संपूर्ण स्टारबक्स नाश्ता मेनू-रैंक!



अमेरिका के व्यावहारिक रूप से हर कोने पर स्टारबक्स के साथ, प्रदर्शन पर मोहक व्यवहारों को ध्यान में रखना मुश्किल नहीं है। स्टारबक्स पेस्ट्री से सैंडविच तक परफिट तक कई अलग-अलग नाश्ते के विचार पेश करता है। यह इसे त्वरित पकड़-ना-नाश्ते के नाश्ते के लिए सुविधाजनक स्थान बनाता है। लेकिन एक अच्छा नाश्ते आपको पूर्ण और स्वस्थ छोड़ देता है जब आप अपना दिन शुरू करते हैं-न कि भारी कार्बोस और चीनी के ढेर के गुच्छे से भारी और नींद। उस ने कहा, स्टारबक्स मेनू में इसके विकल्पों में कुछ छिपे हुए रत्न हैं।

कई वस्तुओं में चीनी और सोडियम की बेतुका मात्रा होती है, लेकिन कभी-कभी स्टारबक्स निशान को हिट करते हैं-आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्या चुनना है! यही कारण है कि हमने पूरे स्टारबक्स नाश्ते के मेनू ( मौसमी या क्षेत्रीय वस्तुओं को छोड़कर ) के लिए पौष्टिक जानकारी के माध्यम से खोला है यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से आइटम आपके शरीर को छोड़ देंगे (न केवल आपकी स्वाद कलियों) सबसे संतुष्ट हैं। कल्पना करें कि अपने पसंदीदा कपपा जो के साथ सत्ता में रहें, जबकि यह भी जान लें कि आपने एक अच्छी पसंद की है जो बाकी सुबह के माध्यम से आपका अनुसरण करेगी। ध्यान रखें कि आपको अपनी कॉफी को चेक में रखने की भी आवश्यकता है; कोक के एक क्रेन से अधिक चीनी के साथ इन 20 कॉफी पेय आपके सभी अच्छे प्रयासों को पूर्ववत कर देंगे!

हमने BREAKFASTS को कैसे पहुंचाया

जब स्टारबक्स नाश्ते के सामानों को रैंकिंग करने के लिए आया, तो हमने आशा की और 500-600 मिलीग्राम की सोडियम सामग्री और 400 से कम कैलोरी गिनती की तलाश की। क्योंकि नाश्ते गर्म सैंडविच से लेकर योगूर तक और बीच में सभी चीजों के बीच होते हैं, हम नाश्ता मेनू को तीन सरल वर्गों में तोड़ दिया: योगाट्स और फल, हॉट ब्रेकफास्ट आइटम, और पेस्ट्री। प्रत्येक श्रेणी के परिचय में वर्णित अनुसार, प्रत्येक श्रेणी की पेशकश के आधार पर प्रत्येक के पास एक अलग रैंकिंग ऑर्डर होता है।

प्रत्येक श्रेणी में सबसे खराब से सबसे खराब स्थान पर, स्टारबक्स से क्या चुनना है- और क्या छोड़ना है!

श्रेणी 1: दही और फल सर्वश्रेष्ठ से सबसे खराब स्थान पर हैं

हम ग्रीक दही के विशाल प्रशंसकों को खाओ, यह नहीं!, इसलिए स्टारबक्स मेनू पर ग्रीक दही परफिट्स पोषण संबंधी हाइलाइट हैं। ग्रीक दही में नियमित रूप से अधिक प्रोटीन और बहुत कम सोडियम और चीनी होती है। अपने कुछ पैराफाइट्स में ताजा फल और शहद को शामिल करने के साथ, स्टारबक्स के इस प्रकार के नाश्ते के साथ तर्क नहीं दिया जा सकता है। लेकिन जब उन्हें रैंकिंग करने के लिए आया, तो सरल प्रोटीन राशि और फाइबर सेवन ने स्कोर को सुलझा लिया। यूनानी दही प्यार इतना है कि आप इसे दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए चाहते हैं? यदि यह आपके जैसा लगता है, ग्रीक दही खाने के लिए इन 15 Savory तरीके याद मत करो।

मौसमी हार्वेस्ट फलों का मिश्रण

पोषण: 90 कैलोरी, 0 जी वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बोस, 1 9 ग्राम चीनी, 1 जी प्रोटीन

यह ध्यान में रखते हुए केवल एक फल कटोरा है- कोई दही नहीं, कोई जई नहीं, नादा- यह सुरक्षित विकल्पों की सबसे साफ, सरल, सबसे सुरक्षित पसंद है। शर्करा स्वाभाविक रूप से होते हैं और ताजा फल से आवश्यक पोषक तत्वों के साथ अपना दिन शुरू करना हमेशा अच्छा विचार है। इससे भी बेहतर, इसे कुछ बादाम (या कम-चीनी किंड बार में से एक बेचकर) के साथ जोड़ दें ताकि आपको कुछ प्रोटीन मिल सके।

विकास ताजा यूनानी दही Parfait, डैनन - स्ट्रॉबेरी से प्रेरित होकर

पोषण: 250 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 जी संतृप्त), 75 मिलीग्राम सोडियम, 34 ग्राम कार्बो, 20 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

यह दही पैराफेट स्टारबक्स में तीन में से एक है- और उन तीनों में से, हम इसे सर्वश्रेष्ठ मानते हैं। कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च दोनों, कम सोडियम गिनती है, और ताजा फल विटामिन प्रदान करता है जबकि ग्रैनोला दैनिक फाइबर जोड़ता है।

विकास ताजा ग्रीक दही Parfait, डैनन से प्रेरित - ताजा बेरीज और शहद

पोषण: 250 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 65 मिलीग्राम सोडियम, 37 ग्राम कार्बो, 25 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

आप वास्तव में इस दही परफेट के साथ गलत नहीं जा सकते हैं। ब्लूबेरी विटामिन सी, के, मैंगनीज और तांबा में अधिक होते हैं जबकि शहद एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व प्रदान करता है जो कैंसर को रोकने में मदद करते हैं।

विकास ताजा यूनानी दही Parfait, डैनन से प्रेरित - डार्क मीठे चेरी

पोषण: 280 कैलोरी, 7 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 70 मिलीग्राम सोडियम, 3 9 ग्राम कार्बोस, 25 ग्राम चीनी, 14 ग्राम प्रोटीन

केवल अपनी दो बहनों द्वारा बाहर निकाला जा रहा है, डार्क स्वीट चेरी पैराफैट पोषण के मामले में लगभग समान रूप से समान है। कैलोरी, वसा, सोडियम और कार्बोस के मामले में यह दूसरों के नीचे कुछ ही इंच है। निचली पंक्ति: आपकी पसंद अंततः स्वाद वरीयता पर निर्भर करती है।

श्रेणी 2: हॉट ब्रेकफास्ट सर्वश्रेष्ठ से सबसे खराब स्थान पर हैं

गरम नाश्ता वस्तुओं की वसा और सोडियम की कमी के साथ-साथ प्रोटीन की मात्रा के लिए मूल्यवान थे। काफी अधिक कैलोरी और कुल वसा वाले आइटम उनके पोषक तत्व-पूर्ण और निचले कैलोरी समकक्षों के नीचे क्रमबद्ध थे।

क्लासिक पूरे अनाज दलिया

पोषण: 160 कैलोरी, 2.5 ग्राम वसा (0.5 ग्राम संतृप्त), 125 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बोस, 0 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

यह स्वीकार्य रूप से अंडा सैंडविच जैसी चीज़ों के खिलाफ दलिया लगाने के लिए उचित नहीं है, लेकिन यदि आप कुछ गर्म करना चाहते हैं, तो यह आपकी सबसे अच्छी पसंद है। यह दलिया नाश्ते के लिए नाश्ते के लिए एक आदर्श विकल्प है क्योंकि इसकी कम कैलोरी गिनती, कम सोडियम गिनती, कम कार्ब गिनती, और चीनी का भी-ग्राम नहीं है। ओट्स फाइबर प्रदान करते हैं और ताजा फल के साथ दलिया को भी एक स्वादिष्ट नाश्ते में बदल दिया जा सकता है, जैसे कि रजिस्टर में अक्सर केले बेचे जाते हैं। अगर दलिया अब आपके दिमाग में है, रातोंरात जई की प्रवृत्ति पर रोक लगाने पर विचार करें।

ताजा ब्लूबेरी के साथ दलिया

पोषण: 220 कैलोरी, 2.25 ग्राम वसा (.5 जी संतृप्त), 125 मिलीग्राम सोडियम, 43 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम चीनी, 5 जी प्रोटीन

एक साधारण ब्लूबेरी आपके कदम में काफी पेप जोड़ सकता है! हम यह भी तर्क दे सकते हैं कि ब्लूबेरी के शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट की वजह से इस विकल्प को शीर्ष स्थान लेना चाहिए। लेकिन हम इस अवसर पर दूसरे स्थान पर रहे कि ब्लूबेरी कार्बनिक नहीं हो सकते हैं और जामुन कीटनाशक के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। अन्यथा, यह स्टारबक्स नाश्ते के लिए एक बहुत ही बढ़िया विकल्प है!

कम फैट तुर्की बेकन नाश्ता सैंडविच

पोषण: 230 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (2.5 ग्राम संतृप्त), 560 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 3 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

जबकि इस सैंडविच में उच्च सोडियम स्तर होता है, कैलोरी का स्तर बहुत कम होता है। यह अभी भी प्रोटीन और पोषण प्रदान करता है क्योंकि यह वसा और carbs में भी कम है। सोडियम गिनती अधिक है (टर्की बेकन से) लेकिन कम वसा की गिनती पर विचार करने से डरने के लिए कुछ भी नहीं है।

अंडा और चेडर नाश्ता सैंडविच

पोषण: 280 कैलोरी, 13 ग्राम वसा (5 ग्राम संतृप्त), 460 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

अन्य सैंडविच की तुलना में, जो कम कैलोरी हो सकती है लेकिन अधिक सोडियम हो सकती है, यह सैंडविच काफी ऊंचा है क्योंकि यह आपको अंडे से प्रोटीन प्रदान करता है और 300 कैलोरी से कम है। जब आप अंडे खाते हैं तो आपके शरीर पर क्या होता है, इस बारे में हमारी अनन्य रिपोर्ट को याद न करें!

पालक और Feta नाश्ता लपेटें

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (3.5 ग्राम संतृप्त), 830 मिलीग्राम सोडियम, 33 ग्राम कार्बोस, 4 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

नाश्ते के दौरान पालक? हमें यह पसंद नहीं है कि यह कार्बोस में लपेटा गया है और पनीर के साथ छिड़क दिया गया है, लेकिन हम अभी भी लोहा समृद्ध पत्तेदार हरे रंग के साथ बहुत अच्छे हैं, जैसे कि आपके अमेज़ॅन या टेंगेरिन के साथ इसे जोड़ दें ताकि विटामिन सी आपके शरीर की मदद करे पालक से लौह अवशोषित करें।

बेकन और गौडा ब्रेकफास्ट सैंडविच

पोषण: 350 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 820 मिलीग्राम सोडियम, 30 ग्राम कार्बो, 0 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

आइए वास्तविक रहें: यह ऐसी चीज के लिए अच्छी रैंकिंग है जो कुछ प्रोटीन से परे बहुत अधिक पोषण नहीं दे रहा है। बेहतर सोडियम विकल्पों की तुलना में अधिक सोडियम, कम कैलोरी, और कम प्रोटीन के साथ, यह विकल्प केवल सर्वोत्तम औसत है। उस ने कहा, 0 ग्राम चीनी के साथ, हम वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं कि जनता को प्रदान की गई स्टारबक्स आधिकारिक पोषण संबंधी जानकारी सटीक है।

धीमी भुना हुआ हैम और स्विस नाश्ता सैंडविच

पोषण: 450 कैलोरी, 23 ग्राम वसा (12 ग्राम संतृप्त), 780 मिलीग्राम सोडियम, 42 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम चीनी, 1 9 जी प्रोटीन

500 से कम कैलोरी और एक स्वादिष्ट हैम-एंड-पनीर भोग के लिए मध्यम सोडियम सामग्री उल्लेखनीय नहीं है लेकिन यह बदतर हो सकती है। अन्य सैंडविच में उच्च सोडियम सामग्री होती है और इसमें एक प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है-इसलिए जब आपको सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं खाना चाहिए, तो यह आपके कमर-सपने वाले सपनों को कुचलने नहीं देगा।

डबल स्मोक्ड बेकन, चेडर और अंडे सैंडविच

पोषण: 4 9 0 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त), 910 मिलीग्राम सोडियम, 40 ग्राम कार्बो, 7 जी चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन

यह विकल्प हमारे # 3 रैंक वाले आइटम के बड़े, फैटर भाई की तरह है। मूल अंडे और चेडर ब्रेकफास्ट सैंडविच में पाए जाने वाले कई सकारात्मक गुण यहां बेकन की शुरूआत और कैलोरी और वसा दोनों में वृद्धि के कारण खो गए हैं।

सॉसेज और चेडर नाश्ता सैंडविच

पोषण: 500 कैलोरी, 28 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त), 920 मिलीग्राम सोडियम, 41 ग्राम कार्बो, 3 ग्राम चीनी, 15 ग्राम प्रोटीन

और दुख की बात है, बैरल के नीचे स्क्रैपिंग सॉसेज और चेडर नाश्ता सैंडविच है। किसी भी अन्य सैंडविच की तुलना में खराब पोषण के साथ, यह वास्तव में आपके लिए उपलब्ध कई गर्म नाश्ते से आपकी आखिरी पसंद होनी चाहिए।

श्रेणी 3: पेस्ट्री सर्वश्रेष्ठ से सबसे खराब स्थान पर हैं

पेस्ट्री से बहुत कम अच्छा आ सकता है, जिसमें आम तौर पर चीनी का एक टन होता है। पूरी तरह से चीनी सावधान रहना कुछ है, और स्टारबक्स मेनू में कोई अपवाद नहीं है। लेकिन अगर आप विरोध नहीं कर सकते हैं, तो यहां कुछ नुकसान नियंत्रण कैसे करें। 'बाहर निकलें- और उसके बाद बहुत आसान चीनी खाने से रोकने के लिए 30 आसान तरीके खोजें।

मल्टीग्रेन Bagel

पोषण: 350 कैलोरी, 4 जी वसा (0 जी संतृप्त), 520 मिलीग्राम सोडियम, 64 ग्राम कार्बोस, 6 ग्राम चीनी, 17 ग्राम प्रोटीन
मल्टीग्रेन बैगेल हमारी सूची में सबसे पहले है क्योंकि इसमें विशिष्ट सामग्री (क्रैक गेहूं, जई, जौ, बाजरा, फ्लेक्स, सूरजमुखी के बीज ...) के साथ फाइबर का थोड़ा सा हिस्सा है जो आपकी भूख को एक सादे बैगल से ज्यादा लंबे समय तक रख सकता है होगा। कैलोरी गिनती सादे बैगेल से अधिक है और इसमें उच्च सोडियम सामग्री है, लेकिन इस बैगेल में मौजूद विशेषता अनाज और पूरे गेहूं का स्रोत है। Carbaholic? वसा प्राप्त किए बिना रोटी खाने के लिए 20 रहस्य खोजें।

सादा Bagel

पोषण: 280 कैलोरी, 1.5 ग्राम वसा (0 जी संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 2 ग्राम चीनी, 9 जी प्रोटीन

स्पष्ट होने के लिए, एक बैगल आपका सबसे अच्छा नाश्ता विकल्प नहीं है। यह सिर्फ आपको पतला रखने वाला नहीं है, लेकिन कम से कम यह आपके आहार को अच्छी तरह से बर्बाद नहीं करेगा, अगर आप इसे सरल रखते हैं। यह बैगल कम कैलोरी गिनती के कारण पेस्ट्री अनुभाग का सबसे स्वास्थ्यपूर्ण है। हम कम सोडियम गिनती को कम करना चाहते हैं, लेकिन घटक सूची पर विचार करने पर शाब्दिक रूप से "नमक" होता है, हमें लगता है कि यह स्टारबक्स की तरफ एक और त्रुटि है।

पनीर के साथ सब कुछ Bagel

पोषण: 2 9 0 कैलोरी, 3.5 ग्राम वसा (1.5 ग्राम संतृप्त), 0 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम चीनी, 11 ग्राम प्रोटीन

बैगल प्रवृत्ति के साथ अभी भी चिपके हुए, पनीर के साथ सबकुछ बैगल इस सूची में तीसरा स्थान पर था क्योंकि यह कार्बोस में कम है। लेकिन फिर, हम एक बैगल के लिए खड़े उद्घोषणा देने वाले नहीं हैं। क्या आपने दही और दलिया के विकल्प ऊपर नहीं देखा? इसके अलावा, हम सोचते हैं कि सोडियम भी इस पर गलत है; नमक को एक बार फिर रोटी और पनीर के लिए सामग्री में सूचीबद्ध किया जाता है, और चोंगा बैगेल (# 7) लगभग 530 मिलीग्राम सोडियम के समान होता है। तो, इन पौष्टिक गणनाओं को अनाज के साथ लें, ठीक है, आप जानते हैं।

हैम और पनीर Savory Foldover

पोषण: 250 कैलोरी, 11 ग्राम वसा (6 ग्राम संतृप्त), 480 मिलीग्राम सोडियम, 24 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम चीनी, 13 ग्राम प्रोटीन

हैम एंड पनीर फोल्डओवर हमारी आश्चर्यजनक सभ्य कैलोरी गिनती और प्रोटीन के उच्च स्तर की वजह से हमारी सूची में चौथे स्थान पर है। सोडियम सामग्री 500 मिलीग्राम रेंज के आसपास मध्यम है-और हैम और स्विस सैंडविच (ऊपर वर्णित) से बेहतर विकल्प है, यदि आप उस कॉम्बो को लालसा कर रहे हैं।

गेहूं पालक Savory Foldover

पोषण: 250 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (8 ग्राम संतृप्त), 380 मिलीग्राम सोडियम, 23 ग्राम कार्बो, 4 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

पालक एक सुपरफूड है जो फाइबर और प्रोटीन में उच्च है, भले ही यह संसाधित कार्बोस में सैंडविच हो। हालांकि यह कैलोरी में कम है, यह सोडियम में मध्यम है। हालांकि, यह आपको सुबह तक पहुंचने के लिए पर्याप्त ईंधन प्रदान करेगा और बैगल्स की तुलना में बेहतर विकल्प हो सकता है यदि आपको अपने सोडियम सेवन को बारीकी से देखने की आवश्यकता नहीं है।

वोल्पी पेपरोनी और टमाटर सेवरी फोल्डओवर

पोषण: 270 कैलोरी, 14 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 520 मिलीग्राम सोडियम, 27 ग्राम कार्बो, 6 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

जबकि कुछ इसे नाश्ते के भोजन के रूप में पूछ सकते हैं, पिज्जा-नाश्ते के बारे में कुछ ऐसा है जो पास होने के लिए बहुत मजेदार है। पेपरोनी सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक है जिसे आप खा सकते हैं, लेकिन हमें संदेह है कि वहां केवल थोड़ी सी चीज है क्योंकि कैलोरी और सोडियम की गणना आश्चर्यजनक रूप से कम है।

चोंगा बागेल

पोषण: 300 कैलोरी, 5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 530 मिलीग्राम सोडियम, 50 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

सोडियम और कार्बोस की भारी खुराक के संबंध में चोंगा बागेल अब तक के अन्य पेस्ट्री से अधिक है। लेकिन कई अन्य पेस्ट्री की तुलना में कम संतृप्त-वसा गणना के साथ, यह लाइनअप के बीच में आता है।

छोटा वेनिला स्कोन

पोषण: 120 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2 ग्राम संतृप्त), 95 मिलीग्राम सोडियम, 18 ग्राम कार्बोस, 8 ग्राम चीनी, 2 जी प्रोटीन
ये स्कोन मॉडरेशन में एक हानिरहित सुबह पिक-अप-अप हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं (इतने घने होने के बावजूद), और उनमें कम सोडियम होता है। लेकिन चीनी की मात्रा के कारण, हम अनुशंसा करते हैं कि आप केवल एक इलाज के रूप में रहें; इनमें से कुछ आपका नाश्ता नहीं होना चाहिए जबतक कि आप वजन घटाने की गलतियों का आनंद लेते हैं।

मक्खन क्रॉइसेंट

पोषण: 240 कैलोरी, 12 ग्राम वसा (7 ग्राम संतृप्त), 330 मिलीग्राम सोडियम, 28 ग्राम कार्बो, 5 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन
यदि आप एक क्रॉइसेंट में शामिल होने जा रहे हैं, तो हम व्यक्तिगत रूप से सोचते हैं कि यह आपके स्थानीय बुटीक बेकरी से ताजा बेक्ड होना चाहिए-जिसे प्लास्टिक बैग से बाहर नहीं निकाला जाता है। लेकिन अगर आप उस गर्म, चमकीले, बटररी भलाई चाहते हैं, तो यह सादा संस्करण कई स्टोर-खरीदे गए लोगों की तुलना में बेहतर विकल्प है।

चॉकलेट क्रॉज़ौं

पोषण: 330 कैलोरी, 18 ग्राम वसा (11 ग्राम संतृप्त), 320 मिलीग्राम सोडियम, 38 ग्राम कार्बो, 13 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

चॉकलेट के कारण यह एक सादा क्रॉइसेंट-बस अधिक कैलोरी, वसा, carbs, और चीनी के समान है।

पनीर डेनिश

पोषण: 320 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त), 3 9 0 मिलीग्राम सोडियम, 36 ग्राम कार्बो, 16 ग्राम चीनी, 8 जी प्रोटीन

कैलोरी और सोडियम की संख्या कम होती है, लेकिन हम चीनी सूची में वहां पहुंचने लगते हैं क्योंकि आप इस सूची से आगे जाते हैं। यदि आप कुछ चीज चाहते हैं, तो इसके बजाय फ़ोल्डर्स में से एक पर विचार करें, जिसमें बेहतर पोषण होते हैं।

8-अनाज रोल

पोषण: 380 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (1 ग्राम संतृप्त), 480 मिलीग्राम सोडियम, 70 ग्राम कार्बो, 18 ग्राम चीनी, 10 ग्राम प्रोटीन

यह निर्दोष दिखने वाला रोल कई संबंधों में स्टारबक्स के अन्य सामानों से मेल खा सकता है लेकिन 70 कार्बोहाइड्रेट (!) ने इसे आपके पेस्ट्री विकल्पों के निचले हिस्से में खटखटाया। सूची में यह एकमात्र कारण नहीं है क्योंकि प्रोटीन गिनती अगले आइटम की तुलना में बेहतर है जो आप देखेंगे।

दालचीनी सुबह बुन

पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (9 ग्राम संतृप्त) 420 मिलीग्राम सोडियम, 58 ग्राम कार्बो, 24 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

आपको पता होना था कि यह डाउनहिल-फास्ट पर जायेगा! - पिछले मार्शमलो आइटम के बाद। अब हम दालचीनी सुबह बन्स पर हैं; इन लोगों में से एक अभी भी दो बार कैल्सरी, कार्बोस, वसा और चीनी है जो कि पिल्सबरी दालचीनी रोल में से दो की तुलना में आप घर पर बना सकते हैं (जिसे हम नाश्ते के लिए सुझाव नहीं देते हैं)।

ब्लूबेरी स्कोन

पोषण: 420 कैलोरी, 17 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त), 510 मिलीग्राम सोडियम, 61 ग्राम कार्बोस, 20 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

उनके लघु वेनिला समकक्षों के विपरीत, इन ब्लूबेरी स्कोन सोडियम, चीनी और कैलोरी से भरे हुए हैं। इन अंग्रेजी-चाय-प्रेरित चालकों से स्पष्ट हो जाओ! हां, ब्लूबेरी सबसे अच्छे एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थों में से एक हैं, लेकिन आखिरी चीज आपको बुधवार को 8 बजे से पहले अपने दैनिक कैलोरी सेवन का एक-चौथाई हिस्सा है।

दही और शहद के साथ ब्लूबेरी मफिन

पोषण: 380 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (4 जी संतृप्त), 260 मिलीग्राम सोडियम, 53 ग्राम कार्बो, 30 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

यह एक आकर्षक हो सकता है, यहां तक ​​कि इसे खाए, ऐसा नहीं! पेशेवर-ब्लूबेरी, दही, शहद! लेकिन 30 ग्राम चीनी आपको 180 करनी चाहिए। घर पर रहते हुए एक ग्रीक दही (और यदि आप चाहें तो शहद की बूंदा बांदी) का आनंद लें और अन्यथा-गौरवशाली तीनों के पेस्ट्री-उत्परिवर्तन को छोड़ दें।

क्लासिक कॉफी केक

पोषण: 3 9 0 कैलोरी, 16 ग्राम वसा (10 ग्राम संतृप्त), 400 मिलीग्राम सोडियम, 57 ग्राम कार्बो, 31 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन

क्या आपको पता है कि आपको अपनी कॉफी के साथ क्या चाहिए? कॉफ़ी केक। रुको, यह झूठ है। यह आखिरी चीजों में से एक है जिसे आपको सुबह के अमृत के साथ घूमने की जरूरत है।

केले और अखरोट की ब्रेड

पोषण: 420 कैलोरी, 22 जी वसा (3 जी संतृप्त), 320 मिलीग्राम सोडियम, 52 ग्राम कार्बो, 30 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

हम केला पसंद करते हैं, लेकिन यहां वह पाउंड पर पैक किए गए संसाधित भोजन में फंस जाता है। यदि आप केले की रोटी पसंद करते हैं-ठीक है, तो कौन नहीं करता? -तो क्यों इन 20 स्वस्थ केले ब्रेड व्यंजनों में से एक को क्यों न करें?

पुराने फैशन ग्लेज़ेड डोनट

पोषण: 480 कैलोरी, 27 ग्राम वसा (13 ग्राम संतृप्त), 410 मिलीग्राम सोडियम, 56 ग्राम कार्बो, 30 ग्राम चीनी, 5 ग्राम प्रोटीन
पुराना फैशन सही है। यह डोनट वसा से भरा हुआ है, कैलोरी में समृद्ध है, सोडियम से भरा हुआ है, और चीनी। आप अपनी स्थानीय माँ-और-पॉप दुकान पर एक सामान्य ग्लेज़ेड डोनट चुनने से बेहतर हैं, जहां यह लगभग 300 कैलोरी के करीब होता है।

कम-वसा दालचीनी घुड़सवार कॉफी केक

पोषण: 410 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 500 मिलीग्राम सोडियम, 63 ग्राम कार्बो, 3 9 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

हम जानते हैं, हम जानते हैं; यह एक प्रशंसक पसंदीदा है! लेकिन कम वसा शीर्षक आपको मूर्ख मत बनो। क्लासिक कॉफी केक के लिए यह दालचीनी समकक्ष वास्तव में और अधिक additives की वजह से बदतर पोषण है, और यही कारण है कि वजन घटाने के लिए पूर्ण वसा खाने बेहतर हो सकता है।

कद्दू रोटी

पोषण: 410 कैलोरी, 15 ग्राम वसा (3 ग्राम संतृप्त), 500 मिलीग्राम सोडियम, 63 ग्राम कार्बो, 3 9 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

कॉफी केक के समान कई तरीकों से, कद्दू की रोटी में अधिक सोडियम और चीनी होती है। हालांकि, कई लोगों के लिए कद्दू का स्वाद अधिक संतोषजनक हो सकता है। तो, यदि आप व्यस्त हैं, तो थोड़ी देर में ऐसा ही करें।

आइस्ड नींबू पाउंड केक

पोषण: 470 कैलोरी, 20 ग्राम वसा (.5 ग्राम संतृप्त), 310 मिलीग्राम सोडियम, 68 ग्राम कार्बो, 42 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

पाउंड केक के लिए क्लासिक रेसिपी मक्खन, अंडे, आटा और चीनी का एक पौंड है। और उन्होंने इस नुस्खा में चीनी पर कंजूसी नहीं की। इस सूची में किसी भी चीज से अधिक चीनी (और लगभग 15 पीले स्टारबर्स्ट के बराबर) ने इस सूची के निचले भाग में स्टारबक्स 'आईस्ड नींबू पाउंड केक उतरा है और आसानी से अपनी कमर के लिए सबसे खराब नाश्ता आदतों में से एक है।

एलियास सबा, सारा वीडनर द्वारा रिपोर्टिंग, और इसे खाने के संपादकों, यह नहीं!

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    जबकि कद्दू और सेब गिरने के फल के दो क्लासिक उदाहरण हैं, वे निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। मौसमी भोजन करना अमेरिकियों के लिए एक अविकसित अवधारणा है, क्योंकि सुपरमार्केट साल भर उत्पादन की भीड़ की आपूर्ति करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह विशेष भोजन का मौसम बढ़ने या नहीं। स्पष्ट रूप से पारंपरिक रूप से पारंपरिक उत्पादन (जिसका अर्थ है किराने की दुकानों में गैर-कार्बनिक उपज की पेशकश की जाती है) से अधिकतर अक्सर आपके समुदाय के किसान द्वारा उगाए जाने वाले स्वाद के रूप में स्वाद नहीं लेते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बड़ी श्रृंखला किराने की दुकानों में उत्पादन अक्सर राज्यों से दूर किया जाता है। नतीजतन
  • व्यंजनों: 20 सबसे अधिक फल और Veggies- रैंकिंग!

    20 सबसे अधिक फल और Veggies- रैंकिंग!

    "मैंने जो देखा है, वह आज खरगोश का खाना है। क्या तुम भूखे नहीं हो?" मेरे चचेरे भाई ने मुझे हमारे हालिया परिवार की छुट्टी पर पूछा। उससे जवाब देने से पहले, मैंने रोका और सोचा कि मैंने क्या किया था: एक सेब, जामुन, गाजर की छड़ें, सलाद, और कुछ चीजें जैसे पूरे अनाज और प्रोटीन भी। लेकिन मैंने देखा कि वह कहां से आ रही थी। जब तक कि आप एक ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो मुख्य रूप से फल और veggies खाता है, यह कल्पना करना मुश्किल है कि वे कैसे भर सकते हैं। "नहीं, बिलकुल नहीं, मैंने जवाब दिया।" मैं परम कॉम्बो भोजन खा रहा हूं: फाइबर और पानी। " विशेषज्ञों का मानना ​​है कि दोनों गंभीर रूप से सं
  • व्यंजनों: ट्रैक पर रखने के लिए 22 Whole30 व्यंजनों

    ट्रैक पर रखने के लिए 22 Whole30 व्यंजनों

    होल 30 सब कुछ है - आपने अनुमान लगाया है- अपने प्लेट को पूरे भोजन के साथ लगातार 30 दिनों तक भरना। दुबला प्रोटीन, veggies, फल, प्राकृतिक वसा, और seasonings के साथ तृप्त रहने पर ध्यान केंद्रित करते हुए डेयरी, चीनी, अनाज, फलियां, और संसाधित खाद्य पदार्थों को खत्म कर cravings को कुचलने के लिए लोकप्रिय कार्यक्रम को रद्द कर दिया गया है। वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, जो अक्सर महीने के अंत तक होता है, यह कार्यक्रम आपके शरीर के साथ और उसके बारे में बेहतर महसूस करने पर जोर देता है। क्या आप संभावित रूप से सूजन को कम करने, अपने पाचन तंत्र को ठीक करने और अपने चयापचय को जंपस्टार्ट करने के लिए तैया
  • व्यंजनों: 17 आप अपने पिज्जा आटा के साथ अद्भुत चीजें कर सकते हैं

    17 आप अपने पिज्जा आटा के साथ अद्भुत चीजें कर सकते हैं

    पिज्जा परत एक पिज्जा बना या तोड़ सकता है। आज, हम अधिक से अधिक अलग क्रस्ट शैलियों को देखते हैं - पतली, गहरी पकवान, भरवां, और बीच में सबकुछ। लोग अपनी परत पसंद करते हैं! और क्योंकि पिज्जा की परत इतना प्यार हो जाती है, इसे पिज्जा तक सीमित क्यों करें? हमने पिज्जा आटा के साथ 17 व्यंजनों को गोलाकार किया है ताकि आप अनूठा खाद्य पदार्थ बना सकें जो कि इतालवी पिज़्ज़ेरिया में आपको जो भी मिलती है, उस तक ही सीमित न हो। breadsti
  • व्यंजनों: आपके एवोकैडो Cravings को संतुष्ट करने के लिए 18 स्वादिष्ट तरीके

    आपके एवोकैडो Cravings को संतुष्ट करने के लिए 18 स्वादिष्ट तरीके

    एवोकैडो उपज के टेलर स्विफ्ट है: ट्रेंडी, सभी से प्यार करता है, और थोड़ी अधिक ओवरचियवर। यद्यपि हरा पका हुआ फल तीन बार 2016 ग्रैमी विजेता को अपने रेज़्यूमे में नहीं जोड़ सकता है, लेकिन इसमें कई अन्य प्रभावशाली गुण हैं। कोलेस्ट्रॉल को कम करने की एक सिद्ध क्षमता की तरह, भुखमरी पींगों को कम करें, पेट वसा को कम करें, और कुछ मलाईदार चीज़ों के लिए सबसे कट्टरपंथी भी शांत हो जाएं। कहने की जरूरत नहीं है, हम पूरी तरह से समझते हैं कि आप सामान से भ्रमित क्यों हैं और इसे अपने सैंडविच में जोड़ने के लिए अतिरिक्त भुगतान करने के इच्छुक हैं। लेकिन आप में से कुछ इसे भी डुबोना चाहते हैं, इसे फिसल सकते हैं, और इसे मि
  • व्यंजनों: 18 चीजें जो आप डिब्बाबंद कद्दू के साथ कर सकते हैं

    18 चीजें जो आप डिब्बाबंद कद्दू के साथ कर सकते हैं

    इसे प्राप्त करें: किराने की दुकान में दिखाई देने वाले डिब्बाबंद कद्दू का 85 प्रतिशत वास्तव में कोई कद्दू नहीं होता है। लिबी के बड़े ब्रांड वास्तव में बढ़ते हैं और फिर डिकिंसन स्क्वैश नामक फल बना सकते हैं, जो कि कद्दू के तन-चमड़े वाले चचेरे भाई हैं। इन सब का सबसे अजीब हिस्सा यह है कि यह पूरी तरह कानूनी है। चूंकि कद्दू और "सुनहरा-फिसला हुआ मीठा स्क्वैश" बहुत निकटता से संबंधित है, एफडीए ने खाद्य कंपनियों को बताया कि वे अपने प्यूरी उत्पादों को "कद्दू" के रूप में बाजार में बेच सकते हैं, भले ही वास्तविक फल कितने फल में घूमते हैं। वह कितना परेशान है !? हालांकि हम इतने खुश नहीं हैं
  • व्यंजनों: 25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    25 स्वस्थ सैल्मन व्यंजनों आप प्यार करेंगे

    हालांकि खेत से उठाए गए सामन स्वास्थ्य विभाग में बहुत कम पड़ते हैं, जंगली सामन एक पौष्टिक सितारा है। न केवल ओमेगा -3 एस में समृद्ध है, एक स्वस्थ वसा जो चयापचय को धीमा कर देती है-सूजन धीमा करती है, लेकिन यह प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत भी है, एक पोषक तत्व जो पोस्ट-भोजन कैलोरी को 35 प्रतिशत तक जला देता है! सौभाग्य से, स्वादिष्ट फ्लैट-पेट मछली तैयार करने के तरीकों की कोई कमी नहीं है। चाहे आप एक लस मुक्त, पालेओ या कम कैलोरी आहार का पालन करें या बस ट्रैक गिरने के बिना डिनरटाइम को हिलाएं- हम आपको ढक चुके हैं! हमारे जाने-माने फ्लैट-पेट रेसिपी देखने के लिए नीचे स्क्रॉल करें और पोषण के लिए मछली-रैंक वाले 40+

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हेलो टॉप का नया स्वाद एक पीएसएल से बेहतर है

हेलो टॉप चाहता है कि आप अपने हंसमुख मौसमी स्वाद की वापसी के साथ "हेलो" कहें। और जैसा कि आपने शायद अनुमान लगाया है, यह कद्दू पाई है! पतन-पसंदीदा विशेषताओं में कद्दू-मसाले-अवरक्त आइसक्रीम और बिट्स और पाई क्रस्ट के टुकड़े घूमते हैं। हालांकि यह एक स्वादिष्ट व्यवहार की तरह लगता है, हम अपने हाथों को पाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते हैं