"क्या आपके पास कोई ऐडविल है?" मेरे दोस्त मेगन ने मुझसे पूछा। "मुझे सिरदर्द आ रहा है।" हमने अभी चिपोपटल में रात का खाना खाया था और उसका दर्द बाएं क्षेत्र से बाहर आया था।

"मुझे खेद है, मैं नहीं करता, " मैंने कहा। "लेकिन अगर आप उन पर झुकाव करना चाहते हैं तो मेरे बैग में कुछ कद्दू के बीज हैं।"

उसने मुझे खाली देखा। उस क्षण में मुझे एहसास हुआ कि ज्यादातर लोगों को मां प्रकृति के सिरदर्द के उपचार के बारे में बहुत कुछ पता नहीं था। और यहां तक ​​कि कम लोगों को पता है कि कुछ खाद्य पदार्थ सिरदर्द को आने से भी रोक सकते हैं-और गलत लोग थ्रोबिंग को और भी खराब कर सकते हैं। यहां, हम उन खाद्य पदार्थों पर एक नज़र डालें जो इन श्रेणियों में से प्रत्येक में आते हैं। इस सूची के माध्यम से स्किम किए जाने के बाद, इस पृष्ठ को बुकमार्क करें ताकि यदि आप कमजोर सिरदर्द से फंस गए हों तो आपको आवश्यक जानकारी के साथ सशस्त्र बनाया जाएगा।

एक और टिप अगर आप नियमित रूप से दर्द से पीड़ित हैं: सिरदर्द जर्नल रखें। यद्यपि कुछ क्लासिक खाद्य पदार्थ हैं जो सिरदर्द को ट्रिगर और शांत करते हैं, लेकिन हर कोई आहार-आधारित उपचारों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है। यदि आप अपने सिरदर्द के पहले और बाद में जो कुछ भी खा चुके हैं, उसे लिखते हैं, तो यह समझने में आपकी सहायता कर सकता है कि उन्हें क्या ट्रिगर कर सकता है और कौन से उपचार आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। और भी स्वास्थ्य हैक्स के लिए, 60 सेकेंड या उससे कम में स्वस्थ होने के लिए इन 60 तरीकेों को देखें!

सबसे पहले, सबसे अच्छा फूड्स ...

सिरदर्द से लड़ने और रोकने के लिए इन स्वस्थ नम्स के साथ कर्क को दूर करें।

रसेल आलू

अजीब, लेकिन सच: सूखी मुंह = सिरदर्द कमजोर पड़ना। हां, यह सही है, सिरदर्द के प्राथमिक कारणों में से एक निर्जलीकरण है। और कई बार, जब आप शरीर को पानी की जरूरत होती है, तो उसे पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की भी आवश्यकता होती है। एक बार जब आप अपने शरीर को पोषक तत्वों को खिलाते हैं, तो दर्द कम हो जाएगा। तो अगली बार जब आप सिरदर्द आ रहे हैं, तो एक रोसेट आलू को सेंकना और त्वचा का आनंद लें और सब कुछ! एक बड़ा टेटर पोटेशियम की मात्रा को केले के रूप में तीन गुना से अधिक पैक करता है (जिसे अक्सर सबसे शक्तिशाली स्रोत के रूप में माना जाता है)। और चूंकि एक आलू लगभग 75 प्रतिशत पानी है, इसलिए यह भी उबर हाइड्रेटिंग है!

खीरा

97 प्रतिशत पानी से बना, शक्तिशाली ककड़ी एक और सब्जी है जो आपको हाइड्रेटेड और सिरदर्द मुक्त रहने में मदद कर सकती है। कुछ स्लाइस करें और इसे हम्स के साथ आनंद लें या एक साधारण ग्रीष्मकालीन सलाद के लिए कुछ टमाटर, लाल प्याज, जैतून का तेल, लाल शराब सिरका, अयस्क, और काली मिर्च के साथ वेजी को मिलाएं। अधिक ग्रीष्मकालीन सलाद व्यंजनों के लिए आप निश्चित रूप से प्यार करना चाहते हैं, वजन घटाने के लिए इन 30 सलाद व्यंजनों को देखें।

चेरी

यदि आप दिन के एक निश्चित समय पर या किसी निश्चित गतिविधि (जैसे अत्यधिक कंप्यूटर उपयोग) के बाद सिरदर्द प्राप्त करने के लिए प्रवण होते हैं, तो कुछ चेरी पर दर्द से दर्द दूर करें। निर्जलीकरण से संबंधित दर्द को दूर रखने के लिए लाल, जीवंत फल न केवल कुछ एच 20 के साथ आपके शरीर को प्रदान करता है, इसमें रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित यौगिक भी होते हैं, जो स्वाभाविक रूप से होने वाली गैस है जो तनाव सिरदर्द और माइग्रेन के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकती है। बीटरूट और चुकंदर का रस भी वही प्रभाव डालेगा।

फोर्टिफाइड पूरे अनाज अनाज

यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, पर्याप्त मात्रा में रिबोफाल्विन (एकेए विटामिन बी 2) का उपभोग करने से माइग्रेन को खाड़ी में रखने में मदद मिल सकती है। शुक्र है कि अधिकांश अनाज पोषक तत्वों के साथ मजबूत होते हैं, इसलिए इसे अपने दैनिक आहार में छिपाना बहुत आसान होता है। गेहूं, फाइबर वन, और सभी ब्रान सभी इस स्वीकृत और सुखदायक पोषक तत्व से बहते हैं। जिज्ञासा कौन सा अनाज स्पष्ट करने के लिए? हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, 28 सबसे खराब नाश्ता अनाज-रैंक!

गरम काली मिर्च

यदि आपके सिरदर्द आपको घंटों तक छेड़छाड़ करते हैं, तो आप रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ मसालेदार काटने पर नाकिंग पर विचार करना चाहेंगे-अगर दर्द कम से कम भीड़ से निकल रहा है। अगर सिरदर्द साइनस की भीड़ के कारण होता है, तो मसालेदार भोजन दबाव कम करने और वायुमार्ग खोलने में मदद कर सकते हैं, जो दर्द को कम करने में मदद करता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ एरिन पालिंस्की बताते हैं। इसे जाने में रूचि है? कुछ गर्म साल्सा या मिर्च मिर्च को आमलेट या घर का बना burrito कटोरा में जोड़ें, या गर्म सॉस खाने के लिए इन 20 हर्ट्स-तो-अच्छे तरीके में से एक को आज़माएं।

कद्दू के बीज

मैग्नीशियम, जो कि कद्दू के बीज, ब्राजील के नट और बादाम में प्रचुरता में पाया जाता है, रक्त वाहिकाओं को आराम से सिर दर्द से दूर हो सकता है। (कद्दू के बीज का केवल आधा कप आपकी दैनिक मैग्नीशियम आवश्यकताओं के लगभग 100 प्रतिशत प्रदान करता है।) आवश्यक पोषक तत्वों पर अधिक मजेदार तथ्यों: मैग्नीशियम शरीर में 300 से अधिक बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है, जिसमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के कार्य शामिल हैं। इसके लिए अपने शरीर की जरूरतों को अनदेखा करें और आप केवल सिरदर्द से नहीं उतरेंगे। मांसपेशियों में दर्द और समग्र थकान भी आम संकेतक हैं कि आपको अपने जीवन में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिल रहा है।

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दलिया और ब्राउन चावल

समय-समय पर सिरदर्द प्राप्त करना सामान्य है, कम कार्ब वजन घटाने की योजना शुरू करने के बाद उन्हें हर दिन एक संकेत है कि आपने चीजें बहुत दूर ले ली होंगी। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ इसाबेल स्मिथ कहते हैं, "कार्बोस को ग्लूकोज बनाने के लिए किसी भी अतिरिक्त प्रसंस्करण की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए वे रक्त शर्करा के स्तर को काफी प्रभावी ढंग से स्थिर रखते हैं।" "हालांकि, जब आप पर्याप्त carbs नहीं खाते हैं, रक्त शर्करा के स्तर डुबकी और सिरदर्द का कारण बन सकता है।" कुछ कार्बो- और पानी के समृद्ध उपज जैसे सेब, नाशपाती, और गाजर शामिल हैं ताकि पाउंड आते रहें ताकि सिर पर तेज़ दर्द हो। दलिया और ब्राउन चावल जैसी स्वस्थ कार्बोस भी स्मार्ट चुनौतियां हैं, क्योंकि वे खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान पानी को सूखते हैं।

छोटी कॉफी या चाय

यदि आप स्टारबक्स पर रुकने के बिना एक दिन जाने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो कैफेन वापसी के परिणामस्वरूप, आपके सिरदर्द अक्सर नहीं होते हैं। जब आप नियमित रूप से उत्तेजक का उपभोग करते हैं, तो यह शारीरिक निर्भरता की ओर जाता है। नतीजा: यदि आपको खुराक याद आती है तो आपको शायद एक थ्रोबिंग सिरदर्द का अनुभव होगा। हालांकि इसका कारण अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, कुछ चिकित्सकीय विशेषज्ञों का कहना है कि कैफीन रक्त वाहिकाओं को आराम देता है-इसलिए जब यह आपके आखिरी कप के बाद थोड़ी देर हो गया है, तो जहाजों का निर्माण होता है और दर्द होता है। दर्द का सामना करने के लिए, छोटे शब्द पर खुद को एक छोटा कप कॉफी या चाय-जोर प्राप्त करें । यदि आप बहुत ज्यादा गड़बड़ करते हैं, और जब आप अपने कैफीन उच्च से नीचे आते हैं तो आपको शायद एक और सिरदर्द मिल जाएगा।

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तिल के बीज

यदि आप तिल के बीज खा रहे हैं तो आप सब कुछ बैगेल या कुछ तिल चिकन ऑर्डर करते हैं, तो आप आसपास के सबसे अच्छे माइग्रेन-बस्टिंग खाद्य पदार्थों में से एक से गायब हैं। छोटा बीज विटामिन ई से भरा होता है, एक पोषक तत्व जो एस्ट्रोजेन के स्तर को स्थिर करता है, जो अवधि से संबंधित माइग्रेन को रोकता है। यह एल-आर्जिनिन में भी समृद्ध है, नाइट्रिक ऑक्साइड का एक अग्रदूत, चेरी में पाए जाने वाली वही स्वाभाविक रूप से होने वाली गैस, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में तनाव सिरदर्द और माइग्रेन के खिलाफ सुरक्षा में मदद कर सकती है। उन्हें अपने दलिया पर या सूप के शीर्ष पर छिड़कें और लाभ प्राप्त करने के लिए हलचल-फ्राइज़ करें।

अब, सबसे अच्छा फूड्स ...

खाड़ी में सिर दर्द रखने के लिए इन काटने से बचें।

1 और 2

आहार पेय और स्नैक्स

आहार दिशानिर्देश सलाहकार समिति ने हाल ही में पिछले 30 वर्षों में संयम में एस्पार्टम का आनंद लेने के लिए आगे बढ़ने के बाद, एफडीए को मधुमेह के बारे में हजारों उपभोक्ता शिकायतें मिली हैं, ज्यादातर सिरदर्द, चक्कर आना और स्मृति हानि जैसे न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के कारण। जबकि हर किसी को डुबकी के बाद दर्द का अनुभव नहीं होगा, आहार सोडा को कुचलने और अन्य कृत्रिम रूप से मधुर व्यवहारों को रोकने के लिए केवल आपके स्वास्थ्य को ही फायदा हो सकता है।

शराब पीना

बुरी खबर, बारफ्लियां: सल्फाइट्स, जो स्वाभाविक रूप से सभी मदिरा में होती हैं और उन्हें ताजा रखने के लिए कुछ अन्य मादक पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है, माइग्रेन सिरदर्द से जुड़ा हुआ है। और यहां तक ​​कि यदि आप सल्फाइट्स में डाली गई कुछ चीज नहीं निकालते हैं, तो शराब से डीहाइड्रेटिंग प्रभाव आपके सिर को तेज़ कर सकते हैं। बूँद एंटीडियुरेटिक हार्मोन को रोकता है जो आम तौर पर शरीर में तरल पदार्थ भेजता है, और इसके बजाय उन्हें आपके मूत्राशय में निर्देशित करता है। और चूंकि अल्कोहल प्यास को समझने की आपकी क्षमता को कम कर देता है, इसलिए बहुत से लोग अपने निर्जलीकरण बिंदु से पहले अच्छी तरह से सूखते रहते हैं।

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ठीक मांस

क्या आपने कभी देखा है कि गर्म कुत्तों, बेकन और दोपहर के भोजन के मांस जैसे ठीक मांस हमेशा के लिए ताजा रहना प्रतीत होता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि खाद्य निर्माता अपने उत्पादों को संरक्षित करने के लिए नाइट्रेट्स और नाइट्राइट्स का उपयोग करते हैं। ये स्वाभाविक रूप से होने वाले रासायनिक यौगिक रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं और बदले में, सिरदर्द ट्रिगर कर सकते हैं। जोड़ी है कि इस मांस के साथ अक्सर भारी नमकीन होता है (जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है) और आपको सिरदर्द-विले के लिए एक तरफा टिकट मिल गया है।

सोया सॉस

अगली बार जब आप सुशी के लिए बाहर जाते हैं, तो सोया सॉस पर आसान हो जाएं। न केवल यह अक्सर एमएसजी (सिरदर्द ट्रिगर करने के लिए जाना जाने वाला एक घटक) से भरा होता है, सोया सॉस सोडियम में भी बहुत अधिक होता है, जिससे हल्के निर्जलीकरण हो सकता है, एक और संभावित सिरदर्द ट्रिगर हो सकता है।

एमएसजी के साथ फूड्स

हाइड्रोलिज्ड सब्जी प्रोटीन, आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला स्वाद बढ़ाने वाला, पौधे प्रोटीन है जिसे रासायनिक रूप से एमिनो एसिड में तोड़ दिया गया है। इन एसिड में से एक, ग्लूटामिक एसिड, मुक्त ग्लूटामेट जारी कर सकता है। जब यह ग्लूटामेट आपके शरीर में मुक्त सोडियम के साथ जुड़ता है, तो वे मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी) बनाते हैं, एक संवेदनशील जो संवेदनशील व्यक्तियों में सिरदर्द और मतली जैसी प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं के कारण जाना जाता है। जब एमएसजी सीधे उत्पादों में जोड़ा जाता है, तो एफडीए को निर्माताओं को घटक विवरण पर शामिल करने का खुलासा करने की आवश्यकता होती है। लेकिन जब यह हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन के उपज के रूप में होता है, तो एफडीए इसे अपरिचित होने की अनुमति देता है। यह Funyuns और मसाले और स्वाद पैकेज जैसे नॉर नूडल साइड में पाया जाता है।

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एवोकैडोस ​​और केले

यदि आप एक गुआद व्यसनक हैं जो माइग्रेन प्राप्त करता है, तो आपकी चिपोटेल आदत को दोषी ठहराया जा सकता है। मलाईदार हरा फल टायरैमीन का एक शक्तिशाली स्रोत है, जो स्वाभाविक रूप से होने वाला यौगिक है जो रक्त वाहिकाओं को सख्त करने के लिए मजबूर करता है और फिर विस्तार करता है, जिससे एक बुरा सिरदर्द आ जाता है। जबकि यह एक स्वस्थ फल है जिसे हम प्यार करते हैं, केले भी यौगिक का स्रोत होते हैं, इसलिए यदि आप कुछ गुआंग को कम करने के बाद सिर दर्द देखते हैं, तो आपको पीले फल को भी स्पष्ट करना चाहिए।

पनीर

वृद्ध पनीर में शेडर्ड, स्टिलटन, आयाम और स्विस के साथ सबसे शक्तिशाली पंच ले जाने के साथ टायराइन भी होता है।

गम

यदि आप रेग पर गम चूम करते हैं, तो तेल अवीव विश्वविद्यालय के 2014 के एक अध्ययन से पता चलता है कि आपकी आदत आपके सिरदर्द के लिए जिम्मेदार हो सकती है। बोस्टन में ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल में सिरदर्द और दर्द विभाग के प्रमुख एमडी एलिजाबेथ लोडर बताते हैं, "सिर या गर्दन में लंबे समय तक तीव्र मांसपेशी संकुचन [सिर] उत्तेजित हो सकता है।"

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