10 वजन घटाने वाली चालें जो वास्तव में काम करती हैं



यदि आप दस लोगों से पूछते हैं कि उन्होंने कुछ पाउंड कैसे छोड़े हैं तो आपको दस अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। यद्यपि स्लिम डाउन करने के कई तरीके हैं, फिर भी कुछ प्रभावी और सही तरीके हैं जो सबसे प्रभावी, सांख्यिकीय रूप से साबित वजन घटाने की युक्तियां और सुझाव हैं। इन मूल्यवान पॉइंटर्स को प्राप्त करने के लिए, हमने नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री, (एनडब्ल्यूसीआर) से डेटा की जांच की जो 10, 000 लोगों के ऊपर ट्रैक करता है जिन्होंने वजन की काफी मात्रा खो दी है और लंबे समय तक इसे रोक दिया है।

आंकड़ों ने कुछ स्पष्ट परिणामों को जन्म दिया, जिसमें 9 8 प्रतिशत रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने अपना वजन कम करने के लिए अपने भोजन का सेवन संशोधित किया है, लेकिन यह वज़न कम करने के तरीकों पर कुछ प्रकाश भी डाला है, जिन्हें आप बल्ले से बाहर नहीं सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते थे कि एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 62 प्रतिशत लोगों ने बताया है कि प्रति सप्ताह टीवी के दस घंटे से भी कम समय में उन्हें वजन कम रखने में मदद मिलती है? अतिरिक्त वजन घटाने युक्तियों के लिए पढ़ें जो हास्यास्पद रूप से प्रभावी साबित हुए हैं, और 27 सर्वश्रेष्ठ लो कार्ब स्नैक्स की इस सूची से सहायता के साथ पतला रहें और ट्रिम करें!

एक संतुलित नाश्ता खाओ

ट्वेंटी -20

पुरानी कहावत में कुछ सच्चाई है कि नाश्ते "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" है, और इसलिए हम आश्चर्यचकित नहीं हैं कि एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 78 प्रतिशत लोगों ने बताया कि वे हर दिन नाश्ते खाते हैं। इससे ज्यादा और क्या? यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में जो भी खाते हैं, वह सभी अंतर कर सकता है। कोलंबिया में मिसौरी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, एक उच्च फाइबर, हाई-प्रोटीन नाश्ते आपके कमरलाइन में सबसे महत्वपूर्ण निवेश हो सकता है क्योंकि अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते खाने से महिलाओं के मस्तिष्क को डोपामाइन छोड़ने के लिए प्रेरित किया गया, एक महसूस- अच्छा रसायन जो आवेगों को नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, संतुलित नाश्ते खाने से आप 3 बजे कैंडी बार तक पहुंचने की संभावना कम कर देते हैं, और आपके पेट को पतला रखता है।

इसके अलावा, अतिरिक्त शोध से पता चला है कि सुबह के भोजन से गुजरने से आपके चयापचय के लिए हानिकारक होता है और वास्तव में अवांछित वजन बढ़ सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते में कटौती करने वाले लोग मोटापे से ग्रस्त होने की 4.5 गुना अधिक थीं, और वैज्ञानिकों को संदेह है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन छोड़ने से आपके चयापचय धीमा हो जाता है और आपकी भूख बढ़ जाती है। वह हानिकारक गतिशील आपके शरीर को प्रमुख वसा भंडारण मोड में रखता है और अगले भोजन में अतिरक्षण की आपकी बाधाओं को बढ़ाता है।

एक अच्छी रात की नींद लो

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नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सबसे अधिक वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे नींद की आवश्यकता होती है ताकि वे सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। जैसे-जैसे यह निकलता है, नींद की मात्रा भी अतिरिक्त पाउंड पर ढेर को रोकने के लिए आदर्श है। वास्तव में, पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को रात में 7-8 घंटे की नींद की सिफारिश नहीं मिली, वे वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम में थे। यदि आपको डर है कि आप पर्याप्त ज़ज़्स नहीं पकड़ रहे हैं लेकिन अभी भी नीचे स्लिम करना चाहते हैं, तो इन 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों के साथ तत्काल पाउंड शेड करें!

कम टेलीविजन देखें

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एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 62 प्रतिशत लोगों ने बताया कि वे प्रति सप्ताह टीवी से भी कम घंटे देखते हैं, और इस तथ्य का समर्थन करने के लिए शोध है कि छोटी स्क्रीन के सामने आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की कटौती आपके कमर के लिए फायदेमंद हो सकती है। वास्तव में, वर्मोंट विश्वविद्यालय के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने अपने टीवी समय को केवल 50 प्रतिशत कम कर दिया है, जो औसतन एक अतिरिक्त 119 कैलोरी जलाते हैं। हालांकि यह ज्यादा पसंद नहीं हो सकता है, यह एक प्रभावशाली बारह पौंड वार्षिक नुकसान तक जोड़ता है! जब आप देखते हैं तो मल्टीटास्किंग द्वारा उन परिणामों को अधिकतम करें। यहां तक ​​कि हल्के घरेलू कार्यों में भी आपके कैलोरी जलाएंगे, और कैलोरी-पैक स्नैक्स के विपरीत अपने हाथों को व्यंजन या कपड़े धोने में व्यस्त रखना बेहतर होगा।

चलने और अपने पेस को बदलकर व्यायाम करें

अरेक एडॉय / अनप्लाश

वजन घटाने में काम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आने वाले सालों के लिए आपको एक पतली आकृति बनाए रखने में मदद कर सकता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 9 0 प्रतिशत लोगों ने बताया कि वे औसतन एक घंटे प्रति दिन अभ्यास करते हैं। और भले ही लोगों को एक कसरत दिनचर्या मिलती है और इसके साथ चिपक जाती है, अनुसंधान ने दिखाया है कि चीजों को हर बार बार-बार स्विच करना महत्वपूर्ण है, खासकर कार्डियो के संदर्भ में। बस चलने या चलने के बजाय, अपनी गति को अलग-अलग करने की कोशिश करें। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पाया कि स्थिर गति को बनाए रखने की तुलना में अलग-अलग गति से चलने से 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी जल सकती है। वास्तव में, एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 94 प्रतिशत लोगों ने बताया कि उन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की, गतिविधि की सबसे अधिक बार रिपोर्ट की जाने वाली रूप के साथ, इसलिए आगे बढ़ना!

अपने आप वजन करो

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घर में एक पैमाने होने के बावजूद सभी के लिए सही नहीं है, शोध से पता चला है कि यह जवाबदेही का स्तर प्रदान करके वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित एक प्रभावशाली 75 प्रतिशत लोगों ने खुलासा किया कि वे सप्ताह में कम से कम एक बार खुद का वजन करते हैं। अधिक प्रमाण की आवश्यकता है कि यह एक पैमाने प्राप्त करने लायक है? जब कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने आहारकर्ताओं को देखा जो रोज़ाना वजन रखते थे, उन्होंने पाया कि पैमाने पर कदम उठाने की नियमितता उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद करती है जिन्होंने खुद को कम वजन कम किया। शरीर के वजन में प्राकृतिक उतार चढ़ाव से फेंकने से बचने के लिए, हर दिन एक ही समय में पैमाने पर कदम उठाने का प्रयास करें।

काटने के बीच अपने फोर्क नीचे रखो

ट्रैविस Yewell / Unsplash

आपके पेट को आपके दिमाग को बताने में बीस मिनट लगते हैं कि यह पर्याप्त था, इसलिए यदि आप धीरे-धीरे मौके खाते हैं तो आप कम उपभोग करेंगे और अपना पेट कम कर देंगे। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी खाने वालों ने प्रति भोजन 66 कम कैलोरी में लिया, लेकिन उनके फास्ट-खाने वाले सहकर्मियों की तुलना में, उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने और अधिक खाया था। यद्यपि 66 कैलोरी ज्यादा पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन हर भोजन में से उस राशि को काटने से सालाना बीस पाउंड से अधिक वजन घट जाता है! अपनी गति को धीमा करने के लिए एक सरल चाल: प्रत्येक काटने के बाद प्लेट पर अपने कांटा को नीचे रखें।

अपने पसंदीदा फूड्स पर चिपकाएं

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मान लीजिए या नहीं, आदत का प्राणी होने और दिन में एक ही भोजन खाने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए, खासकर अगर आप कुछ वजन कम करने के मिशन पर हैं। पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने 6, 814 लोगों के आहार को देखा और पाया कि अधिक विविधतापूर्ण आहार, वजन बढ़ाने का अधिक संभावना है। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की सबसे विस्तृत श्रृंखला खाने वाले लोगों ने कम से कम विविधता वाले लोगों की तुलना में कमर परिधि में 120 प्रतिशत अधिक वृद्धि देखी है।

अपने जोड़ा चीनी सेवन कम करें

रॉ पिक्सेल / अनप्लाश

लगभग सभी रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने वजन कम करने के लिए किसी भी तरह से अपने भोजन का सेवन संशोधित किया है, और शुरू करने के लिए एक महान जगह है जो आपके अतिरिक्त चीनी का सेवन कर रही है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पुरुषों के लिए अतिरिक्त शर्करा, या छह चम्मच, और 150 कैलोरी (नौ चम्मच) से प्रति दिन 100 से अधिक कैलोरी की सिफारिश नहीं करता है, लेकिन अधिकांश अमेरिकियों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में प्रवेश कर रहे हैं और यह तेजी से विस्तार में योगदान दे रहा है कमर। अच्छी खबर यह है कि, यदि आप पतला करना चाहते हैं और वजन कम रखना चाहते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि आप जो भी चीनी खाएं, उसे कम करें और पाउंड तेजी से गायब हो जाएंगे। कैलोरी-घने ​​चीनी कार्बोस के सेवन को कम करने से आप रोजाना कैलोरी की मात्रा को कम कर देते हैं, जो आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट से होने वाले शर्करा के बजाय ऊर्जा के लिए अपने मध्यवर्ती भाग में संग्रहीत वसा जलाने के लिए मजबूर करता है। अलविदा अलविदा!

और उच्च फाइबर फूड्स के साथ सरल carbs बदलें

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जोड़ा गया चीनी का सेवन कम करना सबसे प्रभावी वज़न घटाने वाली चालों में से एक है, और आप उस बिकनी बॉडी को प्राप्त करने की संभावनाओं को बढ़ाएंगे, जिसे आप हमेशा चाहते थे यदि आप फाइबर को तृप्त करने वाले समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए सरल कार्बोस स्वैप करते हैं। सबसे अच्छी बात? आपका फाइबर किसी भी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ से आ सकता है और उसी परिणाम उत्पन्न कर सकता है। दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, प्रति दिन औसतन 16.6 ग्राम फाइबर खाने वाले विषयों को दो आहारों में से एक पर रखा गया था, जिससे उनके फाइबर का सेवन 28.4 ग्राम दिन तक बढ़ गया। एक समूह को मुख्य रूप से सेम से अतिरिक्त फाइबर मिला, जबकि दूसरे को फल, सब्जियां और पूरे अनाज से फाइबर मिला। चार हफ्तों के बाद, दोनों समूहों ने वजन की एक ही मात्रा खो दी - औसतन तीन पाउंड औसत- और दोनों समूहों ने कम भूख और अधिक भक्ति की सूचना दी। इस तथ्य के बावजूद कि विषयों ने अपने फाइबर को बढ़ावा देने के अलावा वजन घटाने की ओर कोई अन्य कदम नहीं उठाया या नहीं लिया।

प्रोटीन पर पैक

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फाइबर के अलावा, प्रोटीन वजन घटाने के खेल में एक और महत्वपूर्ण खिलाड़ी है क्योंकि इसे कार्बो या वसा की तुलना में जलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस प्रकार आपको अधिक लंबा रहता है। वास्तव में, पत्रिका एपेटाइट में एक अध्ययन में, मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24-28 वर्षीय महिलाओं पर उच्च, मध्यम, और कम प्रोटीन योगों के संतृप्त प्रभाव की तुलना की, और ग्रीक दही पाया, सबसे बड़ा प्रभाव रखने के लिए उच्चतम प्रोटीन सामग्री। प्रोटीन और स्वाद के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, अपने ग्रीक दही को कुछ ताजा बेरीज के साथ टॉपिंग करने पर विचार करें। अधिक उपयोगी खाने की युक्तियों के लिए, 25 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स पर नज़र डालें!

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