फास्ट वेट लॉस के लिए 3-4-5 नियम



हम अभी बाहर आकर कहेंगे: वजन कम करने की कोशिश करना सादा भयानक हो सकता है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश आहार योजनाएं छोटे हिस्सों और सुपर-मानव इच्छाशक्ति के लिए बुलाती हैं- दो चीजें जो हम में से अधिकांश को सुपर हैंग्री (भुखमरी + गुस्सा = हैंगरी) छोड़ देती हैं। अगर यह परिचित लगता है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। हम सब वहाँ रहे हैं- और यह प्राथमिक कारण है कि हम 3-4-5 नियम नामक किसी चीज़ के पक्ष में जटिल और प्रतिबंधित पारंपरिक आहार को खत्म करने के विचार से क्यों प्यार करते हैं।

नियम के पालन के दौरान, डाइटर्स प्रति दिन कुल 1, 200 कैलोरी के लिए नाश्ते के लिए 300 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 400 कैलोरी और रात के खाने के लिए 500 कैलोरी का उपभोग करते हैं। (यह एक ऐसी महिला के लिए आदर्श राशि है जो पतला दिखने और उसके प्यार के हैंडल खोने की तलाश में है)। क्या रणनीति इतना प्रभावी बनाती है? एमएस आरडी सीडीएन इसाबेल स्मिथ बताते हैं, "यह पूरे दिन भी ऊर्जा स्तर को अपेक्षाकृत रखता है और लोगों को भोजन छोड़ने से रोकता है, एक आहार संख्या नहीं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक भोजन हो सकता है।" स्मिथ का कहना है कि एक और कारण यह रणनीति इतनी टिकाऊ है: "लगातार दिन भर खाने से संतति को बढ़ावा मिलता है, " तो आप कभी भूखे नहीं होंगे।

इस योजना के लिए आपको लेटस के लिए चॉकलेट छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, या तो। जब भी आप प्रत्येक भोजन की कैलोरी आवश्यकताओं के लिए सच रहते हैं तब तक आप जो भी चाहें खा सकते हैं। बेशक, हम आपके प्राथमिक ईंधन के रूप में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, ताजा उपज, और प्रोटीन के गुणवत्ता स्रोतों पर भरोसा करने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वयं को भोग के लिए कुछ जगह नहीं दे सकते हैं-और हम आपको दिखाएंगे कि कैसे। नीचे दिए गए हमारे उदाहरण दिखाते हैं कि 3-4-5 खाने के तीन सही दिन कैसा दिखते हैं। वजन घटाने के लिए खाने के अपने पूरे सप्ताह की योजना बनाने के लिए एक झलक दें!

पहला दिन

नाश्ता: 1 पूर्ण अंडा, 1 अंडे का सफेद (जर्दी के बिना), 1 छोटा केले, 1 टुकड़ा पूरे अनाज टोस्ट, 8-ओज़ काली कॉफी 3-औंस 2% दूध और 1 चम्मच चीनी

दोपहर का भोजन: 0.7 कप पकाया क्विनोआ, 3-ओज चिकन स्तन, 1 कप उबला हुआ ब्रोकोली, 2 कप पालक, ½ कप मकई

रात्रिभोज: 6-औंस ट्यूना स्टेक, 1 कप उबले हुए गाजर दालचीनी के साथ अनुभवी, 2 कप स्विस चार्ड, 1 बेक्ड आलू जमीन काली मिर्च के साथ छिड़काव

दूसरा दिन

नाश्ता: 1 कप चीरियोस, 1 कप 2% दूध, ½ कप स्ट्रॉबेरी, 1.5 चम्मच कटा हुआ बादाम

दोपहर का खाना: 0.25 कप पके हुए और ठंडा ब्राउन चावल, 3-ओज कटा हुआ दुबला स्टेक, 1.5 कप काले, 2 कप पालक (एक सलाद में टॉस और 1 बड़ा चमचा बल्सामिक सिरका के साथ शीर्ष)

रात्रिभोज: 5-औंस बेक्ड सैल्मन के साथ, 2 कप काली सीजनिंग के साथ सबसे ऊपर है

मिठाई: ½ कप चॉकलेट आइसक्रीम

तीसरा दिन

नाश्ता: 1 कप दलिया पानी में पकाया जाता है, ½ कप ब्लूबेरी, 2 चम्मच चिया बीज, ½ कप स्कीम दूध

दोपहर का भोजन: 1 कप उबला हुआ शतावरी, 1 कप उबला हुआ आलू रोसमेरी और अयस्कों के साथ अनुभवी, 6-औंस चिकन स्तन

रात्रिभोज: 3-ओज ग्राउंड गोमांस, 1 हल्का मुलायम टोरिला, 1/6 कप काली सेम, 1/3 कप शेडडर पनीर, 2 चम्मच ग्रीक दही

अनुशंसित
  • किराने का सामान: रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    रैपिड वजन घटाने के लिए 11 सर्वश्रेष्ठ स्नैक्स

    यदि दोपहर के स्नैक्स का विचार आपके दिल में डरता है, तो चिंता न करें। बुद्धिमानी से चुनें, और स्नैक्स न केवल आपकी इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं बल्कि वास्तव में वजन घटाने में तेजी ला सकते हैं। इन स्वादिष्ट वस्तुओं में ऐसे तत्व होते हैं जो वसा को तेजी से जलाने के लिए साबित हुए हैं। यदि आपने कभी नहीं सोचा था कि आपको एक आलू चिप का सामना करना पड़ेगा जो सुपरफूड के रूप में योग्यता प्राप्त करता है, तो पढ़ें: यह खाओ! फेज कुल 2% दही, सादा, 7 औंस कैलर 150 मोटी 4 जी संतृप्त वसा 3 जी सोडियम 65 मिलीग्राम कार्बोहाइड्रेट 8 जी रेशा 0 जी चीनी 8 जी प्रोटीन 20 ग्राम यह ग्रीक दही एक सिद्ध वजन घटाने वाला विजेता है: वि
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक फल नया दूध वैकल्पिक है

    यह आश्चर्यजनक फल नया दूध वैकल्पिक है

    हम जानते हैं कि आप क्या सोच रहे हैं: कैसे वे केले से दूध निकालते हैं ?! खैर, संक्षिप्त जवाब है: वे नहीं करते हैं। केला चिकनी-एस्क्यू उत्पाद के वाणिज्यिक उत्पादक पानी प्यूरी को पानी, सोयामिल, चीनी, जई का आटा और ठंडा दबाए हुए फ्लेक्स के बीज के साथ जोड़कर ऐसा करते हैं। मिश्रण तब विटामिन के एक मेजबान के साथ मजबूत है। बनानवेव बनानमिल्क के सिर्फ एक कप में ओमेगा -3 एस, दिन के विटामिन डी और बी 12 का 25 प्रतिशत, दैनिक अनुशंसित विटामिन ई का 50 प्रतिशत और दिन की हड्डी के निर्माण कैल्शियम का 30 प्रतिशत है, जो कि आप ' डी पारंपरिक दूध के कप में मिलते हैं। लेकिन जहां गाय का दूध वास्तव में गाय की विविधता स
  • किराने का सामान: हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    हमने 10 प्रोटीन पाउडर का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    प्रोटीन सिर्फ बॉडी बिल्डर के लिए नहीं है- दोनों बिकनी प्रतियोगियों और 9-5'ियों को समान रूप से मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने, टमी को तृप्त रखने और स्वस्थ बालों, त्वचा और दांतों को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन कभी-कभी इस कुख्यात मैक्रोन्यूट्रिएंट को पर्याप्त करना मुश्किल होता है, ठीक है, जीवन होता है। और यही वह जगह है जहां प्रोटीन पाउडर आते हैं। या तो पशु- या पौधे आधारित, वे उन मिस्ड-अलार्म सुबह और दिन जब आप यातायात पोस्ट कसरत में फंस जाते हैं, के दौरान त्वरित और आसान बढ़ावा प्रदान कर सकते हैं। लेकिन एक पाउडर चुनना अत्यधिक भ्रमित हो सकता है, खासकर जब कई ब्रांड, प्रोटीन स्रोत,
  • किराने का सामान: आपकी पसंदीदा कैंडी आपकी व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है

    आपकी पसंदीदा कैंडी आपकी व्यक्तित्व के बारे में क्या कहती है

    यहां तक ​​कि सबसे समर्पित स्वास्थ्य खाद्य फाइनेंड्स में कैंडी जाने के लिए भी जाना जाता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने मीठे दांत को कितनी बार चुनने के लिए चुनते हैं, हमेशा एक वस्तु जिसे आप दिशा में रखते हैं। और संगीत स्वाद या पसंदीदा फिल्म शैलियों की तरह, आप जिस कैंडी की चाहत रखते हैं, वह आपके व्यक्तित्व के बारे में बहुत कुछ बता सकता है। यह जानने के लिए पढ़ना जारी रखें कि आपकी कैंडी पसंद के बारे में क्या कहती है। और यदि आपका मिठाई cravings अब ट्रिगर किया गया है, तो आप स्लिम रखने के लिए 40 स्वस्थ स्नैक विचारों की हमारी सूची पर इन अच्छी तरह से खाने की कोशिश करने पर विचार करें। 1 चिपचिपे भ
  • किराने का सामान: 7 सर्वश्रेष्ठ नए स्वस्थ चॉकलेट

    7 सर्वश्रेष्ठ नए स्वस्थ चॉकलेट

    प्रत्येक चॉकलेट प्रेमी के पास जाने-माने कैंडी होती है कि वे बिल्कुल बिना नहीं रह सकते हैं। लेकिन कभी-कभी सबसे ज्यादा मरने वाले ग्रीन एंड ब्लैक के प्रशंसकों को चीजों को हिलाकर रखना पड़ता है। और बाजार में कई स्वादिष्ट नए उत्पाद हैं जो कैलोरी बैंक को तोड़ने के बिना भी मीठे cravings के सबसे मजबूत संतुष्ट करने के लिए सुनिश्चित हैं। सबसे अच्छी बात? उन सभी को ऑनलाइन खरीदा जा सकता है। तो, आपको बस इतना करना है कि आप अपने सभी स्वादिष्ट चॉकलेट सपने सच होने के लिए क्लिक करें और ऑर्डर करें! श्श्श! यदि मिठाई के बारे में ये सारी बातों ने आपको डोलिंग कर दिया है, तो इन 20 गुप्त रूप से स्वस्थ चॉकलेट व्यंजनों को
  • किराने का सामान: के लिए स्क्रैम करने के लिए 6 उच्च प्रोटीन आइसक्रीम

    के लिए स्क्रैम करने के लिए 6 उच्च प्रोटीन आइसक्रीम

    कमजोर मांसपेशियों का मतलब वजन घटाने का मतलब है और, उतना ही महत्वपूर्ण रूप से, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा में उपभोग करना। गर्मी के बीच में, हालांकि, उन विश्वासघाती गर्मी मंत्र एक प्रोटीन शेक की तुलना में एक मीठे आइसक्रीम शंकु ध्वनि तरीके से अधिक मोहक बनाते हैं। अच्छी खबर है, यद्यपि! वहां छह कंपनियां हैं जिन्होंने एक ही उत्पाद में अपनी दो जरूरतों से शादी करने के लिए प्रतिभाशाली कदम उठाए हैं। परिणाम? उच्च प्रोटीन आइस क्रीम की अंतिम सूची! Wheyhey: स्ट्रॉबेरी लंदन में पैदा होने वाली कंपनी व्हीहे, अपनी स्ट्रॉबेरी आइसक्रीम के साथ सूची को बंद कर देती है। प्रत्येक व्यक्तिगत दफ़्ती 500 मिलीलीटर है, और के
  • किराने का सामान: 20 लोकप्रिय बॉक्स केक मिश्रण-रैंक!

    20 लोकप्रिय बॉक्स केक मिश्रण-रैंक!

    हम समझ गए। एक बॉक्स से एक केक को मारना सभी अवयवों को इकट्ठा करने और इसे खरोंच से पकाने से कहीं अधिक आसान है। लेकिन इस शॉर्टकट को लेने से आपको स्वास्थ्य विभाग में खर्च हो सकता है। इन केक मिश्रणों में से कई पेट-सूजन चीनी, संदिग्ध रसायनों, और कभी-कभी छिपे हुए ट्रांस वसा से भरे हुए होते हैं - यह जश्न मनाने के लिए कुछ भी नहीं है। यह कहना नहीं है कि आपको केक मिश्रणों को पूरी तरह से साफ़ करना चाहिए। कुछ बेहतर ब्रांड हैं जो आप संयम में आनंद ले सकते हैं। यहां, हमने सबसे लोकप्रिय केक मिश्रण ब्रांडों में से 20 सबसे खराब से सबसे अच्छे स्थान पर हैं, इसलिए अगली बार जब आप किराने की खरीदारी करते हैं तो आप बेहत
  • किराने का सामान: 20 खाद्य पदार्थ कुछ ऐसा होने का नाटक करते हैं जो वे नहीं हैं

    20 खाद्य पदार्थ कुछ ऐसा होने का नाटक करते हैं जो वे नहीं हैं

    अपरिचित होने के लिए, कैटफ़िश किया जा रहा है जब कोई व्यक्ति अपना व्यक्तित्व बनाता है और आपको विश्वास दिलाता है कि वे वास्तव में किसी से अलग हैं जो वास्तव में हैं। एक बिकनी मॉडल जो अपनी खुद की मिलियन डॉलर की कंपनी के सीईओ भी है? एक 59 वर्षीय व्यक्ति की तरह, जो अपने toenail clippings बचाता है। और यह पता चला है कि ऑनलाइन उपयोगकर्ता कैटफ़िशिंग का एकमात्र अपराधी नहीं हैं-ऐसे में खाद्य निर्माता भी हैं। यह सही है, सुपरमार्केट अलमारियों के अस्तर वाले कई खाद्य पदार्थ स्वयं को एक बात कहते हैं, लेकिन वे वास्तव में पैकेजिंग पर उपयोग की जाने वाली उनकी उपस्थिति और भाषा के आधार पर उपभोक्त
  • किराने का सामान: यह प्रोटीन बार कद्दू पाई की तरह बिल्कुल स्वाद लेता है

    यह प्रोटीन बार कद्दू पाई की तरह बिल्कुल स्वाद लेता है

    प्रोटीन बार वर्षों से हमारे पसंदीदा मिठाई का अनुकरण कर रहे हैं (सोचें: दालचीनी रोल, कुकीज़ और क्रीम, और नींबू बार्स)। लेकिन अब तक यह नहीं था कि एक कंपनी ने इतनी निर्दयतापूर्वक एक नुस्खा बनाया है जो आपको पसंद करता है जैसे कि आप पाई का टुकड़ा लेते हैं और इसे एक सुंदर आवरण में लपेटते हैं। रेफ्रिजेरेटेड प्रोटीन बार की एक पंक्ति के निर्माता बिल्कुल सही बार , दूसरी बार अपने सीमित संस्करण कद्दू पाई स्वाद के साथ बाहर आ रहे हैं। (बार पिछले साल इतना लोकप्रिय था कि यह सिर्फ तीन दिनों में बेचा गया!) यदि आप परफेक्ट बार की कद्दू पाई बार का काटने के बारे में समझने की इच्छा रखते हैं, तो बस पिछली बार जब आप कद्द

संपादक की पसंद

अधिक प्रमाण है कि दिमागी भोजन वजन घटाने की कुंजी है

जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइकोलॉजी स्टडी के मुताबिक, जो आहार में भाग लेते हैं, वे दिन में बाद में अपने भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और मोटापा हो सकता है। इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 60 महिलाओं के एक समूह को तीन "विचलित खाने" समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने चारों ओर घूमते समय एक अनाज बार खाया, जबकि अन्य समूहों ने टीवी देखने या किसी अन्य अध्ययन प्रतिभागी के साथ बातचीत करते समय एक ही स्नैक्स पर दस्तखत किया। थोड़े समय बाद, सभी प्रतिभागियों को चिप्स, चॉकलेट, गाजर और अंगूर की पेशकश की गई। जिन महिलाओं ने घूमते समय खाया, वे अन्य समूहों में प्रतिभागियों की तुलना में स्नैक सम