जबकि सुबह का पहला कप कॉफी एकमात्र चीज हो सकती है जो आपको बिस्तर से बाहर ले जाती है, कभी-कभी, यही कारण है कि आपको वास्तव में सोना चाहिए और इसे छोड़ना चाहिए।
कॉफी एंटीऑक्सीडेंट का एक प्राकृतिक स्रोत है और अनगिनत स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है - जैसे कि आपके जीवन को विस्तारित करना, दिल की बीमारी का खतरा कम करना, और उस 3 बजे की बैठक के दौरान आपको क्रूज़ करने में मदद करना। लेकिन अगर आप गलत कप के साथ अपने कप को तेज कर रहे हैं या पूरे दिन बहुत ज्यादा सो रहे हैं, तो आप अपने शरीर को एक असंतुष्ट कर सकते हैं। यह पता लगाने के लिए पढ़ें कि आप अपने जो को बर्बाद कर रहे हैं और अगली बार जब आप अपना स्थानीय कैफे हिट करते हैं या घर पर एक मग बनाते हैं तो इन गलतियों से बचें।
आप चीनी जोड़ रहे हैं
Shutterstock डोमिनोज़ के सिर्फ एक छोटे पैकेट में मीठे सामान के चार ग्राम होते हैं-जो आपके दैनिक अनुशंसित चीनी की लगभग 20 प्रतिशत है! यदि आप अपने कप में एक पैकेट जोड़ रहे हैं और एक दिन में दो कप पीते हैं, तो आप एक वर्ष के दौरान अपने फ्रेम में तीन पाउंड जोड़ सकते हैं। इसके अलावा, परिष्कृत चीनी को सरकोपेनिया, या मांसपेशी द्रव्यमान के आयु से संबंधित नुकसान, साथ ही मधुमेह, मोटापा, और हृदय रोग जैसी बीमारियों से जुड़ा हुआ है।
आप स्प्लेंडर में डाल रहे हैं
Shutterstock सिर्फ इसलिए कि कृत्रिम चीनी वास्तविक चीनी से मुक्त है (और इसके साथ आने वाली पिस्की कैलोरी), इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे अपने कपपा में छिड़का जाना चाहिए। 3, 682 प्रतिभागियों के एक अनुदैर्ध्य अध्ययन में पाया गया कि कृत्रिम रूप से मीठे पेय पीते लोगों ने बीएमआई में 47 प्रतिशत की वृद्धि दर्ज की है, जिन्होंने नकली सामान नहीं जोड़ा है। और भी, शोध से पता चलता है कि कृत्रिम मिठास में शामिल होने से मस्तिष्क के इनाम तंत्र को कैलोरी प्राप्त करने में सोचने में मदद मिलती है, अंततः अधिक चीनी cravings के लिए अग्रणी।
आप मसालों का उपयोग करना भूल जाते हैं
काटका पावलिकोवा / अनप्लाश यदि आप अपने जावा में चीनी या स्प्लेंडर को सरगर्मी करने के लिए विवाहित हैं, तो हमारे पास तलाक शुरू करने में आपकी सहायता करने का समाधान हो सकता है। मीठे सामान में छिड़कने के बजाय, शून्य-कैलोरी मसालों के साथ कॉफी के अपने कप की कड़वाहट काट लें। हमें गर्म मसाले जैसे कि जायफल, लौंग, और दालचीनी पसंद है-जो आपके रक्त शर्करा को स्थिर करने के लिए साबित हुआ है। एक अधिक स्वादपूर्ण सिप के लिए जो आपको एक ट्रिम कमर की कीमत नहीं लेगा, बस कार्बनिक की प्री-ब्रू चाई कॉफी स्पाइस का प्रयास करें। आपको बस इतना करना है कि अपने फ्रांसीसी प्रेस या फिल्टर में ग्राउंड कॉफी जोड़ें, सुगंधित मिश्रण के एक चम्मच में टॉस करें, और ब्रू। बस ऑर्गेनिक के प्री-ब्रू मसाले भी आपके सभी उत्तेजनाओं के लिए एक जागृत मिश्रण, दालचीनी और कद्दू स्पाइस में आते हैं।
आप गलत दूध में डालो
टिम राइट / अनप्लाश भारी क्रीम का एक छिड़काव एक लंबा रास्ता तय करता है, लेकिन यदि आप आधे कप के दूधिया सामान के लायक हैं, तो आप इरादे से अधिक कैलोरी जोड़ सकते हैं। कैलोरी को रोकने के लिए 2 प्रतिशत या पूरे दूध के एक विनम्र छपने के लिए चिपके रहें। और यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या डेयरी से दूर रह रहे हैं, तो आपके द्वारा चुने गए दूध विकल्पों के लिए देखें। कई पौधे-आधारित विकल्प अतिरिक्त शर्करा और अनावश्यक emulsifiers के साथ जाम पैक हैं। हम विशेष रूप से रेशम बादाम और काजू प्रोटीन न्यूटिलक पसंद करते हैं, जो उबेर उदार होता है और इसमें डेयरी दूध की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक कैल्शियम होता है।
आप इसे मिठाई में बदल रहे हैं
Rawpixel / Unsplash एक एफ़ोगेटो को ऑर्डर करना-एक इतालवी मिठाई जिसमें पाइपिंग हॉट एस्प्रेसो के साथ जिलेटो के एक बूंद को डूबने के होते हैं- जब आप अपनी कमर देख रहे हों तो स्पष्ट रूप से एक खराब विकल्प है। लेकिन घर पर अपने कप को prepping का मतलब यह नहीं है कि आप स्पष्ट में हैं। कारमेल, चॉकलेट सिरप, और मार्शमलो जैसे टॉपिंग्स मुश्किल नहीं हैं।
घर पर स्वादयुक्त क्रीमर के लिए चुनना? कई चीनी के कई स्रोतों के साथ जाम-पैक होते हैं, जो कैलोरी गिनती को बढ़ाते हैं और अपनी बेल्टलाइन का विस्तार करते हैं। और भी, इन तरल saboteurs कृत्रिम स्वाद और रंग के साथ ही सूजन सोयाबीन तेल और गुर्दे-हानिकारक फॉस्फेट होते हैं। छद्म-मिठाई की तरह स्वादों को डुबोएं और कैलिफ़िया फार्म बेहतर हाफ कॉफी क्रीमर जैसे एक अच्छे ऐड-इन का चयन करें या अच्छे कर्म के वेनिला फ्लेक्समिल को आजमाएं, जिसमें मस्तिष्क-पौष्टिक ओमेगा -3 के लाभ का दावा है।
आप पाउडर क्रीमर का उपयोग कर रहे हैं
अप्रैल Benshosan पाउडर सामान इसके तरल समकक्ष से बेहतर नहीं है। कॉफ़ी-मेट का मूल पाउडर लें: सामान में स्केची सामग्री होती है जैसे कि सोडियम एल्यूमिनोसिलिकेट, एंटी-केकिंग एजेंट जो डिटर्जेंट में भी पाया जाता है और त्वचा, आंख और श्वसन संबंधी चिड़चिड़ापन से जुड़ा हुआ है। आपको हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल भी मिलेगा, जो हृदय सूची को संतृप्त वसा सामग्री में जोड़ता है, जो घटक सूची में छिप जाता है।
आप मौसमी रुझान में खरीदते हैं
Shutterstock पीएसएल छोड़ें और जिंजरब्रेड-स्वाद वाले क्रीमर से दूर कदम उठाएं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि इन मौसमी प्रसाद कितना आकर्षक हो सकता है, उन्हें छुट्टी वजन बढ़ाने के लिए आसानी से दोषी ठहराया जा सकता है। स्टारबक्स पर दो प्रतिशत दूध और व्हीप्ड क्रीम के साथ एक ग्रांडे कद्दू मसाला लेटे एक अविश्वसनीय 380 कैलोरी और 50 ग्राम चीनी है। यहां तक कि यदि आप कॉफी-मेट के पेपरमिंट मोचा क्रीमर के साथ घर पर अपना खुद का चयन करने का विकल्प चुनते हैं, तो आप अपने द्वारा डाले गए प्रत्येक चम्मच के लिए 35 कैलोरी और 5 ग्राम चीनी डाल देंगे।
आप इसे व्हीप्ड क्रीम के साथ शीर्ष पर रखें
Shutterstock व्हीप्ड क्रीम हल्का और हवादार स्वाद ले सकता है लेकिन यह कुछ भी है। अनुचित ऐड-ऑन के साथ अपने लेटे को टॉपिंग करने से आपका ऑर्डर 50 कैलोरी से ऊपर हो सकता है। कूल व्हीप सोचना बेहतर विकल्प है? ये व्हीप्ड टॉपिंग वास्तविक क्रीम का उपयोग प्राथमिक घटक के रूप में नहीं करते हैं, यही कारण है कि एफडीए नियम उन्हें "व्हीप्ड क्रीम" लेबल करने की अनुमति नहीं देते हैं। इसका मतलब आपके लिए क्या है? आपके जावा को आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल और उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप की भारी खुराक मिलती है।
आप इसे एक मफिन के साथ जोड़ते हैं
Shutterstock यदि आप चाबुक पकड़ते हैं, तो आप स्कोन के लिए क्यों नहीं कहेंगे? यह कोई रहस्य नहीं है कि कॉफी शॉप पेस्ट्री संतृप्त वसा, चीनी, और खाली carbs के साथ लोड कर रहे हैं- एक तिहाई खतरा जो आपके बटन को बस्ट करेगा। शेफ पर मफिन, क्रॉइसेंट्स, केक पॉप और केले की रोटी छोड़ दें और कम शक्कर दलिया या अंडा सैंडविच जैसे अधिक स्वस्थ नाश्ते का चयन करें।
आप वेंटी ऑर्डर करते हैं
Shutterstock ऊपरी दैनिक कैफीन सीमा 400 मिलीग्राम है - और यदि आप आमतौर पर एसबीक्स में वेंटि के लिए जाते हैं तो आप उस कोटा को आसानी से पार कर सकते हैं। एक वेंटी आकार का गोरा रोस्ट ऊर्जा के 475 मिलीग्राम में भारी मात्रा में पैक करता है। और, इस मामले में, बहुत अच्छी चीज बहुत अच्छी नहीं है: अतिरिक्त कैफीन अनिद्रा, सिरदर्द, चक्कर आना, तेज़ या असामान्य हृदय ताल, निर्जलीकरण और चिंता का कारण बनता है।
आप अपना प्यारा समय लेते हैं
Shutterstock हमने पहले यह सब किया है: आपने कॉफी का एक बड़ा बैच बनाया, खुद को एक कप या दो डाला, और फिर बाकी को अपने रसोई काउंटर पर छोड़ दिया। कुछ घंटों बाद, आपको यह पता चला कि जब आप इसे पहली बार भेजते हैं तो जावा अधिक कड़वा और अम्लीय होता है। यह आपके सिर से निकलने वाली कॉफी में हवा से उजागर नहीं है, जिससे इसके स्वाद और अरोमा निकल सकते हैं। कॉफी के मैदान घुलनशील (तेल, एसिड, और अणुओं) से भरे हुए होते हैं जो ऑक्सीकरण और कॉफी स्वाद को लंबे समय तक हवा के संपर्क में आते हैं। और जितना अधिक आप बीन्स को गर्म पानी (यानी अपने मग को फिर से गरम करना) का पर्दाफाश करते हैं, उतना अधिक ऑक्सीकरण होता है। 20 मिनट के समय के फ्रेम के भीतर अपने कप को खत्म करने के लिए चिपकें और एक समय में छोटे बैचों को पीस लें।
आप ग्राउंड कॉफी के बहुत सारे टेबलस्पून जोड़ते हैं
राहेल ब्रेनर / अनप्लाश आप अपने फ्रांसीसी प्रेस को फेंक देते हैं और अरबिका के नए बैग पर अपना हाथ आजमाते हैं जिसे आपने अभी किसान के बाजार में उठाया है। लेकिन जब यह ब्रूड होता है और आप खुद को एक मग बनाते हैं, तो आपको एहसास हो जाता है कि यह धुंधला है। चलो इसका सामना करते हैं, कॉफी के कमजोर कप से कुछ भी बुरा नहीं है। लेकिन परीक्षण और त्रुटि के कई दौरों के बिना सही पानी से कॉफी अनुपात को कैसे जानना है? नेशनल कॉफी एसोसिएशन के अनुसार, गोल्डन अनुपात, पानी के हर छः औंस के लिए दो कॉफी चम्मच जमीन कॉफी है। अगली बार जब आप ब्रूड करेंगे, तो इस दिशानिर्देश के साथ शुरू करें और फिर अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार समायोजित करें।
आप अभी भी बोतलबंद के लिए चुनते हैं
Shutterstock अपनी कॉफी बनाने के लिए ज्यादा आवश्यकता नहीं होती है: आपको केवल कुछ अच्छे सेम, फ्रेंच प्रेस, और लगभग पांच मिनट की आवश्यकता होती है। कई तैयार-पीने वाले कॉफी कॉफी की बोतलों में बहुत सारे चीनी और कृत्रिम स्वाद छिपाते हैं, जिससे आप एक उच्च कैलोरी ब्रू उधार लेते हैं। यदि आप स्टोर से खरीदी गई सामानों के लिए जा रहे हैं, तो एक बोतल चुनें जो 5 ग्राम चीनी या उससे कम या फिर बेहतर हो, तो काला हो जाएं।
