10 वजन घटाने के लिए ऐप्पल व्यंजनों गिरना



जैसे कि इस सब भलाई के साथ आपके शरीर को बाढ़ पर्याप्त नहीं थी, वे एक गंभीर वजन घटाने वाले हथियार हैं। वन पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि एक प्री-भोजन पर स्नैकिंग कुल कैलोरी खपत को 15% कम कर सकती है! एक टोकरी पकड़ने और बगीचे में जाने का समय। स्वस्थ सेब व्यंजनों के लिए पढ़ें जो आपको इस गिरावट को पतला, ट्रिम और संतुष्ट रखेंगे।

लस मुक्त-मुक्त मिनी दालचीनी ऐप्पल loaves

प्रति टुकड़ा: 167 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 23 ग्राम कार्बो, 14 मिलीग्राम सोडियम, 13 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

ताजा बेक्ड रोटी के रूप में कुछ भी अच्छा नहीं लगता है - जब तक कि आप इन दालचीनी-सेब की रोटी को ओवन से ताजा नहीं पकड़ लेते। वे लस मुक्त हैं, उनके गुप्त अवयवों में अनचाहे नारियल या बादाम दूध और सेबसॉस शामिल हैं। अधिक भरने वाले स्नैक्स के लिए अपने पसंदीदा अखरोट मक्खन को शीर्ष पर फैलाने का प्रयास करें।

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नारियल-भुना हुआ सेब के साथ लाल क्विनोआ

प्रति सेवा: 33 9 कैलोरी, 13 ग्राम वसा, 49 ग्राम कार्बो, 131 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्राम शर्करा, 9 जी प्रोटीन

यह नुस्खा स्लिमिंग पेंच की एक वॉली पैक करता है। वजन घटाने-अनुकूल क्विनोआ सेब, बैंगनी गोभी और कद्दू के बीज के स्वस्थ मेडली के लिए आधार है, जिसमें मैग्नीशियम, लौह और फायदेमंद वसा होते हैं।

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दालचीनी हार्वेस्ट ऐप्पल साइडर आइस क्रीम


प्रति सेवारत: 180 कैलोरी, 4 जी वसा, 37 ग्राम कार्बो, 2 मिलीग्राम सोडियम, 26 ग्राम चीनी, 0 जी प्रोटीन

संतृप्त वसा। अतिरिक्त चीनी कृत्रिम रंग जब आप आइस क्रीम के बारे में सोचते हैं तो बस कुछ आनंददायक वाक्यांशों को ध्यान में रखें। लेकिन इस slimmed-down vegan और gluten मुक्त प्रतिपादन के साथ, आप अपराध के बिना शामिल हो सकते हैं। बादाम-दूध क्रीमर, सेब, साइडर और नारियल का तेल किसी भी रात्रिभोज पार्टी के योग्य DIY मिठाई के लिए गठबंधन करता है।

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ब्राइड ऐप्पल-टेम्पपे ओपन-फेस सैंडविच


प्रति सेवारत: 405 कैलोरी, 30 ग्राम वसा, 28 ग्राम कार्बो, 824 मिलीग्राम सोडियम, 14 ग्राम चीनी, 12 ग्राम प्रोटीन

मीटलेस सोमवार कभी बेहतर नहीं देखा। यह सैंडविच जोड़े सेब के साथ प्रोटीन-पैक टेम्पपे जोड़े, सभी साइडर, टमारी और जीरा के एक टैंगी marinade में braised। इसे दोपहर के भोजन के लिए लें, या रात के खाने पर बेक्ड मीठे आलू के साथ इसे जोड़ दें। जैतून के तेल के एक बूंदा बांदी और दालचीनी की एक छिड़काव जैज़ चीजों को जोड़ें।

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Quinoa के साथ स्वस्थ नाशपाती और ऐप्पल कुरकुरा

प्रति सेवा: 496 कैलोरी, 12 ग्राम वसा, 88 ग्राम कार्बोस, 9 मिलीग्राम सोडियम, 51 ग्राम चीनी, 7 जी प्रोटीन

लस मुक्त मुक्त जई, क्विनो, पौष्टिक नारियल का तेल और मेपल सिरप दालचीनी की धूल हो जाती है और बुलबुले, भुना हुआ सेब के साथ घूमती है। अतिरिक्त अव्यवस्था महसूस कर रहे हैं? वजन घटाने के लिए इन सर्वश्रेष्ठ आइस क्रीम में से एक के एक स्कूप के साथ इसे शीर्ष पर रखें।

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Portobello भरवां एप्पल Arugula सलाद

प्रति सेवारत: 234 कैलोरी, 16 ग्राम वसा, 21 ग्राम कार्बो, 8 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम चीनी, 4 जी प्रोटीन

यह मनोरम सलाद ग्लूटेन-, डेयरी- और सोया मुक्त है। यदि इससे आपको पर्याप्त परेशानी नहीं होती है, तो ध्यान दें कि यह एक हल्की, प्राकृतिक vinaigrette का उपयोग करता है जिसमें कोई अजीब additives नहीं है। एवोकैडो सलाद को स्लिमिंग वसा और एक समृद्ध बनावट की एक खुराक देता है (दो कारणों से एवोकैडो एक सही वज़न कम करने वाला भोजन है), जबकि मशरूम कैप्स बर्तनों की आवश्यकता को खत्म करते हैं।

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ओट्स, नट्स और किशमिश के साथ बेक्ड सेब

प्रति सेवारत: 183 कैलोरी, 5 ग्राम वसा, 36 ग्राम कार्बो, 5 मिलीग्राम सोडियम, 25 ग्राम चीनी, 3 जी प्रोटीन

कुछ भी नहीं कहता है नरम, कारमेलिज्ड बेक्ड सेब की तरह गिरना। इस स्वस्थ संस्करण में लुढ़का हुआ जई (फाइबर फिक्स के लिए), बादाम (उनके अंगूठे के लिए फैटी एसिड के साथ) और ज़िंगी अदरक और नींबू शामिल हैं। एक अतिरिक्त अनुशासित मनोदशा में? अनचाहे ग्रीक दही के उदार गुड़िया के लिए सामान्य आइसक्रीम जोड़ी को स्वैप करें।

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दालचीनी ऐप्पल नाश्ता Quinoa

प्रति सेवा: 271 कैलोरी, 3 जी वसा, 54 ग्राम कार्बोस, 10 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्राम चीनी, 6 जी प्रोटीन

दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए क्विनोआ क्यों चलाते हैं जब यह एक स्लिमिंग, संतोषजनक नाश्ते के कटोरे में केंद्र मंच ले सकता है? यह साधारण नुस्खा एक मीठे एएम इलाज के लिए सेब, क्विनो, शहद और दालचीनी बनाती है।

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ऐप्पल पाई Smoothie बाउल के रूप में आसान है

प्रति सेवारत: 354 कैलोरी, 8 ग्राम वसा, 372 मिलीग्राम सोडियम, 45 ग्राम कार्बो, 11 ग्राम फाइबर, 2 9 ग्राम शर्करा, 30 ग्राम प्रोटीन

सेब, विरोधी भड़काऊ चिया बीज, जई और पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर किसी भी एएम रोटेशन के योग्य एक स्वादिष्ट, पोषक-घने नाश्ते का निर्माण करते हैं। इसे बड़ा करने के लिए, एक मोटा बनावट और प्रोटीन का अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए एक चम्मच या दो अखरोट मक्खन जोड़ें।

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ऐप्पल कद्दू दही Parfait

प्रति सेवा: 116 कैलोरी, 3 जी वसा, 16 जी carbs, 3 जी फाइबर, 41 मिलीग्राम सोडियम, 8 जी चीनी, 8 जी प्रोटीन

उन्होंने हमें "सेब कद्दू" पर रखा था। यह कॉम्बो स्वादिष्ट है क्योंकि यह पौष्टिक है: कैलोरी में कम और विटामिन और खनिजों के साथ पैक किया जाता है। शाकाहारी और लस मुक्त मुक्त नुस्खा नाश्ते या मिठाई के लिए अच्छी तरह से काम करता है; यह प्रति मीठे दांतों को सट्टा करता है जबकि प्रति सेवा 8 ग्राम चीनी के नीचे आता है। इस गिरावट में कद्दू खाने के लिए और अधिक अद्भुत तरीके देखें।

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