फास्ट वेट लॉस के लिए 3-4-5 नियम



हम अभी बाहर आकर कहेंगे: वजन कम करने की कोशिश करना सादा भयानक हो सकता है। और ऐसा इसलिए है क्योंकि अधिकांश आहार योजनाएं छोटे हिस्सों और सुपर-मानव इच्छाशक्ति के लिए बुलाती हैं- दो चीजें जो हम में से अधिकांश को सुपर हैंग्री (भुखमरी + गुस्सा = हैंगरी) छोड़ देती हैं। अगर यह परिचित लगता है, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। हम सब वहाँ रहे हैं- और यह प्राथमिक कारण है कि हम 3-4-5 नियम नामक किसी चीज़ के पक्ष में जटिल और प्रतिबंधित पारंपरिक आहार को खत्म करने के विचार से क्यों प्यार करते हैं।

नियम के पालन के दौरान, डाइटर्स प्रति दिन कुल 1, 200 कैलोरी के लिए नाश्ते के लिए 300 कैलोरी, दोपहर के भोजन के लिए 400 कैलोरी और रात के खाने के लिए 500 कैलोरी का उपभोग करते हैं। (यह एक ऐसी महिला के लिए आदर्श राशि है जो पतला दिखने और उसके प्यार के हैंडल खोने की तलाश में है)। क्या रणनीति इतना प्रभावी बनाती है? एमएस आरडी सीडीएन इसाबेल स्मिथ बताते हैं, "यह पूरे दिन भी ऊर्जा स्तर को अपेक्षाकृत रखता है और लोगों को भोजन छोड़ने से रोकता है, एक आहार संख्या नहीं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत अधिक भोजन हो सकता है।" स्मिथ का कहना है कि एक और कारण यह रणनीति इतनी टिकाऊ है: "लगातार दिन भर खाने से संतति को बढ़ावा मिलता है, " तो आप कभी भूखे नहीं होंगे।

इस योजना के लिए आपको लेटस के लिए चॉकलेट छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, या तो। जब भी आप प्रत्येक भोजन की कैलोरी आवश्यकताओं के लिए सच रहते हैं तब तक आप जो भी चाहें खा सकते हैं। बेशक, हम आपके प्राथमिक ईंधन के रूप में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, ताजा उपज, और प्रोटीन के गुणवत्ता स्रोतों पर भरोसा करने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वयं को भोग के लिए कुछ जगह नहीं दे सकते हैं-और हम आपको दिखाएंगे कि कैसे। नीचे दिए गए हमारे उदाहरण दिखाते हैं कि 3-4-5 खाने के तीन सही दिन कैसा दिखते हैं। वजन घटाने के लिए खाने के अपने पूरे सप्ताह की योजना बनाने के लिए एक झलक दें!

पहला दिन

नाश्ता: 1 पूर्ण अंडा, 1 अंडे का सफेद (जर्दी के बिना), 1 छोटा केले, 1 टुकड़ा पूरे अनाज टोस्ट, 8-ओज़ काली कॉफी 3-औंस 2% दूध और 1 चम्मच चीनी

दोपहर का भोजन: 0.7 कप पकाया क्विनोआ, 3-ओज चिकन स्तन, 1 कप उबला हुआ ब्रोकोली, 2 कप पालक, ½ कप मकई

रात्रिभोज: 6-औंस ट्यूना स्टेक, 1 कप उबले हुए गाजर दालचीनी के साथ अनुभवी, 2 कप स्विस चार्ड, 1 बेक्ड आलू जमीन काली मिर्च के साथ छिड़काव

दूसरा दिन

नाश्ता: 1 कप चीरियोस, 1 कप 2% दूध, ½ कप स्ट्रॉबेरी, 1.5 चम्मच कटा हुआ बादाम

दोपहर का खाना: 0.25 कप पके हुए और ठंडा ब्राउन चावल, 3-ओज कटा हुआ दुबला स्टेक, 1.5 कप काले, 2 कप पालक (एक सलाद में टॉस और 1 बड़ा चमचा बल्सामिक सिरका के साथ शीर्ष)

रात्रिभोज: 5-औंस बेक्ड सैल्मन के साथ, 2 कप काली सीजनिंग के साथ सबसे ऊपर है

मिठाई: ½ कप चॉकलेट आइसक्रीम

तीसरा दिन

नाश्ता: 1 कप दलिया पानी में पकाया जाता है, ½ कप ब्लूबेरी, 2 चम्मच चिया बीज, ½ कप स्कीम दूध

दोपहर का भोजन: 1 कप उबला हुआ शतावरी, 1 कप उबला हुआ आलू रोसमेरी और अयस्कों के साथ अनुभवी, 6-औंस चिकन स्तन

रात्रिभोज: 3-ओज ग्राउंड गोमांस, 1 हल्का मुलायम टोरिला, 1/6 कप काली सेम, 1/3 कप शेडडर पनीर, 2 चम्मच ग्रीक दही

अनुशंसित
  • किराने का सामान: 2018 के शीर्ष 14 खाद्य रुझान

    2018 के शीर्ष 14 खाद्य रुझान

    पूरे फूड्स और स्पेशियलिटी फूड एसोसिएशन- खाद्य कारीगरों, आयातकों और उद्यमियों से बना एक व्यापार संघ - ने अपनी वार्षिक खाद्य प्रवृत्ति रिपोर्ट जारी की है जो भविष्यवाणी करता है कि कौन सा खाद्यान्न 2018 में मुख्यधारा से मुख्यधारा में बदलाव और संक्रमण में वृद्धि करेगा। अमेज़ॅन के स्वामित्व वाले खुदरा विक्रेता ने सोमालियर से मांस विशेषज्ञों के लिए अपने वैश्विक अंदरूनी सूत्रों से परामर्श किया, जबकि एसएफए ने अपने ट्रेंस्पोटर पैनल को बुलाया कि यह पता लगाने के लिए कि कौन से खाद्य पदार्थ हम भ्रमित हो जाएंगे। पता लगाएं कि अगले वर्ष के रुझानों का पूर्वानुमान क्या है, पहले से स्टॉक करें, और खरीदारी करते समय
  • किराने का सामान: 16 चीजें जिन्हें आप चोबानी के बारे में नहीं जानते हैं

    16 चीजें जिन्हें आप चोबानी के बारे में नहीं जानते हैं

    क्या आपको पता था कि चोबानी केवल इसलिए हुआ क्योंकि सीईओ हमदी उलुकया न्यूयॉर्क में हाल ही में बंद क्राफ्ट दही संयंत्र के लिए एक विज्ञापन पर हुआ था? यह सच है! वे अपने दही को कुछ स्थानीय एनवाई किराने की दुकानों में बेचकर पांच कर्मचारियों की एक टीम के साथ 2, 000 कर्मचारियों को बेचने और प्रति वर्ष $ 1 बिलियन बिक्री करने के लिए गए। बच्चों के लिए पूह-थीम्ड दही विनी से, हमारे मीठे द
  • किराने का सामान: 25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्सिंग मैक और पनीर

    25 सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब बॉक्सिंग मैक और पनीर

    चाहे आप जवान हों या बूढ़े हो, मैक और पनीर एक कालातीत क्लासिक है जो घुटनों पर कमजोर कम कार्ब डाइटर्स भी कमजोर बनाता है। और बॉक्स किए गए मैकरोनी और पनीर रात्रिभोज के सरल आविष्कार के साथ, यहां तक ​​कि हम में से जो लोग थोड़ा खाना पकाने-चुनौतीपूर्ण हैं, वे दिन के किसी भी समय आसानी से हमारे पसंदीदा धोखा भोजन के शिकार हो सकते हैं। लेकिन उनकी आसानी और सरल निर्देशों की आसानी एक भुलक्कड़ वारंट करने के लिए पर्याप्त नहीं होनी चाहिए। वास्तव में, कुछ कैलोरी, सोडियम और वसा की गणना के साथ, सोने के इन बक्से में से कई को आपको शेल्फ से बाहर लेने से पहले दो बार सोचना चाहिए। आप इस व्यंजन के पतन के लिए संतृप्त-वसा व
  • किराने का सामान: परम भोग के लिए सर्वश्रेष्ठ कद्दू-स्वाद वाले स्नैक्स

    परम भोग के लिए सर्वश्रेष्ठ कद्दू-स्वाद वाले स्नैक्स

    एक कद्दू के इलाज की तलाश में है जो सामान्य कद्दू मसाला नहीं है? कुरकुरे पटाखे से पाई-स्वाद वाले प्रोटीन बार और विलुप्त योगूर तक, सुपरमार्केट में बहुत सारे फॉल-स्वाद वाले स्नैक्स हैं जिन्हें आप इस मौसम में स्टॉक करना चाहते हैं। स्टारबक्स पीएसएल के लिए जाने-माने जाने के बजाए- जो 380 कैलोरी में 50 ग्राम चीनी और 50 ग्राम चीनी प्रति ग्रैंड में 2 प्रतिशत दूध के साथ पैक करता है-खुद को आहार संबंधी अपराध से बचाता है और इसके लिए आपको बेहतर बनाता है। नोसा कद्दू दही प्रति 4 औंस: 145 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (4 ग्राम संतृप्त वसा), 55 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम कार्बोस (<1 ग्राम फाइबर, 15 ग्राम चीनी), 6 जी प्र
  • किराने का सामान: बर्नम के पशु क्रैकर्स अब एक शताब्दी के बाद मुक्त हैं

    बर्नम के पशु क्रैकर्स अब एक शताब्दी के बाद मुक्त हैं

    पेटा के लिए धन्यवाद, बर्नम के एनिमल क्रैकर्स अपने पिंजरे से बाहर हैं, और वे ठीक काम कर रहे हैं। हाथी, ज़ेबरा, शेर, जिराफ, और गोरिल्ला अब पिंजरों में बंदी नहीं हैं बल्कि जंगली में घूमते हैं। पिछले साल 150 साल बाद रिंगलिंग ब्रोस और बर्नम और बेली सर्कस बंद हो गए, इसलिए पैकेजिंग को बदलने का अधिकार महसूस हुआ। बर्नम के एनिमल क्रैकर्स 115 से अधिक वर्षों से आसपास रहे हैं, और यह पहली बार है कि उन्होंने अपना डिजाइन बदल दिया है। नाबिसो की मूल कंपनी मोंडेलेज़ इंटरनेशनल के प्रवक्ता किम्बर्ली फोंट्स ने कहा, "आने वाले वर्षों के लिए ब्रांड को प्रासंगिक बनाना जारी रखने के लिए, हमें लगा कि यह हमारे डिजाइन म
  • किराने का सामान: यह आश्चर्यजनक भोजन नया आटा है

    यह आश्चर्यजनक भोजन नया आटा है

    मिलें: केला आटा! अंडे से पके हुए केले से बने, आटा लगभग बेकार है, लेकिन अभी भी फल के अधिक स्वादपूर्ण, खाने-पीने के टुकड़ों के स्वास्थ्य लाभ लेते हैं। कोशिश करने में दिलचस्पी है? यहां आपको यह जानने की आवश्यकता है: यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है। केले का आटा समृद्ध होता है जिसे प्रतिरोधी स्टार्च कहा जाता है-एक प्रकार का कार्ब जो शरीर के लिए वसा के रूप में स्टोर करना कठिन होता है। अधिक अच्छी खबर: एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन में प्रतिरोधी स्
  • किराने का सामान: ट्रेडर जो के पागलपन से यह स्पार्कलिंग नारियल पानी आपके लिए अच्छा है

    ट्रेडर जो के पागलपन से यह स्पार्कलिंग नारियल पानी आपके लिए अच्छा है

    यदि आप अपने हैंगओवर को अधिक कुशलतापूर्वक लात मारने के लिए शिकार कर रहे हैं या कसरत के बाद खुद को फिर से बहाल कर रहे हैं, लेकिन सादे नारियल के पानी की ट्रेन पर नहीं जा सकते हैं, तो यह आपके कूदने का मौका हो सकता है। ट्रेडर जो, वे नायक होने के नाते, बस आधुनिक पेय के लिए एक नई पहचान के साथ आए और यह क्लासिक पसंदीदा पर नए लेने की तलाश करने वाले लोगों के लिए एकदम सही उत्पाद की तरह लगता है। इस महीने, प्यारे grocer Yuzu के साथ स्पार्कलिंग नारियल पानी बाहर लुढ़का। यूज़ू पूर्वी एशिया से एक खट्टे फल आ रहा है। यदि आपने अभी तक यह कोशिश नहीं की है, तो तस्वीर अगर नींबू और नारंगी का बच्चा होता है- यह नींबू की त
  • किराने का सामान: चॉकलेट के बारे में 50 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    चॉकलेट के बारे में 50 चीजें जिन्हें आप नहीं जानते हैं

    चॉकलेट के टुकड़े के चिकनी और समृद्ध स्वाद को कुछ भी नहीं धड़कता है। दुनिया भर के हर किसी के बारे में चॉकलेट का प्रशंसक है, यही कारण है कि यह इतना बड़ा अरब डॉलर का उद्योग है। लेकिन, चॉकलेट के बारे में बहुत सारे छिपे तथ्यों हैं जो इसे ओह-इतनी मीठा बनाते हैं। क्या आप जानते थे कि डार्क चॉकलेट वास्तव में हमारे 30 सर्वश्रेष्ठ एंटी-इन्फ्लैमरेटरी फूड्स के शीर्ष पर है? यह वास्तव में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी अध्ययन में इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन राहत में सहायता के लिए साबित हुआ है। यदि आप दुनिया के पसंदीदा मिठाई के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए तथ्यों को देखें। पसंदीदा रूप से एक अंधेरे च
  • किराने का सामान: हमने 10 मूंगफली के मक्खन का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    हमने 10 मूंगफली के मक्खन का परीक्षण किया, और यह सबसे अच्छा है!

    मूंगफली का मक्खन। ग्रह पर फ्लैट-पेट प्रोटीन का कोई और स्वादिष्ट स्रोत नहीं है क्योंकि यह सामग्री के सबसे सरल से बना है: मूंगफली और केवल नमक का स्पर्श। लेकिन कुछ बटर में "बड़ा" है लेकिन कुछ ब्रांडों में मकई सिरप होता है। या फेरिक ऑर्थोफॉस्फेट; या जस्ता ऑक्साइड-रसायन कोई मूंगफली का मक्खन की जरूरत नहीं है। यह सिर्फ पागल है। यही कारण है कि हमारे शीर्ष स्वाद टस्टर इसे खाओ, ऐसा नहीं! बाजार पर सबसे लोकप्रिय मलाईदार या कुरकुरे मूंगफली के मक्खन ब्रांडों का परीक्षण करने के कठिन कार्य को ले लिया है और फिर उन्हें चार मानकों के आधार पर वर्गीकृत किया गया है: पोषण, स्वच्छ सामग्री, उपस्थिति और संगति,

संपादक की पसंद

अमेज़ॅन पर 12 सर्वश्रेष्ठ बेचना रसोई गैजेट्स (अभी अभी)

आप अपनी कॉफी टेबल पर सेवुर की नवीनतम प्रतिलिपि प्रदर्शित कर सकते हैं, एक एप्रन पहन सकते हैं और अपने पेंट्री में डिज़ाइनर ओवन मिट्स की एक जोड़ी पहन सकते हैं, लेकिन जब तक आप अपने शस्त्रागार में सर्वश्रेष्ठ रसोई गैजेट नहीं जोड़ लेते हैं तब तक आप एक असली शेफ नहीं हैं। आखिरकार, आप रिबेई को पूर्णता के लिए कैसे ग्रिल कर सकते हैं या एक खाना पकाने थर्मामीटर या शीर्ष रेटेड साइट्रस juicer के बिना अकेले एक नींबू फ़ाइल सेंकना? अपने स्वस्थ घर-खाना पकाने के प्रयासों को पूरा करने और उससे अधिक होने में आपकी सहायता के लिए, हमने अमेज़ॅन के बेस्ट सेलिंग रसोई उपकरण की एक सूची बनाई है। सभी की कीमत 30 डॉलर से कम है,