केटो से पेलियो से होल 30 तक, जब आप अंत में अतिरिक्त टायर छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो शुरू करने के लिए बहुत सारे आशाजनक आहार हैं। इसके अलावा, कई विकल्पों के साथ, आप कैसे जानते हैं कि कौन सी खाने की योजना सबसे वांछनीय परिणाम प्रदान करेगी? इस कठोर सवाल का जवाब देने के लिए, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने वहां के सबसे लोकप्रिय आहारों में से 40 का मूल्यांकन किया और सर्वोत्तम एक या दो निर्धारित किया। भूमध्यसागरीय आहार और डीएएसएच आहार पहले स्थान पर बंधे हैं।

भूमध्य आहार

आप भूमध्य आहार से परिचित हो सकते हैं या वजन कम करने के लिए कुछ समय पर इसे आजमा सकते हैं। खाने का पैटर्न सब्जियों, फलों, साथ ही साथ स्वस्थ वसा (नट्स और मछली सोचो), और गुणवत्ता वाले कार्बो जैसे कि फलियां और पूरे अनाज को प्राथमिकता देता है। कुछ सख्त कैलोरी गिनती नियम और कुछ खाद्य समूहों के भूख-प्रेरित बहिष्कार नहीं हैं - आपको केवल लाल मांस को सीमित करना है और संसाधित खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा से बचना है। और लाभ वजन घटाने से परे जाते हैं: यह मधुमेह, हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है। लेकिन अगर आपकी आसन्न चिंता आपकी कमर को कम कर रही है, तो इसका मुख्य सबूत है कि यह आसान-पालन करने वाला आहार जाने के लायक है। एक और योग्य बोनस: महिलाएं एक दैनिक ग्लास रेड वाइन का आनंद ले सकती हैं जबकि पुरुषों को दो की अनुमति है।

द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्राइनोलॉजी जर्नल में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि भूमध्य संस्करण के लोगों ने अपनी कमर के लिए सबसे कम इंच जोड़ दिया, जबकि मधुमेह, मोटापे और चयापचय में एक और अध्ययन ने पाया कि पारंपरिक भूमध्य आहार का पालन करने वाले लोगों ने 16 पाउंड खो दिए हैं, जबकि लोग एक साल के दौरान एक कम कार्ब भूमध्य योजना के बाद 22 पाउंड खो गया।

डीएएसएच आहार

डीएएसएच (उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) आहार के रूप में, यह भूमध्यसागरीय जीवनशैली से बहुत अलग नहीं है क्योंकि इसे लाल मांस और मिठाई को सीमित करने के अलावा उपज, मछली, नट और पूरे अनाज की भी आवश्यकता होती है। यह भूमध्य आहार की तुलना में अधिक संरचित है क्योंकि यह अनाज के 6-8 छोटे दैनिक सर्विंग्स को बढ़ावा देता है; सब्जियों या फलों की 4-5 सर्विंग्स; चिकन या मछली, नट, या बीज की 6 सर्विंग्स; और सोडियम सीमित करने के अलावा वसा की 2-3 सर्विंग्स। वादा करता है, है ना? 2006 में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सीमावर्ती या हल्के उच्च रक्तचाप वाले वयस्क 18 महीने में 9.5 पाउंड गंवा चुके हैं।

टेकवे:

दोनों आहार स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, और जटिल carbs के साथ एक विविध और संतुलित भोजन योजना पर जोर देते हैं जबकि संसाधित प्रक्रियाओं खाती है। योजना चुनने की बात आने पर अधिक दिशा की आवश्यकता है? "यदि एक अद्भुत भोजन का आपका विचार भुना हुआ सब्जियों का ढेर है और ब्राउन चावल पर ग्रील्ड चिकन है, तो डीएएसएच आहार आपके लिए योजना हो सकता है। दूसरी तरफ, यदि आप हम्स, टैबौली सलाद, टमाटर, खीरे, और जैतून के साथ एक प्लेट भरना चाहते हैं और इसे एक गिलास शराब के साथ आनंद लेते हैं, तो आप भूमध्यसागरीय आहार को आसानी से चिपक सकते हैं, "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल सुझाव देता है । चाहे आप डीएएसएच आहार के कठोर हिस्से नियंत्रण पहलू का पालन करना चुनते हैं या भूमध्य आहार के विनो को शामिल करने के लिए गले लगाते हैं, हमारे 35 तत्काल वजन घटाने के रहस्यों के साथ अपनी नई खाने की योजना को जोड़े और आप बिना किसी रॉकिंग बीच बोड के रास्ते जायेंगे पहर।