500 कैलोरी के साथ आप बहुत कुछ कर सकते हैं। आप 5 सेब, कच्चे पालक के 5 पाउंड, या आधा दर्जन अंडे खा सकते हैं। 500-कैलोरी बेंचमार्क तक पहुंचने के लिए आपको कितना पोषक तत्व-घना खाना चाहिए, यह जानने के लिए यह आश्चर्यजनक बात है। यह आपको यह भी आश्चर्यचकित कर सकता है कि आप एक ही निशान को मारने के लिए कितना तेज़ भोजन खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप टैको बेल के एक्सएक्सएल ग्रील्ड स्टुफ्ट बुरीटो के आधे से अधिक में शामिल हो सकते हैं या आप बर्गर किंग के अमेरिकी ब्रूहाउस किंग के तीसरे हिस्से पर घूम सकते हैं (यह चार-काटने जैसा है?)।

हम क्या कर रहे हैं आप देखते हैं, अति-संसाधित फास्ट फूड आइटम की मैक्रोन्यूट्रिएंट संरचना उपज अनुभाग में आपके द्वारा उठाए गए पूरे खाद्य पदार्थों से काफी अलग है। जबकि एक (पूरे खाद्य पदार्थ) फाइबर और कम कैलोरी पानी को तृप्त करने में समृद्ध है, जबकि अन्य (फास्ट फूड) कैलोरी-घने ​​वसा और चीनी में उच्च है। नतीजतन, आप कैलोरी की एक ही संख्या के लिए फास्ट फूड की एक छोटी राशि खा रहे हैं।

बेशक, यदि आप अपने पसंदीदा फास्ट फूड संयुक्त में ड्राइव-थ्रू को घुमा रहे हैं, तो शायद आप सबसे पौष्टिक भोजन की तलाश नहीं कर रहे हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खाली कैलोरी पर ओवरबोर्ड जाना चाहिए। और, हमें विश्वास करो, उन कैलोरी जल्दी से जोड़ते हैं।

अपने कैलोरी हिरन के लिए सबसे पोषक धमाका पाने के लिए, हमने आपके पसंदीदा फास्ट फूड स्थानों पर 500-कैलोरी combos की एक सूची को गोल किया है। हालांकि प्रत्येक आदेश 500 कैलोरी से कम आता है, इनमें से कई भोजन वास्तव में स्वास्थ्य का एक साफ बिल नहीं मिलता है; संभावना है कि आप अभी भी अधिक वसा, सोडियम और चीनी का उपभोग कर रहे हैं। (यही कारण है कि आपको इन आदेशों को एक बार में इलाज के दौरान रखना चाहिए।) तो यह जानने के लिए पढ़ें कि 500-कैलोरी फास्ट फूड आपकी पसंदीदा श्रृंखला में कैसा दिखता है। और अधिक ड्राइव-थ्रू गाइड और स्वस्थ स्वैप के लिए इसे खाने के लिए सदस्यता लें , ऐसा नहीं! पत्रिका। सीमित समय के लिए आपको कवर मूल्य से 50 प्रतिशत मिलेगा!

मैकडॉनल्ड्स हैम्बर्गर और छोटे फ्राइज़

8th.creator / शटरस्टॉक हैम्बर्गर: 250 कैलोरी, 8 ग्राम (3 जी संतृप्त वसा), 480 मिलीग्राम सोडियम, 31 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 6 ग्राम चीनी), 13 ग्राम प्रोटीन छोटे फ्राइज़: 230 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 160 मिलीग्राम सोडियम, 2 9 जी carbs (3 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 3 जी प्रोटीन

अच्छी खबर: मैकडॉनल्ड्स में आप अपना हैमबर्गर और फ्राइज़ कर सकते हैं और उन्हें भी खा सकते हैं! 500-कैलोरी बेंचमार्क के तहत इस क्लासिक कॉम्बो की कीमत 480 कैलोरी होगी - यह 2, 000 कैलोरी आहार का पालन कर रहे हैं, तो प्रति दिन 20 से 35 ग्राम वसा तक रहने के लिए अमेरिकियों की सिफारिशों के लिए आहार दिशानिर्देशों के करीब आती है। । 1 9 ग्राम वसा में आ रहा है, यह तला हुआ कॉम्बो चार्टों में सबसे ऊपर है और यदि आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो नियमित भोजन नहीं होना चाहिए।

बर्गर किंग चीज़बर्गर और चिकन नगेट्स

बर्गर किंग / फेसबुक चीज़बर्गर: 280 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त वसा, 0.5 ग्राम ट्रांस वसा), 560 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बोस (> 1 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन चिकन नगेट्स: 170 कैलोरी, 11 जी वसा (1.5 जी संतृप्त वसा), 310 मिलीग्राम सोडियम, 11 जी carbs (> 1 जी फाइबर, 0 जी चीनी), 8 जी प्रोटीन

ठीक है, तो एक Whopper जूनियर और चिकन फ्राइज़ का एक पक्ष समीकरण से बाहर हैं, लेकिन आप अभी भी 450 कैलोरी और 23 ग्राम भूख-curbing प्रोटीन के लिए राजा के रसदार चीज़बर्गर और पूरी तरह से अनुभवी चिकन nuggets का आनंद ले सकते हैं। दुर्भाग्यवश, यह जोड़ी सोडियम के 870 मिलीग्राम में घूमती है-वयस्कों के लिए 2, 300 मिलीग्राम ऊपरी सीमा का लगभग 40 प्रतिशत। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, आपको अपने सोडियम सेवन को 1, 500 मिलीग्राम से अधिक नहीं रखना चाहिए। तो नमक को ऑफसेट करने के लिए बड़े कोक के बजाय अपने लंबे भोजन के पानी के साथ अपने भोजन का आनंद लेना याद रखें।

वेंडी की 4-टुकड़ा चिकन नगेट्स और गार्डन साइड सलाद

एमराल्ड एस / येलप 4-टुकड़ा चिकन नगेट्स: 170 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 340 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्राम कार्बोस (0 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 9 ग्राम प्रोटीन गार्डन साइड सलाद: 250 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 460 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (2 जी फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 7 जी प्रोटीन

वेंडी के बर्गर और चिकन सैंडविच में से कई 360 कैलोरी से ऊपर हैं, जो कैलोरी बैंक को तोड़ते हैं जब आप इसे किसी भी तरफ जोड़ते हैं। इसके बजाए, हम अपने निचले-कैलोरी पक्षों पर चिपके रहने की सलाह देते हैं। बगीचे के किनारे सलाद के साथ कुरकुरा 4-टुकड़े चिकन नगेट्स को जोड़कर, आप डेव के सिंगल बर्गर में संतृप्त वसा के सात अतिरिक्त ग्राम से खुद को बचा रहे हैं और 16 ग्राम भूख-रोकथाम प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं। हालांकि, यह भोजन अभी भी पेट-सूजन सोडियम में उच्च है, इसलिए दिन के शेष के लिए अपने नमक का सेवन देखें।

चिक-फिल-ए ग्रील्ड चिकन सैंडविच और साइड सलाद

नॉररी एच / याल्प ग्रील्ड चिकन सैंडविच: 310 कैलोरी, 6 जी वसा (2 जी संतृप्त वसा), 820 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 7 ग्राम चीनी), 2 9 जी प्रोटीन साइड सलाद: 160 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 3 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन

जब आप एक चिकन सैंडविच चाहते हैं, तो चिकी-फिल-ए वह जगह है जहां आप जाना चाहते हैं। 310 कैलोरी में, ग्रील्ड चिकन सैंडविच आपकी सबसे सुरक्षित शर्त है। गर्म, बहु-अनाज बुन और प्रोटीन-पैक चिकन स्तन मध्यरात्रि मच्छरों को रोक देगा। अपने भोजन को और बढ़ाने के लिए, अपने साइड सलाद के साथ अपने सैंडविच का आनंद लें। रोमेन लेटस, अंगूर टमाटर, मरे हुए मोंटेरी जैक पनीर, गाजर, लाल गोभी, और कुरकुरा लाल घंटी मिर्च के साथ भरा हुआ, आपको कम से कम तीन ग्राम कमर-सिंचन फाइबर मिल जाएगा। इस सूची में कई व्यंजनों की तरह, हम चिकन सैंडविच में उच्च सोडियम के लिए एक लाल झंडा उठाते हैं, इसलिए दिन के लिए अपने बाकी नमक की खपत को कम से कम रखें।

अरबी रोस्ट तुर्की फार्महाउस सलाद

रोनी आर / याल्प अरबी की रोस्ट तुर्की फार्महाउस सलाद: 230 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त वसा), 870 मिलीग्राम सोडियम, 8 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 5 ग्राम चीनी), 22 ग्राम प्रोटीन

लेटस, मिश्रित हिरण, टमाटर, चेडर पनीर, बेकन और भुना हुआ टर्की के भरपूर कटोरे से भरा हुआ, फार्महाउस सलाद अपनी कम कैलोरी गिनती और उच्च प्रोटीन के लिए अरबी के मेनू पर सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। बस अपने सोडियम गिनती पर नजर रखना सुनिश्चित करें क्योंकि यह सलाद नमक के साथ उदार है। और चूंकि अन्य अरबी के मेनू आइटम कैलोरी, वसा और सोडियम से भरे हुए हैं, इसलिए आप उन पर गुजरने से बेहतर हैं - यहां तक ​​कि बच्चों के मेनू भी।

Chipotle चिकन Burrito बाउल

चिपोटल / फेसबुक चिपटेल चिकन बुरिटो बाउल: 415 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 1, 050 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 36 ग्राम प्रोटीन

जबकि आप निश्चित रूप से चिपोटल में स्वस्थ भोजन कर सकते हैं, सभी विकल्प आदर्श नहीं हैं। एक साधारण चिकन burrito अच्छा लगता है जब तक आप अकेले आटा टोरिला का एहसास नहीं होगा आप 320 कैलोरी और आधा दिन के सोडियम के लायक खर्च होंगे। लेकिन अगर आप अपने आदेश को पतला करना चाहते हैं, तो burrito कटोरा जाने का रास्ता है। चिकन, ब्राउन चावल, और ताजा टमाटर साल्सा के साथ अपना खुद का कटोरा बनाएं।

सोनिक जूनियर डीलक्स बर्गर

ध्वनि / फेसबुक सोनिक जूनियर डीलक्स बर्गर: 380 कैलोरी, 21 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त वसा), 540 मिलीग्राम सोडियम, 32 ग्राम कार्बोस (2 ग्राम फाइबर, 4 ग्राम चीनी), 15 ग्राम प्रोटीन

बहुत से लोग मानते हैं कि फास्ट फूड मेन्यू पर सबसे स्वस्थ चीज या तो सलाद या वेजी बर्गर है, लेकिन इन वस्तुओं में सभी additives के साथ, यह हमेशा मामला नहीं है! उदाहरण के लिए, सोनिक के वेजी बर्गर में 1, 750 मिलीग्राम सोडियम है! तो जब मेनू पर सबसे स्वस्थ बर्गर चुनने की बात आती है, तो आपको वास्तव में जूनियर डिलक्स के लिए जाना चाहिए। 380 कैलोरी और 540 मिलीग्राम सोडियम पर, यह सबसे कम कैलोरी और कम से कम सोडियम के साथ बर्गर है।

टैको बेल सॉफ्ट सॉफ्ट चिकन टैको और सॉफ्ट बीफ टैको

टैको बेल टैको बेल सौजन्य सौंपा टैको की सौजन्य: 170 कैलोरी, 8 ग्राम वसा (3 जी संतृप्त वसा), 450 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 10 ग्राम प्रोटीन टैको बेल बीफ सॉफ्ट टैको: 180 कैलोरी, 9 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 500 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस (3 जी फाइबर, 1 ग्राम चीनी), 9 जी प्रोटीन

फास्ट फूड रेस्तरां में भोजन के लिए एक महान नियम सरल वस्तुओं का चयन करना है। अपनी कैलोरी की गणना करना आसान है, और आप अधिकतर संपूर्ण सामग्री खा रहे होंगे। टैको बेल में मूल चिकन और गोमांस नरम टैको चुनकर, आपको न केवल प्रोटीन की अच्छी सेवा मिल जाएगी (पूरे भोजन के लिए 18 ग्राम) लेकिन दिन के लिए आपके सोडियम या चीनी को अधिक नहीं बढ़ाएगा।

बॉक्स 5-टुकड़ा चिकन नगेट्स और एक साइड सलाद में जैक

चिकन नगेट्स (5 टुकड़े): 250 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त वसा), 604 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 9 ग्राम प्रोटीन भरवां जलापेनोस (3 टुकड़े): 21 9 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त वसा), 726 मिलीग्राम सोडियम, 21 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 6 जी प्रोटीन साइड सलाद: 21 कैलोरी, 2 जी वसा (0 जी संतृप्त वसा), 12 मिलीग्राम सोडियम, 4 जी carbs (2 जी फाइबर, 2 जी चीनी), 1 जी प्रोटीन

500 कैलोरी से कम के लिए तीन वस्तुएं तब तक बढ़िया लगती हैं जब तक आप महसूस न करें कि 31 ग्राम वसा और 1, 330 मिलीग्राम सोडियम शामिल है। तो यदि आप इन व्यंजनों में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि शेष दिन के लिए अपने नमक और वसा का सेवन कम करें।

केएफसी ग्रील्ड चिकन स्तन, मैश किए हुए आलू, Coleslaw

केएफसी केएफसी ग्रील्ड चिकन स्तन की सौजन्य: 210 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 710 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 38 ग्राम प्रोटीन केएफसी मैश किए हुए आलू (ग्रेवी के बिना): 9 0 कैलोरी, 3 जी वसा (0.5 ग्राम संतृप्त वसा), 2 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 15 ग्राम कार्बोस (1 ग्राम फाइबर, 0 ग्राम चीनी), 2 जी प्रोटीन केएफसी कोलेस्लो: 170 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (2 जी संतृप्त वसा), 180 मिलीग्राम सोडियम, 14 जी carbs (4 जी फाइबर, 10 ग्राम चीनी), <1 जी प्रोटीन

फास्ट फूड रेस्तरां में तला हुआ सामानों के बजाय ग्रील्ड के लिए चयन करना हमेशा आपको कैलोरी बचाएगा, जैसा कि किसी भी अतिरिक्त सॉस या ग्रेवी से गुज़रना होगा। जबकि कई लोग सोचते हैं कि कोलेस्ला एक स्वस्थ विकल्प है, इस केएफसी संस्करण में बहुत अधिक चीनी और वसा शामिल है। (छुपे हुए चीनी से भरे कुछ अन्य आश्चर्यजनक खाद्य पदार्थों की जांच करें।) सभी तीन व्यंजनों के लिए सोडियम सामग्री भी उच्च तरफ है, इसलिए अपने भोजन के साथ एक गिलास या दो पानी का आनंद लें।