गर्मी के लिए वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार



केटो से पेलियो से होल 30 तक, जब आप अंत में अतिरिक्त टायर छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो शुरू करने के लिए बहुत सारे आशाजनक आहार हैं। इसके अलावा, कई विकल्पों के साथ, आप कैसे जानते हैं कि कौन सी खाने की योजना सबसे वांछनीय परिणाम प्रदान करेगी? इस कठोर सवाल का जवाब देने के लिए, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट ने वहां के सबसे लोकप्रिय आहारों में से 40 का मूल्यांकन किया और सर्वोत्तम एक या दो निर्धारित किया। भूमध्यसागरीय आहार और डीएएसएच आहार पहले स्थान पर बंधे हैं।

भूमध्य आहार

आप भूमध्य आहार से परिचित हो सकते हैं या वजन कम करने के लिए कुछ समय पर इसे आजमा सकते हैं। खाने का पैटर्न सब्जियों, फलों, साथ ही साथ स्वस्थ वसा (नट्स और मछली सोचो), और गुणवत्ता वाले कार्बो जैसे कि फलियां और पूरे अनाज को प्राथमिकता देता है। कुछ सख्त कैलोरी गिनती नियम और कुछ खाद्य समूहों के भूख-प्रेरित बहिष्कार नहीं हैं - आपको केवल लाल मांस को सीमित करना है और संसाधित खाद्य पदार्थों और अतिरिक्त शर्करा से बचना है। और लाभ वजन घटाने से परे जाते हैं: यह मधुमेह, हृदय रोग और संज्ञानात्मक गिरावट से बचा सकता है। लेकिन अगर आपकी आसन्न चिंता आपकी कमर को कम कर रही है, तो इसका मुख्य सबूत है कि यह आसान-पालन करने वाला आहार जाने के लायक है। एक और योग्य बोनस: महिलाएं एक दैनिक ग्लास रेड वाइन का आनंद ले सकती हैं जबकि पुरुषों को दो की अनुमति है।

द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्राइनोलॉजी जर्नल में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि भूमध्य संस्करण के लोगों ने अपनी कमर के लिए सबसे कम इंच जोड़ दिया, जबकि मधुमेह, मोटापे और चयापचय में एक और अध्ययन ने पाया कि पारंपरिक भूमध्य आहार का पालन करने वाले लोगों ने 16 पाउंड खो दिए हैं, जबकि लोग एक साल के दौरान एक कम कार्ब भूमध्य योजना के बाद 22 पाउंड खो गया।

डीएएसएच आहार

डीएएसएच (उच्च रक्तचाप रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) आहार के रूप में, यह भूमध्यसागरीय जीवनशैली से बहुत अलग नहीं है क्योंकि इसे लाल मांस और मिठाई को सीमित करने के अलावा उपज, मछली, नट और पूरे अनाज की भी आवश्यकता होती है। यह भूमध्य आहार की तुलना में अधिक संरचित है क्योंकि यह अनाज के 6-8 छोटे दैनिक सर्विंग्स को बढ़ावा देता है; सब्जियों या फलों की 4-5 सर्विंग्स; चिकन या मछली, नट, या बीज की 6 सर्विंग्स; और सोडियम सीमित करने के अलावा वसा की 2-3 सर्विंग्स। वादा करता है, है ना? 2006 में आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सीमावर्ती या हल्के उच्च रक्तचाप वाले वयस्क 18 महीने में 9.5 पाउंड गंवा चुके हैं।

टेकवे:

दोनों आहार स्वस्थ वसा, दुबला प्रोटीन, और जटिल carbs के साथ एक विविध और संतुलित भोजन योजना पर जोर देते हैं जबकि संसाधित प्रक्रियाओं खाती है। योजना चुनने की बात आने पर अधिक दिशा की आवश्यकता है? "यदि एक अद्भुत भोजन का आपका विचार भुना हुआ सब्जियों का ढेर है और ब्राउन चावल पर ग्रील्ड चिकन है, तो डीएएसएच आहार आपके लिए योजना हो सकता है। दूसरी तरफ, यदि आप हम्स, टैबौली सलाद, टमाटर, खीरे, और जैतून के साथ एक प्लेट भरना चाहते हैं और इसे एक गिलास शराब के साथ आनंद लेते हैं, तो आप भूमध्यसागरीय आहार को आसानी से चिपक सकते हैं, "हार्वर्ड मेडिकल स्कूल सुझाव देता है । चाहे आप डीएएसएच आहार के कठोर हिस्से नियंत्रण पहलू का पालन करना चुनते हैं या भूमध्य आहार के विनो को शामिल करने के लिए गले लगाते हैं, हमारे 35 तत्काल वजन घटाने के रहस्यों के साथ अपनी नई खाने की योजना को जोड़े और आप बिना किसी रॉकिंग बीच बोड के रास्ते जायेंगे पहर।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: यह नई खाद्य वितरण सेवा गेम बदल रही है

    यह नई खाद्य वितरण सेवा गेम बदल रही है

    भोजन किट बहुत अच्छी लगती है, सिद्धांत रूप में: आपको अपने घर में भोजन का एक गुच्छा भेजा जाता है, आप नई व्यंजनों को आजमा सकते हैं, और किराने की दुकान में यात्राएं कम या ज्यादा अप्रचलित हो जाती हैं। एकमात्र समस्या? आप खाने के लिए खाने के लिए किसी और ने खाना पकाने के लिए देखा है। यह सब बदलने के बारे में है। यदि प्रतिबंध, छोटे, पूर्व-पैक किए गए हिस्सों और भोजन किटों की अनिश्चितता ने आपको इस प्रवृत्ति को आजमाने से रोक दिया है, तो हमें आपको ईमेल्स की नई खाद्य वितरण क्षमताओं के साथ पेश करने की अनुमति मिलती है। सौभाग्य से, हम में से उन लोगों क
  • किराने का सामान: 40 से अधिक लोगों के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड

    40 से अधिक लोगों के लिए 40 सर्वश्रेष्ठ सुपरफूड

    जैसे ही हम उम्र देते हैं, पुरानी बीमारियों से निपटने, स्वस्थ बनाए रखने और खाड़ी में पेट वसा रखने के लिए यह और अधिक कठिन हो जाता है। लेकिन आप जो भी विश्वास कर सकते हैं उसके विपरीत, आपका स्वास्थ्य वास्तव में कैलेंडर के हर पृष्ठ के साथ डाउनहिल पर गिरने के लिए बर्बाद नहीं होता है। निश्चित रूप से, आप एक हफ्ते तक रोटी काट नहीं सकते हैं और आपके बीसियों में पाउंड खोने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप निश्चित रूप से वापस खाने के लिए अपनी खोज में अपने आहार में विशिष्ट खाद्य पदार्थों को जोड़ सकते हैं। इन युवाओं को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने से आपके शरीर को कैंसर से लड़ने, झुर्री-चिकना
  • किराने का सामान: ग्रह पर अस्वास्थ्यकर पास्ता सॉस

    ग्रह पर अस्वास्थ्यकर पास्ता सॉस

    पतले रहने की कोशिश करते समय, पास्ता आमतौर पर पहली चीज नहीं होती है जो आहार आहार के रूप में दिमाग में आती है। यह आश्चर्य की बात नहीं है, लेकिन क्या है? कि पास्ता ही एकमात्र कमर-चौड़ी समस्या नहीं है; यह भी है कि आप इसके शीर्ष पर क्या फेंक रहे हैं। यह सही है, हम पास्ता सॉस के बारे में बात कर रहे हैं। यह सुनने के लिए चौंकाने वाला हो सकता है, लेकिन कुछ सबसे लोकप्रिय स्टोर-खरीदी गई
  • किराने का सामान: 20 तरीके टेंगेरिन आपको देखो और युवा महसूस करते हैं

    20 तरीके टेंगेरिन आपको देखो और युवा महसूस करते हैं

    कीनू। Clementines। नारंगी संतरे। "चीजें जो संतरे की तरह दिखती हैं लेकिन छोटी होती हैं।" चाहे आप ऐसे घर से आएं जो क्रिसमस के स्टॉकिंग के तल पर चिपक जाती है या आप अपने रसोई घर में रोजमर्रा की पॉप के रूप में रसदार फलों का कटोरा रखते हैं, तो यह शीतकालीन साइट्रस अभी अपने चरम पर है। किस नाम के लिए उपयोग करना है, तथ्य यह है कि वे सभी अपने पोषण प्रोफाइल में बेहद समान हैं: उनके पास केवल 40 कैलोरी, लगभग 1.5 ग्राम फाइबर, शक्तिशाली फ्लैवानोइड के टन, और जितना अधिक विटामिन सी होगा एक नारंगी के एक खूबसूरत डोप्पेलगर से उम्मीद है। उन्हें संतरे की तुलना में लगभग तीन गुना विटामिन ए मिल गया है और लोहे को
  • किराने का सामान: बोने मामन अब अपने कल्ट क्लासिक्स से कम चीनी के साथ 3 जैम बनाता है

    बोने मामन अब अपने कल्ट क्लासिक्स से कम चीनी के साथ 3 जैम बनाता है

    प्रति सेवा (20 ग्राम): 35 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 5 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 8 ग्राम चीनी), 0 जी प्रोटीन जेली के अनगिनत जार हैं और फल वहां से संरक्षित होते हैं, जिनमें से कई नियमित रूप से हमारे फ्रिज में और बाहर चक्र होते हैं। हालांकि, अपने प्रतिष्ठित शॉर्ट जार और गिंगिंग लिड्स में पैक किए जाने वाले संरक्षित एक ब्रांड, लगभग एक प्रमुख पसंदीदा है जिसे लगभग हर किसी के पास टकिंग करने का आनंद होता है। फ्रांसीसी कंपनी बोने मामन, जो पहले से ही 23 मीठे स्वादों को बनाती है, ने केवल इस समय कम चीनी और रास्ते में अधिक फल के साथ फैलाने योग्य भलाई की एक नई पंक्ति लाई। बोने
  • किराने का सामान: 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्सिंग मैक और पनीर

    25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्सिंग मैक और पनीर

    चाहे आप जवान हों या बूढ़े हो, मैक और पनीर एक कालातीत क्लासिक है जो घुटनों पर कमजोर कम कार्ब डाइटर्स भी कमजोर बनाता है। और बॉक्स किए गए मैकरोनी और पनीर रात्रिभोज के सरल आविष्कार के साथ, यहां तक ​​कि हम में से जो लोग थोड़ा खाना पकाने-चुनौतीपूर्ण हैं, वे दिन के किसी भी समय आसानी से हमारे पसंदीदा धोखा भोजन के शिकार हो सकते हैं। लेकिन उनकी आसानी और सरल निर्देशों की आसानी एक भुलक्कड़ वारंट करने के लिए पर्याप्त नहीं होनी चाहिए। वास्तव में, कुछ कैलोरी, सोडियम और वसा की गणना के साथ, सोने के इन बक्से में से कई को आपको शेल्फ से बाहर लेने से पहले दो बार सोचना चाहिए। आप इस व्यंजन के पतन के लिए संतृप्त-वसा व
  • किराने का सामान: सोया लेसितिण के बिना 10 सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट स्नैक्स

    सोया लेसितिण के बिना 10 सर्वश्रेष्ठ चॉकलेट स्नैक्स

    सोया: दोस्त या दुश्मन? सोया एलर्जी वाले लोगों के लिए, जवाब स्पष्ट है। हर किसी के लिए, जवाब थोड़ा अस्पष्ट है। फ्रैंक लिपमैन कहते हैं, "सोया आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, वैसे ही चीनी और ग्लूटेन हैं, मैं हमेशा अपने मरीजों को अपने आहार से हटाने की सलाह देता हूं, " लेखक 10 कारणों से आप पुराने महसूस करते हैं और वसा प्राप्त करते हैं ... और आप कैसे कर सकते हैं युवा, स्लिम, और मुबारक रहो! और डॉ। फ्रैंक लिपमान द्वारा बी वेल के संस्थापक। "क्यूं कर? सबसे पहले, यह अनुमान लगाया गया है कि सभी सोया का 95 प्रतिशत से अधिक आनुवांशिक रूप से संशोधित है। यह बाजार पर सबसे कीटनाशक-ड्रेनेड फसल
  • किराने का सामान: 5 सर्वश्रेष्ठ 'आप के लिए बुरा' अनाज

    5 सर्वश्रेष्ठ 'आप के लिए बुरा' अनाज

    थोड़ी देर में ब्रांडों में से एक के लिए सबसे अच्छे "खराब" ब्रांडों में से एक का एक बॉक्स खोलें (एक बार पर जोर दें!), और आप अपने आहार को उड़ाने के बिना अपनी शरारती लालसा को पूरा कर सकते हैं। अपराध के बिना यह नास्तिकता है। यह खाओ भाग्यशाली वस्तु कैलोरी 142 मोटी 1 जी चीनी 14 जी प्रोटीन 2 जी नहीं कि! मार्शमलो के साथ ऐप्पल जैक कैलोरी 110 मोटी 1 जी चीनी 14 जी प्रोटीन 1 जी ठीक है, कृपया याद रखें, ये शरारती अनाज हैं और हमें नहीं लगता कि शब्द मार्शमलो और नाश्ते को बिल्कुल जोड़ा जाना चाहिए। लेकिन ... अगर आपको एक मार्शमलोवा ब्रेकफास्ट अनाज में शामिल होना चाहिए, तो आपको लकी आकर्षण के साथ कम शक्कर
  • किराने का सामान: 15 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब शीत ब्रू कॉफी

    15 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब शीत ब्रू कॉफी

    आप हर सुबह एक कपपा जो धार्मिक रूप से हो सकते हैं, लेकिन क्या आपने कॉफ़ीन की दैनिक खुराक कॉफी के ठेठ गर्म या आइस्ड कप के अलावा कुछ और करने की कोशिश की है? यदि नहीं, तो यह समय है कि आपने शीत शराब कॉफी की कोशिश की। हालांकि यह अपने ठंडा चचेरे भाई के तापमान में करीब है, ठंड ब्रू कॉफी आपकी क्लासिक आईस्ड कॉफी से काफी अलग है। आखिरकार, समृद्ध लगभग मखमली कॉफी स्वाद पांच मिनट के शराब से भौतिक न

संपादक की पसंद

क्रस्पी क्रिम में शीर्ष स्वैप

अमेरिका के कुछ हिस्सों में, क्रस्पी क्रिम ने अपने खाद्य मेनू को डोनट्स से आगे बढ़ाया है। बुरी खबर यह है कि ज्यादातर नए जोड़ मुख्य रूप से चीनी कैलोरी होते हैं-ज्यादातर बैगल्स-उसी प्रकार के पोषक तत्व-रहित, कार्ब-भारी किराया बेकरी हमेशा में विशिष्ट होता है। क्रस्पी क्रिम में अंगूठे का नियम भरा हुआ कुछ भी बचाना है कस्टर्ड, क्रीम या बेरी स्वाद के साथ जो भी बनाया जाता है। एक साधारण राउंड डोनट सबसे नज़दीक है जो आपको स्क्वायर भोजन में ले जाएगा। यह खाओ मूल चमकदार डोनट कैलोरी 190 मोटी 11 जी संतृप्त वसा 5 जी शुगर्स 10 ग्राम नहीं कि! ऐप्पल फ्रिटर कैलोरी 400 मोटी 20 ग्राम संतृप्त वसा 9 जी शुगर्स 28 ग्राम यद