25 सर्वश्रेष्ठ कभी वजन घटाने Smoothies



यदि आपके पास केवल 30 सेकंड में अपना जीवन बेहतर बनाने की शक्ति है, तो क्या आप इसका इस्तेमाल करेंगे?

खैर, वह शक्ति तुम्हारा है। एक बटन के सरल धक्का के साथ, आप अपने शरीर को अपने चयापचय को संशोधित करके, टोनिंग और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करके, और जीन को बंद कर सकते हैं जो वसा भंडारण और असंख्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान देते हैं।

आपको केवल पिछले सप्ताह के अंत में अमेज़ॅन पर # 1 पुस्तक, शून्य बेली स्माउथीज में एक ब्लेंडर और रेसिपी चाहिए!

शून्य बेली Smoothies पौधे आधारित प्रोटीन पेय हैं जो 72 घंटे के रूप में लोगों के जीवन पर नाटकीय प्रभाव डालने के लिए दिखाया गया है। वे आपके पेट को चपेट में मदद करेंगे, आपके पाचन तंत्र को ठीक करेंगे, और केवल दिनों में अवांछित वसा को हटा देंगे। आपको बस इतना करना है कि उन्हें मिश्रण करें और उन्हें पीएं।

मुझे पता है कि ये चिकनी आपके लिए काम करेंगे, और तेज़, क्योंकि मैंने उन्हें कई अन्य लोगों के लिए काम देखा है। फ्रेड स्पार्क्स के मामले पर विचार करें। कैटी, टेक्सास के एक 39 वर्षीय आपातकालीन प्रतिक्रिया सलाहकार फ्रेड ने अपने वजन घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में शून्य बेली स्माउथियों को पी लिया। "मैंने पहले सप्ताह में परिणाम देखा, " वह कहते हैं। "यह वास्तव में अद्भुत था।" फ्रेड अगले छह हफ्तों में अपने कमर से 21 पाउंड और 5 इंच खो गया।

ओहियो के मार्था चेसलर, 52, जिन्होंने 40 दिनों से कम समय में अपने कमर से 21 पाउंड और 7 इंच खो दिए, वही अनुभव था। "मैंने तुरंत परिणाम देखा, " वह कहती है।

वास्तव में, 500 से अधिक पुरुषों और महिलाओं के हमारे मूल शून्य बेली टेस्ट पैनल में, पहले 14 दिनों में कई 16 पाउंड तक हार गए। अब आप ज़ीरो बेली स्माउथीज के इस सावधानी से बनाए गए, अत्यधिक प्रभावी संग्रह के साथ इन जैसे परिणामों को और भी तेज़ी से प्राप्त कर सकते हैं।

यहां पर क्लिक करके अमेज़ॅन पर उपलब्ध, शून्य बेली स्माउथीज में आपको मिले अद्भुत वजन-हानि वाले पेय का चयन यहां दिया गया है!

फल सुगंध

फल लोगों की तरह हैं: वे सभी प्रकार के आकार, आकार, रंग और शैलियों में आते हैं, और प्रत्येक का अपना स्वभाव होता है। कुछ बहुत प्यारे हैं आप मुश्किल से इसे खड़े कर सकते हैं, दूसरों को इतनी कड़वी है कि आप उन्हें हर कीमत से बचें। लेकिन उनके व्यक्तिगत गुणों के बावजूद, सभी फलों के पास कुछ सम्मान है और हमारे अत्यधिक सम्मान के लायक हैं।

उसने कहा, मेरे पसंदीदा लाल फल हैं। हालांकि लगभग हर प्रकार के फल को किसी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ से जोड़ने वाले अध्ययन होते हैं, लेकिन अधिकांश सबूत लाल या लाल रंग के फल, बैंगनी या नारंगी फल जैसे ढेर होते हैं। उदाहरण के लिए, पत्रिका मेटाबोलिज्म में एक अध्ययन में पाया गया कि भोजन से पहले आधा लाल अंगूर खाने से विषाक्त वसा और कम कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि टार्ट चेरी पेट वसा को कम करती है; ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और रास्पबेरी भी कम पेट वसा संचय से जुड़ा हुआ है।

इसलिए ज़ीरो बेली स्माउथीज़ में कई अलग-अलग फल दिखाई देंगे, इस अध्याय से आपकी कई चिकनी चीजों को ठंडा लाल या बैंगनी रंग होने की उम्मीद है। यह एक संकेत है कि आपको एंटीऑक्सीडेंट और वसा-लड़ने वाले फाइबर का भारी हिट मिल रहा है।

सभी व्यंजनों में से एक सेवा करते हैं।

ऐप्पल पीआई

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वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, गुलाबी लेडी सेब सबसे पोषक तत्व युक्त समृद्ध किस्मों में से हैं। यह चिकनी आपको एक विशिष्ट शरद ऋतु फल पेय देने के लिए वेनिला और दालचीनी के स्वाद के साथ सेब को जोड़ती है।

¼ जमे हुए केला
छील, बीज और quartered के साथ ½ गुलाबी लेडी सेब
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 चम्मच flaxseed तेल
जमीन दालचीनी के 3.14 डैश
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक लेकिन अनुशंसित)

पोषण: 273 कैलोरी / 7.4 ग्राम वसा / 27 ग्राम कार्बोस / 5.5 ग्राम फाइबर / 15 ग्राम चीनी / 26 ग्राम प्रोटीन

पीच ओट कोबेलर 'पीच आउट'

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एक प्रकाश की तरह, जई का सारांश कटोरा-यह एक गिलास में आराम भोजन है। जब तक यह अगस्त और जंगल की गर्दन में आड़ू सही नहीं है, इसके बजाय जमे हुए आड़ू का चयन करें। प्रोटीन पाउडर में वेनिला एक उज्ज्वल, गर्म और हार्दिक पेय के लिए आड़ू के साथ मिल जाएगा।

½ आड़ू
½ जमे हुए केला
2 चम्मच लुढ़का हुआ जई
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 चम्मच जमीन flaxseed
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 277 कैलोरी / 4 ग्राम वसा / 33 ग्राम कार्बोस / 6 ग्राम फाइबर / 14 ग्राम चीनी / 28 ग्राम प्रोटीन

साह्सी आदमी

इसे खाओ, वह नहीं!

अदरक स्वास्थ्य-बूस्टिंग फाइटोन्यूट्रिएंट के उच्च स्तर पैक करता है। लेकिन ताजा अदरक का उपयोग करें: संभावना है कि आपने तीन साल पहले अपने कैबिनेट में पाउडर अदरक खरीदा था जब आपने कद्दू पाई बनाई थी, और तब से यह शक्ति खो रही है। हाथ में ताजा अदरक रखने के लिए, इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ दें और इसे फ्रीज करें, फिर grating से पहले defrost करने की अनुमति दें।

½ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
¼ जमे हुए केला
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 बड़ा चमचा ताजा अदरक, खुली और कटा हुआ
1 चम्मच जमीन flaxseed
जमीन काली मिर्च का डैश
1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 264 कैलोरी / 5 ग्राम वसा / 26 ग्राम कार्बो / 6 ग्राम फाइबर / 11 ग्राम चीनी / 2 9 जी प्रोटीन

स्ट्राबेरी पिस्ताचियो क्रीम

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उन हल्क-रंगीन नट्स की अपनी विशेष वसा जलती हुई शक्तियां होती हैं। हाल के एक अध्ययन में, दो समूहों ने लगभग समान आहार और अभ्यास के नियमों का पालन किया; हालांकि, समूहों में से एक को अनसाल्टेड पिस्ता खिलाया गया था, जबकि दूसरा समूह नहीं था। आश्चर्यजनक रूप से पर्याप्त, पिस्ता समूह के सदस्यों ने अधिक पेट चब खो दिया और नियंत्रण समूह प्रतिभागियों की तुलना में उनके रक्त ग्लूकोज और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में बेहतर सुधार दिखाया।

½ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
¼ कप पिस्ता
½ avocado, छील, pitted और quartered
3 बर्फ क्यूब्स
1 चम्मच वेनिला निकालने
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (आवश्यक)

पोषण: 266 कैलोरी / 9 ग्राम वसा / 18 ग्राम कार्बोस / 5 ग्राम फाइबर / 8 ग्राम चीनी / 30 ग्राम प्रोटीन

बनाना स्प्लिट

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एक गिलास में वेलेंटाइन दिवस। अंधेरे चॉकलेट की उपचार शक्तियों को कम मत समझें- यह एक चीज के रूप में नहीं है। जब आप फल और काले चॉकलेट (कम से कम 70 प्रतिशत कोको) को गठबंधन करते हैं, तो आप अपनी बड़ी आंत में बने यौगिक, ब्यूटरीट की रिहाई को तेज करते हैं जो आपके वसा भंडारण जीन को शांत करने के लिए कहता है।

1 जमे हुए केला
4 ताजा चेरी, लगाया
2 अंधेरे चॉकलेट वर्ग
1 चम्मच वेनिला निकालने
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
2 बर्फ क्यूब्स
टॉपिंग: 1 और चेरी

पोषण: 280 कैलोरी / 3 ग्राम वसा / 35 ग्राम कार्बो / 6 ग्राम फाइबर / 17 ग्राम चीनी / 28 ग्राम प्रोटीन

हरी सुन्दरियां

जब आप हरे रंग के पेय के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद पहले हरे रंग के रस के बारे में सोचते हैं। बेयोनसे ने ड्रीमगर्ल के लिए तैयार होने के लिए मास्टर क्लीनसे का उपयोग करने का दावा करने के बाद से रस लगाना बेहद गर्म पौष्टिक प्रवृत्ति रहा है।

निकाले हुए काले रस के ठंडे कप के लिए जूस बार में फेंकना सभी क्रोध हो सकता है, लेकिन जब पोषण संबंधी प्रभाव और वजन घटाने की शक्ति दोनों की बात आती है, तो रस चिकनी चीजों को मोमबत्ती नहीं पकड़ सकते हैं। सबसे पहले, अधिकांश वाणिज्यिक रस सेब के रस का उपयोग करते हैं, जो एक उच्च चीनी, कम पोषक तत्व है। (एक सेब का पोषण प्रभाव अधिकांश त्वचा में होता है, न कि सफेद लुगदी जहां से अधिकांश रस निकाला जाता है।) दूसरा, रसदार सभी प्राकृतिक फाइबर को उत्पादन से बाहर निकाल देता है, जो कि घर से राजनीतिक बैकस्टब्बिंग को अलग करना है कार्ड्स: मोटा सामान यह है कि यह अच्छा बनाता है। और तीसरा, रस में वसा और प्रोटीन की कमी है; इन महत्वपूर्ण तत्वों के बिना, आपको कोई वसा जलने, चयापचय-बढ़ावा देने के लाभ नहीं मिल रहे हैं।

अगली बार जब आप अपने veggies पीना चाहते हैं, तो शून्य बेली Smoothies किताब से इन गंभीर रूप से पौष्टिक व्यंजनों में से एक को मिलाएं

सभी व्यंजनों में से एक सेवा करते हैं।

लेमन कैल प्रोटीन डेटॉक्स

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अपने ब्लेंडर में नींबू डालना आपकी चिकनी के लिए पोषण बीमा पॉलिसी लेना है। ऐसा इसलिए है क्योंकि किसी भी खाद्य या पेय में एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनॉल का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत आपके रक्त प्रवाह तक पहुंचने से पहले टूट जाता है। लेकिन पर्ड्यू विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि समीकरण में नींबू के रस को जोड़ने से पॉलीफेनॉल को संरक्षित करने में मदद मिली।

½ नींबू, खुली और बीजित
½ जमे हुए केला
1 कप काले
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
3 बर्फ क्यूब्स
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 254 कैलोरी / 7 ग्राम वसा / 20 ग्राम कार्बोस / 5 ग्राम फाइबर / 10 ग्राम चीनी / 30 ग्राम प्रोटीन

पार्सली का स्पिग

इसे खाओ, वह नहीं!

यह दुनिया का सबसे अनदेखा सुपरफूड है: अध्ययनों से पता चलता है कि अजमोद वास्तव में काले, डेन्डेलियन ग्रीन्स, या रोमेन लेटस की तुलना में पोषक तत्वों के साथ अधिक घना है। इसे पानी के टुकड़े और चिया जैसे सुपरहीरो के साथ संयोजित करें और आपको एक शक्तिशाली वसा-लड़ने वाला पेय मिला है।

¼ कप ताजा अजमोद (उपजी शामिल हैं)
½ कप जलरोधक
½ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
½ जमे हुए केला
1 चम्मच चिया बीज
1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 214 कैलोरी / 2 जी वसा / 22 ग्राम कार्बो / 4 जी फाइबर / 10 ग्राम चीनी / 28.5 ग्राम प्रोटीन

ROMAINE AROUND

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हम रोएन सलाद के बारे में सोचते हैं कि एक सीज़र सलाद के नीचे कुरकुरा सामान है, लेकिन यह लगभग 10 सबसे पौष्टिक सब्जियों में से एक है, और लगभग किसी भी अन्य प्रकार के सलाद के मुकाबले फाइबर में अधिक है। और क्योंकि यह ज्यादातर पानी है, यह इस चिकनी असली प्यास-क्वेंचर बनाता है।

1 कप रोमेन सलाद
½ कप पालक
छील, बीज और quartered के साथ ½ सेब
1 बड़ा चमचा चिया बीज
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 280 कैलोरी / 5.8 ग्राम वसा / 27 ग्राम कार्बो / 10 ग्राम फाइबर / 12 ग्राम चीनी / 201 ग्राम प्रोटीन

हेमप कैट

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भांग और चिया के बीज का मिश्रण आपको ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक सुपरडोज देता है। और वज़न के बीज, वजन से, गोमांस या मछली की तुलना में अधिक प्रोटीन प्रदान करते हैं।

¾ कप बेबी काले
½ जमे हुए केला
1 चम्मच भांग बीज
½ चम्मच चिया बीज
½ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 270 कैलोरी / 6 ग्राम वसा / 26 ग्राम कार्बो / 6 ग्राम फाइबर / 10 ग्राम चीनी / 2 9 जी प्रोटीन

एक के लिए टीएए

मैं चिकनी बढ़ाने के लिए पर्याप्त हरी चाय की सिफारिश नहीं कर सकता। वास्तव में, 10 साल के ताइवान के अध्ययन के मुताबिक, जो लोग हरी चाय पीते हैं, उनमें नियमित रूप से लगभग 20 प्रतिशत कम वसा होती है जो नहीं करते हैं। और ईजीसीजी, हरी चाय में अद्वितीय घटक, मधुमेह और मोटापे के लिए अनुवांशिक ट्रिगर्स को निष्क्रिय कर सकता है।

1 कप हरी चाय
½ जमे हुए केला
2 चम्मच ताजा नींबू का रस
⅛ avocado
1 स्कूप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

245 कैलोरी / 6 ग्राम वसा / 23 ग्राम कार्बोस / 5 ग्राम फाइबर / 11 ग्राम चीनी / 26 ग्राम प्रोटीन

नट और चॉकलेट

क्या आपने कभी "स्वास्थ्य हेलो" के बारे में सुना है? यह पोषण विशेषज्ञों का एक शब्द है जो खाद्य पदार्थों का वर्णन करने के लिए उपयोग करता है जो उनके लेबल पर प्राकृतिक जैसे स्वस्थ ध्वनि शब्द का उपयोग करते हैं, या उन सामग्रियों को जोड़ते हैं जो लोग आपके लिए अच्छे ("अब चिया!") के बारे में सोचते हैं, लेकिन जो वास्तव में दिल में जंक हैं।

ये सुचारुता उस सिद्धांत के विपरीत हैं। ये पेय पूरी किताब में किसी भी अन्य पेय के रूप में बहुत अधिक, या अधिक, फाइबर, प्रोटीन, और स्वस्थ वसा के साथ जबरदस्त पौष्टिक-पैक होते हैं। लेकिन वे प्रतीत होते हैं कि वे आपके लिए बुरे हैं। वे कैसे पी सकते हैं जैसे वे आइसक्रीम की दुकान से आए थे, आपके पेट को इतनी प्रभावी ढंग से फ़्लैट कर सकते हैं?

ये वे पेय हैं जिन्हें आप रात में चाबुक करेंगे जब आप अपने आइसक्रीम जोन्स को संतुष्ट करने के लिए कुछ चाहते हैं। वे व्यंजन हैं जिन पर आप दुबला रहेंगे जब आपके बच्चे शिकायत कर रहे हैं कि वे मिठाई के लिए कुछ मीठा चाहते हैं। और वे पेय हैं जिनका उपयोग आप काम पर या जिम में कठिन दिन के बाद खुद को पुरस्कृत करने के लिए करेंगे। गहरी, आरामदायक, और स्वादिष्ट, ये भरने वाली चिकनी मिठाई की तरह अधिक स्वाद लेती हैं जो वास्तव में हैं-शक्तिशाली वजन घटाने वाले हथियारों, नई किताब की प्रशंसा, शून्य बेली स्माउथीज

सभी व्यंजनों में से एक सेवा करते हैं।

डार्क चॉकलेट बनाना नट

इसे खाओ, वह नहीं!

चार शब्द जो बेन एंड जेरी के घर में एक जाम सत्र की तरह लगते हैं। केले की घनत्व आपको आश्वस्त करेगी कि आप मिल्कशेक पी रहे हैं, जबकि अखरोट में ओमेगा -3 आपके दिमाग को तेज रखेंगे और आपका पेट दुबला होगा।

½ केला
1 चम्मच डार्क चॉकलेट मोर्सल्स (डेयरी मुक्त)
1 कप unsweetened बादाम दूध
⅛ कप कटा हुआ अखरोट
6 बर्फ क्यूब्स
⅓ कप चॉकलेट पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 22 9 कैलोरी / 11 ग्राम वसा / 26 ग्राम कार्बोस / 7 ग्राम फाइबर / 10 ग्राम चीनी / 28 ग्राम प्रोटीन "

चॉकलेट डेकडेन्स

कन्फेशंस: यह नुस्खा शून्य बेली कुकबुक से हमारे पसंदीदा में से एक से अनुकूलित किया गया है। हम इसे बहुत पसंद करते थे, हमें इसे यहां भी शामिल करना था। 150 से अधिक व्यंजनों के लिए जो पेट वसा पिघलते हैं, जिसमें पहले-विशेष खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं- आज कुकबुक देखें।

½ केला
¼ परिपक्व एवोकैडो, छील, पिट, और चौगुनी
¼ कप काले सेम
½ कप unsweetened बादाम दूध
¼ कप चॉकलेट पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर
6 बर्फ क्यूब्स
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

300 कैलोरी / 9 ग्राम वसा / 34 ग्राम कार्ब / 11 ग्राम फाइबर / 9 ग्राम चीनी / 25 ग्राम प्रोटीन

चॉकलेट बीन

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फलियां? एक चिकनी में? एक मोटी, भूरी प्रोटीन और फाइबर पंच के लिए डिब्बाबंद या precooked सेम का प्रयोग करें। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने ¾ कप बीन्स खाया, वे औसतन 6.6 पाउंड कम वजन वाले थे, जो कि नहीं थे, भले ही बीन खाने वालों ने अधिक कैलोरी ली।

½ जमे हुए केला
¼ कप काले सेम
1 चम्मच जायफल
1 कप unsweetened बादाम दूध
⅓ कप संयंत्र आधारित चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 280 कैलोरी / 3 ग्राम वसा / 31 ग्राम कार्बोस / 7 ग्राम फाइबर / 9 ग्राम चीनी / 31 ग्राम प्रोटीन "

शानदार इच्छुक

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जैसे-जैसे फल जाते हैं, केला और आड़ू ध्रुवीय विरोध होते हैं: केले फाइबर और समृद्ध स्थिरता प्रदान करते हैं, जबकि आड़ू बहुत कम कैलोरी के लिए एंटीऑक्सिडेंट जोड़ते हैं।

1 कप जमे हुए आड़ू
½ केला
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 चम्मच वेनिला निकालने
⅓ कप वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर
½ कप बर्फ क्यूब्स
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 287 कैलोरी / 3 ग्राम वसा / 36 ग्राम कार्बोस / 5 ग्राम फाइबर / 22 ग्राम चीनी / 2 9 जी प्रोटीन

स्टील के एबी

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मेरे पसंदीदा बादाम बटर में से एक जस्टिन है। यह सूखे भुना हुआ बादाम और टिकाऊ-सोर्स हथेली के फल के तेल के साथ बनाया जाता है, जो इसके मलाईदार बनावट को फैलता है। (वे सभी प्राकृतिक मूंगफली के मक्खन कप भी बनाते हैं जो आपको पीबी-चॉकलेट कॉम्बो के बारे में जो कुछ भी पता था, उससे आपको सवाल करेंगे।)

¾ जमे हुए केला
2 चम्मच बादाम मक्खन
¾ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप चॉकलेट या वेनिला संयंत्र आधारित प्रोटीन पाउडर

दिलकश

एक चिकनी चीजें बहुत सी चीजें हो सकती हैं: एक पूर्व या पोस्ट-वर्कआउट बूस्ट, एक ठंडा और ताज़ा प्यास क्वेंचर, एक मोटा और मलाईदार मिठाई, एक पूरी तरह संतुलित संतुलित नाश्ता। लेकिन एक बात यह है कि हम में से ज्यादातर कभी नहीं सोचते कि जब हम चिकनी चीजों के बारे में सोचते हैं: आराम भोजन।

ज़ीरो बेली स्माउथीज की किताबों से ये व्यंजनों, चिकनी परिदृश्य में एक नया क्षेत्र खड़ा करते हैं, एक स्वाद क्षेत्र में प्रस्थान का एक पाक बिंदु जिसे आपने नहीं माना होगा। हालांकि ये चिकनी अभी भी ठंड और ताज़ा हैं, वे एक उज्ज्वल पिक-अप-अप की तुलना में एक स्वादिष्ट सूप की तरह स्वाद ले रहे हैं।

ताबास्को चेरी

इसे खाओ, वह नहीं!

चेरी के बाद से इसे नरम कर दिया गया है।

½ कप चेरी
½ जमे हुए केला
1 छोटा चम्मच ताबास्को सॉस
¼ नींबू
¼ कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप संयंत्र आधारित सादा प्रोटीन पाउडर
3 बर्फ क्यूब्स
मिश्रण करने के लिए पानी (वैकल्पिक)

पोषण: 232 कैलोरी / 2 ग्राम वसा / 28 ग्राम कार्बो / 3.5 ग्राम फाइबर / 10 ग्राम चीनी / 26 ग्राम प्रोटीन

आलू? मिठाई!

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केला और मीठे आलू दोनों स्टार्च जोड़ते हैं, लेकिन यही कारण है कि दालचीनी वहां है। अमेरिकी जर्नल ऑफ क्लीनिकल न्यूट्रिशन में मुद्रित अध्ययनों की एक श्रृंखला के अनुसार, एक स्टार्च भोजन में दालचीनी जोड़ने से इंसुलिन स्पाइक्स को रक्त शर्करा और वार्ड को स्थिर करने में मदद मिलती है।

त्वचा के साथ ½ पके हुए मीठे आलू, ठंडा, ठंडा
½ जमे हुए केला
½ चम्मच दालचीनी
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर

पोषण: 280 कैलोरी / 5 ग्राम वसा / 34 ग्राम कार्बो / 6 ग्राम फाइबर / 14 ग्राम चीनी / 28 ग्राम प्रोटीन

श्री। सेम

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आप यहां गुप्त घटक का स्वाद भी नहीं लेंगे।

¼ कप किडनी सेम
½ जमे हुए केला
½ कप जमे हुए स्ट्रॉबेरी
4 टकसाल पत्तियां
1 कप unsweetened बादाम दूध
¼ स्कूप संयंत्र आधारित सादा प्रोटीन पाउडर

पोषण: 340 कैलोरी / 4.5 ग्राम वसा / 53 ग्राम कार्बो / 11 ग्राम फाइबर / 14 ग्राम चीनी / 24 ग्राम प्रोटीन

शरद की फसल

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एक स्वादिष्ट चिकनी के आधार के रूप में यहां शानदार रूप से हरी चाय के चरणों की भुना हुआ भुना हुआ स्वाद, जो आपको अपने बचपन की थैंक्सगिविंग्स के बारे में याद दिलाएगा।

त्वचा के साथ ½ पके हुए मीठे आलू, ठंडा, ठंडा
½ केला
⅛ टीएसपी जायफल
½ छोटा चम्मच दालचीनी
6 मध्यम आकार के तुलसी के पत्ते
¼ कप हरी चाय
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप सादा पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर

पोषण: 283 कैलोरी / 5 ग्राम वसा / 35 ग्राम कार्बोस / 7 ग्राम फाइबर / 14 ग्राम चीनी / 28 ग्राम प्रोटीन

कद्दू मसाला

इसे खाओ, वह नहीं!

कद्दू मसाले के लैट्स के विपरीत आप प्यार करते हैं, इस पेय में वास्तविक कद्दू है। कद्दू का एक तिहाई कप प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है, और 16% आपके विटामिन सी की दैनिक अनुशंसा की जाती है - एक पोषक शोधकर्ता कहते हैं कि सीधे वसा के माध्यम से शरीर की क्षमता से संबंधित है। वास्तव में, एरिजोना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी की कमी से शरीर की वसा और कमर माप में वृद्धि हुई है।

½ जमे हुए केला
⅓ कप कद्दू प्यूरी
¼ छोटा चम्मच कद्दू मसाला
⅛ चम्मच वेनिला निकालने
1 चम्मच फलों के बीज
1 कप unsweetened बादाम दूध
1 स्कूप संयंत्र आधारित सादा प्रोटीन पाउडर

पोषण: 2 9 2 कैलोरी / 5 ग्राम वसा / 33 ग्राम कार्बोस / 7 ग्राम फाइबर / 14 ग्राम चीनी / 2 9 जी प्रोटीन

पोषण संबंधी पसंदीदा

शून्य बेली सुपरफूड्स के बारे में अद्भुत बात यह है कि, बहुत विविधता है, यह मिश्रण करने और उनसे मेल खाने के लिए बस मजेदार है। इस चयन के लिए, शून्य बेली Smoothies की प्रशंसा, मैंने देश के शीर्ष पोषण विशेषज्ञों से मेरे पसंदीदा पौधे आधारित चिकनी साझा करने के लिए कहा, खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखते हुए, और परिणाम सभी स्वादिष्ट और पौष्टिक हैं। प्रोटीन की गणना पर ध्यान दें- यदि यह 25 ग्राम से कम है, तो आप उन्हें भोजन प्रतिस्थापन के रूप में नहीं चाहते हैं, बल्कि भोजन के साथ जोड़ा जाता है।

अन्य व्यंजनों को तब तक सेवा दी जाती है जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए

जगाने की पुकार

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क्रिस्टिन रीइजिंगर, एमएस, आरडी, सीएसएसडी और आयरनप्लेट स्टूडियो के संस्थापक और मालिक द्वारा

½ कप जमे हुए मिश्रित जामुन
पालक का मुट्ठी भर
8 औंस सिल्क बादाम दूध unsweetened
1 स्कूप प्लांट-आधारित वेनिला प्रोटीन पाउडर (रीइजिंगर वेगाओ वेनिला प्रदर्शन प्रोटीन का उपयोग करता है)

पोषण: 230 कैलोरी / 2.5 ग्राम वसा / 20 ग्राम कार्बोस / 5 ग्राम फाइबर / 7 ग्राम चीनी / 26 ग्राम प्रोटीन

"कम कैलोरी, गैर-डेयरी चिकनी को पहली बार सुबह में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और अच्छे कार्बोस के हिस्से के साथ जोड़ना वजन घटाने और स्वस्थ होने की तलाश में किसी के लिए एक महान शुरुआत है। इस तरह की सुचारुता के साथ दिन शुरू करने से आपके शरीर को रात भर उपवास राज्य से बाहर खींच लिया जाएगा, और "उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ संयुक्त स्वस्थ, मिश्रित जामुन से कार्बोहाइड्रेट आपको त्वरित ऊर्जा और प्रोटीन देगा जिससे आपके शरीर को पहली चीज चाहिए बिना 'बहुत ज्यादा' के बिना। "

कोकनट कैश प्रोटीन स्माउथी

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कैसी बोजर्क, आरडी, स्वस्थ सरल जीवन के एलडी द्वारा

½ केला
काजू मक्खन के 1 बड़ा चमचा
¼ कप पूर्ण वसा नारियल का दूध
2 स्कूप्स डेयरी मुक्त PaleoMeal प्रोटीन पाउडर
एस्प्रेसो गतिशील ग्रीन्स के 1 स्कूप
2-3 बर्फ cubes

पोषण: 315 कैलोरी / 21 ग्राम वसा / 26 ग्राम कार्बो / 4 जी फाइबर / 9 ग्राम चीनी / 14 ग्राम प्रोटीन

"यह वजन घटाने के लिए मेरी जाने वाली चिकनी नुस्खा है क्योंकि इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोस का संतुलन होता है जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है और बदले में, आपके पैनक्रिया आपके वसा जलने वाले हार्मोन, ग्लूकागन को सिकुड़ सकते हैं! और यह बहुत अच्छा है, आप हर सुबह एक पी सकते हैं और इससे बीमार नहीं हो सकते हैं।

काले रिचार्ज SMOOTHIE

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लिस्सी लाकाटोस, आरडीएन, सीडीएन, सीएफटी और टैमी लैकाटोस शेम्स, आरडी, सीडीएन, सीएफटी द्वारा

इतनी कम प्रोटीन गिनती के साथ, यह चिकनी भोजन प्रतिस्थापन के रूप में योग्य नहीं होगी, लेकिन पोषण विशेषज्ञ सुझाव देते हैं कि यह एक आमलेट के साथ अच्छी तरह से जोड़ता है। 3 की सेवा करता है।

1 जमे हुए, बहुत परिपक्व केला
¾ कप पालक, ढीले पैक
¾ कप घुंघराले काले, उपजी हटा दिया, ढीले पैक
½ कप गाजर, कटा हुआ
1 छोटा चम्मच अदरक, grated
1 बड़ा चम्मच ताजा अजमोद (या सिलेंडर)
1 चम्मच नींबू का रस
8 औंस पानी
4 बर्फ क्यूब्स

पोषण: 58 कैलोरी / 0 जी वसा / 14 ग्राम कार्बोस / 3 जी फाइबर / 5 ग्राम चीनी / 2 जी प्रोटीन

रास्पबेरी चॉकलेट स्मोथी

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इसाबेल स्मिथ, एमएस, आरडी, सीडीएन द्वारा

½ केला
1 मुट्ठी भर पालक
½ कप रास्पबेरी
1 बड़ा चमचा बादाम या काजू मक्खन
2 चम्मच कच्चे कोको पाउडर
10 oz unsweetened बादाम, भांग या नारियल का दूध
1 स्कूप या पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर की सेवा (वैकल्पिक)

पोषण: (प्रोटीन के स्कूप के साथ) 3 9 1 कैलोरी / 15 ग्राम वसा / 38 ग्राम कार्बोस / 12 ग्राम फाइबर / 12 ग्राम चीनी / 34 ग्राम प्रोटीन
पोषण: (प्रोटीन के स्कूप के बिना) 257 कैलोरी / 15 ग्राम वसा / 32 ग्राम कार्बो / 11 ग्राम फाइबर / 10 ग्राम चीनी / 8.6 जी प्रोटीन

"मैं वास्तव में इस सुचारुता से प्यार करता हूं क्योंकि यह सुपर-डिकैडेंट का स्वाद लेता है, लेकिन वास्तविकता में केवल प्राकृतिक, अनप्रचारित और स्वस्थ सामग्री के टन से भरा हुआ है। कोको पाउडर फ्लैवानोइड्स का एक अच्छा स्रोत है जो मस्तिष्क और दिल-स्वस्थ दोनों होते हैं, और चिकनी स्वाद भी बनाता है जैसे मैंने चॉकलेट का एक टन जोड़ा है। स्वस्थ कोको के अलावा, इस चिकनी में रास्पबेरी जैसे अन्य स्वस्थ तत्व भी होते हैं जो प्रतिरक्षा-विटामिन विटामिन सी का स्रोत हैं, और पालक जो बी विटामिन को सक्रिय करने का स्रोत है। अगर मेरे पास यह सुचारु पोस्ट-वर्कआउट है, तो मैं अपनी मांसपेशियों को और तेज़ी से ठीक करने में मदद करने के लिए अंकुरित चावल या मटर प्रोटीन जैसे पौधे आधारित प्रोटीन भी जोड़ूंगा। "

केससेट की पंपकिन पीआईई

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जेनिफर कैसेट, नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा

1 कप डिब्बाबंद कद्दू
1 कप नारियल या बादाम दूध
1 चम्मच कद्दू पाई मसाला
½ केला
कटा हुआ pecans के 2 चम्मच
¾ स्कूप वेगा वेनिला प्रोटीन पाउडर
बर्फ क्यूब्स के मुट्ठी भर

पोषण: 331 कैलोरी / 10 ग्राम वसा / 42 ग्राम कार्बो / 11 ग्राम फाइबर / 17 ग्राम चीनी / 24 ग्राम प्रोटीन

"पाई के बिना कद्दू पाई, पूरे वर्ष दौर? जी बोलिये! कद्दू एक अच्छी साफ जलती हुई कार्बोहाइड्रेट है और जब आप प्रोटीन पाउडर जोड़ते हैं तो आप अपने रक्त शर्करा को संतुलित करेंगे और एक पोस्ट कसरत वसूली भोजन के लिए सही घटक जोड़ देंगे। "

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