सितारे-वे हमारे जैसे ही हैं! सच में नहीं! निश्चित रूप से, मशहूर हस्तियों ने सलाह के लिए व्यक्तिगत प्रशिक्षकों, शेफ और पोषण विशेषज्ञों की मदद ली हो सकती है, लेकिन जब उनके सुबह के भोजन की बात आती है, तो कई हॉलीवुड कलाकार और ग्रैमी-पुरस्कार विजेता गायक उसी दिन से शुरू होते हैं जैसे आप कर सकते हैं। पता करें कि इन ए-लिस्टर्स सुबह के घंटों में क्या चलते हैं। और कुछ भोजन प्रेरणा प्राप्त करने के बाद, इन 40 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब सेलिब्रिटी वजन घटाने युक्तियों को देखें- एक अनन्य रिपोर्ट जहां हम थोड़े पागल से ध्वनि सलाह को हल करते हैं!

जेनिफर एनिस्टन

"मेरे पास तीन अलग-अलग [पसंदीदा नाश्ते] हैं, " अभिनेत्री जेनिफर एनिस्टन ने बोन एपेटिट को व्यक्त किया। "कभी-कभी यह एक चिकनी-केले, चेरी, कुछ प्रकार के प्रोटीन पाउडर, बादाम, कोको पाउडर, और अन्य अजीब एंटीऑक्सीडेंट सामानों के सभी प्रकार हैं जिन्हें मैं याद नहीं कर सकता- बादाम के दूध के साथ। अन्य बार मेरे अंडे अधिक आसान होते हैं I उन्हें एक कटोरे में फेंक दो और मैं उसमें एक सफेद या दो जोड़ दूंगा और प्रोटीन को बहुत अधिक जर्दी-उम्र प्राप्त करने के लिए पैन में डाल दूंगा। मेरे पास जैव तेल और नमक और काली मिर्च के साथ छिड़काव वाला एवोकैडो टोस्ट होगा दूसरा विकल्प अंडे का सफेद होता है जिसमें अंडे का सफेद अंत में होता है। "

यह स्मार्ट क्यों है: जो कुछ भी उसकी पसंद है, एनीस्टन वास्तव में स्वस्थ नाश्ते के विचारों के आसपास अपना रास्ता जानता है! हम उसे यह सुनिश्चित करने के लिए सराहना करते हैं कि प्रत्येक विकल्प प्रोटीन से भरा है, एक मैक्रोन्यूट्रिएंट जिसमें अध्ययन पूर्णता की भावनाओं को बढ़ाता है, चयापचय को बढ़ावा देता है, और (तर्कसंगत रूप से सबसे महत्वपूर्ण) वसा जलते समय आपके शरीर को मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

कैरी अंडरवुड

गाड़ी अंडरवुड हमें बताता है, "मुझे नहीं पता कि मैं अपने काशी अनाज के बिना क्या करूंगा, " गायन और गीत लेखन संवेदना।

यह स्मार्ट क्यों है: सभी अनाज आहार बम नहीं हैं। कारी के बक्से में से एक के साथ जाकर कैरी का सही विचार है, जो आमतौर पर मानक शक्कर बॉक्स की तुलना में अधिक फाइबर से भरा होता है। हमें उनके 7 पूरे अनाज फ्लेक्स विकल्प पसंद हैं जो 6 ग्राम पोषक तत्वों का दावा करते हैं, जो सरल कार्बोस के पाचन को बफर करने के लिए पर्याप्त हैं, और आपके शरीर को स्थिर ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करते हैं। हमारी विशेष कहानी में 1 9 अन्य पेंट्री स्टेपल के साथ हमारे शीर्ष अनाज पिक देखें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! 20 स्वस्थ पैंट्री स्टेपल के लिए।

केली चोई

"जब मैं घर पर नाश्ते करता हूं, मुझे तेज शेडबल्ड अंडे को तेज शेडडर और सिलैंट्रो के साथ बनाना पसंद है। मैं आम तौर पर ब्रा कप टीवी के शीर्ष शेफ मास्टर्स के पूर्व मेजबान केली चोई और द 7- दिन फ्लैट-बेली चाय साफ, हमें बताता है।

यह स्मार्ट क्यों है: अंडे अच्छे कारण के लिए नाश्ते के प्रमुख हैं। पूरे अंडे का उपयोग करने के केली की पसंद का मतलब है कि वह जर्दी खा रही है, जो अंडे का एक हिस्सा है जो कोलाइन से भरा हुआ है। यह बी-विटामिन पेट वसा को विस्फोट, स्मृति में वृद्धि, मनोदशा बढ़ाने और नई ऊंचाइयों पर मानसिक प्रदर्शन करने के लिए दिखाया गया है।

मारिया मेनूनोस

ई कहते हैं, "मेरे लिए नाश्ता आम तौर पर ब्लूबेरी के साथ ग्रीक दही होता है।" समाचार मेजबान और द एवरीगर्ल गाइड टू पाकिंग, मारिया मेनूनोस के लेखक। "मैं हार्ले पासर्नक के व्हाइट ब्रेकफास्ट स्माउथी से भी प्यार करता हूं। यह सेब, केला, ग्रीक दही, बादाम और दूध से बना है।"

यह स्मार्ट क्यों है: ग्रीक दही चयापचय के साथ बह रहा है-प्रोटीन और आंत-स्वस्थ, प्रोबॉयटिक्स को कम करने, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह मेनूनोस आहार में मुख्य आधार है। एंटी-बुजुर्ग ब्लूबेरी जैसे फलों में मिलाकर एक और स्मार्ट फिल्म है। आंत स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अतिरिक्त फाइबर के अलावा, ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट सूजन को कम करने, खराब स्मृति को दूर करने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कम करने में मदद करते हैं।

जस्टिन टिम्बरलेक

बॉन एपिटिट के मुताबिक, जस्टिन टिम्बरलेक एक नहीं खाता है, लेकिन दो दैनिक नाश्ता। उनके पहले भोजन में "फ्लेक्स और बादाम मक्खन और एक तले हुए अंडे के साथ वफ़ल शामिल हैं।" फिर जिम को हिट करने के बाद, वह अपनी थके हुए मांसपेशियों को एक और कठिन उबले अंडा या प्रोटीन शेक से भर देगा।

यह स्मार्ट क्यों है: बादाम विटामिन ई का एक शक्तिशाली स्रोत हैं, जो संज्ञानात्मक हानि के खतरे को कम करने, अल्जाइमर रोग के कारण होने वाली गिरावट को धीमा करने और कोरोनरी धमनी रोग के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए दिखाया गया है-सभी इसके विरोधी भड़काऊ गुण। क्या टिम्बरलेक की प्लेट में फ्लेक्स को एक स्मार्ट जोड़ा बनाता है? ओमेगा -3 फैटी एसिड के अविश्वसनीय स्रोत के लिए छोटे सुपरफूड कोलेस्ट्रॉल और युद्ध सूजन के कारण दिखाया गया है।

Khloe Kardashian

आपने सुना होगा कि खोले कार्डाशियन ने हाल ही में डेयरी छोड़कर 11 पाउंड खो दिए हैं- लेकिन यह उनकी पतली-डाउन कहानी का संक्षिप्त संस्करण है। अपनी हाल की पुस्तक में, स्ट्रॉन्ग लुक्स बेस्ट नेकड में, टोनड रियलिटी स्टार ने खुलासा किया कि जिम के बाद 6 बजे उसे हिट करने के बाद, वह दलिया और प्रोटीन शेक के साथ ईंधन भरती है।

यह स्मार्ट क्यों है: दलिया प्रतिरोधी स्टार्च में समृद्ध है, कार्बोहाइड्रेट की एक श्रेणी जो पाचन का प्रतिरोध करती है (इसलिए आप अधिक लंबे समय तक महसूस करते हैं) और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को खिलाते हैं जो इन कार्बोस को एंटी-भड़काऊ यौगिकों में पीसते हैं जो पेट वसा से लड़ते हैं। प्रोटीन शेक के लिए, प्रोटीन युक्त आहार आपको वजन कम करने और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो कैलोरी को तेज दर से जला देगा। आपके लिए सबसे अच्छा पूरक खोजने के लिए, इन बेस्ट और सबसे खराब प्रोटीन पाउडर देखें।

केली रिपा

बोन एपेटिट के साथ दिन के पहले भोजन पर चर्चा करने में, लाइव होस्ट ! केली और व्यस्त माँ के साथ, केली रिपा, बताती है कि शो के बाद तक वह नाश्ते नहीं खाती। "अगर मेरा पेट पच रहा है तो मैं अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता। मुझे आमतौर पर शो के बाद मेरा दही और ग्रेनोला होता है। मुझे लगता है कि अगर मैं पहले से खाता हूं, तो मैं सिर्फ पचाने वाली आवाज़ें बना रहा हूं।"

यह स्मार्ट क्यों है: चूंकि उसका लंबा टॉक शो करीब 10 बजे समाप्त होता है, इसलिए यह कहना सुरक्षित है कि केली को पोस्ट होस्टिंग खाने के इंतजार से अंततः अस्थायी उपवास से फायदा होता है। इस विज्ञान समर्थित तकनीक में आहार और कैलोरी प्रतिबंध की अवधि के बीच वैकल्पिक आहार शामिल है। विचार यह है कि जब आप उपवास कर रहे हैं (शायद 6 बजे से सुबह 10 बजे तक), शरीर समय पर प्रसंस्करण भोजन खर्च करने के बजाय वसा जलता है। एफएएसईबी जर्नल के 2015 के अंक में, वैज्ञानिकों ने पाया कि औसतन, मोटे प्रतिभागियों ने एक महीने के बाद अपने शरीर के वजन का 2.6 प्रतिशत, तीन महीने के बाद 6.4 प्रतिशत और छह महीने के बाद 8.4 प्रतिशत खो दिया। सभी ने खराब कोलेस्ट्रॉल और इंसुलिन के स्तर को कम किया। हम अभी भी खुश हैं कि केली सुबह के भोजन को खाने का विकल्प चुनती है, क्योंकि उपभोग करने वाले नाश्ते दिन भर में अधिक स्थिर ऊर्जा स्तर से जुड़े हुए हैं, जो इसे छोड़ते हैं।

ली मिशेल

ली मिशेल, हिट की अभिनेत्री गली और स्क्रिम क्वींस दिखाती है , अपने स्वास्थ्य को पहले रखती है और इसे ताजा, पौष्टिक भोजन खाने की प्राथमिकता देता है। नाश्ते के लिए, ली अक्सर एक टोफू scramble है। मिशेल ने महिला स्वास्थ्य को बताया, "मैं साल्सा और एवोकैडो का एक टुकड़ा जोड़ूंगा।"

यह स्मार्ट क्यों है: टोफू सोयाबीन से बने वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा शाकाहारी खाद्य पदार्थों में से एक है- पौधे आधारित प्रोटीन के कुछ स्रोतों में से एक जिसमें सभी 8 आवश्यक एमिनो एसिड होते हैं। बस एक कंटेनर पकड़ना सुनिश्चित करें जो गैर-जीएमओ है, जैसे हाउस फूड्स ऑर्गेनिक टोफू। आनुवंशिक रूप से संशोधित सोयाबीन को कैंसरजन युक्त कीटनाशक के साथ दूषित पाया गया है।

जैक एफरॉन

जब वह लकी वन में पूर्व-समुद्री के रूप में अपनी भूमिका के लिए बल्लेबाजी कर रहा था, तो अभिनेता जैक एफ्रॉन ने एक साक्षात्कार के अनुसार प्रत्येक दिन आठ अंडे के आमलेट और नाश्ते के लिए प्रोटीन शेक के साथ शुरू करके 18.5 पाउंड मांसपेशियों पर रखा। पुरुषों का स्वास्थ्य बाद में उन्होंने ट्वीट किया कि बेवाच में उनकी भूमिका के लिए तैयार करने के लिए उनके आहार में केवल "जैविक घास खिलाया / मुक्त रेंज प्रोटीन और कार्बनिक पत्तेदार हिरण" शामिल थे।

यह स्मार्ट क्यों है: यदि आप थोक करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी प्रोटीन जैविक स्रोतों से है, जैसे एफ्रॉन। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में हाल ही में एक समीक्षा में पारंपरिक रूप से उगाए जाने की तुलना में जैविक उपज में एंटीऑक्सिडेंट्स और कीटनाशकों के निम्न स्तर के उच्च स्तर पाए गए। मांस के लिए के रूप में? वही सच है। कार्बनिक, फ्री-रेंज अंडे को मिश्रण हार्मोन- एंटीबायोटिक-, स्टेरॉयड-, और पशु-उपज-मुक्त फ़ीड खिलाया जाता है, जिसके विपरीत अध्ययन सूजन पैदा करने से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, जैविक गायों को अपने पारंपरिक समकक्षों की तुलना में ओमेगा -3 के उच्च स्तर और वसा जलने वाले सीएलए पाया गया है।

ओलिविया मुन

जून 2016 के महिला स्वास्थ्य के मुद्दे में, ओलिविया मुन ने समझाया कि वह एक्स-मेन में उनकी भूमिका के लिए 12 पाउंड खोने के बारे में कैसे गईं। अपने प्रशिक्षण के नियम के अलावा और "20-80" आहार के बाद, अभिनेत्री के पास हर दिन एक ही स्वादिष्ट नाश्ता था: घर का बना बादाम दूध चिकनी चीजों में फंस गया।

यह स्मार्ट क्यों है: हम बादाम के दूध के बारे में पर्याप्त प्रशंसा नहीं कर सकते हैं। यह स्वाभाविक रूप से कम कैलोरी है और एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए स्वस्थ त्वचा और डी के लिए विटामिन ई के साथ पैक किया जाता है। यद्यपि इसे कैल्शियम के साथ पूरक किया जाता है, बादाम अभी भी सभी पागल से हड्डी के निर्माण पोषक तत्व के उच्चतम स्तर का दावा करते हैं। और सबसे अच्छा? डेयरी पर बादाम का दूध चुनना सूजन डायरी काटने से पाचन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

जेक गिलेनहाल

फिल्म साउथपा के लिए तैयारी में, गिलनेहाल ने एक दिन में 6-7 भोजन खाए। उन्होंने बॉडीबिल्डिंग डॉट कॉम को बताया कि उनके "आहार में बहुत से अंडे, चिकन, मछली, केले, सेब, बादाम, कोको बीन्स, किशमिश, गोजी जामुन, राई ब्रेड, पास्ता, कुसुस और आलू, और बहुत सारी उबले हुए सब्जियां और सलाद शामिल होंगे : एवोकैडो, टमाटर, ब्रोकोली, और अन्य गहरे हरे पत्ते। कुछ भी तला हुआ नहीं था, और सबकुछ जितना संभव हो उतना स्वाभाविक था। मैं पूरे दिन भी बहुत सारे पानी पीता। "

यह स्मार्ट क्यों है:

Chrissy Teigen

क्रिसी तेगेन, सुपरमॉडेल, टीवी होस्ट, और बेस्ट सेलिंग कुकबुक लेखक बॉन एपेटिट को बताते हैं, "हम [उसके और उसके पति, जॉन लीजेंड] हर दिन एक ही नाश्ता खाते हैं। हम रोबोट की तरह हैं। मैं हमेशा एवोकाडो के साथ दो अंडे करता हूं और टर्की बेकन- हम इसका सूअर का मांस सूअर का आनंद लेते हैं। मैंने इसे सब एक कटोरे में बना दिया है, इसलिए यह एक ढलान की तरह है, और मैं इसे नमक और काली मिर्च और चोलुला से लोड करता हूं। "

यह स्मार्ट क्यों है: Teigen की पसंद पूरी तरह से उसे तृप्त रखने के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरा है, लेकिन यही कारण है कि हम उसकी पसंद से प्यार नहीं करते हैं। तथ्य यह है कि वह हर दिन एक ही भोजन बनाती है हमारी सबसे अच्छी वज़न घटाने युक्तियों में से एक है। द क्लीन मोमा कसरत के पीछे स्वास्थ्य कोच कैरोलिन बार्न्स बताते हैं कि "चॉइस वजन घटाने का दुश्मन है। यदि आपके पास बहुत सारे विकल्प हैं, तो आप आसानी से अभिभूत हो जाएंगे और केवल आसान, अस्वास्थ्यकर सामानों के लिए डिफ़ॉल्ट होंगे।" वह आगे बढ़ती है, "इसके बजाय, केवल कुछ स्वस्थ भोजन चुनें जिन्हें आप स्वादिष्ट पाते हैं और सप्ताह के दौरान उन्हें दोहराते हैं। अगले सप्ताह दोहराने के लिए नए भोजन चुनें। इससे अच्छी तरह से खाना आसान हो जाता है क्योंकि यह योजना, खरीदारी और खाना पकाने को सरल बनाता है।"

मिशेल ओबामा

पहली महिला मिशेल ओबामा के लिए पहला भोजन अक्सर अंडे, टर्की सॉसेज और ताजा अंगूर के टुकड़े टुकड़े कर दिया जाता है, जो उन्होंने ईटिंग वेल मैगज़ीन से पोषण संपादक को बताया था।

यह स्मार्ट क्यों है: पहली महिला निश्चित रूप से उसकी सामग्री जानता है। उसके नाश्ते में जटिल carbs और फाइबर में थोड़ा कमी है, लेकिन अंडे और टर्की सॉसेज प्रोटीन और स्वस्थ वसा की एक ठोस खुराक की पेशकश करते हैं। मुख्य आकर्षण अंगूर के अलावा, एक फल है जो न केवल प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी से भरा हुआ है, लेकिन कुछ शोधों से पता चला है कि आपके आहार में साइट्रस जोड़ने से चयापचय बढ़ सकता है और वसा हानि में तेजी आ सकती है। शोधकर्ता स्लिमिंग प्रभाव को फाइटोकेमिकल्स और विटामिन सी के संयोजन में विशेषता देते हैं।

रेन रेनॉल्ड्स

पुरुषों के स्वास्थ्य के साथ एक साक्षात्कार में, अभिनेता ने समझाया कि उनका ठेठ सुबह का खाना 2 अंडे से बना है, कुछ "अच्छी" वसा बादाम मक्खन या एवोकैडो के टुकड़े की तरह, और सेबसौस के साथ 1 कप का दलिया। इसके अलावा, रेनॉल्ड्स के पास व्यक्तिगत शेफ नहीं होता है, इसलिए वह भोजन को पहले से पकाता है। उदाहरण के लिए, वह आयरिश स्टील-कट दलिया की बड़ी आपूर्ति करेगा और इसे फ्रीज करेगा। इस तरह, दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में कम से कम काम की आवश्यकता होती है।

यह स्मार्ट क्यों है: रेनॉल्ड्स यह सुनिश्चित करता है कि वह आवश्यक हर मैक्रोन्यूट्रिएंट को मारता है: प्रोटीन (अंडे), फाइबर (दलिया), स्वस्थ वसा (बादाम मक्खन या एवोकैडो), और कार्बोस (दलिया), और यहां तक ​​कि सरल कार्बोस (सेबसौस)। यह पूरे दिन निरंतर ऊर्जा के स्तर के लिए नुस्खा की तरह लगता है!

पद्म लक्ष्मी

एमी-पुरस्कार विजेता टीवी शो के मेजबान के लिए, टॉप शेफ, सुबह आम तौर पर एक कप चाय के साथ शुरू होता है, "फ्रांसीसी वेनिला और फ्रेंच लैवेंडर के साथ एक क्लासिक अर्ल ग्रे, अन्य चीजों के साथ।" पद्म लक्ष्मी बॉन एपेटिट जारी है, "मेरे पास आमतौर पर एक उबला हुआ अंडे, खट्टे टोस्ट का एक टुकड़ा, और एक अंगूर के साथ होता है। मैं कुछ दिनों में अंडे पर [गर्म सॉस] बूंदांगा।"

यह स्मार्ट क्यों है: बेयोनस और हिलेरी क्लिंटन की पसंद में शामिल होने से, लक्ष्मी शायद गर्म सॉस की चयापचय-बूस्टिंग क्षमताओं के बारे में एक या दो चीज़ों को जानता है। हमें उम्मीद है कि वह सही ब्रांड चुन रही है-अगर आप हमारी विशेष रिपोर्ट 18 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब हॉट सॉस-रैंकिंग पर पढ़ सकते हैं!

केटी Couric

न्यूज एंकर, केटी कोरिक, बॉन एपेटिट को बताती है कि वह हमेशा स्वस्थ नाश्ता लेना चाहती है। उसके जाने-माने में से एक अंकुरित गेहूं टोस्ट और कुछ मूंगफली का मक्खन का टुकड़ा है, या कुछ अनाज जिसमें इसमें ज्यादा चीनी नहीं है- या कोई चीनी या कुछ दलिया या अंडा। [जब मैं अंडे पकाता हूं] मैं या तो उन्हें उबालता हूं या उन्हें थोड़ा सा तेल में फ्राय करता हूं। अनाज के लिए, मेरे पास कटा हुआ गेहूं है, कभी-कभी काशी गो लीन। कभी-कभी नियमित चीरियोस। मैं अधिक इस्पात कट दलिया खाने की कोशिश कर रहा हूँ। मैं ब्लूबेरी और केला जोड़ता हूं, और कुछ गर्म स्कीम दूध मेरे स्टीमर के साथ फूमा हुआ; कभी-कभी 1% दूध। "

यह स्मार्ट क्यों है: केटी के विकल्प सभी प्रमुख हैं: कैलोरी काटने का एक आसान तरीका है अपने अंडे उबालें या अपने पैन को तेल से स्प्रे करें ताकि आपके अंडे तेल या मक्खन के अतिरिक्त 100 कैलोरी में लेपित न हों। एक और महान स्रोत यह सुनिश्चित कर रहा है कि उसका भोजन अतिरिक्त शर्करा से मुक्त हो और स्वस्थ कार्बोस से भरा हुआ हो, जैसे अंकुरित अनाज। हम यहेज्केल 4: 9 स्प्राउट रोटी पसंद करते हैं क्योंकि यह रोटी एक प्रक्रिया के माध्यम से जाती है जहां स्वाभाविक रूप से होने वाले एंजाइम "जागते हैं" और अनाज में प्रोटीन, कार्बोस और ग्लूकन को तोड़ते हैं, जिससे आपके शरीर को पचाने और अवशोषित करना आसान हो जाता है इसके पोषक तत्व।

ड्वेन जान्सन

मांसपेशियों और स्वास्थ्य ने डब्ल्यूडब्ल्यूई सुपरस्टार और हॉलीवुड ए-लिस्टर को खोला, ड्वेन "द रॉक" जॉनसन सुबह के भोजन के लिए खाता है: 10 औंस कॉड, 2 पूरे अंडे, 2 कप दलिया।

यह स्मार्ट क्यों है: जबकि रॉक इस मछली के साथ प्रतिरक्षा को बढ़ावा नहीं दे रहा है (विटामिन डी की इसकी कम सामग्री के कारण), शोध से पता चलता है कि अटलांटिक कॉड की नियमित सेवा आपको ट्रिम रहने में मदद कर सकती है। पोषण, मेटाबोलिज्म और कार्डियोवैस्कुलर रोगों में प्रकाशित 120 पुरुषों के आठ सप्ताह के अध्ययन में पाया गया कि जब कैलोरी-प्रतिबंधित भोजन के साथ मिलकर, प्रतिभागियों ने सप्ताह में पांच बार कॉड खाया, तो वे अधिक वजन और आंतों की वसा खो गए और उनके रक्तचाप में बेहतर सुधार दिखाए जिन्होंने प्रति सप्ताह केवल एक या तीन बार कोड खाया। यह पता लगाएं कि यह और आपकी पसंदीदा फाइललेट्स हमारी विशेष रिपोर्ट में रैंक करती हैं, पोषक लाभों के लिए हर लोकप्रिय मछली-रैंकिंग!

केट हडसन

फिटनेस कपड़ों के ब्रांड, फैबेलिक्स के अभिनेत्री और सह-संस्थापक स्वयं से कहते हैं, "मैं जागता हूं और मुझे कॉफी और यहां तक ​​कि एक हरा रस चाहिए, लेकिन हर कोई कहता है कि आपको कुछ खाना पड़ेगा, भले ही यह थोड़ा सा हो। सबसे कठिन प्रकार का, लेकिन मुझे एहसास हुआ कि जब मैं करता हूं, तो मैं दिन के दौरान या देर रात में कम खाता हूं। " तो यह क्या है कि फिट अभिनेत्री खाती है? उसने ग्लैमर से कहा, "मुझे अंडे पसंद हैं। मुलायम उबले हुए अंडे। मैं 5 मिनट का नरम उबला हुआ अंडे करता हूं-यह ग्रह पर मेरी पसंदीदा चीज है।"

यह स्मार्ट क्यों है: सवाल का कोई गलत जवाब नहीं है "अंडे का सबसे स्वस्थ हिस्सा क्या है?" चूंकि गोरे में अंडे की अधिकांश प्रोटीनिंग प्रोटीन होती है, लेकिन यह मलाईदार जर्दी है जिसमें सभी आवश्यक फैटी एसिड, रोग से लड़ने वाले पोषक तत्व और वसा-घुलनशील विटामिन होते हैं- जिसमें कोलाइन, बी-विटामिन शामिल है जो पेट वसा के संचय को रोकने में मदद करता है। शोधकर्ताओं से पता चलता है कि जब आप 5 मिनट के लिए अंडा उबालें या नरम उबालें (एक चलने वाली जर्दी बनाए रखने के लिए), तो आप सबसे पोषण लाभ प्राप्त करेंगे। Denatured अंडे सफेद प्रोटीन आसानी से पचाने योग्य हो जाएगा और जर्दी एक पके हुए जर्दी की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक पोषक तत्वों तक होगा।

समझ के बाहर

2013 के अंत में, बेयोनसे और पति जे-जेड ने "22 डे चैलेंज" लिया, जिसमें सेलिब्रिटी ट्रेनर मार्को बोर्गेस ने केवल शाकाहारी भोजन खाया- आपने अनुमान लगाया- 22 दिन। यह बहुत अच्छा काम करता है, गायक और ट्रेनर एक हत्यारे के साथ आने के लिए मिलकर साफ हो जाता है आप स्वयं कर सकते हैं। 3 सप्ताह के कार्यक्रम से क्वीन बी के पसंदीदा भोजन में से एक? एक कप ताजा जामुन के साथ वेनिला चिया हलवा।

यह स्मार्ट क्यों है: यदि आप रातोंरात जई के प्रशंसक हैं, तो आप इन चिया हलवा व्यंजनों से प्यार करेंगे। चिया के बीज सैल्मन की तुलना में अधिक एंटी-इंफ्लैमेटरी ओमेगा -3 एस ग्राम-फॉर-ग्राम पैक करते हैं, साथ ही साथ केवल दो चम्मच में 11 ग्राम फाइबर के प्रभावशाली होते हैं-जिससे वजन घटाने के लिए यह सबसे प्रभावी भूख suppressants में से एक बना देता है। चिया हलवा के लिए के रूप में? यह आपके दैनिक आहार में सुपरफूड काम करने का सबसे आसान (और निर्दोष रूप से अनुग्रहकारी) तरीकों में से एक है।

बॉबी फ्लेय

खाद्य नेटवर्क स्टार, सेलिब्रिटी शेफ, और यूनानी दही ब्रांड का चेहरा, फेज, वास्तव में वास्तव में दही पसंद करता है। उन्होंने बोन एपेटिट को बताया कि वह प्रोटीन-पैक डेयरी उत्पाद का उपयोग एएम में किसी भी तरह से कर सकते हैं: "[नाश्ता] में आमतौर पर यूनानी दही जैसे कुछ ताजा जामुन और शहद या अनार के गुलदस्ते होते हैं। या मैं एक चिकनी बनाउंगा ग्रीक दही और ब्लूबेरी के साथ। मेरी पसंदीदा चिकनी वास्तव में सरल है: यूनानी दही, ताजा ब्लूबेरी के बहुत सारे, और पूरे फूड्स में उनके पास यह रस है, यह एक काला currant रस है, और यही वह है जो मैं अपनी चिकनी में उपयोग करता हूं। "

यह स्मार्ट क्यों है: दही के लाभ में आपकी मांसपेशियों को मजबूत करके वसा को नष्ट करने के लिए मस्तिष्क शक्ति को बढ़ावा देने से सब कुछ शामिल है। हम प्यार करते हैं कि बॉबी नाश्ते के स्टेपल खाने के विभिन्न तरीकों को पाता है ताकि वह आंत-अनुकूल कंटेनर के बारे में कभी भी न हो।

हीदी क्लम

Smoothies क्लम के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, और कुछ अतिरिक्त फल और सब्जी सर्विंग्स पाने के लिए एक शानदार तरीका है। क्लम के निजी ट्रेनर डेविड किर्श ने स्वास्थ्य के बारे में बताया, जो अतिरिक्त पोषक तत्वों और ऊर्जा को बढ़ावा देने के साथ दिन शुरू करने के लिए, पूर्व सुपरमॉडल, टीवी होस्ट और अभिनेत्री के पास एक हरा नाश्ता चिकनी है।

यह स्मार्ट क्यों है: यहां ईटीएनटी पर, हम चिकनी के बड़े प्रशंसकों हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कुछ सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और विटामिनों का उपभोग करने के सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। हमारे कुछ जाने-माने मिश्रणों के लिए, इन 56 सर्वश्रेष्ठ-कभी चिकनाई देखें।

ह्यू जैकमैन

वूल्वरिन में उनकी भूमिका के लिए प्रशिक्षण में, ह्यू जैकमैन ने एक दिन में 5, 000 कैलोरी खाए। जब वह वसा खोने की कोशिश कर रहा था, जैकमैन के निजी ट्रेनर डेविड किंग्सबरी ने पुरुषों के स्वास्थ्य को बताया कि अभिनेता के चार शिकार वाले अंडे, स्मोक्ड सैल्मन और आधे एवोकैडो होंगे। स्वस्थ वजन को रखने के लिए, दूसरी तरफ, वह दालचीनी के साथ दलिया के एक बड़े कटोरे में, छः टुकड़े वाले अंडे हैम और पालक के साथ, और मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट वाली राई की रोटी के दो स्लाइस में शामिल हो गए।

यह स्मार्ट क्यों है: आप वसा जलाने के लिए भोजन देखेंगे और वजन को बड़े पैमाने पर और भोजन के विकल्पों में अलग करेंगे। एक के लिए, पेट वसा मशाल करने के लिए भोजन सैलून जैसे 30 सर्वश्रेष्ठ फैट-बर्निंग फूड्स से भरा है। सैल्मन विरोधी भड़काऊ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो वसा जलने, वसा भंडारण को रोकने और वजन घटाने में सहायता करता है। वजन कम करने के लिए, जैकमैन ने दुबला प्रोटीन, जैसे हैम और पालक के साथ-साथ कैलोरी-घने ​​स्वस्थ वसा जैसे मूंगफली के मक्खन के साथ अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि की।

जेसिका अल्बा

गैर-विषाक्त घरेलू सामान कंपनी, द ईमानदार कंपनी के अभिनेत्री, मॉडल और सह-संस्थापक जेसिका अल्बा ने आकार दिया : "हाल ही में मैंने शाकाहारी प्रोटीन पाउडर, मिलान हरी चाय पाउडर, केला, नारियल का पानी, और बर्फ। मैं इसे कसरत से पहले पीता हूं और यह मुझे बहुत पूर्ण महसूस नहीं करता है। या मैं इसे बाद में प्राप्त कर सकता हूं और दोपहर के भोजन तक संतुष्ट महसूस कर सकता हूं। "

यह स्मार्ट क्यों है: अल्बा की चिकनी प्रोटीन, फाइबर और सरल carbs से भरा है: सही पूर्व कसरत नाश्ता। लेकिन मुख्य घटक मैचिया हरी चाय पाउडर के अतिरिक्त में निहित है। इन पाउडर हरी चाय की पत्तियों में 2 से 3 गुना ईजीसीजी (एक शक्तिशाली वसा जलने वाला एंटीऑक्सीडेंट) होता है जो ब्रूबल हरी चाय के रूप में होता है और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए पाया जाता है। जब आप एक कैन चुन रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका मैच हल्का हरा है, जो इंगित करता है कि चाय में उच्चतम एंटीऑक्सीडेंट सामग्री है; यौगिकों जो न केवल वजन घटाने में सहायता करते हैं बल्कि डीएनए क्षति और कैंसर से भी वार्ड करते हैं।

बेन अफ्लेक

बैटमैन बनाम बैटमैन के रूप में अपनी भूमिका के लिए प्रशिक्षण देते समय । सुपरमैन, बेन एफ़लेक के प्रशिक्षकों ने चाहते थे कि वे सुपरहीरो खेलने वाले पिछले अभिनेताओं में वास्तव में खड़े रहें। वे इसे कैसे पूरा करेंगे? यह सुनिश्चित करके कि वह बड़ा, फिट और टोन था। उनके पोषण विशेषज्ञ रेहान जलाली ने मांसपेशियों और स्वास्थ्य को समझाया कि एफ़लेक को सुबह की कार्बोहाइड्रेट के रूप में अंडे का सफेद और दलिया (पुरानी शैली, स्टील-कट प्रकार) से सुबह की प्रोटीन मिल जाएगी। और, ज़ाहिर है, प्रोटीन कसरत से पहले और बाद में हिलाता है।

यह स्मार्ट क्यों है: प्रोटीन-पैक वाले अंडा सफेद को धीमा जलने वाले कार्बोहाइड्रेट जैसे स्टील कट ओट्स के साथ जोड़ना आपके शरीर को वसा जलने वाले मोड में भेजने में मदद कर सकता है। प्रोटीन नई मांसपेशियों की मरम्मत और निर्माण में मदद करेगा और कार्बोस आपके खर्च किए गए ग्लूकोज स्टोर्स को पुनर्स्थापित करेंगे। अंडे प्रोटीन पाने का एकमात्र तरीका नहीं हैं। हमारी अनन्य रिपोर्ट देखें, एक अंडे से अधिक प्रोटीन के साथ 26 खाद्य पदार्थ।

कार्ली क्लास

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कार्ली क्लास को अपने नाश्ते की जरूरत है। 24 वर्षीय सुपरमॉडल, छात्र और सामाजिक उद्यमी लगातार फोटो शूट करने या न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में कोड सीखने के लिए जेटिंग कर रहे हैं। उसने बॉन एपेटिट को बताया कि उसकी सुबह की दिनचर्या उसके स्थान पर निर्भर करती है: "अगर मैं न्यूयॉर्क में अपने बिस्तर पर सो रहा हूं, तो मुझे वास्तव में स्वादिष्ट, साफ, उबाऊ प्रोटीन चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, बादाम के दूध, और केले या कले शतूत।" और अगर वह चल रही है? Kloss का कहना है कि उसका पर्स दया सलाखों या एक सेब से भरा है, "मुझे छोटी चीजें पसंद हैं जो मैं खा सकता हूं।"

यह स्मार्ट क्यों है: बेशक, प्रोटीन हिलाता है यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपके शरीर में आपके दिन से निपटने के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं। लेकिन अगर क्लॉस इस आवश्यक भोजन पर चूक जाता है, तो वह जानता है कि नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ना एक विकल्प नहीं है। मोटापा रिसर्च एंड क्लीनिकल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते के skippers पूरे दिन रक्त ग्लूकोज में बड़े surges और बूंदों का अनुभव करते हैं, भले ही उनके बाद के भोजन कितने स्वस्थ हैं। उन चोटी का मतलब भूख की पीड़ा है जो आपको अपने अगले भोजन में अतिरंजित करने के लिए मना कर सकता है। उसके नेतृत्व का पालन करें और एक किंड बार पकड़ो! हमने उन्हें सभी रैंक किया है!

एम्मा वॉटसन

एम्मा वाटसन, जो हैरी पॉटर श्रृंखला के माध्यम से प्रसिद्धि के लिए उभरा और आगामी फिल्म, ब्यूटी एंड द बीस्ट में स्टार होंगे, एक रचनात्मक तरीके से अंडों का उपयोग करके अपने दिन को लात मारना पसंद करते हैं। 26 वर्षीय स्टार ने मैरी क्लेयर से कहा, "मैं सुबह में वास्तव में एक अद्भुत अंडा टोरिला बना देता हूं।" "यह मेरी विशेष बात है। मैं guacamole, साल्सा, और scrambled अंडे बनाते हैं, और फिर मैं टोरिला पकाते हैं। यह बहुत आसान है, वास्तव में, लेकिन स्वादिष्ट।"

यह स्मार्ट क्यों है: क्योंकि यह हमारे स्वस्थ नाश्ते के विचारों में से एक है कि आप 5 मिनट से कम समय तक चाबुक कर सकते हैं! यह अंडे टोरिला भरने, पोर्टेबल, और सुपर satiating है। कूल एवोकैडो guacamole मसालेदार साल्सा को संतुलित करने में मदद करता है। हम चेडर पनीर के छिड़कने के साथ हमारे ऊपर चढ़ना पसंद करते हैं क्योंकि स्कैम्बल अंडे में विटामिन डी हड्डी-स्वस्थ कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देने में मदद करेगा। शोध से पता चलता है कि कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ कम कैलोरी आहार का संयोजन अकेले कैलोरी काटने से अधिक प्रभावी है। यह कैसे काम करता है वैज्ञानिकों का कहना है कि अतिरिक्त कैल्शियम शरीर को और अधिक जला देता है और कम वसा भंडार करता है।