पूरे दिन अपने शरीर को ईंधन भरने के बिना वजन कम करने की कोशिश करना पर्याप्त कैफीन के बिना ऑल-नाइटर के माध्यम से बिजली की कोशिश करने की तरह है-आप दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए बाध्य हैं।

विशेषज्ञों के मुताबिक, भूख से दूर भोजन के दौरान स्नैक्सिंग और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और रक्त इंसुलिन के स्तर को कम करके वजन घटाने में मदद करता है। वजन घटाने विशेषज्ञ डॉ वेन स्कॉट एंडर्सन कहते हैं, "जब आपका शरीर कम इंसुलिन पैदा करता है, तो आप आहार कैलोरी को शरीर की वसा में परिवर्तित करने की बहुत कम संभावना रखते हैं।" "अगर हम नियमित अंतराल पर शरीर को खिलाते हैं तो हम शरीर को एक संकेत भेजते हैं कि उसे कैलोरी स्टोर नहीं करना पड़ता है।"

खाने के लिए एक नुकसान पर? 130 से 250 कैलोरी की तरह कुछ ढूंढें। या वजन घटाने के लिए इन कम कैलोरी कैलोरी स्नैक्स में से कुछ मिश्रण और मिलान करें। हमने आपके लिए पोषण का अध्ययन किया है, ताकि आप प्रत्येक अपराध को मुक्त कर सकें। नाश्ते के समय अपने पेट से वसा को विस्फोट करने के लिए पढ़ें, और पूरे दिन, हरी चाय पीएं। 17-दिन हरी चाय आहार में विज्ञान से पता चलता है कि यह वास्तव में वसा कोशिकाओं को कम करता है। पूरी योजना के लिए - जिसमें स्वादिष्ट वजन घटाने वाली चिकनीियां शामिल हैं-17-दिन की हरी चाय आहार पर क्लिक करें!

शुद्ध कार्बनिक फल और Veggie स्ट्रिप स्ट्रॉबेरी ऐप्पल

1 स्ट्रिप, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 10 ग्राम सोडियम, 11 मिलीग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

उगाए जाने के लिए इन्हें स्वस्थ फलों के रोल-अप के रूप में सोचें। सबसे अच्छी बात? यह मीठा फल चमड़ा वास्तविक सेब, कद्दू और स्ट्रॉबेरी से बना है, और इसमें कोई कृत्रिम स्वीटर्स या संरक्षक नहीं होते हैं।

स्कीनी पॉप मूल पॉपकॉर्न

1 कप, 40 कैलोरी, 2.7 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 20 मिलीग्राम सोडियम, 0. 26 ग्राम कार्बो, 0.8 ग्राम कार्बो, 0 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

साम्राज्य देखने के लिए बैठने से पहले, इस पतली नाश्ता के एक छोटे कटोरे को पकड़ो। हम स्कीनीपॉप से ​​प्यार करते हैं क्योंकि यह बहुत नमकीन होने के बिना additives और असाधारण स्वादिष्ट है। यद्यपि हम मूल स्वाद के आंशिक हैं, फिर भी पॉपकॉर्न सफेद शतरार और केतली मकई जैसे समान रूप से कम-कैल स्वादों में आता है यदि आप इसे मिश्रण करने के मूड में हैं। इस तरह आपके आहार में बस कुछ बदलावों का मतलब हो सकता है कि वजन घटाने का मतलब हो सकता है- 10 पाउंड-फास्ट खोने के लिए इन नए 50 तरीकों को याद न करें

हँसते गाय सूर्य सूखे टमाटर और तुलसी लाइट मोज़ेज़ेला

1 वेज, 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

नौकरी की भूख से लड़ने के लिए कार्यालय फ्रिज में इन पनीर पहियों में से एक को रखें। पूरे गेहूं के पटाखे पर दो जोड़े को फैलाएं, और आपने कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना प्रोटीन और फाइबर के दोनों प्रमुख बिंदुओं को मारा।

सिग्गी ब्लूबेरी लो-फैट दही ट्यूब

1 ट्यूब, 50 कैलोरी, 1 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 30 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी carbs, 0 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

अंत में, एक खाने-पर-द-दही दही ट्यूब हम पीछे हो सकते हैं! केवल पांच साधारण अवयवों (हार्मोन मुक्त, कम वसा वाले दूध सहित) और केवल पांच ग्राम चीनी के साथ बनाया गया है, इनमें से कोई भी आपके स्नैक पैक में फेंकने का कोई कारण नहीं है। गर्म महीनों के दौरान, कुछ योगर को अपने फ्रीजर में डाल दें-वे स्वस्थ popsicle विकल्प भी बनाते हैं।

अपने आहार के साथ ट्रैक पर रहने के अधिक तरीकों के लिए, शारीरिक वसा के 4 इंच खोने के लिए इन आवश्यक 40 तरीके पढ़ें!

जेली बेली जेली बीन्स

1 मिनी पैक, 35 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 9 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

यदि आप कुछ मीठा और पापी चाहते हैं, तो जेली बीन्स के इस मिनी पैक को पकड़ें (वे वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ कैंडीज़ में से एक हैं!)। प्रत्येक बीन में केवल 4 कैलोरी के साथ, वे सूती कैंडी, टोस्टेड मार्शमलो और स्ट्रॉबेरी शॉर्टकट का आनंद लेने का सबसे पतला तरीका हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में: जेली बेली असली फल शुद्धियों का उपयोग अपने सेम स्वाद के लिए करती है। यह अभी भी हर मायने में कैंडी है, लेकिन यह निश्चित रूप से कई चीनी-भारित बुराइयों में से कम है।

मिनी बेबेल लाइट

1 पनीर, 50 कैलोरी, 3 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 160 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 6 ग्राम चीनी

सबूत है कि अच्छी चीजें छोटे पैकेजों में आती हैं: ये छोटे पनीर राउंड। वे छोटे हो सकते हैं, लेकिन भूख से बचने के लिए वे बहुत अच्छे हैं। इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "बेबीबेल चीज कुछ प्रोटीन की पेशकश करती है जो धीमी पाचन में मदद कर सकती है और पूर्णता और भक्ति की भावनाओं को बढ़ावा दे सकती है।" और यदि आप पर्याप्त मलाईदार सामान नहीं प्राप्त कर सकते हैं, तो वजन घटाने के लिए इन 11 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम चीज में से कुछ उठाएं।

Stretch द्वीप फल कंपनी फल पट्टी प्रचुर मात्रा में खुबानी

1 फल पट्टी, 45 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 11 जी carbs, 1 जी फाइबर, 8 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

यह नाश्ता सभी उम्र के बच्चों के लिए बिल्कुल सही है-हाँ, आपका भीतरी बच्चा गिना जाता है! जबकि फलों के रोल-अप मकई सिरप, रसायनों और कृत्रिम रंगों से भरे हुए होते हैं, स्ट्रेच आइलैंड के स्नैक्स पर ले जाने के लिए कोई अतिरिक्त शर्करा नहीं होता है और इसे पूरी तरह से अच्छे फल प्यूरी के मिश्रण से बनाया जाता है। कोई सवाल नहीं है, यह नाश्ता हमारी आंखों में स्पष्ट विजेता है।

स्वस्थ मन्ची फुजी ऐप्पल क्रिस्पियां

1 पैकेज, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

बच्चे के अनुकूल पैकेजिंग और कुरकुरे चिप जैसी बनावट द्वारा बेवकूफ मत बनो, इन फ्रीज-सूखे सेब बड़े पैमाने पर उगने के लिए सही हैं और पतला दिख रहे हैं। यद्यपि चीनी की गिनती एक बड़ी ऊंचाई लग सकती है, यह सब फल से आ रहा है। यह एक शक्कर-जोड़ा नाश्ता है जिसे हम प्यार करते हैं। अच्छे भोजन बनाम खराब बोलते हुए, उन 22 खाद्य पदार्थों की इस सूची को याद न करें जिन्हें आप खा रहे हैं जो कैलोरी के लायक नहीं हैं!

बोल्थहाउस फार्म बेबी गाजर शेकडाउन रांच

1 पाउच, 25 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 200 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी कार्बोस, 2 जी फाइबर, 4 जी चीनी, 1 जी प्रोटीन

ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं के मुताबिक, गाजर सबसे ज्यादा संतृप्त सब्जियों में से एक हैं, संभवतः उनके उच्च जल सामग्री की वजह से। ये शेकडाउन स्नैक पैक कुछ हद तक गाजर और सीजनिंग के पैकेज के साथ आते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी या वसा के बिना डिप और ड्रेसिंग जैसे स्वाद को पेंच करते हैं।

वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों को भरने के लिए, भूख महसूस किए बिना वजन कम करने के बारे में इन युक्तियों को देखें।

तरबूज

1 कप, 47 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 12 ग्राम कार्बो, 0.6 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

वसा कोशिकाएं फल से डरती हैं - खासकर तरबूज। प्रति कप 40 कैलोरी और वजन से 9 0 प्रतिशत पानी पर, गर्मियों के प्रधान को बहुत अधिक खाने के लिए लगभग असंभव है। और भी, रसदार फल पर नोजिंग एल-आर्जिनिन के रक्त स्तर को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, एक एमिनो एसिड जो पेट वसा के लिए क्रिप्टोनाइट है। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, एल-आर्जिनिन के साथ पूरक महिलाओं का एक समूह केवल 12 सप्ताह में अपने कमर से 6.5 पाउंड और दो इंच गिरा देता है। फायदे काटने के लिए अपने साप्ताहिक लाइनअप में फल जोड़ें, या अधिक भरने वाले स्नैक्स के लिए वसा हानि के लिए इन अन्य सर्वश्रेष्ठ फलों में से एक के साथ इसे जोड़ दें।

ककड़ी स्लाइस

1 कप, स्लाइस, 16 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 2 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 0.6 जी फाइबर, 2 जी चीनी

खीरे लगभग 9 5 प्रतिशत पानी होते हैं, इसलिए न केवल वे आपको हाइड्रेट करेंगे, बल्कि वे आपके कम कैलोरी गिनती के कारण वजन घटाने के प्रयासों को भी बढ़ावा देंगे। अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ के लिए, चरम से दूर कदम! ककड़ी त्वचा विटामिन के का एक शक्तिशाली स्रोत है, एक पोषक तत्व जो रक्त के थक्के को नियंत्रित करने में मदद करता है और स्वस्थ हड्डियों में योगदान देता है।

सेब

एक टुकड़ा, अतिरिक्त छोटा, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम कार्बो, 2.4 जी फाइबर, 0.3 जी प्रोटीन

अल्ट्रा पोर्टेबल और पानी भरने और घुलनशील फाइबर को तृप्त करने के साथ पैक, सेब मां प्रकृति के सबसे अच्छे वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक हैं। और क्यों नहीं - सुबह में कम से कम एक बार - एक टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों में से एक।

गाजर

1 कप, कटा हुआ, 53 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 88 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 3.6 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 1.2 ग्राम प्रोटीन

हालांकि वे अधिकतर सब्जियों की तुलना में अधिक प्राकृतिक चीनी लेते हैं, गाजर फाइबर से भरे हुए होते हैं जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइकिंग से रोकने में मदद करता है। जब आप वेजी के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो उन लोगों की तलाश करें जिनके पास गहरे नारंगी रंग हैं और दरारें मुक्त हैं। वे बेहतर स्वाद लेंगे, जो उच्च-कैल डुबकी की आवश्यकता को खत्म कर देगा।

प्रशांत फूड्स फ्री रेंज चिकन शोरबा

8 फ्लो ओज व्यक्तिगत कंटेनर, 25 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 420 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर

साफ़ शोरबा एक सफल आहारकर्ता का गुप्त हथियार है। क्यूं कर? यह लगभग शून्य कैलोरी के लिए पेट भरता है। हम प्रशांत के पकड़ने वाले और कंटेनरों और सभी प्राकृतिक पोषण प्रोफाइल के प्रशंसकों हैं। आपको इस सूप-ट्रस्ट में कोई अजीब रसायन नहीं मिलेगा! यह केवल उन सामग्री के साथ बनाया गया है जो आप अपने रसोईघर में पाएंगे।

नारंगी

1 छोटा फल, 45 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 11 ग्राम कार्बो, 2.3 जी फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

नारंगी सब्जियों और फलों, संतरे की तरह, कैरोटीनोइड-वसा-घुलनशील यौगिकों के साथ बढ़ते हैं जो कैंसर की एक विस्तृत श्रृंखला में कमी के साथ-साथ अस्थमा और रूमेटोइड गठिया जैसी सूजन संबंधी स्थितियों के कम जोखिम और गंभीरता से जुड़े होते हैं। संतरे विटामिन सी के साथ भी पैक किए जाते हैं, एक पोषक तत्व जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, पेट वसा भंडारण से जुड़ा एक हार्मोन। अधिक खाद्य पदार्थों के लिए जो आपको दुबला और ज़ेन रखेंगे, इन 20 खाद्य पदार्थों को देखें जो आपको ठंडा और पतला रखें।

आर्कटिक शून्य वेनिला मेपल

1/2 कप, 35 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 80 मिलीग्राम सोडियम, 7 जी carbs, 2 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

नहीं, यह एक टाइपो नहीं है। इस पतला विकल्प में वास्तव में प्रति सेवा केवल 35 कैलोरी है! यह बहुत चौंकाने वाला नहीं है जब आप मानते हैं कि इलाज के निर्माताओं ने क्रीम और दूध को आम तौर पर पानी और मट्ठा प्रोटीन के साथ आइसक्रीम में पाया है। जबकि कर्मचारियों ने इस सामान की कोशिश की, सोचा कि स्वाद बिंदु पर था, उन्होंने ध्यान दिया कि बनावट मलाईदार से अधिक बर्फीली थी। अधिक कम कैल आइसक्रीम विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 9 सर्वश्रेष्ठ ब्रांड नाम आइसक्रीम देखें।

पानी में ट्यूना मछली डिब्बाबंद

1.3 औंस, 40 कैलोरी, 0.25 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 125 मिलीग्राम सोडियम, 0.4 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर, 9 जी प्रोटीन

यह पोर्टेबल, सस्ती प्रोटीन कुछ खोने की तलाश में किसी के लिए जरूरी है। क्यूं कर? डिब्बाबंद ट्यूना डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) का एक प्रमुख स्रोत है, जिसे पेट में वसा जीन "बंद" करने के लिए दिखाया गया है, जिससे पेट वसा कोशिकाओं को बड़ा होने से रोक दिया जाता है। कैलोरी को कम से कम रखने के लिए, मेयो को छोड़ दें और इसके बजाय ग्राउंड मिर्च के कुछ क्रैंक, बाल्सामिक सिरका का एक स्पेशल जोड़ें और हिरणों के बिस्तर पर मछली की सेवा करें-सुपर भरना, फिर भी कम-कैल।

एप्पलगेट ऑर्गेनिक्स स्मोक्ड तुर्की स्तन

2 स्लाइस, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 360 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 12 जी प्रोटीन

यदि आप कम कार्ब आहार पर हैं, तो टर्की मांस के कुछ स्लाइसों पर नोजिंग आपके भूखों को कुचलने का एक आसान तरीका है। सोडियम के स्तर को कम रखने के लिए बस हमारे अनुशंसित सेवा के आकार में रहना सुनिश्चित करें।

ग्राउंड दालचीनी के साथ unsweetened Applesauce

1 कप, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

अपने डेस्क ड्रॉवर में इस कम कैलोरी स्नैक के कुछ कंटेनर रखें। इसकी बस-मीठा-पर्याप्त स्वाद और भरने वाली संपत्तियां आपको कार्यालय कुकी जार से बाहर रखने में मदद करने के लिए निश्चित हैं। बोनस: दालचीनी के अलावा रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और मधुमेह को रोकने में मदद कर सकते हैं।

कठिन उबला हुआ अंडा

1 छोटी, 50 कैलोरी, 3.6 जी वसा, 1 जी संतृप्त वसा, 0.2 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 0.14 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

इस नाश्ते में पसंदीदा में पोषक तत्व होता है जिसे चोलिन कहा जाता है जो चयापचय को बढ़ावा देता है और पेट वसा भंडारण के लिए जिम्मेदार जीनों को बंद करने में मदद कर सकता है। यह प्रोटीन से भी भरा हुआ है जो मांसपेशियों की वृद्धि में सहायता करता है और इसके संतृप्ति मूल्य को बढ़ावा देता है।

चेरी

1 कप, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 3 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 1.6 ग्राम फाइबर, 9 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

तीखा और मीठा, चेरी पृथ्वी से कैंडी की तरह हैं। वे प्रति मात्रा लगभग 81 प्रतिशत पानी हैं, जो उन्हें कम कैलोरी रखता है। चेरी को फ्लैवोनोइड्स, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट्स के साथ भी पैक किया जाता है जो संभावित रूप से कैंसर पैदा करने वाले मुक्त कणों से लड़ने में मदद करते हैं। और उन खाद्य पदार्थों के बारे में और जानने के लिए जो बीमारी पर रहते हैं, कैंसर से लड़ने वाले इन 7 खाद्य पदार्थों पर पढ़ें।

अंगूर

1/2 कप, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1.5 मिलीग्राम सोडियम, 13.5 ग्राम कार्बोस, 0.7 जी फाइबर, 11.5 चीनी, 0.5 जी प्रोटीन

कोशेर डिल अचार

3 बड़े, 47 कैलोरी, 1.22 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 9.8 ग्राम कार्बो, 4 जी फाइबर, 4.3 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यदि आप कुछ स्वादिष्ट चाहते हैं लेकिन अपने आहार को पूरी तरह से उड़ाना नहीं चाहते हैं, तो एक अचार के लिए पहुंचें।
अचार जार सिरका से भरे हुए हैं, जो आपकी इच्छाओं को बुझा सकते हैं और आपकी कमर को कम कर सकते हैं। अध्ययन से पता चलता है कि अम्लीय खाद्य पदार्थ उस दर को बढ़ाने में मदद करते हैं जिस पर शरीर कार्बोस को 40 प्रतिशत तक जला देता है! और तेजी से आप कार्बोस जलाते हैं, जितनी जल्दी आपका शरीर वसा भड़काना शुरू कर देता है।

और वसा हानि की बात करते हुए, 30 मिनट या उससे कम समय में वसा जलाने के लिए इन 10 आसान तरीकों में से कुछ को आजमाएं!

बस शुद्ध खाद्य पदार्थ खट्टा क्रीम और प्याज Zucchini चिप्स

1/4 पैकेज, 48 कैलोरी, 3.75 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त, 3.5 ग्राम कार्बोस, 98 मिलीग्राम सोडियम, 0.75 ग्राम फाइबर, 1 जी प्रोटीन

तीन शब्द: तो। Freakin '। अच्छा। निर्जलीकरण स्क्वैश और मसालों का एक समूह पूरी तरह से बनाया गया कुछ खाने के दौरान ऐसा प्रतीत नहीं होता है कि यह स्वादिष्ट होगा, बस शुद्ध खाद्य पदार्थ हमें इस सृजन के साथ चमकता है। यह कुरकुरा और प्याज, गरमी स्वाद से भरा है जो खाना बंद करना मुश्किल है। सबसे अच्छा, आपको नहीं करना है। यहां तक ​​कि यदि आप एक बैठे में आधे बैग को पॉलिश करना चाहते थे, तो यह आपके कमर के लिए ज्यादा नुकसान नहीं करेगा।

अधिक स्वस्थ चिप विकल्पों के लिए, वजन घटाने के लिए इन 10 सर्वश्रेष्ठ चिप विकल्प देखें!

मिलस जैतून प्राकृतिक ग्रीन पिट जैतून नींबू और रोज़मेरी

1.1 औंस पैकेज, 50 कैलोरी, 6 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 250 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

जैतून का तेल की तरह, जैतून स्वस्थ monounsaturated वसा से भरे हुए हैं जो दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और भूख से वार्ड करते हैं। पूरे टू-पैक पैक के लिए केवल 50 कैलोरी के साथ, आप मिलस ओलोव्स के स्वादिष्ट, साइट्रस- और जड़ी-बूटियों वाले स्नैक के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। यद्यपि वे कई स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में बेचे जाते हैं, फिर भी स्टारबक्स स्थानों ने हाल ही में उन्हें ले जाना शुरू किया (कुछ अन्य नए स्वस्थ स्नैक्स के साथ), इसलिए उन्हें चुटकी में ढूंढना आसान होता है।

गोभी

1 कप, कटा हुआ, 27 कैलोरी, 0.3 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 32 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी carbs, 2.1 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

फाइबर और बेहद कम कैलोरी में उच्च, यह क्रूसिफेरस वेजी आपको अधिक लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है, जिससे आप कुछ कैलोरी उपभोग कर सकते हैं और बदले में वजन कम कर सकते हैं।

चकोतरा

½ फल, 50 कैलोरी, 0.2 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी, 0.9 जी प्रोटीन

आपके नियमित भोजन के अलावा एक दिन एक अंगूर वजन घटाने की गति बढ़ा सकता है। फल की अम्लता पाचन धीमा करती है, जिसका अर्थ है कि यह आपके सिस्टम के माध्यम से आगे बढ़ने में अधिक समय लगता है, और आप लंबे समय तक पूर्ण, और अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। और विटामिन सी-पैक वाले अंगूर कोलेस्ट्रॉल को कम करने और स्ट्रोक, हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए काम करता है।

स्ट्रॉबेरीज

1 कप, 47 कैलोरी, 0.4 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1 मिलीग्राम सोडियम, 11 ग्राम कार्बो, 2.9 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

स्ट्रॉबेरी पर नोजिंग एक मीठा दांत बैठने के लिए एक स्वादपूर्ण और स्वस्थ तरीका है। लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि हम इस जीवंत बेरी के प्रशंसकों हैं। फल पॉलीफेनॉल के साथ भी पैक किया जाता है, जो आपको वसा जलाने में मदद कर सकता है और इसे बनाने से भी रोक सकता है।

बेकोलॉजी वेनिला चाई शॉर्टब्रेड कुरकुरे कुकी काटने

1 कुकी, 46 कैलोरी, 2.6 जी वसा, 2 जी संतृप्त वसा, 18 ग्राम सोडियम, 5.3 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 0 जी प्रोटीन

इन चाई-इन्फ्यूज्ड वेनिला कुकीज़ में से तीन में चीनी के छह ग्राम ?! यह उससे बेहतर नहीं मिलता है। मक्खन के बदले, बेकोलॉजी कार्बनिक अवयवों को बांधने के लिए नारियल के तेल का उपयोग करती है जो उनके मिठाई को बनाती है, जो आपके पेट के लिए अच्छी खबर है। उष्णकटिबंधीय तेल अन्य प्रकार की वसा की तुलना में ऊर्जा में आसानी से परिवर्तित हो जाता है, इसलिए आपके फ्रेम पर कम फ्लैब को स्टोर करने के लिए उपयुक्त है। हम दालचीनी, अदरक, जमीन लौंग और इलायची के असली बिट्स के बड़े प्रशंसकों भी हैं जो इन कुकीज़ को एक प्रामाणिक चाई स्वाद देते हैं।

हम्स के साथ अजवाइन डंठल

1 कप सेलेरी 1 बड़ा चम्मच हम्स, 41 कैलोरी, 1.4 ग्राम वसा, 0.2 ग्राम संतृप्त वसा, 138 मिलीग्राम सोडियम, 5 ग्राम कार्बो, 2.5 ग्राम फाइबर, 1.8 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन

यह कुरकुरा, मलाईदार जोड़ी भोजन के बीच आपको ज्वार करने के लिए एक आदर्श कम कैलोरी स्नैक है। हालांकि अजवाइन विशेष रूप से विटामिन से पैक नहीं होता है, यह बहुत कम कैलोरी के लिए कई फ्लैट-बेली फाइबर की सेवा करता है, जिससे यह अधिक कैलोरी-घने ​​डुबकी के लिए एक सही पोत बना देता है जैसे हमस।

मटर

3 औंस, 35 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 25 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी carbs, 2 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

यह पॉप-इन-मुंह वेजी फाइबर और पानी से भरा हुआ है, जो संतृप्ति और वजन घटाने के प्रयासों में सहायता कर सकता है।

Kix

½ कप, 44 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 72 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बो, 1.2 ग्राम फाइबर, 1.2 ग्राम चीनी, 0.8 जी प्रोटीन

बच्चे द्वारा परीक्षण, पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित, यह बचपन का गुफा एक कम चीनी बच्चों का अनाज है जिसे हम वास्तव में पीछे छोड़ सकते हैं। कम-कैल स्नैक के रूप में सामान पर दूध और क्रंच को डुबोएं।

Cantaloupe क्यूब्स

1 कप, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 26 मिलीग्राम सोडियम, 1.4 जी फाइबर, 13 ग्राम चीनी, 1.3 जी प्रोटीन

निश्चित रूप से यह कम कैल और कम कार्ब है, लेकिन इस मीठे नारंगी तरबूज का एक कप भी दिन के विटामिन ए के सौ प्रतिशत से अधिक प्रदान करता है। यह वसा-घुलनशील पोषक तत्व प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने के अलावा आंख और त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यद्यपि कैंटलूप अपने आप पर बहुत अच्छा स्वाद लेता है, यह कुटीर चीज़ के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है, एक और वस्तु जिसने इस सूची को बनाया है!

कच्चे 100% कार्बनिक अदरक स्नैप्स सुपर कुकीज़ जाओ

5 कुकीज़, 44 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा, 1.4 ग्राम संतृप्त वसा, 2.8 मिलीग्राम सोडियम, 5 जी carbs, 1.1 फाइबर, 3 जी चीनी, 0.5 जी प्रोटीन

केवल चार पूरे खाद्य पदार्थों से बने: नारियल, तिल के बीज उगते हैं, स्वाभाविक रूप से मीठी तिथियां और अदरक पाउडर, आप चीनी या कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना इनमें से कुछ मुट्ठी भर खा सकते हैं। माना जाता है कि वे पारंपरिक अदरक स्नैप की तरह बिल्कुल स्वाद नहीं लेते हैं, लेकिन वे बहुत दूर नहीं हैं। और वे आपकी कमर के लिए बहुत बेहतर हैं, जो उन्हें इतना लायक बनाता है।

आड़ू

1 छोटी, 50 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 11 ग्राम चीनी, 1.2 ग्राम प्रोटीन

अध्ययनों से पता चलता है कि आड़ू चयापचय सिंड्रोम को वार्ड करने में मदद कर सकते हैं - जोखिम कारकों के समूह के लिए एक नाम, जिसमें पेट वसा एक प्रमुख निर्धारक है, जो मधुमेह सहित मोटापा से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। पत्थर के फल के पेट-अच्छे गुण शक्तिशाली फेनोलिक यौगिकों से आते हैं जो वसा जीन अभिव्यक्ति को संशोधित कर सकते हैं। अभी तक बेहतर, गड्ढे के साथ फल फ्रक्टोज या फलों की चीनी में सबसे कम हैं।

हनीकॉम पोस्ट करें

½ कप, 43 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 60 मिलीग्राम सोडियम, 9.3 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 3.3 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

यद्यपि फाइबर विभाग में इसकी कमी है, हनीकॉम्ब जाने पर खाने के लिए एक आसान गैर विनाशकारी नाश्ता है। एक बैग में कुछ सूखे अनाज फेंको और इसे हाथ में रखें ताकि भूख हड़ताल होने पर आप हमेशा कम शक्कर के इलाज के साथ तैयार रहें।

सूअर का मांस

1 टुकड़ा, 43 कैलोरी, 3.3 जी वसा, 1.1 जी संतृप्त वसा, 137 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 3 जी प्रोटीन

एक स्वादिष्ट प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए इस नाश्ते के पसंदीदा टुकड़े को झुकाएं-जब तक आपको लगता है कि आप एक टुकड़ा या दो के बाद खुद को काट सकते हैं। हाल के शोध में पाया गया है कि गर्म कुत्तों और बेकन जैसे प्रसंस्कृत मीट, मनुष्यों के लिए कैंसरजन्य होते हैं, हालांकि आहार विशेषज्ञों का कहना है कि संयम में सामान खाने का कोई बड़ा जोखिम नहीं है। जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही आपके बीमारी का खतरा होता है।

केलॉग का एग्गो मिनिस बटरमिलक पेनकेक्स

2 पेनकेक्स, 50 कैलोरी, 1.6 जी वसा, 0.3 जी संतृप्त वसा, 103 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 2 जी चीनी, 1 जी प्रोटीन

हमें गलत मत समझो, यह किसी भी माध्यम से स्वस्थ नाश्ता नहीं है, लेकिन यदि आप कुछ और अधिक लालसा चाहते हैं तो ये सुंदर मिनी पेनकेक्स आपकी कमर के लिए खराब शर्त नहीं हैं। कम दाग, उपचार भरने के लिए उन्हें कुछ दालचीनी और रास्पबेरी के साथ जोड़ दें।

कम वसा कॉटेज पनीर

1/4 कप, 41 कैलोरी, 0.58 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 1.54 ग्राम कार्बो, 0 जी फाइबर, 1.54 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

कॉटेज पनीर आपके आहार में एक अच्छा जोड़ा है क्योंकि यह प्रोटीन में उच्च है और कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है। इसे एक पूर्ण प्रोटीन भी माना जाता है, जिसका अर्थ है कि इसमें सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जिन्हें आपके शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान का निर्माण होता है। अधिक स्वादिष्ट व्यवहारों के लिए जो आपको दुबला दिखने में मदद करेंगे, इन 10 बिल्कुल सही मांसपेशी बिल्डिंग फूड्स पर स्टॉक करें।

नाशपाती

1/2 कप स्लाइस, 40 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0.5 मिलीग्राम सोडियम, 10.5 जी कार्बोस, 2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

ज्यादातर लोगों को पता है कि हरी चाय कैचिन का एक शक्तिशाली स्रोत है (एक एंटीऑक्सिडेंट जो पेट वसा के भंडारण में बाधा डालता है) लेकिन अधिकांश लोगों को यह नहीं पता कि नाशपाती सामान से भी भरे हुए हैं। फ्लैट-पेट लाभ काटने के लिए कुछ स्लाइसों पर नोश।

सूरजमुखी के बीज

1 बड़ा चमचा, 50 कैलोरी, 4.8 जी वसा, 0.5 ग्राम संतृप्त वसा 1.75 ग्राम कार्बोस, 1 जी फाइबर 1.4 जी प्रोटीन,

शक्तिशाली लिनोलेइक एसिड के साथ पैक, सूरजमुखी के बीज अवांछित पाउंड के खिलाफ एक गुप्त हथियार है। अध्ययनों से पता चला है कि पोषक तत्वों का उपभोग करने से शरीर के वजन, बीएमआई, कुल वसा द्रव्यमान और कमर-से-हिप अनुपात में मदद मिल सकती है। बस अपने हिस्सों पर ध्यान रखें: केवल एक चम्मच आपको 50 कैलोरी चलाएगा। (और कुछ दिन में केवल पैनीज़ के लिए अपने दलिया पर कुछ छिड़कें- वजन घटाने के लिए इन 60 सर्वश्रेष्ठ रातोंरात ओट व्यंजनों का उपयोग करें)

बस प्रोटीन मिनी मीठे और नमकीन मूंगफली कांच बार

50 कैलोरी, 2 जी वसा, 0.3 संतृप्त वसा, 70 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs, 0 जी चीनी, 5 जी प्रोटीन

अनवरोधित, अपने पसंदीदा सलाखों के काटने वाले आकार अभी सभी क्रोध हैं! न केवल एक छोटी दोपहर के पिक-अप-अप या मिड-सुबह स्नैक्स के रूप में ये परिपूर्ण हैं, वे कुछ मीठे के लिए लालसा को कुचलने के लिए अपेक्षाकृत कम-कैल रास्ता भी हैं। केवल 50 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन और शून्य चीनी के साथ, हम प्रवृत्ति पर बस प्रोटीन के लेने के बड़े प्रशंसकों हैं।

वुडस्टॉक मिनी मी ऑर्गेनिक चावल काटने डार्क चॉकलेट

3 मिनी केक, 50 कैलोरी, 2.5 जी वसा, 1.5 जी संतृप्त वसा, 42 मिलीग्राम सोडियम, 6 जी कार्बोस, 0 जी फाइबर, 2.5 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

पारंपरिक चावल केक ब्लेंड और उबाऊ होते हैं, लेकिन ये नमकीन-मीठे चॉकलेट डंक किए गए व्यवहार कुछ भी नहीं हैं। केवल 50 कैलोरी के लिए तीन पकड़ो।

चॉकलेट प्यार है लेकिन कैलोरी से नफरत है? अपने केक खाने और इसे रखने के लिए सर्वश्रेष्ठ वसा जलने वाले चॉकलेट देखें।

पिसता

12 पागल, 47 कैलोरी, 3 जी वसा, 0.4 ग्राम संतृप्त वसा, 2.2 ग्राम कार्बो, 1 जी फाइबर, 0.64 ग्राम चीनी, 1.7 ग्राम प्रोटीन

यह देखना आसान है कि क्यों पिस्ता को वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ नट्स में से एक के रूप में स्थान दिया गया है, उन्होंने अनगिनत 'सबसे बड़े हारने वाले' प्रतियोगियों को ट्रिम करने में मदद की है। 'सबसे बड़ा लॉसर' आहार विशेषज्ञ चेरिल फोर्बर्ग, आरडी कहते हैं, "हम खेत में पर्याप्त आपूर्ति में पिस्ता रखते हैं। "न केवल वे एक संतोषजनक, दिल-स्वस्थ स्नैक हैं, वे वजन घटाने में भी सहायता करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि खोल को मैन्युअल रूप से हटाने के लिए लोगों को अधिक ध्यान से खाने में मदद मिलती है और वह उस दर को धीमा कर देता है जिस पर वे भाग लेते हैं, जिससे भाग आकार और कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिलती है, वह बताती है "

विशेष के सागर नमक क्रैकर चिप्स

11 पटाखे, 47 कैलोरी, 1.6 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 86 मिलीग्राम सोडियम, 8.25 ग्राम कार्बोस, 1.1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

काटने के लिए काटने, इन स्वादिष्ट क्रैकर्स कैलोरी में कम हैं और प्रतिस्पर्धा की तुलना में फाइबर में उच्च हैं।

प्रशांत फूड्स लाइट-सोडियम मलाईदार टमाटर का सूप

1/2 कप, 50 कैलोरी, 1 जी वसा, 0.75 ग्राम संतृप्त वसा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी, 2.5 ग्राम प्रोटीन

केवल 50 कैलोरी के लिए सर्दियों के पसंदीदा के सभी आराम !? यह उससे बेहतर नहीं मिलता है! और इन 20 बेस्ट-कभी सूप के साथ नमक और प्रोटीन को पूरी तरह से संतुलित करें जो वसा जलते हैं!

एनी की दालचीनी बनी ग्राहम

11 कुकीज़, 49 कैलोरी, 1.6 ग्राम वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 40 मिलीग्राम सोडियम, 7.9 ग्राम कार्बो, 0.5 ग्राम फाइबर, 2.8 ग्राम चीनी, 0.7 जी प्रोटीन

यह पूरे अनाज स्नैक केवल मिठास की सही मात्रा प्रदान करता है और छोटे बच्चों और उगाए जाने वालों के लिए बिल्कुल सही है।

ताजा रास्पबेरी

¾ कप, 49 कैलोरी, 0 जी वसा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 मिलीग्राम सोडियम, 11.25 ग्राम कार्बोस, 6 जी फाइबर, 3.75 ग्राम चीनी, 1.1 जी प्रोटीन

एक जादुई वजन घटाने गोली के रूप में प्रत्येक रास्पबेरी के बारे में सोचो। अधिकांश अन्य फलों की तुलना में अधिक फाइबर और तरल पैकिंग, वे आपकी कमर के लिए कोई नुकसान किए बिना संतृप्ति की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं।

सूजी का पूरा अनाज पतला केक मकई, क्विनोआ और तिल

3 केक, 38 कैलोरी, 0 जी वसा, 11 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी carbs, 1 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 1.5 जी प्रोटीन

ये केवल चार पूरे खाद्य पदार्थों - मकई, क्विनोआ, तिल के बीज और समुद्री नमक के साथ बने होते हैं - और केक के एक लाक्षणिक टुकड़े को चलाने पर स्वस्थ भोजन करते हैं। 150-कैलोरी चिह्न से नीचे गिरने वाले स्नैक्स के लिए बादाम मक्खन (100 कैलोरी) के एक चम्मच के साथ इन्हें जोड़ दें।

बादाम के साथ Hershey दूध चॉकलेट

2 टुकड़े, 47 कैलोरी, 3 जी वसा, 1.5 ग्राम संतृप्त वसा, 5.5 मिलीग्राम सोडियम, 0.4 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी, 0.88 ग्राम प्रोटीन

यदि आप किसी मीठे में शामिल होने जा रहे हैं, तो यह हमेशा एक प्लस है यदि आप इसके साथ कुछ सारे खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं। अपने हस्ताक्षर चॉकलेट के साथ वसा जलने वाले बादाम को जोड़कर, हर्षे के निशान की जगह पर हिट होती है।