आपकी कमर के लिए 30 सबसे खराब अवकाश आदतें



छुट्टियां काम और घर पर जीवन से बहुत जरूरी, अच्छी तरह से योग्य ब्रेक हैं। और जब यह आपके इलाज के लिए एक समय की तरह महसूस हो सकता है, तो जब आप महसूस करते हैं कि आपका आर एंड आर आपकी कमर पर एक बड़ा टोल ले रहा है तो मुक्त उत्साही उच्च क्रैश हो सकता है। जब आप बोन यात्रा करते हैं तो अपना आहार और अभ्यास नियमित रूप से ब्रेक देना मतलब यह हो सकता है कि आप कुछ गंभीर फिटनेस झटके में हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि छुट्टियों के दिन वजन बढ़ सकता है, लेकिन यह सिर्फ शराब नहीं है जो यह कर रहा है। छोड़े गए कसरत, पूल द्वारा आलसी दिन, और अतिरिक्त अनुग्रहकारी भोजन भोजन के बीच, वहां बहुत सारी छुट्टियों की गलतियां हैं जो आपके शरीर के लक्ष्यों को खत्म कर रही हैं।

तो, यदि आपके पास आधा मस्तिष्क है - और इससे पहले कि आप अपने अगले भागने के लिए पैक करें - इन सबसे खराब छुट्टियों की आदतों पर पढ़ें ताकि आप घर में फिट महसूस कर सकें और वसा न हो। और जब आप घर वापस आते हैं और बस जाते हैं, तो अधिक विचारों के लिए, अपने आहार को रीसेट करने के लिए इन 15 आसान तरीके देखें!

आपका होटल एमेनेटिस लाता है

जबकि मानार्थ वाईफाई और एक फ्लैट स्क्रीन टीवी अच्छा है, हम उन सुविधाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो आपके शरीर के लक्ष्यों को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे। अपने कमरे में एक फ्रिज रखने वाले होटल को चुनना आपके लिए यूनानी दही, veggies, हमस, पनीर, और फल जैसे स्वस्थ स्नैक्स पर स्टॉक करना आसान बनाता है। कोई फ्रिज नहीं? आप अभी भी गैर-नाश करने वाले सामान जैसे ग्रैनोला बार, गोमांस झटकेदार, पॉपकॉर्न और नट्स पर लोड कर सकते हैं। एक रसोईघर (और एक दृश्य) के साथ एक कमरा प्राप्त करने के रूप में बस एक जिम है जिसमें एक जिम है। अपने होटल के कमरे में बाहर या बाहर चलने के दौरान पर्याप्त व्यायाम करना पर्याप्त होगा, जिम-प्लस के साथ अपने दैनिक दिनचर्या में रहना आसान होगा, जिसमें कोई आपको काम करने के लिए एक और बहाना नहीं देगा।

आपने गलत प्रकार की छुट्टियों को चुना

कुछ प्रकार की अवकाश-जैसे सड़क यात्राओं - दूसरों को स्वस्थ आहार या कसरत दिनचर्या बनाए रखने के लिए कठिन बनाते हैं। जबकि सड़क यात्रा देश का दौरा करने का एक शानदार अवसर है, छुट्टी का सार पूरे दिन एक कार में स्थिर रहता है। अभ्यास के लिए समय की कमी के अलावा, पूरे दिन एक कार में बैठकर थोड़ा उबाऊ होता है, और जब आप ऊब जाते हैं, तो आप स्मार्ट भोजन विकल्पों को बनाने की अपनी क्षमता खो देते हैं। जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी के एक अध्ययन के मुताबिक, आप एक "भावनात्मक भोजन" बन जाते हैं जो न केवल गलत भोजन विकल्प बना सकता है, बल्कि आप उन सामान्य खाद्य पदार्थों में से अधिक खा सकते हैं जो आप सामान्य रूप से करेंगे। यदि आपकी सड़क यात्रा पहले ही योजनाबद्ध है, तो वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब गैस स्टेशन खाद्य पदार्थों की जांच करना सुनिश्चित करें।

आप एक समावेशी रिज़ॉर्ट में रहें

चाहे आप क्रूज़ पर हों या सभी समावेशी रिज़ॉर्ट में रहें, इन पैकेजों में आमतौर पर सभी-आप-खा सकते हैं और सभी-आप-पेय-पेय विकल्प शामिल होते हैं, जो आपको कुछ अस्वास्थ्यकर विकल्पों तक असीमित पहुंच प्रदान करते हैं। सभी समावेशी रिसॉर्ट्स में लोग जो सबसे बड़ी गलतियां करते हैं, वे अक्सर अधिक भोजन खाते हैं, और हर भोजन में मिठाई खा रहे हैं, क्योंकि हे, यह मुफ़्त है! यदि आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप सप्ताह के अंत तक अपने पतली जींस में अभी भी फिट हो सकते हैं, तो दिन में तीन मुख्य भोजन तक चिपके रहें, और भोजन के बीच में कुछ स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें- और नहीं, एक स्ट्रॉबेरी डाइक्विरी गिनती नहीं है।

आप हवाई जहाज और हवाई अड्डे के भोजन खाते हैं

हम सब वहाँ रहे हैं: आप अपनी यात्रा के लिए पूरी रात पैकिंग कर चुके हैं, और आपकी 7 बजे उड़ान के लिए भोजन पैक करने का विचार आपके दिमाग को पार नहीं करता है। जब ऐसा होता है, तो आप पूरे दिन हवाई अड्डे और हवाई जहाज के भोजन खाते हैं। दुर्भाग्य से आपके लिए, औसत एयरलाइन भोजन में 1, 054 कैलोरी होती है, और कुछ स्नैक बॉक्स उच्च कैलोरी पंच पैक करते हैं। यह बदतर हो जाता है: क्योंकि ऊंचाई पर दबाव में परिवर्तन आपके स्वाद के एक तिहाई अंक को छोड़ देता है, और इसे खाने से 10 घंटे पहले खाना तैयार किया जाना चाहिए, उन व्यंजनों को स्वाद बढ़ाने और सोडियम-लेटे हुए, पेट-चौड़े संरक्षक के साथ पैक किया जाता है। जब आप हवाईअड्डे में फंस जाते हैं, तो इन 11 हवाईअड्डे के फूड्स को सभी लागतों से बचने के लिए सुनिश्चित करें!

आप गलत लोगों के साथ यात्रा करते हैं

अपने आप को अच्छे लोगों के साथ घूमना सिर्फ आपकी स्वच्छता के लिए फायदेमंद नहीं है, यह आपको छुट्टियों पर स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकता है! आपके दोस्तों में आपके मित्र इतने प्रभावशाली हैं कि, न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन के शोध के अनुसार, जब एक दोस्त मोटापे से ग्रस्त हो जाता है, तो यह मोटापे का मौका 57 प्रतिशत तक बढ़ा देता है। यदि आपके यात्रा दोस्त पूरे दिन समुद्र तट पर बस धूप लगाने की योजना बना रहे हैं, तो आप शायद ऐसा करने जा रहे हैं। उन मित्रों के साथ यात्रा करें जो आपकी सपाट-जीवन शैली की जीवन शैली की आदतों को साझा करते हैं, भले ही यह जिम में जाये या भोजन करने के लिए एक रात में रहना, या रोमांचक गतिविधियों का चयन करना।

आप हाइड्रेटेड नहीं रहें

आप अपनी पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल हर जगह अपने साथ लाते हैं, लेकिन आप इसे छुट्टी पर नहीं लाते हैं? स्वच्छ भोजन खाने के लिए हमारी अंतिम गाइड पर पेयजल # 17 है, और फिर भी हम में से कई इसे करना भूल जाते हैं-भले ही हम महासागरों और पूल से घिरे हों! चाहे आप दिन में दौरे, लंबी पैदल यात्रा या पूल द्वारा लॉन्गिंग करते हैं, यदि आप सूरज में हैं या सक्रिय हैं, तो आपका शरीर लगातार निर्जलित हो रहा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर को ठंडा रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी है और क्योंकि आप पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ और लवण खो रहे हैं। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप भूख के रूप में प्यास को भ्रमित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिससे आप अधिक मात्रा में भोजन कर सकते हैं।

आप बहुत ज्यादा सूर्य प्राप्त करते हैं

हां, सनबर्न संभावित घातक मेलेनोमा का कारण बन सकता है, लेकिन यह आपके कमर के लिए प्रतिकूल प्रभाव डालता है। जब आप छुट्टियों के पहले दिन लॉबस्टर में जाते हैं, तो आप कुछ दिनों के लिए कमिशन से बाहर होने की संभावना रखते हैं। क्या होता है जब आप सूर्य को अपने आप प्रकट नहीं कर सकते? आपने अनुमान लगाया- आप शांत एयर कंडीशनिंग में या छतरी के नीचे बैठते हैं। और उस जला पर उन तंग-फिटिंग स्पैन्डेक्स को अच्छी किस्मत मिल रही है। बाहर काम करने के लिए वेव अलविदा!

आप जिम कपड़े पैक करने के लिए 'भूल जाओ'

आपको उस रात के लिए सात अलग-अलग विकल्पों में फिट करने के लिए कमरा मिला, जिसमें आप बाहर जाने की योजना बना रहे थे (जूते और उचित गहने के साथ), लेकिन शॉर्ट्स, टी-शर्ट और स्नीकर्स में निचोड़ नहीं सके? यदि आप काम करने के लिए उपकरण के साथ छुट्टी नहीं लेते हैं, तो संभवतः आप काम नहीं करेंगे। नुकसान होने के लिए जोड़ने के लिए: विशेषज्ञों के मुताबिक, आप एक हफ्ते के बाद अपनी सारी ताकत और सहनशक्ति खो नहीं सकते हैं, लेकिन ब्रेक लेने से पहले सप्ताह में किए गए सुधारों में से 50 प्रतिशत कटौती होगी।

आप अपने साथ काम लाओ

आपका काम पहले से ही आपको वसा बना रहा है, आपको इसे छुट्टी पर लाने की जरूरत नहीं है। बनाए रखने या आगे बढ़ने के लिए, कई लोगों को दिन के दिनों में काम जारी रखने की आवश्यकता महसूस होती है। वास्तव में, एक कार किराए पर लेने वाली कंपनी के लिए किए गए एक सर्वेक्षण से संकेत मिलता है कि 35 प्रतिशत सहस्राब्दी ने बताया कि उन्होंने अपनी छुट्टियों के हर दिन काम किया है, और अन्य अध्ययनों से पता चला है कि 10 में से छह कर्मचारियों ने हाल ही में छुट्टी पर कुछ काम करने के लिए भर्ती कराया है। न केवल यह आपको पूरी तरह से आराम करने और नष्ट करने में सक्षम होने से रोकता है - जिसका अर्थ है कि आपके कोर्टिसोल का स्तर भूख और वसा भंडारण को ट्रिगर करना जारी रखेगा- लेकिन यह एक बड़ा समय चूसना है, जिससे आप अपने परिवार के साथ रहने और अपने खाली समय का आनंद ले सकते हैं और योजनाबद्ध गतिविधियों।

आप 'भोजन देखें' आहार पर जाएं

चाहे वह अंतहीन बफेट हों या नए, विदेशी व्यंजनों का एक समूह की कोशिश कर रहे हों, छुट्टियां अक्सर भोजन के चारों ओर घूमती हैं। यह निश्चित रूप से सब कुछ करने का प्रयास करने के लिए मोहक है और आपको जो भोजन दिया जाता है उसे कभी भी अस्वीकार नहीं करता है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि यह आपके चेहरे (या मुक्त) के सामने है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको सब कुछ करने की ज़रूरत है। यह यहां और वहां थोड़ा स्वाद हो सकता है, लेकिन उन कैलोरी दिन के दौरान जोड़ सकते हैं। असभ्यता में देना ठीक है-वास्तव में, यह आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है - लेकिन आपको उन्हें समझदारी से चुनना होगा और तदनुसार योजना बनाना होगा।

आप केवल चीनी कॉकटेल पीते हैं

एक जमे हुए मार्जरीटा, पिना कोलाडा, या स्ट्रॉबेरी डाइक्विरी सैकड़ों कैलोरी और 50 ग्राम चीनी (दैनिक सीमा, एफडीए के मुताबिक) को अपने दैनिक आहार में जोड़ सकती है। आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा, और आपकी कमर। आरडी, एलडीएन, सारा-जेन बेडवेल बताते हैं, "जब चीनी में अतिरिक्त चीनी खपत होती है, तो चीनी अणु शरीर में प्रोटीन के साथ मिलते हैं और यौगिकों को बनाते हैं जो त्वचा के कोलेजन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बदले में, इसका वृद्धावस्था प्रभाव पड़ता है। "चट्टानों पर पेय आम तौर पर जमे हुए मिश्रणों की तुलना में कैलोरी में कम होते हैं, या आप एक गिलास शराब के लिए जा सकते हैं, जैसे कि सेलिब्रिटी ट्रेनर और इसे खाने के लेखक , ऐसा नहीं! एब्स मार्क लैंगोस्की के लिए। शराब एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है और वास्तव में पेट वसा जलाने में आपकी मदद कर सकता है। शर्मीली पेट वसा के साथ अपनी उज्ज्वल छुट्टी को आत्मसात करने के लिए अंतिम गाइड के लिए, हमारी विशेष रिपोर्ट देखें, इसे खाएं, ऐसा नहीं! पीने वालों के लिए।

और आप हर भोजन पर पीते हैं

नाश्ते में निचले मीमोस, पूल द्वारा पिना कोलाडास, सूर्यास्त में सांंग्रिया, और मध्यरात्रि में मार्टिनिस। छुट्टियों का एक बड़ा हिस्सा वापस लात मार रहा है और कुछ मुक्ति का आनंद ले रहा है-हां, आप न केवल इसके लायक हैं, लेकिन शराब के कुछ आश्चर्यजनक, स्वस्थ लाभ हैं। लेकिन आप हर भोजन में स्टार्ट-टू-फिनिश से बोझ नहीं करना चाहते हैं। न केवल आप खाली कैलोरी खा रहे हैं, लेकिन शराब आपके शरीर को निर्जलित कर देगा, जिससे थकान और भूख के लिए प्यास धुंधला हो जाएगी। छुट्टी से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि जब आप अल्कोहल वाले पेय पदार्थ पी रहे हैं और आप कितने उपभोग करेंगे, और शराब पीने के बीच पानी पीना जारी रखना सुनिश्चित करें।

आप काम करने के लिए समय नहीं बनाते हैं

छुट्टियों पर काम करने से बचने के लिए हम सबसे बड़े कारणों में से एक चुनते हैं? समय नहीं है। जिम पैक में निचोड़ने की कोशिश करते समय आपके पास पैक किया गया छुट्टी कार्यक्रम असंभव प्रतीत हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप दिन के मध्य में काम करना चाहते हैं, तो आप या तो महसूस करते हैं कि आप अन्य लोगों के कार्यक्रमों में बाधा डाल रहे हैं या यदि आप एक मजेदार गतिविधि कर रहे हैं तो आप बाहर निकलते हैं। सुबह में काम करने के लिए समय बनाओ। न केवल सुबह के व्यायाम करने वालों को सड़क पर अपनी फिटनेस दिनचर्या के साथ रहना पड़ता है, बल्कि यह भी एक तरीका है कि आप अपने यात्रा मित्रों के कार्यक्रमों को बाधित न करें। नाश्ते से पहले पैदल चलना छुट्टी पर समय बनाने का एक आसान तरीका है। यह 14 दिनों में आपके पेट को खोने के 14 तरीकेों में से एक है।

तुम देर हो जाओ

यात्रा पहले से ही शरीर पर कर लग रही है, लेकिन नींद खोना और भी ज्यादा है। आम तौर पर, जब आप देर से रहते हैं तो तीन चीजों में से एक होता है: यदि आप अपना नींद शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करते हैं तो आप नींद खो देंगे, आप सोते हैं और अपनी कसरत खिड़की खो रहे हैं, या आप जीतने के दिन इतने थके हुए हो जाते हैं काम करने की ऊर्जा नहीं है। इससे भी बदतर, बाद में आप ऊपर रहते हैं, जब आप एक और पेय आदेश देने या देर रात की मच्छी मिलने के लिए खराब निर्णय लेते हैं तो अधिक संभावना होती है। रात में लगभग 7-8 घंटे सोने की पर्याप्त मात्रा में रहना-आपको आराम, ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी, और यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने में मदद कर सकती है ताकि आप अपनी यात्रा पर स्वस्थ रह सकें।

या आप ज्यादातर सुबह दूर सो जाओ

हां, आपकी छुट्टियां आपको सोने पर पकड़ने का समय दे सकती है, लेकिन आपकी यात्रा के हर दिन सोने से आपकी कमर के लिए सबसे खराब छुट्टी आदतों में से एक है। हाल के एक अध्ययन के मुताबिक, उन अतिरिक्त घंटों में सोना पेट वसा से छुटकारा पाने में मुश्किल हो सकता है: जो लोग 10:45 बजे उठते हैं, वे दिन में 248 और कैलोरी खपत करते हैं, आधे से ज्यादा फल और सब्जियां और दो बार फास्ट फूड की तुलना में जो पहले अपने अलार्म सेट करते थे। पेट फ्लैब प्राप्त करने के अलावा, यदि आप सोते हैं तो आपको कसरत याद करने की अधिक संभावना होती है। तो हमारे 50 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने युक्तियों में से एक का पालन करें, और उगते और चमकते हैं!

आप नाश्ता छोड़ें

निश्चित रूप से उन कार्बो-भारी, होटल महाद्वीपीय नाश्ते निश्चित रूप से बहुत ही आकर्षक नहीं हैं-या स्वस्थ-लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नाश्ते को पूरी तरह से छोड़ना चाहिए। 30 पाउंड से अधिक खोने वाले डाइटर्स पर बीस साल के आंकड़ों की जांच करने के बाद और एक वर्ष से अधिक समय तक इसे बंद रखा गया, हमने पाया कि दो-तिहाई से अधिक आहारकर्ता रोजाना नाश्ता करते हैं। छुट्टियों पर एक अच्छी तरह से नाश्ते के नाश्ते में न जाने का कोई बहाना नहीं है: ये स्वस्थ नाश्ता विचार केवल पांच अवयवों का उपयोग करते हैं और बनाने में पांच मिनट लगते हैं!

आप स्नैक नहीं करते हैं

आपके पूरी तरह से भंडारित पेंट्री और रसोई के बिना, निश्चित रूप से आपके लिए कुछ भी स्वस्थ-या कुछ भी उस चीज़ के लिए स्नैक्स करना अधिक कठिन होगा। पर्यटन, खरीदारी, पारिवारिक गतिविधियों और यात्रा के साथ, स्नैक पैक करना भूलना आसान है। जब आप स्नैक्स नहीं करते हैं या स्वस्थ स्नैक्स विकल्प नहीं लेते हैं, तो आपकी भूख आपको अस्वास्थ्यकर विकल्पों तक पहुंचने के लिए प्रेरित कर सकती है, या इससे आपको अपने अगले भोजन में ज्यादा भोजन हो सकता है। एक परिपूर्ण स्नैक के तीन प्रमुख तत्व प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा होते हैं, और इन तीनों को एक अच्छे निशान मिश्रण में बहुतायत में पाया जा सकता है। नट, बीज, unsweetened सूखे फल, और काले चॉकलेट टुकड़े के चयन से अपने स्वयं के उच्च प्रोटीन स्नैक्स मिलाएं।

आप साझा नहीं करते हैं

छुट्टियां खुद का इलाज करने का समय है। आपने इस समय के लिए कड़ी मेहनत की है, और आप इसका आनंद लेने के लायक हैं! हम सभी को हर रात खुद के लिए खाना बनाने का आनंद नहीं मिलता है, लेकिन इस तरह से इलाज करने से अतिसंवेदनशील हो सकता है। अतिरिक्त पाउंड को रोकने का एक तरीका है अपने रेस्तरां के भोजन को अपने परिवार या दोस्तों के साथ साझा करके छोटे हिस्से खाएं। इस तरह आप अभी भी सभी स्वादों का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन मिश्रण में एक और कांटा कम कैलोरी को आपके मुंह में फेंकने में मदद करेगा।

आप अपनी सामान्य अनुसूची नहीं रखते हैं

हालांकि छुट्टी आराम करने का समय है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका सामान्य दैनिक कार्यक्रम खिड़की से उड़ना चाहिए। ब्राउन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पहले से ही दिखाया है कि एक अनियमित नींद का समय वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ आहार और कसरत के नियम को तोड़ सकता है। जितना संभव हो उतना सामान्य पोषण और अभ्यास दिनचर्या बनाए रखने की कोशिश करें- यदि आप हमेशा अपना दिन दलिया और एक छोटा जॉग से शुरू करते हैं, तो ऐसा करना जारी रखें। यात्रा में सभी अज्ञातों के साथ, यह समझ में आता है कि चीजें एक दिन आ सकती हैं, और यह ठीक है। जब तक आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों और व्यायाम को प्राथमिकता देने के लिए अपनी प्रतिबद्धता को बनाए रखते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे कैसे करते हैं क्योंकि आप ऐसा करते रहेंगे

आप हर भोजन के लिए खाओ

घर पर खाना पकाने के लिए घर सबसे सस्ता, स्वस्थ स्थान न केवल घर है, आप अपने भोजन में वास्तव में क्या नियंत्रण करते हैं, इस पर नियंत्रण बनाए रखते हैं। रेस्तरां में, उन सामग्रियों और तैयारी रणनीति-जैसे प्लास्टिक बैग में माइक्रोवेविंग नूडल्स आमतौर पर एक रहस्य होते हैं। इस तथ्य का जिक्र नहीं है कि भाग आकार आमतौर पर अनुशंसित की तुलना में काफी बड़ा होता है। यदि आप अक्सर खाने की योजना बना रहे हैं, तो upscale रेस्तरां चुनें, क्योंकि वे चेन रेस्तरां की तुलना में बहुत छोटे हिस्से की पेशकश करते हैं।

और रैंडम में रेस्तरां चुनें

अधिकांश लोग अपनी यात्रा का शोध और योजना बनाने में काफी समय और प्रयास करते हैं, लेकिन कई लोग गेंद को छोड़ देते हैं जहां वे रात के खाने के लिए बाहर जाने की योजना बनाते हैं। जब आप फ्लायर या एक्सेसिबिलिटी की सुविधा के आधार पर एक रेस्तरां चुनते हैं, तो आप एक तला हुआ चिकन डिनर पर बैठे रह सकते हैं। न केवल आपको रेस्तरां का शोध करना चाहिए और समय से पहले एक खाने-पीने की योजना बनाना चाहिए, बल्कि रेस्तरां के मेन्यू को ऑनलाइन देखें, ताकि आप देख सकें कि उनके पास आपके आहार में फिट विकल्प हैं या नहीं। अधिक युक्तियों के लिए, खाने के दौरान स्वस्थ होने के लिए इन 35 युक्तियों को देखें।

आप घंटे के लिए खाओ

सूर्यास्त के खाने के लिए बैठे कुछ भी नहीं बैठता है और टेबलटॉप मोमबत्तियों को धीरे-धीरे अपने ग्लास जार में एक विक में गिरा दिया जाता है क्योंकि बातचीत रात के दौरान बहती रहती है। छुट्टियां एक पति / पत्नी, परिवार और दोस्तों के साथ दोबारा जुड़ने का एक अच्छा समय है, लेकिन इसे खाने की मेज के अलावा स्थानों में प्राथमिकता दी जाती है। जब आप एक रात्रिभोज की मेज पर लंबे समय तक रेंगते हैं, तो आप अपने भोजन को लेने के बाद भी अपने भोजन को चुनने की अधिक संभावना रखते हैं।

आप रसोई का उपयोग नहीं करते हैं

कई लोग अपनी छुट्टी के लिए रसोईघर से सुसज्जित एक घर किराए पर लेने का विकल्प चुनते हैं। एकमात्र मुद्दा? अधिकांश छुट्टियों को हर रात रेस्तरां में खाना चुनना पड़ता है, जिससे रसोईघर बहुत साफ हो जाता है, लेकिन काफी हद तक अप्रयुक्त होता है। टोरंटो विश्वविद्यालय के एक 2013 के अध्ययन के मुताबिक 1, 128 कैलोरी में औसत रेस्तरां भोजन घड़ियों पर विचार करने वाली एक बड़ी फ्लैट-बेली आदत नहीं है। जब आप छुट्टी लेते हैं, तो अपने स्वयं के सरल, स्वस्थ और त्वरित रात्रिभोज तैयार करने के लिए कुछ दिन अलग करना सुनिश्चित करें।

आप कुछ भी नहीं चुनते हैं

"यह बहुत गर्म है।" "मैं थक गया हूं।" "मैं एक ब्रेक के लायक हूं।" अंतहीन बहाने हैं कि आप छुट्टियों के साथ अपने अभ्यास की नियमितता से भटकने और भटकने के लिए आ सकते हैं। एक पैक शेड्यूल, एक छोटा होटल जिम, या बिल्कुल जिम नहीं होने का मतलब हो सकता है कि आप अपने सामान्य घंटे के कसरत नहीं कर सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसके बजाय कुछ भी नहीं करना चाहिए। कुछ भी कुछ भी बेहतर नहीं होता है, भले ही यह आपके कमरे में केवल 20 मिनट का एबी और पुशअप दिनचर्या हो या समुद्र तट पर लंबी सैर हो।

आप रात्रिभोज देर से खाते हैं

दर्शनीय स्थलों की यात्रा, खरीदारी, समुद्र तट पर खेलने जैसी गतिविधियों से, केवल एक ही होटल बाथरूम में रात्रिभोज के लिए तैयार होने की कोशिश करने के लिए, एक लंबे कॉकटेल घंटे तक, केवल एक बार जब आप छुट्टी पर रात के खाने में फिट हो सकते हैं तो बहुत देर हो सकती है शाम को - अपनी कमर के लिए बहुत अच्छा नहीं है। जब आप बिस्तर से पहले एक बड़ा भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर रात में लंबे समय तक पचाने के लिए काम कर रहा है। यदि आपका शरीर अभी भी काम कर रहा है, तो आप भी हैं। बाद में आप सो जाते हैं, आपको जितना कम आराम मिलेगा, और आप परेशान महसूस करेंगे और इन अस्वास्थ्यकर नाश्ते के खाद्य पदार्थों जैसे कैलोरी-घने ​​वस्तुओं तक पहुंचने की अधिक संभावना होगी।

आप गतिविधि के आसपास अपनी छुट्टियां नहीं बनाते हैं

हां, आप कैरीबियाई द्वीपों की यात्रा कर सकते हैं या स्पा में जा सकते हैं, लेकिन इन यात्राओं का दिल लाउंजिंग, स्थिर विश्राम है। हम जानते हैं कि वजन कम रखने का एक महत्वपूर्ण पहलू है, लेकिन एक और महत्वपूर्ण कारक आंदोलन और गतिविधि है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी सक्रिय जीवनशैली जारी रखते हैं, फिटनेस के आसपास छुट्टियों की योजना बनाएं। एक योग वापसी पर यात्रा, एक स्कीइंग यात्रा पर जाएं, या पहाड़ के निशान के साथ एक हफ्ते लंबी वृद्धि की योजना बनाएं। आप विदेश में या एक अलग राज्य में 5 के दौड़ भी चुन सकते हैं ताकि आप छुट्टी ले सकें और खुद को फिटनेस लक्ष्य दे सकें।

आप योजनाओं की योजना नहीं बनाते हैं

तो आपने एक गैर फिटनेस से संबंधित छुट्टी पर जाने का फैसला किया। हमारे द्वारा ठीक है! लेकिन सिर्फ इसलिए कि आप पहाड़ी बाइकिंग टूर पर नहीं हैं या ढलानों पर हमला नहीं करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी छुट्टियों में साहस की कमी होनी चाहिए- खासकर यदि आपका होटल जिम से सुसज्जित नहीं है। चतुरता से चलना, स्कूबा डाइविंग, गोल्फ खेलना, बास्केटबॉल खेलना, तैरना, कयाक, सवारी बाइक, समुद्र तट के साथ चलना, स्लिंगिंग, रॉक क्लाइंबिंग जाना। आपके और आपके परिवार के लिए कुछ करने की योजना बनाना हर किसी को सक्रिय होने का मौका देगा, संयुक्त गतिविधि पर बंधन होगा, और अधिकांश आपको क्षेत्र-लॉन्जिंग पूलसाइड का पता लगाने की अनुमति नहीं देंगे।

आप मुफ्त भोजन पर लोड अप करें

सिर्फ इसलिए कि नाश्ता बार और लाउंज स्नैक्स निःशुल्क हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके लिए भुगतान नहीं करेंगे। एक सर्वेक्षण के अनुसार, 60 प्रतिशत यात्रियों ने होटल नाश्ते बार से भोजन छीनने के लिए भर्ती कराया। यदि ऐसा है, तो हम उम्मीद करते हैं कि आप प्रसंस्कृत अनाज, पनीर डैनिश, या तत्काल दलिया पैकेट की बजाय फल का एक टुकड़ा पकड़ रहे हैं। इन सभी नाश्ते के बुफे आइटम कमर-चौड़ाई, मधुमेह-प्रेरित करने, रक्तचाप बढ़ाने वाली चीनी के साथ पैक किए जाते हैं। इतनी चीनी खाने से रोकने का सबसे आसान तरीका? आहार के लेखक डेविड ज़िन्जेन्को, यहां बताते हैं!

आप असहज जूते पहनते हैं

बॉय स्काउट्स एंड गर्ल स्काउट्स का आदर्श वाक्य "तैयार रहें" का एक कारण है। कहें कि आप शहर में खरीदारी कर रहे हैं और एक स्थानीय में दौड़ रहे हैं जो आपको सड़क के नीचे एक मील की दूरी पर बताता है। यदि आप दरवाजे से बाहर निकलने पर फ्लिप फ्लॉप की एक जोड़ी पर फेंक देते हैं, तो बाधाएं हैं कि आप वहां पर अपनी सलाह और मोसी नहीं ले रहे हैं। तुरंत आप एक अतिरिक्त दो मील की पैदल दूरी पर जाने का अवसर खो चुके हैं। और यदि आप जा रहे हैं-और फफोले प्राप्त करते हैं- आप एक दिन या उससे भी कम समय तक कमीशन से बाहर हो सकते हैं। यदि आप होटल को घूमने के लिए छोड़ रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक जूते पहन रहे हैं।

आप भोजन पर छेड़छाड़ नहीं करते हैं

छुट्टियों के लिए बहुत पैसा खर्च हो सकता है, खासकर जब आप अपने पूरे परिवार के लिए भुगतान कर रहे हों। लेकिन जब आप चुनते हैं कि निकल-एंड-डाइम क्या है, तो इसे अपना खाना न बनाएं। जबकि फास्ट फूड रेस्तरां आसानी से सस्ते होते हैं, यह बर्गर और फ्राइज़ द्वारा लाए गए अतिरिक्त पाउंड के लायक नहीं है। न केवल आप कुछ कैलोरी बचाएंगे, बल्कि जब आप भोजन पर थोड़ा अतिरिक्त खर्च करेंगे तो आप कुछ अपराध भी बचाएंगे। कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के मुताबिक, रेस्तरां बफर जो रेस्तरां बफेट्स पर अधिक भुगतान करते हैं, वे सोचते हैं कि भोजन कम कीमत पर पेश किए गए भोजन से ज्यादा स्वादिष्ट है। और सस्ता बुफे के लिए भुगतान करने वाले उन ग्राहकों को रिपोर्ट करने की अधिक संभावना थी कि वे भोजन खाने के बारे में अपराधी महसूस करते थे।

अनुशंसित
  • किराने का सामान: 20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदा सलाद ड्रेसिंग

    20 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब स्टोर-खरीदा सलाद ड्रेसिंग

    चाहे आपका प्रोत्साहन वजन कम करना या अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है, स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग के साथ अपना घर का बना सलाद फेंकना आपके हिरनों को पाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन यदि आप स्टोर से खरीदा सलाद ड्रेसिंग का चयन कर रहे हैं, तो सॉस कारण हो कि आप अपनी कमर की रेखा को नीचे नहीं देख रहे हैं। क्यूं कर? आपके द्वारा खरीदा जाने वाला बोतलबंद ब्रांड इस भूमिका में भूमिका निभाएगा कि आप कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं। वास्तव में, कई बोतलबंद सलाद टॉपर्स स्केची रंगों और संरक्षक के अलावा नमक और चीनी की सूजन मात्रा के साथ जाम-पैक होते हैं। तो इन स्वास्थ्य-पूर्ववत सामग्री के साथ अपने पौष्टिक कटोरे को क
  • किराने का सामान: फूड्स के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ उपहार वे सही खाएंगे

    फूड्स के लिए 9 सर्वश्रेष्ठ उपहार वे सही खाएंगे

    यदि आपके प्रियजनों के दिल उनके पेट के माध्यम से है, तो हम स्वादिष्ट उपहारों के मुकाबले छुट्टियों के मौसम का जश्न मनाने के बेहतर तरीके से नहीं सोच सकते हैं। अपनी छुट्टियों की खरीदारी को व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए और सुनिश्चित करें कि आप अपनी अच्छी सूची में सभी के लिए सही उपहार चुनते हैं, हमने खाद्य पदार्थों के लिए कुछ बेहतरीन उपहारों को गोल किया है। हमारी शीर्ष चुनौतियां आपके खाने और पीने के उत्सवों को खुशी से बढ़ाने के लिए सुनिश्चित हैं-अपने स्वयं के पनीर बोर्ड को विशेषज्ञ स्तर के कॉकटेल क्राफ्टिंग से जोड़कर। चाहे आप अपने परिवार और दोस्तों के लिए या अपने लिए (हम निर्णय नहीं ले रहे हैं!)
  • किराने का सामान: 26 बेस्ट एंड वर्स्ट ग्रैब-एंड-गो प्रोटीन हिलाता है

    26 बेस्ट एंड वर्स्ट ग्रैब-एंड-गो प्रोटीन हिलाता है

    क्या होगा यदि मैंने आपको बताया कि वहां एक जादुई परी धूल थी जो आपको वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करेगी-और यह भी बहुत अच्छा स्वाद लेती है? और क्या होगा अगर मैंने कहा कि आप इसे खरीद सकते हैं-टब द्वारा? क्या तुम? निश्चित रूप से आप करेंगे। और आप अकेले नहीं होंगे। प्रोटीन पाउडर ने आहार उद्योग पर एक जादू डाली है, और स्मार्ट उपयोगकर्ताओं को पता है कि सामान तीन प्रमुख तरीकों से वसा को नष्ट
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स

    वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ उच्च फाइबर फूड्स

    मान लीजिए या नहीं, स्वादिष्ट, खाने वाले खाद्य पदार्थ खाने से वजन कम करना संभव है जो आपको पूरे दिन संतुष्ट रखेगा। कैसे? अपने भोजन और स्नैक्स फाइबर में समृद्ध हैं सुनिश्चित करके। (अधिकांश अमेरिकियों को केवल 25-38 ग्राम की सिफारिश की जाती है।) हां, हमें "नियमित" रखने के साथ जुड़े एक ही पोषक तत्व
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोप्सिकल

    वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पोप्सिकल

    लेकिन, popsicles? निश्चित रूप से वे निर्दोष ग्रीष्मकालीन मज़ा थे। हमें आपको यह बताने में खेद है कि ओटर पोप्स, फ्लै-वोर-आइस-जो भी आपके जाने-माने ब्रांड-कुछ सुंदर गंदे तत्वों से भरे हुए थे। अच्छी बात यह है कि ताजा, अच्छी सामग्री जैसे असली फल और सब्जियां, दूध और यहां तक ​​कि चाय के साथ बनाई गई पॉप की एक नई पीढ़ी है। ये खाओ, वह नहीं! 100 कैलोरी के तहत सभी घड़ी को अस्वीकृत विकल्प, 12 ग्राम से अधिक चीनी नहीं है और पूरी तरह से उच्च फ्रूटोज मकई सिरप और कृत्रिम रंगों से मुक्त हैं। यहां तक ​​कि यदि चमकदार नीली बर्फ पॉप आपका पसंदीदा था, तो आप हमारे संग्रह में प्यार करने के लिए एक को ढूंढना सुनिश्चित कर सक
  • किराने का सामान: रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    यदि दोपहर के स्नैक्स का विचार आपके दिल में डरता है, तो चिंता न करें। बुद्धिमानी से चुनें, और स्नैक्स न केवल आपकी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं बल्कि वास्तव में वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। इन स्वादिष्ट वस्तुओं में ऐसे तत्व होते हैं जो वसा को तेजी से जलाने के लिए साबित हुए हैं। यदि आपने कभी नहीं सोचा था कि आपको एक आलू चिप का सामना करना पड़ेगा जो सुपरफूड के रूप में योग्यता प्राप्त करता है, तो पढ़ें: यह खाओ! फेज कुल 2% दही, सादा, 7 औंस कैलर 150 मोटी 4 जी संतृप्त वसा 3 जी सोडियम 65 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 8 जी रेशा 0 जी चीनी 8 जी प्रोटीन 20 ग्राम यह ग्रीक दही एक सिद्ध वजन घटाने वाला विजेता है: वि
  • किराने का सामान: मिलेनियल बिजनेस से अमेरिकी पनीर डाल रहे हैं

    मिलेनियल बिजनेस से अमेरिकी पनीर डाल रहे हैं

    क्राफ्ट पनीर प्रति 1 स्लाइस (21 जी): 60 कैलोरी, 4.5 ग्राम वसा (2.5 जी संतृप्त वसा), 220 मिलीग्राम सोडियम, 2 जी कार्बोस (0 जी फाइबर, 2 ग्राम चीनी), 4 जी प्रोटीन यह आधिकारिक है: अमेरिकी पनीर के साथ अमेरिकियों (या कम से कम मिलेनियल) पूरी तरह से प्यार से बाहर हो गए हैं। ब्लूमबर्ग ने बताया कि पिछले साल के दौरान, बड़ी खाद्य श्रृंखलाओं ने पनीर को अपने मेनू से गिरा दिया है। उज्ज्वल नारंगी प्रधान की जगह क्या है? सामग्री के साथ एक बहुत सारे कारीगर पनीर जो आप वास्तव में उच्चारण कर सकते हैं। पैनेरा ब्रेड ने अमेरिकी पनीर को अपनी प्यारी ग्रील्ड चीज से हटा दिया है और फोंटिना, चेडर, मोंटेऊ में चले गए, और गौडा
  • किराने का सामान: 30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं

    30 सस्ते किराने का सामान जो आपको वजन हासिल करते हैं

    कोई भी सही नहीं है- हम सभी मैकडॉनल्ड्स को मार देते हैं जब हम एक लंबी ड्राइव और बेताब के बीच में होते हैं, या हम पिज्जा रोल को ओवन में फेंक देते हैं जब हम बस आराम से नाश्ता चाहते हैं। लेकिन फेडरेशन ऑफ अमेरिकन सोसाइटीज फॉर प्रायोगिक जीवविज्ञान (एफएएसईबी) के अनुसार, हमारे द्वारा खरीदे गए सामानों में 60 प्रतिशत कैलोरी अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों से होती है, जिनमें कम प्रोसेस किए गए विकल्पों की तुलना में अधिक वसा, चीनी और नमक होते हैं। पैसा तंग हो सकता है, लेकिन यदि आप इन अच्छे सस्ते सस्ता खाद्य पदार्थों को खरीदना जारी रखते हैं तो आपकी जीन्स भी कड़ी हो जाएगी। अगर आपको विश्वास नहीं है कि आपकी हिरन
  • किराने का सामान: वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कभी कैंडीज

    वजन घटाने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कभी कैंडीज

    कैंडी शायद आखिरी भोजन है जिसे आप उम्मीद करते हैं कि जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आप आनंद ले सकते हैं। लेकिन हम सब कुछ संयम में आनंद लेने के बारे में हैं, और इसमें आपका पसंदीदा मीठा व्यवहार शामिल है। सौभाग्य से, लक्ष्यों पर चिपके हुए अपने कैंडी फिक्स पाने के लिए वहां कुछ स्वस्थ विकल्प हैं। आखिरकार, यह सिर्फ कैंडी है - क्रिप्टोनाइट नहीं। हमने प्रत्येक लालसा के लिए एक विकल्प को ट्रैक किया है, इसलिए आपको चेकआउट लाइन पर फिर से स्नैप निर्णय नहीं लेना पड़ेगा। बोनस यह है कि इनमें से अधिकतर चॉकलेट और गमी फन साइज पैक में उपलब्ध हैं ताकि आप अपना नोशिंग कम से कम रख सकें। प्रेट्ज़ेल एम एंड एमएस

संपादक की पसंद

स्वस्थ स्नैक फूड्स हम प्यार: पूरी तरह से Guacamole 100-कैलोरी पैक

क्या: पूरी तरह से Guacamole 100-कैलोरी पैक स्वाद पसंद है: घर का बना संस्करण, एवोकैडो के दृश्य भाग के साथ पूरा करें। मसालेदार से लेकर क्लासिक और मलाईदार तक के तापमान में तापमान में, ये पैक हर किसी की व्यक्तिगत guac वरीयताओं को पूरा करते हैं। यह खाओ! क्योंकि: Guacamole हमारे बीच अतिमानवी आहार करने वालों की क्रिप्टोनाइट भी है। कटोरा बाहर आता है, और हम सभी सैकड़ों अतिरिक्त कैलोरी के साथ भरे हुए पुनरुत्थान के लिए केवल गोता लगाते हैं। अगर हम इस निष्क्रिय कार्य को पूरा कर सकते हैं, हालांकि, नम्र डुबकी एक अनिवार्य वजन घटाने साइडकिक है। कुंजी भाग नियंत्रण है, और यही वह जगह है जहां पूर्ण Guacamole के 100