संपूर्ण स्टारबक्स नाश्ता मेनू-रैंक!



अमेरिका के व्यावहारिक रूप से हर कोने पर स्टारबक्स के साथ, प्रदर्शन पर मोहक व्यवहारों को ध्यान में रखना मुश्किल नहीं है। स्टारबक्स पेस्ट्री से सैंडविच तक परफिट तक कई अलग-अलग नाश्ते के विचार पेश करता है। यह इसे त्वरित पकड़-ना-नाश्ते के नाश्ते के लिए सुविधाजनक स्थान बनाता है। लेकिन एक अच्छा नाश्ते आपको पूर्ण और स्वस्थ छोड़ देता है जब आप अपना दिन शुरू करते हैं-न कि भारी कार्बोस और चीनी के ढेर के गुच्छे से भारी और नींद। उस ने कहा, स्टारबक्स मेनू में इसके विकल्पों में कुछ छिपे हुए रत्न हैं।

कई वस्तुओं में चीनी और सोडियम की बेतुका मात्रा होती है, लेकिन कभी-कभी स्टारबक्स निशान को हिट करते हैं-आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्या चुनना है! यही कारण है कि हमने पूरे स्टारबक्स नाश्ते के मेनू ( मौसमी या क्षेत्रीय वस्तुओं को छोड़कर ) के लिए पौष्टिक जानकारी के माध्यम से खोला है यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से आइटम आपके शरीर को छोड़ देंगे (न केवल आपकी स्वाद कलियों) सबसे संतुष्ट हैं। कल्पना करें कि अपने पसंदीदा कपपा जो के साथ सत्ता में रहें, जबकि यह भी जान लें कि आपने एक अच्छी पसंद की है जो बाकी सुबह के माध्यम से आपका अनुसरण करेगी। ध्यान रखें कि आपको अपनी कॉफी को चेक में रखने की भी आवश्यकता है; कोक के एक क्रेन से अधिक चीनी के साथ इन 20 कॉफी पेय आपके सभी अच्छे प्रयासों को पूर्ववत कर देंगे!

हमने BREAKFASTS को कैसे पहुंचाया

जब स्टारबक्स नाश्ते के सामानों को रैंकिंग करने के लिए आया, तो हमने आशा की और 500-600 मिलीग्राम की सोडियम सामग्री और 400 से कम कैलोरी गिनती की तलाश की। क्योंकि नाश्ते गर्म सैंडविच से लेकर योगूर तक और बीच में सभी चीजों के बीच होते हैं, हम नाश्ता मेनू को तीन सरल वर्गों में तोड़ दिया: योगाट्स और फल, हॉट ब्रेकफास्ट आइटम, और पेस्ट्री। प्रत्येक श्रेणी के परिचय में वर्णित अनुसार, प्रत्येक श्रेणी की पेशकश के आधार पर प्रत्येक के पास एक अलग रैंकिंग ऑर्डर होता है।

प्रत्येक श्रेणी में सबसे खराब से सबसे खराब स्थान पर, स्टारबक्स से क्या चुनना है- और क्या छोड़ना है!

श्रेणी 1: दही और फल सर्वश्रेष्ठ से सबसे खराब स्थान पर हैं

हम ग्रीक दही के विशाल प्रशंसकों को खाओ, यह नहीं!, इसलिए स्टारबक्स मेनू पर ग्रीक दही परफिट्स पोषण संबंधी हाइलाइट हैं। ग्रीक दही में नियमित रूप से अधिक प्रोटीन और बहुत कम सोडियम और चीनी होती है। अपने कुछ पैराफाइट्स में ताजा फल और शहद को शामिल करने के साथ, स्टारबक्स के इस प्रकार के नाश्ते के साथ तर्क नहीं दिया जा सकता है। लेकिन जब उन्हें रैंकिंग करने के लिए आया, तो सरल प्रोटीन राशि और फाइबर सेवन ने स्कोर को सुलझा लिया। यूनानी दही प्यार इतना है कि आप इसे दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए चाहते हैं? यदि यह आपके जैसा लगता है, ग्रीक दही खाने के लिए इन 15 Savory तरीके याद मत करो।

मौसमी हार्वेस्ट फलों का मिश्रण

पोषण: 90 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस, 1 9 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

यह ध्यान में रखते हुए केवल एक फल कटोरा है- कोई दही नहीं, कोई जई नहीं, नादा- यह सुरक्षित विकल्पों की सबसे साफ, सरल, सबसे सुरक्षित पसंद है। शर्करा स्वाभाविक रूप से होते हैं और ताजा फल से आवश्यक पोषक तत्वों के साथ अपना दिन शुरू करना हमेशा अच्छा विचार है। इससे भी बेहतर, इसे कुछ बादाम (या कम-चीनी किंड बार में से एक बेचकर) के साथ जोड़ दें ताकि आपको कुछ प्रोटीन मिल सके।

विकास ताजा यूनानी दही Parfait, डैनन - स्ट्रॉबेरी से प्रेरित होकर

पोषण: 250 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 जी संतृप्त), 75 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 20 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

यह दही पैराफेट स्टारबक्स में तीन में से एक है- और उन तीनों में से, हम इसे सर्वश्रेष्ठ मानते हैं। कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च दोनों, कम सोडियम गिनती है, और ताजा फल विटामिन प्रदान करता है जबकि ग्रैनोला दैनिक फाइबर जोड़ता है।

विकास ताजा ग्रीक दही Parfait, डैनन से प्रेरित - ताजा बेरीज और शहद

पोषण: 250 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 65 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 25 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

आप वास्तव में इस दही परफेट के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। ब्लूबेरी विटामिन सी, के, मैंगनीज और तांबा में अधिक होते हैं जबकि शहद एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व प्रदान करता है जो कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।

विकास ताजा यूनानी दही Parfait, डैनन से प्रेरित - डार्क मीठे चेरी

पोषण: 280 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बोस, 25 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

केवल अपनी दो बहनों द्वारा बाहर निकाला जा रहा है, डार्क स्वीट चेरी पैराफैट पोषण के मामले में लगभग समान रूप से समान है। कैलोरी, वसा, सोडियम और कार्बोस के मामले में यह दूसरों के नीचे कुछ ही इंच है। निचली पंक्ति: आपकी पसंद अंततः स्वाद वरीयता पर निर्भर करती है।

श्रेणी 2: हॉट ब्रेकफास्ट सर्वश्रेष्ठ से सबसे खराब स्थान पर हैं

गरम नाश्ता वस्तुओं की वसा और सोडियम की कमी के साथ-साथ प्रोटीन की मात्रा के लिए मूल्यवान थे। काफी अधिक कैलोरी और कुल वसा वाले आइटम उनके पोषक तत्व-पूर्ण और निचले कैलोरी समकक्षों के नीचे क्रमबद्ध थे।

क्लासिक पूरे अनाज दलिया

पोषण: 160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 125 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस, 0 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

यह स्वीकार्य रूप से अंडा सैंडविच जैसी चीज़ों के खिलाफ दलिया लगाने के लिए उचित नहीं है, लेकिन यदि आप कुछ गर्म करना चाहते हैं, तो यह आपकी सबसे अच्छी पसंद है। यह दलिया नाश्ते के लिए नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प है क्योंकि इसकी कम कैलोरी गिनती, कम सोडियम गिनती, कम कार्ब गिनती, और चीनी का भी-ग्राम नहीं है। ओट्स फाइबर प्रदान करते हैं और ताजा फल के साथ दलिया को भी एक स्वादिष्ट नाश्ते में बदल दिया जा सकता है, जैसे कि रजिस्टर में अक्सर केले बेचे जाते हैं। अगर दलिया अब आपके दिमाग में है, रातोंरात जई की प्रवृत्ति पर रोक लगाने पर विचार करें।

ताजा ब्लूबेरी के साथ दलिया

पोषण: 220 कैलोरी, 2.25 ग्राम वसा (.5 जी संतृप्त), 125 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

एक साधारण ब्लूबेरी आपके कदम में काफी पेप जोड़ सकता है! हम यह भी तर्क दे सकते हैं कि ब्लूबेरी के शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की वजह से इस विकल्प को शीर्ष स्थान लेना चाहिए। लेकिन हम इस अवसर पर दूसरे स्थान पर रहे कि ब्लूबेरी कार्बनिक नहीं हो सकते हैं और जामुन कीटनाशक के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। अन्यथा, यह स्टारबक्स नाश्ते के लिए एक बहुत ही बढ़िया विकल्प है!

कम फैट तुर्की बेकन नाश्ता सैंडविच

पोषण: 230 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 560 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 3 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

जबकि इस सैंडविच में उच्च सोडियम स्तर होता है, कैलोरी का स्तर बहुत कम होता है। यह अभी भी प्रोटीन और पोषण प्रदान करता है क्योंकि यह वसा और carbs में भी कम है। सोडियम गिनती अधिक है (टर्की बेकन से) लेकिन कम वसा की गिनती पर विचार करने से डरने के लिए कुछ भी नहीं है।

अंडा और चेडर नाश्ता सैंडविच

पोषण: 280 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 460 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

अन्य सैंडविच की तुलना में, जो कम कैलोरी हो सकती है लेकिन अधिक सोडियम हो सकती है, यह सैंडविच काफी ऊंचा है क्योंकि यह आपको अंडे से प्रोटीन प्रदान करता है और 300 कैलोरी से कम है। जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर पर क्या होता है, इस बारे में हमारी अनन्य रिपोर्ट को याद न करें!

पालक और Feta नाश्ता लपेटें

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 830 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस, 4 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

नाश्ते के दौरान पालक? हमें यह पसंद नहीं है कि यह कार्बोस में लपेटा गया है और पनीर के साथ छिड़क दिया गया है, लेकिन हम अभी भी लोहा समृद्ध पत्तेदार हरे रंग के साथ बहुत अच्छे हैं, जैसे कि आपके अमेज़ॅन या टेंगेरिन के साथ इसे जोड़ दें ताकि विटामिन सी आपके शरीर की मदद करे पालक से लौह अवशोषित करें।

बेकन और गौडा ब्रेकफास्ट सैंडविच

पोषण: 350 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 820 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 0 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

आइए वास्तविक रहें: यह ऐसी चीज के लिए अच्छी रैंकिंग है जो कुछ प्रोटीन से परे बहुत अधिक पोषण नहीं दे रहा है। बेहतर सोडियम विकल्पों की तुलना में अधिक सोडियम, कम कैलोरी, और कम प्रोटीन के साथ, यह विकल्प केवल सर्वोत्तम औसत है। उस ने कहा, 0 ग्राम चीनी के साथ, हम वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं कि जनता को प्रदान की गई स्टारबक्स आधिकारिक पोषण संबंधी जानकारी सटीक है।

धीमी भुना हुआ हैम और स्विस नाश्ता सैंडविच

पोषण: 450 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त), 780 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

500 से कम कैलोरी और एक स्वादिष्ट हैम-एंड-पनीर भोग के लिए मध्यम सोडियम सामग्री उल्लेखनीय नहीं है लेकिन यह बदतर हो सकती है। अन्य सैंडविच में उच्च सोडियम सामग्री होती है और इसमें एक प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है-इसलिए जब आपको सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं खाना चाहिए, तो यह आपके कमर-सपने वाले सपनों को कुचलने नहीं देगा।

डबल स्मोक्ड बेकन, चेडर और अंडे सैंडविच

पोषण: 4 9 0 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त), 910 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 7 जी चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन

यह विकल्प हमारे # 3 रैंक वाले आइटम के बड़े, फैटर भाई की तरह है। मूल अंडे और चेडर ब्रेकफास्ट सैंडविच में पाए जाने वाले कई सकारात्मक गुण यहां बेकन की शुरूआत और कैलोरी और वसा दोनों में वृद्धि के कारण खो गए हैं।

सॉसेज और चेडर नाश्ता सैंडविच

पोषण: 500 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त), 920 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 3 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

और दुख की बात है, बैरल के नीचे स्क्रैपिंग सॉसेज और चेडर नाश्ता सैंडविच है। किसी भी अन्य सैंडविच की तुलना में खराब पोषण के साथ, यह वास्तव में आपके लिए उपलब्ध कई गर्म नाश्ते से आपकी आखिरी पसंद होनी चाहिए।

श्रेणी 3: पेस्ट्री सर्वश्रेष्ठ से सबसे खराब स्थान पर हैं

पेस्ट्री से बहुत कम अच्छा आ सकता है, जिसमें आम तौर पर चीनी का एक टन होता है। पूरी तरह से चीनी सावधान रहना कुछ है, और स्टारबक्स मेनू में कोई अपवाद नहीं है। लेकिन अगर आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो यहां कुछ नुकसान नियंत्रण कैसे करें। 'बाहर निकलें- और उसके बाद बहुत आसान चीनी खाने से रोकने के लिए 30 आसान तरीके खोजें।

मल्टीग्रेन Bagel

पोषण: 350 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त), 520 मिलीग्राम सोडियम, 64 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन
मल्टीग्रेन बैगेल हमारी सूची में सबसे पहले है क्योंकि इसमें विशिष्ट सामग्री (क्रैक गेहूं, जई, जौ, बाजरा, फ्लेक्स, सूरजमुखी के बीज ...) के साथ फाइबर का थोड़ा सा हिस्सा है जो आपकी भूख को एक सादे बैगल से ज्यादा लंबे समय तक रख सकता है होगा। कैलोरी गिनती सादे बैगेल से अधिक है और इसमें उच्च सोडियम सामग्री है, लेकिन इस बैगेल में मौजूद विशेषता अनाज और पूरे गेहूं का स्रोत है। Carbaholic? वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए 20 रहस्य खोजें।

सादा Bagel

पोषण: 280 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

स्पष्ट होने के लिए, एक बैगल आपका सबसे अच्छा नाश्ता विकल्प नहीं है। यह सिर्फ आपको पतला रखने वाला नहीं है, लेकिन कम से कम यह आपके आहार को अच्छी तरह से बर्बाद नहीं करेगा, अगर आप इसे सरल रखते हैं। यह बैगल कम कैलोरी गिनती के कारण पेस्ट्री अनुभाग का सबसे स्वास्थ्यपूर्ण है। हम कम सोडियम गिनती को कम करना चाहते हैं, लेकिन घटक सूची पर विचार करने पर शाब्दिक रूप से "नमक" होता है, हमें लगता है कि यह स्टारबक्स की तरफ एक और त्रुटि है।

पनीर के साथ सब कुछ Bagel

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

बैगल प्रवृत्ति के साथ अभी भी चिपके हुए, पनीर के साथ सबकुछ बैगल इस सूची में तीसरा स्थान पर था क्योंकि यह कार्बोस में कम है। लेकिन फिर, हम एक बैगल के लिए खड़े उद्घोषणा देने वाले नहीं हैं। क्या आपने दही और दलिया के विकल्प ऊपर नहीं देखा? इसके अलावा, हम सोचते हैं कि सोडियम भी इस पर गलत है; नमक को एक बार फिर रोटी और पनीर के लिए सामग्री में सूचीबद्ध किया जाता है, और चोंगा बैगेल (# 7) लगभग 530 मिलीग्राम सोडियम के समान होता है। तो, इन पौष्टिक गणनाओं को अनाज के साथ लें, ठीक है, आप जानते हैं।

हैम और पनीर Savory Foldover

पोषण: 250 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 480 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

हैम एंड पनीर फोल्डओवर हमारी आश्चर्यजनक सभ्य कैलोरी गिनती और प्रोटीन के उच्च स्तर की वजह से हमारी सूची में चौथे स्थान पर है। सोडियम सामग्री 500 मिलीग्राम रेंज के आसपास मध्यम है-और हैम और स्विस सैंडविच (ऊपर वर्णित) से बेहतर विकल्प है, यदि आप उस कॉम्बो को लालसा कर रहे हैं।

गेहूं पालक Savory Foldover

पोषण: 250 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त), 380 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

पालक एक सुपरफूड है जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च है, भले ही यह संसाधित कार्बोस में सैंडविच हो। हालांकि यह कैलोरी में कम है, यह सोडियम में मध्यम है। हालांकि, यह आपको सुबह तक पहुंचने के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करेगा और बैगल्स की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकता है यदि आपको अपने सोडियम सेवन को बारीकी से देखने की आवश्यकता नहीं है।

वोल्पी पेपरोनी और टमाटर सेवरी फोल्डओवर

पोषण: 270 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 520 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

जबकि कुछ इसे नाश्ते के भोजन के रूप में पूछ सकते हैं, पिज्जा-नाश्ते के बारे में कुछ ऐसा है जो पास होने के लिए बहुत मजेदार है। पेपरोनी सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप खा सकते हैं, लेकिन हमें संदेह है कि वहां केवल थोड़ी सी चीज है क्योंकि कैलोरी और सोडियम की गणना आश्चर्यजनक रूप से कम है।

चोंगा बागेल

पोषण: 300 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 530 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

सोडियम और कार्बोस की भारी खुराक के संबंध में चोंगा बागेल अब तक के अन्य पेस्ट्री से अधिक है। लेकिन कई अन्य पेस्ट्री की तुलना में कम संतृप्त-वसा गणना के साथ, यह लाइनअप के बीच में आता है।

छोटा वेनिला स्कोन

पोषण: 120 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 95 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस, 8 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन
ये स्कोन मॉडरेशन में एक हानिरहित सुबह पिक-अप-अप हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं (इतने घने होने के बावजूद), और उनमें कम सोडियम होता है। लेकिन चीनी की मात्रा के कारण, हम अनुशंसा करते हैं कि आप केवल एक इलाज के रूप में रहें; इनमें से कुछ आपका नाश्ता नहीं होना चाहिए जबतक कि आप वजन घटाने की गलतियों का आनंद लेते हैं।

मक्खन क्रॉइसेंट

पोषण: 240 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 330 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन
यदि आप एक क्रॉइसेंट में शामिल होने जा रहे हैं, तो हम व्यक्तिगत रूप से सोचते हैं कि यह आपके स्थानीय बुटीक बेकरी से ताजा बेक्ड होना चाहिए-जिसे प्लास्टिक बैग से बाहर नहीं निकाला जाता है। लेकिन अगर आप उस गर्म, चमकीले, बटररी भलाई चाहते हैं, तो यह सादा संस्करण कई स्टोर-खरीदे गए लोगों की तुलना में बेहतर विकल्प है।

चॉकलेट क्रॉज़ौं

पोषण: 330 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त), 320 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

चॉकलेट के कारण यह एक सादा क्रॉइसेंट-बस अधिक कैलोरी, वसा, carbs, और चीनी के समान है।

पनीर डेनिश

पोषण: 320 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 16 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

कैलोरी और सोडियम की संख्या कम होती है, लेकिन हम चीनी सूची में वहां पहुंचने लगते हैं क्योंकि आप इस सूची से आगे जाते हैं। यदि आप कुछ चीज चाहते हैं, तो इसके बजाय फ़ोल्डर्स में से एक पर विचार करें, जिसमें बेहतर पोषण होते हैं।

8-अनाज रोल

पोषण: 380 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 480 मिलीग्राम सोडियम, 70 ग्राम कार्बो, 18 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

यह निर्दोष दिखने वाला रोल कई संबंधों में स्टारबक्स के अन्य सामानों से मेल खा सकता है लेकिन 70 कार्बोहाइड्रेट (!) ने इसे आपके पेस्ट्री विकल्पों के निचले हिस्से में खटखटाया। सूची में यह एकमात्र कारण नहीं है क्योंकि प्रोटीन गिनती अगले आइटम की तुलना में बेहतर है जो आप देखेंगे।

दालचीनी सुबह बुन

पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त) 420 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बो, 24 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

आपको पता होना था कि यह डाउनहिल-फास्ट पर जायेगा! - पिछले मार्शमलो आइटम के बाद। अब हम दालचीनी सुबह बन्स पर हैं; इन लोगों में से एक अभी भी दो बार कैल्सरी, कार्बोस, वसा और चीनी है जो कि पिल्सबरी दालचीनी रोल में से दो की तुलना में आप घर पर बना सकते हैं (जिसे हम नाश्ते के लिए सुझाव नहीं देते हैं)।

ब्लूबेरी स्कोन

पोषण: 420 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त), 510 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बोस, 20 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

उनके लघु वेनिला समकक्षों के विपरीत, इन ब्लूबेरी स्कोन सोडियम, चीनी और कैलोरी से भरे हुए हैं। इन अंग्रेजी-चाय-प्रेरित चालकों से स्पष्ट हो जाओ! हां, ब्लूबेरी सबसे अच्छे एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से एक हैं, लेकिन आखिरी चीज आपको बुधवार को 8 बजे से पहले अपने दैनिक कैलोरी सेवन का एक-चौथाई हिस्सा है।

दही और शहद के साथ ब्लूबेरी मफिन

पोषण: 380 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 260 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 30 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

यह एक आकर्षक हो सकता है, यहां तक ​​कि इसे खाए, ऐसा नहीं! पेशेवर-ब्लूबेरी, दही, शहद! लेकिन 30 ग्राम चीनी आपको 180 करनी चाहिए। घर पर रहते हुए एक ग्रीक दही (और यदि आप चाहें तो शहद की बूंदा बांदी) का आनंद लें और अन्यथा-गौरवशाली तीनों के पेस्ट्री-उत्परिवर्तन को छोड़ दें।

क्लासिक कॉफी केक

पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त), 400 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बो, 31 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

क्या आपको पता है कि आपको अपनी कॉफी के साथ क्या चाहिए? कॉफ़ी केक। रुको, यह झूठ है। यह आखिरी चीजों में से एक है जिसे आपको सुबह के अमृत के साथ घूमने की जरूरत है।

केले और अखरोट की ब्रेड

पोषण: 420 कैलोरी, 22 जी वसा (3 जी संतृप्त), 320 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बो, 30 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

हम केला पसंद करते हैं, लेकिन यहां वह पाउंड पर पैक किए गए संसाधित भोजन में फंस जाता है। यदि आप केले की रोटी पसंद करते हैं-ठीक है, तो कौन नहीं करता? -तो क्यों इन 20 स्वस्थ केले ब्रेड व्यंजनों में से एक को क्यों न करें?

पुराने फैशन ग्लेज़ेड डोनट

पोषण: 480 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त), 410 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 30 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन
पुराना फैशन सही है। यह डोनट वसा से भरा हुआ है, कैलोरी में समृद्ध है, सोडियम से भरा हुआ है, और चीनी। आप अपनी स्थानीय माँ-और-पॉप दुकान पर एक सामान्य ग्लेज़ेड डोनट चुनने से बेहतर हैं, जहां यह लगभग 300 कैलोरी के करीब होता है।

कम-वसा दालचीनी घुड़सवार कॉफी केक

पोषण: 410 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 500 मिलीग्राम सोडियम, 63 ग्राम कार्बो, 3 9 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

हम जानते हैं, हम जानते हैं; यह एक प्रशंसक पसंदीदा है! लेकिन कम वसा शीर्षक आपको मूर्ख मत बनो। क्लासिक कॉफी केक के लिए यह दालचीनी समकक्ष वास्तव में और अधिक additives की वजह से बदतर पोषण है, और यही कारण है कि वजन घटाने के लिए पूर्ण वसा खाने बेहतर हो सकता है।

कद्दू रोटी

पोषण: 410 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 500 मिलीग्राम सोडियम, 63 ग्राम कार्बो, 3 9 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

कॉफी केक के समान कई तरीकों से, कद्दू की रोटी में अधिक सोडियम और चीनी होती है। हालांकि, कई लोगों के लिए कद्दू का स्वाद अधिक संतोषजनक हो सकता है। तो, यदि आप व्यस्त हैं, तो थोड़ी देर में ऐसा ही करें।

आइस्ड नींबू पाउंड केक

पोषण: 470 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 310 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बो, 42 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

पाउंड केक के लिए क्लासिक रेसिपी मक्खन, अंडे, आटा और चीनी का एक पौंड है। और उन्होंने इस नुस्खा में चीनी पर कंजूसी नहीं की। इस सूची में किसी भी चीज से अधिक चीनी (और लगभग 15 पीले स्टारबर्स्ट के बराबर) ने इस सूची के निचले भाग में स्टारबक्स 'आईस्ड नींबू पाउंड केक उतरा है और आसानी से अपनी कमर के लिए सबसे खराब नाश्ता आदतों में से एक है।

एलियास सबा, सारा वीडनर द्वारा रिपोर्टिंग, और इसे खाने के संपादकों, यह नहीं!

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    जब आप क्विनोआ का एक बर्तन बनाते हैं, तो यह व्यावहारिक रूप से दिया जाता है कि आप इसे कई दिनों तक खाएंगे। और ऐसा इसलिए है क्योंकि सूखे अनाज के केवल दो कप एक छिद्रित अंत उत्पाद के छह कप उपज करते हैं। जो सवाल पूछता है: आप सबके साथ बिल्ली क्या करना चाहिए? क्योंकि चलो इसका सामना करते हैं: साइड डिश के रूप में इसे खाने के दो या तीन दिनों के बाद, यह आपके स्वाद कलियों के लिए एक उबाऊ स्थिति बन जाता है। अपने ताल को मुक्त करने में मदद करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आपके फ्रिज में सुपरग्रेन चिलिन में से कोई भी बर्बाद नहीं हो जाता है, हमने आपके बचे हुए क्विनो के लिए कुछ सबसे रचनात्मक उपयोगों को शिकार किया ह
  • व्यंजनों: क्लैम चाउडर

    क्लैम चाउडर

    ज्यादातर लोग सूप का एक कटोरा इतनी मोटी और मलाईदार की उम्मीद करते हैं कि आप इसमें एक चम्मच खड़े हो सकते हैं, लेकिन सच्चाई है, क्लैम चावडर, असली क्लैम चावडर, हमेशा क्लैम के रस के पतले लेकिन ब्रेसिज़िंग शोरबा के साथ क्लैम्स के बारे में रहा है डेयरी का हमने दूध चुना, जो एक हल्का, साफ, कम कैलोरी चाउडर बनाता है जो आपके पेट में सभी दोपहर में नहीं बैठेगा। हालांकि, एक वस्तु है जिसे हम समझौता नहीं करेंगे: बेकन, जिसका धुंधला स्वाद जोड़ों के समुद्र के साथ पूरी तरह से जोड़ता है। आपको प्रति सेवा की केवल एक पट्टी की आवश्यकता नहीं है। सामग्री 4 सर्विंग्स बनाता है 4 स्ट्रिप्स बेकन, कटा हुआ 1 छोटा प्याज, diced 2
  • व्यंजनों: 35 कोलेजन व्यंजनों जो घड़ी वापस बारी

    35 कोलेजन व्यंजनों जो घड़ी वापस बारी

    आप कोलेजन को आमतौर पर विरोधी उम्र बढ़ने वाले चेहरे क्रीम और आंखों के सीरम से जुड़े buzzword के रूप में जान सकते हैं। मुख्य प्रोटीन आपकी त्वचा में स्वाभाविक रूप से पाई जाती है, कोलेजन इसे मोटा और युवा दिखने के लिए ज़िम्मेदार है-जिसकी कमी झुर्री, झुकाव और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षणों का कारण बन सकती है। लेकिन कोलेजन सिर्फ आपकी त्वचा के लिए नहीं है; यह वास्तव में आपके शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है और संयुक्त, हड्डी, और रक्त वाहिका स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। जब आपका शरीर अपने प्राकृतिक कोलेजन को खोना शुरू कर देता है, तब जब आपकी त्वचा झुर्री बनाती है, तो आपके जोड़ खराब हो जाते हैं, और आप
  • व्यंजनों: सुशी बर्गर अगला इंटरनेट फूड सनक हैं

    सुशी बर्गर अगला इंटरनेट फूड सनक हैं

    याद रखें जब क्लासिक सुशी रोल सुशी burrito में बदल गया, सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं को पसंद और साझा उन्माद में भेज रहा है? खैर, मास्टर जापानी आकार देने वाले ने हाल ही में अखिल अमेरिकी बर्गर का रूप लिया है, और इंटरनेट में गाय है! (इसे प्राप्त करें? गाय!) जानबूझकर? हम भी थे! पकवान दो संस्कृतियों के बीच एक प्रतिभा क्रॉस है और विभिन्न भिन्नताओं के एक टन में आता है। आम तौर पर हालांकि, सुशी बर्गर में सुशी चावल से ढके हुए दो बन्स होते हैं, जो या तो सीयर या गहरे तले हुए होते हैं (हम पूर्व को पसंद करते हैं), और फिर कच्ची मछली, veggies, avocado, और यहां तक ​​कि मांस
  • व्यंजनों: दालें के लिए 25 व्यंजनों और विचार

    दालें के लिए 25 व्यंजनों और विचार

    हमने हाल ही में आपको इन 10 पल्स पास्ता की आवश्यकता है जो आपको अपने जीवन में चाहिए। लेकिन uninitiated के लिए, दालें सूखे बीज का एक समूह है जिसमें विभाजित मटर, दाल, चम्मच, और सूखे सेम शामिल हैं। जबकि वे सभी एक उच्च सूक्ष्म पोषक तत्व घनत्व का दावा करते हैं, दालों की सबसे बड़ी संपत्ति मैक्रोन्यूट्रिएंट विभाग में आती है। घुलनशील और अघुलनशील दोनों फाइबर के साथ पैक किया जाता है, दालों को धीरे-धीरे आपके पेट में धीरे-धीरे तोड़ने और आपके आंत स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए धीरे-धीरे टूट जाता है। ये शुष्क बीज पौधे आधारित प्रोटीन का एक शानदार स्रोत भी हैं, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जो चयापचय को बढ़ावा देने और व
  • व्यंजनों: मसालेदार फूलगोभी बनाने के लिए, कम भोजन का आनंद लेने के लिए कम कार्ब रास्ता

    मसालेदार फूलगोभी बनाने के लिए, कम भोजन का आनंद लेने के लिए कम कार्ब रास्ता

    पिज्जा क्रस्ट से चावल के विकल्प आजकल सबकुछ में फूलगोभी देख रहे हैं इसका एक कारण है। विटामिन समृद्ध क्रूसिफेरस वेजी आपके सभी कार्बी वाइस के लिए एक अद्भुत विकल्प के रूप में कार्य करता है, इसके बनावट और सूक्ष्म स्वाद के लिए धन्यवाद। यदि आप घर पर फूलगोभी आधारित मार्गरिता पाई बना रहे हैं, तो इसे एक पायदान क्यों न करें और अपनी पसंदीदा तरफ भी अपग्रेड न करें? मैश किए हुए फूलगोभी के साथ अपने सामान्य गरमी मैश किए हुए आलू के एक बैच को स्वैप करने से आपको फ्लू से लड़ने वाले विटामिन सी, हड्डी को मजबूत करने और आपकी प्लेट पर फोलेट करने में मदद मिलेगी। एक समर्थक की तरह मैश किए हुए फूलगोभी बनाने में आपकी सहायता
  • व्यंजनों: 20 त्वरित और आसान नाश्ता व्यंजनों

    20 त्वरित और आसान नाश्ता व्यंजनों

    चाहे आप हमेशा जल्दी में हों या सुबह में अपने नाश्ते की तैयारी में 15 मिनट से अधिक समय व्यतीत करना पसंद न करें, हमने इन त्वरित और आसान नाश्ते के विचारों को संकलित किया है जो आपको ईंधन और ऊर्जा प्रदान करेंगे। इन भोजनों को छीनकर और अपनी कमर के लिए इन 37 अस्वास्थ्यकर नाश्ता आदतों से परहेज करके अपने पतले नीचे लक्ष्यों के साथ ट्रैक पर बने रहें। ग्रेनोला और ताजा जामुन के साथ आइसलैंडिक दही perpetuallychic / फ़्लिकर एक साथ फेंकने के सबसे सरल नाश्ते में से एक एक पुराना दही और granola है। हम सिग्गी के आइसलैंडिक स्कीयर जैसे दही की सलाह देते हैं, जिसमें प्रति 5.3-औंस कंटेनर के 15 से 17 ग्राम प्रोटीन होता है

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वजन घटाने के लिए 30 नाश्ता रहस्य

मेरे दोस्त कैसी ने मुझे एक सुबह नाश्ते के बारे में बताया, "मैं सिर्फ वजन कम नहीं कर सकता।" वह एक कप कॉफी पी रही थी और स्नानोज बटन को तीन बार दबाए जाने के बाद काम करने के लिए दौड़ने के लिए ग्रोनोला का एक कटोरा खा रहा था। "यहां आपकी समस्या है, " मैंने कहा, "और आपका समाधान: उस कॉफी को चाय के लिए स्वैप करें, ग्रेनोला को अंडे के साथ बदलें और 10 मिनट पहले उठें। बूम: आप इस हफ्ते अकेले 10 पाउंड खो चुके हैं। " उसने पूछा, "मुझे बस इतना करना है?" बस इतना ही। मुझे कैसे पता चलेगा कि यह काम करता है? चूंकि नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक,