यो-यो आहार की 12 वास्तविकताओं को आपको सुनने की ज़रूरत है



जब मैंने किसी मित्र के साथ भोजन किया था, तब तक मैंने खुद को एक यो-यो आहारकर्ता के रूप में कभी नहीं सोचा था।

"ओह, अब आप क्या आहार कर रहे हैं?" मेरे दोस्त ने मुझसे पूछा कि जब मैंने अपने बर्गर को फ्राइज़ के बजाय कोई बुन और सलाद नहीं दिया था। "पिछली बार मैंने आपको देखा, यह वजन घटाने वाला था-और क्या आप इससे पहले पालेओ नहीं थे?"

मुझे लगा मेरा चेहरा फ्लश; मैं यह स्वीकार नहीं करना चाहता था कि वे असफल हो गए थे, मैंने वजन वापस कर लिया, और अब मैं अटकिन्स की कोशिश कर रहा था। पिछले कुछ वर्षों से तस्वीरों पर वापस देखकर, मैं वास्तव में बिल्कुल वही नहीं दिखता: मैं अपनी शादी के चारों ओर पतला था, शादी के एक साल बाद भारी था, काम पर एक चुनौतीपूर्ण समय के दौरान पतला था ... लेकिन उन सभी विभिन्न आंकड़े वास्तव में एक कोशिश करने के कारण थे आहार, समय की अवधि के बाद छोड़ देना (सकारात्मक परिणामों के साथ भी), और फिर किसी और चीज पर आगे बढ़ना।

सच्चाई? यो-यो आहार चक्र थकाऊ है-मैं मुश्किल से याद कर सकता था कि अगर मैं आहार पर था या कुछ खाने के लिए "अनुमति" था, और मुझे कभी नहीं पता था कि कौन से जींस (पतला या क्षमा करने वाला) जिस तरह से मैं चाहता था उसे फिट करने जा रहा था। इसलिए, मैंने आखिरकार संतुलित भोजन खाने की कोशिश करके चक्र को तोड़ दिया और भोजन को मेरे जीवन को इतनी ज्यादा निर्देशित न करने दें कि निश्चित रूप से, आसान होने से कहा जाता है। लेकिन न केवल यो-यो परहेज़ निराशाजनक है, यह जीवन का स्वस्थ तरीका नहीं है; यह आपके शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है और इसे वजन कम करने से भी रोक सकता है! विशेषज्ञों का कहना है कि आपको यह जानने की जरूरत है कि आप पैटर्न को रोक सकते हैं या इसे कली में डुबकी कर सकते हैं। यो-यो परहेज़ करने के बारे में सच्चाइयों से परिचित होने के बाद, इन 17 कारणों को याद न करें जब आप इसे खोने के बाद वजन वापस लेते हैं।

यह आपके शरीर के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध को प्रोत्साहित करता है

जब आप लगातार अपने शरीर को अलग-अलग दिशाओं में लेते हैं-भारी से पतले होते हैं- और आप वहां कैसे जाते हैं में गियर स्विच करते हैं, तो यह आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भावनात्मक टोल लेता है। बॉडीवाइज के एमडी और लेखक डॉ राहेल कार्लटन अब्राम बताते हैं, "यो-यो परहेज़ शरीर को शरीर और आत्मा को नुकसान पहुंचाते हुए चक्र में नफरत करता है।" "लेकिन टेकवे यह है: यदि आप यो-यो आहारकर्ता रहे हैं, तो भी आप वजन कम कर सकते हैं। अपने शरीर से जुड़ने और अपने आप के लिए प्रशंसा की शुरुआत के साथ शुरू करें। "साथ ही, याद रखें कि सबसे सफल वजन घटाने के कार्यक्रम मध्यम हैं: अभ्यास जोड़ने के साथ कैलोरी में कमी (आदर्श रूप से कम से कम 45 मिनट सप्ताह में कई बार) । अब्राम कहते हैं, "इन बदलावों को लंबी अवधि के लिए बनाएं क्योंकि आप अच्छी तरह महसूस करने के लायक हैं।" "दूसरे शब्दों में, 'आहार' मत करो। अपनी लंबी अवधि की खुशी के लिए जिस तरह से आप पहुंचते हैं उसे बदलें। "इस तरह की आत्म-करुणा इस वर्ष खुश होने के 30 तरीकों में से एक है।

परिणाम कभी भी अनुरूप नहीं हैं

"सच यह है कि यो-यो परहेज़ स्थायी समाधान नहीं है। यह आम तौर पर प्रतिबंधित है और कई स्वस्थ वस्तुओं को समाप्त करता है जो आपके शरीर को बढ़ने और देखने के लिए आवश्यक हैं। "टोन इट अप संस्थापक करना डॉन और कैटरीना स्कॉट ने बताया, जिन्होंने स्थायी सफलता के लिए पोषण योजना बनाई है। शुरू करने के लिए एक और आसान जगह के लिए, इन 18 खाद्य पदार्थों के आहार विशेषज्ञों को देखें प्रत्येक एकल दिन खाएं!

यह अवसाद की ओर ले जाता है

यो-यो परहेज़ के मनोवैज्ञानिक प्रभाव गंभीर हो सकते हैं, जिससे अवसाद और आत्मविश्वास की कमी हो सकती है क्योंकि आप कभी भी वास्तव में संतुष्ट नहीं होते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। "एक व्यक्ति वजन कम करता है और खुद के बारे में बहुत अच्छा लगता है। शुद्ध परिवर्तन पोषण कार्यक्रम के डॉ चार्ल्स पासलर बताते हैं, "भावनात्मक कल्याण की बढ़ती भावना के कारण सत्यापन प्राप्त हुए हैं और समग्र तरीके से उनका इलाज किया जाता है।" इसके अलावा, एक धारणा है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपको बेहतर काम मिल जाएगा, और अधिक तिथियां होंगी, और समग्र रूप से बेहतर व्यवहार किया जाएगा। हालांकि यह जरूरी नहीं है कि यो-यो आहार आपको विश्वास दिलाता है कि जब आपका वजन कम हो जाता है, तो आपका जीवन बढ़ने जा रहा है और इसके विपरीत, बहुत वास्तविक और अनावश्यक मूड स्विंग होता है। पैमाने पर संख्या से आत्मविश्वास के स्तर को अलग करने के लिए, कुल विश्वास के लिए इन 33 युक्तियों को नियोजित करें।

यह आपको एक शिकार बनाता है

लाइफटाइम वजन घटाने एक कौशल है जिसे आप अपने खाने के नियंत्रण में रखते हैं, सीएनसीई और केनरी हेल्थ सॉल्यूशंस के अध्यक्ष और मुख्य पाक अधिकारी केन इमर कहते हैं। "जब हम बेहोश खाते हैं-जो यो-यो परहेज़ के साथ हाथ में जा सकता है, तो हम अनिवार्य रूप से कुछ 'अनपेक्षित परिणाम' रखते हैं, " वे कहते हैं। "इनमें वजन बढ़ाने, या बदतर, मधुमेह और हृदय रोग जैसी चीजें शामिल हैं। जब हम अपने खाने के नियंत्रण में हैं और अच्छी तरह से सूचित विकल्प बनाते हैं, तो हम उन खाद्य पदार्थों की शक्ति को पहचानते हैं जिन्हें हम खा रहे हैं और हम परिणामों के स्वामी हैं। मुझे विश्वास नहीं है कि 'अच्छे' और 'बुरे' खाद्य पदार्थ हैं; उन्हें खाने के नतीजे हैं। "

यह आपको स्केल पर अवास्तविक संख्याओं पर फिक्सेट करता है

बैकअप योजना नहीं है क्योंकि यो-यो परहेज़ मौजूद है; यह एक हताश रणनीति बन जाता है, खासकर जब आपके पास उस पैमाने पर एक निश्चित संख्या होती है जो आपको लगता है कि आपको मारा जाना चाहिए। लेकिन इमर्स का कहना है कि उस मानसिकता के साथ एक बड़ी समस्या है। "यहां तक ​​कि यदि आप वास्तव में इस वजन या यहां तक ​​कि कम संख्या में पहुंचते हैं-आप कभी भी वहां नहीं रहेंगे । प्रत्येक व्यक्ति में कम से कम 5-10 पाउंड के बीच होता है कि वे एक संतुलित आहार और मध्यम गतिविधि के साथ भी स्वाभाविक रूप से उतार-चढ़ाव करेंगे। "

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यह आपको दो बहुत अलग भोजन पैटर्न रखने के लिए प्रोत्साहित करता है

यो-यो परहेज़ वास्तव में दो पूरी तरह से खाने वाले पैटर्न को कायम रखता है जो आमतौर पर चरम होते हैं। इमर ने बताया, "एक पैटर्न बहुत ही सीमित है और कोई मजेदार नहीं है जबकि दूसरा भोजन पसंदीदा से भरा है।" "आगे और पीछे उछाल आत्मनिर्भर है क्योंकि 'त्वरित परिणाम' के परिणामस्वरूप अत्यधिक व्यवहार एक रबर बैंड को खींचने जैसा होता है। जितना आगे आप जाते हैं, उतना ही मजबूत खिंचाव आपको वापस लाता है। जब आप वज़न वापस लेते हैं, तो यह अक्सर आपके खोने से अधिक होता है, और 'यो-यो' होता है। और फिर इसके बारे में सोचें: जब आपके पास वास्तविक आदतों के बिना ऐसा 'प्रतिबंधक' मेनू होता है, तो आप महसूस करते हैं वंचित और बस उन धोखाधड़ी खाद्य पदार्थों पर फिर से बिंग करने के लिए तत्पर हैं। क्या करें? इमर का सुझाव है, "एक सचेत खाने की योजना विकसित करें जिसमें आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थ शामिल हों ताकि आप खुश रहें।" "यह आपके शरीर को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है जो समय के साथ थोड़ी देर में उतार-चढ़ाव करेगा-लेकिन 'वज़न उतार चढ़ाव' और 'यो-यो' आहार के बीच का अंतर यह है कि आप जानते हैं कि आपके पास जीवनकाल वजन घटाने के दौरान नहीं है वजन बढ़ाने के बारे में चिंता। "

यह आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाता है

डॉ। वेस्टिन चाइल्ड्स बताते हैं, "यो-यो परहेज़ आपके बेसल चयापचय दर को धीमा कर देता है और आपके चयापचय को नुकसान पहुंचाता है।" "21 दिनों से अधिक समय तक कैलोरी की कमी आपके कैलोरी सेवन से मेल खाने के लिए आपके बेसल चयापचय दर में प्रत्यक्ष परिवर्तन का कारण बनती है। इसे 'भुखमरी' मोड बनाया गया है और यह नकारात्मक प्रभाव कैलोरी प्रतिबंध के कुछ सालों बाद भी बना सकता है। "यह लेप्टिन के स्तर को भी बढ़ाता है और लेप्टिन प्रतिरोध का कारण बनता है-जिससे भूख, निरंतर भोजन की गंभीरता और चयापचय में कमी आती है। चिंतित है कि आपने पहले से ही अपने चयापचय को कुछ नुकसान पहुंचाया है? अब अपने चयापचय को गति देने के सर्वोत्तम तरीकों का पता लगाएं!

यह आपके जीवनकाल को कम कर सकता है

इतने सारे हानिकारक प्रभावों के साथ कि यो-यो परहेज़ आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर हो सकता है, आप आखिरकार लंबे (और स्वस्थ) जीवन जीने की संभावनाओं को खतरे में डाल रहे हैं। डॉ। स्कॉट माइकल श्राइबर बताते हैं, "चूंकि इन प्रकार के आहार को बनाए रखा नहीं जा सकता है, इसलिए खराब आदतें वापस आती हैं-जिससे आप वजन वापस ले सकते हैं और फिर कुछ।" "प्रत्येक प्रयास के साथ, भुखमरी चरण अधिक प्रतिबंधक हो जाता है, जिससे शरीर की वसा बर्बाद हो जाती है और शरीर की वसा का प्रतिधारण होता है। आपका शरीर प्रत्येक भुखमरी चरण को याद करता है और ऊर्जा स्रोत के रूप में आरक्षित में वसा को 'रखता है'। इन अवधियों के दौरान, कोर्टिसोल ऊंचा हो गया है और धमनी क्षति, ऊर्जा में कमी, टाइप 2 मधुमेह, और शरीर की वसा का प्रतिधारण से जुड़ा हुआ है। "और न केवल आप अपने शरीर को अपने प्रयासों के खिलाफ लड़ने और लड़ने के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, श्राइबर का कहना है कि यह धक्का दे सकता है आगे मोटापे और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर।

यह आपको वजन कम करने के लिए प्रतिरोधी बनाता है

सिद्धांत रूप में, आहार आपको अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए माना जाता है। लेकिन जैसा कि हमने अभी उल्लेख किया है, यो-यो आहार वास्तव में आपके शरीर को तोड़ने और उन परिवर्तनों का विरोध करने का कारण बनता है। फिटनेस विशेषज्ञ माइक क्लैंसी बताते हैं, "आपके शरीर की वृत्ति होमियोस्टेसिस में ढूंढना और रहना है, जो इसके पर्यावरण के अनुसार अपने कार्य से मेल खाती है।" "होमियोस्टेसिस को शरीर के सहज लक्ष्य के रूप में सोचें, जो भी आपके लक्ष्यों से अलग है। चूंकि परहेज़ करना स्वाभाविक रूप से शरीर के लिए एक तनावपूर्ण है, इसलिए धीरे-धीरे समायोजन करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर संभाल सके। जब सही तरीके से किया जाता है, परहेज़ करने से शरीर को अपरिवर्तित किए बिना आंतरिक परिवर्तनों और पैटर्न को अनुकूलित करने और पकड़ने की अनुमति मिलती है, जबकि अभी भी परिणाम मिलते हैं। "लेकिन जब बहुत सारे बदलाव होते हैं या आपके खाने की दिनचर्या में समायोजन चरम होते हैं, तो आपका शरीर प्रतिरोध करता है क्योंकि यह डर है कि एक समस्या है। "कोर्टिसोल उगता है, " वह जारी है। "एड्रेनल ग्रंथियां उत्तेजित हो जाती हैं। लेप्टीन बढ़ता है। हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं और भूख स्तर अप्रत्याशित हो जाते हैं। मामलों को जटिल बनाने के लिए, अभ्यास का कोई भी रूप जो तीव्रता को शामिल करता है, केवल थकान और चयापचय गतिविधि को नुकसान पहुंचाएगा। जितना कठिन आप धक्का देते हैं, उतना ही शरीर विद्रोह करेगा। धीरे-धीरे आहार के लिए महत्वपूर्ण है और समय के साथ छोटे बदलाव करते हैं। "अपनी प्रगति का जर्नल क्यों न रखें? वजन घटाने के लिए एक खाद्य जर्नल रखने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं।

यह विस्सरल वसा का निर्माण कर सकते हैं

वजन घटाने के चिकित्सक डॉ कैंडिस सेटी कहते हैं, जब हमारे शरीर वजन कम करते हैं, वे हमारे शरीर के ऊपर और नीचे शुरू होते हैं, जो पेट में आंतों में वसा छोड़ते हैं। वह कहती है, "कुछ निकाय कभी भी इसे खोने के बिंदु पर नहीं पहुंचते हैं।" "और जब हम वजन वापस लेते हैं, तो पेट वह पहला स्थान होता है जिसे हम जोड़ते हैं। तो, यो-यो परहेज़ के प्रभाव अंततः हमारे मध्यवर्ती में आंतों की वसा बढ़ाते हैं। विषाक्त वसा हमारे शरीर में वसा है जो हमारे पेट में इकट्ठा होता है, हमारे आंतरिक अंगों से घिरा होता है, और हमारे दिल के चारों ओर लपेटता है। "यिक्स! इस तरह की वसा सामान्य है छोटी मात्रा है लेकिन यह बढ़ने के साथ बहुत खतरनाक है। विषाणु वसा यकृत द्वारा चयापचय किया जाता है और अंततः रक्त कोलेस्ट्रॉल में बदल जाता है, जो धमनियों में एकत्र होता है और उन्हें संकुचित करता है। ये छिद्रित धमनियां अंततः एंजिना, हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक, और अन्य हृदय संबंधी लक्षणों का कारण बन सकती हैं। विषाणु वसा भी हार्मोन की रिहाई के लिए जिम्मेदार है जो इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप 2 मधुमेह, व्यवस्थित सूजन, हृदय रोग, और अन्य हृदय रोगों को ट्रिगर करता है।

सोडा ड्रिंकर्स यो-यो डाइटर्स के समान हैं कि वे भी बुराई आंतों की वसा के लिए भीख मांग रहे हैं। एक व्यापक अध्ययन से पता चला है कि दैनिक सोडा पीने वालों के पास 1.8 पाउंड की आंतों की वसा थी और एक "सोडा पेट" इतनी बड़ी थी कि इससे उनके पेट में 24 सप्ताह के भ्रूण होने का कारण बन गया। ये 70 सबसे लोकप्रिय सोडा-रैंकिंग हैं जो वे जहरीले हैं।

यह सूजन का नेतृत्व कर सकते हैं

यो-यो आहार से आपके शरीर में सूजन हो सकती है जो कार्डियोवैस्कुलर असामान्यताओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। "शोध से पता चला है कि वजन चक्र चलाना दिल के दौरे, स्ट्रोक, और चयापचय सिंड्रोम के साथ-साथ उच्च रक्तचाप, एडीपोज़ टिशू फैटी एसिड संरचना में परिवर्तन, आंतों में वसा संचय, और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए बढ़े जोखिम के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, " लौरा बताते हैं Cipullo, पूरे पोषण सेवाओं के आरडी। "रक्तचाप में उतार-चढ़ाव, ग्लोम्युलर निस्पंदन दर, रक्त ग्लूकोज वजन घटाने के दौरान भी हो सकती है। यह कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है जो आखिरकार कार्डियक घटना का कारण बन सकता है। "नीचे की रेखा? यो-यो परहेज़ आपको बीमार कर देगा, पतला नहीं।

आपके पास चीजें चालू करने की शक्ति है

यहां तक ​​कि यदि आपने अनगिनत आहार की कोशिश की है, तो आप अपने भोजन के काम को अपने आसपास काम करके चारों ओर आहार के नकारात्मक प्रभावों को बदल सकते हैं। "अपने शरीर को असली खाना खिलाओ कि यह पचाने के बारे में जानता है। ग्लूटेन फ्री डेली के सह-संस्थापक सारा गुड़िया बताते हैं, "आपके चयापचय को जंपस्टार्ट करने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करें।" "अपने आदर्श शरीर के वजन और छवि को प्राप्त करने के लिए, आपकी दैनिक आदतों और मानसिकता को बदलने की जरूरत है।" इसका मतलब धीरे-धीरे वजन कम करना है ताकि आपके परिणाम छू सकें। भोजन के साथ बेहतर संबंध रखने के लिए अपनी आदतों को बदलें, अपने शरीर का सम्मान करें और इसे कुशलता से काम करने के लिए क्या चाहिए, और स्वस्थ स्विच करने का प्रयास करें जिसे आप पसंद करते हैं और दो बार नहीं सोचते हैं। प्रेरित? महान! वजन घटाने की सफलता के लिए अपने रसोई को व्यवस्थित करने के लिए अब इन 25 तरीकों से शुरू करें!

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