प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में लंबे समय तक शेल्फ जीवन होता है, जो अतिरिक्त चीनी, नमक और संरक्षक के भीतर धन्यवाद देता है। यदि वह पर्याप्त बुरा नहीं था, तो वे अक्सर पोषक तत्वों को छीन या शून्य कर देते हैं। उनके कम से कम तारकीय पोषण की स्थिति के परिणामस्वरूप, वे एक अवसर चुरा लेते हैं जहां आप पूरे शरीर के साथ अपने शरीर को पोषण दे सकते हैं-और इसके स्थान पर कुछ नुकसान हो सकता है। इसाबेल स्मिथ पोषण के पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और संस्थापक इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ इतने खतरनाक हो सकते हैं क्योंकि आप बहुत अधिक चीनी, नमक और अतिरिक्त सामग्री प्राप्त कर रहे हैं जो ज्यादातर लोगों को पता नहीं है।" ।

वजन घटाने से माइग्रेन राहत तक, यदि आप बक्से को डुबोते हैं तो आप स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जानें कि आपका जीवन कैसे सुधार करेगा, नीचे, और फिर अमेरिका में इन 150 सबसे खराब पैक किए गए खाद्य पदार्थों से बचने के लिए सुनिश्चित रहें।

वजन घटना

स्मिथ कहते हैं, "प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी हैं जो सिर्फ अपशिष्ट हैं।" हर बार जब आप स्नैक के लिए तोड़ते हैं या भोजन पर बैठते हैं, तो यह आपके शरीर को ईंधन और पोषण देने का अवसर है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर फाइबर और पोषक तत्वों की कमी होती है जो आपको भरने में मदद करती हैं, जिससे बाद में अधिक खपत हो सकती है। अपने आप को अधिक कुशलतापूर्वक ईंधन भरने के लिए जितनी बार संभव हो सके पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें।

साफ त्वचा

एक ड्यूवी रंग की कुंजी उस सफ़ोरा में खरीदी गई महंगी क्रीम में नहीं है, बल्कि आपके दोपहर के भोजन की तरह भोजन विकल्पों में है। "बेहतर त्वचा प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से गुजरने के प्रमुख लाभों में से एक है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है क्योंकि हमारी त्वचा हार्मोन से बहुत प्रभावित होती है। संसाधित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले बहुत से संरक्षक और अवयव अक्सर स्पष्ट, स्वस्थ तरीके से प्राप्त हो सकते हैं त्वचा, "स्मिथ कहते हैं। वे 20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थों में से एक हैं!

उज्ज्वल, स्वस्थ आंखें

विश्वास करो या नहीं, लेकिन जो भी आप अपने मुंह में डालते हैं, वह प्रभावित हो सकता है कि आपकी आंखें चमकती हैं या नहीं। नेशनल आई इंस्टीट्यूट के मुताबिक, आंखों के स्वास्थ्य के समर्थन के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ वे हैं जो बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध हैं। ये peeper- अनुकूल पोषक तत्व पूरे खाद्य पदार्थों जैसे मीठे आलू, गाजर, और पालक में पाया जा सकता है।

मजबूत नाखून

एक पोषक तत्व युक्त भोजन न केवल आपकी मांसपेशियों और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है बल्कि आपके नाखूनों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। नियमित रूप से पूरे खाद्य पदार्थों के स्थान पर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आपके नाखूनों को महसूस हो सकता है और भंगुर लग रहा है। मजबूत नाखूनों के लिए, प्रोटीन में उच्च भोजन के लिए पहुंचें और विटामिन बायोटिन में समृद्ध; अंडे और बादाम दोनों के महान स्रोत हैं। हम वजन घटाने के लिए इन 25 सर्वश्रेष्ठ अंडे व्यंजनों से प्यार करते हैं और सोचते हैं कि आप भी करेंगे!

ज्यादा उर्जा

बहुत से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आप पूरे दिन अपने पैरों को खींचेंगे। "शरीर यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि क्या और क्या इन सभी विदेशीों को तोड़ना है

, जो आपकी ऊर्जा को झपकी दे सकता है। चूंकि हमारा शरीर ऐसा करने में सक्षम नहीं है, जो इसे करना चाहिए, वहां बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद हो गई है, "स्मिथ कहते हैं

शिनियर हेयर

जब आप लगातार संसाधित स्नैक्स का चयन करते हैं, तो आप पोषक तत्व युक्त विकल्पों के अपने शरीर को लूटते हैं। ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण हैं और शायद ही कभी पैक, संसाधित उत्पादों में पाए जाते हैं। इसके बजाय, कुछ अखरोट बाहर स्काउट! नट्स में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा बालों की ताकत और शीन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, यही कारण है कि उन्हें स्वस्थ बालों के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन की इस विशेष सूची में "सर्वश्रेष्ठ" चिह्नित किया जाता है।

बेहतर मूड

यदि आप हाल ही में थोड़ा अतिरिक्त क्रैबी रहे हैं, तो अपने आहार पर नज़र डालें। स्मिथ कहते हैं, "कम संसाधित स्नैक्स खाने के परिणामस्वरूप मनोदशा प्रभावित हो सकती है। उन सभी संसाधित रसायनों में ज्यादातर मूड प्रभावित हो सकते हैं क्योंकि खाद्य पदार्थ आपके शरीर को पर्याप्त पोषण प्रदान नहीं कर रहे हैं।" जब हम एक संतुलित भोजन खाते हैं, तो हमारे शरीर को पोषक तत्वों को उचित रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है, और परिणामस्वरूप हम अधिक संतुलित और खुश महसूस करते हैं।

ऊंची शारीरिक गतिविधि

अगर हमें वास्तव में आपके लिए यह जादू करना है: जब आप बहुत सारे "बुरे" खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आप केवल आलसी और थके हुए महसूस करते हैं, और आखिरी चीज जो आपको पसंद है, वह दौड़ने जा रही है। शक्कर अनाज, पनीर-धूल वाले पटाखे, और तत्काल नूडल्स पोषक तत्वों की कमी के कारण आपके शरीर को अधिक ईंधन की पेशकश नहीं करते हैं। स्नैक्स चुनते समय, फाइबर, स्वस्थ वसा और प्रोटीन में एक उच्च के लिए जाएं, और जिसकी शेल्फ लाइफ नहीं है जो कई महीने लंबी है। अपने स्नैक्स के बाद, केवल एब व्यायाम को नियोजित करें आपको कभी भी अपने पेट को चपेट में काम करने की आवश्यकता होगी!

बेहतर नींद

चीनी-भारी, ट्रांस वसा से भरे पैकेज किए गए खाद्य पदार्थ न केवल आपके वजन घटाने के प्रयासों में बाधा डालते हैं, बल्कि वे नींद भी बाधित कर सकते हैं। कई उत्पादों में जोड़ा गया चीनी आपको रक्त शर्करा फैलाने और रात के लिए हवा में उतरना मुश्किल बना सकता है। साथ ही, इंजेस्टिव व्यवहार के अध्ययन के लिए सोसाइटी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत शोध में पाया गया कि फैटी खाद्य पदार्थ नियमित रूप से नींद को प्रोत्साहित करने के लिए जिम्मेदार आपके मस्तिष्क में न्यूरो-रसायनों के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकते हैं।

कमजोर सेल्युलाईट उपस्थिति

यद्यपि जीन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं, फिर भी आप अपने शरीर को अधिक टोन और वसा समग्र वसा में कम करके सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। और अधिक सारे खाद्य पदार्थ खाने और कम संसाधित वाले लोग आपको ऐसा करने में मदद कर सकते हैं! अपने आहार में जितना संभव हो उतना ताजा या जमे हुए फल और सब्जियां शामिल करें, और एक बक्सेदार मिश्रण में अनाज खरीदने का विरोध करें (जिसमें आम तौर पर बहुत अधिक नमक और स्वाद जोड़ा जाता है)। और डेली मांस की तरह प्रसंस्कृत मीट को बंद करने का प्रयास करें, या कम से कम इसका एक और प्राकृतिक संस्करण खोजने का प्रयास करें। स्मिथ कहते हैं, "आप उन खाद्य पदार्थों को चाहते हैं जिन्हें वर्षों और वर्षों तक अलमारियों पर बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है।"

बेहतर मांसपेशी टोन

कभी वाक्यांश सुना, "एबीएस रसोई में बना रहे हैं?" खैर, उसमें कुछ सच्चाई है। एक साफ आहार खाने से जो पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है और संसाधित खाद्य पदार्थों के शून्य से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं और उन मजबूत मांसपेशियों को प्रकट कर सकते हैं जिन्हें आप जिम में अथक रूप से मूर्तिकला बना रहे हैं। इसके अलावा, आपके शरीर को प्रोटीन और स्वस्थ वसा की जरूरत है ताकि आपकी मांसपेशियों को मरम्मत और मजबूत करने में मदद मिल सके! सुनिश्चित नहीं है कि साफ खाने का क्या मतलब है? फिर साफ खाने के लिए 50 त्वरित टिप्स देखें।

कम गंभीरता

चीनी में उच्च पैक किए गए खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा में स्पाइक्स और डुबकी पैदा कर सकते हैं। अनुवाद: आपकी इच्छाएं पूरी जगह पर हैं। यदि आप अपने आहार को संतुलित करने और जंक को कुचलने में सक्षम हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से स्थिर करने में सक्षम होंगे और अपनी निराला इच्छाओं को नियंत्रण में रखेंगे।

बेहतर हार्मोनल बैलेंस

जबकि संतृप्त और ट्रांस वसा से बचा जाना चाहिए, स्वस्थ monounsaturated वसा नियमित रूप से शामिल करने से हार्मोन संतुलन में मदद मिल सकती है-विशेष रूप से भूख-दबाने वाले हार्मोन लेप्टिन। ब्रितानी जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, वसा और सरल शर्करा से बहुत सी कैलोरी खपत से हार्मोन लेप्टिन और गेरलीन के उचित कामकाज में बाधा आ सकती है, जो वजन और चयापचय को नियंत्रित करने के आपके शरीर की क्षमता के रास्ते में हो सकती है। जंक खाने से केवल 25 चीजें हैं जो आप अपने चयापचय को धीमा करने के लिए कर रहे हैं!

स्वस्थ भोजन Cravings

अपने जंक-फूड cravings पर विजय प्राप्त करने के परिणामस्वरूप, आप स्वस्थ किराया के लिए उत्सुक होना शुरू कर देंगे। हाँ सच! एक बार जब आप स्वस्थ, साफ भोजन की ताल में आ जाएंगे, तो आप बहुत अच्छे महसूस करेंगे कि आप उन वांछित चिप्स को कार्यालय वेंडिंग मशीन में लटकना नहीं चाहेंगे। पत्रिका और मधुमेह पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आप बेहतर तरीके से अपनी खाने की आदतों को बदलकर अपने मस्तिष्क को उच्च कैलोरी और कम कैलोरी खाद्य पदार्थों पर प्रतिक्रिया कैसे बदल सकते हैं।

कम ठंडे

स्मिथ कहते हैं, "बहुत से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से ठंड और छोटी कीड़े से लड़ने की हमारी क्षमता को भी नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि आपको प्रतिरक्षा प्रणाली को ईंधन देने के लिए पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है।" अधिकांश फल और सब्जियां प्रतिरक्षा-बढ़ते विटामिन और प्रोबायोटिक दवाओं से भरी हुई हैं, जिन्हें आपके शरीर को अपनी रक्षा प्रणाली का निर्माण करने की आवश्यकता है। यदि आप पहले से ही बीमार हैं, तो उन 7 खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो आपके शीत लक्षणों को दूर कर सकते हैं।

माइग्रेन राहत

जबकि आप अपने सिरदर्द के लिए अपने चंचल कार्यालय या चतुर घर को दोषी ठहरा सकते हैं, गरीब खाने की आदत असली अपराधी हो सकती है। स्मिथ कहते हैं, "कुछ लोग जिनके पास भयानक माइग्रेन हैं, वे कम माइग्रेन की गंभीरता और आवृत्ति को कम बॉक्स वाले सामान खाने से बेहतर कर सकते हैं।" "बहुत से संसाधित खाद्य पदार्थ वास्तव में माइग्रेन के लिए ट्रिगर होते हैं।" ओह!

अधिक स्थाई रक्त शर्करा

स्मिथ कहते हैं, "ऊंचे रक्त शर्करा वाले किसी व्यक्ति को पता चलेगा कि कम रक्तचाप वाले खाद्य पदार्थ खाने पर उनकी रक्त शर्करा बेहतर होती है, जिनमें स्मिथ में बहुत सारे शर्करा शर्करा होते हैं।" अपने रक्त शर्करा को संतुलित करने से न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है बल्कि इसे दूर रखती है!

नियमितता

स्मिथ के मुताबिक, एक अन्य लाभ आपको संभवतया संसाधित भोजन से छुटकारा पाने का आनंद मिलेगा बेहतर पाचन है। स्मिथ कहते हैं, "आप बेहतर पाचन और आंत्र नियमितता जैसी चीजों का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आमतौर पर आप अधिक फाइबर खाने शुरू कर देंगे [जब आप अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं]"।

आहार जागरूकता

जब यह नीचे आता है, तो यह जानना वाकई मुश्किल है कि हम अपने शरीर में क्या लगा रहे हैं जब हम बैग और बक्से खा रहे हैं। अक्सर, पोषण लेबल को चलाने वाले कुछ तत्वों के नामों का उच्चारण करना लगभग असंभव है! संसाधित खाद्य पदार्थों को काटकर, आप अपने शरीर में वास्तव में (और इसमें से कितना) जा रहे हैं, इसकी बेहतर समझ विकसित करेंगे।

बेहतर मस्तिष्क स्वास्थ्य

"पोषण परिप्रेक्ष्य से, अधिक संसाधित खाद्य पदार्थ खाने से बी विटामिन और स्वस्थ वसा जैसे अधिक मस्तिष्क स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिल सकती है, " स्मिथ कहते हैं। मस्तिष्क खाद्य दुनिया में सुपरस्टार स्वस्थ वसा में समृद्ध हैं; अखरोट, जंगली सामन, और avocados सोचो। इन 10 खाद्य पदार्थों को आजमाएं जो आपके क्रिएटिव रस बहते हैं!