एवोकैडो उपज के टेलर स्विफ्ट है: ट्रेंडी, सभी से प्यार करता है, और थोड़ी अधिक ओवरचियवर। यद्यपि हरा पका हुआ फल तीन बार 2016 ग्रैमी विजेता को अपने रेज़्यूमे में नहीं जोड़ सकता है, लेकिन इसमें कई अन्य प्रभावशाली गुण हैं। कोलेस्ट्रॉल को कम करने की एक सिद्ध क्षमता की तरह, भुखमरी पींगों को कम करें, पेट वसा को कम करें, और कुछ मलाईदार चीज़ों के लिए सबसे कट्टरपंथी भी शांत हो जाएं। कहने की जरूरत नहीं है, हम पूरी तरह से समझते हैं कि आप सामान से भ्रमित क्यों हैं और इसे अपने सैंडविच में जोड़ने के लिए अतिरिक्त भुगतान करने के इच्छुक हैं।

लेकिन आप में से कुछ इसे भी डुबोना चाहते हैं, इसे फिसल सकते हैं, और इसे मिठाई में भी बदल सकते हैं। यही कारण है कि हमने आपकी पसंदीदा स्वस्थ वसा अभिनीत 18 स्वादिष्ट और अद्वितीय व्यंजनों को ट्रैक किया है: मलाईदार एवोकैडो। आगे बढ़ें, आज रात में से कम से कम एक को चाबुक करें-हम जानते हैं कि आप चाहते हैं! और जब आप स्वस्थ हो जाते हैं, तो आप अपने दिमाग में अच्छे होते हैं, इन 20 स्वस्थ वसा को आप को पतला बनाने के लिए देखें।

एक एवोकैडो मिल्केक को उतारो

एक अद्भुत मलाईदार मिल्कशेक बनाने का रहस्य आइसक्रीम नहीं है, यह एवोकैडो है! हां गंभीरतापूर्वक। हमारे जाने-जाने के लिए, अपराध मुक्त सिप बनाने के लिए, 1 कप दूध (गाय, बादाम, जो कुछ भी आप कृपया!) के साथ आधा कप बर्फ, ½ पके केले, एक avocado के ¼, 1 बड़ा चमचा बादाम मक्खन, 1 बड़ा चमचा एक ब्लेंडर में स्वाद के लिए कोको पाउडर और शहद। फिर, जब तक आप एक चिकनी सिप्पेबल मिश्रण नहीं बनाते हैं, तब तक रुकें। यदि आप डबल ड्यूटी रेसिपी की तलाश में हैं, तो नुस्खा को दोगुना करें और बचे हुए तरल को एक पॉपसिकल मोल्ड में डालें। यह आश्चर्यजनक रूप से जम जाता है।

एक बर्गर के अंदर एक स्टफ

अपने बर्गर के शीर्ष पर एवोकैडो का एक टुकड़ा जोड़ना व्यर्थ हो सकता है, लेकिन अपने बर्गर के अंदर फल भरना, और पूरे कंकड़ को गर्म करना, कहीं बेहतर है। एक एवोकैडो-स्टफर्ड बर्गर बनाने के तरीके को जानने के लिए, सिविलकृत गुफागार पाक कला पर जाएं। वे ऊपर मुंहवाटरिंग फोटो के पीछे हैं।

दुनिया के सबसे सशक्त पुडिंग बनाओ

निजी तौर पर, मैं घर में मिठाई रखना पसंद नहीं करता क्योंकि यह जिद्दी मीठे दांतों को देने में बहुत आसान बनाता है। तो इसके बजाय, मैं चॉकलेट एवोकैडो पुडिंग की तरह एक स्वास्थ्य-ईश एकल-सेवा मीठा करने के लिए कुछ चीजें हाथ में रखता हूं। यहां इसे बनाने का तरीका बताया गया है:

एक ब्लेंडर में, 1/2 एक परिपक्व एवोकैडो, 1 बड़ा चमचा कोको पाउडर, मेपल सिरप का 1 बड़ा चमचा, और 1/4 कप अनचाहे बादाम दूध मिलाएं। चिकनी होने तक मिश्रण को मिश्रण करें, इसे एक कटोरे में स्थानांतरित करें और कुछ अनचाहे नारियल के गुच्छे के साथ इसे ऊपर रखें। मेरी मिठाइयों के लिए काम करने के लिए यह सुनिश्चित करता है कि अगर मैं वास्तव में इसे चाहता हूं तो मैं केवल तभी व्यस्त रहूंगा। अधिक मीठे व्यंजनों के लिए जो आपके वजन घटाने की प्रगति को दूर नहीं करेंगे, इन 20 आसान मिठाई व्यंजनों को देखें।

इसे सलाद चुनने के लिए जोड़ें

फैटी, बेवकूफ मेयोनेज़ को डुबोएं और इसके बजाय अपने चिकन सलाद बनाने के लिए एक मलाईदार, परिपक्व एवोकैडो का उपयोग करें। और भी खाली कैलोरी काटने के लिए, सफेद रोटी छोड़ें और हिरण के बिस्तर पर एक मिर्च की नाव पर अपनी प्रोटीन की सेवा करें। इसे एक शॉट देना चाहते हैं? एक आसान-से-पालन नुस्खा पाने के लिए किच में पोषण विशेषज्ञ को आगे बढ़ें।

एक ड्रेसिंग करो

डूबने की पोशाक से बहुत से स्वस्थ सलाद की मृत्यु हो गई है। यह शर्म की बात है क्योंकि थोड़ा वसा वास्तव में एक अच्छी बात है। पर्ड्यू यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के मुताबिक, 3 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा (एवोकाडोस में दयालु) शरीर को सब्जियों में पाए जाने वाले पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद कर सकता है। अपने सभी टेक्स-मेक्स प्रेरित प्रेरित वेजी मिश्रणों के लिए एक स्वादिष्ट सिलांट्रो एवोकैडो ड्रेसिंग-परिपूर्ण बनाने के लिए- ½ कप ग्रीक दही, ½ कप पानी, 1 लहसुन लौंग, 1 कप ताजा सिलेंटर, नमक का एक चुटकी और एक खाद्य प्रोसेसर में नींबू के रस का निचोड़। चिकनी होने तक मिश्रण पल्स। और यहां तक ​​कि अधिक सलाद विचारों के लिए, इन विस्मयकारी मेसन जार सलाद व्यंजनों को देखें।

उन्हें पिक्चर करें

मसालेदार एवोकैडो को अंतिम वसा-लड़ने वाले स्नैक और सैंडविच टॉपर के रूप में सोचें। जबकि मलाईदार फल का ओलेइक एसिड आपके मौजूदा चब पर हमला करता है, सिरका उस दर को बढ़ाता है जिस पर आपका शरीर कार्बोस को जला देता है। और तेजी से आप कार्बोस जलाते हैं, जितनी जल्दी आपका शरीर वसा भड़काना शुरू कर देता है। एक जार को चाबुक करने के लिए, बड़े टुकड़ों में एवोकैडो काट लें और उन्हें सूखे लाल मिर्च के गुच्छे के एक चम्मच के साथ एक साफ क्वार्ट आकार के मेसन जार में पैक करें। इसके बाद, 1 कप पानी, सफेद सिरका के 1 कप, और सॉस पैन में 1 बड़ा चमचा मिलाकर उबाल लें। जार में समुद्र डालो, और ढक्कन पर पेंच। एक बार जार ठंडा हो जाने के बाद, इसे फ्रिज में डाल दें। सबसे अच्छे स्वाद के लिए, avocados सिरका के साथ या कम से कम 24 घंटे के साथ मिलाने की अनुमति दें। अधिक भोजन और स्नैक्स विचारों के लिए जो आपको अपने लक्ष्य के वजन तक पहुंचने में मदद करेंगे, टोन बॉडी के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों को देखें।

उन्हें पदों में डिप करें

अपने popsicle molds और ब्लेंडर खोदना और हर समय के सबसे स्वस्थ, मलाईदार जमे हुए इलाज करने के लिए तैयार हो जाओ। आपको केवल एक परिपक्व एवोकैडो, 1 कप बादाम या गाय के दूध और चीनी या शहद के 1½ चम्मच की आवश्यकता होगी। जब तक यह चिकनी स्थिरता तक नहीं पहुंच जाता तब तक सबकुछ मिश्रण करें और फिर 4 चम्मच अनचाहे कटा हुआ नारियल में मिलाएं। मिश्रण को एक बर्फ पॉप मोल्ड में डालो, इसे स्थिर करें, और आनंद लें। और आप के लिए जमे हुए भोजन के बारे में बात करते हुए, अमेरिका में इन 46 सर्वश्रेष्ठ फ्रोजन फूड्स को देखना सुनिश्चित करें।

उन्हें गिल करें

एक बार जब वे आधे में कट जाते हैं और कुछ तेल और मिर्च पाउडर के साथ ब्रश करते हैं, तो एवोकैडो पहले से गरम ग्रिल, कट-साइड डाउन पर जाने के लिए तैयार होते हैं। उन्हें स्लैट पर छोड़ दें जब तक कि ग्रिल लाइनें बनने लगें (लगभग 5 मिनट) और फिर यूनानी दही के गुड़िया के साथ सेवा करें। धुंधला, मसालेदार स्वाद किसी भी क्लासिक बीबीक्यू पकवान के लिए एक स्वादिष्ट जोड़ सुनिश्चित करने के लिए सुनिश्चित है।

हेल्थ ट्रफल्स बनाने के लिए 'ईएम' का उपयोग करें

चॉकलेट ट्रफल्स पृथ्वी पर स्वर्ग की तरह स्वाद और गंध कर सकते हैं (हम आप पर 'गोडिवा' देख रहे हैं, लेकिन वे बिल्कुल बिकनी-अनुकूल नहीं हैं। अच्छी खबर यह है कि अपने आहार को उड़ाने के बिना अपने विलुप्त चॉकलेट फिक्स को प्राप्त करना पूरी तरह से संभव है, और एवोकैडो ट्रफल्स उत्तर हैं। हम Detoxinista से इस नुस्खा प्यार करता हूँ! यह बनाना बेहद आसान है और यह भी सुनिश्चित करता है कि चीनी की सबसे मजबूत चीजों को भी रद्द किया जाए।

GUACAHUMMUS कोशिश करो

यदि आप एवोकैडोस ​​से प्यार करते हैं और आपका फ्रिज हमस से भरा हुआ है, तो आप इस रचनात्मक संकर से प्यार करेंगे। Guacahummus बिल्कुल ठीक है जैसे: Guacamole और चम्मच का मिश्रण। यह फाइबर- और प्रोटीन समृद्ध फैलाव एक रचनात्मक पार्टी ऐप या सैंडविच या पिटा के लिए एक स्वादपूर्ण मिश्रण के लिए बनाता है। Intrigued? बैच बनाने के लिए, बीपीए मुक्त चम्मच, 1/4 कप कटा हुआ लाल प्याज, लहसुन के 3 लौंग, 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल, 1 चूना का रस, एक खाद्य प्रोसेसर में एक पिट और छीलने वाला एवोकैडो रखें, ताजा सिलेंडर, और सूखे जीरा और स्वाद के लिए नमक। पुश "जाओ" और चिकनी होने तक मिश्रण। 30 सेकंड से भी कम समय में, आप खाने के लिए तैयार हो जाएंगे!

इसे पास्ता सॉस में घुमाएं

मलाईदार पनीर सॉस धमनी-क्लोजिंग वसा और खाली कैलोरी के साथ पैक होते हैं जो आपकी कमर पर अवांछित फ्लैब के अलावा कुछ भी योगदान नहीं देते हैं। वज़न कम करने के लिए सीधे और संकीर्ण होने पर स्वाद प्राप्त करने के लिए-2 एवोकैडो उठाएं और उन्हें कुछ तुलसी, लहसुन, जमीन काली मिर्च और नींबू के रस के साथ खाद्य प्रोसेसर में पॉप करें। सामग्री को पूर्णता में मिश्रित करने के बाद, परिणामस्वरूप बनावट एक अनुग्रहकारी क्रीम सॉस के समान होगी। पेट भरने वाले भोजन के लिए कुछ पूरे अनाज नूडल्स, पल्स पास्ता या ज़ूडल्स के साथ टॉस करें जो पेट पर आसान है।

उन्हें मारगिटिस में ट्रांसफर करें

स्वास्थ्य से जुड़े कॉकटेल अब एक चीज हैं-और नहीं, हमारा मतलब सिर्फ "पतला" नहीं है। कोई भी जो कुएं में रूचि रखता है उसे स्वास्थ्य लाभ के मामले में मानक मार्जरीटा या पुराने फैशन की पेशकश कम होती है, यही कारण है कि कई आधुनिक रेस्तरां कॉकटेल में ताजा दबाए गए रस, चाय, और आपने अनुमान लगाया है, एवोकैडो! लेकिन आपको इंस्टाग्राम-योग्य एवोकैडो कॉकटेल (मिर्च मिर्च-डस्टेड रिम के साथ पूरा) प्राप्त करने के लिए बड़े शहर में जाने की आवश्यकता नहीं है, आप अपने स्वयं के रसोईघर में एक अधिकार बना सकते हैं। कुत्ते 'कैनक पर देवताओं को पाने के लिए सिर पर! (सिर ऊपर: यह पेय स्वादिष्ट और पोषक तत्व समृद्ध हो सकता है, लेकिन यह कैलोरी पक्ष पर भी है, इसलिए एक के बाद खुद को काट लें!)

चले गए सूप बनाओ

सिर्फ इसलिए कि गर्म महीने जल्दी आ रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लडल और चम्मच को कुचलने की जरूरत है। सूप, एक सुखद बड़ा बैच पकवान जो पूरे सप्ताह स्वस्थ भोजन करता है, साल के सभी 12 महीनों में आपका ध्यान देने योग्य है। वसंत और गर्मियों के लिए ठंडा सूप बनाने के लिए, अपने ब्लेंडर को बाहर निकालें और 1 एवोकैडो, 1 बड़ा चमचा जैतून का तेल, पालक के 2 कप, लहसुन के 1 लौंग, नींबू के रस के 2 चम्मच, 1/2 कप पानी, और जीरा और नमक स्वादअनुसार। चिकनी होने तक मिश्रण करें और एक हरे रंग के सूप का आनंद लें, आप बाहर खाना चाहते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

एक कपड़ों के साथ घिरा हुआ

मैं एक क्लासिक कैपेरेस प्रदान करता हूं, जो मोज़ेज़ारेला और एक बाल्सामिक बूंदा बांदी के साथ पूरा होता है, 10 में से 8 में से एक। लेकिन एक एवोकैडो ने कैपेरेस को घुमाया? यह मेरी किताब में एकदम सही 10 है। मोज़ेज़ारेला के लिए एवोकैडो को प्रतिस्थापित करने से रेसिपी पेलियो और शाकाहारी-अनुकूल (एक स्वागत बोनस) होता है जबकि टमाटर और ताजा तुलसी पकवान के मूल स्वाद ताल को बनाए रखने में मदद करता है जिसे आप जानते हैं और प्यार करते हैं। एक साथ पकवान खींचने के सबसे स्वादिष्ट तरीके खोजने के लिए कुक ईट पालेओ पर जाएं।

उन्हें आग में ले लो

शक्तिशाली एवोकैडो रोटी के टुकड़ों, लहसुन, मिर्च पाउडर और एक स्वादिष्ट डुबकी सॉस के साथ बलों में शामिल होता है ताकि आप अपनी जीभ को सबसे अच्छी चखने वाली बेक्ड फ्राइज़ बना सकें। ले क्रेमे डी ला क्रंब से नुस्खा छीनें

एसआईपी पीआईटी

यदि आप आम तौर पर एवोकैडो के स्वादिष्ट हरे रंग के मांस खाते हैं, लेकिन अपने विशाल बीज को फेंक देते हैं तो आप अपना वज़न कम करने के अवसरों को खो देते हैं! गड्ढा चार पोषक तत्वों से भरा है जो फिटनेस वसूली और वजन घटाने का समर्थन करने के लिए दिखाए गए हैं: कैल्शियम, घुलनशील फाइबर, मैग्नीशियम और पोटेशियम। लाभों काटने के लिए, एक चाय infuser (कटा हुआ बीज छेद के माध्यम से बाहर निकल जाएगा) के लिए कटा हुआ एवोकैडो गड्ढे के बड़े हिस्से जोड़ें। घुसपैठियों को एक मग में टॉस करें और फिर उस पर उबलते पानी डालें। चूंकि एवोकैडो के बीज कड़वी तरफ होते हैं, इसलिए आपको अपना वजन घटाने चाय को और अधिक सुखद बनाने के लिए थोड़ा सा मीठा या शहद जोड़ना पड़ सकता है।

एक सुन्दरता को उतारो

वे ब्लॉक पर सबसे आम सामग्री नहीं हो सकते हैं, लेकिन एवोकैडो और हरी चाय दोनों शानदार चिकनी बढ़ाने के लिए बनाते हैं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि एक 10 साल के ताइवान के अध्ययन के मुताबिक, जो लोग हरी चाय पीते हैं, उनमें नियमित रूप से लगभग 20 प्रतिशत कम वसा होती है जो नहीं करते हैं। हमारे मशहूर, फाइबर पैक किए गए शून्य बेली ग्रीन टी एवोकैडो स्माउथी, हरी चाय के 1 कप पॉप, ½ एक जमे हुए केले, ताजा नींबू के रस के 2 चम्मच, एवोकाडो के ⅛, वेनिला संयंत्र-आधारित प्रोटीन पाउडर के 1 स्कूप और कुछ चिकनी होने तक एक ब्लेंडर और बज़ में पानी। 100+ मलाईदार, स्वादिष्ट वजन घटाने व्यंजनों के लिए, आज शून्य बेली Smoothies की एक प्रति डाउनलोड करें!

बटर के इंस्टीट्यूट का इस्तेमाल करें

मक्खन के केवल दो चम्मच एक विशाल 204 कैलोरी पैक करते हैं। एवोकैडो के समान सेवा आकार में 50 है। अगली बार जब आप कुकीज या केक का बैच बनाते हैं तो शुद्ध एवोकाडो के 1: 1 अनुपात में उप। आपको अपने ओवन तापमान को 25 प्रतिशत तक कम करना होगा और अपने बेकिंग का समय थोड़ा बढ़ाएं (इसके बारे में अपनी आंखें रखें) लेकिन परिणामस्वरूप इलाज वह होगा जो आपकी कमर को कम करने में मदद कर सकता है-बिना आपके मीठे दांत को बलिदान के। और केवल 5 हफ्तों में वॉशबोर्ड पेट प्राप्त करने के लिए और भी अधिक तरीकों के लिए, एबीएस-गारंटी के लिए 5 सर्वश्रेष्ठ-कभी-कभी फूड्स की इस आवश्यक सूची को याद न करें!

छवियां 6, 8, 11 और 12 फ़्लिकर की सभी सौजन्य।