आपकी बुरी भोजन आदतों को तोड़ने के 15 तरीके



लेकिन इच्छाशक्ति हमेशा दोष नहीं है। यह आपके दिमाग की गलती भी है। आप देखते हैं, जब आपने कुछ करने के लिए अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया है, तो अंत में यह दूसरी प्रकृति बन जाती है। नतीजतन, जब आप आदत लेते हैं तो आपका नोगिन अनिवार्य रूप से बंद हो जाता है-चाहे वह बिस्तर से पहले अपने दांतों को ब्रश कर रहा है या उस 3 बजे सोडा तक पहुंच रहा है- और यह उसी नियंत्रण को लागू नहीं करता है जो इसे और अधिक महत्वपूर्ण, नई चीजों से अधिक करेगा। उन महत्वपूर्ण, नई चीजों में से एक जो कि इसके खिलाफ लड़ने लगता है? एक पूरी तरह से नवीनीकृत आहार।

और यही कारण है कि उन पाउंड को छोड़ना इतना मुश्किल है। अधिकांश वजन घटाने की दिनचर्या आपके आहार को बदलकर शुरू होती है। जो समझ में आता है, है ना? कैलोरी, कैलोरी बाहर, आप वसा जलाते हैं। लेकिन उनमें से कई आहार परिवर्तन अक्सर लंबी अवधि में बनाए रखने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति लेते हैं। तो जब आप शुरुआत में वजन कम कर सकते हैं, तो यह आसानी से वापस आ सकता है।

एक नई आदत को बनाए रखने के लिए प्रयास किया जाता है, जैसे कि मिकी डी के बजाय दोपहर के भोजन के दौरान सलाद में स्विच करना, अक्सर उस आदत को अपनाने में बाधा डालता है। जब हम रोजाना भोजन की बात करते हैं तो हम 200 से अधिक विकल्प बनाते हैं। और हम में से अधिकांश में बैठने का समय नहीं है और उनमें से प्रत्येक पर अफवाह है। यही कारण है कि जब तक यह स्वस्थ है, तब तक दिमागी भोजन अच्छी बात हो सकती है। इसलिए प्रत्येक लेबल को स्किम करने या हर कैलोरी को ट्रैक करने के बजाय, अपने पर्यावरण को बदलें ताकि आपके पास स्वस्थ खाने के अलावा कोई विकल्प न हो। यहां कुछ सबसे प्रभावी, विज्ञान समर्थित रणनीतियां दी गई हैं कि आप अपने पर्यावरण को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं ताकि आप उन कमर-नष्ट करने वाली आदतों को तोड़ सकें और स्मार्ट को स्नैक्स करना शुरू कर सकें। जीवनशैली ओवरहाल जारी रखना चाहते हैं? इन 50 छोटी चीजें आपको फटर और फटर बनाने पर पढ़ें।

अपना रसोई साफ करो

पत्रिका पर्यावरण और व्यवहार में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि सिर्फ एक घबराहट, गंदे रसोईघर में रहने से हमें और अधिक खाना मिल सकता है। और कितना? अध्ययन के अनुसार, एक चौंकाने वाला 40 प्रतिशत! शोधकर्ताओं ने 100 महिलाओं को नाश्ता दिया, जिनमें से आधे स्वच्छ रसोईघर में थे, और जिनमें से आधे मेल, समाचार पत्र और गंदे व्यंजनों के साथ एक गंदे रसोईघर में थे। गंदे रसोईघर में जो लोग साफ रसोई में महिलाओं के रूप में कुकीज़ से लगभग दो बार कैलोरी खपत करते थे। और एक कार्यालय में किए गए एक अलग, समान अध्ययन में पाया गया कि व्यवस्थित कमरे में लोग एक सेब की तरह स्वस्थ स्नैक्स चुनने के इच्छुक थे।

यह खाओ! सुझाव:

चाहे वह आपकी रसोईघर, एक कार्यस्थल डेस्क, या यहां तक ​​कि आपका शयनकक्ष भी हो, सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में जगहों को अनावश्यक रूप से स्नैक्सिंग से बचाने के लिए साफ और साफ रखें।

अपनी आवाज़ छुपाएं

जिन खाद्य पदार्थों तक पहुंचने के लिए सबसे आसान है वे सबसे अधिक हैं जिन्हें आप ले सकते हैं। Google के न्यूयॉर्क कार्यालय में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लास वाले लोगों के विपरीत अपारदर्शी कंटेनरों में एम एंड एम लगाकर स्वस्थ स्नैक्स देने से अधिक प्रमुख शेल्फ स्पेस कैंडी खपत को केवल सात सप्ताह में 3.1 मिलियन कैलोरी तक गिर गया। तो आपके वजन के लिए इसका क्या अर्थ है? अच्छी तरह से इसे खाकर एक अध्ययन , वह नहीं! कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के निदेशक पत्रिका सलाहकार ब्रायन वानसंक का जवाब हो सकता है। 200 किचनों की तस्वीरों का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने पाया कि जिन महिलाओं के सोडा अपने काउंटरटॉप्स पर बैठे हैं, वे औसतन 26 पाउंड अधिक वजन करते हैं, अतिरिक्त 20 पाउंड अनाज करते हैं, और कुकीज़ लगभग 8 पाउंड अधिक होती हैं। यहां सबक स्पष्ट है: वजन कम करने और बेहतर विकल्प बनाने के लिए अपने काउंटरटॉप्स से जंक फूड साफ़ करें।

यह खाओ! सुझाव:

हम जानते हैं कि एक पुनर्नवीनीकरण चयापचय को बनाए रखने के लिए स्नैकिंग महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक बार में थोड़ी देर के इलाज आपके डेस्क पर लगातार बैठे रहें। ऐसे किसी भी खाद्य पदार्थ को रखें जो आपके लक्ष्यों को दृष्टि से दूर कर सके।

अपने उत्पाद को प्राथमिकता दें

बस अपने पेंट्री में सबसे सुलभ खाद्य पदार्थों को पुनर्गठित करना या जो आपके काउंटर पर बैठे गंभीर कैलोरी बचत में अनुवाद कर सकते हैं। तो जंक को हटाने के बाद, इसे एक फल कटोरे से बदलें। Wansink के शोध के मुताबिक, यदि आप आसानी से उपलब्ध हैं या आपके सामने सही हैं, तो आप कम स्वस्थ विकल्पों पर फल और सब्जियों को पकड़ने की 70 प्रतिशत अधिक संभावना रखते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

काउंटर पर फलों के कटोरे रखें और उन कुकी कंटेनरों को ट्रेल मिश्रण, पॉपकॉर्न, या इनमें से किसी भी स्वस्थ स्नैक्स के साथ स्वैप करें। आप गाजर, खीरे, मिर्च, और फ्रिज के सामने हम्स के टब के साथ मटर को धोने और तैयार किए गए वेजी भी रख सकते हैं ताकि उन्हें अनदेखा न किया जा सके।

टीवी बंद करो

कौन जानता था: आप सिर्फ अपनी आंखों से नहीं खाते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है कि आप अपने कानों से भी खाते हैं! जर्नल फूड क्वालिटी एंड वरीयता में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने परीक्षण किया कि भोजन खाने की आवाज की हमारी धारणा हमारी खाने की आदतों को कैसे प्रभावित करती है। उनके प्रतिभागियों के दो समूह कुरकुरे खाद्य पदार्थ खाते थे, एक सफेद शोर-उत्पादक हेडफ़ोन के साथ और दूसरा बिना। इन हेडफ़ोन का उद्देश्य विचलित खाने के रोजमर्रा के व्यवहार की नकल करना था, जैसे कि टीवी देखना या खाने के दौरान संगीत सुनना। प्रतिभागियों जो श्वेत शोर से विचलित थे, वे भोजन की आवाज़ से कम जानते थे, जिससे वे उन लोगों से अधिक खाने के लिए प्रेरित होते थे जो खाना खा रहे थे।

यह खाओ! सुझाव:

टीवी (या Netflix, सभी को कॉर्ड-कटर के लिए वहां बंद करें) और रात के खाने के दौरान संगीत को कम करें। और यदि आप व्यस्त रेस्तरां में रात के खाने के लिए बाहर हैं, तो शायद कुछ कुरकुरा करने के बारे में सोचें! जब तक आप जो खाना खा रहे हैं उसे सुन सकें, यह आपको इस तथ्य से अवगत कराएगा कि आप वास्तव में भोजन खा रहे हैं। जब आप अनजान होते हैं, तो आप मूल रूप से भूल जाते हैं कि आप खा रहे हैं, जिससे खाद्य खपत में वृद्धि हो सकती है।

अपना प्लेट आकार बदलें

ओह, लेकिन आप निश्चित रूप से भी अपनी आंखों के साथ खाते हैं। जब आप एक बड़ी प्लेट पर स्वयं की सेवा करते हैं, तो भोजन छोटा दिखाई देता है, जो खोज और अतिरक्षण के कारण हो सकता है। आम तौर पर, छोटी प्लेटें खाद्य सर्विंग्स को काफी बड़ी दिखाई देती हैं, यह सोचकर कि आप वास्तव में अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं, अपने दिमाग को धोखा दे रहे हैं। एक अध्ययन में, बड़े कटोरे दिए गए कैंपर्स ने स्वयं को सेवा दी और छोटे कटोरे के मुकाबले 16 प्रतिशत अधिक अनाज का सेवन किया। इसके अलावा, "छोटे से शुरू करने से यह कम हो जाता है कि आप सेकेंड के लिए जाएंगे, और एक बार प्लेट को साफ़ करने से पहले इसे साफ़ करने के लिए मजबूर कर दिया जाता है, " आरडी के लिसा हैइम कहते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

सलाद प्लेटों के लिए डिनर प्लेटों को स्वैप करने से आपको अधिक उचित हिस्से खाने में मदद मिलेगी, जो पाउंड को आपके फ्रेम से उड़ने में मदद कर सकते हैं! वानसंक के शोध से पता चला कि केवल एक छोटी प्लेट का उपयोग करके 22% तक भोजन पर कटौती की जा सकती है। 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों पर छोटी प्लेटों पर भोजन # 5 है।

एक छोटे ग्लास पर स्विच करें

उन चमकदार क्रिस्टल चश्मा शक्तिशाली दिखते हैं, लेकिन वे आपको अधिक से अधिक पीने के लिए प्रभावित कर सकते हैं-जिसका मतलब है कि आप अधिक पोषक तत्वों की कमी वाले कैलोरी का उपभोग करेंगे। वानसंक द्वारा एक और अध्ययन में पाया गया कि लोग समान मात्रा के लंबे, पतले वाले लोगों की तुलना में छोटे, चौड़े चश्मा में अधिक तरल डालते हैं।

इसे पीओ! सुझाव:

जैसे आप अपने शरीर के साथ ऐसा करने की उम्मीद करेंगे, अपने वसा चश्मे को दुबला चश्मा के लिए स्वैप करें और आप अल्कोहल या शर्करा पेय खपत को 10 प्रतिशत तक काट सकते हैं-जो निश्चित रूप से आपकी कमर और स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छी चीजें करेगा।

स्नैक बैग का प्रयोग करें

अपने पर्यावरण को बदलने का मतलब यह भी है कि आप जिन खाद्य पदार्थों तक पहुंचे हैं, उनके आकार के आकार को बदलना। पोषण में खड़े होने पर निर्णय लेने के दौरान आप सीधे बैग या बॉक्स से बाहर निकलते हुए पेंट्री पर खड़े हो जाते हैं, "पोषण जुड़वां, लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडीएन, सीडीएन की सलाह देते हैं।, सीएफटी। "योजना बनाएं कि आप क्या खा रहे हैं और एक प्लेट पर पूर्व निर्धारित हिस्से में बैठे इस समस्या को खत्म कर देते हैं।" यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध भी है! कॉर्नेल यूनिवर्सिटी के खाद्य और ब्रांड प्रयोगशाला में हाल के एक प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने अध्ययन प्रतिभागियों को या तो एक सिंगल बैग जिसमें 100 गेहूं थिन या चार छोटे बैग होते हैं, जिनमें 25 प्रत्येक होते हैं, घुमावदार होने के लिए इंतजार कर रहे थे, फिर एक क्रैकर गिनती हुई। टैली: जंबो बैग दिए गए लोगों ने लगभग 20 प्रतिशत अधिक खपत की।

यह खाओ! सुझाव:

अनुशंसित सेवा के आकार में उन खाद्य पदार्थों को व्यक्तिगत रूप से विभाजित करें जिन्हें आप अधिक मात्रा में लेते हैं (और यहां तक ​​कि जिन्हें आप नहीं करते हैं!)। आप बैग पर सीधे लिखने के लिए एक तीखे का उपयोग करके प्रत्येक में कितनी कैलोरी हैं, इस बारे में एक अनुस्मारक भी लिख सकते हैं! अधिक भाग नियंत्रण युक्तियाँ चाहते हैं? हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, पोर्टियन आकारों को नियंत्रित करने के 18 आसान तरीके।

करें

इस दिन और उम्र में, आपका फोन आपके पर्यावरण का एक हिस्सा है क्योंकि यह आपके हाथ का विस्तार भी है। और जब आप स्वस्थ खाना शुरू करना चाहते हैं तो यह अच्छी खबर नहीं है। जैसे-जैसे यह निकलता है, आपके सामाजिक फीड के माध्यम से स्क्रॉल करना आपके आंतों के लिए उतना ही बुरा है जितना कि उन प्रवृत्त व्यवहारों को स्वयं खोजना। जर्नल एंड कॉग्निशन पत्रिका में प्रकाशित एक समीक्षा में पाया गया कि जब हम "खाद्य अश्लील" देखते हैं, तो यह "दृश्य भूख" नामक तंत्रिका और शारीरिक प्रतिक्रियाओं के एक चैनल के माध्यम से भोजन की हमारी इच्छा को बढ़ा देता है। दूसरे शब्दों में, भले ही हम शारीरिक रूप से भोजन की ज़रूरत नहीं रखते हैं, फिर भी हमारे शरीर भूख हार्मोन ghrelin के माध्यम से हमारे दिमाग में एक संकेत भेज देंगे-कि हम खाना चाहते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

यदि आप अपने उच्च फ़ीड में पेटी-बस्टिंग खाद्य पदार्थों को खाने को समाप्त नहीं करना चाहते हैं, तो आप अपने इंस्टा फीड में देखेंगे, unfollow! और उन खातों का पालन शुरू करें जो आपके लिए बेहतर विकल्प चुनते हैं: प्रायोगिक मस्तिष्क अनुसंधान में एक अध्ययन में पाया गया है कि हमारे दिमाग कम ऊर्जा, स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे सब्जियों की तस्वीरों को देखने के जवाब में सतर्क नहीं होते हैं, इसलिए आप नहीं होंगे जब आप भूखे नहीं होते हैं तो खाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। (और आप बाद में रात के खाने के लिए प्रेरित हो सकता है!)

एक भोजन योजना है

विविधता जीवन का मसाला हो सकती है, लेकिन यह एक आदत-ब्रेकर है। इसके अलावा, यह तय करना कि आप हर रात क्या कर रहे हैं-दिन का दर्द हो सकता है। एमएस, आरडी, सीपीटी जूलियाना हेवर टिप्पणी करते हैं, "क्योंकि हम हर दिन करीब 200 भोजन विकल्प बनाते हैं, हम दिन के अंत में थक जाते हैं।" "भोजन योजना आपके समग्र भोजन के सेवन पर नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए इष्टतम है।" यह सही है, अगर आप हर हफ्ते एक ही भोजन खरीदने, बनाने और खाने की आदत में गिर गए हैं तो यह बुरी खबर नहीं है। लाखों ब्रितानों के एक सर्वेक्षण के अनुसार, 60 प्रतिशत वयस्क हर हफ्ते एक ही व्यंजन खाते हैं, और चार वयस्कों में से एक भी उसी दिन एक ही भोजन बनाती है। कारण? पांच में से एक व्यक्ति का दावा है कि अगर उन्होंने पहले से कुछ भी योजना नहीं बनाई है तो वे जमे हुए पिज्जा, चिप्स, या टेक-आउट पर वापस गिरने के इच्छुक हैं। और विशेषज्ञ सहमत हैं!

यह खाओ! सुझाव:

आप लगातार आधार पर खाने के लिए कुछ जाने-माने भोजन करें। इस तरह, आप अपने इच्छाशक्ति को अधिक महत्वपूर्ण निर्णयों के लिए संरक्षित कर सकते हैं। आप भोजन को विशिष्ट दिनों में भी सॉर्ट कर सकते हैं। मंगलवार, टैको मंगलवार, कोई भी? बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी भोजन योजना में बहुत सारे रंगीन veggies पैक कर रहे हैं, इंद्रधनुष खाने के रूप में आप micronutrients की एक सरणी मिल रही है। शुरू करने के लिए, एक स्वस्थ सप्ताह के लिए हमारी यथार्थवादी फ्लैट-बेली भोजन योजना देखें।

भोजन अनुष्ठानों को अपनाने

खराब खाने की आदतें गैर-पैटर्न वाले वातावरण में रहने वाले लोगों पर एक प्रभावशाली प्रभाव डालती हैं। और कभी-कभी, हमारे पास कोई विकल्प नहीं है। जब आपके नौकरी के लिए आपको हर दो हफ्ते में किसी अन्य राज्य में उड़ान भरने की आवश्यकता होती है, या आपके बच्चों के खेल कार्यक्रम हमेशा हवा में रहते हैं, तो लगातार, दैनिक अनुसूची रखना मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि विशेषज्ञों का मानना ​​है कि भोजन अनुष्ठान स्थापित करना महत्वपूर्ण है। शोध से पता चलता है कि ये अनुष्ठान "दिमागी खाने" का एक रूप है, जिसमें भोजन को और अधिक सुखद बनाने की शक्ति है, और अतिरक्षण रोकने में मदद कर सकती है। एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को जिन्हें एक विशेष तोड़ने और अनचाहे अनुष्ठान के अनुसार चॉकलेट बार खाने के लिए नियुक्त किया गया था, उन्हें अनौपचारिक रूप से बार खाने वाले समूह की तुलना में कैंडी को और अधिक सुखद और यहां तक ​​कि अधिक स्वादपूर्ण पाया गया।

यह खाओ! टिप

जब आप कर सकते हैं, भोजन के दौरान अपने परिवार के साथ टेबल पर बैठने का प्रयास करें। या, हमेशा अपने डेस्क से दोपहर के भोजन के दौरान कदम उठाएं और पार्क में बैठें। अपने आप को काम और अन्य विकृतियों से दूर करना और अपने आप को ऐसे माहौल में रखना जो हमेशा मतलब है, "खाने का समय है, " आपको खाने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा। इस तरह, जब आप एक परियोजना खत्म करते हैं तो आप सोफे पर रहते हुए या अंधेरे से नीचे गिरते समय अजीब तरह से स्नैक्सिंग नहीं करेंगे। यह सिर्फ 21 तरीकों में से एक है जो आपकी नौकरी आपको मोटा कर रहा है।

अपनी प्रेरणा पाएं

लोग अक्सर बेहतर स्वास्थ्य के अलावा अन्य कारणों के लिए आहार शुरू करते हैं-चाहे वह आगामी कक्षा पुनर्मिलन, समुद्र तट छुट्टी या परिवार की शादी के लिए हो। मुद्दा यह है कि ये अल्पकालिक प्रेरक फिनिश लाइनों के साथ आते हैं; एक बार जब आप इसे पार कर लेंगे, वजन कम करने के आपके कारण दूरी में फीका होगा। जब तक आपको पाउंड छोड़ने का कोई नया कारण न मिल जाए, तब तक आप पुरानी आदतों में वापस फिसलने के लिए कमजोर हो जाते हैं, और वजन घटाने के लिए कमजोर हो जाते हैं। "शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मूल्यों पर प्रतिबिंबित करना मुश्किल परिस्थितियों में आत्म-नियंत्रण बनाए रखने में मदद कर सकता है, " चेरिल फोर्बर्ग, आरडी और सबसे बड़ी हार के लिए आहार विशेषज्ञ बताते हैं। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जब महिलाएं अपने वजन से नाखुश थीं, एक बार एक महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मुद्दे के बारे में 15 मिनट के लेखन अभ्यास को पूरा किया, तो वे तीन महीने की अवधि में कम से कम 3 पाउंड खोने लगे समकक्ष विषय के बारे में लिखने वाले समकक्षों ने 3 पाउंड प्राप्त किए।

यह खाओ! टिप

घर पर लाभ प्राप्त करने के लिए, फोर्बर्ग एक जर्नल खींचने, टाइमर सेट करने और आपके लिए महत्वपूर्ण सब कुछ कम करने का सुझाव देता है। "लिखो जैसे कोई और इसे पढ़ नहीं पाएगा। आपको क्या परेशान कर रहा है के साथ साफ आओ। यह आपको आश्चर्यचकित और प्रबुद्ध कर सकता है, "फोर्बर्ग कहते हैं।

एक स्टॉक पैंट रखें

आप उन चीज़ों को नहीं खा सकते हैं जो आपके पास नहीं हैं। और जब आप एक व्यस्त रात में चुटकी में होते हैं, तो ऑर्डर लेने के लिए बहुत आसान है या एक जमे हुए पिज्जा को गर्म करना-यानी, अगर आपके रसोईघर में यह सब कुछ है। इसके बजाय, इन 35 स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर व्यस्त रहें व्यस्त लोग हमेशा अपने पैंट्री में रहते हैं ताकि आप स्वस्थ, स्लिमिंग स्नैक्स और व्यंजन तैयार करने के लिए सही बिल्डिंग ब्लॉक प्राप्त कर सकें जो आपको अपने शरीर के लक्ष्यों के करीब ले जाए।

यह खाओ! टिप

विशेषज्ञों को आपके घर में एक छोटे से प्रकार के खाद्य पदार्थों को रखने की सलाह दी जाती है, क्योंकि, जैसा कि यह प्रतीत होता है उतना अजीब लगता है, आपके विकल्पों को सीमित रखने से अधिक मात्रा में भोजन में मदद मिलती है। कारण? बहुत सारे विकल्प आपकी इच्छाशक्ति को झपकी देते हैं-जो आपको अपने सहकर्मी द्वारा लाए गए डोनट्स में शामिल होने का खतरा डालते हैं। साथ ही, आपके सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए विविधता भी एक आवश्यक तरीका है। तो कितनी विविधता पर्याप्त है? हार्वर्ड अध्ययन के मुताबिक, जिन महिलाओं ने नियमित रूप से खाद्य पदार्थों की स्वस्थ सूची से 16 या 17 वस्तुओं को खाया, उन महिलाओं की तुलना में 42 प्रतिशत कम मौत का खतरा था, जिन्होंने उस सूची में नौ से कम खाद्य पदार्थ खाए थे।

एक हॉबी उठाओ

खराब खाने की आदतें और विकल्प बोरियत के रूप में सरल कुछ के कारण हो सकते हैं। जब आप ऊब जाते हैं तो आप वास्तव में स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाने की अपनी क्षमता खो देते हैं। जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी के एक नए अध्ययन के मुताबिक, आप गलत भोजन विकल्प बनाते हैं और सामान्य रूप से उन वसायुक्त खाद्य पदार्थों में से अधिक खाने के बजाय "भावनात्मक भोजनकर्ता" बन जाते हैं। असल में, "क्योंकि मैं ऊब गया हूं" ("मैं भूख लगी हूं" के विपरीत) लोगों द्वारा दिए जाने से पहले उनकी भावनाओं के बारे में पूछे जाने वाले शीर्ष कारणों में से एक है। रेबेका लुईस, आरडी, बताते हैं, "वयस्क 'दोषी' सुख के लिए पहुंचेंगे जो उन्हें लगता है कि उन्हें बढ़ावा मिलेगा। इसके बजाय, पांच मिनट की पैदल दूरी पर जाएं, किसी मित्र को कॉल करें, या कुछ गहरी सांस लेने का प्रयास करें। "या बेहतर अभी तक, जब भी" बोरियत "भावनाएं आती हैं तो आप आनंद ले सकते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

मनोविज्ञान में फ्रंटियर में एक अध्ययन के मुताबिक, जब आप असंतुष्ट, बेचैन और अनचाहे होते हैं तो आप ऊब जाते हैं। बोरियत को हरा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसा करने के लिए कुछ ढूंढना उद्देश्यपूर्ण और चुनौतीपूर्ण है, जैसे बगीचे, ड्राइंग, स्क्रैपबुकिंग, बुनाई, लेखन, पढ़ना या लंबी पैदल यात्रा। कुछ ऐसा चुनें जो आपके लिए सही है।

घर पर कुक

फास्ट फ़ूड रेस्तरां ने अपने रेस्तरां को अपने लोगो के रंगों में गंध की गंध से अधिक खाने के लिए लुभाने के लिए तैयार किया है। यह 20 चीजें फास्ट फूड रेस्तरां में से एक है जो आपको नहीं जानना चाहता। कई कंपनियां अपने लोगो में पीले और लाल का उपयोग करती हैं (सोचें: पिज्जा हट, इन-एन-आउट बर्गर, वेंडी और मैकडॉनल्ड्स)। रोचेस्टर विद्वानों के विश्वविद्यालय का कहना है कि ये रंग उपभोक्ताओं के ध्यान को पकड़ने, भूख को उत्तेजित करने और यहां तक ​​कि गति को बढ़ाने के लिए साबित हुए हैं। अपनी भूख को चेक में रखने के लिए, पार्किंग स्थल के माध्यम से सीधे ड्राइव करें और घर पर पकाएं। रेस्तरां में भोजन आमतौर पर सामग्री और खाना पकाने के तरीकों, साथ ही साथ बड़े हिस्से के आकार पर कम व्यक्तिगत नियंत्रण का मतलब है। दूसरी तरफ, जॉन्स हॉपकिंस के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अक्सर घर पर भोजन पकाते हैं, वे कम खाना बनाने वालों की तुलना में लगभग 200 कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।

यह खाओ! सुझाव:

हर दिन अपने दोपहर का भोजन पैक करके शुरू करें। जर्नल ऑफ द पोषण एंड डायटेटिक्स के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, सप्ताह में एक बार दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाने वाली महिलाएं घर से लंच लाने वालों की तुलना में पांच पाउंड कम हो गईं। शुरू करने में आपकी सहायता के लिए, यहां 51 सबसे लोकप्रिय लंच आइटम हैं-रैंक किए गए!

नींद

सपने देखने के लिए यात्रा करके अपनी बुरी आदतों से बाहर निकलें! हां, अपने पर्यावरण को बदलने के रूप में कुछ बंद आँखों की गणना करना। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम में से कई जो लगातार उन चीनी को लालसा कर रहे हैं- वसा-, और कार्बो-लेटे हुए व्यवहार कार्यालय में उन देर रात को दोषी ठहरा सकते हैं। एक डेस्क से आपके आरामदायक बिस्तर पर एक साधारण स्विच आपको ऊर्जा दे सकता है और उचित मानसिक कार्यप्रणाली को बढ़ा सकता है ताकि जब आवश्यक हो तो आप इच्छाशक्ति लागू कर सकें। न्यू यॉर्क सिटी स्थित रजिस्टर्ड डाइटिटियन सीडीएन, एमएस, आरडी, एमएस, आरडी, कफमैन बताते हैं, "अध्ययनों से पता चला है कि हमें जितनी कम नींद आती है, उतनी ही उपयुक्त है कि हम उन खाद्य पदार्थों को लालसा दें जो हमें विश्वास है कि हमें ऊर्जा मिलेगी।" वह जारी रखती है, "मैं हमेशा अपने मरीजों को बंद करने में मदद करने के लिए लगभग सात घंटे की शट-आंखों की सिफारिश करता हूं।"

यह खाओ! सुझाव:

Cravings रोकने के लिए मूर्ख तरीका क्या है? कुछ बंद आँख जाओ! इसे आसान बनाने के लिए, रात में पहले रोशनी बंद करें। अमेरिकी जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी में एक अध्ययन के मुताबिक, रात में प्रकाश के संपर्क में आने से आपकी रात की नींद की संभावनाओं में बाधा नहीं आती है, इसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है। अंधेरे कमरे में सोए जाने वाले अध्ययन विषय हल्के कमरे में सोने वालों की तुलना में मोटापे से ग्रस्त होने की संभावना 21 प्रतिशत कम थी।

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    आप खर्च किए गए हर पैसे को चुपचाप करने की कोशिश करते हैं और यहां तक ​​कि कूपन के साथ कुछ अतिरिक्त रुपये भी बचाते हैं, लेकिन आप शायद किराने की दुकान में अभी भी ज्यादा खर्च कर रहे हैं। निर्माताओं की मनोवैज्ञानिक चाल के लिए धन्यवाद, आप शायद धोखा दे रहे हैं-या कम से कम खर्च करने में छेड़छाड़ की जाती है-हर बार जब आप दरवाजे पर चलते हैं। हमने नकद निकालने के लिए सबसे आम किराने की दुकान घोटाले के सुपरमार्केट का उपयोग संकलित किया है ताकि जब आप गलियारे पर चलते हैं तो क्या होता है, इसके बारे में थोड़ा और जागरूक हो सकता है। 'बाहर निकलें, और फिर अपनी आदतों के बारे में सोचें। बिक्री के लिए गर्म, ताजा फाइब्
  • किराने का सामान: नमकीन स्नैक्स आलू चिप्स से स्वस्थ स्नैक्स

    नमकीन स्नैक्स आलू चिप्स से स्वस्थ स्नैक्स

    लेकिन हर आहारकर्ता जानता है कि चिकनाई के एक बैग को नीचे (पढ़ना: फैटिंग) सोडियम से भरे चिप्स एक अच्छी कॉल नहीं है। ऐसा करने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो भूख को बढ़ा सकता है और आपके कड़ी मेहनत वाले वजन घटाने से जीत सकता है। और भी, अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थ-जैसे चिप्स-पानी के प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं, इसलिए वे आपको आपके से अधिक आकर्षक लगेंगे। लेकिन सिर्फ इसलिए कि चिप्स एक नो-गो नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप नमकीन नाश्ता के लिए अपनी इच्छा को पूरा नहीं कर सकते हैं। बहुत सारे स्वस्थ, स्वादिष्ट स्नैक्स हैं जो आपके रक्तचाप को स्काईकेट करने या अपनी कमर का विस्तार किए बिना अपनी लालसा को रद्द
  • किराने का सामान: 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बेकिंग मिक्स

    20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बेकिंग मिक्स

    "आप गंभीरता से इसे खाने जा रहे हैं?" मैंने अपने दोस्त जेस से पूछा क्योंकि उसने केक मिश्रण और उसके रसोईघर के पेन्ट्री से कुछ तेल खींचा था। उसने मुझे एक नजर डाली, जैसे कि मैं आहार पुलिस थी। "चलो, " उसने कहा। "ऐसा नहीं है जैसे केक मुझे मार देगा।" "यह वह केक नहीं है जिसके बारे में मुझे चिंता है, " मैंने कहा। "इसमें क्या है।" मैं लाल बॉक्स के लिए पहुंचे और इसकी जांच की। घटक पैनल ने मुझे अपने कॉलेज की रसायन शास्त्र पुस्तक की याद दिला दी: "हाइड्रोजनीकृत सोयाबीन तेल, लाल 40, ब्यूटिलेटेड हाइड्रोक्साइनिओसोल।" सूची ... और ... और आगे बढ़ी। उल्लेख
  • किराने का सामान: सबसे पौष्टिक उत्पादन आप खा सकते हैं

    सबसे पौष्टिक उत्पादन आप खा सकते हैं

    इसके बारे में सोचें: बीटल्स में पॉल मैककार्टनी थी, जैक्सन फाइव में माइकल जैक्सन और डेस्टिनीज़ चाइल्ड के पास बायोनसे था। फल और veggies? उनके पास छः स्टैंडआउट सितारे हैं। उपज में अन्य चीजों की तुलना में उन्हें क्या बेहतर बनाता है? सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) की एक हालिया रिपोर्ट के मुताबिक, वे पुरानी बीमारी और बीमार

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वर्ष की 30 सबसे प्रभावी वजन घटाने की कहानियां

मैकडॉनल्ड्स-रैंकिंग पर प्रत्येक मेनू आइटम! अगर मैंने कहा कि आप मैकडॉनल्ड्स में तीन महीने तक नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का खाना खा सकते हैं और वजन का एक टन खो सकते हैं, इसमें कोई संदेह नहीं है कि आप मुझे कमरे से बाहर हंसेंगे। लेकिन जॉन सिस्ना ने इस साल की शुरुआत में यही किया था। विज्ञान शिक्षक ने अपने छात्रों को आयोवा के कोलो-नेस्को हाई स्कूल में चुनौती दी कि वे जो कुछ भी खाते हैं, उसके बारे में सोचें- उन्हें दिखाएं कि स्मार्ट विकल्पों के साथ, आप अपनी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करते समय किसी भी प्रतिष्ठान को स्वस्थ में बदल सकते हैं। इसे मैकडॉनल्ड्स आहार कहते हैं। सिस्ना, जो दिन में 45