फास्ट वेट लॉस के लिए 3-4-5 नियम



हम अभी बाहर आकर कहेंगे: वजन कम करने की कोशिश करना सादा भयानक हो सकता है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश आहार योजनाएं छोटे हिस्सों और सुपर-मानव इच्छाशक्ति के लिए बुलाती हैं- दो चीजें जो हम में से अधिकांश को सुपर हैंग्री (भुखमरी + गुस्सा = हैंगरी) छोड़ देती हैं। अगर यह परिचित लगता है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। हम सब वहाँ रहे हैं- और यह प्राथमिक कारण है कि हम 3-4-5 नियम नामक किसी चीज़ के पक्ष में जटिल और प्रतिबंधित पारंपरिक आहार को खत्म करने के विचार से क्यों प्यार करते हैं।

नियम के पालन के दौरान, डाइटर्स प्रति दिन कुल 1, 200 कैलोरी के लिए नाश्ते के लिए 300 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 400 कैलोरी और रात के खाने के लिए 500 कैलोरी का उपभोग करते हैं। (यह एक ऐसी महिला के लिए आदर्श राशि है जो पतला दिखने और उसके प्यार के हैंडल खोने की तलाश में है)। क्या रणनीति इतना प्रभावी बनाती है? एमएस आरडी सीडीएन इसाबेल स्मिथ बताते हैं, "यह पूरे दिन भी ऊर्जा स्तर को अपेक्षाकृत रखता है और लोगों को भोजन छोड़ने से रोकता है, एक आहार संख्या नहीं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक भोजन हो सकता है।" स्मिथ का कहना है कि एक और कारण यह रणनीति इतनी टिकाऊ है: "लगातार दिन भर खाने से संतति को बढ़ावा मिलता है, " तो आप कभी भूखे नहीं होंगे।

इस योजना के लिए आपको लेटस के लिए चॉकलेट छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, या तो। जब भी आप प्रत्येक भोजन की कैलोरी आवश्यकताओं के लिए सच रहते हैं तब तक आप जो भी चाहें खा सकते हैं। बेशक, हम आपके प्राथमिक ईंधन के रूप में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, ताजा उपज, और प्रोटीन के गुणवत्ता स्रोतों पर भरोसा करने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वयं को भोग के लिए कुछ जगह नहीं दे सकते हैं-और हम आपको दिखाएंगे कि कैसे। नीचे दिए गए हमारे उदाहरण दिखाते हैं कि 3-4-5 खाने के तीन सही दिन कैसा दिखते हैं। वजन घटाने के लिए खाने के अपने पूरे सप्ताह की योजना बनाने के लिए एक झलक दें!

पहला दिन

नाश्ता: 1 पूर्ण अंडा, 1 अंडे का सफेद (जर्दी के बिना), 1 छोटा केले, 1 टुकड़ा पूरे अनाज टोस्ट, 8-ओज़ काली कॉफी 3-औंस 2% दूध और 1 चम्मच चीनी

दोपहर का भोजन: 0.7 कप पकाया क्विनोआ, 3-ओज चिकन स्तन, 1 कप उबला हुआ ब्रोकोली, 2 कप पालक, ½ कप मकई

रात्रिभोज: 6-औंस ट्यूना स्टेक, 1 कप उबले हुए गाजर दालचीनी के साथ अनुभवी, 2 कप स्विस चार्ड, 1 बेक्ड आलू जमीन काली मिर्च के साथ छिड़काव

दूसरा दिन

नाश्ता: 1 कप चीरियोस, 1 कप 2% दूध, ½ कप स्ट्रॉबेरी, 1.5 चम्मच कटा हुआ बादाम

दोपहर का खाना: 0.25 कप पके हुए और ठंडा ब्राउन चावल, 3-ओज कटा हुआ दुबला स्टेक, 1.5 कप काले, 2 कप पालक (एक सलाद में टॉस और 1 बड़ा चमचा बल्सामिक सिरका के साथ शीर्ष)

रात्रिभोज: 5-औंस बेक्ड सैल्मन के साथ, 2 कप काली सीजनिंग के साथ सबसे ऊपर है

मिठाई: ½ कप चॉकलेट आइसक्रीम

तीसरा दिन

नाश्ता: 1 कप दलिया पानी में पकाया जाता है, ½ कप ब्लूबेरी, 2 चम्मच चिया बीज, ½ कप स्कीम दूध

दोपहर का भोजन: 1 कप उबला हुआ शतावरी, 1 कप उबला हुआ आलू रोसमेरी और अयस्कों के साथ अनुभवी, 6-औंस चिकन स्तन

रात्रिभोज: 3-ओज ग्राउंड गोमांस, 1 हल्का मुलायम टोरिला, 1/6 कप काली सेम, 1/3 कप शेडडर पनीर, 2 चम्मच ग्रीक दही

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