कंप्यूटर के सामने एक लंबे दिन के बाद, सब कुछ दर्द होता है: आपकी आंखें, आपकी पीठ, आपकी गर्दन, आप इसे नाम दें। दुर्भाग्य से, यह एकमात्र दर्द नहीं है जो आपके आसन्न दैनिक पीसने के साथ आता है। एक नए करियर बिल्डर अध्ययन के मुताबिक अमेरिकियों के चालीस प्रतिशत अमेरिकियों को अपने डेस्क नौकरियों के परिणामस्वरूप वजन मिलेगा। अच्छी खबर? काम पर वजन प्राप्त करना आपके दिनचर्या में कुछ महत्वपूर्ण बदलावों के साथ पूरी तरह से रोकथाम योग्य है। कार्यस्थल वजन बढ़ाने के सामान्य और सुधारात्मक कारणों की पहचान करने के लिए लाइटन अप, अमेरिका के लेखक लिसा क्लार्क, एमडी से इन युक्तियों का उपयोग करें।

एक स्थायी डेस्क आज़माएं

पूरे दिन अपने कंप्यूटर पर स्लचिंग करने के बजाय, अपनी कुर्सी भूल जाओ और अपने पैरों को फिट करने का मौका दें। क्लार्क का कहना है, "एक स्थायी डेस्क न केवल मुद्रा और मूल शक्ति में सुधार करता है, बल्कि रोजमर्रा की दिनचर्या में गति का स्वागत है।" चार घंटे तक खड़े होने पर काम करने के लिए तैयार नहीं है? वैकल्पिक एक घंटे बैठे, एक घंटे तक खड़े हो जाते हैं जब तक कि आप अपने पैरों पर चार घंटे नहीं दबाते। एक अच्छा लक्ष्य आपके कार्यदिवस के आधे हिस्से के बारे में आपकी स्थायी डेस्क का उपयोग कर रहा है।

स्नैक फूड पर सोसाइज न करें

क्लार्क लिखते हैं, "कई कार्यस्थल जन्मदिन, ग्राहक बैठकों और छुट्टियों जैसी घटनाओं के माध्यम से कर्मचारी बातचीत के लिए भोजन को जोड़ते हैं।" "बिना भोजन के सोशललाइज करना सीखना स्वस्थ और खुश कर्मचारियों के लिए बना सकता है।" कैलोरी में पैकिंग के बजाय अपने सहकर्मियों को जानने के लिए समय का उपयोग करें। जितना अधिक आप बात करेंगे, कम समय में आपको डोनट्स पर नाश्ता करना होगा।

एक पानी की बोतल लाओ

इससे पहले कि आप अपने स्नैक ड्रॉवर में एक चोटी छीन लें, सोचने के लिए रुकें: क्या आप वाकई भूखे हैं? या काम आपको परेशान, ऊब या तनाव महसूस कर रहा है? क्लार्क का कहना है, "बहुत से लोग काम के पूरे दिन खाते हैं क्योंकि वे भूखे नहीं हैं, लेकिन क्योंकि वे ऊब जाते हैं। काम करने के लिए पानी की बोतल लेकर न केवल हाइड्रेशन के साथ मदद करता है, यह भीड़ को खत्म करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करता है।" अगर पानी एक विकल्प है तो एक humdrum लगता है, अपने चश्मा कुछ स्पा पानी और हरी चाय के साथ स्विच करें।

हर घंटे 2 मिनट चलें

हो सकता है कि एक स्थायी डेस्क आपके लिए बहुत मुश्किल हो। या आपकी कंपनी इसके लिए वसंत नहीं होगी। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, बैठने के उन सभी घंटों का मुकाबला करने का एक आसान तरीका है: बस उठो और अपने कार्यालय की कुर्सी में फंस गए हर घंटे दो मिनट तक चलें। यूटा स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि कार्यालय के चारों ओर एक 2 मिनट की जांति 33% अधिक है जो किसी भी समय के लिए अपने पैरों को फैलाने के लिए खड़े होने की तुलना में काफी हद तक आसन्न जीवन जीने की संभावना है।

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