आपके आहार में चिया बीज फिट करने के 6 तरीके हर दिन



वे आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों में समृद्ध हैं जो आपके शरीर को काम करने की ज़रूरत है, जैसे फाइबर, प्रोटीन और दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 एस। वे थोड़ा सा तकनीक भी हैं: वे पचते समय विस्तार करते हैं, भूख बैठते हैं और अतिरक्षण को रोकते हैं। अपने आहार में यह छोटा सा जोड़कर, आप एक ट्रिमर कमर, चिकनी दिखने वाली त्वचा, और समग्र बेहतर स्वास्थ्य के लिए नमस्ते कह सकते हैं।

सिर्फ इसलिए कि आप पहले उन पर चिल्ला नहीं रहे थे, इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें रोज़ाना अपने आहार में फिसलना आसान नहीं होगा। इन बीजों को अपने मौजूदा भोजन में चम्मच शुरू करें, और आप एएसएपी के लाभों का लाभ उठाना शुरू कर देंगे - न्यूनतम प्रयास आवश्यक है।

उन्हें अंदर सेंकना

अपने सामान में बेकिंग चिया के बीज अपने आहार में फिट करने के लिए सबसे निर्बाध तरीकों में से एक है। चाहे आप घर का बना ब्रेड पोंछ रहे हों या खुद को पूरे अनाज के पेनकेक्स में पेश कर रहे हों, इन चीजों को चिया जोड़ने से उनके पोषण मूल्य में वृद्धि होगी। मारिया-पाउला कैरिलो, एमएस, आरडीएन, एलडी उन्हें सीधे बेकार बल्लेबाज में मिलाकर, फिर नुस्खा निर्देशों के रूप में बेकिंग की सिफारिश करता है। चूंकि चिया के बीज दो चम्मच में एक विशाल 11 ग्राम फाइबर पैक करते हैं, तो आप सुनिश्चित करेंगे कि आप दिन के लिए अपने फाइबर प्राप्त कर रहे हैं और ब्लोट से जूझ रहे हैं। कैरिलो कहते हैं, "यह जोड़ा गया फाइबर आपको अधिक संतुष्ट महसूस कर सकता है जो आपको दिन के दौरान कुल कैलोरी का उपभोग करने के लिए प्रेरित कर सकता है।"

अपने अनाज का पूरक

आप एक बार बच्चे के रूप में अपने मुंह में फेंकने वाली शक्कर-बम किस्मों को पहले से ही हटा चुके हैं, लेकिन आप अपने नाश्ते का कटोरा इसे चिया के साथ बढ़ाकर एक कदम आगे ले जा सकते हैं। चाहे आप रातोंरात जई या चीयरियोस व्यक्ति हो, लंबे समय तक चलने वाले ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक चम्मच या दो जोड़ें। कैरिलो कहते हैं, "चिया के बीज में कैल्शियम, लौह, जस्ता और मैग्नीशियम होता है - रक्त और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक खनिजों।"

सलाद पर हिलाओ

शोध से पता चला है कि स्वस्थ वसा वाले जोड़ों को जोड़ना अधिक पोषक अवशोषण को प्रोत्साहित कर सकता है। जबकि जैतून का तेल और एवोकैडोस ​​की कोशिश की जाती है और सच्चे सलाद बार पसंदीदा होते हैं, चिया के बीज भी लाइटलाइट के लायक होते हैं। कैरिलो कहते हैं, "वे आवश्यक फैटी एसिड ओमेगा -3 और ओमेगा -6 में समृद्ध हैं, जो दिल के स्वास्थ्य के बारे में बात करते समय शक्तिशाली पोषक तत्व हैं।" ओमेगा शरीर में सूजन को कम करने के लिए भी काम करता है, और संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली को भी बढ़ाता है! स्वस्थ वसा के साथ अपने आहार को बोल्ड करने से भी संतों को बढ़ावा देने में मदद मिलती है, भोजन के बीच भूखों को कम किया जाता है।

अपने Smoothie पावर

सावधानीपूर्वक तैयार किए जाने पर, सुबह की शेक आपके शरीर को बहुत अच्छी तरह से कर सकती है। फल और veggies विटामिन और खनिज के साथ अपनी smoothies ढेर, जबकि अखरोट butters या प्रोटीन पाउडर वसा और प्रोटीन सामग्री को बढ़ावा देगा। मिश्रण में चिया जोड़कर, आप अपनी शेक की हाइड्रेटिंग क्षमताओं को दबाते हैं। चिया के बीज को हाइड्रोफिलिक भोजन कहा जाता है: अनिवार्य रूप से, वे बहुत सारे पानी को सूखते हैं और अपने आकार को 10 गुना रखते हैं, सटीक होने के लिए। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने से गंभीरता बढ़ जाती है और संतृप्ति बढ़ जाती है। इसके अलावा, पर्याप्त पानी प्राप्त करने से आपकी त्वचा की उपस्थिति को बढ़ावा मिलेगा और आपके शरीर और दिमागी चेतावनी को बनाए रखा जाएगा।

प्रोबायोटिक्स के साथ जोड़े

अपने दही अनुष्ठान को स्विच करें, और अतिरिक्त बनावट और स्वास्थ्य लाभ के लिए चिया बीज में हलचल करें। दही आंत-अनुकूल बैक्टीरिया से भरा हुआ है जो प्रतिरक्षा-प्रणाली के कार्य और स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है। मिश्रण में चिया जोड़ने से फाइबर और स्वस्थ वसा के साथ चीजें संतुलित हो जाएंगी। सादे ग्रीक दही के साथ चिपकाएं यदि आप कर सकते हैं, या इन स्वस्थ स्वाद वाली किस्मों में से एक को चीनी सामग्री को कम करने और प्रोटीन के स्तर को उच्च रखने के लिए चुनते हैं। इसे सुबह या दोपहर में खाने से स्क्वैश भूख में मदद मिल सकती है और आपके शरीर को ईंधन भरने में मदद मिलती है।

पास्ता के साथ टॉस

यद्यपि पास्ता हमेशा आपकी आहार योजना में सहजता से फिट नहीं हो सकता है, संभावना है कि आप अभी भी हर समय प्लेट का आनंद लेते हैं। सब्जियों और चिया के बीज जैसे अन्य स्वस्थ तत्वों के साथ इसे फेंककर, आप पारंपरिक रूप से पोषक तत्वों की कमी वाले व्यंजन को बदल सकते हैं। नियमित पास्ता एक साधारण कार्बोहाइड्रेट है जो जल्दी से पच जाएगा और आपको भूख लग रहा है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ अपने नूडल्स को पूरक करके, आप पाचन धीमा कर सकते हैं और लंबे समय तक पूर्ण रह सकते हैं। "चिया के बीज एक छोटी सी सेवा में प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा प्रदान करते हैं - एक चम्मच में लगभग 3 ग्राम। कैरिलो कहते हैं, "यह विभिन्न प्रकार के व्यंजन, स्नैक्स या भोजन में कुछ अतिरिक्त प्रोटीन जोड़ने का एक आसान तरीका है।"

इस सुपरस्टार सुपरफूड का उपयोग करने के तरीके के बारे में अधिक विचारों के लिए, वजन घटाने के लिए 50 सर्वश्रेष्ठ चिया बीज व्यंजनों की हमारी सूची देखें!

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