर्वर से चिकन, काले सेम (उनके फाइटोकेमिकल्स दिल की बीमारी का कम जोखिम), कैल्शियम-पैक पनीर और रोमन के बिस्तर के ऊपर ताजा टमाटर साल्सा फेंकने के लिए कहें। आपको केवल 420 कैलोरी के लिए 46 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन मिलेगा।

5. Chipotle चूने ड्रेसिंग के साथ कोसी स्मार्ट फिट सलाद

380 कैलोरी, 15 ग्राम वसा, 2 जी वसा, 48 9 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बोस, 10.3 ग्राम फाइबर, एन / ए चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

उद्योग की स्थिति की तुलना में, कोसी के अधिकांश सलाद अपेक्षाकृत हल्के होते हैं, खासकर सोडियम में। लेकिन उनका स्मार्ट फिट सलाद एक वास्तविक पौष्टिक सुपरस्टार है जो बाकी हिस्सों से बाहर खड़ा होता है, उत्पादन के प्रभावशाली लाइनअप को पैक करता है: काले, रोमेन, एवोकैडो, गाजर, मक्का, काली सेम, लाल मिर्च (वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे वेजीज़ में से एक) scallions और मीठे आलू। नारंगी स्पड विटामिन ए में समृद्ध है, एक पोषक तत्व जो प्रतिरक्षा कार्य, दृष्टि और सेलुलर संचार का समर्थन करता है।

4. ग्रिल्ड चिकन और न्यूमैन के स्वयं के लो रांच ड्रेसिंग के साथ मैकडॉनल्ड्स प्रीमियम बेकन रांच सलाद (1/3 पैकेट)

366 कैलोरी, 1 9 .6 जी वसा, 6.8 जी संतृप्त वसा, 1, 276 मिलीग्राम सोडियम, 12.6 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 5.2 ग्राम चीनी, 37 ग्राम प्रोटीन

देश भर में 36, 000 से अधिक स्थानों के साथ, मैकडॉनल्ड्स की हमारी सूची में सलाद ढूंढने में सबसे आसान है- इसे लंबी सड़क यात्राओं के लिए सुरक्षित शर्त पर विचार करें। सिद्धांत रूप में आप ग्रील्ड चिकन, बेकन और veggies के थोड़ा सा गलत नहीं जा सकते हैं, खेत के कपड़े के पैकेट 200 कैलोरी और 17 ग्राम धमनी-छिद्रण वसा के साथ आता है। 11 ग्राम वसा और आपके भोजन से 134 अतिरिक्त कैलोरी काटने के लिए पैकेट के एक-तिहाई पर सूखने के बाद खुद को काट लें। यदि आप अधिक ड्रेसिंग का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो खेत के बजाय कम वसा वाले बाल्सामिक का चयन करें। आधा पैकेट सिर्फ 17.5 कैलोरी है।

3. सबवे विनीग्रेटे के साथ सबवे डबल चिकन चॉपड सलाद

360 कैलोरी, 1 9 जी वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त वसा, 940 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 36 ग्राम प्रोटीन

याद रखें कि जेरेड लड़का? सबवे के अब-प्रसिद्ध विज्ञापनों का चेहरा दावा करता है कि उन्होंने श्रृंखला में 15 साल तक वजन कम रखा है। यदि यह सच है, तो उसने शायद डबल चिकन चॉपड सलाद को कुछ बार आदेश दिया है। यह 360-कैलोरी सलाद इस सूची में सबसे अधिक प्रोटीन-पैक भोजन में से एक है, जिसका अर्थ यह है कि यह अत्यधिक तृप्त है और आपकी हार्ड अर्जित मांसपेशी द्रव्यमान को संरक्षित रखने में मदद कर सकता है। यदि आप चिकन, टर्की, भुना हुआ मांस और veggies के प्रशंसक हैं, तो आप इस कमर के अनुकूल निर्माण का आनंद लेंगे।

2. स्टेक 'एन शेक ग्रील्ड चिकन सलाद कम वसा बेरी बाल्सामिक Vinaigrette के साथ

320 कैलोरी, 11.5 जी वसा, 3.5 ग्राम संतृप्त, 1, 020 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 26 प्रोटीन, 13 ग्राम चीनी

ग्रह पर दो सबसे कैलोरी-पैक खाद्य पदार्थों के नाम पर एक श्रृंखला के लिए, स्टेक 'एन शेक आपकी कमर के लिए कहीं अधिक खतरनाक हो सकता है। हमारी सूची में दूसरी जगह कमाई कम-फैट बेरी बाल्सामिक वीनाइग्रेटे के साथ ग्रील्ड चिकन सलाद है। ताजा सलाद, गाजर, लाल गोभी, टमाटर, पनीर और croutons पर परोस दिया रसदार ग्रील्ड चिकन स्तन के साथ गलत स्वाद या पोषण के रूप में जाना मुश्किल है।

1. लाइट इतालवी ड्रेसिंग के साथ चिक-फिल-ए ग्रील्ड मार्केट सलाद

225 कैलोरी, 7 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 1, 040 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 23 ग्राम प्रोटीन

केवल 2 9 0 कैलोरी में आ रहे हैं, चिकी-फिल-ए का ग्रील्ड मार्केट सलाद फास्ट फूड सलाद दुनिया में आपके पौष्टिक हिरन के लिए सबसे अच्छा धमाका है। और हम नहीं कह सकते कि हम आश्चर्यचकित हैं। चिक-फिल-ए मेनू की समग्र स्वस्थता के मामले में देश के प्रमुख फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में से सबसे अच्छे स्थान पर है। यह गंभीर रूप से स्वस्थ सलाद बेरीज, सेब, लाल गोभी और गाजर के साथ बनाया जाता है, सब मिश्रित हिरण के बिस्तर के शीर्ष पर। ग्रील्ड चिकन और नीली पनीर की छिड़काव आपको केवल 5 ग्राम वसा के लिए 23 ग्राम प्रोटीन के साथ लोड करती है। हम एक बेहतर मांसपेशियों को तैयार नहीं कर सकते थे, खुद को पतला खाना खा सकते थे।

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