अक्सर घुड़सवार स्प्रिंग ब्रेकर और बजट-जागरूक परिवारों द्वारा मांगे जाने पर, सभी समावेशी जगह उचित मूल्य टैग पर भोजन, पेय और आवास का वादा करती हैं। लेकिन कुछ हद तक स्थानों के अपवाद के साथ, आप आमतौर पर केवल एक मानक कमरा, पानी से पीड़ित पेय, और कम से कम तारकीय व्यंजन प्राप्त करते हैं जो आपकी कमर पर वसा के अलावा कुछ भी नहीं छोड़ता है।

ईमानदारी से, हम पूरी तरह से प्रलोभन मिलता है। यह सब मुफ्त है! (सॉर्टा।) और आप एक आरामदायक छुट्टी के लायक हैं! लेकिन क्या यह वास्तव में कुछ रुपये बचाने के लिए अपनी स्वस्थ जीवनशैली बलिदान लायक है? जब तक यह एक उच्च अंत रिसॉर्ट या एक आश्चर्यजनक रूप से प्रगतिशील नहीं है, तब तक कई सारे समावेशी सबसे खराब हैं। नीचे दिए गए हमारे कारण देखें- और फिर छुट्टियों के बाद वापस उछालने के लिए इन 20 तरीकों से अपने खाली ब्लोट को डिफ्लेट करें!

इतने सारे शक्कर पेय

पिना कोलाडास और स्ट्रॉबेरी डाइक्विरीस क्विंटेसेन्शियल छुट्टी पेय हैं। लेकिन अधिकांश समावेशी जगहें अपने पेय पदार्थों को पानी देती हैं और बड़े पैमाने पर भीड़ के लिए घर का बना मिश्रण नहीं बना सकती हैं, इसलिए आप चीनी-भारित रस के साथ हवादार हो जाते हैं जो आपको परेशान नहीं करते हैं। एक जमे हुए मार्जरीटा, पिना कोलाडा, या स्ट्रॉबेरी डाइक्विरी सैकड़ों कैलोरी और 50 ग्राम चीनी (दैनिक सीमा, एफडीए के मुताबिक) को अपने दैनिक आहार में जोड़ सकती है। आरडी, एलडीएन, सारा-जेन बेडवेल बताते हैं, "जब चीनी में अतिरिक्त चीनी खपत होती है, तो चीनी अणु शरीर में प्रोटीन के साथ मिलते हैं और यौगिकों को बनाते हैं जो त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके बदले में इसका वृद्धावस्था प्रभाव पड़ता है।" चीनी, आखिरकार, 20 साल की उम्र में 20 खाद्य पदार्थों में से एक है।

अनिवार्य मानसिकता

अपने हाथ उठाएं यदि आपने कभी भी अपनी छुड़ौती और व्यस्त आदतों को न्यायसंगत बनाने के लिए "छुट्टी पर हूं" बहाना का उपयोग किया है। ( हाथों को गोली मारो। ) ठीक है, उस बहाने को लें और आपका "अब यह सब मुफ्त है कि मैंने इसके लिए पहले ही भुगतान किया है" छुट्टी और आप आपदा के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं। सभी समावेशियों में, बफेट, बार और स्नैक्स की एक अंतहीन सरणी के साथ, लोग उन्हें जितना अधिक खाना खाते हैं, उससे ज्यादा खाते हैं। और संभावना है, आप निश्चित रूप से सलाद पर splurging नहीं हैं- बल्कि मिठाई बुफे या संसाधित स्नैक्स पर। एफवाईआई: वर्जीनिया तकनीक के एक अध्ययन के मुताबिक, आपके चयापचय को बदलने के लिए फैटी खाद्य पदार्थ खाने के पांच दिन लगते हैं।

वह सब "मुफ्त" शराब

आप छुट्टी पर हैं-एक पेय है! वास्तव में, यह खाओ, वह नहीं! पीने वालों के लिए। लेकिन प्रतीक्षा करें: एक समावेशी जगह पर, एक मौका है कि आप एक पर नहीं रुकेंगे। बिल्ली, शायद यही कारण है कि आपने इसे चुना! लेकिन सिर्फ एक अनुस्मारक है कि जब आप बहुत शराब पीते हैं, तो यह रक्त प्रवाह में बनाता है और एक एंटीडियुरेटिक हार्मोन को रोकता है जो आपके गुर्दे को एक पतला पीस निकालने का कारण बनता है जिसमें सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होते हैं, एबी शार्प, आरडी सो कहते हैं, सोडियम आपके सिस्टम में रहना समाप्त कर देता है और आपको उस पानी को बरकरार रखता है, जिससे आप सुबह के साथ-साथ उस गंदे हैंगओवर के साथ पेट में सूख जाते हैं। और छुट्टी पर उस से निपटना कौन चाहता है?

अस्वास्थ्यकर रेस्तरां भोजन

सभी समावेशी आपको आराम करने और उन्हें भोजन की देखभाल करने की इजाजत देने का एक अच्छा काम करते हैं। हालांकि, यह एक कीमत पर आता है कि आपकी कमर का भुगतान करना होगा। रेस्तरां भोजन आम तौर पर घर से पके हुए भोजन, और छिपे शर्करा, संतृप्त वसा, और अन्य रहस्य सामग्री से अधिक सोडियम के साथ पैक किया जाता है। जब उस रेस्टोरेंट को अनिवार्य रूप से भोजन की एक तलहटी बैरल होने की आवश्यकता होती है क्योंकि उनके संरक्षक अपेक्षा करते हैं, तो आप शर्त लगा सकते हैं कि कम संभावना है कि आप सबसे अच्छी सामग्री का उपभोग करेंगे।

आप अतिरिक्त भोजन के लिए भुगतान नहीं करना चाहेंगे

कुछ सभी समावेशी अधिक गोरेट डाइनिंग विकल्प प्रदान करते हैं, लेकिन अतिरिक्त लागत पर। और जब आप पहले से ही मुफ्त में खा रहे हैं तो वह कौन भुगतान करना चाहता है? खैर, आप पुनर्विचार करना चाह सकते हैं। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, रेस्तरां बफर जो रेस्तरां बफेट्स पर अधिक भुगतान करते हैं, वे सोचते हैं कि भोजन कम कीमत पर पेश किए गए भोजन से ज्यादा स्वादिष्ट है। और सस्ता बुफे के लिए भुगतान करने वाले उन ग्राहकों को रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी कि वे भोजन खाने के बारे में अपराधी महसूस करते थे। कहानी का नैतिक: यदि आप बेहतर विकल्प के लिए कुछ अतिरिक्त सिक्का खोलते हैं तो आप दोनों खुश और ट्रिमर हो सकते हैं।

आप रिज़ॉर्ट में फंस गए हैं

कई सारे समावेशी देश के मेट्रोपॉलिटन क्षेत्र से बहुत दूर स्थित हैं, जिससे इसे बाहर निकालना और संस्कृति और व्यंजनों का पता लगाना मुश्किल हो गया है। लेकिन ऑफ-बीट पथ लेना आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को लाभ पहुंचा सकता है: कॉर्नेल फूड एंड ब्रैंड लैब के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग साहसी खाने वाले हैं वे कम वजन रखते हैं और आमतौर पर स्वस्थ चुनिंदा काउंटरपॉइंट होते हैं। इसके अलावा, आप कुछ अद्भुत भोजन पर गायब हो सकते हैं! तो, शहर के नजदीक होटल ढूंढने के लिए यह आपके स्वाद कलियों और कमर के लिए लायक हो सकता है।

अतिरक्षण अनिवार्य है

पांच शब्द: आप सभी Buffets खा सकते हैं। भोजन और मिठाई की एक सतत श्रृंखला के साथ, एक बुफे व्यावहारिक रूप से अतिसंवेदनशीलता के लिए एक मुक्त पास है, जिससे वजन बढ़ाना, भाग नियंत्रण की कमी, और दिमागी-अभी-मनोरंजक भोजन। पत्रिका मोटापा में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने सभी लोगों को खाने वाले बुफे में भोजन करने वाले लोगों की आदतों को देखा और पाया कि 83 प्रतिशत सामान्य लोग खुद को सेवा देने के लिए बड़ी प्लेटों का उपयोग करने की अधिक संभावना रखते थे! अत्यधिक मोटापा लोगों की 7 आदतों के बारे में और जानें।

आप कुछ भी करने के लिए और अधिक प्रवण हैं

कुछ सभी समावेशी गतिविधियों और भ्रमण की पेशकश करते हैं लेकिन अतिरिक्त लागत पर। हम सभी छुट्टियों पर कुछ आलसी दिनों के हकदार हैं, लेकिन जब आपको अचानक स्नॉर्कलिंग या हाइकिंग जैसी कुछ करने के लिए पैसा खर्च करना उचित होता है, तो आप कुछ भी नहीं कर देते हैं। इसके अलावा, कुछ रिसॉर्ट्स केवल एक सीमित जिम के साथ एक सीमित जिम प्रदान कर सकते हैं या किसी भी कीमत पर नहीं!

आप बहुत ज्यादा सोएंगे या पर्याप्त नहीं होंगे

दोबारा, सभी समावेशी छुट्टियों की मानसिकता को बढ़ावा देने के साथ एक महान काम करते हैं। हालांकि छुट्टी आराम करने का समय है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका सामान्य दैनिक कार्यक्रम खिड़की से उड़ना चाहिए। ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पहले से ही दिखाया है कि एक अनिश्चित नींद अनुसूची वजन बढ़ाने में परिणामस्वरूप आपके दिनचर्या को तोड़ सकती है। नींद की बात करते हुए, नींद से पहले खाने के लिए 30 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन खोजें।

आप मुफ्त भोजन पर लोड अप करें

सिर्फ इसलिए कि नाश्ता बार और लाउंज स्नैक्स निःशुल्क हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए भुगतान नहीं करेंगे। एक सर्वेक्षण के अनुसार, 60 प्रतिशत यात्रियों ने होटल नाश्ते बार से भोजन छीनने के लिए भर्ती कराया। यदि ऐसा है, तो हम उम्मीद करते हैं कि आप प्रसंस्कृत अनाज, पनीर डैनिश, या तत्काल दलिया पैकेट की बजाय फल का एक टुकड़ा पकड़ रहे हैं। इन सभी नाश्ते के बुफे आइटम कमर-चौड़ाई, मधुमेह-प्रेरित करने, रक्तचाप बढ़ाने वाली चीनी के साथ पैक किए जाते हैं। इतनी चीनी खाने से रोकने का सबसे आसान तरीका? आहार के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को, यहां बताते हैं!

आपकी स्वस्थ आदतें खिड़की से बाहर निकलें

छुट्टियां तनाव और पूर्णता को छोड़ने के लिए आदर्श समय हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने स्वस्थ आहार और आदतों का अभ्यास करना चाहिए। जॉर्जिया के कॉलेज ऑफ फैमिली एंड कंज्यूमर साइंसेज के एक अध्ययन के मुताबिक, वयस्क अमेरिकियों को एक हफ्ते की छुट्टियों के दौरान औसतन एक पाउंड मिलता है, जो वजन कम करने के लिए थोड़ी सी मात्रा है। अध्ययन में पाया गया कि वजन प्रतिभागियों के अल्कोहल सेवन के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था, जो सूरज को भड़काने के दौरान दोगुना हो गया था। हालांकि यह मामला कहीं भी हो सकता है-सभी समावेशी या नहीं - आपको यह स्वीकार करना होगा कि ढीला छोड़ना बहुत आसान है और रेस्तरां के फैसले, बार बिल, या कैसे-वहां-वहां नहीं हैं चिंता करने की योजना है। यदि आप एक समावेशी रिज़ॉर्ट में जाने जा रहे हैं, तो हम समझते हैं-लेकिन हो सकता है कि आप इन 30 आसान भोजन आदतों पर ब्रैटर टमी के लिए ब्रश करें, जब आप कुछ बेहतर रणनीतियों में फिसलने के लिए तैयार हों!