पागल व्यस्त दिनों के लिए 20 स्वस्थ फास्ट फूड विकल्प



सबसे पहले, आप बस से चूक गए, फिर आपने अपनी स्कर्ट पर कॉफी फेंक दी- बैठकों, कारपूलिंग और सामाजिक दायित्वों के साथ एक दिन जाम-पैक करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। ओह और चीजों को बंद करने के लिए, आप अपना दोपहर भूल गए। ओह! सबसे खराब। डे। कभी।

इन दिनों के दिनों में हममें से कई लोग एक काटने के लिए फास्ट फूड संयुक्त में आ सकते हैं-भले ही हम जानते हैं कि यह ब्लॉक पर सबसे स्वस्थ भोजन नहीं है। और विश्वास करें कि आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ भी मैकडॉनल्ड्स और चिपोटल जैसे स्थानों पर उड़ते हैं। (हाँ, गंभीरता से!) उत्सुक है कि फास्ट फूड संयुक्त में भोजन करते समय वे स्वास्थ्य की तस्वीर कैसे बने रहते हैं? हम भी थे, यही कारण है कि हमने अमेरिका के कुछ शीर्ष विशेषज्ञों से अपने जाने-माने आदेशों को फैलाने के लिए कहा। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि उनके ट्रे पर क्या हवाएं हैं!

CHIPOTLE VEGETARIAN BURRITO BOWL

"कभी-कभी, मैं चिपोटल जैसे तेज आरामदायक रेस्तरां में चलेगा। जब मैं वहां हूं तो मुझे आम तौर पर काले सेम, चावल, मिर्च और प्याज, हल्के साल्सा, सलाद और गुआमामोल के आधे क्रम के साथ एक शाकाहारी burrito कटोरा मिलता है। प्रोटीन और फाइबर, यह पकवान पर्याप्त भर रहा है कि मुझे कभी भी टोरिला याद नहीं आती है। " - मारिसा मूर, आरडीएन, अटलांटा, जीए में मारिसा मूर पोषण के मालिक

चिक-फिल-ए ग्रिल्ड चिकन कोऑल लपेटें

"जब मुझे फास्ट फूड लेने की ज़रूरत होती है, तो मैं चिक-फिल-ए में जाऊंगा और एक ग्रील्ड चिकन कूल लपेटो पकड़ूंगा। 340 कैलोरी और 36 ग्राम प्रोटीन के साथ, यह सही है अगर मैं कार्य सप्ताह के दौरान बाध्य हूं या सड़क पर। अभी तक बेहतर: लपेटें में फ्लेक्स और जई का भूरा आटा होता है, जो 15 ग्राम आहार फाइबर में योगदान देता है, जो एक हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व है जो संतृप्ति को बढ़ावा देता है। मुझे पक्ष में एवोकैडो चूना सॉस मिलता है और छोड़ देता है कुछ सोडियम को कुचलने के लिए पनीर! " - जिम व्हाइट आरडी, एसीएसएम एचएफएस, जिम व्हाइट फिटनेस और न्यूट्रिशन स्टूडियोज के मालिक

यह पता लगाने के लिए कि आपके सभी पसंदीदा चिक-फिल-ए भोजन अच्छे-से-आप स्पेक्ट्रम पर गिरते हैं, हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें चिक-फाइल-ए पर प्रत्येक मेनू आइटम!

MCDONALD के आर्टिसन ग्रिल्ड चिकन सैंडविच

"यह ऐसा कुछ नहीं है जो मैं अक्सर करता हूं, लेकिन अगर मैं लंबी सड़क यात्रा पर हूं या हवाईअड्डे में फंस गया हूं, तो फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में निश्चित रूप से व्यवहार्य विकल्प हैं। उदाहरण के लिए, मै मैकडॉनल्ड्स में, मुझे आर्टिसन ग्रील्ड चिकन सैंडविच मिल जाएगा। यह केवल 360 कैलोरी, और इसमें 33 ग्राम प्रोटीन होता है। यह अपने आप से भर रहा है, आपको इसके साथ जाने के लिए पानी की एक बोतल चाहिए। - इलसे शापिरो एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क और कनेक्टिकट में निजी प्रथाओं के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

स्टारबक्स अल्मोन्ड्स और स्वीट ग्रीन जूस

"स्टारबक्स ने वास्तव में त्वरित सेवा रेस्तरां क्षेत्र में अपने 'स्वास्थ्य' खेल को बढ़ा दिया है। और ऐसे लोगों के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जो सड़क पर त्वरित स्वस्थ भोजन की तलाश में हैं। ऊर्जा के स्वस्थ बढ़ावा के लिए, बस एक पैकेज लें बादाम के और अपने ताजे फल कप या मीठे ग्रीन्स इवोल्यूशन ड्रिंक के साथ गठबंधन करें। जब भी मेरे पास दोपहर के भोजन के लिए समय नहीं है, तो इन combos मेरे पसंदीदा दो हैं, लेकिन एक बैठक या ग्राहक के माध्यम से बिजली की जरूरत है। " - जे कार्डियेलो, एनएससीए, आहार विशेषज्ञ, सेलिब्रिटी व्यक्तिगत प्रशिक्षक और एबीसी के माई डाइट पर विशेषज्ञ आपके से बेहतर है।

प्री मैंगर सैंडविच एंड सूप

"जब समय सार का होता है और मुझे मिनटों में स्वस्थ भोजन खोजने की ज़रूरत होती है, तो मैं आमतौर पर पैनेरा या प्रेट ए मेंजर जैसे त्वरित सेवा रेस्तरां में खुद को ढूंढता हूं। प्रेट पर, मैं बाल्सामिक चिकन और एवोकैडो या टूना सैंडविच का चयन करता हूं मोरक्कन मसूर सूप। जब मैं एक पैनेरा संरक्षक हूं, तो मेरा गो-टर्की एक मिश्रित वेजी सूप के साथ टर्की और काले सैंडविच है। " - लिसा Moskovitz, आरडी, एनवाई पोषण समूह के संस्थापक

स्टारबक्स ओमेगा -3 बिस्टरो बॉक्स

"स्टारबक्स मेनू पर नए आइटमों में से एक ओमेगा -3 बिस्टरो बॉक्स, दिल के स्वस्थ और संतोषजनक काटने जैसे नट्स, अलास्का सामन सामन, बीज आधारित ग्लूटेन-फ्री क्रैकर्स, एडमैम हमस और डार्क चॉकलेट से भरा हुआ है। यम! प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा प्राथमिक चीजें हैं जिन्हें मैं भोजन में ढूंढता हूं, और यह स्वस्थ हथियार-एन-गो विकल्प तीनों को प्रदान करता है! " - इसाबेल स्मिथ एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक

अपने पसंदीदा जावा संयुक्त में स्वस्थ खाने के अधिक तरीकों के लिए, किसी भी कॉफी शॉप में स्लिम रहने के लिए इन 20 आसान तरीके देखें।

सबवे 6-इंच टुना सलाद सैंडविच

"मेरा जाने-माने फास्ट फूड पिक सबवे 6-इंच ट्यूना सलाद सैंडविच है। मैं ठीक मांस की खपत को सीमित करता हूं और मैं हमेशा प्रति सप्ताह समुद्री भोजन की सिफारिश की दो सर्विंग्स को पूरा करने का लक्ष्य रखता हूं- यह सैंडविच दोनों के साथ मदद करता है। यह 9-अनाज गेहूं रोल पर, पालक, हरी मिर्च, जैतून, ककड़ी और केला मिर्च के साथ, जो 500 कैलोरी से कम आता है और 4 ग्राम फाइबर और 20 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। यह विटामिन ए और सी, कैल्शियम का भी एक अच्छा स्रोत है। और लोहा। कभी-कभी मैं एवोकैडो भी जोड़ता हूं, जो केवल 60 कैलोरी जोड़ता है और कुछ अच्छी वसा पेश करता है। आम तौर पर, मुझे पानी या अनचाहे आईसीड चाय, कोई चिप्स के साथ सैंडविच का आनंद मिलता है। " - मिशेल दुदाश, आरडीएन, महाराज और स्वच्छ भोजन पाक कला स्कूल के निर्माता।

पैनरा ब्रेड मेडिटेरियन क्विनो सलाद अल्मोन्ड्स के साथ

"जब मैं चुटकी में हूं, तो मैं पैनेरा की ओर जाऊंगा, जिसने हाल ही में एक स्वस्थ मेनू बनाया और कई कृत्रिम अवयवों और additives को हटा दिया। मैं आम तौर पर ग्रीक ड्रेसिंग के साथ बादाम के साथ भूमध्य क्विनोआ सलाद का आदेश दूंगा। काले, रोमेन, टमाटर, कलामाता जैतून, क्विनो और टोस्टेड बादाम के साथ बने सलाद में 460 कैलोरी, 1 9 ग्राम प्रोटीन और 8 ग्राम फाइबर है, जो दोपहर के भोजन के लिए कैलोरी की एक सही मात्रा है और प्रोटीन और फाइबर की मात्रा है मुझे संतुष्ट रखने में मदद करें। सोडियम 710 मिलीग्राम पर मेरे लिए थोड़ा अधिक है, लेकिन घर पर खाने वाले अधिकांश खाद्य पदार्थों में ज्यादा सोडियम नहीं होता है, इसलिए यह सब शेष हो जाता है। " - यूनानी दही रसोई के टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी लेखक

जूस शॉप स्मोथी

"एक पागल दिन मुझे पारंपरिक फास्ट फूड तक नहीं ले जायेगा, लेकिन कई बार मुझे ताजा बनाया हुआ चिकनी बनाने के लिए रस की जगह ले जाती है। यह तेज़ है और यह खाना है।" - लॉरेन स्लेटन, एमएस, आरडी, द लिटिल बुक ऑफ थिन के लेखक

बर्गर किंग गार्डन ग्रिल्ड चिकन सलाद

"हालांकि मुझे पिछली बार याद नहीं आया कि मैंने फास्ट फूड खाया, अगर एक बाँध में पकड़ा गया, तो मैं एक ग्रील्ड चिकन गार्डन सलाद का आदेश दूंगा। पैनेरा, बर्गर किंग, वेंडी और मैकडॉनल्ड्स जैसे लोकप्रिय स्थानों में यह आइटम है और यदि आप केवल 1 का उपयोग करते हैं / 3 ड्रेसिंग पैकेट (मैं कम वसा वाले प्रकार से बचता हूं क्योंकि वे अतिरिक्त चीनी लेते हैं), आप आमतौर पर प्रोटीन- और फाइबर समृद्ध भोजन प्राप्त कर सकते हैं जो 500 कैलोरी से कम वजन का होता है। " - एमी शापिरो एमएस, आरडी, असली पोषण एनवाईसी का सीडीएन

डंकिन 'डोनट्स ईजीजी व्हाइट फ्लैटब्रैड

"फास्ट फूड, सामान्य रूप से, मेरी पहली पसंद नहीं है, लेकिन चुटकी में, निश्चित रूप से चीजें हैं जो मुझे मिल सकती हैं। मुझे 320 कैलोरी, 4 ग्राम फाइबर और 17 ग्राम प्रोटीन के लिए डंकिन डोनट्स अंडे व्हाइट फ्लैटब्रेड पसंद है। प्रोटीन और फाइबर आपको पूरा रखेगा (डोनट से ज्यादा भरा हुआ), और आपको सड़क पर होने पर ट्रैक से बाहर जाने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। " - इलसे शापिरो, एमएस, आरडी, न्यूयॉर्क और कनेक्टिकट में निजी प्रथाओं के साथ एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

अधिक स्वस्थ और त्वरित भोजन विचारों के लिए, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों को देखें: 5 मिनट, 5 सामग्री!

CHIPOTLE BARBACOA BURRITO BOWL

"चिपोटेल के पास अपना खुद का burrito कटोरा बनाने के लिए एक शानदार विकल्प है। मैं प्रोटीन और ताजा टमाटर साल्सा, भुना हुआ मिर्च-मकई साल्सा, और सब्जियों, मसाले, और स्वाद के लिए सलाद के लिए बारबाकोआ और काले सेम जोड़ें। कटोरे में 18 शामिल हैं वास्तव में आपको भरने के लिए फाइबर के ग्राम। यह मेरे जाने-माने त्वरित रात्रिभोज के लिए एक स्वस्थ विजेता है। " - सारा कोस्ज़ीक, एमए, आरडीएन, परिवार के संस्थापक। भोजन। पर्व।

यह देखने के लिए कि कैसे कोज़ीक ने अपनी किराने की गाड़ी भर दी, हमारी रिपोर्ट देखें, कैसे पोषण विशेषज्ञ किराने का सामान $ 100 खर्च करते हैं!

वेंडी ग्रिल्ड चिकन सैंडविच

"एक खाने की स्थापना को ढूंढना मुश्किल है, यहां तक ​​कि एक फास्ट फूड के रूप में वर्गीकृत भी है, जो एक ग्रील्ड चिकन सैंडविच की पेशकश नहीं करता है। अगर मैं बाहर हूं और भूख लगी हूं, तो भूख लगी है और कुछ तेज और संतुलित की जरूरत है फास्ट फ़ूड रेस्तरां से। हालांकि यह सबसे रोमांचक मेनू विकल्प नहीं हो सकता है, यह कार्बोहाइड्रेट और दुबला प्रोटीन का संतुलन प्रदान करता है, मैं भोजन को एक साथ रखने के लिए भी प्रयास करता हूं। " - हीदर मंगियेरी, एमएस, आरडी, सीएसएसडी

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स्टारबक्स चेस और फल बॉक्स

"स्टारबक्स में पाया गया एक संतोषजनक अभी तक कम कैलोरी लंच पनीर और फल बिस्ट्रो बॉक्स है। इसमें केवल 470 कैलोरी और केवल 470 मिलीग्राम सोडियम है, फिर भी यह प्रोटीन भरने के लिए 14 ग्राम उदारता प्रदान करता है।" - क्रिस्टीन एम। पाल्मबो, एमबीए, आरडीएन, एफएएनडी, एक शिकागो क्षेत्र पंजीकृत आहार विशेषज्ञ

CHIPOTLE सलाद

"जब मैं चुटकी में हूं, तो चिपटोल मेरा चल रहा है! मैं हमेशा चावल और सेम, चिकन या सूअर का मांस, अतिरिक्त सब्जियां, साल्सा और गुआमामोल के साथ सलाद का आदेश देता हूं। इस भोजन में पोषक तत्व घने खाद्य पदार्थों का एक टन होता है और यह मुझे जल्दी से भर देता है चूंकि सर्विंग्स बहुत बड़ी हैं, इसलिए मैं आमतौर पर बाद के भोजन या स्नैक के लिए आधा बचाता हूं। " केटी कैवोटो, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, पाक पोषण विशेषज्ञ और महाराज

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स्टारबक्स स्पिनच और फीटा लपेटें

"स्टारबक्स से मेरा पसंदीदा खाद्य पदार्थ पालक और Feta नाश्ते की चादर है। यह पूरे गेहूं से बना है और पिंजरे से मुक्त अंडा सफेद, पालक, feta पनीर और टमाटर से भरा है। एक अच्छी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर के साथ फास्ट फूड विकल्प ढूँढना अक्सर मुश्किल हो, लेकिन यह लपेटें 300 कैलोरी के लिए दोनों को बचाती है! " - लीह कौफमैन, एमएस, आरडी, सीडीएन, न्यूयॉर्क शहर स्थित डायटिटियन

डीआईजी आईएनएन सैलमॉन और वेजीज

"अगर मुझे जल्दी भोजन की ज़रूरत है तो मैं डिग इन में जाउंगा और जंगली सॉकी सैल्मन, स्थानीय हिरन, भुना हुआ मीठे आलू, और सिसिली फूलगोभी (या उनके अद्भुत ब्रसेल्स स्प्राउट्स यदि वे मौसम में हैं) के साथ एक छोटा बाज़ार प्राप्त करें। मुझे प्यार है प्रोटीन, विटामिन डी और ओमेगा -3 एस फाइबर, और रचनात्मक रूप से मसालेदार veggies का संयोजन। यह कॉम्बो सुपर संतोषजनक है और दोपहर के माध्यम से मेरे ऊर्जा के स्तर को अच्छी तरह से रखता है। " - स्टीफनी क्लार्क एमएस, आरडी, सी एंड जे पोषण के सह-मालिक

पैनेरा ब्रेड चिकन सोबा नूडल सलाद

"मूंगफली सॉस के साथ पैनेरा ब्रेड का चिकन सोबा नूडल सलाद एक जीतने का आदेश है। सोबा नूडल्स हार्दिक, फाइबर-घने पूरे अनाज की सेवा करते हैं, चिकन प्रोटीन प्रदान करता है, और मूंगफली सॉस स्वस्थ वसा में समृद्ध है। यह भोजन मेरी ऊर्जा और खून रखता है दोपहर के भोजन के खत्म होने के कुछ घंटे बाद चीनी स्तर स्थिर रहता है। " - विलो जारोश एमएस, आर एंड जे पोषण के आरडी सह-मालिक

सबवे 6-इंच टर्की सैंडविच

"मेरा जाने-माने फास्ट फूड ऑर्डर सबवे 6" सैंडविच 9-अनाज गेहूं ब्रेड, टर्की स्तन, अमेरिकी पनीर, सलाद और टमाटर का एक टुकड़ा और एक चम्मच या दो मेयो के साथ बनाया गया है। यह संयोजन बहुत अच्छा स्वाद लेता है (विशेष रूप से जब टोस्ट किया जाता है) और मेरे दैनिक कोटा को पूरा करने में मदद के लिए प्रोटीन, फाइबर, पूरे अनाज, veggies और डेयरी प्रदान करता है। "- एलिसा ज़ेड, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, युवा अगले सप्ताह के लेखक

पैनेरा आप-पिक -2

"मेनू पर कैलोरी के साथ, पैनेरा खरीद के बिंदु पर हल्का सामान चुनना आसान बनाता है। मुझे अपने ब्लैक बीन सूप के साथ यू-पिक -2 करना पसंद है और फ़ूजी ऐप्पल, ग्रीक जैसे सलादों में से एक या भूमध्य क्विनोआ सलाद। विविधता इसे दिलचस्प रखती है और प्रोटीन और फाइबर एक संतोषजनक भोजन के लिए बनाते हैं। " - मारिसा मूर, आरडीएन, अटलांटा, जीए में मारिसा मूर पोषण के मालिक

छवियों # 16, # 1, # 2 फ़्लिकर की सौजन्य, # 7 @ ज्यूसेजेनरेशन की सौजन्य

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