पनीर के बारे में बात यहां दी गई है: एक किशोर, छोटा सा हिस्सा काफी कैलोरी तक जोड़ता है। और नतीजतन, जो वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने की तलाश में हैं, उन्हें खाने के खिलाफ चेतावनी दी जाती है। जबकि अधिकांश आहारकर्ता अक्सर गौडा से डरते हैं, वस्तुतः कैल्शियम और प्रोटीन सामग्री के मामले में पनीर वास्तव में स्वस्थ हो सकता है। (संयम में, वह है!)

स्ट्रिंग पनीर से आपकी मां अपने लंच में पैक कर लेती है और अधिक निराशाजनक स्विस फैलती है, आप एक ग्लास वाइन के साथ जोड़ सकते हैं, ये शीर्ष चुनौतियां आपके शरीर के लिए आधा खराब नहीं हैं। संयम में, वह है। इसके साथ प्यास पाएं और फिर 20 स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ढूंढें जिन्हें आप बेहतर नहीं जानते हैं।

क्विन कार्बनिक माइक्रोवेव पॉपकॉर्न: परमेसन एंड रोज़मेरी

तीन कप popped: 170 कैलोरी, 10 ग्राम वसा, 1 जी वसा बैठा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 17 जी carbs, 3 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 4 जी प्रोटीन

हालांकि अधिकांश माइक्रोवेव पॉपकॉर्न से बचा जाना चाहिए, क्विन से यह कार्बनिक, साफ संस्करण आश्चर्यजनक रूप से स्वस्थ है। पॉपकॉर्न आने वाला "शुद्ध पॉप बैग" कंपोस्टेबल पेपर से बना है और सभी रासायनिक कोटिंग्स, धातुकृत प्लास्टिक हीटिंग तत्व और संरक्षक हैं। नतीजतन, यह अतिरिक्त स्वास्थ्य चिंताओं की एक बड़ी सूची के साथ नहीं आता है। यह परमेसन-लापता नाश्ता भी फाइबर की एक छोटी मात्रा प्रदान करता है, जो इस सूची में अधिकांश चीज़ विकल्पों की कमी है। माइक्रोवेव पॉपकॉर्न खाने के बाद से हम इस माइक्रोवेव पॉपकॉर्न विकल्प के बारे में पंप कर रहे हैं आमतौर पर 40 आदतें जो आपको बीमार और मोटी बनाती हैं!

गंभीर रूप से तीव्र चेडर पनीर गंभीर स्नैकिंग पैक कैबोट

एक ¾ औंस बार सेवारत: 80 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम वसा, 130 मिलीग्राम सोडियम, <1 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

लगभग 30 ग्राम चेडर पनीर में 240 मिलीग्राम कैल्शियम होता है; इन स्वादिष्ट सलाखों में से ढाई आपको वहां ले जाएगा। आपको देखभाल क्यों करनी चाहिए: जीवन के विभिन्न चरणों के माध्यम से आपके शरीर को हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए कैल्शियम की मात्रा की आवश्यकता होती है। यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने सिफारिश की है कि 1 9-50 साल की महिलाएं रोजाना 1, 000 मिलीग्राम का लक्ष्य रखती हैं, जो 50 साल की उम्र के बाद 1, 200 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। 1 9 -70 साल के पुरुषों के लिए, आईओएम 1, 000 का लक्ष्य रखता है प्रतिदिन एमजी, 70 साल की उम्र के बाद 1, 200 तक बढ़ रहा है। देवियों, अपने प्रयासों को जांच में रखें और महिलाओं द्वारा बनाई गई 30 फ्लैट-बेली गलतियों को ढूंढें।

ताल सुपरफूड्स जेस्टी नाचो काले चिप्स

1 औंस की सेवा: 140 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम वसा, 190 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 3 जी चीनी, 6 जी प्रोटीन

जबकि उनमें असली पनीर का कोई निशान नहीं हो सकता है, इन चीज-स्वाद वाले काले चिप्स अभी भी लालसा को मार देते हैं। स्मिथ उन्हें डेयरी युक्त उत्पादों के लिए एक सुपर-स्वस्थ विकल्प के रूप में सिफारिश करता है। यद्यपि आपका संदेह आपको अन्यथा विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकता है, हरे-आधारित चिप्स वास्तव में एक प्यारा स्वाद प्रदान करते हैं, और यदि आपको यह नहीं पता था, तो आपको लगता है कि वे असली चीज़ के साथ अनुभवी थे। उस पनीर की तरह स्वाद प्राप्त करने के लिए, वे कार्बनिक बीज, सब्जी पाउडर, रस, जड़ी बूटी, और मसाले के मिश्रण का उपयोग करते हैं। और यदि आप काले रंग से प्यार करते हैं या बस अपना खेल बनाना चाहते हैं, तो कले को कुक करने के लिए इन 20 ताजा टिप्स आज़माएं!

मिनी बेबीबेल मूल

एक पहिया: 70 कैलोरी, 6 जी वसा, 4 जी वसा बैठा, 160 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 5 जी प्रोटीन

पनीर की बात आने पर सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि: एक हिस्से तक चिपकाएं। कैलोरी घने भोजन के रूप में, मिनटों के मामले में दो, तीन या पांच सर्विंग्स को कम करना वास्तव में आसान हो सकता है! शुक्र है, इन मिनी बेबीबेल की तरह आपकी मदद करने के लिए सही, पूर्व-भाग वाले पनीर स्नैक्स मौजूद हैं, जो केवल 70 कैलोरी पॉप हैं। स्मिथ लपेटने के लिए कैलोरी रखने के लिए एक औंस या एक सिंगल पनीर स्टिक (इस मामले में एक मिनी व्हील) चिपके रहने की सिफारिश करता है।

मिनी बेबेल लाइट

एक पहिया: 50 कैलोरी, 3 जी वसा, 2 जी वसा बैठा, 160 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 6 जी प्रोटीन

जबकि कोई मिनी बेबीबेल स्वाद एकल सेवा भागों के लिए एक महान पिक-धन्यवाद है- यदि आपकी सबसे बड़ी चिंता संतृप्त वसा का सेवन होता है तो एक हल्का पहिया पकड़ो। मिनी बेबेल लाइट में मूल संस्करण बनाम कुल वसा सामग्री का आधा हिस्सा है, जो केवल 2 ग्राम संतृप्त वसा प्रति सेवारत है, फिर भी अंडे के रूप में ज्यादा प्रोटीन होता है। (Psst! जब आप अंडे खाते हैं तो अपने शरीर को क्या होता है!)

कार्बनिक घाटी स्ट्रिंगल्स कम नमी भाग स्कीम मोज़ेज़ारेला

1 छड़ी: 80 कैलोरी, 6 ग्राम वसा, 3.5 ग्राम वसा, 210 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 7 जी प्रोटीन

स्मिथ बताते हैं कि मोज़ेज़ारेला और अन्य फ्रेशर (यानी नमक में कम) चीज आमतौर पर स्वस्थ और संतृप्त वसा में कम होती है। ये स्ट्रिंगल्स न केवल नास्टलग्जा को ट्रिगर करते हैं, लेकिन वे कम कैलोरी स्नैक होते हैं, जो प्रोटीन में उच्च होता है और दौड़ पर खाने में आसान होता है।

सर्जेंटो प्राकृतिक कम सोडियम कोल्बी-जैक पनीर स्नैक्स

1 टुकड़ा: 80 कैलोरी, 7 जी वसा, 4.5 ग्राम वसा, 105 मिलीग्राम सोडियम, <1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 5 जी प्रोटीन

जबकि पोषण की बात आने पर ज्यादातर चीज उतनी ही कम दिखाई दे सकती हैं, ऐसे लेबल को देखकर बताने का एक तरीका है जो दूसरों के मुकाबले आपके लिए बेहतर विकल्प हैं। स्मिथ ने सलाह दी, "दो प्रकार के पनीर की तुलना करते समय, संतृप्त वसा में कम से कम एक और सोडियम में कम से कम देखें।" इन छड़ें में लगभग दो तिहाई सोडियम की मात्रा अन्य पनीर छड़ी विकल्पों के साथ होती है और कुटीर चीज़ के एक सेवारत में सोडियम की मात्रा एक-तिहाई होती है। सुबह में कॉटेज पनीर जैसे कई लोग, लेकिन अधिक विचारों के लिए, इन 15 स्वस्थ नाश्ता विचारों से एक क्यू लें: 5 मिनट, 5 सामग्री!

क्षितिज कार्बनिक कोल्बी पनीर आकार

¼ कप सेवारत: 110 कैलोरी, 9 ग्राम वसा, 5 ग्राम वसा, 170 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 7 जी प्रोटीन

जब सबसे अच्छा पनीर चुनने की बात आती है, तो आपको यह समझना होगा कि आपका समग्र लक्ष्य क्या है। "यह सब कुछ है जो किसी के लिए पनीर की तलाश में है। यदि कैल्शियम एक प्रमुख चिंता है, तो यह उस व्यक्ति के लिए अधिक मायने रखता है। पनीर की अधिकांश सर्विंग प्रति सेवा लगभग 200 मिलीग्राम लगती है; स्मिथ का कहना है कि संदर्भ के लिए दूध का एक मानक ग्लास 300 मिलीग्राम है। तो यदि आप अपने कैल्शियम सेवन को देख रहे हैं, तो लेबल पर कैल्शियम के उच्च प्रतिशत वाले पनीर को चुनकर कैल्शियम सामग्री पर प्रीमियम डालें। यदि प्रोटीन में आपके आहार की कमी है, तो प्रोटीन की उच्च मात्रा वाले वेजेज लेने पर अधिक ध्यान दें।

हार्वेस्ट स्नैप्स स्नैपा क्रिप्स, सीज़र

22 टुकड़े: 120 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 0.5 ग्राम वसा, 65 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बो, 3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

कुछ सलादों में बहुत स्वस्थ होने की क्षमता होती है, लेकिन मलाईदार सीज़र ड्रेसिंग में लेपित वाले लोग वास्तव में उस शीर्षक को अर्जित नहीं करते हैं। सीज़र सलाद का एक प्रमुख परमसेन पनीर है जो शीर्ष पर छिड़का हुआ है। यम, है ना? ये कुरकुरे छोटे मटर आपको वही स्वाद देते हैं, लेकिन सभी अस्वास्थ्यकर परिणामों के बिना। परमेसन पनीर, रोमानो पनीर, और ब्लीउ पनीर सभी यहां घटक सूची में दिखाई देते हैं, लेकिन क्या गुम है संतृप्त वसा और क्लासिक सीज़र ड्रेसिंग में उच्च कैलोरी गिनती है।

चंद्रमा पनीर, चेडर

6-7 टुकड़े: 70 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 3 जी वसा, 140 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 0 जी चीनी, 5 जी प्रोटीन

पृथ्वी पर क्या चंद्रमा पनीर आप पूछते हैं? चंद्रमा पनीर बस पूरी तरह से असली पनीर है जो इसकी नमी से छीन लिया गया है। और ईमानदार होने के लिए, इन कुरकुरे लोग नशे की लत के प्रकार हैं। इस पोषण लेबल पर आपको क्या मिलेगा जो आपको अधिकतर कुरकुरा, पनीर-स्वाद वाले स्नैक्स पर नहीं मिलेगा, उनमें केवल एक ही घटक होता है: पनीर। खाद्य लेबलों की बात करते हुए, देखें कि 8 उलझन में खाद्य लेबल वास्तव में क्या मतलब है।

ब्रेकस्टोन कॉटेज पनीर स्नैक पैक 2%

एक 4 औंस पैक: 9 0 कैलोरी, 3 जी वसा, 2 जी वसा, 350 मिलीग्राम सोडियम, 7 ग्राम कार्बोस, 0 जी फाइबर, 5 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

कॉटेज पनीर आहार-जागरूक भीड़ के बीच एक पसंदीदा है क्योंकि यह कैलोरी में अपेक्षाकृत कम है और प्रोटीन में अपने छोटे सेवारत आकार के लिए विशेष रूप से उच्च है। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स से पता चलता है कि एक आसन्न वयस्क महिला को रोजाना 46 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है, और एक आसन्न वयस्क पुरुष को लगभग 56 ग्राम की आवश्यकता होती है (यदि आप अधिक सक्रिय हैं, तो आप प्रत्येक दिन थोड़ा और अधिक ले सकते हैं)। एक कॉटेज पनीर स्नैक पैक आपको उन दैनिक आवश्यकताओं के लगभग 20-25% प्रदान करेगा।

सरगेंटो बैलेंस्ड बादाम और क्रैनबेरी के साथ प्राकृतिक सफेद चेडर तोड़ता है

एक ट्रे: 1 9 0 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 4.5 ग्राम वसा, 180 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बो, 2 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार, पनीर-विशेष रूप से चेडर, परमेसन और मोज़ेज़ारेला को कैल्शियम युक्त समृद्ध भोजन माना जाता है और अधिक दैनिक कैल्शियम उपभोग करने से ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डी रोग के खिलाफ लड़ाई में मदद मिल सकती है। ये आसान छोटी ट्रे समुद्र के नमकीन, भुना हुआ बादाम और सूखे क्रैनबेरी के साथ मलाईदार सफेद शेडदार स्लाइस को जोड़कर अगले स्तर पर अपना नाश्ता लेते हैं। आम तौर पर यह सूखे फल को साफ़ करने के लिए आपको व्यवहार करेगा, क्योंकि यह अक्सर चीनी में अधिक होता है। हालांकि, यह नाश्ता चीनी ग्राम को 7 ग्राम पर कैपिंग के नियंत्रण में रखता है। अपनी चीनी का सेवन धीमा करने के लिए, बहुत अधिक चीनी खाने से रोकने के लिए इन 30 आसान तरीकों को याद न करें।

हँसते गाय मलाईदार स्विस लहसुन और हर्ब

एक वेज: 35 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा, 1 जी वसा बैठा, 1 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 1 जी चीनी, 2 जी प्रोटीन

हंसते हुए गाय वेजेस इस सूची में अन्य चीज के काटने के रूप में प्रति प्रोटीन प्रदान नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे कैलोरी में अविश्वसनीय रूप से कम हैं और जब पूरे अनाज के क्रैकर्स या फल के साथ जोड़ा जाता है तो वे कैल्शियम युक्त, उच्च फाइबर दोपहर का नाश्ता प्रदान कर सकते हैं। वे उस कैलोरी और अपराध के बिना उस विलुप्त स्वाद को भी प्रदान करते हैं जो आम तौर पर एक अधिक अनुग्रह-स्वाद वाले स्नैक्स के साथ होता है।

सर्जेंटो कम वसा प्राकृतिक तीव्र चेडर पनीर छड़ें

एक छड़ी: 60 कैलोरी 4.5 ग्राम वसा, 3 जी वसा, 135 मिलीग्राम सोडियम, 1 जी carbs, 0 जी फाइबर, 1 जी चीनी, 5 जी प्रोटीन

"एक संतृप्त वसा परिप्रेक्ष्य से, कम वसा वाले चीज आपके लिए बेहतर होती हैं और इसमें कम कैलोरी भी हो सकती है, जो अच्छी है क्योंकि पनीर से बहुत सी कैलोरी प्राप्त करना बहुत आसान हो सकता है, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और इसाबेल स्मिथ पोषण के संस्थापक। ये चेडर स्टिक संतृप्त वसा सामग्री को कम तरफ रखते हैं और परिणामस्वरूप स्वस्थ विकल्प हो सकते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, आहार में बहुत ज्यादा संतृप्त वसा खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है। एएचए ने सिफारिश की है कि स्वस्थ वयस्क प्रति दिन 16 ग्राम पर संतृप्त वसा का सेवन करें, जबकि जिन लोगों को उनके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उनके डॉक्टर द्वारा सलाह दी गई है, उन्हें अधिकतम 11 से 13 ग्राम प्रति दिन तक सीमित करना चाहिए।

क्षितिज कार्बनिक मोज़ेरेला स्ट्रिंग पनीर

1 छड़ी: 80 कैलोरी, 6 जी वसा (3.5 ग्राम वसा), 200 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

इस ब्रांड की प्रत्येक कम वसा वाली छड़ी आपके दिन के कैल्शियम सेवन का पांचवां हिस्सा है, जिसका मतलब है कि आप भी कम वसा वाले हैं। कुछ शोधकर्ताओं का अनुमान है कि डेयरी कैल्शियम वसा से लड़ने में मदद करता है क्योंकि यह खाने के "थर्मिक प्रभाव" को बढ़ाता है-दूसरे शब्दों में, आप कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए अधिक कैलोरी जलाते हैं, यदि आप कैलोरी की एक ही संख्या के साथ कुछ खा चुके हैं, लेकिन कैल्शियम नहीं । कुछ गेहूं के क्रैकर्स के साथ मोज़ारेला या मोंटेरे जैक जैसे पूर्व-कटा हुआ, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा आज़माएं, शिकागो स्थित आहार विशेषज्ञ क्रिस्टीन एम। पाल्मबो की सिफारिश करते हैं। "क्रैकड मिर्च और जैतून का तेल ट्रिस्कुट इसके लिए बहुत अच्छा काम करते हैं और वास्तव में एक अच्छा स्वाद है, " वह कहती हैं।