10 वजन घटाने वाली चालें जो वास्तव में काम करती हैं

यदि आप दस लोगों से पूछते हैं कि उन्होंने कुछ पाउंड कैसे छोड़े हैं तो आपको दस अलग-अलग उत्तर मिलेंगे। यद्यपि स्लिम डाउन करने के कई तरीके हैं, फिर भी कुछ प्रभावी और सही तरीके हैं जो सबसे प्रभावी, सांख्यिकीय रूप से साबित वजन घटाने की युक्तियां और सुझाव हैं। इन मूल्यवान पॉइंटर्स को प्राप्त करने के लिए, हमने नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री, (एनडब्ल्यूसीआर) से डेटा की जांच की जो 10, 000 लोगों के ऊपर ट्रैक करता है जिन्होंने वजन की काफी मात्रा खो दी है और लंबे समय तक इसे रोक दिया है।

आंकड़ों ने कुछ स्पष्ट परिणामों को जन्म दिया, जिसमें 9 8 प्रतिशत रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने अपना वजन कम करने के लिए अपने भोजन का सेवन संशोधित किया है, लेकिन यह वज़न कम करने के तरीकों पर कुछ प्रकाश भी डाला है, जिन्हें आप बल्ले से बाहर नहीं सोच सकते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आप जानते थे कि एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 62 प्रतिशत लोगों ने बताया है कि प्रति सप्ताह टीवी के दस घंटे से भी कम समय में उन्हें वजन कम रखने में मदद मिलती है? अतिरिक्त वजन घटाने युक्तियों के लिए पढ़ें जो हास्यास्पद रूप से प्रभावी साबित हुए हैं, और 27 सर्वश्रेष्ठ लो कार्ब स्नैक्स की इस सूची से सहायता के साथ पतला रहें और ट्रिम करें!

एक संतुलित नाश्ता खाओ

ट्वेंटी -20

पुरानी कहावत में कुछ सच्चाई है कि नाश्ते "दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन" है, और इसलिए हम आश्चर्यचकित नहीं हैं कि एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 78 प्रतिशत लोगों ने बताया कि वे हर दिन नाश्ते खाते हैं। इससे ज्यादा और क्या? यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप प्रत्येक दिन की शुरुआत में जो भी खाते हैं, वह सभी अंतर कर सकता है। कोलंबिया में मिसौरी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, एक उच्च फाइबर, हाई-प्रोटीन नाश्ते आपके कमरलाइन में सबसे महत्वपूर्ण निवेश हो सकता है क्योंकि अध्ययन से पता चला है कि नाश्ते खाने से महिलाओं के मस्तिष्क को डोपामाइन छोड़ने के लिए प्रेरित किया गया, एक महसूस- अच्छा रसायन जो आवेगों को नियंत्रित करने में मदद करता है। दूसरे शब्दों में, संतुलित नाश्ते खाने से आप 3 बजे कैंडी बार तक पहुंचने की संभावना कम कर देते हैं, और आपके पेट को पतला रखता है।

इसके अलावा, अतिरिक्त शोध से पता चला है कि सुबह के भोजन से गुजरने से आपके चयापचय के लिए हानिकारक होता है और वास्तव में अवांछित वजन बढ़ सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी के एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते में कटौती करने वाले लोग मोटापे से ग्रस्त होने की 4.5 गुना अधिक थीं, और वैज्ञानिकों को संदेह है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन छोड़ने से आपके चयापचय धीमा हो जाता है और आपकी भूख बढ़ जाती है। वह हानिकारक गतिशील आपके शरीर को प्रमुख वसा भंडारण मोड में रखता है और अगले भोजन में अतिरक्षण की आपकी बाधाओं को बढ़ाता है।

एक अच्छी रात की नींद लो

Shutterstock

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, सबसे अधिक वयस्कों को प्रति रात 7-9 घंटे नींद की आवश्यकता होती है ताकि वे सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन कर सकें। जैसे-जैसे यह निकलता है, नींद की मात्रा भी अतिरिक्त पाउंड पर ढेर को रोकने के लिए आदर्श है। वास्तव में, पत्रिका स्लीप में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को रात में 7-8 घंटे की नींद की सिफारिश नहीं मिली, वे वजन बढ़ाने के लिए अधिक जोखिम में थे। यदि आपको डर है कि आप पर्याप्त ज़ज़्स नहीं पकड़ रहे हैं लेकिन अभी भी नीचे स्लिम करना चाहते हैं, तो इन 100 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों के साथ तत्काल पाउंड शेड करें!

कम टेलीविजन देखें

Shutterstock

एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 62 प्रतिशत लोगों ने बताया कि वे प्रति सप्ताह टीवी से भी कम घंटे देखते हैं, और इस तथ्य का समर्थन करने के लिए शोध है कि छोटी स्क्रीन के सामने आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की कटौती आपके कमर के लिए फायदेमंद हो सकती है। वास्तव में, वर्मोंट विश्वविद्यालय के एक विश्वविद्यालय ने पाया कि अधिक वजन वाले प्रतिभागियों ने अपने टीवी समय को केवल 50 प्रतिशत कम कर दिया है, जो औसतन एक अतिरिक्त 119 कैलोरी जलाते हैं। हालांकि यह ज्यादा पसंद नहीं हो सकता है, यह एक प्रभावशाली बारह पौंड वार्षिक नुकसान तक जोड़ता है! जब आप देखते हैं तो मल्टीटास्किंग द्वारा उन परिणामों को अधिकतम करें। यहां तक ​​कि हल्के घरेलू कार्यों में भी आपके कैलोरी जलाएंगे, और कैलोरी-पैक स्नैक्स के विपरीत अपने हाथों को व्यंजन या कपड़े धोने में व्यस्त रखना बेहतर होगा।

चलने और अपने पेस को बदलकर व्यायाम करें

अरेक एडॉय / अनप्लाश

वजन घटाने में काम करना महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और आने वाले सालों के लिए आपको एक पतली आकृति बनाए रखने में मदद कर सकता है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 9 0 प्रतिशत लोगों ने बताया कि वे औसतन एक घंटे प्रति दिन अभ्यास करते हैं। और भले ही लोगों को एक कसरत दिनचर्या मिलती है और इसके साथ चिपक जाती है, अनुसंधान ने दिखाया है कि चीजों को हर बार बार-बार स्विच करना महत्वपूर्ण है, खासकर कार्डियो के संदर्भ में। बस चलने या चलने के बजाय, अपनी गति को अलग-अलग करने की कोशिश करें। ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने पाया कि स्थिर गति को बनाए रखने की तुलना में अलग-अलग गति से चलने से 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी जल सकती है। वास्तव में, एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित 94 प्रतिशत लोगों ने बताया कि उन्होंने अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि की, गतिविधि की सबसे अधिक बार रिपोर्ट की जाने वाली रूप के साथ, इसलिए आगे बढ़ना!

अपने आप वजन करो

Shutterstock

घर में एक पैमाने होने के बावजूद सभी के लिए सही नहीं है, शोध से पता चला है कि यह जवाबदेही का स्तर प्रदान करके वजन घटाने को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, एनडब्ल्यूसीआर में नामांकित एक प्रभावशाली 75 प्रतिशत लोगों ने खुलासा किया कि वे सप्ताह में कम से कम एक बार खुद का वजन करते हैं। अधिक प्रमाण की आवश्यकता है कि यह एक पैमाने प्राप्त करने लायक है? जब कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने आहारकर्ताओं को देखा जो रोज़ाना वजन रखते थे, उन्होंने पाया कि पैमाने पर कदम उठाने की नियमितता उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद करती है जिन्होंने खुद को कम वजन कम किया। शरीर के वजन में प्राकृतिक उतार चढ़ाव से फेंकने से बचने के लिए, हर दिन एक ही समय में पैमाने पर कदम उठाने का प्रयास करें।

काटने के बीच अपने फोर्क नीचे रखो

ट्रैविस Yewell / Unsplash

आपके पेट को आपके दिमाग को बताने में बीस मिनट लगते हैं कि यह पर्याप्त था, इसलिए यदि आप धीरे-धीरे मौके खाते हैं तो आप कम उपभोग करेंगे और अपना पेट कम कर देंगे। अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि धीमी खाने वालों ने प्रति भोजन 66 कम कैलोरी में लिया, लेकिन उनके फास्ट-खाने वाले सहकर्मियों की तुलना में, उन्होंने महसूस किया कि उन्होंने और अधिक खाया था। यद्यपि 66 कैलोरी ज्यादा पसंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन हर भोजन में से उस राशि को काटने से सालाना बीस पाउंड से अधिक वजन घट जाता है! अपनी गति को धीमा करने के लिए एक सरल चाल: प्रत्येक काटने के बाद प्लेट पर अपने कांटा को नीचे रखें।

अपने पसंदीदा फूड्स पर चिपकाएं

Shutterstock

मान लीजिए या नहीं, आदत का प्राणी होने और दिन में एक ही भोजन खाने के लिए कुछ कहा जाना चाहिए, खासकर अगर आप कुछ वजन कम करने के मिशन पर हैं। पत्रिका पीएलओएस वन में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, शोधकर्ताओं ने 6, 814 लोगों के आहार को देखा और पाया कि अधिक विविधतापूर्ण आहार, वजन बढ़ाने का अधिक संभावना है। वास्तव में, खाद्य पदार्थों की सबसे विस्तृत श्रृंखला खाने वाले लोगों ने कम से कम विविधता वाले लोगों की तुलना में कमर परिधि में 120 प्रतिशत अधिक वृद्धि देखी है।

अपने जोड़ा चीनी सेवन कम करें

रॉ पिक्सेल / अनप्लाश

लगभग सभी रजिस्ट्री प्रतिभागियों ने बताया कि उन्होंने वजन कम करने के लिए किसी भी तरह से अपने भोजन का सेवन संशोधित किया है, और शुरू करने के लिए एक महान जगह है जो आपके अतिरिक्त चीनी का सेवन कर रही है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन पुरुषों के लिए अतिरिक्त शर्करा, या छह चम्मच, और 150 कैलोरी (नौ चम्मच) से प्रति दिन 100 से अधिक कैलोरी की सिफारिश नहीं करता है, लेकिन अधिकांश अमेरिकियों की तुलना में बहुत अधिक मात्रा में प्रवेश कर रहे हैं और यह तेजी से विस्तार में योगदान दे रहा है कमर। अच्छी खबर यह है कि, यदि आप पतला करना चाहते हैं और वजन कम रखना चाहते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि आप जो भी चीनी खाएं, उसे कम करें और पाउंड तेजी से गायब हो जाएंगे। कैलोरी-घने ​​चीनी कार्बोस के सेवन को कम करने से आप रोजाना कैलोरी की मात्रा को कम कर देते हैं, जो आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट से होने वाले शर्करा के बजाय ऊर्जा के लिए अपने मध्यवर्ती भाग में संग्रहीत वसा जलाने के लिए मजबूर करता है। अलविदा अलविदा!

और उच्च फाइबर फूड्स के साथ सरल carbs बदलें

Shutterstock

जोड़ा गया चीनी का सेवन कम करना सबसे प्रभावी वज़न घटाने वाली चालों में से एक है, और आप उस बिकनी बॉडी को प्राप्त करने की संभावनाओं को बढ़ाएंगे, जिसे आप हमेशा चाहते थे यदि आप फाइबर को तृप्त करने वाले समृद्ध खाद्य पदार्थों के लिए सरल कार्बोस स्वैप करते हैं। सबसे अच्छी बात? आपका फाइबर किसी भी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ से आ सकता है और उसी परिणाम उत्पन्न कर सकता है। दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, प्रति दिन औसतन 16.6 ग्राम फाइबर खाने वाले विषयों को दो आहारों में से एक पर रखा गया था, जिससे उनके फाइबर का सेवन 28.4 ग्राम दिन तक बढ़ गया। एक समूह को मुख्य रूप से सेम से अतिरिक्त फाइबर मिला, जबकि दूसरे को फल, सब्जियां और पूरे अनाज से फाइबर मिला। चार हफ्तों के बाद, दोनों समूहों ने वजन की एक ही मात्रा खो दी - औसतन तीन पाउंड औसत- और दोनों समूहों ने कम भूख और अधिक भक्ति की सूचना दी। इस तथ्य के बावजूद कि विषयों ने अपने फाइबर को बढ़ावा देने के अलावा वजन घटाने की ओर कोई अन्य कदम नहीं उठाया या नहीं लिया।

प्रोटीन पर पैक

Shutterstock

फाइबर के अलावा, प्रोटीन वजन घटाने के खेल में एक और महत्वपूर्ण खिलाड़ी है क्योंकि इसे कार्बो या वसा की तुलना में जलाने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है और इस प्रकार आपको अधिक लंबा रहता है। वास्तव में, पत्रिका एपेटाइट में एक अध्ययन में, मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 24-28 वर्षीय महिलाओं पर उच्च, मध्यम, और कम प्रोटीन योगों के संतृप्त प्रभाव की तुलना की, और ग्रीक दही पाया, सबसे बड़ा प्रभाव रखने के लिए उच्चतम प्रोटीन सामग्री। प्रोटीन और स्वाद के एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, अपने ग्रीक दही को कुछ ताजा बेरीज के साथ टॉपिंग करने पर विचार करें। अधिक उपयोगी खाने की युक्तियों के लिए, 25 सर्वश्रेष्ठ हाई-प्रोटीन स्नैक्स पर नज़र डालें!

अनुशंसित
  • वजन घटना: आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीके

    आपके चयापचय को बढ़ावा देने के 55 तरीके

    चयापचय। यह जीवित जीवों की कोशिकाओं के भीतर जीवन-निरंतर रासायनिक परिवर्तनों का सेट है। यह इतनी बड़ी अवधारणा है कि यह महसूस करने योग्य है कि यह आपके नियंत्रण से बाहर है। सच नहीं! आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए त्वरित और आसान आहार और जीवन शैली में परिवर्तनों का एक गुच्छा है, जिससे आपके शरीर को अधिक कुशलता से चलाया जा सके और आपके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों को तेज़ी से पहुंचा जा सके। बस इस चेकलिस्ट का पालन करें। ऊर्जा खाओ यदि आप कम वजन करना चाहते हैं, त
  • वजन घटना: जिद्दी आर्म वसा खोने के 10 तरीके

    जिद्दी आर्म वसा खोने के 10 तरीके

    यदि आपने कभी किसी मित्र को अलविदा जगाया है, केवल यह समझने के लिए कि आपके हाथ पर अतिरिक्त झुकाव आपके हाथों को हिलने के बाद हवा में झूलते रहे, आप अकेले नहीं हैं। हथियार सबसे अधिक उद्धृत समस्या क्षेत्रों में से एक हैं, जो अनगिनत लोगों को लंबे समय तक आस्तीन और कार्डिगन से पीड़ित हैं, जो उन घबराहट बिट्स को छिपाने के लिए गर्मियों में रहते हैं। सिर्फ इसलिए कि आप मिशेल ओबामा हथियारों के साथ घूम नहीं रहे हैं, अभी तक इसका मतलब यह नहीं है कि आप वहां नहीं जा सकते हैं; जिद्दी हाथ की वसा खोने के इन 10 तरीकों से आप किसी भी समय बंदूक शो में टिकट सौंपेंगे। और जब आप अपने पूरे शरीर को दुबला और स्वस्थ पाने के लिए
  • वजन घटना: 20 खाद्य पदार्थ जो आपके चयापचय घड़ी को वापस करते हैं

    20 खाद्य पदार्थ जो आपके चयापचय घड़ी को वापस करते हैं

    हमने युवाओं के फाउंटेन की खोज की है - और यह आपके रसोईघर में है। यद्यपि वैज्ञानिकों ने यह नहीं पाया है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को कैसे उलटया जाए, उन्होंने पाया है कि आपको लंबे समय तक जीने और युवा दिखने के तरीके के बारे में पता चला है। और रहस्य आपके भोजन में है। एंटीऑक्सिडेंट्स, एंटी-इंफ्लैमेटरीज और वसा-पिघलने वाले पोषक तत्वों में उच्च भोजन मोटापे सहित किसी भी प्रकार की बीमारियों को रोक सकता है, और आपकी चयापचय घड़ी को वापस कर सकता है। अपने चयापचय को युवा और पुनर्जीवित रखने के लिए, और पाउंड दूर पिघलने के लिए, इन आहारों को अपने आहार में शामिल करें। और वसा को और भी तेज़ी से जलाने के लिए, अपने चया
  • वजन घटना: 7 दैनिक आदतें जो आपके चयापचय को धीमा करती हैं

    7 दैनिक आदतें जो आपके चयापचय को धीमा करती हैं

    पतले होने के अपने बहादुर प्रयासों के बावजूद, कुछ भी काम नहीं कर रहा है। आप जिम में इसे पसीना करते हैं और आप सही खाते हैं-यह सब कुछ है, है ना? दुर्भाग्यवश नहीं। हमारे शरीर के चयापचय- या कैलोरी जलाने की इसकी क्षमता-वजन घटाने में भी एक प्रमुख भूमिका निभाती है। आपका चयापचय जितना तेज़ होगा, वज़न कम करना आपके लिए आसान होगा। यदि आपका धीमा पक्ष पर लगता है, त
  • वजन घटना: वजन घटाने के लिए 16 धोखा भोजन रणनीतियां

    वजन घटाने के लिए 16 धोखा भोजन रणनीतियां

    नहीं, खेल में धोखा नहीं, लांस आर्मस्ट्रांग की तरह; या राजनीति में, व्लादिमीर पुतिन की तरह; या प्यार में, कैपिटल हिल की पूरी आबादी की तरह। हमारा मतलब है कि आप अपने आहार पर धोखा दे रहे हैं, और कुछ अप्रत्याशित लाभ उठा रहे हैं। वास्तव में, जब वजन घटाने की बात आती है, तो आहार धोखेबाज लगभग हमेशा समृद्ध होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि सही मानकों के तहत, साप्ताहिक "धोखा भोजन" आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वंचित होने की भावनाओं को दूर करने के लिए साबित हुआ है-न केवल वजन कम करने की आपकी क्षमता में सुधार, बल्कि आपकी आहार योजना से चिपकने की आपकी क्षमता में सुधार। वजन घटाने के लाभ को अधिकतम करें और
  • वजन घटना: प्रोटीन हिलाता है के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के फूड्स

    प्रोटीन हिलाता है के लिए सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के फूड्स

    वे तेज़ हैं, वे अभी तक आसान और बेहतर हैं, आप उन्हें आगे बढ़ सकते हैं। लेकिन यदि आप अधिक से अधिक बार हिलाकर पूर्ण भोजन बदल रहे हैं, तो आप प्राथमिक वजन घटाने वाले पोषक तत्वों पर अनुपलब्ध हो सकते हैं। लेकिन डर मत, फ्लैट-बेली दोस्त! हमने कई महत्वपूर्ण वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों की पहचान की है जो आसानी से एक शेक में मिश्रण कर सकते हैं। हालांकि उनमें से अधिकतर बिना किसी विचार के आपके जाने-माने जाने के लिए जोड़ा जा सकता है, हमने आपके पाक रचनात्मकता को ईंधन देने में मदद के लिए प्रत्येक घटक का उपयोग करने के तरीकों को भी प्रदान किया है। जानने के लिए पढ़ें और अपने शेक गेम को अगले
  • वजन घटना: 5 गलतियाँ जब आप intermittent उपवास करते हैं

    5 गलतियाँ जब आप intermittent उपवास करते हैं

    यूएस उपभोक्ताओं के एक तिहाई से अधिक वर्तमान में परहेज़ कर रहे हैं- और उनमें से अधिकतर अस्थायी उपवास या आईएफ का पालन कर रहे हैं। यदि आप अभी तक इस प्रवृत्ति से परिचित नहीं हैं, तो आईएफ एक खाने का पैटर्न है जिसमें भोजन से एक निश्चित अवधि (आमतौर पर रातोंरात) और खाने की खिड़की में भोजन सीमित करना शामिल है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जुड़ा हुआ होने के अलावा, "रिसर्च को वजन, रक्त शर्करा, सूजन, और संभावित रूप से मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए लाभ [आईएफ] लाभ मिल रहा है, " इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन, और इसाबेल स्मिथ पोषण और जीवन शैली के संस्थापक, हमे बताएं। हालांकि, शोध से पता चलता ह
  • वजन घटना: इष्टतम वजन घटाने के लिए 37 नाश्ता फूड्स

    इष्टतम वजन घटाने के लिए 37 नाश्ता फूड्स

    अपने वजन घटाने को बढ़ावा देने और दाहिने पैर पर अपना दिन शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ नाश्ता खाना है। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन के मुताबिक यह एक निर्विवाद तथ्य है। जब शोधकर्ताओं ने 147 पतले लोगों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने कहा कि उन्हें कभी भी अपने वजन से संघर्ष नहीं करना पड़ेगा, तो उन्होंने पाया कि उनमें से 9 6 प्रतिशत ने लगभग हर दिन नाश्ता खाया था। (सामान्य जनसंख्या में, एनपीडी समूह के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 28 प्रतिशत पुरुष और 18 से 34 वर्ष की 18 प्रतिशत महिलाएं नाश्ते छोड़ती हैं।) हमने इसे अपने लिए भी देखा! जब परीक्षण पैनलिस्टों ने हर दो सप्ताह के लिए शून्य बेली ब्रेक
  • वजन घटना: वजन कम करने के 20 तरीके

    वजन कम करने के 20 तरीके

    धीरे-धीरे दौड़ स्थिर हो सकती है, लेकिन जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो तेजी से बहुत अच्छा लगता है। कैलोरी की गिनती करने से जिम में हमेशा के लिए क्या लगता है, जब वजन घटाने में बहुत अधिक समय लग रहा है, तो यह भी सबसे निर्धारित हारने वाले को छोड़ने जैसा महसूस कर सकता है। अच्छी खबर? फिट होने के लिए समय लेने वाला प्रयास होने की आवश्यकता नहीं है और वज़न कम करने के तरीके के बारे में वास्तविक तरीके हैं। अपनी दैनिक आदतों में कुछ छोटे बदलाव करना, प्रत्येक भोजन पर अधिक ध्यान देने के लिए बाहर और अधिक समय व्यतीत करने से, आप उन अवांछित पाउंड को कितनी तेज़ी से बहाल कर सकते हैं में एक बड़ा अंतर डाल सक

संपादक की पसंद

6% अधिक पेट वसा खोने के लिए 6 विज्ञान-समर्थित चालें

जब आप पेट वसा खोने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो सरल समाधानों पर संदेह होना ठीक है जो सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जबकि लोगों को पूरी तरह से कार्बोस काटने के लिए भोजन छोड़ने से कुछ कमजोर पागल चीजों की सिफारिश करने के लिए जाना जाता है, विद्वान पत्रिकाओं में प्रकाशित स्वास्थ्य और पोषण अध्ययन असली सौदा है। जनता के लिए रिहा होने से पहले, वे सहकर्मी-समीक्षा की जाती हैं और एक मानक के लिए कायम रहती हैं जिन पर आप भरोसा कर सकते हैं। तो जब हम आपको बताएंगे कि नीचे दिए गए सभी शोधों में पेट वसा को कम से कम 5 प्रतिशत कम करने का एक तरीका मिला है, तो आप हमें भरोसा कर सकते हैं! और यदि आप अभी भी इ