मैं 50 के बाद फिट कैसे मिला



आकार में आना किसी भी उम्र में एक कठिन काम की तरह लगता है: इसे अपने लिए एक प्रतिबद्धता की आवश्यकता है, अपने व्यस्त कार्यक्रम में समय बिताना, और कभी-कभी अपनी जीवनशैली को पूरी तरह से ओवरहाल करना। ऐसा लगता है कि जब आप अपने ऊर्जा के स्तर को डुबकी देते हैं तो आपका पुराना हो जाता है, आपका चयापचय धीमा हो जाता है और दर्द होता है और पीड़ा एक दैनिक घटना होती है। लेकिन कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प के माध्यम से, यह संभव है। बस इन असली दुनिया के उदाहरण ले लो।

चाहे वे एक तीव्र प्रतिस्पर्धी घटना के लिए कुछ पाउंड या ट्रेन छोड़ने की तलाश में थे, इन लोगों ने 50 वर्ष से अधिक उम्र के होने से उन्हें धीमा नहीं किया। उन्होंने अपने जीवन में एक बड़ा बदलाव किया और एक बार और सभी के लिए वजन बहाया। खुद को बदलने के लिए खोज रहे हैं? 40 से अधिक के लिए 40 वजन घटाने युक्तियों की हमारी सूची देखें।

एक कठिन मडर के लिए प्रशिक्षण

"66 आमतौर पर वह उम्र नहीं है जिस पर लोग 10+ मील, सैन्य शैली बाधा कोर्स के लिए प्रशिक्षण शुरू करते हैं। लेकिन यह वही है जो मैंने किया था। मेरी यात्रा दिसंबर 2015 में शुरू हुई थी। केवल 5'1 पर 198 पाउंड वजन और उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह और मेरे परिवार के इतिहास को जानना, मेरा भविष्य अच्छा नहीं लग रहा था। ड्राईयर वेंट विज़ार्ड इंटरनेशनल की पत्नी, मां, मित्र, व्यापार भागीदार और सीईओ के रूप में, मैं कई लोगों के लिए ज़िम्मेदार था और इन जिम्मेदारियों को पूरा करने के लिए स्वस्थ होना जरूरी था। मैंने चीनी, सफेद आटा, सफेद चावल खाने और मेरे सोडियम सेवन को कम करने का फैसला किया।

"फिर, जब एक सहयोगी ने मुझे दान के लिए कठिन मूडर दौड़ में भाग लेने के लिए कहा, तो मैं चिंतित था। मैंने सप्ताह में 6 दिनों में एक निजी ट्रेनर के साथ काम करना शुरू कर दिया, और जल्द ही मैंने दौड़ के लिए प्रतिबद्ध किया। तब से, मैंने 70 पाउंड से अधिक खो दिया है। फिट होने के लिए मेरी यात्रा में 66 और सिर्फ नौ महीने में, मैंने अपनी पहली कठिन गड़बड़ी दौड़ को ड्रायर वेंट विज़ार्ड में अपने सहयोगियों के साथ पूरा किया और कभी भी बेहतर महसूस नहीं किया। मैं दौड़ में सभी 20 बाधाओं को पूरा करने में सक्षम नहीं था, इसलिए मैं एक और साल के लिए ट्रेन करूंगा और सभी बाधाओं को जीतने की कोशिश करने के लिए अगले वर्ष मिशिगन मूडर को पूरा करूँगा। मैं अपने फिटनेस स्तर में सुधार करना जारी रखूंगा और अपने आराम क्षेत्र के बाहर खुद को धक्का देने के अन्य अवसरों की तलाश करूंगा। "- टेरी रीयर, 66

कार्डियो और वजन प्रशिक्षण का संयोजन

"मैंने आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम किया। मेरा आहार एटकिंस कम कार्ब में गया था कि कई मधुमेह का पालन करते हैं। मैं बीयर से जिम बीम में बदल गया और 35 पाउंड खो गया। मैंने पूरी तरह से पीना छोड़ दिया और 24 पाउंड खो दिया। मैंने कार्डियो और भारोत्तोलन के संयोजन के माध्यम से वसा जला दिया।

"मेरा कार्डियो चलने के रूप में शुरू हुआ और लंबी पैदल यात्रा में बदल गया। मैंने पाया कि चढ़ाई ऊंचाई ने वास्तव में वजन जला दिया और फेफड़ों को खोला। मैं पास के रेड रॉक्स एम्फीथिएटर में सीढ़ियों पर भी चढ़ता हूं। मैंने पांच पौंड वजन और प्रति सत्र 100 प्रतिनिधि के साथ शुरू किया। अब मेरे पास 45 पौंड डंबेल हैं और मेरे जीवन के हर साल या 56 प्रतिनिधि के लिए एक प्रतिनिधि करते हैं। अगर मैं सभी 56 को पूरा नहीं कर पा रहा हूं, तो मैंने प्रतिनिधि को तब तक तोड़ दिया जब तक कि मैं कुल 56 तक नहीं पहुंच जाता। "- स्कॉट ड्यूटी, 56

एक नुकसान के बाद मेरे जीवन को चालू करना

"मेरे किशोरों और 20 के दशक के शुरुआती दिनों में, मुझे हमेशा वजन की समस्या होती है, मैंने इसे नियंत्रण में रखा है। मेरे 40 के दशक में, मैंने अपनी मां के लिए पूर्णकालिक देखभाल करने वाला बनना शुरू किया जो बीमार था, और मैंने ऐसा करने और काम करने में 10 साल बिताए। मुझे खेद नहीं है, मैंने ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह एक अच्छी माँ थी और मेरी देखभाल कर ली थी। जब वह 2010 में निधन हो गई, तो मैंने जो भी चाहो खाया। मैं 262 पाउंड तक पहुंच गया। मैं पूर्व मधुमेह था। मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि वह चिंतित थी। वह चाहता था कि मैं मेड पर जाऊं और मैंने कहा, 'रुको, कृपया मुझे कोशिश करें और इसे अपने पहले करें।'

"मैंने डाइट-टू-गो नामक एक खाद्य कार्यक्रम शुरू किया। यह स्वस्थ, भाग-नियंत्रित भोजन है जिसे मुझे खाना बनाना नहीं है। मैंने दिन में करीब 1, 400 कैलोरी शुरू की और अब दिन में लगभग 1, 200 कैलोरी हैं। लगभग उसी समय मैंने अपनी वज़न घटाने की यात्रा शुरू की, मैंने अपने स्थानीय आश्रय से एक पिल्ला को बचाया जो बहुत अधिक ऊर्जा थी और लंबे समय तक, दो बार दैनिक चलने की ज़रूरत थी, जिसने मेरे व्यायाम कार्यक्रम को शुरू किया। अब मैं कुत्ते को दिन में दो बार चलता हूं और जिम में सप्ताह में तीन बार जाता हूं।

"मैंने जनवरी 2016 में शुरू किया था। मेरे लिए, यह स्वास्थ्य के बारे में था। मुझे कोई छोटा नहीं मिल रहा है, यह कोई आसान नहीं होगा। यह अब या कभी नहीं होना चाहिए। मैं एक हार्ले मोटरसाइकिल की सवारी करता हूं। मैं एक समूह के साथ सवारी। मैं 54 वर्ष का हूं, और मैंने अपने शुरुआती 20 के दशक में सवारी करना शुरू कर दिया। वजन कम करने के बाद से बाइक बहुत बड़ी लगती है। मेरे पास और सहनशक्ति है। "- टीना मार्कस, 54

कोई त्वरित सुधार के साथ

"मुझे कोई छोटा नहीं मिल रहा था और मुझे पता था कि मैं जिस तरह से रह रहा था, मैं किसी भी भावी पोते के साथ खेलने के लिए नहीं रहूंगा। जिस आकार में मैं था, वह मुझे पुराना महसूस करता था। मेरा दिमाग बूढ़ा नहीं लगता है और मेरे कार्य पुराने व्यक्ति की नहीं हैं, मुझे अपने शरीर को मेरे दिमाग और मेरे विचारों के साथ संरेखित करने की आवश्यकता है।

"मुझे पता था कि मुझे एक स्वस्थ जीवन जीने का एक तरीका खोजने की ज़रूरत है जो टिकाऊ था, मेरा विचार था कि अगर मैं अगले 40 वर्षों तक इस नए तरीके से नहीं रह सकता तो मैं ऐसा नहीं कर रहा हूं। कोई चीज नहीं, कोई त्वरित सुधार नहीं, कोई प्रतिस्थापन हिलाता है या भोजन की योजना नहीं है। मैं किराने की दुकान से वास्तविक भोजन खाना चाहता था और प्रति सप्ताह सामान्य रूप से 3-4 दिन व्यायाम करता था। अगर मैं इसे समझ सकता हूं तो मुझे पता था कि मैं अपने जीवन के लिए बाकी के लिए इसे बनाए रख सकता हूं। वजन कम करना आसान है, यह बस आसान नहीं है। मैंने अपने बेसल चयापचय दर (बीएमआर) और कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) के तहत प्रति दिन 300-400 कैलोरी खाई। मैं अपने अभ्यास के रूप में ताकत प्रशिक्षण का उपयोग करता हूं क्योंकि यह आपके शरीर, मांसपेशियों और हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सबसे फायदेमंद है।

"आप जो कुछ भी करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपने बाकी जीवन के लिए इस तरह खा सकते हैं और जी सकते हैं। अपने पोषण और व्यायाम को लगभग 85% समय प्राप्त करें, हर समय 100% होने का प्रयास न करें। यह लगातार होने के बारे में है, सही नहीं है। हर तरह से, असली खाना खाओ। "- माइक फेरेरी, 55

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